我的天

同声同气很重要！

一直以来，老师都教导我们要团结，到底为什么要团结？一方面他们会跟我们说一粒老鼠屎搞坏一锅粥，另一方面他们又告诉我们要有集体主义观念，好扯淡的组合！活了接近30年我的经验告诉我，个人的能力很重要，团队的协作有可能把集体的能力发挥到一个1+1>2的水平，但如果一开始每个人都不是1而是0.1的话，呵呵呵。我个人觉得，0.1也没什么问题，有些是0.1有些是0.5有些是1.1，加起来总不会太糟糕，最怕就是存在某些限定卡片，他们自身是0.4，只要他们存在，所有人都不能超过0.4，于是，所有厉害的都不存在了，大家一直只能在低水平运作。这种奇葩0.4通常是团队的领导，这绝对是地球上最悲凉的事啊啊啊！有些领导可以让整体的战斗力在各自相加之和后再乘以一个1.3，但有些，卧槽！

昨天中午加班做某几个稻谷样品脂肪酸值的时候我和我的搭档讨论到了上面那个问题。我们心领神会地得出一个结论——某人最大的贡献就是让别人没有贡献。当leader的没有足够开阔思路和超前性这就算了，能调用好手下的人也是很不错的，但问题就出在如果leader没啥水平同时他也不让下面的人水平超过他呢？这样的结果就好比0-1之间的任何数字（不含0和1）进行相乘，永远只会越乘越小！我们或许可以选择不和猪一样的人当队友，但我们不能抗拒像猪一样的人成为我们的上级。

心有多大，天空就有多大。

埋怨、推卸责任、总把被别人发现的问题定性为运气不好。RP是个随机数，但扎实的基础是谁也撼动不了的。我高中的数学老师龙哥（据说他当年高考数学满分！）曾经说过，你越是不会越是逃避，测验考试的时候就越会碰到。那完全不是运气不运气的问题，是工作没做到位心里有鬼的问题。他那越怕死越见鬼的忠告已经被无数人无数次撞墙认证。很多时候，我们都在逃避，试图用最快最简单的方式敷衍了事。面对大学的测验考试，有谁不是这般弄的？可以说，在工作之前，在开始跑步之前我也是那种人。但你知道吗？跑步比赛是完全没办法临急抱佛脚的，你即将要参加10K，半马或者全马的比赛，你以为一直悠闲不训练、赛天三天每天猛练个几公里能解决问题？所有的跑步比赛，如果你是有要心好好备战的，如果一开始你就有跑步的习惯和基础，备战10K尚且需要8周的时间，半马需要12-16周的时间，全马需要24-36周的时间！这全部都是实打实的积累，不以天为单位，更加不会以小时为单位。天资再聪颖的人，在跑步这个问题上也没有任何捷径可走。一周得训练多少天？每天训练的重点是什么？每次训练的时长和项目怎样？遇到特殊日子怎么办？得怎么安排休息和饮食？除了跑步本身还需要做什么其它额外或辅助的运动？需要关注的东西持续时间很长，而且是一整个体系的，没有周密的部署根本行不通。一个认真严肃的跑者不会没有自己的跑步计划，同时，也不会吊儿郎当不详细记录好自己进行过的训练。为什么很多高管都是跑者？为什么就好像没听过什么重体力劳动、很低收入的人士，又或者小混混之类的玩这个？要认真玩好这个需要很系统的部署啊亲！跑步如此，做其它事也如，如果你能把跑步这种虐人事安排妥当，你理所当然已经具备了相当好的管理能力。这些东西，可不是靠坐在沙发上看管理类书籍就能体会得到的。

想把别人管理好，先把你自己管出些成绩来瞧瞧！

厚积薄发！

为什么自己的事没做好就去掺和别人的事呢？不过呢，掺和算是好的，更讨厌的人是直接捣乱，尼玛的那种人我至今没想到到底神马思路。天朝道德缺失可不是吹出来的，真有其事你知道吗！“各家自扫门前雪，哪管他人瓦上霜”现在想想，这些人已经很好了！现在的人不故意把你整死他们仿佛就过得不舒坦。但归根到底，为什么他们要把你整死呢？很多时候不是不是因为他们很闲没事干，所以要找点事忙一忙，而是因为他们的事他们觉得干不好了，所以邪恶地想让你也陪同他们一起傻逼，更准确地说，不是陪同傻逼，是比他们更傻逼。他们的思路不是从正路上争取比你做得更好，而是用肮脏的手段让你没办法“超过”他们。真的超过不他们吗？超过他们太简单了好吗！我太愚笨，我的心思完全用在争先上，但他们的“进攻”手法和我不同，他们把心思都用在陷害上了。

前天扫仓顶的时候，比我晚来的同事问我，为什么年年都检查年年都有新毛病。我跟她说，一天这个单位不换领导，一天这种情况就不会得到改善。作为被检查的人，现在领导们的思路是“我觉得这个他们不会扣分”而不是“我这个做得很好，别人都没这般做过，他们应该以我们为榜样；这个我们可能会被扣分，我们必须改正”。一直以来，抱着侥幸心理做事是这个单位的核心价值观，从一开始，我就为这个冷笑了。有不求优秀，只求不垫底的想法永远都当不了顶尖。当不上优秀不要紧，及格万岁也完全没问题，但那些人完全就没有给自己一个合理的定位，用及格万岁的工作方式来奢望优秀，呵呵呵。这是买彩票中奖的概率啊亲！

熬过明天，后天就是检查日了，我真TMD无比期待啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。让死亡来得更猛烈些吧！

今天一大早我就把暖瓶摔烂了。其实我觉得会有那么一天的，因为一直以来我把暖瓶放在地上，提起的时候抓的不是提手而是直接抓住盖子。盖子某天没盖紧我就会把暖瓶摔了，不出所料，今天我正是做了这种事！这几天我一直在纳闷暖瓶里的水垢每天都出来一点，有时我甚至在喝水的时候喝到沙样的东西，我正在烦心怎么去掉。现在彻底不用烦了。这个暖瓶是我大一的时候宿舍合伙买的，我们宿舍4个人，一共买了4个一样的暖瓶，因为那时我们觉得打卡拿的热水不够热，所以我们从中午开始就自己烧水。2004-2015，11年了啊！一个暖瓶用11年已经非常不简单了不是吗！所以，今天我摔烂了的时候并不是特别心痛，我着急的只是水漏了一地，玻璃也碎了一地。水一地没关系，拖一拖会干的，但玻璃散了一地那是相当危险的！尤其如果我要赤脚在地上踩网球按摩脚底。所以我很小心地把地拖了一遍又一遍，地干了以后再扫了好几次。估计，最安全的方式可能是我做脚底按摩的时候先在地上铺张垫子什么的。今天早上暖瓶摔烂后我就想给我妈打电话，让她给我买一个新的，但当时电话没接通，中午睡觉之前我就淘宝了一个，买的是不锈钢内胆，不用玻璃内胆的了。不锈钢的打不烂，虽然可能保温能力没有玻璃的好。摔烂了的那个是8磅的，能装3L+的水，新买的只能装2L，这意味着以后我不能一个早上就把一天要喝的水都烧好，中午要再烧一次水。

吐槽是种非常好的减压手段，啦啦啦～

有多少输入就有多少输出。生活在快节奏的现在，时间是零碎的，但如果只是零碎地摄入，你就只能以零碎的模式输出。缺乏整体性，缺乏全局的思路。有输出当然比无输出好，但那种输出到头来当自己整理记忆的时候都难以拾起，估计那就是为什么从开始写作文起老师就要求我们不要写流水帐的原因。但流水帐也比什么都不写好，流水帐起码意味着你认真观察了，努力回忆了，并很不情愿地写出来了，什么都不写意味着在什么时候都没操过什么心，到头来，一无所有。

我喜欢刷围脖，从前在看WWE的时候我最爱干的就是一边看视频一边刷，和网友带起的互动相当过瘾，但不得不承认这般干很快乐，但我会分心，很多时候当时觉得相当过瘾但完了以后却记不起什么。所以在看重要的比赛，或者我很在乎的情节的时候我不会一边看一边刷，我会盯着视频认真看完，说不定还会紧张得一边看一边咬手指，甚至不止看一遍。重要的比赛我会刷屏，但不会在我第一次看或认真看的时候。有些人，尤其是学霸们和我不同，他们有的是可以多核运行，所以学生时代的他们可以一边看动画片一边吃零食一边做作业，即便如此也可以很快就完成了，而且质量相当高。我至今做不到，当我认真的时候，我甚至连香口胶都不能嚼，更加不用说一边吃东西一边干了。环境会影响我，但如果我真的专心致志哪怕同一个房间里正在为装分体式空调而钻墙也不能让我走神，或许工作效率会低一点，但我还是能继续工作。情况就好像如果我真的很困要睡觉，我妈我爸看什么电视开多大的音量对我来说都无影响。

围脖是要刷的，但书也要读的。刷围脖可以过目即忘，但看书你得把心交出来。那些逻辑性不好的人我个人觉得是因为书看得不够多，或者说只看非常短篇的东西，又或者囫囵吞枣看完以后没有重新给时间进去消化吸收酝酿。很多时候，我们或许真的只能通过一扇窗看到某片风景，但如果走远一点，走近一点，走歪一点呢？我们看到的东西将很不一样。只是一直被别人牵着鼻子走，不懂得多角度全方位发散思考的人我看不出前途在哪里。

橡皮章和跑步对我说是两个挺相反的事。我真的很enjoy刻橡皮章的那些时光，那些正在刻章的时光。而跑步呢，不是说跑步的过程我就不爱了，但或许我更爱跑完以后那种如释重负的舒心。对我来说，刻完橡皮章需要试印，尤其是试印完毕需要清理的时候我最烦。如果刻章只需要刻章而无需后面的操作，那该多好！不过话说回来，如果跑步不需要折磨自己就能有成就感的话我会觉得那太假太儿戏。两种看似没什么关系的事是我现在生活的重要组成部分，他们的共同点是需要大量的时间和心血，一静一动，最考验人的不是爆发力，而是你能把你的耐性、专注、高水准hold住多长时间。因为有了这两个对心灵来说是静态独处的爱好，让我彻底地为自己预留出了一大片只属于我自己的时光。日复一日地写blog也能算是其中一种？不得不说，blog的频率更高，但持续时间会相对短点。

在奔三的路上，我选择了一条当自己想当的人的小径，有些人喜欢拥挤在主干道上赶潮流，随他们去吧。

到比赛前两天才给出电子版比赛手册，到比赛前一天我才开始急我怎么还没收到应该早就收到了的配速带，我们都该死。为什么我就不早点打电话过去催促他们问为啥我还没收到？还是说那个该死的快递又是中午一点多给我电话，然后刚好碰巧我睡觉了飞行模式？只是打一次电话吗？不是几次？（这几天我的飞行模式开了忘记关是有点多）刚才终于打通了Nike的400客服（昨晚7点多到今天10点前电话一直不通好吗！！！），经过查询他们给了我圆通的单号，查圆通的单号简直让我震惊了，4月13发货，4月14上午派件且已经被签收？！！！！我操！！！！！王先生是何许人也？？？？？？经过一番折腾当然得打电话去圆通反映情况了，现在等待答复。如果他们真的无端端派件被莫名其妙地签收，我就只能找Nike去解决问题了。要不他们再次发快递，而且是必须今天之内送到的，要不他们建议我今天去正佳的体验店或者明天到活动现场再给我配速带。这种莫名其妙的事实在让人无语。上一次N+TC Tour的时候就已经经历过一次领装备的时候手环没有，得之后快递送过来的了，这次也是。为什么非得这样？如果非得这样，不如干脆报名的时候就直接填好收货地址，所有装备神马都用快递方式解决罢了。但现在，他们设定好了领装备的时间，但领装备的时候实际上装备又不齐全这是多么的折腾！！！现在，对我来说最好的结果是那个“签收人：王先生”其实就是一个无名氏，实际上派件员并没有成功完成派件，所以信件还在圆通的大塘站，他们今天之内就可以安排人员再次派送。悲观一点，王先生不知为何收下了他根本不知道啥用途的一条有弹性的带子，随手一扔，变成垃圾，但我的快件就永远没有以后了。

前天晚上我做了个梦，梦见自己在418的那天迟到了，930还在家里。当时我觉得418是8点开始的，所以930还在家里，赶到那个地方需要1个小时，即便没有起点关闭时间，我也不可能在小时内完成15K，所以我哭得很厉害。昨天晚上也做了个与418有关的梦，但具体内容不记得了。我真的很重视418，所以我才紧张成这样，我N久没有这般夸张地做梦。还记得还是学生的时候考试前后那几天做的梦简直就把我折磨死，考试之前是在各种无厘头，考试之后是考试时的那些摸棱两可或者不会做的一律在梦里相当清晰明了。考试时做对的绝对不会有这种梦，往往是七上八下非常不确定的时候这些马后炮才会如此的响亮。

我为什么要害怕15K？！我为什么害怕一个纯粹只是妹子参加的跑步比赛？！我有什么输不起的吗？！对我来说任何东西都比不上能安全健康地完赛！只要能做到这点，我就没有输。一直以来，我参加过的所有跑步比赛，在我前面几个或者一堆的都是汉子，但这次，是妹子哦！相比汉子，我知道我需要承受的压力更大，为什么？我也不知道。但另一方面我又非常明白，其实我在妹子中的实力并不差，在一大堆汉子参与的比赛里我是混在汉子堆里完成比赛的，妹子同胞要不在一开始就在我前面出发，远远地就让我看不到她们影，要不就是在路上被我一个一个缓慢地超越掉，尤其是在最后时刻。耐力和速度我哪方面更好？我觉得是耐力！现在我是这么觉得的，但还是学生的时候我觉得认为自己的爆发速度更好。穿上钉鞋时，我能跑出14秒多的百米成绩啊！！！虽然考试50米我总是只能拿到85-95分而已，但我的800米经常是徘徊在及格线附近的你知道么！最好的成绩也超不过80分。

现在我才明白到，学生是觉得是长跑的800米其实根本不能算长跑，400米以上3K以下的只能算是中距离，800米相对于现在我经常以K为单位的跑步距离而言，根本就是一个需要有氧能力但大部分靠的是无氧的项目。如果让我去当中学的体育老师，而我又想让他们提高800米的水平，我一定会让他们跑repetition running，长度为100米或200米。如果是400米的操场，跑200米，如果是200米的操场，跑100米。每节课先是慢跑400米（5分钟），热身运动（10分钟）跨步练习100米3组（10分钟），然后让学生分组竭尽全力进行100米或200米的R跑，100米的话6组，200米的话4组（20分钟），一节课下来刚好45分钟。备战800米需要起码4周，每周有2节体育课，第一次课安排纯粹的长跑，也就是easy running，不要求学生多长时间跑完，反正每人都要完成4K，400米的体育场就是10圈，200米的体育场就是20圈。4K在45分钟内完成，配速可以用超过10进行，也就是说走路也能走完，但如果你可以更快跑完的话，余下的时间就是自由活动。正常来说，男生们估计可以在20分钟内搞定，他们还有25分钟的时间玩他们想玩的项目。女生只要是跑的，30分钟内搞定也是妥妥没问题的。主要问题在于，任何学生都会畏惧连续跑4K这种事！如果我是学生，体育老师要求我这么干我一定会觉得TA疯了！！！让学生意识到其实慢跑可以一直跑下去不辛苦很重要，相当重要！这将改变学生的一生！！！！！但教育体制下，根本没办法做到因材施教，班里最高和最矮，身体最强和最弱的有一大截的差距，优秀的学生的踱步慢跑已经让虚弱的跑得上气不接下气了，一大帮人一起跑圈注定很受伤。确切地说，学生时期，我们还没真正跑过长跑就已经非常害怕畏惧长跑了。对长跑这个项目来说是多么的不公平啊啊啊啊啊啊啊。试问如果从学生时代我们就知道慢跑，用某个速度可以一直很舒服地跑下去，我们身边还有会那么近视眼和胖子吗？！体育不应该是运动员的事，体育不是为国家添光彩的某种手段，体育应该融入到我们的生活之中！

明天就418了哈！

昨晚开始，我把闹钟从早上610和620调整为了600和610。从前晚开始，我的睡觉时间定为了晚上10点整，如果我打算回到宿舍躺在床上还得干点别的，我将更早回宿舍，或者是930，或者是945，但如果我什么都不打算干，回去就睡觉，955结束办公室的一切都还可以。日出而作，虽然做不到日落而息，但跟小鸟早上的鸣叫一起开始新的一天是不错的体验。夏天来了，我得习惯早起啊，因为很快就逼迫我不得不开始晨跑了。530左右开跑很正常，所以我必须一定习惯早睡，以后的某些时候我得晚上9点，甚至之前就要睡了。夏天对我来说没有夜生活，不会再有凌晨12点都对着电脑那些事发生了。

昨天才知道10K国家专业女运动员三级的标准是48分钟，二级是42分钟，一级是37分钟。如果是业余的话，一级也不过只需58分钟而已。原来，我第一次参加10K比赛，就已经达到业余一级的水平。不知道这是怎么定出来的，业余的那个时间让我惊讶了半天，因为跑步的书籍经常会说30分钟跑完5K是入门者一个重要的门槛，58分钟，也就是配速548，不过是比600的入门配速快一点点而已。从数值上说，或许是那么回事，但我很明白从一个业余新手到真的能做到，且在安全健康的条件下完成那有多么的不简单。我第一次全程跑步完成10K，配速是711，但之前我快走慢跑间歇也做到过645的成绩。从快走过度到快走慢跑间歇最后到全程慢跑10K我用了2个半月的时间，但从第一次全程10K跑步到我把配速提升到611左右，半个月左右的时间而已，再之后，从611到我刚创造的509，我用了1年2个月多的时间！从611到我开始MAF180（2014-03-23之后），我仍未能非常确切地保证自己能跑出548的配速。过了很长很长的时间，我结束了MAF180，又经历了贫血恢复期，终于，在2014年12月我又可以跑出比600更快的配速，但单月平均配速达到548之内那已经是2015年2月的事了。如果没有MAF180也没有贫血，或许我不需要这么久才能稳定地跑出女子业余一级的水平，但我不觉得我这一年是白搭的。每个月都160K以上，2014平均起来单月跑量187K，一直都能跑证明我一直都没有严重受伤。去年323 10K跑出个56:17我觉得是相当不可思议的事了，今年412更加是52:52！从感觉上说，今年跑得比去年辛苦，但从平均心率和平均配速上说，今年比去年好了不只是一点。去年跑出那个成绩，平均心率绝对有170以上，但今年的平均心率只有168。去年的配速是527，如果我要跑出527的配速，心率达到162左右就可以了，也就是说，这一年的训练让我心率稳定地降低了10个点！昨天稍微翻看了Runtastic上我的静心率数据，和去年没有明显差别，最低的心率大概在50，但那得中奖一般偶然，通常静心率为56。静心率不变，跑步的平均心率降低，说明我跑步的效率得到了提高。这其中发生了什么？我也说不准，但我觉得我学会了奇数韵律呼吸是很重要的一项，因为学会了控制呼吸，我就能很好地把握自己的运动强度，我知道自己用什么呼吸强度去跑步大概会得出一个什么配速，而不是像去年323之前任何时候只是一鼓作气尽全力去拼，也不是像MAF180训练的时候为了保持低心率没有办法只用鼻子呼吸。对新手来说，进步是比较简单的（相对而言），你肯投入就能短时间里看到成效，但越往后要提升就越困难了，我懂的。

女子专业长跑的水平现在来说对我来说简直就是不可思议的事，就像我还没开始跑步，觉得怎么可能连续跑上一两个小时一样，马拉松那些跑上好几个小时的简直就是怪物神经病！！！对谁而言，要达到一定的标准水平都是不容易的，所以当我们做到了的时候，我们真心不应该嘲笑那些暂时还做不到的人，他们哪天说不定会比你强很多呢！

比起要把10K跑进500的配速，我更愿意保持我的月跑量160K和年跑量超过年份的四位数。没有科学的锻炼，没有高强度的刺激，追求速度那是奢望，但高强度的训练意味着高风险的自残！！！要把握好某个度啊，有些东西，是你的你就会得到，不是你的就别去勉强了。情况就像我昨天看某本关于乳酸阀门跑的书里说到跑步效率，跑步效率需要在78%的最大摄氧量处测量，男子每分钟300米是他们的点，但女子，如果你让她们每分钟300米她们就得用89%去跑了，而女子78%的点应该是每分钟268米。书上得出的结论是顶尖跑者男女的最大摄氧量不同，男的更高，但就跑步效率而言，男女相仿。为什么男子专业10K三级运动员的门槛是37分钟，女子专业一级才是37呢？这估计就是原因。10K是这样，但随着距离的增长，差距在缩短。男子专业二级马拉松的门槛是310，女子专业一级马拉松是319。

每天都在思考，每天都在运动，每天都有看书，整个人感觉都在滚滚向前，相当好！