我的天

感觉好像很久都没有用软键盘打字了，但实际上只是上周没有这么干而已，因为上周六没有跑步。这周堪称变态了，周日、一、二、四、六都跑步，跑了5天，合计14＋9＋9＋9＋18＝59K，如果没记错，估计这是我单周最多的里程了。我多跑1K就能达到60K大关，但我今天却没有为了60K这个记录而多跑1K。不过，今天的某些时候我真的有考虑过今天要不要跑半马距离，我觉得今天的状态有可能跑出SUB2。但是呢，跑到15K的时候我觉得自己略略的岔气，只是略略的，呼吸还很顺畅，步子仍很自然，只是腹部的某个位置不舒服。跑了一年多，岔气真的让我很痛苦的只有一次，那一次我在单位正中午12点开跑，当时我还纠结于跑10K，而且觉得自己没跑进1小时就很不应该。3月份的中午，其实一点都不适合我这么神经病，无论我觉得温度和湿度也没什么特别不妥。今天15K的突发状况我就暂时安慰自己，不跑半马不就得了，18K收工就好。实际上，我仍未取消跑半马的念头，毕竟天时地利人和这种事不是经常有，我的感觉不错，起码身体不觉得太累或太重，气温合适，虽然AQI有130多，空气不能算很好，轻度雾霾吧，但这相比于帝都等地方已经算很不错了，我还强求什么？我跟自己说，如果我的18K能在1小时40分跑完今天就跑半马距离，16K过半的时候我看了一下C60的总时间，1小时33分，我很有可能在我期望的时间内跑完。17K结束C60的震动和蜂鸣响起，一切都在我的计划中，但从17K到18K怎么会那么的长！今天的这1K比平时来得远，毋庸置疑地。当我觉得已经差不多的时候，马勒戈壁才17.58K？！我已经把我吃奶的力都用上了好吗！但我居然还要撑住超过400米？！那个时候我想死的心都有了，但除了硬着头皮继续没有其它可做，所以，18K结束的提示音响起，我多冲了几十米，也没有再想到去看手表到底是不是在1小时40分之内了。按停C60以后，OMG！总时间是1小时41分，运动时间是01:40:34，18.06K，配速534，平均心率157，最大心率181，平均步频98，最高步频104。你觉得我最后3K不能在19分钟搞定吗？显然可以的啊！但接近用尽19分钟才能完成余下的半马距离这不是我想要的。昨晚我刚算过，要在2小时内完成半马或4小时内完成全马，配速最低得541，多一秒都不行！我的目标是稳妥半马跑进2小时，在保证这个之前我不会挑战半马距离。我的目标常规配速是530，只有当我能稳定地跑出530的配速左右（上下幅度5秒）的时候我才会去跑半马距离。我说的是半马距离，不是半马比赛。

为什么我会觉得今天是我完成SUB2的日子？其实开始跑步的时候我并不这么觉得，更不用说在开跑之前我有过那么个几秒钟的念头“今天可以不去跑步吗？”是在跑着跑着的时候我觉得有这个可能。前5K我用的是数九，上坡下坡用了一点数五和数七，5－11.5K用的是数七，余下的部分是数五和最后600米的数四。这样的安排很好，我根本就不知道极点为何物，我只知道最后1K莫名“加长”了超出我意料所以在熬命。今天的数七已经成为我的擅长武器之一，虽然一开始的几百米有错步需要磨合。数九的时候我会默念一二三四五一二三四，数五的时候是一二三一二，数七的时候用一二三四一二三我就会错步，所以我用的是一二三四JOR－GI－TO。Jorgito是神马玩意？其实我并不确定是不是这般拼写。这是Jorge的变体，意思是小Jorge。为什么会进化默念出这个？我也不知道，为什么不是AL－BER－TO呢？AUV！你没有发现JOR－GI－TO的每个发音首字母都是有力呼气状？这里的J和G按照西语发音规则是发H的音，外加T是发D音的，所以这就是一个三重呼气玩意哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。JEA拯救我的跑步世界了，啦啦啦。数七需要数到第四下准确最后一次吸气落地，然后是JORGITO。从前之所以不行首先是还没到四我已经开始呼气，于是呼气落步也是三，数七变化成了数七和数六之间的玩意。能准确地控制住3种类型的奇数节奏呼吸，我就觉得我可以很强大。18K的跑步变成了5－7K的小距离分段奇数呼吸，我甚至可以继续细分，18K不再是单纯苦闷跑下去的玩意了。

该发生的始终会发生的，我要证明的不是我能做SUB2一次。如果是SUB2，我就会一直都能持续HOLD下去。

每次在外婆家架起小米平板、插上OTG连接线，摊开超薄软键盘开始敲的时候，外婆就会问，这个东西是不是算盘？上周问了一次，这周再问了一次。每次我都会跟她说着是键盘，这不是算盘。但如果说这是算盘也可以，因为键盘当然能做算盘的事，而且可以做得比算盘更快更好。因为我和平板电脑匹配的键盘是软硅胶大的物理全键盘，所以敲打的时候还几乎没有声音。这跟算盘有非常明显的区别。算盘拨击的声音那可真的是震耳欲聋啊有木有！我小的时候外公就是用算盘计算的，当时没有计算器。我印象中外婆家男装柜的某个抽屉里有个太阳能计算器，小时候每次偷偷拿出来玩的时候都觉得好高端好神奇。具体牌子是什么已经忘记了，好像不是CASIO，但是个日本品牌，真的是进口正品哦！在物质缺乏的年代，虽然进口货很贵也很少，但从来都是如假包换的正品，那是真的用上一辈子都不会有毛病的那种，跟现在街边几块钱的山寨冒牌货有本质的区别。从前，外婆家的彩色电视机是HITACHI的，据说是从香港带回来？调台那个是真心的辛苦！在没有有线电视的年代，各家各户都要弄自创好神奇的天线来接收信号看电视。最常见的莫过于一个人在楼顶调校角度，一个人在家里看效果，两个人的交流就是扯着嗓子拼命吼。现在的孩子是不会再有那种经历的了。在我还是小屁孩的时候，家里很多东西都是大人自创改良出来的，对我们来说，动手能力是必须具备的，是耳濡目染觉得理所当然的。生活中怎么能没有拿着个螺丝刀钳子锤子之类敲打折腾呢！电子游戏机之类也是我这代人非常熟悉的东西，但对我来说，我几乎和那玩意没什么交集。小时候不打游戏机，长大后也对什么电子游戏没兴趣。对我来说，玩那些别人设定好规则的游戏没有我自己天马行空随心所欲利用手边的东西创造出我原创的东西好玩。

今天的跑步挺作死。首先是还没开始，从6楼家里出门，下到一楼即将要开防盗门离开的时候觉得我要便便了。那是腹泻的感觉，必须要上厕所，于是不得不又爬回6楼回家解决问题。18K过程中，C60有2次“无GPS”的提示，第一次在8K多的地方，第二次在9K多的地方。我知道今天C60显示的距离肯定会被坑爹了！结果呢？我跑到C60记录里最常见的18K结束地方，C60说我跑了16.34K，所以配速是625，我那个去！足足吃掉了我1.66K的距离，无语。总耗时01:44:54，18K，真实配速是550，平均心率156，最大心率178，平均步频96。这些数据显示也都还可以。156的心率，我还想有什么作为呢？！Nike＋记录的距离是18.85K，01:45:47，配速536。今天出门的时候阳台的温度计显示13℃，Nike＋的温度是12℃，Yahoo天气今天刷不出数据，UC浏览器记录的温度是14℃，湿度47％，风速2级，北风。但你知道么，在最后2K的时候，我都快被某些区域的风吹得快倒过来走了好吗！我一路向西，那应该是西风或者西北风。

周六LSD晨跑18K是一个遇见的盛宴。几乎每次跑这条路线的时候在珠江琶醍以东的阅江路上会遇到一个穿全白的大叔（他的习惯是穿全白，我的习惯是穿全黑，起码在我8点左右出门去跑步的时候我俩这么个穿法，够可爱），在珠江泳场和海珠桥之间会遇到跑了一辈子步的大伯。今天我隐隐觉得从琶洲大桥折返向西的路上有个人一直在我后面，最靠近的时候我们估计相距不超过5米，从呼吸声音判断，应该是个男的。他足足跟了我5K？很多次我都听到后面有踩到树叶／沙子的声音，我觉得有人在我后面，很靠近了，但我没有扭头去看，很多次我都觉得他是不是要超越我呢？所以我都让在了1米宽左右单车道的左侧，但一直没有超越，摊手。最后时刻，在跑过猎德大桥和广州塔之间的斜坡的时候，我明显地能听到后面的呼吸声加重了好多，那个地方，我是故意加大了深呼吸的力度爬坡上去的，我有能力这么干，在大学城跑的那个上下坡频繁的环湖6K路线上我已经体会到了，但要跟着我那个更快的上坡步频和下坡大步流星并不容易，这种奇葩跑法完全和我平路前进的方式不一样，显得有点激进。如果再多200米，我后面那人肯定会把我超越了，但在最后关头为了可能有点面子的关系在上坡下坡后我没有减速。在有轨电车广州塔西站我向右转进江边路线，他不知道是继续向前还是向左，反正，我俩分道扬镳了。为什么会一直没有超越呢？我的速度和他的差不多，跟着我更省事？还是说他故意想看看我到底什么水平？估计人家不会那么闲，跟个5K神马够长久的。

上周和这周的就18K里我开始尝试数7跑法，也就是4步吸气＋3步呼气，这样的话，理论上我能控制住更低的心率，但暂时来说执行的准确度还不高，到某些时候会觉得氧气不够，所以自动就转为了我最熟悉的数5。为什么数5我就不能控制在一个较低的心率强度呢？数5在有需要的时候我可以加深呼吸实现更大的步距（冲刺）或更有力的蹬地（爬坡），在我的血红蛋白指标合格以后我可以轻松地这么升级强化，但为什么我就只会更狠而不会更温柔呢？我那个去！我必须学会更温柔的啊！因为夏天进行的MAF180里我需要数5！虽然呢，那个还远着呢。

我在敲键盘，我妈在我面前一直说啊说啊说，即便我有再强的控制力和抗干扰能力也会受影响啊，够烦。

差不多2015年开始才睡觉（2014-12-31晚上接近12点），但没到7点早上的起床闹钟响起，我已经在被窝里兴奋等待着起床时刻的来临了。差不多7个小时的睡眠时间就足够了？昨天我可弄了好多个小时的2014年ADR的WWE摔角视频统计啊，怎么算都超过了3小时。昨天中午我还没有睡觉呢！怎么我就有这么好的精力呢？当精力迸发出来的时候，挡也挡不住。

我想都没想过今天要跑18K，我本打算今天就只跑个13-14K，然后周六再重复一次，但昨晚回到家，妈妈默认今天我就得跑18K，终点是外婆家，囧！会不会太急了啊啊啊啊啊啊啊啊啊？今天是我400cc后的第5天。没有人确切说过到底得休多少时间，当天不能剧烈运动是显然的，但对跑步这种对心肺功能很依赖的运动呢？到底得多长时间才会恢复到正常状态呢？有人第二天就去跑步了，有人等了3天，有人等了一周，有人觉得一个月后还是没有完全恢复。我原来的打算是，起码1周后才进行LSD的，但元旦假期迅雷不及掩耳地扑面而来，妈妈觉得我仿佛超人一般，她甚至觉得我今天跑完一个18K，星期六还要来一个！我无路可退，除了硬着头皮fight没有担心的余地了。就像3天前我担心自己到底能不能10K一样，我也担心今天这个18K会不会挺惨烈。我感觉今天相比三天前我已经好了很多，虽然相比之前还是有点畏寒。在单位375米绕圈的路上如果我倒下了，是挺容易被发现的，但如果是在半小时都不见一个人的18K路上倒下，呵呵呵。又是一个玩命的赌博……

今天，有点出乎意料地，我恢复得貌似比我想象中还要快！

平均心率160，配速601。这个数不是今天Bryton C60记录的，C60给我的数据是18.06K，平均心率160，配速615，但实际上今天的结束距离比平时多了约700米，所以真正的距离应该是18.76K，01:52:55，也就是说配速为601。AUV～ 我很满意了啊啊啊啊啊。我的恢复能力实在牛逼～ 难怪血液科的医生会觉得我肿么可以一个月就满血复活了，哇咔咔咔咔咔咔～ 但回血厉害不等于我就可以经常性习惯性地虐自己啊有木有，那么做是变态的啊啊啊啊啊。至于今天的路程短缺，看过Bryton官网的GPS路线后我明白了…… 15、16K那些神马中大游船码头和珠江泳场曲折部分一律都没了，那里GPS分布的数据点很少，两个数据点之间的曲折完全体现不出来，取而代之的是两点一线，我那个去！路线被无情地拉直了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！2015第一天，2015的第一发跑步就这么的坑爹我只能认为这是老天爷故意先给我个坎好让我往后迸发得更厉害。平时，我的18K是在江湾桥脚结束的，今天，还差几百米都跑到海珠桥了，我那个去！在平时结束的位置我看了一下C60，17.28K，我最终结束的地方C60显示18.06K，中间这些距离就是我那两点曲线被无情拉直的部分……

2015将怎样？2015将更牛逼！

进击的2015！！！

波澜不惊的步入到29岁，呵呵呵，从今天开始我要MAF180，就不是152而是151了哦！不过，如果我极限心率不是180呢？坏笑！我的极限心率起码是181，而今天，在29岁跑步的第一天，18K的最后冲刺1K我的最高心率达到了182，yeah～ 所以，我的MAF不应是180，而应该是182了有木有！于是，减去我的年龄我仍可以时间倒流一般用153，哈哈哈，请原谅我的傻瓜。

今天的18K平均心率156，配速548再也没有像之前那样心率下降，配速大幅提高了，今天只是维持了上周的水平。上周18K的平均心率是150配速545。今天18K的距离是正常的18K距离，上周比正常的短了两三百米，所以其实算起来，就配速而言，这周没退步，退步的只是上周我才用了区区150的平均心率，而这周我却用了156。归根到底，我觉得这和天气冷，一开始的1-2K我为了让自己赶快从几乎零热身赶快暖和起来比正常应该用的速度快了，关于这个问题，我已经在昨天的blog里谈到过，今天不再重复鸟。29岁和28岁有毛线区别，区别只在于从心态上说，我又老了一岁，应该更成熟一些。配速不再大幅度地提升，说明我的血红蛋白已经长得差不多了，在配速不上升的情况下，最大心率可以继续高走说明我的那些红细胞平均指标估计也在进步中。记忆之中，今年3月买99元心率表的时候，我最后冲刺时我看到过的最大心率就大概是181或182，没有见到过更高了。当时也和现在不一样，现在我是在C60振动兼蜂鸣提醒后倒数第二K结束就开始一路狂奔，从前，通常我都不会加速1K那么多，有时候只是1圈，也就是400米不到，有时是差不多2圈，700多米的样子。如果当时我没有贫血的话，我能达到这样的最大心率就说明我已经好得七七八八了。跑步这玩意不可能一直都高歌猛进，我懂的。减肥的时候随着体重下降能一直看到高歌猛进，能持续好几个月，贫血看病后开始嗑药也一样，但这个过程更短，1个月差不多就封顶了。还记得医生第一次给我做诊断的时候说，我这缺铁性贫血需要吃3个月的药，但貌似我这神一般的恢复能力只用了1个月就复原，减少药量或者停药后会不会反弹不知道，但在冬天，出汗没那么“热烈”的情况下估计即便反弹也不会太凶狠，回想起来，湿热的夏天才是真正的杀手。可能不是我牛逼，是缺铁性贫血的确吃一个月治疗药量就会康复，但后续两个月需要减量继续维持。从长远的角度考虑，可能我甚至需要每多少个月去验血确保已经痊愈。可能如果要hold住我单月160K的跑量，夏天的那几个月我得一直服用预防剂量的亚铁，谁知道呢。

昨天下午回家前就想去迪卡侬，但时间不合，路线也不合，今天下午就自己去了。买了对袖套和皮肤风衣。既然我不再里面穿紧身长袖外面穿短袖跑步了，戴个袖套貌似更靠谱，不是因为我怕晒，我实际上穿短袖也不冷，但那个貌似能让妈妈少点喃喃。至于皮肤风衣，之前那件L太大了，那是我第一次买迪卡侬的东西，而且还是天猫网购的，完全预知不到居然会那么的大。很大的皮肤风衣的问题是我感觉风从衣服下面灌进来啊啊啊，于是呢，今天我买了件S。我纠结过买M还是S，S的话现在穿刚好合身，如果我PP再大点就完蛋了，但如果买M，还是很宽大，还是会灌风。现在买东西我已经明白到不能再顾虑之前之后了，适合当下的话，就它吧！去的是迪卡侬的洛溪店，在夏滘的五洲装饰城内。我很抠门，要搭地铁而且一程无需转线就回到外婆家。所以我走了好长好长的沿江路，从夏滘立交走到了南浦大桥，要是和妈在一起她肯定不干，和其他人在一起他们也肯定会到处张望哪里能搭车的，但就我一个人，对一个能空腹连续跑2个小时的人来说，用很休闲的速度走那么大半个小时又何妨呢。

困了。

323深圳李宁10K的前一个晚上，我晚上10点多出酒店到处找M巾，尼玛的要不要这么准，早不来迟不来就在之前的那个晚上来！这种事也发生在了今天…… 明天是NB慢跑联盟广州深圳的PK 6K，就在晚上9点多准备洗澡的时候，卧槽！李宁10K是我2014年参加的第一个跑步比赛，也是我这辈子的第一次，NB的6K将是我2014年参加的最后一个。两个都正中碰上了！两个跑步比赛，我都是通过他们各自的官网报名的，从NB领物的情况妈妈的反馈，这次NB的马跑英雄参加人数会挺多。我不知道这是不是叫做命中注定，你俩怎么就好意思这么的巧合！过去近一年来我都在想方设法地调整大姨妈的时间（当然，这是我力所不能及的，有些时候她老人家能大驾光临我已经非常高兴），为的是1123广马那天我最好不要大姨妈。的确，那天我没有大姨妈，但我也没有被广马报名的抽签抽中，多么的讽刺。

323之前约一周我才知道了要练10K的速度得进行什么间歇跑和节奏跑，但我从来就没试过。在今年8月我试了，那种感觉相当想死，于是后来我就没继续了，长期MAF换成那两种实在太幸苦，其次是时间不允许，再者，广马抽不中，我还练什么速度，进行什么30K以上的LSD有何必要？！我甚至已经觉得，我已经不为跑步比赛而准备了，于是，在单位绕圈的时候我又戴上了耳塞，听起了几乎全程的音乐。我是多么信任自己的节奏，我的确有我自己的节奏，但有些时候，在日复一日同一个地点的小绕圈，不想干的心态会被放得无限大。在广州路跑的时候我就不需要音乐，路上的新鲜事已经够多了，何须音乐麻醉自己！

今天的18K，平均心率150，配速545，又比上周的18K配速快了15秒，虽然，今天的终点貌似比平时早了一些，起码早了200米，但配速在600以内是显然的。2014-11-15开始吃贫血的药，这是第四次LSD，神一般地，我已经比吃药前18K配速提升了接近1分钟，而且是在心率下降了（2-5）的情况下。当然了，之前的气温更高，现在的气温几乎可以说是一周比一周低，除了血液指标在持续进击以外，低温也是个让我不断刷新自己纪录的重要因素，如果现在的气温和四周前差不多，我的进步不会那么的显著，提升半分钟已经很神奇的。今天的18K前半我发现心率怎么一直都那么稳定，怎么可以就一直稳定！到9K，居然还稳妥地处在148，我那个去！用随意的呼吸，心率要升到152都比较困难，即便我有意加大步频。于是在9K多的时候我果断切换到数五模式，但其实那又不是完全的数五，三步一吸是基本做到，但可能呼气不完全是两步完成，呼气比较阴柔，这样的好处是我的心率不会一下就提升到155或以上，从148-155，直接硬来会导致身体出现莫名酸痛的状况，所以我用了好几K去过度。真正过度完成是12K跑过猎德大桥和广州塔之间的上下坡之后。那个坡经常是我速度提升的转折点。对一直很拼命的人来说，上坡过后貌似就意味着大消耗减速了，但对我来说，上坡是一个刺激，上坡过后我的心率会比上坡前提升一个等级，配速也是，这跟开车换档一个概念。在使用数五之前，我的跑步挂档一直都是让身体自己说了算的，就像在开自动波，但用上数五以后，尤其是熟练用上以后，我就在享受着手动换档，开自己说了算的手波！没有到一定速度就提档当然不对劲，情况就像心率没提升到一定程度就开始加大加深呼吸，最终可能导致二氧化碳过排，那个据说比氧气不足还惨痛。有些人着迷开车，喜欢那种速度感，喜欢跑步也一个样，喜欢驾驭自己双腿和用身体感受一切。之所以喜欢上各自的东西其中一个很重要的原因是沉醉在其中的随心所欲的操控上。上坡对我来说意味着下坡后我速度会提升，从随意呼吸逐渐转换到数五意味着我要更规范地管理跑步节奏了，最后1K的冲刺我知道300米开外我会很痛苦，600米过后更是有可能得把数五提升到数三甚至更频密的呼吸，也会开始不时瞄手表估算自己还得跑到什么标志处才能结束既定距离的跑步。我当然知道主动拉爆自己的1K狂奔会很辛苦，我不想减速，但从心率数据看来，身体的自我保护实在太优秀，不容得我任性。知道会很狼狈惨烈被动，但我还是会做最后1K油门踩到底的加速，因为我想那么干，因为我很想知道自己能超越自己到什么程度。有些时候，心中的魔鬼在说，今晚不如不跑9K跑6K算了，但跑到第4K接近第5K的时候想到最后1K加速很痛苦，但我的心率还远远没到那个加速的入门界限，还是算了吧…… 因为害怕最后1K的加速而把跑步的路程从减量的6K恢复到正常的9K，这种心理挣扎愚蠢得有趣。

困了，明天要早起。大姨妈，明天请别发难！