我的天

我到底有多少斤两？我到底能跑多快？尤其是在短距离项目（<10K）里，我到底能跑出什么成绩？在上坡下坡频繁的赛道我会不会死得很惨？以上问题我一个都答不上来。因为323之后我就除了间歇跑、节奏跑的那几次以外完全没尽力跑过，间歇跑和节奏跑的安排都很怪异奇葩，按照路程明显地去切换速度（提速/降速，甚至走路）。323之前我很多时候都在努力地跑，一是因为天气冷，不跑起来冷死了，二是因为除了一开始猛冲，然后后面尽量不让自己懒下来变慢我不会别的招了。2014-03-13我曾经创造过自己最好的5K纪录——25分32秒。之后我再也没有冲击成功，或者说，我再也不那么跑了，因为我不想亏掉跑的任何1K，但刚开始跑步的几K速度不能快，那是个热身的阶段，为了肌肉能够活动开，也为了心肺能渐渐提升起来。即便是最优秀的运动员也逃不掉最开始阶段的慢慢来，如果说你觉得他们慢慢来跳掉了只是因为他们把慢慢来的事在跑步前的热身里做了。回想起来，10月底的大学城长跑挑战赛为什么那两个瑞典的高手带领我们做的热身运动会如此的猛烈，原因估计就在这里。他们的热身运动完全不同于国内健身教练在普通跑步比赛/活动之前做的那些，他们的动作幅度更大更用力节奏更快，如果你完全按照他们的节奏和强度，就我来说，完了以后心率已经到达有氧无氧分界线了（152左右），所以他们可以在后面的长跑比赛里一溜烟就不见人了，根本没有什么慢慢提升。这是一种style，但显然，通常来说，这不是我的节奏，我没有那么刚猛，尤其是在单位独自日复一日训练的时候，很多时候我经常连热身都不做，关节都不松松就开始了，我怎么可能一开始就飞奔起来？！

今天Bryton C60记录的距离是5.92K，用时31分22秒，配速517。用的是一个全程都挺稳妥的速度，全程用数五，连最后的冲刺也没有真的冲起来，首先是因为最后1K上坡居多，其次是我知道妈妈在终点等着我，我记得她每次都说我跑步的样子很痛苦，即便要降速，我也要有个enjoy的样子出来。这个6K我计划的用时是36分钟以内，万万没想到我这么快就完成了，妈也没料想到，她打算35分钟左右再开手机相机，但说时迟那时快我迅雷不及掩耳地就回来了，她连手机都没打开我已经冲线停下。我那么优雅享受的那一刻就这么被错过了←_←泥垢！我试图看清门楼上我的用时，但迎光，看不清，也想看用时旁边4位数字记录已经有多少人已经完赛，但我只看到百位是个2，貌似是200？还是20*？反正妈妈在一旁把我喊停，说这个说那个以后我再回头，那个数字是242。号称5000人的NB慢跑英雄广州站，我是首先完赛的200多，远远超乎我预想。妈妈说，我通过终点的时候已经回来了的人不多，女的就更加少。今年上海全程马拉松，4小时完赛的，男的有2000多，女的只有200不到，男的是女的10倍有多，中国总体跑步男女比例应该大于7:3。和我一同跑的那堆人里，几乎满眼都是男的，我已经习惯了。今天的这个成绩，我个人非常满意。

跟平时一样，我也是跑出越来越快的速度，随着心率的提升，速度也在提升，跟平时很不一样的是今天大学城中心湖环湖的折返2圈上下起伏相当多，平路比例很少。从起点出发，尼玛我就开始囧了，好长一段下坡，开始的时候爽，折返回来结束冲线的时候就惨烈了…… 但原来，这只是个开始……昨天的日志我才刚说过我的阅江路+滨江路18K路线遇到上坡下坡后我就会自动挂档升级提速，但今天遇到那么多的高低起伏，我傻愣，没底了。如果是平时，估计我会很惨，但我已经能熟练运用数五了，在上坡的时候深呼吸、小步伐、身体前倾，无论是坡度大一点路程短一点还是坡度小一点路程长一点的我都能轻松应对，完了以后根本不会呼吸紊乱，完全就没有乱的意思。至于下坡，我好歹也穿了3周，每周1.5小时锻炼的五指鞋！而且在平时的平地跑步训练里我就有意识地用前掌或中掌落地。跟别人到下坡就刹车放慢速度不同，下坡我更加流星大步，步频更小步距更大，重点是身体几乎保持和地面垂直，相对来说也就是前倾了，做法是膝盖不锁死，前掌，最多中掌着地，大腿后面的股二头肌迅速把腿抽离，大腿前面的股四头肌发力继续迈步。据说下坡不可以很快，会很伤膝盖，为什么外国人的下坡就可以那么快就是因为他们利用了自身重力的作用前掌落地蹦跳完成而不是小心翼翼地刹车脚跟落地稳妥为主。这种技术好像我是从介绍越野跑的外国高手心得学来的，但具体已经不记得，我跑的路线很少这般上坡下坡，所以我一直没有系统地验证过，但我真的有意识地全方位进行过臀部和腿部的力量训练，所以，我的肌肉估计已经有准备了，只不过我一直没把它们带上战场而已。今天，它们的协调运作大展身手！在过去一年里我只练过极少数的间歇跑和节奏跑，但腿部臀部的力量训练是我的常规项目，每周甚至每天都会有，自从看了《跑步该怎么呼吸》以后我就贯彻数五在我的跑步中，外加20周的MAF180训练锻炼出来的心肺能力，我的武器并不多，外加我正在纠正不知怎么就患上了的缺铁性贫血，事实证明，我能扛住每月160K以上的跑量不受伤，长距离（18K）完了以后感觉良好，短距离（6K）在特定情况下也能爆发出速度。这些礼物都太厚重，以至于我自己都觉得有点儿担当不起。

今天的跑步过程是让我感觉有波折有难度但我却表现出色感觉相当良好。赛事的组织也很贴心，比如说刚出地铁就已经有工作人员指引，比如说跑步路线用雪糕筒和警戒线很好地分离开，每1K都有成人那么高大的里程标志，全程都没有让你觉得不知道该跑哪个方向的混沌感（可能人多路窄吧，很多部分都只有单条机动车道），更让人贴心的是完了以后有完赛奖牌、保暖锡纸、1瓶400mL矿物质水，1瓶500mL运动饮料、1条毛巾、2个橡胶运动手环、1条士力架。这只是一个6K的计时跑步比赛，报名费是60元，跑步之前领物那里已经发放了1件跑步T，一张贴了芯片的号码牌、一个背包、一瓶330mL的果味饮料、一条百变头巾、一张帖纸了好吗！今天，广州是和深圳的PK战，最终广州以1167战胜了深圳的1044，所以我们代表广州的每一个“英雄”额外获得了冠军指环！一切都不会让你感到疑惑不知道该怎么做，你在跑前跑后获得的东西让你觉得那60块钱花得其所。这是一个慈善跑，我们不是为我们自己赢得什么，我们是要为我们代表的城市赢得荣誉，赢得NB提供的鞋子送给姚基金山区的孩子们。本来，我们报名就不是为了我们自己能得到什么，但实际上我们得到的却比想象中要多得多，起码，我是这么觉得的，起码在2014年我参加过的所有跑步比赛/活动里，我感觉这个组织很好，“纪念品”也让我感到相当窝心。如果明年广州NB还有这种慢跑英雄联盟慈善跑比赛，我一定再来！

2014年，xrspook的最后一次跑步比赛就这么完美收官了。

PS：

真正的英雄是我妈妈！！！平均心率160，平均配速517！！ 这次距离相当精准接近6K @sokoban ，C60记录的是5.92K，出发通过门楼大概是10秒，3122完成大大超出我预期，这条赛道几乎全程上下坡啊啊啊，一开始就数五，最后没有尽力冲。过线的时候前面有200多人，号称5K人的啊 #xrspook未行够# 收获丰富

今天 11:01 来自 小米手机1S

广州 vs. 深圳 → 1167 vs. 1044 广州赢了！！！！！！#NB慢跑英雄联盟#

今天 12:41 来自 小米手机1S

星矢的配色[偷笑]

今天 07:54 来自 小米手机1S

今天是妈妈身份证上的生日。现在所有商家优惠都是看身份证的，但实际上老一辈人身份证的生日是农历，所以就会出现了身份证上的生日、公历计算的生日以及农历计算的生日。第一个生日本不算生日，但在折扣面前，难道你要每年都放弃那个优惠吗？对我这一辈人来说，生日就只有一个，公历生日，直到19岁我才知道了我的农历生日到底是哪一天，因为通常来说，19年一个轮回，公历和农历会重合，遇上奇葩闰*月的就很难说了，比如说我爸是闰四月生日的，要等农历再次出现要等上好几十年！真心变态有木有！！！！！！简直就是千年等一回的节奏～

上周说好，今晚出去吃，但昨天下午妈发了条QQ信息过来说明晚不去吃了，因为她没什么特别想吃的。我整个下午都没有回复，因为我也没什么想吃的，但我想出去吃。最后，到傍晚6点多的时候我回了一句“明天还是去吧，一年到头我爸也没几次出去吃饭的机会”，妈妈答应了。就妈妈和我的角度考虑，在哪里吃都一样，但把我爸考虑进去，这种日子不出去吃的话基本上他就没几次出门吃饭的机会了，实际上，他喜欢出去吃，只是他不会一个人这么做，也没有人邀他这么干。一辈子，他几乎都沉浸在淡淡的自卑之中。如果我要出去吃，我随时都会去，不过不会神经病地跑到五星甚至超五星的地方而已，我对那些不熟悉，所以我也没那个兴趣。至于我妈，近期不知怎么了，几乎每周都有同学同事的聚会吃喝或购物什么的，他们还打算来个一两天的短途旅行。我爸比我大42年，我妈比我大37年，一家人能齐整健康不知道只剩下多少时光了。别说我太悲观，死神的味道不知为啥我貌似的确隐约嗅到了。如果可以选择，现在我愿意让自己不曾长大，不曾搬家，那么爸爸妈妈就会一切都好，只不过幼儿园小学时期的xrspook偶尔会因为测验成绩没有达到妈妈的预期而被责备打骂而已，但起码，那个时候，死神神马我不知道，关我屁事。

小学的时候我会为了在花街的摊档妈妈给我买了2包奇多而兴奋不已。还是小屁孩的时候，记忆之中父母几乎每年都会带我去逛教育路西湖路的花街，但后来，没了，他们说逛花街年年都一样，没意思，不去了，但为什么从前就会年年去呢？同样的还有很多时候周六下午（5天半工作制）我们都会去上下九，我们会去那个不知道什么店里买个甜筒（只是我吃而已），然后去小丑logo的大快活晚餐，几乎每次，晚餐都是在大快活搞定的，我们都不喜欢添美食，也没有那么多铺天盖地的麦当劳、肯德基之类。每次我和妈妈都换着花样，爸爸每次都是吃海南鸡饭套餐。那时的广州有很多大快活！光是上下九就起码有2个，海珠广场有1个，海珠路有1个…… 细心找找的话，估计我的抽屉里还能翻出大快活橡胶香肠的钥匙扣。我已经不记得大快活和添美食是怎么逐渐消失的了，也不记得肯德基、麦当劳、必胜客、真功夫、大家乐等是如何上位并霸占几乎所有快餐市场。不知道从什么时候开始，我再也不走在爸妈中间，拉着他们的手到处逛街和吃喝。那样挺好的，为什么会没了呢？怎么可以没了呢？

已经年末了，今年的年假我还没休，工作6年，我一次年假都没休完整过。今年我想休年假，带着爸爸妈妈去旅游，我们一家三口就从未试过一起到省外旅游过夜！

已经不记得第一次做饺子是什么时候的事了，但我清晰记得在幼儿园我们玩过一次，那一次起码我把饺子的皮都密不透风地捏起来了，所以没有漏馅。记忆之中，估计是小学的时候家里做饺子妈妈就会招呼我过去包，虽然我包得很慢且只会把饺子皮很平实地捏起来，但我捏的饺子还是不漏馅。妈妈包的饺子能整齐站起来，我的饺子只能整齐紧挨躺着。妈妈没说过不允许我把我那些只能躺的饺子乱放，但当我摆得不整齐的时候她会纠正过来，她没有批评我也没有说我那么做是错的，但她总是在纠正，以致到了后期我觉得不把饺子放整齐是不可原谅的。在外婆家做饺子的机会不多，她也从来不让我插手，虽然我会一直嚷嚷强调我会包！直到搬家后，初中开始，我成了家里（三口人）包饺子的主力，妈妈只是过来临时插手的，妈妈会准备好一切，但如果到点了我这负责包的人仍在床上躺着她会大发雷霆。不知道从什么时候开始，我的饺子也会站起来了，我不懂什么花式，妈妈也没有很特意地教我到底可以有什么花式，我不过会很整齐地几乎以同一个模式把饺子都包起来而已，样子很规整，虽然说不上漂亮。大二时中秋节班里某次聚会——包饺子，原来很多人都不会包，会包的人里面原来我包出来的算漂亮了！实在让我很震惊！！！我出生在一个纯广州人的家庭，爸妈几乎没有北方的朋友，有那么一两个，过年去拜年的时候他们在家里自己做饺子，我们只有看的份儿，当时我还太小，估计小学都没到，完全看不出个所以然，对那个我也毫无兴趣。都说乡下的孩子比城里的孩子懂更多生活上的事，我出生在一个工人的家庭，家人也没有刻意教过我该如何包饺子，但大二的那个晚上我突然意识到在饺子这个问题上，原来我比农村/城市的同龄人优秀。估计，这是因为我出生在一个普通得不能再普通的家庭。

一个多月前，我第一次做馒头，我从未看过别人是怎么做的，如何和面？如何成型？该如何发酵等等？我只看过国标，也知道馒头的行标，那里几行字就说完了该怎么制作馒头，但做起来，谈何容易。第一次，从干粉到揉成面团费了我九牛二虎之力，甚至揉到连衣服都脱掉了，只剩下bra，馒头里只加了面粉、水和酵母，如果吃出有点咸的话，估计是我的很多汗滴到里面去了。不就是揉个面团而已，需要那么夸张吗？！现在回想起来，还真挺夸张的，揉了半小时有多才把半斤的面揉好，进行第一次发酵。在过去的一个月里，我几乎每个周末都做馒头，现在进步了，第一次发酵前的揉面大概15分钟就可以。每周都会做一到两斤的面粉，每次做一斤。一斤面粉会做成8个馒头，很大的一个，和我的拳头体积差不多，甚至比我的拳头还要大。馒头做出来我自己吃的不多，大多数居然是拿去给别人了。我包办前面所有的工序，只有馒头蒸熟后从锅里拿出来那一步得借助我妈的“铁砂掌”，但其实，如果是我的话，我会用筷子。一开始，决定要做馒头是我的主意，妈妈百般阻挠。现在，每到超市，妈妈就会像发疯似的盯着特价面粉。她买面粉的速度比我做馒头的速度还要快…… 每次买1公斤，但通常是2包一起买，最疯狂的一回一次就2.5公斤一大包了…… 我简直不好意思说我不想做了。从一开始做出来的馒头时好时坏到现在我可以hold住整个过程，做出来的馒头品质差不多，如果有明显差别，不是我的问题，是面粉本身的差异。

从前，我是家里的饺子工，现在我成了家里的馒头工……

我妈一直是我减肥/跑步的粉丝，她喜欢进行各种偷拍，虽然她从未在我周末独自LSD的时候提前躲在某个地方玩抓拍，但她却会做在我出门之前口里说没拍但实际上红米快门声已经出卖了她的事。带上妈妈去各种跑步比赛/活动是我一直都在做的事。在那种场合也不叫偷拍了，是光明正大的随便拍。尽管如此，我却从未试过有一次当我湿淋淋跑完的时候搂着她然后来个自拍。如果她是我的粉丝，她一定愿意这么做的，但我也知道以她的年龄和开放程度她不会愿意让我这么干。甚至，在赛后我试图把完赛奖牌挂在她脖子上的时候她都死活不愿意。要征服这个粉丝可真不容易啊。这么考虑，如果我在场边看ADR摔角，他完了后湿淋淋的状态我们要来合影，我也不会是那种不顾一切搂上去的人，“那个还在滴水的，请站远一点，咱们保持距离，我有洁癖！”，但湿淋淋的是我，高兴等待我回去的是我妈啊！即便是这种血缘关系她还是会忌讳我那不适合拥抱的状态吗？再试想一下，如果ADR摔角完以后拿着腰带到场边跟我合影，我一定会摸啊抱啊指啊之类腰带的，人你给我滚远点，但腰带很新鲜好玩，但我妈的情况是完赛奖牌是你的不是我的，别往我脖子上挂，我帮你拿着可以，但别让我拿着用来炫耀自拍。囧，为什么会这样的呢？！怎么可以这样的呢？！

除了我妈，暂时还没有朋友出席过我的跑步比赛/活动，如果我的朋友在场边等我完赛回去，他们会有什么反应呢？他们会接受我湿淋淋的拥抱吗？估计，我会不好意思就这么就搂上去，弄脏别人不好，你们还是给我条毛巾好了。但我觉得我的朋友应该会有兴趣拿着我的完赛奖牌玩一玩拍一拍照。

跑步无论是一个人的晨跑LSD，还是一大堆人一起蜂拥的比赛，最终感受一切的都只能是你自己一个。但我却不希望比赛到达终点本应欢快庆祝的时候只有我一个。训练可以一个人，但比赛不要！很多跑步的人都是一个人去比赛的，一个人存包，一个人跑完，一个人把存包拿走，最后一个人离开。我没办法把训练和比赛等同，把比赛当作训练这种做法我不能接受。我把比赛看待得很认真，所以我不会一周来一次比赛什么的，一个月一次我觉得已经是极限了，最恰当的方式是2-3个月一回，因为那样可以有所准备有所期待。但实际上我有不会为比赛真的准备点什么。我知道赛前要一周要减量调整，要略微改变作息以及饮食，但这些事我都没做。我会为比赛进行训练，但那不过是根据比赛的日期对平时的训练做略微的调整，比如说取消某个周末LSD，或者把周末的LSD改到周日。6月底的夜跑半马前我居然会答应我妈上午去食博会逛啊吃啊，然后晚上进行比赛，这都什么逻辑！从安排上看我根本不把那当回事，但实际上从心理层面上说我可重视了。训练的时候，除了间歇跑和节奏跑我从来不给自己定下什么限定时间或配速要求什么的，但比赛时，我会，我一定会！除非遇到那些不知道跑步线路是什么跑步距离有多长的玩意。

比赛为了什么？323深圳的李宁10K我真的是为了证明自己！证明我已经成功减肥并把跑步融入到生活，我已经成功地改造了自己！至于以后的呢？有些时候我觉得参加很简单且我希望得到/喜欢那个完赛奖牌，但到了后来，我却是为了感受气氛和一堆人have fun。快乐才是本质，跑得要死要活不过是个短暂的过程而已。说是说短暂，当你跑得呼吸紊乱的时候你脑子里就只剩下“怎么还没跑完”那个念头了。跑步比走路是会快点，但在跑步的时候时间仿佛慢镜了，你轻而易举地可以在黑乎乎的电影院抱着爆米花看2个小时的电影，看完以后你或许会晕头转向，接下来就只会想去哪里吃饭。但如果是跑步2小时，你中间经历的就太多了，遇到困难不想跑，然后天使的自己战胜了恶魔的自己，看到很多人，看到他们做着很多事，感受着自己从半滴汗都没有到最后加速冲刺完以后浑身湿透甚至一手摸下去就一把盐。要怎么生活是由你自己选择的。成年以后时间会过得飞快，而只有在你处在痛苦之中的时候，时间才会真的再次以“慢慢来”的方式折磨你。晚上合上眼睁开眼就已经过去7-8小时了，而那个时间用来跑让你死去活来悔恨不已的42.195K已经足够，但对睡觉的人来说，那不过是不知不觉刹那间的事而已。

归档：2014-10-30 宁静海（七）。

今天回到单位，插进钥匙打开办公室门的时候我忽然想妈妈了。过去的7天里，我们一直朝夕相对，我是不是恋母癖了？把妈妈当作情人了？两天前，我把妈妈带回了单位，她就那样和我一直在一起，呆了一个下午和一个晚上。小时候我也经常去妈妈的单位，吃饭神马，玩耍神马，妈妈在单位卡拉OK和跳舞我去凑热闹神马。她已经退休十多年了，从前她所工作的部门也已经不复存在，同事们要不退休要不内退要不买断工龄，当年我们那些小屁孩也都全部长大甚至成家生出小孩了。这次，我把妈妈带回单位，纯粹是有种让她“渡假/图新鲜”的意思。但原来在这个我已经不倾注任何感情的地方因为有了妈妈的存在，有些东西反倒有趣起来。晚上，我对着电脑写日志，妈妈坐在我身后拿着平板看我的围脖。安静单纯，晚上，我俩躺在宽1.35米的床上，妈妈跟我说了很多她从前对我只字未提的东西。那些东西，如果不是在那种如此私人幽闭的环境根本不能说，在家里也好，在大街上行走也好，在坐车的时候也好。不知道像那样能和妈妈独处的时光还有多少，不知道她还有多少需要说但未曾说过的话要向我倾诉。我才不要等到她去世的时候我才得到她的托梦！

面对死亡，妈妈是乐观的。她会尽可能地让自己不那么早死，因为她知道她离开以后就剩下女儿孤单一人了。身边的家人和从前的同学同事的离去会让她自然而然地担心，感到不舒服。现在，她估计能理解外公当年为什么老是发呆，沉浸在自己的世界里，说出来的人全部都是已经离去的，脑子里只有那条早已随着时间消逝了的2311。日子过得很苦，但其中也有很多乐趣。小时候盼望着自己能快快长大，但长大以后却觉得还是当小屁孩好。同样的思路发生在家长上，从前渴望着经常生病和哭喊的孩子快快长大，但当他们真的脱胎换骨振翅高飞的时候他们却仍想念那种能把孩子搂在怀里教他们唱歌写字背唐诗的日子。

我才30岁不到，没有谈恋爱、结婚，更加没有生孩子。我的脑子里却早已超越考虑那些东西想到更深的层次去了。当身边的人还兴高采烈地讨论找男女朋友买房买车生孩子的时候，我完全就不把这些东西放在眼内。长在一个超级晚婚晚育的家庭，摆在我面前的是家人们的老去，甚至离开，我无法逃避，我也不能逃避。我实在不想为自己增添麻烦。谈婚论嫁是一个非常严肃需要认真和时间精力去投入的东西，但对不起，那些我都没有。

前天晚上终于看完了库切的《夏日》，昨晚开始看龙应台的《目送》（三联纸质版）。看得我一把鼻涕一把泪，我明明就没到龙应台的那种年龄和深度，但那种共鸣怎么就那么多强烈。《目送》是本好书，我曾向我妈推荐过，但我担心的是妈妈看了她的同龄人（龙应台比妈妈小3岁）写的东西以后哭得比我还要厉害。

“所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。你站在小路的这一端，看着他逐渐消失在小路转弯的地方，而且，他用背影默默地告诉你，不用追。”——龙应台《目送》节选

“不用追”，这三个字是那么的真实且无奈。不是你不想追，是你追上了也无能，你永远都追不上时间，你追不上父母老去的脚步，你也追不上孩子要离你而去寻找自己世界振翅高飞的决心。热热闹闹地来到这个世界上，热热闹闹地建立自己的家庭，最终，还是回到书中的某个标题“有些路啊，只能一个人走”。《目送》这本书我很想看，但我却又很担心去看，因为这是一个本前所未有让我落泪不止的作品。

乐观向上阳光 vs. 灰暗伤病别离。