2017-08
8

RUN NOTE

By xrspook @ 22:30:37 归类于:RUN NOTE

星期二 2017-08-08 20:09
平均心率145,最高心率174,平均配速634。今天延续了昨天的热,但还没到完全不可忍受,我选择了一个天全黑的夜跑,但跑的地方路灯不好,11个路灯6个好的5个坏的,我那个去!今天除了最后1K全程用数七,果然不出我所料,配速没差多少,但心率能保持在MAF180的水平,太厉害了!后半段我刻意加大了步频和步距,心率仍处在不错的范围,很好!#xrspook未行够#

2017-05
24

RUN NOTE

By xrspook @ 21:32:24 归类于:RUN NOTE

星期三 2017-05-24 18:33
平均心率146,最高心率171,平均配速553。只是慢跑,我根本没看心率,但显然这是一个很标准的MAF180嘛,感觉不错,因为下了一天的雨,尤其是一大早的时候狂暴级别,所以气温降了不少,虽然湿度很大,但起码能感觉到有凉风。这个初夏真的算很仁慈了,平时龙舟水的时候闷死得非常惨。#xrspook未行够#

2017-04
6

RUN NOTE

By xrspook @ 21:20:23 归类于:RUN NOTE

星期四 2017-04-06 18:48
平均心率158,最高心率183,平均配速537。今天FR235给出的距离比平时少,少了至少50米。今天我一路在想我是不是应该进入MAF180模式。从现在的心率数据看来我已经在用比较拼的模式了,虽然感觉上并不很明显,因为多出来的5点心率是用来出汗的。我想保持速度,但我知道这样的心率长期下去不好。#xrspook未行够#

2016-11
20

无奈增重

By xrspook @ 18:00:11 归类于:烂日记

近一个月来,我觉得自己的体重在不断的增加,虽然从数值上说只不过是增加了一公斤多一点而已。也不知道增加的到底是什么,从体积看来,我觉得应该是肥肉,但从手感摸上去,那又应该是肌肉。不管怎样,反正现在我穿觉得是极限的裤子的时候,已经有种扎粽子不能长时间挤压下去的感觉。一开始那只是大腿,接近膝盖部分的位置膨大,现在连大腿根,接近躯干部位也发生了这种事。一公斤的肌肉能有这种效果吗?如果是一公斤的肥肉,效果肯定远不止这样。前天晚上吃饭的时候,我问我妈觉不觉得我重了。我妈说我胖了。大腿和PP毋庸置疑胖了,肩部和背部也宽了很多。我妈说从背后看,我的背部非常宽,根本就是一个倒三角,那是男人的身材。前胸是飞机场,后背很宽,难怪上星期,我在宜家附近等红绿灯的时候,一个妇女状的路人把我叫成了小伙子。大腿出这种事,我可以理解。因为这,近一两个月来,我在不断的强化腿部。虽然不是非常明显,但的确能看出肌肉线条的变化。因为大腿位置的肥肉本来就很多,所以即便肌肉增加了,还是会被肥肉掩盖形态。情况就像你很努力锻炼腹肌,那东西也的确出来了,但你的体脂就是那么高,就是降不下去,所以你的腹肌就一直只存在于传说中。存在,但不能被感知,除非你邀请别人去摸,但世界上怎么会有这么变态的事?!

还有二十天就广马了,这种不断增重的状态不能再继续下去。体重增加一公斤,给我各种关节的负担,又增加了不少。我知道我为什么会增重,但我又无法停止这种自虐。我知道该如何减脂,但现在我不能采取那种方法。因为我的目标是广马半马跑进两个小时,所以现在我的脑子里只有健康地保持速度。虽然我知道只要我体重下去,即便我什么都不干,我的配速都会提升。是要减轻体重自然提升配速,还是要增加力量来增加配速呢?这两个方式都可行,问题只是哪个最佳而已?对我来说,现在几乎没有退路了。我花了一整个夏天做MAF180训练。那种心肺强化的效果在我一两个月的速度训练以后几乎荡然无存。之前我烦恼的是我的心率怎么一直都上不去。现在有点让我烦恼的是为什么我的心率轻而易举的就飙到了155以上。是因为今年的秋天太奇葩,温度和湿度都非常反常吗?这个秋天根本就不像秋天,好像春天,而且是接近夏天的春天。我知道,只要温度下去,我的心率就会下去,因为出汗不会那么猛,但问题是心率下降的话,开跑时就没有那么轻松,要有好长一段时间让身体肌肉去适应,否则各种莫名其妙的酸痛就会产生。我也知道这种事情是可以避免的,如果我的热身足够,我整个人开跑之前已经兴奋起来。

回到一开始的话题,我的体重增加,同时增加的还有我的酸痛,还有那种我不知道自己到什么程度会真的把小伤变成大伤。酸痛并没有减少我的运动量。自从开始速度训练,自从开始目标定为广马以后,其实我的运动量是有增无减的。但除了运动以外,我坐在电脑前的时间显然多了。因为Dangal很快就要上演,现在已经到达了最后的冲刺阶段,而我对贴图又有神一般的责任感。贴图找视频上传资源还有和别人交流,这些都需要时间,都需要我像一尊佛一样,坐在电脑前。

运动量不可能再增大,而坐在电脑前的时间我只能尽量控制,还有一个我必须hold的是晚上不能在十一点以后再睡觉了。稍微少吃点,早点睡觉,这是最简单,但又必须每天都严格执行的事。为了变得更好,从今天开始就应该做到。

2016-04
2

在衰老的路上

By xrspook @ 23:27:26 归类于:烂日记

“至死28岁”,本来我想用这个戳的,但这里面有个“死”字,而且后面是个年龄,这句话要是发在社交网络如果被误解我肯定会被警察叔叔请去喝咖啡。这并不是什么故意造谣,要发布什么恐怖自杀信息,不过是要表达我永远都要保持28岁时的状态而已,心理上青春打不死,生理上年轻有活力。“至死28岁”这个说法是我模仿前几天看到“男人至死是少年”句型,我觉得那句话很酷很有道理,所以非常想把”至死”这个词用在我自己身上,但显然,有前因后果的“男人至死是少年”(男人从小到大都是军事迷),和我无厘头在社交网络发布的短短一条消息的一开头就用“至死28岁”做戳显然不一样。所以最终,在开始我2016年MAF180的第一发感言时没用那句我很想用的话,而只是用了普通平淡的#永远28岁#。

为什么要“永远28岁”?因为那就意味着我进行MAF180时需要保持的心率最高不能超过152。实际上现在我30了,我不能超过的是150,我给自己放宽了2个点。最后一次使用MAF180模式已经是2014年盛夏的事了,那时我还真的只有28岁而已。时间过得真快,就像搭上了神州N号运载火箭一样,眨眼间就过去了两年。如果不是有那么多的数据那么多的图片证明我真的一步一个脚印熬过来了我真的怀疑自己是不是曾经掉进了黑洞从两年前穿越到了现在。

两年前和现在有什么区别?当时外婆的状况还很不错!她的自理能力和记忆力都很好,但近半年来一落千丈了。现在我有点怕跟她两个人独处,因为她总会不停地重复地说着同样的历史,就像复读机那样,但我知道她肯定不是故意的,因为她的语调里饱含了愤慨和无奈。外婆不像外公,外公的老年痴呆比外婆早起码20年,所以当外公当年状态很不好的时候还有外婆忙前忙后照顾他,但现在,做这种事的就只有女儿们了,但外公和外婆一天24小时都住在一起,但外婆和她的女儿们分住多地。我妈脾气暴烈,即便她自己觉得她不是在骂人实际上任何人都会觉得她就是在骂人。懂她脾气的(比如说我,听了一辈子了)会练就左耳进右耳出的绝技(听而不闻),但即便如此,有时我也会忍不住顶上两句,结果全大街的人都听得到的吵架就发生了。外婆会不记得吃冰箱里的东西,不记得东西收起来具体放到了哪里,不记得自己正在烧水或做菜所以把锅烧焦把菜烧糊…… 每当我妈在用骂的语气责备外婆这些的时候我的心都很不是滋味,如果外婆她还年轻她还都记得手脚都麻利的话根本轮不到你教训她,她会觉得你挡在她的路上影响她干活。真心不能对96岁的老人再要求什么了不是吗?!既然她已经是这种程度,让她和女儿们一起住这很过分吗?如果她容易忘记吃饭或把东西煮糊为什么你们就不能为她做呢?既然你抱怨她为什么不舒服都不诚实告诉你的话为什么你天天都去看她却观察不出有什么异常?人的衰老不是错,那是自然规律。既然这个事实不能避免,人就应该努力采取措施让伤害降到最低!我才30岁而已,风华正茂,但在我生活的轨迹上我已经必须得直面这种衰退并逐渐走向死亡的事实。这很沉重、很打击、是千斤重的责任。我当然想回到我小屁孩外婆把我照顾得妥妥贴贴的时候,如果可以停留在那里外婆即便比现在辛苦很多她也宁愿回到那时的,但这不可能!

今天我走在云桂村的小巷里看到那里隔几个房子就是云桂村片区旧城改造的告示。那些低矮的房子,那些对我来说饱含儿时记忆的东西在几年甚至几个月内就会消失。那里的老房子将被全部拆掉,取而代之的是建起崭新的高层住宅。

东西消失了不等于那就不存在过。

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