2015-07
4

KFC的桌子椅子

By xrspook @ 20:19:18 归类于: 烂日记

今天是我四次周六下午斋坐KFC以来最难找位的一次。我足足转了2圈半才找到。桌子是有的,但没有椅子,或者桌子椅子都有,但上面一堆东西没人收拾。真烦,我来太早了吗?吃午饭的还没搞定???还是说今天的工作人员手脚不够麻利???有些桌子椅子都有,桌子上也没有一摊东西,但上面零零散散的各种都有,简直就是惨不忍睹。今天特别热?因为斋坐的除了传统的阿婆阿伯居然多了一家大小玩扑克的(两个大人,4个小孩,坐在卡座)。我一个人,相当的简单自由,坐哪里都无所谓。今天我先找到张桌子,然后从旁边同样斋坐的阿伯那里拿了张移动的椅子。KFC是这样的,桌子和椅子有固定在地面上的,也有移动式的,二者的材料略有不同,但一眼看过去区别不明显。移动式的通常是用作拼桌(大桌很少,绝大部分都是适合双人的小桌)。移动的椅子经常被各种移动,于是就导致了有些有移动桌子却没移动椅子的局面。

在没有入坑买进口牛奶的时候,我对牛奶的全脂、部分脱脂和脱脂没什么概念,我甚至不知道100mL牛奶里有多少脂肪多少蛋白质。但现在我总算有点懂了,全脂的脂肪通常是3g多,部分脱脂通常是全脂的一半,脱脂当然就是全部没了。100mL有3g多的脂肪,每次和200-250mL没什么问题,但如果我是一次喝1L那是相当的恐怖的啊!!!等于一次性吃下30多g的脂肪,我那个去,想想都觉得恐怖!!!!!即便是部分脱脂,1L下去也有15-19g入账的样子。所以我得出结论,如果我要一次性喝1L的牛奶,必须买全脱脂的!至于豆浆,其脂肪和蛋白质含量和半脱脂的牛奶相当,如果是无糖的,豆浆的能量要比半脱脂牛奶低,主要是因为豆浆里的碳水比较少,但如果是甜豆浆就我那个去了,每100mL比无糖的多60kJ,简直就是强奸!今天没喝牛奶,买了2袋350mL的无糖豆浆。700mL的量只需3.8元,比牛奶便宜一大截有木有?为什么要这么买?因为一瓶瓶的豆浆都是甜的,家乐福只有袋装放冰柜的豆浆才有无糖类型。我也不想这么猥琐,但不得不这么猥琐。更猥琐的是今天的袋装豆浆里有一包漏了,其它的表面被污染了,一开始的时候我并不知道,挑完2袋我摸了一手黏糊糊的时候才恍然大悟,赶紧去洗手。平时买袋装豆浆我通常都只买一袋,但今天我打双上了。

今天的服务生真无聊,我只写了这么一些内容而已,他已经在我旁边的小路上巡逻了不下5次。这根本不用巡逻,站在一个固定的点鸟瞰就可以了不是么?需要你去收拾的时候再过去。

今天的18K平均心率160,配速621。大大地超乎我意料!我真的没想到居然会这么慢。今天的气温是31℃,湿度79%,体感40℃,也难怪我只能跑这种配速。160的平均心率对我来说不算很轻松了。数七的时候能保持恒定在157左右,数五的时候通常是162。再努力跑对我来说就太强奸我自己了,我也没有特意放什么水让自己轻松。心率指引我跑步,如果真的是慢了,那就慢慢来好了。为什么会慢?步距小了是一个原因,但近期连步频也低了我觉得很意外。通常来说我的平均步频会有95或以上,但近两次我的平均步频才93,我觉得我慢了的主要原因就出在这里,为什么呢???

昨天下午就开始写,昨晚没有看电影,继续写,写完校对并发表完成的时候已经接近晚上10点。我信守了自己的承诺,真的在indmi.com发了篇很长很长的感想(只是中文5K+,算上其它6K+)。由于是在晚上版主们都应该在线的时候发表,所以发完不久总版主就已经抢了沙发,给我回复并评分,“+100印元”啊亲!并且把文章加了精。那个评论的内容是“水花很大!水之精华!谢谢分享!”,怎么说呢,我决定在这个论坛混,并付费捐助很重要的原因是我觉得这里的版主挺负责,虽然你不一定任何时候都找到人解决问题,但只要懂行的人上线了,问题就肯定会被解决。新手的兴奋被看作是很低级无聊的花痴这种事我已经习以为常,所以我才会写这么一篇长文来陈述我的观点,里面有我的见解,也有我身边人的反应和感受,起码在被觉得傻的时候有人和我同打喷嚏,哈哈哈。这个长文我只贴了一个图,美亚《地球上的星星》的包裹派送流程图,这图其实没有什么实质性的东西,我们只能知道东西在路上了,至于具体那条船在哪里,母鸡~东西是623下单的,626发货,预计731到达。

穷人有穷人的活法,抠门得当才能算抠门成功。

2015-05
23

谢谢环卫工

By xrspook @ 22:39:14 归类于: 烂日记

明天想宅在家里哪都不去,但刚才才发现心率带模块找不到,估计是落在外婆家了。因为我今天用的是防水袋,口子扎好后如果袋子是穿洞了的话是会漏气鼓不起来的,但显然袋子鼓起来鸟。我翻遍了带回来的杂物、衣服和鞋子都没找到我的心率带模块。心率带的带子我记得我拿回来了,但那一小块接近椭圆形的东西却落下,挺烦。对我来说,从前忘记拿的通常都只是心率带的带子,但这次…… 下次我真心应该把我的腰包拿去洗之前把从里面的东西都掏出来装到另外一个密封袋里。密封袋把所有东西都装好,应该就不会存在神马丢三落四了。明天,我还得去一趟外婆家。希望,我的心率带模块真的是落下了,而不是找不到/不见/丢了。

今天的跑步很舒服,虽然遇上下雨天谁都不想出门。但你知道么,下雨天,尤其是夏天的下雨天害怕出门跑的或许只是菜鸟们,好不容易才碰上可以不跑步的理由啊有木有!老鸟也会不想跑,老鸟也会烦把衣服和鞋子弄脏要洗,但除了麻烦,没什么好担心的。只下雨,不打雷闪电也没有大风,你应该很感恩可以在这种天气的夏天日子里跑步!今天我的平均心率只是152,最高心率182,C60显示的配速是550,Strava显示的配速是538,不强求任何东西,在夏天,能用优于600的配速安全舒服完成18K我就很高兴。

今天跑的情绪很好,人感觉轻松自在,我甚至在东往西阅江路琶洲会展部分折返的时候主动给正在扫单车径的女环卫工示意点赞,并跟她说了声:“谢谢。”这是我第一次做这种事,我从来就没做过,即便是在418 Nike Women’s 15K Guangzhou 2015的赛道上男志愿者给我一个人喊加油的时候,有时,我只是继续我的路不作任何反应,有时,我会向他们竖起大拇指。我为什么要给你个环卫工说谢谢?因为很多时候我跑过那里的时候她都在扫地,单车径就大概1米宽,通常当我跑近的时候她都会停下来让在一旁,今天西往东的时候已经再上演了一次,所以当我折返,我就打算如果我仍遇到她,我要表示点什么。没有环卫工们,阅江路的单车径不会几乎没有树叶,我不可能跑得那么的畅快,即便在这种若有若无飘雨的大雾天,他们仍继续他们的工作,我心存感激!我不喜欢扫地,尤其当我在单位,必须放下手里的所有工作去劳改的时候,所以我很佩服那些十年如一日认真对待他们那份扫地工作的人。他们在勤恳地做他们的工作,他们也照顾我们这些可以算是偶尔呼啸而过的跑者或骑手。阅江路的单车径用的人很少,大多数时候“接待”的就只是零星跑步和骑车的,但你知道么,那是所有跑步线路里我最爱的部分。那里为什么赞?树荫、品质优良的沥青路、安静、微风,还有最重要的——干净。记得去年春节假期,那条单车径上有很多树叶和小叶榕的果子,跑起来软绵绵/嘎吱嘎吱响,让人觉得挺不爽,估计某几天环卫工们休息了,大概有1-2次那样,但几天过后,单车径又恢复了往常的整洁。可见,那里需要清理的日常垃圾并不少,是因为那些我们或许看不到的环卫工的努力才让我们有了那么棒的运动场所。你或许会觉得,他们拿了工资,他们理所当然要把地扫好!但他们不是理所当然在工作/扫地的时候给你跑步的让路。你也拿你单位的工资,你真的全心全意地把你的工作干得非常漂亮吗?

将心比心,明白需要感恩太重要了!

今天去广医二院(综合型的三甲)看皮肤科。医生说我脖子上某处比其它地方白的东西不像汗斑,像白癜风。我有点知道白癜风是什么,我知道那玩意挺难缠。医生让我先涂2周激素和抗生素复合配方的药膏,然后回去复诊。今天顺便也做了一个扎手指测的血常规,血红蛋白127,其它红细胞指标也都正常,贫血没再犯,挺好。是不是白癜风,我觉得已经无所谓了,是的话,不过意味着那将是一个挺长,甚至无休止的抗争过程而已,该怎么样就怎么样吧。

想回到从前怎么吃都不会怎么出问题的时光~

2015-05
2

永远要小心

By xrspook @ 21:17:53 归类于: 烂日记

永远都要对跑步心存敬畏!无论你跑的是长距离还是对你来说很熟悉的程度。

今天跑的18K,我非常辛苦,记忆之中自从我开始完全跑步后就从未如此辛苦过,无论是在更热的天,湿度更大的天,更冷的天还是更大风的天。觉得数七已经比较难让我支持下去,非常想换成数五。平时这条路线,我是第10K完成以后才开始数五,但今天第9K就开始了。超过10K,我已经在问自己能不能停下。11K补水,13K不到补水,14K不到补水,16K不到补水。无论补多少次,总觉得不够。虽然说口没有干得发粘,但身体已经不像之前那般出汗了,身体已经不能再挥霍汗液降温。我的身体过热?我在更热的天下跑步过,但没有感觉过像今天这样脚发热,闷。尤其在最后几K,明明没有太阳直射很热的地方,我却觉得脚都快热熔化了。

1K 1K地熬命坚持,海印桥从未试过那么的遥远。Bryton C60的心率早已废掉看和不看都一个样,我都快跑死了,心率怎么只有100多一点。从第14K起我已经知道我不会进行平时常规的最后1K冲刺了,我会挂掉!那种身体状态下,我还提升小宇宙并爆发那是要猝死的节奏。偏偏,今天的16K很漫长,到终点了,C60却显示我还有220米才到18K,管它呢!虽然说自己已经下了指令不冲刺,但我还是弱弱冲了一小把,冲的距离没有平时长,强度也没有平时大。心率数据早早出错(6K后),于是平均心率只能估了。平均心率159,配速553。今天温度是26℃,湿度78%,体感32℃。我已经尽力了,我过于努力了。冲刺结束的时候,我呼吸困难,耳朵甚至单侧耳鸣了(就像单侧进水),想呕吐,但吐不出来。走了超过100米都没能调整回来。我只想把自己的18K配速保持在600以内,但这太困难了,在广州的夏天,这对我来说是在玩命。

今天我的计划是先完成18K,然后回外婆家洗澡洗衣服吃早餐,接着去买NB Zante。今天之所以可以坚持完成18K,是因为我一直跟自己说,我得遵守承诺(完成18K)我才能有剁手的理由去入手Zante。今天,我如愿入手了粉黑色的NB Zante。标牌价¥719,五一假期3天实体店七折,NB的官方微博说近期在实体店买Zante系列送一堆礼物[官方名称为“NB 跑步季装备包”](Fresh Foam Zante是2015年4月他们开始力推的型号)。今天付款的时候店员没说有得送,我直接问了,他们的回答是已经打折不确定还能不能送,他们貌似打了个没打通的电话后把东西送我了。那堆东西包括大束袋包一个(跑步比赛存包类型),跑步腰包一个,笔记本一本,针对不同全马完成时间的配速带一堆,时尚别针一堆,印花贴纸两卷。这堆东西加起来怎么也要几十块钱。很炫很酷很土豪,这种大礼包让我回想起去年NB举办的慢跑英雄联盟公益6K跑,他们的完赛礼物真的让你感觉很窝心。这是我第一次买NB的鞋子,估计平时他们不会这般送礼,但这种好事居然被我碰上了,运气太好了啊啊啊啊啊啊啊啊!!!

2015-05-02_nb_zante

快到吃完晚饭的时候了,现在我还是能明显感觉累还没结束。

2015-02
18

关于男女及装束神马

By xrspook @ 22:51:27 归类于: 烂日记

今天跑步的人真多!不过和平时一样,绝大多数都是男性,今天是年三十,出来跑步的女性更少了,已经是妈妈或婆婆的今天要忙的东西非常多,还只是女儿或老婆的事情会稍微少一点。年龄是女性今天忙不忙的分水岭,不过话说回来,年轻的女性通常不会晨跑,尤其是那些以减肥为目的的。年轻的女性晨跑一半以上看上去你就知道她有跑步习惯。跑步本来已经不容易,外加还要拒绝掉所有夜夜笙歌以及早起更是痛苦。减肥的如果不是有非常大的决心怎么会把跑步安排在一个如此难坚持的时刻。我至今不知道为什么那些潮人喜欢夜跑,或许只有在晚上他们才能腾出时间来happy hour吧,不过如果你已经有跑步习惯,用跑步开始新的一天感觉好极了。在太阳下跑和在月亮下跑感觉是不一样的,大多数动物都不是夜行族,人类估计也不例外,虽然夏天的烈日会让人有生不如死的感觉,但当天气还不算很热,太阳让人感觉很暖和的时候白天跑步那种沐浴阳光的感觉太好了。我们需要紫外线帮助合成钙好吗!虽然跑步流汗丢失的钙真心不少,但如果是在白天进行的话,我们至少能补回那么点点,啦啦啦~

在我的晨跑路线上遇到90%的跑者都是男性,余下的10%女性里的50%穿着让我觉得略奇葩,穿成了即便我不跑步,我光是散步速度都会觉得热的模样;但另外的50%呢,尼玛的简直是武装到牙齿的专业水平!实际上专不专业不知道,反正看上去就很潮很厉害的模样,她们一身的东西够我买3-4套了。男性不会这样,男性里也有看上去很专业的跑者,但比例最多30%,他们大都穿得挺普通低调,但从低调的着装你就能feel得到他们才是那些常年奔走的真厉害货色。我呢,属于纯粹专业入门级,不懂行的或许觉得我挺专业,懂行的就会明白我其实只不过一直用最低配置而已。我也喜欢买衣服买裤子,但衣服和裤子最重要的是合适,好看但到处摩擦的简直就不应该入手,我最不随便的是鞋子,但即便是最不随便的鞋子我也是一直只是在用Mizuno的非顶配。luchador厉害不厉害看的不是他们有没有戴面具,或者穿得是不是很漂亮,最重要的是人,是面具后那个人的智慧与激情,是摔角装束里面的那身肌肉筋键和骨骼。面具其实是会阻碍luchador视线的,过于花哨的着装也会束缚他们的表现。我们觉得红绿闪亮很好看,但实际上那并不是让他们发挥到极限的配置。不过人是活的,人的适应能力很好,经过磨合他们可以让身体逐渐适应那些服装。在跑步之前,我从未喜欢过紧身裤这种玩意,但现在让我穿回普通的男装短裤去跑步我反而觉得大汗的时候裤子粘在大腿上真的扯住阻碍我发挥,相比之下,紧身裤有略略的束缚感,但一直都这样,湿了没湿都没什么明显区别,于是好呢,紧身裤就成了我的跑步标配了。

跑步是种穷有穷玩,富有富玩的玩意。我是属于略穷的那一片,哈哈哈。

2015-02
16

都不重要

By xrspook @ 19:11:10 归类于: 烂日记

终于离开了那个鬼地方,终于回家了。昨天上午回去,下午再回来。早上回去的时候正在下雨,傍晚回来的时候天气不错。感觉那就像是我的心情。昨天早上回去以后我就有预感可能下午就能走人了,不必等到今天。等到今天才走,昨晚就要在单位跑步,但我不想在单位跑步,真心不想。我怀念广州的18K路线了。路线是我怀念的,不回头也是我怀念的,但最重要的是人,遇到熟悉的面孔就,偶遇那些不知道会是谁的神奇事。我喜欢在18K路线上偶遇各种汪星人。我几乎从来不会对人微笑,但我却会注视每一只汪星人,也会对他们微笑。我也不知道为什么至今我没有养过一只我是唯一主人的汪星人,但我觉得我的生命里肯定会有段时间和我心爱的汪星人作伴。那必须是一只大型的汪星人,而且是运动型的,否则,怎么可以随我一起去跑步呢!舌头甩在外面,奔跑中乐翻了的汪星人是我的最爱。汪星人跑得很快,也很喜欢跑,但如果要跑我的那些距离的话,对汪星人来说是种考验。人类是偏科的动物,要跑长距离,尤其是50K甚至几天几夜类型的没有其它动物是我们的对手←_←神经病!我是个路跑的,我不喜欢跑操场绕圈,我喜欢跑人比较少的路线,比如说今天,从珠江琶醍向东到琶洲大桥,然后折返回到珠江琶醍,我加起来遇到的人不足5个,其中还包括一个见过2次的环卫工人。这么“孤单”的路线,和我一起跑的汪星人会感到寂寞吗?没有其它汪星人小伙伴只有我TA会不会感到不满足呢?

今天的Bryton C60心率数据神经病了,路程数据也神经病了。我前10K数七,后8K数五,平均心率绝对不可能只是153。看过单公里数据后就很明白,毋庸置疑地,今天的心率数据神经病了。至于路程,15K以后怎么那么久都没有蜂鸣提示???我那个去,到平时18K的地方才17.39K,卧槽,配速556,怎么可能!用18K的真实情况折算回去,544,还能接受,从神经病前的心率(5K之前)以及神经病结束以后的心率(14K以后)估计,平均心率大概是157。这样的心率配这样的配速,感觉差不多。今天穿的是背心和九分紧身裤,2K过后我就已经把背心扒下到腰间了。今天出门口的时候看了看家里挂在阳台防盗网(室外)的温度计,18℃,于是我选择了今天的着装。非常精准!今天热死了!完了以后看天气,温度16℃,湿度96%,卧槽!难怪我觉得今天已开始的时候有种呼吸不爽的感觉。好几个月我都在湿度低于50%的环境下跑步,今天突然就来了个96%,想死,让人相当想死!今天的数七和数五都挺给力,所以其实今天我就呼吸而言没有经历太大的考验,呼吸顺畅肌肉自然也不会闹神马别扭,一切都不错。值得一提的是今天是我红黑Mizuno Wave Rider 16在广州的第一发,鞋子是我上周六拿回来的,以后就常驻家里了,他将取代我的两双Inspire 9。感觉挺给力,全程感觉都不错,因为之前只在单位穿过3次,跑过30K不到,感觉整双鞋子弹性非常好,弹性好暗示的是发力有些不完全用在点子上,我的发力被弹性卸掉了一些,所以…… 你懂的。非比赛,日复一日的长距离训练需要这种弹弹的浪费,但本来弹的鞋子变成不再弹,那才是最让人担心的。

老手们都说Mizuno的鞋子偏硬,相对而言Ascis的鞋子较软,特别是他们顶级的Kayano系列,有人调侃称那是踩面花的感觉。踩棉花显然避震就非常到位,但人该怎么发力呢?没有非常实在的硬式会不会有种力量被浪费掉的感觉?从前我真的想买Kayano来试试,但现在我没那个心思了。跑多了,跑久了我就明白到人的控制比鞋子重要,穿什么有高级避震防护的鞋子当然是有益处的,但有没有厂商吹嘘的那么神奇呢?毕竟,最终痛不痛好不好只有你自己知道。现在,我喜欢上了和脚部贴合,反馈明显且硬朗的跑鞋。因为我已经非常清楚地了解到自己不再是脚跟落地,完全得靠鞋子缓冲了,过分的弹性会让我觉得更费力。大底耐磨,鞋子和脚贴合得好,脚跟有一定的缓冲,前脚掌硬朗反馈明显,满足这些,对我来说就足够了,管它是支撑还是避震型的呢。反正我一只脚是正常,一只脚是内翻,若非定制,不会有一双鞋子能真的完全适合我。选鞋子是个大学问,但如果人适应了鞋,穿什么就没什么所谓了。对我来说,奔着折扣去就好,啦啦啦~

据说,今天我要帮家人做年糕?

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