2021-08
11

一箭四雕

By xrspook @ 9:07:25 归类于: 烂日记

原文再续书接上一回。

上回说到,上周四的跑步我很不爽,因为被急停打断了好几次,我感觉自己可以突破在跑步机上10K 50分钟的大关。之所以有这种感觉,首先是因为我的静息心率已经几乎恢复到了我跑步竞技状态时的表现。虽然没有那时候那么低,但正常情况下我的静息心率已经达到了55以下,50以下基本上是不可能的,但是55以下也算是一个比较靠谱的数字。平时只要不是在剧烈运动的前提下,如果我一直处在平稳状态,日常的心率也不会超过60。还记得以前,不知道谁说过,当你的跑步放下一段时间以后重新开始,恢复得最快的是心肺功能,然后才是肌肉的觉醒。我觉得对我来说的确是这样的。我现在的心肺功能说不准是不是已经恢复到从前的状态,有时我甚至觉得好像比从前更好,因为戴了两年多的口罩,无论任何情况下都戴着口罩,尤其是爬楼梯的时候。戴着口罩爬楼梯,尚且觉得只是觉得呼吸有点重。所以虽然这个新冠疫情让我没办法出去,但是口罩这个梗一定程度上却是一个锻炼的工具。肌肉方面我觉得我已经退化了很多,但是近期好像没有什么运动能让我觉得某个部位的肌肉特别酸痛。一开始重新锻炼的时候的确会有那种感觉,而且可能是当时就已经开始痛,不用等第2天,而且还会持续好几天,但是当运动规律了以后这些不存在了。我搞不懂为什么之前好几次在跑步机上,我跑10K的平均心率居然只有147左右,虽然我觉得自己的确跑得比较轻松,没有感觉到心肺的压力,虽然有时却会觉得肩膀比较酸,尤其是右肩膀,这大概跟我的篮球训练特别关照右手有关系,但近期已经没有这种感觉了。虽然我已经不再是28岁的自己,但是我觉得10K下来平均心率152对我来说是比较合理的强度。147和152还有很大的上升空间。综上所述,在跑步机上我可以继续提高速度。

星期一的晚上的10K,我正是这么干的。一开始我就没打算过有什么保留,起码要恢复到平均心率152。过去好长一段时间,我都是用数七呼吸,星期一的晚上前6K我用的是数七,后面4K是数五,我本打算最后1K用数三,但根本用不着。尽管我已经把速度加得挺大,如果是从前的话,最后1K我肯定得用数三,但实际上昨天晚上即便到最后1K,即便我觉得速度已经很快,我依然可以用深度的数五hold住,实在太神奇了。最后1K的平均心率是170,最高心率是175,10K的平均心率非常完美——152。我没有特意控制过152这个数字,但是我按照让我有点压力的程度去跑就是这种效果。这是很疯狂的一个晚上。一次跑步,一次10K的跑步我破掉了自己1K、1M、5K以及10K的室内跑步机纪录。之所以要有这个定语,是因为我觉得这个跑步机纪录是有点水分的,而至于为什么会有点水分,我也搞不懂,大概因为我很久都没有去室外跑,所以家明有点无法校对,所以我的步幅是偏大的。1K的用时是420,1M的用时是715,5K的用时是2354,10K的用时是4919。10K我不仅仅突破了50分钟的大关,而且是超过了41秒,这实在让我感到非常惊讶。10K里面前5K的配速是500以上,但是从第6K开始,一律的不到5分钟,最快的第10K只用了423。所以说,周一晚上的跑步对我来说实在是非常的痛快,也是很大的鼓舞。这完全是一箭四雕的节奏!而且虽然好像很牛逼,但实际上跑完以后我却没感觉有多痛苦,甚至可以这么说,我不觉得痛苦,但是跟平时比起来,的确累的程度多了一点点,但只是一点点而已。是驴是马,得到室外信号好的地方跑才能验证出我现在的水平恢复到了什么程度。但光靠这些数据和良好的自我感觉,已经足以让我觉得很幸福。

的确,我已经来到时光倒流那天回到28岁的那条时光通道上了。

2021-08
10

老被急停

By xrspook @ 8:34:15 归类于: 烂日记

上周四晚上的10K让人很不爽,因为手不知道为什么误触急停绳好几次,所以跑得正high的时候突然间就停了。突然间就停掉是一个跑步机的保护措施,但是对我来说,这实在是太痛苦了。或许跑步机突然停下来,的确能保保护跑步者,但问题是停得那么突然,你根本没有反应时间,所以我觉得我反而会非常不适应。至于为什么以前不怎么会碰到那条绳而星期四晚上却会那样,可能跟我穿的那条紧身裤有关。那条裤子相对于其它的裤子,那天晚上裤头提得比较高,基本上已经接近胸部了,其它裤子即便再高也不过是肚脐多一点而已,我也不知道为什么那条裤子那天晚上可以提那么高,之前我也穿过,但不是那个效果,所以为什么会那样呢?反正众多的巧合拼凑在一起,就导致了那天晚上我被急停了好几回。本来那天晚上就有点不连贯,星期一晚上电影《热带往事》我看了接近一个小时,那部片子只有一个半小时,但是我跑10K却要接近一个小时,所以接下来的时间怎么办呢?我有想过电影看完了就收工了,但是,当电影快要看完的时候,我却觉得自己跑的兴趣根本不想停下来,而且因为被拉绳打断了好几次,所以心中有股莫名的怒火,我更加要跑,而且要跑得更快。

星期四晚上的跑步有个插曲,平时我都会带上导汗头带,但那天晚上我懒,于是没戴,结果就囧大了。因为要看电影,必须要戴眼镜,而那些汗却不断地流下来,流到我的眼睛上,流到我的镜片上,于是我不得不一边跑一边擦,非常狼狈。在某次急停后,我不得不把头带重新戴好。那次之后,我终于不需要烦恼汗水折磨眼睛这个问题。

《热带往事》的最后部分是彭于晏的角色在监狱里放出来,然后开始只有地奔跑,越跑越快,越跑越开心。他在跑,我也跑,于是我也莫名地跑得很开心。原来有个人跟你一起跑感觉是这么的好,虽然我根本不知道他用的是什么速度。电影的镜头里也没什么好风景之类的,但是光是那种感觉就挺不错。除了学校的体育课以外,一直以来都没有一个人陪我一起跑,虽然当我练习的时候、当我很认真的时候,我讨厌别人跟着我,因为我会被干扰到。所以各种各样的跑步比赛的时候,我觉得我会被身边的人干扰,因为被干扰了,所以我总是起步过快,心率火箭般就上去了,于是几乎可以说这么说,每一次我都被逼到了跑崩的边缘。和电影里的人一起跑不一样,那种感觉很舒服,很快乐。

电影结束以后,其实一开始我打算的是安安静静一个人继续泡,但是没跑几下,又急停了,所以我就打开了蓝牙小音箱。音箱本来是放在桌面上的,但我意想不到的是,可能音量开最大,那个东西的震动又很厉害,所以没播完一首歌,小音箱就自己从桌面挪到了桌子边,并最终跳楼到地上。幸好那个小音箱和我一样很耐摔,所以即便摔了个1米,一点问题都没有,只不过摔在地面上以后正面朝下了,声音和地砖共振,出来的效果好神奇。在我开始用蓝牙音箱播音乐以后,我又急停了一次,但那一次过后我受够了那条绳子,所以我直接不把绳子系在腰间了。我终于可以自由自在地奔跑起来!原来没有那条绳子的束缚是那么的快乐,我终于可以完全以我的方式摆臂。我就像一只脱缰的野马一样,越跑越high,跑步机的速度被我不断加大,而神奇的是,即便我不断提速,我依然没有感觉到自己的肌肉或者心肺受到挑战,这实在太神奇了!我之所以要不断加速,是因为我想让蓝牙音箱在Dangal那个专辑结束之前搞定10K,最终我真的做到了。那种感觉非常好!

上周四晚上的10K,如果不是被急停很多次,大概我可以在50分钟之内完成10K,这对我来说是从未有过的,无论是在跑步机上还是路跑,虽然我知道跑步机上的这个数据有点水分,至于为什么会出现水分,这我就不清楚了。但是相同的机器类似的环境,我可以做得一次比一次好,这是显而易见的。

也正是因为有了上周四的不甘心,所以有了这周一的挑战自我。下回分解!

2021-07
21

顺序不对

By xrspook @ 8:49:21 归类于: 烂日记

跑完10K以后在躺在地板上往天花板丢球,我觉得简直就是乱来,根本没有什么控制可言。发力根本是不是以我想象中的方式进行的。没丢几个,感觉右手已经累了。休息一下以后依然很快会累,这大概因为过去的50多分钟,身体的血液主要都集中在腿部,所以手臂的血量相对来说比较少,所以最终就导致10K以后的丢球训练让人很沮丧,没有达到应有的目标。虽然我觉得时间挺短,但实际上估计也有个15分钟以上。这个过程让我感觉很纠结,如果一切都正常的话,持续个30分钟是完全没有问题的,但是昨天晚上我真的很不在状态。之前我从来没有感觉过有这种事情,但是还没到10个球,仅仅5个球多一点手臂就已经觉得需要休息这是很不正常的现象。以前休息过后的头一两个,我会表现得非常好,但是昨晚这种奇迹没有发生。大概我已经过了那个新手的运气的甜蜜期了吧,接下来是漫长的胶着和纠结。

所以投球训练这种事我觉得最需要控制得当的是精准的角度,也就是我把球投出去必须是按照我的目标轨迹进行的。高一点低一点都无所谓,但必须与我的目标垂直。为了做到这个,就必须进行无数次的训练,要支撑起无数次的训练,就要把肌肉的耐力和持久力提上去,否则你有再大的力气,但是没两下就用完了,没有一点意义。反而如果你力气不算很大,但是却可以维持很长时间,这反倒对精准控制有好处。

这让我想起了大学网球老师教我们的太极打法。一开始当我们拿起网球拍,根本不知道如何控制,所以只是随意地用尽我们的力量去挥拍,结果那可成为了随手就伤人的大杀器。对初学者来说,需要掌握的是如何控制好球拍,所以你不需要很用力击球,但是你需要控制好球在拍面的落点、拍面的位置以及最终把球回过去以后的落点。我感觉现在我正在努力实现这个东西,一开始真的不需要太猛。

我昨晚当我觉得自己的控制力完全不在状态的时候,继续下去实际没什么意义。力度使不上,控制力也无从谈起,这种训练根本无法达到效果。所以我得出了这么一个结论,如果某天晚上我还要跑10K的话,篮球的投球训练就应该放在跑步之前。但跑步后之才做这个训练的好处是保证了人即便在累了的状态仍能有那种控制力,当然这是后话了。对高水准的运动员来说,他们必须保证,当自己已经处在崩溃边缘的时候,仍有清晰的头脑、动作依然不走样。这种技能在所有竞技类的运动里、对那些高手来说都是必备的。但显然我不是高手,所以到达那种濒临崩溃的时候,我可以崩溃。撑一撑也是可以的,但撑一撑的时候就谈不上有什么效果。对普通人来说,到达崩溃边缘的时候,还继续死磕下去,可能会导致非常严重的后果。比如说在炎热的夏天、在长距离跑步末段还逼自己以最快速度冲起来最终的结果就是结束的时候可能会觉得天旋地转,也可能会恶心干呕,甚至有其它更严重的后果。这种事情我是深有体会,但在那个时候,不服输的心又会迫使自己干那种傻事。明明知道后果依然要那么做,挺矛盾的。当你不顾一切的时候,就不会想太多后果,但事后回想起来的确挺危险。

不曾把自己逼到绝地就不知道极限在哪里,每一次逼迫或许都会让自己的可控范围再增加那么一点点,但这只是或许。

2021-07
14

少年重生

By xrspook @ 8:28:38 归类于: 烂日记

洗完澡还没来得及坐下,看了一下时间已经超过了凌晨12点,又是一个晚睡,之所以这样是因为我超过晚上11点30才从办公室回宿舍,随便洗个澡以后妥妥的超过了12点,虽然我觉得自己洗澡已经飞快,但是我洗澡的步骤最后还得包括把洗手间的拖地,虽然耗不了多少时间。但正是因为有这个操作,所以基本上每次从洗手间出来我都是全湿的,就像没洗过澡一样。我只是在自己屁那么点大的宿舍洗手间这么干,但是全天下无数个家庭无论洗手间有多大,总是会有个家人做这种收尾的工作。跟他们比起来,我这又算是什么?之前我可一直都没有想象过他们做完这些收尾工作,虽然洗完澡,但是从洗手间出来会是个什么状态,或许某些人不像我这样随便一弄就浑身大汗。

在同一个地方用同一台跑步机,而且还加快了速度。10公里之后,配速步频提升的前提下,心率下降了,无论是机器上显示的数据还是我自己的感觉,这是一个好的兆头。本来40分钟的HIIT,先被我加了10分钟的kickboxing,昨天晚上我又把10分钟的力量训练,但是结束的时候我却依然觉得自己生龙活虎,累什么的根本不存在。跟一两个月前的自己相比。可能肉眼的差别不太明显,但是内在反映出来的东西已经足够让我兴奋,这才是我想要的自己。几年前的我也正是现在这种可以敢于挑战任何东西的状态。痛什么的,累什么的,都只是暂时的,喘过了一口气,过上10分钟,什么感觉都没有了。我确信我不会再像之前那样,接下来的一两天。酸得个死去活来,让我不得不记住自己曾经做过某些运动。这种活力四射的年轻感觉真好。就是因为年轻,根本不知道什么是累,所以非常容易会过量,但是过量这种东西只要不是一次就结束,而是慢慢地加上去,总会有适应的那一天。过去这一两个月,我一个星期最多只做一次那套HIIT,但是我真切地能感觉到一次比一次状态好,直到昨天我把全套加长版一口气干掉了。这野心有点大,但我还能承受得起。毕竟当年是我觉得40分钟好像不够意思,才最终把那加到了一个小时。

星期天的晚上在家里我自己房间的床上往天花板扔篮球,当时我觉得右臂就像开挂了一样,一点感觉都没有,但是星期一早上醒来的时候,我就觉得不对劲了。那种感觉不是肌肉酸痛,而是那种骨头某个地方有点涩涩的卡住。但我觉得那应该跟骨头没什么关系,所以星期一的早上我抹了一次扶他林,因为我知道星期一的晚上我要在跑步机上跑个10K,如果右肩膀持续那种感觉的话,10K下来的摆臂,我必死无疑。要用起扶他林的时候才发现原来那个东西今年5月就过期了。那一支扶他林是外婆最后的日子里,从医院里开的。因为她老是在说浑身痛,于是医生就给她开了那个,一开就很多,外婆走了以后还剩下不少没用过的。我知道伏特林在缓解肌肉酸痛方面很有效。还记得某一年春节之前我在外婆家用砂盆擂糯米糕。第一天没搞完,第二天还得继续,当时我已经不记得为什么是我去操刀,而不是外婆,但可以肯定的是当时外婆年纪已经大了,有段时间她肩膀使不出劲。第一天结束回家的时候,我已经觉得手臂不是自己的了,那是我第一次涂扶他林,结果第2天早上我好像一点事都没有了,所以我知道那个东西非常靠谱。绝大多数时候我都不会依赖药物。尤其是在缓解酸痛方面。我宁愿用身体去代谢那些堆积的乳酸。星期一晚上的那个10K,我感觉挺好,摆臂不痛苦,左边一点问题没有,右边肩膀有一点点感觉,但属于正常范围之内,从前跑10K或者更长距离的时候我也会这样。所以这真的是扶他林起效了吗?反正用过一次以后,那个东西又继续躺回了我的抽屉。备在抽屉里是有必要的,但说起使用频率,那可能是几年或者10年以上都不碰一次的节奏。

大概从上个周末开始,我发现自己好像又会写字了,尤其是当我扔完15-30分钟篮球以后我的右手一点都不抖,抓笔很有力,感觉像什么事情都没发生过一样,那种感觉实在太神奇了。我不知道为什么这种变化突然就发生了,之前那种手软无力,写字的时候不自觉抖的那种状态刹那间就消失。我觉得人体真的是一个非常奇妙的存在。你说不准痛什么时候就会发生,但是你也预料不到痛什么时候会突然就没了。

逆天这种东西不是靠嘴皮子瞎掰的,而是身体确确实实的感受。当你真的逆天的时候,那种美滋滋的畅快感,无以言表。

打不死的少年重生了!

2020-01
16

RUN NOTE

By xrspook @ 22:58:02 归类于: RUN NOTE

星期四 2020-01-16 21:33
平均心率110,最高心率125,平均配速616,原地跳。我觉得只要自己拿起尤克里里就停不下来,之前之所以能停下是因为手指还没有按出茧,所以按到一定程度就会手痛就会走音,所以不得不停下,但现在不怎么痛了,持续个把小时也没啥大感觉,而且不断练习的时候能感觉到自己有进步,根本停不下来。受伤的永远都是排最后的跑步…… #xrspook未行够#

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