2015-01
20

5分钟这个坎

By xrspook @ 11:36:44 归类于:烂日记

昨晚好神奇,C60和Nike+一起记录跑小圈,Nike+居然比C60还要多!而且不是只多了一点点,而是多了0.9K,于是C60的配速是600,Nike+的配速是533,让人无语有木有!二者怎么可以相差这么远呢?不就是个9K而已嘛,到底谁对谁错?C60的毛线圈显然要比Nike+的好,把C60的数据上传到Nike+数海拔变化的小山的话一共有24个,也就是平均单圈377米,这很正常,但怎么解释Nike+的不对劲呢?9K有0.9K的差距也就是每一圈都相差约100米。C60绕圈我绕着绕着头都大了不知道到底怎么回事,但最后1K我是记得清清楚楚的,还差几十米我就跑3圈了!跑了接近3圈才说那里有1K!我都快崩溃死了。因为是这样的,通常每次傍晚在单位跑9K我都会在8K结束的振动及蜂鸣后开始加速,第一圈仍保持用数五,第二圈开始试图用数三,但实际上是数四,因为我一直都做不到那么快的呼吸转换,已经需要很用力地吸气了,但呼气得比吸气还要用力才能及时把气体排出,我做不到。数四对我来说不可能维持很久,因为从数五换成数四的时候我的心率已经接近180,起码有178,我的数四只能维持大概一圈半,昨晚的情况是我不得不把坚持一圈半变成了坚持接近2圈,想死的心都有了。不要在最后一圈坑我好吗!在其它时候坑我我不知道也就不管了,但在最后一圈坑我,我真的想死的心都有了,不是因为肌肉太酸腿和手臂之类的提不起来,当然,他们也在酸,但相比喘不过气而言,喘不过气更明显,我的最大摄氧量就那样了。

理论上说,人的最大心率是220-年龄,我就是191了,对我来说:

191*0.95=181
191*0.9=172
191*0.8=153
191*0.7=134
191*0.6=115

通常来说,现在我跑步时用的平均心率在156左右,也就是156/191=82%。60-70%是减肥的最佳心率,但我基本上只要跑起来就绝对不会在那个范围内,哪怕只是一开始几百米。70-80%心肺能力提升的区域,也是我MAF180时最常用的心率范围,我会主要让心率徘徊在151左右。现在,通常来说在一开始的热身慢跑2-3K后,我的心率会巡航在153-159(80-83%)的范围内,这是平时练习9K的巡航范围,如果是18K,会在153-164(80-86%)之间。80-90%区间已经是培养有氧运动的极限了,我感觉这是一个有氧和无氧的分界线,容易产生乳酸堆积,但没到达一定程度仍能维持动态平衡一切相安无事。用一个长距离跑步让心率慢慢升上去是一回事,用间歇跑强行把心率扯上去又是另一回事,因为我觉得动态平衡需要一个适应的过程,硬扯上去相当的痛苦,但正是因为那种额外的加倍痛苦才让身体在漫长距离的痛苦里感觉不那么糟糕。那些能跑得飞快的长跑运动员耐痛能力是神级的,他们对酸痛的疼痛阈值估计是普通人的N倍,一方面他们比你跑得快多了,另一方面这是因为他们的忍受能力也比普通人强多了。迪卡侬心率表的心率介绍里提到,高于90%的最大心率属于培养竞技体能的范围,那纯粹是高境界的无氧区域了,推荐运动时间是少于5分钟。对我来说,在9K的最后1K冲刺开始前我的心率已经在170左右了,在开始的50米内我的心率肯定会达到172以上。通常来说,我的最后1K用时当真会在5分钟之内,从前我是做不到的,但贫血治疗后认真一点是没有问题的。正常情况下,在最后1K里,后500米心率会达到180及以上,也就是95%以上了。

为什么对长跑者来说间歇跑训练通常是1600,1000,800,400米的组合?因为间歇跑就需要跑出90%以上的最大心率!但对我来说,1600米跑进5分钟是不可能的,1200米跑进5分钟或许能做到,1000米跑进5分钟正常来说没问题。在没有了解这个5分钟的坎之前我有点不明白为什么1600米是封顶,但现在,我算是有点懂了。近期正在看《雨中的3分58秒》主角的代表数字是4分3秒,也就是他曾经的最好成绩是用4分3秒完成1600米,他是一个中距离运动员,对他来说,400米,绕标准体育场1圈就是1分钟的事。他这么牛逼的人,配速大概230,而这也仅仅只能把2000米跑进5分钟,但实际上用1600米的速度去推断2000米是不靠谱的,因为这完全就不是直线递增痛苦的规律,而绝对是一个曲线,有拐点。若是以5分钟为界限顶尖运动员尚且难以做到2000米,就更不用说普通人了,呵呵,对现在的我来说1200是目标及极限,啦啦啦。

昨天从5K多开始我就撤掉MP3耳塞了,今天我打算全程都不用,因为我真的觉得按照自己的节奏比跟随音乐的节奏更舒服,音乐只是用来排解苦闷的,但现在我不怎么苦闷。

2014-05
3

幸亏,我是这样跑的

By xrspook @ 22:33:12 归类于:烂日记

今天,妈妈问我有没有试过跑步跑着跑着觉得很辛苦,不想跑了。没有,还真没有!当我还是快走的时候我有过那个念头,但即便那样我也没有真的就那么结束了。当时我临时把半走半跑换成了全部快走而已,因为和快走比起来,跑步对我来说太痛苦,那是我当时的感觉,现在不会了。不能痛快地跑起来才是真的痛苦。我的确试过开跑了却没有完成,但那不是我主观造成的,一次是快走期间雨越下雨大的赶脚,于是我取消了那次Nike+记录,当时还没到2K呢,改为到室内HIIT。另外一次是我计划23-24K,结果到15K手机没电!只剩下百分之几,马上就要到自动关机的境地!!!这就是我记忆之中我90次Nike+里仅有的开始了我没完成我的目标(距离)。

今天结束后,我的Nike+已经90回了!2013-10-31到2014-05-03,184天里90回!操蛋,居然这么牛叉!!!!!!还差2次就是每2天一回了,印象中我有那么牛叉吗?!印象中我绝大多数时候一周7天我只跑3天而已啊啊啊啊啊3/7和1/2相差7%。我有试过一周跑5天么?跑步估计没有,一周跑4天我觉得已经很强奸了。我刚刚发现,这周我的跑量破50K了!上周已经49多,这周破50也没啥好惊讶的,但我真的对我这种自残感到弱弱的惴惴不安,我的身体真的能承受我这样的虐待了吗?我想把下周的跑量压退回每周3次,也就是40K左右。反观这两周我为啥会这样是因为我天天在担心着下雨,看到好天气我就赶紧去跑,周一周二各来了一发,周四如果不来一发又感觉好像到周六才跑相隔太遥远。周六18K没有因为天气和其它事故而无法进行,所以就变成了一周4发,合计约50K了。

我很喜欢在周末LSD的时候路过珠江琶堤,我喜欢闻到那种木头的味道还有啤酒的味道我喜欢那里的氛围虽然我路过的时间完全就是打烊。如果真的晚上要我在那里喝酒吃饭估计我会感觉糟糕,因为我觉得那个地方不夜不好玩,但就我而言,晚上10点就该去睡觉了,喝酒是魔鬼,为了不容易喝醉吃N多的东西更是万恶,即便我完全不用付钱只管吃喝。我不是吃货,我之所以在那里吃是因为我没啥好说的,也没啥觉得好玩的,我更喜欢一个人感受环境或聆听别人的故事。正在看村上春树关于跑步的那本畅销书,从前我完全不了解那个作家,我也从来没想过也不想当什么作家,但我骨子里真的有点跟他老人家类似的文艺运动劲。无论是在刻橡皮章还是在跑步的时候我的感觉都是那么的好,哪怕其实这两种东西实际上有时真的会让你非常累,让你的肉体几近崩溃,但肉体崩溃精神却超脱。我很庆幸我不是专业的雕刻家我也不是专业的运动员,我另有别的更实在的技能谋生。把兴趣和职业叠加起来不让自己有退路我觉得那是件不成功便成仁的赌博。我不喜欢赌博,我更相信实力,但我也明白运气这种东西很神奇。我有写作的冲动,我能写,但我不喜欢编故事,我太现实主义了。

不要为不值得你流泪的人流泪,值得让你流泪的人不会让你流泪——加西亚·马尔克斯。我这个马尔克斯粉居然不知道他这句如此经典肺腑的话出自哪里,太惭愧了。我泪点很低很低,容易为很多乱七八糟的东西流泪,但我通常不会为自己流泪,因为我不会让我自己流泪。喜极而泣那是神马玩意?据说泪水和汗水的成分很类似,我更乐意流汗而不是流泪。

昨晚快睡觉了才记起MP3貌似需要充电,否则有可能在今天的LSD里会自动关机。但实际上今天我的LSD没有带MP3没有听音乐没有塞耳塞。身体的反馈才是跑步最佳的节奏,我有我的节奏,我觉得LSD是快乐而不是苦闷转圈高低不平没有尽头的,我应该最大限度地去享受。聆听自己的呼吸,聆听自己的脚步,聆听腰包拉链头撞击的声音,聆听腰包里水袋的晃荡,聆听眼镜撞击眼镜盒的节奏,还有小鸟的声音,珠江水的声音,晨风的声音,江边晨练大妈团的声音,公交车报站的声音。你之所以觉得跑步很苦闷是因为你没有感觉到每一发跑步实际上都各不相同。村上君说感知到普通人感知不到,能用非主流的方式表达出来的人估计就是作家。

幸亏,我一直在做的是跑路,尤其喜欢在城市里跑而不是在标准塑胶操场跑道上转圈,否则,我会真怀疑自己能不能Nike+ 90发!

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