2019-08
13

RUN NOTE

By xrspook @ 22:35:10 归类于:RUN NOTE

星期二 2019-08-13 19:30
平均心率150,最高心率169,平均配速629。昨天的韩国电影《寄生虫》下半段让我很入戏,我几乎已经忘记了自己在跑步这回事了,所以步频呼吸神马一律都是条件反射。平时是每1K我都觉得很漫长,但昨晚是不知不觉就过了,就应该进入这样的状态。感觉跟前天晚上完全不一样。#xrspook未行够#

2019-08
5

RUN NOTE

By xrspook @ 22:05:40 归类于:RUN NOTE

星期一 2019-08-05 20:13
平均心率157,最高心率171,平均配速624。貌似我有点纠正了右脚的外八,所以现在的落脚模式是脚跟然后沿着脚弓滚动到前脚掌,这样我的触底时间可能会变得更长,但是脚步力量的运用貌似更合理。从前我的落点是脚跟外侧然后转移到到前脚掌正中心,最后到大脚趾头,等于我无意中浪费了一些力在横向上面,这样除了浪费体力以外还会让我做多余的左右摇摆。昨晚全程右脚踝都没有感受到不适。#xrspook未行够#

2019-07
31

RUN NOTE

By xrspook @ 22:01:23 归类于:RUN NOTE

星期三 2019-07-31 20:28
平均心率110,最高心率134,平均配速539,原地跳。为啥有跑步机还原地跳?因为一个月的最后一天我想放纵一下。今年晚上瑜伽课以后我打算跑步机个5K,所以如果昨晚再来个10K感觉过于拼命。我也不知道为什么,跑步机的运动强度显然要比原地跳大很多,但我却反倒觉得控制脂肪含量居然是原地跳更有效,搞不懂啊搞不懂。#xrspook未行够#

2019-07
29

RUN NOTE

By xrspook @ 22:48:56 归类于:RUN NOTE

星期一 2019-07-29 19:47
平均心率157,最高心率171,平均配速627。周日开始我就在纠正自己的外八,尤其是右脚。跑步的时候感觉不一样了,如果注意力集中一点,脚踝是可以控制的,但如果看电影太着迷,脚型跑着跑着就走样了,所以会感觉脚痛,有可能是小腿,也有可能是脚踝。纠正三十多年来养成的习惯不容易啊啊啊。#xrspook未行够#

2019-07
23

跑步机上首次10K

By xrspook @ 8:57:47 归类于:烂日记

昨天晚上我第一次在跑步机上完成了10K,感觉还不错,尤其是最后1K的时候,我还可以不断加速,甚至到最后时刻,当我把速度调至9.0的时候,我觉得自己其实还有余力,从心率数据说看来,的确也是这么回事。当距离剩下大概不到300米的时候,我把速度调到了8.5,剩下最后100米的时候,把速度调到了9.0。下一次我可以尝试在最后300米的时候调到9.0,最后100米的时候调到9.5甚至以上。如果把这些速度换算为配速,显然就太低了,从我第一次开始在小乔SmartRun-S上跑步开始,我就没有把他们的距离和速度当作是回事。时间是对的,速度和距离以及心率都是神经病的,因为我一开始就已经接受了他们不靠谱的现实,所以也就没有了那个吐槽的过程。昨天我一直把心率控制得挺低,比如前面几K我要把心率控制在160以下,的确我也这么做到了,唯一的方法就是不断地降速。从一开始的7.8将到维持到9K之前的7.1。这样的好处是我会一直保持在舒服的状态,而实际上,在这种情况下,脂肪的消耗反而最大。原地跳的时候心率太低,230的步频已经是个极限,不可能再增加上去,但如果要把腿抬高,变成高抬腿的状态,那显然是不可能坚持一个小时的,而且高抬腿的状态下步频太低。在高步频重心几乎不移动的情况下,原地跳一个小时尚且会导致前脚掌麻木。不习惯的时候,5K不到已经有感觉,稍微好一点的时候,到7、8K也会出现状况。抬腿不高的原地跳如果换成高抬腿,显然重心会变化很大,而且对脚踝稳定性的要求非常高。我从来没见过有人能持续的高抬腿一个小时。若是能维持15分钟,那已经是很神奇的事了。

回到跑步机的话题上,昨晚为了控制心率,我不断地把跑步机的速度降低,降低到7.5或者以下的时候,我能感觉到自己的心率几乎已经不随着时间的延长逐渐增加,而且昨天我明显的觉得自己的步频加快了。当跑步机的速度到达一个我要努力才能维持的速度的时候,我不自觉地就会加大步距,这样的坏处是重心的高低变化会因此增大。但如果我把速度降下来,我就可以用一个比较轻快的步频完成。或许你会说那种速度其实跟大步流星的快走没什么区别。但试过的人会明白,同样配速的情况下,大步流星的快走对脚踝以及小腿肌肉的要求更高,因为那需要更强力的抬脚及后蹬,最要命的是因为每次都要用力,所以如果鞋子和袜子不恰当,就非常容易磨出水泡。我一开始减肥的时候,之所以几乎每个周末都会有水泡,原因是一开始我用的是快走,而且穿的是化纤的袜子,很多时候还是穿着一些穿了很久已经发硬的袜子,一开始的时候我穿的是耐克的板鞋快走,那种鞋子的底部几乎没有弹性可言。就更不用说我第一天晚上快走时穿的是单位发的又硬又重的劳保鞋。那双劳保鞋是防穿刺的,所以鞋头和鞋底都有钢板。现在我已经不是几年前那个什么都不知道的小妹妹了,所以我明白要维持同样的速度,要有强度但又不过度的。让身体进入有氧的状态,最恰当的方式是慢跑,又或者说用轻快的小步子跑步。这样的锻炼显然不是为比赛准备的,至于能不能维持体型,我也不知道,但这样做能让人处在舒服的状态,更容易让人坚持下去,甚至把这个变成习惯。

经过四次磨合,大概我已经和小乔SmartRun-S跑步机建立了某种关系。

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