2019-09
17

RUN NOTE

By xrspook @ 22:36:50 归类于: RUN NOTE

星期二 2019-09-18 09:36
平均心率147,最高心率170,平均配速628。从近段时间的数据看来,我的平均心率下降了,前提是我的配速没什么变化。昨晚小乔跑步机我前9K用的都是7.8,最后1K猛增到了9.5,增了那么多之后的确感受到压力了,会让我不自觉过一段时间就看一看手表,但那仍然是可忍受的范围。从数据上看,从平均心率153飙升到平均心率165,增加了12个点但配速只提升了30秒,这相当的不划算,正常情况下,应该提升接近1分钟,但这不排除是FR235跑步机监测配速有误差的问题。#xrspook未行够#

2019-08
14

RUN NOTE

By xrspook @ 22:21:47 归类于: RUN NOTE

星期三 2019-08-14 20:26
平均心率150,最高心率168,平均配速621。连续两天平均心率150,最高心率不超过170,但却一天比一天轻松,这让人觉得有点匪夷所思。我主要控制的是一开始不要那么快,心率上升得慢会让我在后面相同配速之下更轻松。之前几次最后1K跑步机9.0的速度我觉得有点吃力,但昨天9.0我居然手打在扶手上了,意味着我比履带更快,身体相对位置靠前了,于是我赶紧把速度增加为9.3,能hold住,不算太极限。#xrspook未行够#

2019-07
24

RUN NOTE

By xrspook @ 22:45:09 归类于: RUN NOTE

星期三 2019-07-24 20:17
平均心率149,最高心率168,平均配速632。感觉我可以在跑步机的7.6速度上更进一步了,估计可以在3K之后把速度提升至7.8,现在保持7.6的速度对我来说比较轻松,但我需要的是在第3K的时候平均心率达到152,在第8K之前心率不超过160。最后2K可以用作提速。昨晚的最后1K刹那间从7.6提升至9.0,够呛。#xrspook未行够#

2018-03
4

新计划

By xrspook @ 20:29:32 归类于: 烂日记

我觉得现在我应该做的不是再去考虑什么配速,因为显然现在单位的场地已经不容得我去理会那个指标。对我来说,更重要的是达标,标准就是心率和持续时间。我可以划定一条最低线以及最高线,心率要在那个范围之内。持续时间也可以画一条底线,至于余下的数据,也就无所谓了。比如说心率我可以划定147到152之间,前3K,可以放宽到147以下。最高心率应该达到170以上。持续时间至少应该30分钟,正常来说应该是60分钟。如果每天都能保证这个量,我觉得可以把自己的体重再调整回来,但前提是我必须控制摄入。如果平时还是继续有很多零食,正餐的主食摄入量就应该减为之前的2/3甚至1/2。毕竟以现在的体重计算,我仍没达到肥胖的范围,只是高于我觉得恰当的底线。

夏天好神奇,即便从心率数据上说并没有很高,但实际上已经大汗淋漓。而骑车和跑步比起来,我觉得体验好怪,因为从有氧心肺锻炼的程度来说,我还处于较低的水平,但实际上下半身已经觉得有点累了。这大概是因为骑车的时候人体做功的部分就只是下半身。跑步的时候摆臂虽然是个比较简单的动作,但还是有一定消耗的,而且骑车的时候PP坐着,轮子的支撑卸掉了好大一部分人的重量。双腿做的是一个规则的弧线运动,即便路面上有颠簸,受到震动的也不是人体的关节本身。昨天我试过很努力地骑车,今天我也试过很休闲地骑车,用的都是普通的摩拜。结果发现平均配速即便只差3K,差别也相当明显。但即便是很努力地骑车,心率的状态也只是平时很休闲跑步的那个水平。可想而知,如果要用骑车减肥的话,那是多么的艰难。而之所以有这个看法可能是因为我没有习惯骑车这项运动。我觉得这个夏天我得重新走起游泳。虽然通常我都游得很休闲,因为太用力反而效率不高,且长时间那么干的话会有一定的危险性。相比骑车来说,游泳是更综合性的运动。去年一整年我都没去游泳,前年我希望自己能学会自由泳,但实际还是没做到,所以今年单位在发游泳票的时候我要好好把握这个机会。

今天下午挣扎了一番,要不要去跑步。结果还真去了,但只跑了40分钟,没走远只在家楼下去跑。一个圈高德地图测距是150米。一开始的时候我有数圈的,但数着数着就完全忘记了。所以,如果要在家里的小区绕圈跑,我得入手一个计数的工具,因为FR235的GPS定位完全不管用。但是实际上我觉得没必要额外入手工具,因为一圈的长度太少,所以要拐很多个弯,腿部的压力很大,尤其是脚踝。下午开跑之前我又把家里附近的地图看了几遍,还是没找到一个恰当的跑步场所。从前我一直不觉得阅江路那条路线很远,但是现在我却想找一个比较近的地方。

运动本身会上瘾,但是要让自己启动起来不容易。

2018-02
7

RUN NOTE

By xrspook @ 20:05:00 归类于: RUN NOTE

星期三 2018-02-07 18:20
平均心率153,最高心率179,平均配速616。大概我已经习惯了跑这条折返路线的滑铁卢事件,我确信在一条不这般折返的路径上我的配速不会这般随便跌出610反人类。昨天早上在地磅门口等同事过来的时候很冷,做了几个剪蹲,于是今天大腿内侧有感觉了…… 越懒越不想运动身体就会退化弱爆啊啊啊~~~#xrspook未行够#

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