我的天

今天C60显示的配速只有600，感觉让人伤心沮丧，于是我甚至不想提起了。把可能被坑掉的距离补回来以后配速也不过557而已，稍微好一点，但仍旧有不堪回首的感觉。我觉得，在平均温度15℃左右，18K的距离，以平均心率156跑个550左右配速才算正常。但最高心率已经达到183了，平均心率157，这代表今天我的状态也真的就这样了。

上周在用超薄软键盘输入的时候发现用Shift键就可以实现中英文输入法的切换，但问题是一旦用多了就会出现按键失灵，必须把OTG拔掉再插上才有反应。在电脑上当然不会有这个问题，多少次都没事，所以呢，这到底是小米平板的问题呢？还是这个软键盘的问题？如果软键盘插到台式机没问题估就是小米平板的问题，平板电脑的外接软键盘驱动程序有缺陷。不是人人都会这么干的，喜欢这么干的人估计就会用Win 8。我现在用小米平板配软式全键盘其实就是实现Win 8的踢踏功能，但我相信Win 8绝对不会出现我现在这种Shift键用多了就神经病的问题。其实也不是用很多，一篇blog用那么10来次吧，但3－4次过后就会出问题。后来我就干脆用触屏切换中英文了，那样的话就不会出现控制无力的bug。

上周开始，外婆家附近某裁缝店的雄性土狗（中华田园犬）经常过来找外婆家隔壁的那条样子相当丑陋的小母狗。那只土狗很帅的哦！通常呢，土狗都是小眼睛，而这只公狗身材匀称，眼睛不算小，总体感觉相当帅气。他为什么会喜欢上隔壁的那只看上去完全说不上到底是什么品种，你看上一眼就会觉得丑的母狗呢？之前从未见过那只公狗过来玩，但上周开始他就频繁来，据说这周来得更频密。今天我到外婆家以后，那只公狗几分钟就要过来一回。外婆说他一直都这样，估计除了吃饭的时候，只要被主人放出来他就会马上跑到这里找他的织女。两只狗两情相悦，虽然说不上配。从人的角度判断，帅哥怎么会喜欢上这个丑女？但狗他们互相喜欢，人又有什么必要去定断到底他们该怎样呢！样子是丑一点，但隔壁的狗女很聪明，很忠诚也很粘人，每天早上主人放她出来她都要张望一下外婆起床了没有，无论有没有，都要在外婆门口转上几圈。如果外婆坐在门口，她就会蹲在外婆旁边，无论主人怎么喊叫就是不理睬。她的主人是个粗人，经常会用恐吓的语气要狗女服从命令，所以她把外婆当作她的保护伞了。谁没有恶意、对她好，她心里明白。帅哥看上她自有他的道理，我们不能以貌取狗。在人的世界我们总觉得这种选择很匪夷所思，默认觉得是搭配错误，但这只是我们的错误默认值啊不是么！为什么不可以有？为什么那只是童话故事里的鲜有遭遇？别人以貌取人也好，别人注重内涵也好，其实外表和内在缺一不可。皮囊神马去韩国那么一下估计就大概差不多了，但内在的深度完全是靠日积月累的，装逼的人始终会露出马脚，正所谓“路遥知马力，日久见人心”。狗狗的故事估计没有来得这么高深，不过恰逢两只都处在发情期罢了。人的智商怎么可以跟狗相比，但很多时候，人的智商却都用在了无用功的勾心斗角上。也罢，一样米养百样人，我们不能祈求人人都智慧大度。

跑步是可以让人越来越开心的，跑着跑着就忘记那些什么烦恼了，今天我就是这么个状态。但走路不行，即便快走也不行，这到底是为什么？所以跑步的人会比快走的人多？跑步的人都有这么个感觉吗？不过前提是，得跑到一定的程度（到达一定的距离／时间）才能感悟到，有些人，没到那个拐点就已经结束了。

人啊，不应该觉得自己太聪明而蔑视自然啊！

2014年广马的报名不成功让我非常怨念，为什么就在我家门口的比赛我却没有参加的机会呢！昨天下午2点，Nike举办的418广州15K的优先报名码也在他们的微信里发布了。again，这个再次和我无缘。这到底是为什么呢？他们发放优先报名码的门槛到底是什么？！2014年的总跑量吗？跑步出勤次数吗？跑步平均配速吗？某次跑步的最远距离吗？上传的那个照片他们喜不喜欢？还是说这纯粹就只是一个偌大的随机事件？又或者除了某些有关系已经铁定的人以外余下的只是在陪同拼RP？如果说广马的报名失利我是输给了男女配比，那么这个纯女子而且有Nike+数据为基础参考的优先报名码我又是输在哪里了？？？我甚至已经没有了兴趣在2月2日公众开放日去抢418的门票。一直以来我都当自己是Nike+的粉丝，我是一直和Nike+共同完成2000K以后再放下开始纯粹Bryton C60的，但到头来，我什么都不是。我不属于他们的潜在大客户，那种土豪出身有点傻有点天真喜欢穿一身Nike商品且喜欢各种姿势自拍（含磨皮）并一直“萌萌哒”小女孩。我跟他们的战略发展方向根本不同，跑步的时候，从上到下衣服我几乎都是迪卡侬，而且几乎用的都是它们的入门型，除了bra是Nike的（尼玛的我有支持他们的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊），GPS心率表是Bryton的，袜子是淘宝某牌子的，鞋子是Mizuno的，这分明就是一个屌丝穷逼的拼凑体。但这又怎么着了！起码我不是穿着十几块钱的山寨bra，随便什么十几二十块钱的衣服裤子以及回力甚至完全山寨不知名的鞋子在跑步。貌似，我还真没见过穿成这样的女性跑步哦！男的有，尤其是那些大叔或爷爷级的，但女的，从来没有。

我感觉自己被歧视了，但其实，肯定是我想太多了。

在看到我没有得到优先报名码的时候我心情超不爽，但上了个厕所后缓过来了，甚至在傍晚不听MP3的情况下跑完9K我都没有想过这件事，通常来说，那个时候最容易胡思乱想。

这种糟糕透顶的霉运不可能一直都缠着我！再一次，因为报名的原因让我重新思考跑步和参加比赛之间的关系。比赛到底为了什么？我知道我一比赛就容易失控。我没有任何收集奖牌或完赛证书之类的癖好。之所以这次我这么想参加418的广州18K是因为我觉得Nike+和广州对我来说都很重要，我非常有必要在那里做点什么。正如我2014年为什么那么坚决只跑广州的全程马拉松，因为我精力有限，我只为我的城市而跑，418的情况也一样。如果这个中国大陆第一场不在广州而在上海或北京我不会去，即便我知道那在香港或台北我也不会去。广州是我参加跑步比赛的情结所在，但偏偏我越是想得到的东西就越是得不到。现在就说我得不到可能言之过早，毕竟2月2日还有一轮秒杀疯抢，但那种被拒之于门外的外人感已经让我的心凉了一大半。为什么要实现主场作战就这么的难？！难道老天也在考验我到底能挺住多少次失败吗？好让我第一次成功的时候就可以亮瞎所有人都狗眼一鸣惊人？我只是个普通人啊，我想都不敢想自己跟别人比能怎么惊天地泣鬼神。老天爷在跑步、比赛和家乡这个问题上对我的要求可真高！

过于执着太强求我就输了。

昨晚好神奇，C60和Nike+一起记录跑小圈，Nike+居然比C60还要多！而且不是只多了一点点，而是多了0.9K，于是C60的配速是600，Nike+的配速是533，让人无语有木有！二者怎么可以相差这么远呢？不就是个9K而已嘛，到底谁对谁错？C60的毛线圈显然要比Nike+的好，把C60的数据上传到Nike+数海拔变化的小山的话一共有24个，也就是平均单圈377米，这很正常，但怎么解释Nike+的不对劲呢？9K有0.9K的差距也就是每一圈都相差约100米。C60绕圈我绕着绕着头都大了不知道到底怎么回事，但最后1K我是记得清清楚楚的，还差几十米我就跑3圈了！跑了接近3圈才说那里有1K！我都快崩溃死了。因为是这样的，通常每次傍晚在单位跑9K我都会在8K结束的振动及蜂鸣后开始加速，第一圈仍保持用数五，第二圈开始试图用数三，但实际上是数四，因为我一直都做不到那么快的呼吸转换，已经需要很用力地吸气了，但呼气得比吸气还要用力才能及时把气体排出，我做不到。数四对我来说不可能维持很久，因为从数五换成数四的时候我的心率已经接近180，起码有178，我的数四只能维持大概一圈半，昨晚的情况是我不得不把坚持一圈半变成了坚持接近2圈，想死的心都有了。不要在最后一圈坑我好吗！在其它时候坑我我不知道也就不管了，但在最后一圈坑我，我真的想死的心都有了，不是因为肌肉太酸腿和手臂之类的提不起来，当然，他们也在酸，但相比喘不过气而言，喘不过气更明显，我的最大摄氧量就那样了。

理论上说，人的最大心率是220-年龄，我就是191了，对我来说：

191*0.95=181
191*0.9=172
191*0.8=153
191*0.7=134
191*0.6=115

通常来说，现在我跑步时用的平均心率在156左右，也就是156/191=82%。60-70%是减肥的最佳心率，但我基本上只要跑起来就绝对不会在那个范围内，哪怕只是一开始几百米。70-80%心肺能力提升的区域，也是我MAF180时最常用的心率范围，我会主要让心率徘徊在151左右。现在，通常来说在一开始的热身慢跑2-3K后，我的心率会巡航在153-159（80-83%）的范围内，这是平时练习9K的巡航范围，如果是18K，会在153-164（80-86%）之间。80-90%区间已经是培养有氧运动的极限了，我感觉这是一个有氧和无氧的分界线，容易产生乳酸堆积，但没到达一定程度仍能维持动态平衡一切相安无事。用一个长距离跑步让心率慢慢升上去是一回事，用间歇跑强行把心率扯上去又是另一回事，因为我觉得动态平衡需要一个适应的过程，硬扯上去相当的痛苦，但正是因为那种额外的加倍痛苦才让身体在漫长距离的痛苦里感觉不那么糟糕。那些能跑得飞快的长跑运动员耐痛能力是神级的，他们对酸痛的疼痛阈值估计是普通人的N倍，一方面他们比你跑得快多了，另一方面这是因为他们的忍受能力也比普通人强多了。迪卡侬心率表的心率介绍里提到，高于90%的最大心率属于培养竞技体能的范围，那纯粹是高境界的无氧区域了，推荐运动时间是少于5分钟。对我来说，在9K的最后1K冲刺开始前我的心率已经在170左右了，在开始的50米内我的心率肯定会达到172以上。通常来说，我的最后1K用时当真会在5分钟之内，从前我是做不到的，但贫血治疗后认真一点是没有问题的。正常情况下，在最后1K里，后500米心率会达到180及以上，也就是95%以上了。

为什么对长跑者来说间歇跑训练通常是1600，1000，800，400米的组合？因为间歇跑就需要跑出90%以上的最大心率！但对我来说，1600米跑进5分钟是不可能的，1200米跑进5分钟或许能做到，1000米跑进5分钟正常来说没问题。在没有了解这个5分钟的坎之前我有点不明白为什么1600米是封顶，但现在，我算是有点懂了。近期正在看《雨中的3分58秒》主角的代表数字是4分3秒，也就是他曾经的最好成绩是用4分3秒完成1600米，他是一个中距离运动员，对他来说，400米，绕标准体育场1圈就是1分钟的事。他这么牛逼的人，配速大概230，而这也仅仅只能把2000米跑进5分钟，但实际上用1600米的速度去推断2000米是不靠谱的，因为这完全就不是直线递增痛苦的规律，而绝对是一个曲线，有拐点。若是以5分钟为界限顶尖运动员尚且难以做到2000米，就更不用说普通人了，呵呵，对现在的我来说1200是目标及极限，啦啦啦。

昨天从5K多开始我就撤掉MP3耳塞了，今天我打算全程都不用，因为我真的觉得按照自己的节奏比跟随音乐的节奏更舒服，音乐只是用来排解苦闷的，但现在我不怎么苦闷。

公平与正义，无论看上去多么的牛逼合理但实际上根本就没有一个best的解决方案。于是，有时我会想，为什么世界上有最高级这种东西呢？其实用比较级来描述不是更好吗？我们可以用“这个人比当今世界上其他人都跑得快”取代“这是世界上跑得最快的人”，从感觉上貌似差不多，但其实不然，因为前面一句话写的是“其他人”，但其实更严谨描述的话不应该写“其他人”而应该再来一个限制性定语，我们不应该用最高级把我们所不清楚不了解的东西都涵盖进去，但现在的人都很急于求成，总喜欢用亮瞎你狗眼的词句来吸引眼球，“最”字被泛滥使用了。吉尼斯纪录不就是一个“最”的集合么？能拥有“最”的头衔当然厉害，但随着时间的推移，曾经的“最”总会被打破，可能是一分钟后，可能是一小时后，可能是一天后，也可能是一百年甚至几百年后。比最还“better”显然是牛逼中的战斗机。我觉得better代表一种永无止境的追求，但best却有种无敌是最寂寞的节奏，但这样的心态不好，不是么？

best冥冥中让人觉得已经不可能再超越，但实际上不是这样的。best很有局限性，只有限定了很多很多很多很多条款后best看上去才有点行得通。要做到better并不需要得样精通个个牛叉，发散思维让某一方面有突破比从前更好就是better了。在跑步的黑话里有“PB”这样的词，也就是personal best的意思，很容易理解。如果你跑出一个比从前更快或更远的成绩的时候分析网站就会告诉你新的PB诞生了！但今天我创造了新的PB，那从前的PB又算什么呢？和今天的比起来从前的当然已经不是PB了，但对从前的自己来说，从前的PB已经很不可思议。跑步的个人里程碑总不可能有多个同一类型的PB吧！PB是让人热血沸腾的东西，每一个PB的诞生都值得让人内牛满面，但往后越来越牛逼的PB其实并不意味着从前相对来说弱弱鸡鸡的PB没有存在感不重要。从整个人生来看，只有一个PB，那个最好的成绩是也，无论那是在20岁，30岁还是40岁的时候整出来的。人不可能一直都打破自己的纪录。40岁过后难复当年勇是很正常的，几乎没有继续冲击PB的可能不代表就不应该一直朝着better的境界去迈进。better可以是每天都跑得很轻松愉快，better可以是正能量影响到了身边的人，better可以是条件反射地持续达到某个目标而不觉得逼迫痛苦，better可以是悟出了某些道理，甚至不一定是真理，歪理也未尝不可，反正是悟出些什么了。better需要一颗永不止步的心，better要求你必须时刻发散思维接受新事物并与时俱进。当然了，不一定每次改进都是成功的，即便成功的概率很高，只要不是100%，失败就总会发生、不可避免。best或许遥不可及，是better的希望让我们可以一直进步。

每次参加跑步比赛之前，我都会暗地给自己设定目标。比如说在多少分钟内完成，平均配速得多少或者心率应该维持在什么范围内。哪怕那只是一场无关痛痒甚至不计时的比赛。我从不把自己勒死，所以我会设定2条线，如果好的话我会达到我的一级目标，如果无语的话我至少得满足二级目标，但即便是一级目标也是留有余地的，把自己的best甚至比best还严格的数字设定为一级目标我那不是纯粹自己找笨？！如果能做到自己比一级目标还要better我觉得就足够了，那种感觉已经很好，虽然通常，那意味着我可能顺便PB了。

不要用best吓唬别人了，持续地做到better更有意义！

在一个阳光灿烂的下午，我一家三口游走在家附近的各大超市，因为今天小区停水，所以中午出去吃，吃完以后我说不想那么快回去，于是一家人就闲逛了。大大小小的超市闲逛了4个，但一分钱的东西都没买，够牛逼，闲的。这么一个好天气的周日下午，若不是家里没水，回去无事可做，怎么会出门做这种事！若是平时，早上我做完30分钟的普拉提然后蒸1公斤面粉的馒头，接着就是午饭和午睡，一个下午就这么没了。今天编排好奇怪，workout完以后被告知没水，吃过早餐我就只能像平时那样坐着用小米盒子看纪录片，看累了就躺床上看书，没看几页就睡着了，中午12点半被叫起穿衣服出门下馆子，超市逛完后回家继续躺床上看书并睡觉。周日下午不睡觉我会觉得周日缺了点什么。

前天晚上开始看《雨中的3分58秒》，这是一本非常有名气关于跑步的书，译者是范湲，据说《风之影》也是TA翻译的，看《风之影》我是看得犹如行云流水非常顺畅，但看《雨中》我看得那个一卡一卡啊。这估计不是译者的问题，是这本书的作者本来就写的风格本来就和我习惯有点出入。全书基本是以一个个小故事串联而成的，虽然完全按照正常的时间顺序，但那些名字让我觉得怎么好像无论我用什么“文”去理解都有点摸不着北？幸好，这是发生在米国的故事，如果是遇到俄罗斯那种N那么长的我更加会举双手投降。小故事凑成整个故事没有问题，很多散文就是这么整的，比如说龙应台的整本《目送》。但怪就怪异在那种描述的模式，那种思维的方法让我觉得略突兀。该刻画描写的地方好像还不够细致自然，一些可能属于美式黑色幽默的东西我理解无能。我若是活在那个环境，我要是也在那个貌似幽默但我完全不感冒的更衣室我非得冷眼死不可。难道他们觉得这般很有趣？！

关于黑色幽默，这个词最早我是从翻译Jorge Enrique Abello的文章里听说到乔治·奥威尔认识的。说起奥威尔代表作当然是《一九八四》，《动物农庄》也很有名。JEA当年谈到奥威尔是因为他做了个与黑色幽默有关的噩梦，但其实奥威尔和黑色幽默没啥关系的说。关于黑色幽默，我觉得最让我印象深刻的是约瑟夫·海勒的《第二十二条军规》，毕竟，黑色幽默最早源于米国。

幽默也好，黑色幽默也好，能接受的就是笑笑，但对我这种习惯严肃的人来说，我会觉得，你别在我面前浪费时间扯淡好吗！该笑的我会笑，但无中生有瞎编乱造的，为什么会有那个闲心呢？！你或许会觉得我太孤独太死板了，但这就是我的特质之一。就如今天中午下馆子的时候，妈妈环看四周，然后跟我说了一句：“你要当最特别的那个吗？”（全场超过150人，只有我一个穿短袖，有人穿着厚厚的棉衣/羽绒，甚至还戴着帽子，很多人像妈那样穿着高领的毛衣）我只是按照我的感觉去穿脱衣服，仅此而已，如果我觉得冷的话，我怎么会脱掉摇粒绒的外套只穿短袖？走到大街上，穿短袖的人也是少之又少，不是没有，偶尔也有那么一两个，但绝对是男的。我不知道为什么自己为啥可以穿得如此悠然，但我完全只是按照自己的感觉行事，没想过要标新立异。或许在某些人的眼里，我这叫做冒犯挑衅装逼。

今年我有个练腹肌的计划，但不是6 packs而是腹内外斜肌，也就是腹部两侧的肌肉，腹直肌神马我已经有过了，但我一直都没有战胜过腰部两侧的肥肉，所以，今年我要好好干它们一下。

进击的2015！