我的天

不是幻觉！昨晚回来称体重我觉得我重了1公斤多，皮脂卡尺的读数也多了1mm。昨晚吃完饭，今天早上跑步前以及今晚吃完饭回家我依旧发现我的体重的确比上周同期环比多了约1公斤！如果这都是脂肪我真心内牛满面啊啊啊啊啊，这正是我想要的！但如果这只是大姨妈来之前的水肿，我也内牛满面啊啊啊啊啊，这也是我很想要的。在全世界都在呼喊着要减肥的时候我却为自己肥了而兴奋不已，估计我身边不会再有第二个像我如此神经病的人。1公斤的量足以让我在跑步的时候感觉要比平时呼吸略微急速，酸痛几乎没太大感觉，但呼吸急速了就意味着我的心率会比之前升得更快，心率更高意味着在同样的温湿度下我会出更多的汗我得有更多的补充才能维持体重或者说继续增加体重。这种感觉不会骗人，相比于神马体重秤、皮尺、皮脂卡尺跑步时的感觉、心率表的数据以及我的跑步配速能更精准地反映我的实际情况。

我觉得我在玩弄自己，一时要自己体重大幅下降，一时要自己跑很多很多的路（虽然只是用很慢的配速），一时又要自己体重上升。我遇到过阻力，遇到过很多阻力，但很奇怪的是我就没想过我会失败，丁点都没担心过我会有不成功，因为我敢于运用各种方法，我敢于花很多的精力，我敢于耗很长的时间。我用了4个月减去10公斤，用了3个月MAF180跑了平均起来每月超过200K的路，现在，我的目标是增加2-3公斤，所以，这估计大概应该可以在1-2个月内实现吧，如果实现不了的话，我就必须又去找我的那个医生用药物的方法解决问题了。自己身体这个大玩具太好玩，简直令我欲罢不能，玩high了、玩上瘾了，以至于我可以直接把ADR和摔角丢一边不顾。

今天妈妈终于发现了我脖子上的汗斑（我知道会有，但具体如何反正我看不到），于是我终于有理由解下我戴了超过半年的吊坠，我不喜欢戴吊坠，戴半年吊坠是我到此为止整个人生里戴得最长的，从前，最多一周我就不玩了。虽然刚脱下的那个吊坠只是百余块钱，相对来说很便宜，当初既然妈妈想我戴，那就戴吧。那东西陪我一起减肥和跑路，估计任何时候去闻，那东西都有馊味（我的汗味），我还记得跳HIIT的时候那东西无数次地上下晃动打在我的锁骨上，于是某些跳跳动作时我不得不用一只手按着自己脖子上的那个东西。冬天跑步时那东西无数次吹到后面扯着我的脖子，我得把它转回来免得影响我呼吸。那东西也是我数不清那么多个workout自拍的xrspook标志。每次晨跑洗衣服我都得重点关照衣服前面领子部位（前面！居然不是后面）因为，吊坠绳子总喜欢和那个位置摩擦使其变脏。现在，我总算解脱了。

每个周六晚上去家乐福买买一送一的硬面包几乎已经成为妈妈和我的习惯。早上买他们切片面包的头尾部分或面包干也是。你可以这么理解，我们很抠门，相当抠门！我们不至于穷到吃不起正价或其它的那种地步为什么要那样呢！但其实那些打折的或者边角面包很好吃啊！既然有打折的为什么要买正价的呢？节俭已经渗透到我们的灵魂中。家乐福出来看到一家店里面的人正在疯抢，我们也进去淘宝！最终买了2个包，1个单肩邮差包一个双肩34L的大包包，合计106元，我给了100元，余下的没有零钱我妈给了，不过实际上这两个包是我送给妈的。邮差包是因为她一直埋怨她现在的斜挎包太小装不下东西，而双肩包是我买给她买菜用的，很大很轻尼龙的挺结实，于是这样她就可以把东西双肩分担在身上而不是单肩扛一大堆了。两个包加起来还不够我妈在家乐福里看中的一款卡拉羊的斜挎包贵，我的感觉是，今晚入手的这两个包包实在太碉堡了，一次性满足了两个心愿——我妈需要一个大一点的斜挎包的心愿，我给我妈买一个又大又结实又轻便的双肩买菜包的心愿。钱，花在这种份上我觉得非常值。

每个周六几乎都不能早睡，明天还要早起去游泳呢！我已经很久很久很久没游泳了！！！！！！！

妈妈今天晚饭的时候跟我说，不要去上海了，那很浪费钱，去上海不如去深圳跑步。的确，我没想过去上海WWE了，起码今年不会，你肯支付我全额费用我也不去。妈妈同时也问我“你现在不看摔角了吗？从前你一天到晚都坐在电脑前看啊折腾啊什么的，但现在没有了。”跑步和其它辅助性的运动已经取代了摔角，我关注的人也从Alberto Del Rio变成了xrspook自己。这是我近30年来的头一回，为自己而狂。人无完人，我肯定会有做错，因为我的太认真经常会有适得其反，但很多时候那并不是因为我没有考虑过而导致的失误而是我故意为之。如果问我上海-WWE-东方体育中心还有什么让我觉得遗憾没做到的就是：我们一帮摔迷没有cosplay摔角手得很奇葩，一边手机甚至功放里播着各种WWE的相关音乐一边围绕着那个路况绝佳的体育中心跑上30分钟。2011年我们绕着东方体育中心来过一圈，但当时是因为我们不知道体育中心的某个出入口在哪里，转了大半个圈才找到，我们一众人穿着划一的自制TEE，手举各种海报旗帜横幅灯牌标语神马的，跟其他粉丝一样，我们希望在摔角手们大巴入场的门口有那么一下下的接触。酷日、落日、兴奋各种叠加，而当时我和那帮人纯粹只是很亲近的陌生。现在，我已经没有像当年疯狂的任何动力了，因为我生活的重心已经不在WWE上。

没有当过粉丝的人生是不完满的！因为那代表了你从未有过莫名其妙的极端疯狂～ 人生大多数时候应该很克制，但放荡不羁不顾一切才是人生的精华所在，越是奇葩往后回味起来才会感觉越是绵延。

今天我去踩点游泳场。先去的是海印桥脚的“越秀区全民健身活动中心”但我绕着东湖的西南侧无论如何找不到，越秀区运动场有了，但足球场旁边的就只有网球场，从占地看来根本就不可能容得下一个有室内外泳池的游泳场，难道因为建地铁拆了？在写这篇blog的时候我又特意去搜索，才发现，我的算盘完全敲错了！那个活动中心在东湖公园的西北侧！！！！！！！是某栋不可能被忽略的建筑物，而我偏偏却没有向东湖公园正门更北的地方走，失败，泪奔～ 我是上午11点多出门的，正午12点多的时候在那个地方晃悠，没晃悠到我要找的东西，真TMD的沮丧。唯一让人安慰的是在东湖公园里转的时候我看到有条健身径，健身径怎么可以没有天梯，我一直想测试一下自己“爬”天梯的能力，结果我自己都感觉神了，我居然毫不费劲地就从天梯的这边晃到了天梯的那边，我都甚至没想好应该用身体的哪个部分发力我已经完成了，实在不可思议！这是我这辈子最轻松的天梯经历，估计健身径上的人估计都被这个突然不知道哪里冒出来的路人甲给吓O了，因为今天我穿的是非运动bra，所以辨别性别应该没啥难度。

东湖公园出来，我步行过海印桥去看海珠那边的珠江泳场。还记得当我还用周六快走慢跑间歇23K的时候，过海印桥意味着我离终点不到2K距离了，但那个时候，饥饿+疲惫已经让我不成人样，我从来都觉得海印桥那个坡度估计有45度的单车斜坡是故意设计出来然我猝死的！今天休闲短袖短裤外加凡客的中帮板鞋和Kalenji的空顶帽，手腕缠着在坐公交车时穿过的皮肤式风衣，在正午12点多，我很轻松地冲上了海印桥，今天的感觉是，原来那个斜坡也不是很陡嘛，大腿和臀部肌肉群完全没有经历任何考验爬坡已经完成，唯一证明着我爬过坡的唯有那上桥后走出百余米也略微没有完全平伏的呼吸。

珠江泳场今天人不多，起码没有我想像中的多。我对玩水项目完全没兴趣，但现在的珠江泳场设计出来就主要是给人玩水作乐的，但跟长隆比起来那规模尼玛的太小了。然后我坐了几个站公交车去了下渡路，看看那个六中的游泳场。游泳场在六中内，但并不从六中的正门进入，而是在下渡路进入，门口准确来说是下渡路某屈臣氏的后面那条街里。有2个泳池，一个深水一个浅水，尼玛的深水我太爱了。适合我的时间是早上7:00-9:30。7点前我会准时到位的，换衣服热身神马半小时应该差不多了吧，然后泳上一个1小时，在9点左右离开，回家刚好赶上看10:00翡翠台的《钢之炼金术士FA》。

下周日要值班，但我并不想一大早就往单位赶，我想吃过午饭中午才慢悠悠地回去，但这也要看我的搭档他到底如何安排。值班，而且是没有任何补偿（金钱或补休），真的很让人感到极度厌恶！！！

323在深圳，在李宁10K联跑里我有了人生第一个有天朝田联认可的10K成绩；628，在广州生物岛，在益跑网组织的小型夜跑比赛里我做到了自己一个正式的半马完赛。10K和21.975K，约3个月，半马用比10K配速大概慢1分钟的成绩完成，但实际上，总体来说比赛时更轻松（呼吸从口鼻一起来，到只需用鼻子呼吸，而且85%以上的距离呼吸都相当平稳不急速；步幅小了，步频大了？整体的节奏感更自然流畅，每一步都相当稳健不晃荡），赛后身体出现的疲惫酸痛反应更不明显（最大差别在于膝盖，膝盖外侧，323结束我的双腿髂胫束摩擦综合症烦恼了我好几天，但这次一点感觉都没有；右脚踝两次都会有不适，323导致我几乎得瘸着走路了，第二天还紧张地去看医生照片子，但这次，只是略有不适，经过拉伸放松，现在已经没什么特别感觉，提踵的练习很重要，锻炼足部肌肉群是我一直健康跑下去最需要关注的重点）。

2014-03-23到2014-06-28，期间经历了48发的跑步练习，总里程626.90K，总耗时76小时45分钟22秒，平均距离13.06K，平均消耗686大卡，平均心率151，平均跑步温度26℃，平均跑步湿度85%，跑步时的平均体感温度33℃。

关于昨晚的生物岛半马，很失败地我并没有能用MAF180的心率去跑，我甚至不能在1K内把心率压制在152以下。比赛前，上厕所归来的时候我小跑了一下，不到300米的距离尼玛的我看着心率在飙升，居然可以飙到140+！太惊悚了！！！那一刻我就暗暗觉得自己应该不能MAF了。比赛并没有按照约定准时在晚上7:30开始，我的Nike+显示，那是在7:31开始的。男子21K，女子21K，双人接力21K总报名人数134人，还有一些没到的，实际跑的人数估计是100多一点？相比于深圳323的那个人山人海，昨晚的人甚至不如上下班高峰在体育西某截站台搭地铁的多。在人行道开跑，我站在中间靠前一点的位置。出乎我意料，开跑以后那些人跑得飞快，男男女女都飞出去了，而就在离起跑点几百米的地方有个停车场，车都停到了人行道上了，那个瓶颈让刚刚开跑，才刚提速起来的大家吐槽不断。我被一个又一个的人超越，才开跑而已，怎么可以搞那么快呢？！我按照惯常的节奏慢悠悠，但即便如此，我还是觉得我已经比平时快了！！！也说不准那到底是紧张还是我真的被那些体力充沛的年轻人们“拉”快了，反正1K不到，我的心率已经接近150，OMG！！！！！！！心率没有要稳定的意思，一直往上升，毫不留情地。前面的大部队越走越远，在经过第一个转弯最后，我跟着前面的一些男的跑到了马路上去，我是真心不喜欢跑人行道！黑暗、没灯、高低不平！！！！！黑暗无灯还能忍受，高低不平那是要命的！！！！！！跟随着前面某个穿着红色西班牙球服的小年轻一段以后，人家越跑越快了。前面身边的人越来越少，我第一次感觉到，尼玛的，怎么比赛也可以有如此孤单的感觉？！估计那是因为我之前就只参加过323的长跑比赛，那次身前身后入眼之处全都是人。整条生物岛的跑步路线上有2段没有路灯，漆黑一片，一段是快进入生物岛螺旋大道西前的那个奇葩U型，第二段是快进入生物岛环线最密集大排档区域的那个地方，而2K就在第一次进入奇葩U型的那个位置，跑出那片黑暗，看看心率表，尼玛，都160了，掩面…… 没戏，彻底没戏，我跟自己说，今晚是绝对不可能MAF了，该怎么着就怎么着吧。整条路线下来，没有感觉特大的高低起伏，唯一让我觉得肯定是上坡的地方那个是奇葩U型，第二圈路过那里的时候，我的鞋跟地面尖叫不断，唯一的解释就是那是个上坡，且上坡幅度不算太轻微，我的步幅和抬脚高度没有调整，所以尖叫了，后两圈，我故意在那个位置附近降低了步幅，也就没有再发生过那种事了。在过了奇葩U型，快到中途补给点的人行道上，第一圈和第二圈都我都被同一个凸起的地砖踉跄到了，第三圈时我跑到旁边避开了，但第四圈，我避开了那个点，却在前方不远的地方被另一个凸起搞得差点趴街。尼玛的，我真的很讨厌人行道！！！！！！尤其是光线严重不足的人行道！！！！！！！！！！！

关于心率：根本就无法MAF，我有罪恶感。都说比赛应该可以跑得比练习快，对我来说的确就是这么回事，因为练习是MAF，比赛不是，但比赛你用MAF干嘛呢？！第一圈到第三圈心率在160-163之间，一直很稳定，相当稳定，很长时间心率才升那么个1而已。第四圈平均心率165，最后1K不到的冲刺阶段心率接近170。虽然说昨晚的心率比我平时多了个10+，但感觉并不痛苦，一点不痛苦，根本不存在有任何上气不接下气的情况，心率升了一个档，但自我感觉无明显区别。估计这也跟昨晚的跑步环境有关，温度31℃，湿度70℃，体感37℃，无风至微风（用弹簧扣橡皮筋固定在跑步腰带上的无纺布号码牌从未有被稍微吹起的趋势，你可以想想到底多么静风。第一次用这种方式固定号码牌，不用扣针，且非常稳当，相当好！！！）。跑步期间，胃里的晚饭马鲛鱼的味道不断翻起，也不算恶心，但不断地嗝气自然会影响正常呼吸，虽然晚饭我是在开跑前2小时完成的，但长跑前高蛋白那绝对的作死！！！！！！！！！！！！！！！长跑前1天都不能高蛋白，应该高碳水！！！！！！！！某段路上，右上腹痛，估计那叫做岔气，发生在中后段的某个时期（某次补水后的一段距离时），但那个不适只维持了不到2K，期间我也没做什么特殊处理或降慢速度，加大深呼吸通常就能解决这个屌丝问题。

关于补水：这是我第一次在比赛时用一次性杯子补水，我那个去，简直就是糟糕透顶！泼在身上手上比喝到嘴里的多得多，更要命的是，你已经无法做到小口小口了，能尽可能多的水灌进去已经很牛逼，我唯一能尽量做到的就是把一大口水喝到嘴里，停留一阵子，再慢慢地吞下去。21.2K的距离期间会经过7次补给站，第一次我没去，后续的我都去了。第一次宝矿力，第二次宝矿力，第三次宝矿力+水，第四次宝矿力+水，第五次水，第六次水。第一次喝宝矿力，泼掉的残留在手上，感觉真恶心，后来某次甚至泼脸上了，水某次也泼了自己一身……幸好晚上光线差，而我本来就浑身湿，人家也说不准我那到底是汗还是其它液体。据说马拉松补水喝水的时候要把杯子捏扁，虽然我已经捏扁但还是非常狼狈，我那个去。补水这个问题，要不，我得好好苦练这个技巧，要不，我只能在马拉松比赛里自己背个水袋了，泪奔～

关于比赛的组织：这个比赛虽然很小型，但补给站的水、运动饮料、香蕉和西瓜在比赛期间是保障充分的（比赛期间，即2小时内！赛后终点你慢点的话，比如说2个半小时你才回来，就只剩下水，甚至喝水的杯子都不够了，呵呵呵）。冲线的时候组织者为每个完赛的都拉起终点线，这会让你很有成就感，但黑蒙蒙且冲线只是一刹那（你是放慢冲过来的除外）能不能把你照清楚就很难说了。我是冲线完就直接飞奔走了，因为我的Nike+显示到那里才20.3K，我跑了那么多了，我必须搞定21.1K的半马距离对不对啊啊啊啊啊啊，所以在终点派发完赛奖牌的直接把我忽略，后来我是跑完半马距离后回去补拿的。最让我吐槽的是比赛线路上的保障！生物岛很小，路线也很单一，但必须说明的是生物岛上的岔路不少，大白天能看清一切如果2圈过后你还神马都没认清的话是你路痴得很严重，但晚上不一样，灯光本来就不强，外加岔路上没有任何指引，前两圈在某些黑暗处还有工作人员举着LED指示，但到了后来，啥也没有了。第一圈，还有骑着自行车的工作人员巡航，但从第二圈开始也是全没了。参加比赛的人不多，尤其是当这100多人分散在5.3K一圈的赛道上的时候，就我的感觉而言，那是经常“前无古人后无来者”，于是有些时候我会有这么个忧虑“我没跑错路吧”？如果是白天，他们可以在地上用粉笔画箭头或在电灯柱或树上贴一些标志，至于晚上，买一些荧光棒贴一些箭头之类的标识不难吧！黑暗和岔路非常需要那些东西，但如果那些关键位置一直都有工作人员镇守那当然最好。第二个让我摸棱两可的是路线，这条环生物岛的路线他们说有5.3K，4圈也就是21.2K，但实际上当我到达终点的时候Nike+显示距离为20.3K，还有1K哪里去了呢？我不怀疑自己用2G手机搭配偶尔会抽风的GPS信号Nike+会吃掉距离，但更实在的解释或许是他们默认的跑路线路是跑在人行道上的，而我绝大多数时候，能跑在马路上就跑到马路上去了。如果说，跑人行道才能达到那个距离，组织者是不是应该在一开始就说明呢？比赛期间他们也没有禁止我们跑到马路上。而更糟糕的是，“夜跑+人行道”我觉得那是个找死的结合，因为大马路上尚且某些路段无灯光，但沥青市政路起码不会坑坑洼不平坦啊！人行道是黑暗朦胧美，如果那个人行道是一条沥青或水泥的单车径当然问题应该不大，但那可是铺地砖的哦！！！！！凹凸不平在所难免，也不是说生物岛的人行道总体状况很糟糕，应该说，那里的人行道99%都很好，但1%的凹凸不平足以让已经疲惫的人脚下不稳而崴脚/趴街神马。某个岔口，跑4圈，我2圈经过那里的时候遇到泥头车，1圈经过那里的时候有飞驰超载的摩托车，可见，那可是个有相当大安全隐患的路段，但在那里，从未有过任何工作人员提醒保障。组织一个赛事非常的不容易，而对一个如此小型的赛事而言，要求其尽善尽美更加是吹毛求疵，但积累每次的不足进行尽可能的完善改进还是必须的，希望益跑网越办越好的。毕竟我们是给钱来爽的，但如果生命、安全、健康不能保障好的话，一切都免谈了。

以上就是我想说关于628的一切。

我不知道自己在紧张什么，但我确实在紧张，还有5个小时我就要开始今晚的21.2K夜跑——跑赢世界杯。我并不畏惧半马的距离，那是在离我家不到20分钟地铁的地方，我已经用度娘全景把那条今晚要跑的路线看了2.5次，唯一不确定的是到底今晚是在人行道上跑还是在沥青马路上跑。从字面上理解，路跑，应该是跑马路的吧，但鉴于组织的规模很小，非常小，几乎就只是一个约跑的状态，所以如果是在人行道上跑我不会惊讶。我唯一紧张的估计只是我从未在晚上跑2个半小时。我在清晨、上午、中午、下午都试过，最多的是清晨和中午，但晚上，尤其是天全黑了以后，我2小时以上的跑路次数是zero。完全就没有为这次“比赛”特地准备过什么（训练），对我来说，这不过是一次从周六晨跑LSD变成周六夜跑LSD而已，我的计划也是没想过要在这个插在我半路长跑训练里突然冒出来的比赛来些什么惊喜。所有都没ready好，开什么玩笑呢。

今晚的21.2K对我来说是玩一玩，我是这么跟自己说的，实际上也是这么回事，但还是会紧张。从前的周六晨跑LSD要担心下雨和大姨妈，显然这两个因素今天都完全不在我需要担心之列。天气热了，尤其是下午非空调房内，人会头脑发热，我能用这个来解释我此刻的紧张么？

昨晚妈妈就跟我说，今天早上要陪她去琶洲的食博会。一大早起来我做了个30分钟的大腿&PP普拉提，吃过早餐然后就出发了。出门时大概是9点，回到家大概是12点。食博会就是吃的，当场吃的，买回来继续吃的。我们今天有什么战利品呢？——食博会归来，我一共花了139元，6元2杯150克原味华农酸奶，30元土耳其牛肉卷，12元2个意大利冰淇淋，968+200克35元精力沛小麦胚芽，980克56元宝生园益母草蜂蜜，我妈还买了一大堆海产品鱼类具体数量及价格不详。平时出门我几乎不带现金，大张也好，小张也好，但去这种地方，我是大张小张都要准备好些，到了那里，要买这个那个，还得找提款机（你能找到么！）实在太困难。一个人逛超市购物广场神马，我可以一分钱不花，计划要去买某物的除外，但这种场合，要买东西，而且还得抢着给钱，买足够多，把人给赘死估计老人家才会感到异常满足。付出了时间，付出了精力，没得到满足，那多亏！！！

我都没提出要求，妈妈默认今天晚上就要陪我去21.2K，而我妈居然问我爸他要不要一起去，我们一家三口都去，我爸摇头不愿意。我知道我爸一定不会去的。暂时我还没告诉我妈我已经改变主意了，今年的广马我不跑半程马拉松，改跑全程马拉松（她肯定要生气并喃喃怨念我半天）。爸爸妈妈会在花城广场等我凯旋吗？出发时间太早，我不想他们去，他们可以大概中午时分在那个地方等我归来。跑步本来是一个人的事，但如果出现这种场景，跑步又显得完全不是一个人的事了……

我知道这篇blog不会今晚我回来后再写的，因为太晚了，因为太累/太兴奋了（怎么会太累呢？！），我还有很长的路要跑，今晚不过是我途中的一个测试场。rhythm我早就有了，我现在需要做的是放下无谓的负担纯粹去enjoy。

正是因为未知所以激动兴奋觉得有趣！

不要试图让我做一些我不想去做的事，我会让你相当后悔的，今天，我就做了这么一件事！从前我不想做我也就不做，你无论怎么试图说服我我就是不干，但去年的这种硬脾气让我得罪领导，而且还不只一个，我不在乎得罪领导，屌不屌他们对我来说都无所谓，但既然可以有不得罪、他们也没我办法的路子，我为什么还要非得让他们像仇人一般对待我呢。于是，今天我就做了一件让他们没办法批评我，但我也可以顺利不做某事的事。要知道，当xrspook开始“建设”之前，我可是超级破坏王！家里的沙发，呵呵呵，某个夏天的下午，我和表哥把我那辆最重量级的电动玩具车彻底给拆了！能用螺丝刀的地方用螺丝刀，不能用螺丝刀用胶水粘死或电焊焊住的地方我们暴力撬开用剪刀剪开。最终，好端端一辆完整的电动车被我们完全五马分尸，妈妈下班回来简直傻眼了，但她并没有打我，因为大部分不是我动手的，是我表哥动手的，她当然也没有打表哥，因为那是我的车，是我授权表哥让他和我一起破坏的。如果我有个不到6岁的女儿，她做了这种事，我一定会打她的，哪怕就只是一巴掌。妈妈当时应该会很心痛吧。我已经忘记当时我为什么要那么干，只是记得当时很爽，超级爽，完全未成熟的心智无法让我明白到我们做的那种事很傻且无法挽回。很多小盆友的玩具都会烂掉，摔烂、碰烂、踩烂、弄丢这些很平常，但像我和我表哥那样故意用工具去分解估计不多。

破坏是我内在的暗系基本属性，我天生就喜欢干那个。

不过随着年龄的增长，破坏之余能来些建设也成了我的大爱。平面拼图是我的大爱，立体木头拼图也是我的大爱。小学时，一个人的时候我喜欢用扑克牌垒城堡，家里有木头积木，但我更喜欢堆扑克牌。不过我最喜欢的应该是用塑料的积木不断地合并成各种玩意然后再分解再合并。如果从前有乐高这种东西我一定会乐疯的！！！但我有个非常不好的习惯，一波玩具全部倾泻出来，玩完了，不收拾，然后就开完另一波去，于是，外公总得帮我收拾后续。但或许并不是因为我习惯不好，是我知道即便我不去收拾外公也一定会帮我收拾，所以我就可以放心玩下一个了。长大后我才发现我和外公一样有整齐类的强迫症，遇到什么不干净不整齐的东西我会浑身不自在。所以如果和我一起干活的人是那种丢三落四不收篇幅的我会抓狂到想把TA掐死。

今天早上按正常4:30第一次闹钟，4:40第二次闹钟并起来，5:07开跑，按计划，只跑8K。因为周六晚上还有一个21.2K的比赛，虽说是比赛，但我完全不去竞速，今天的8K过后我决定了我那天晚上的策略是慢慢来，完全按照MAF180来，不故意提速，除了最后几百米。今天之前我还计划第一圈慢慢来，第二第三圈看情况，第四圈冲起来。但今天8K的情况告诉我，过早的强迫身体提速只会导致后面不得不一直压抑，为了保住最高152的心率，那实在太痛苦了。不过是8K而已，但我已经压抑了超过4K，所以最后即便我心率飙升到160+，但400米冲刺的速度也不快，糟糕。因为今天只有8K，所以我过了第1K就开始加速，到第3K的时候心率已经150了，无论是从感觉还是速度曲线上看，这都是失败的策略，因为这样的硬来反而还不如我平时慢悠悠的那个速度，让人掩面。

我的计划是7、8月继续MAF180，7月或者8月去献血400cc，9、10、11月速度训练。每周4发跑步。周一间歇周二周四MAF180周六LSD。为啥间歇要安排在周一？因为间歇过后估计会酸死，所以周二的低心率是用来排酸的。到底间歇式用400、800还是1600米我暂时没想好，看情况吧。到底间歇是按照距离开始第二组还是按照时间，也看情况吧。

这周的两发橡皮章其实都不是今天做的。大的跑赢世界杯的主体是上周五刻的，余下一点点昨天下午搞定。至于古典花纹的Y，是前天描图昨天晚上刻好的。

几乎比上周四做的那个小的大了一半！

古典花纹的图案我有点刻到没感觉了。

归档：2014-06-26 跑赢世界杯II。

归档：2014-06-26 小Y。