2017-11
30

RUNN NOTE

By xrspook @ 11:13:47 归类于: RUN NOTE

星期三 2017-11-29 21:22
平均心率149,最高心率169,平均配速600。再次打破自己的晚开跑纪录!开跑之前纠结过要不要开始,要不要把10K留到星期四,但考虑到这样的话就浪费了一晚不吃晚饭,所以我还是硬着头皮开动。开跑的时候我安慰自己全程慢跑,但最终还是跟平常一样期间做了6个小冲刺。跑步的好处是放空脑子,跑着跑着会有新思路。#xrspook未行够#

2017-09
11

RUN NOTE

By xrspook @ 23:10:31 归类于: RUN NOTE

星期一 2017-09-11 20:54
平均心率143,最高心率169,平均配速639。平均心率和最高心率为什么会这么低??????我觉得自己出汗已经出成了神经病,我不知道自己能不能跑更快,但我知道如果我太猛了会脱水的。今天本该正常跑步,却被告知要等待反馈会,反馈完以后回到办公室我又足足整了1个小时工作才最终决定还是必须得去跑步。今晚跑的过程中我看到1个萤火虫了!#xrspook未行够#

2017-08
8

RUN NOTE

By xrspook @ 22:30:37 归类于: RUN NOTE

星期二 2017-08-08 20:09
平均心率145,最高心率174,平均配速634。今天延续了昨天的热,但还没到完全不可忍受,我选择了一个天全黑的夜跑,但跑的地方路灯不好,11个路灯6个好的5个坏的,我那个去!今天除了最后1K全程用数七,果然不出我所料,配速没差多少,但心率能保持在MAF180的水平,太厉害了!后半段我刻意加大了步频和步距,心率仍处在不错的范围,很好!#xrspook未行够#

2017-07
24

RUN NOTE

By xrspook @ 23:19:22 归类于: RUN NOTE

星期一 2017-07-24 19:43
平均心率158,最高心率178,平均配速611。今天感觉很漫长,跑了很久才1K,跑了很久才2K,虽然身体并不辛苦,但却觉得时间过得超级慢。我实在不怎么喜欢夜跑,路灯昏暗,还得忍受迎面汽车的大灯,虽然频率很低。为什么就不能跑得清清楚楚明明白白呢!每到夜跑我就会开始怨恨单位那该死的路灯。#xrspook未行够#

2016-10
30

have fun跑

By xrspook @ 7:59:38 归类于: 烂日记

好久都没有在单位跑过长距离,昨晚就来了这么一发。15K对我来说是最短的LSD,低于这个数字的都不能被我当作是长距离。我最长的LSD也没有超过25K。20K以上的距离,我已经很久很久没有跑过了。昨晚,我用的是很舒服的方式完成15K,好长一段时间以来,在单位的跑步我都是速度训练,都有目标要求,至于在广州的18K,那是被晒死和热死的煎熬,以至于每个周六我都迟迟不想开始,但越是拖延,越是会被折磨得厉害。因为速度训练需要高度的专注,即便不听音乐,人也会走神,更不用说听音乐的时候,会乱成什么样子。所以,我已经很久都没试过在比较低的温度下听着音乐,按照自己舒服的节奏去跑步。have fun是遥远国度的事,对我来说,那个记忆已经有点模糊了。昨晚的15K感觉还不错,平均心率151,最高心率175,平均配速547。这是一个全程的匀速跑,但是在其中我加入了七段100米左右的小冲刺,并不是尽全力,只不过比其它时候用力一点点。因为我要模拟出半马过程中遇到的上坡。上坡上桥下隧道神马不可避免,我得确保自己在经历过那些冲击以后还能恢复到正常的水平,昨晚我也正是这么做到的。相比于速度训练里的拼死拼活,昨晚的那些小冲刺简直就是小菜一碟。最后1K,我用的是全力冲刺的方式,感觉不是跑得太快,数三处在非常可控的范围,但实际上最后1K的用时是451,不错。之所以这样,是因为全程我都处在一个舒服的水平,所以身体没受到多大的压力,最后才能拼出这样的配速。如果时间再长一点,温度再高一点,太阳再猛烈一点,还有就是,我需要在补给的时候得不到适当的补给,各种因素都会影响我的表现。昨晚的气温只有25℃左右,开跑的时候是阴天,但跑着跑着,偶尔会飘一些毛毛小雨。这样的天气非常适合长跑。但比赛那天天气如何,完全是靠老天爷决定的,那可能是艳阳高照,也可能是倾盆大雨。好上一段时间以来,我都在吐槽这个10月的闷热,那种感觉简直比9月还要糟糕。昨天好不容易不闷热了,但跑到某些风口位的时候,我觉得自己简直就是被硬推回去的,基本上很难前进。一个人跑的时候这样太艰辛,如果是一大帮人跑的时候,前面有挡风的人估计好一点。但问题是,我不是那种喜欢跟在别人屁股后面跑的人。如果有个人挡在我前面,我心理上会觉得很压抑,自然而然就会加速把TA超掉。所以一个人跑的时候遇到迎风的问题,在一大帮人跑的时候,我还是得自己面对。再厉害的大神,遇到大风和风向问题都不会有什么好对策,毕竟有风没风风大风小,那是命啊!没风热有风清凉,我宁愿选择有风。毕竟有风的时候,你会迎风,但到一定程度,你也会背风呢!

昨天中午收到短信被告知广州女子半程马拉松取消。赛会说的是因为某些不可抗力的因素。我个人觉得那是因为他们的赛道问题没有谈妥。其次是可能这次的半程马拉松筹备得比较仓促,宣传时间非常短,所以知道的人和参加的人并不多。如果人数不多就很难跟政府谈什么筹码,说要封路什么的了。要在海心沙为起点和终点跑半程马拉松,不封路基本上是不可能的事。那里是广州最大的地标,但显然那里的人行道坑坑洼洼,有些地方还很窄,并不适合举行大型体育赛事。理想很丰满,现实是很骨感。昨天我才说,希望我的计划不会被变化打乱,但才过了几个小时,我的计划就完蛋了。

人生不如意很正常的,如果事事都非常顺利,那才值得让人怀疑呢!

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