我的天

折腾纠结翻来覆去好几个小时，终于我还是报名参加了“益跑网华南区「跑赢世界杯」主题夜跑”。这是一记半马距离的夜跑，晚上7:30开始，在广州生物岛，路线就是在环岛路上转4圈，应该是在马路上跑吧？该不会让我们在人行道/单车道上挤？

起点终点在离地铁四号线官洲C出口400米的地方，我家离官洲就只有6站地铁（官洲-万胜围-琶洲-新港东-磨碟沙-赤岗），即便那天下午不是从家里出发而是从外婆家出发也不过是加上6站（客村-鹭江-中大-晓港-昌岗-江南西）。按照正常情况，按照我在广州阅江路-滨江路路跑的情况，我不可能在3小时之内完成不了半马距离21.2K，而且应该在2.5小时之内完成，即便我全程用的都是MAF180的心率，但也有例外，如果官洲岛也像我单位这样非常变态的是软基地，老是起伏老是有各种坡度呢？最糟糕的状况是我的确2.5小时内不能完赛，但3小时之内，我心率蹦上180我也得赶到终点，因为理论上晚上7:30开始的话，3小时后就是10:30了，22:50之前必须搭上地铁！！！！！！！否则就回家麻烦了！

我还没想好，要不要让妈妈陪同。

纠结的因素是多方面的，因为理论上MAF期间应该一直都只进行低心率的跑步，但实际上我每周还是有2发不要命，加起来1小时的HIIT！这周已经是我第13周的MAF训练，理论上8-12周的周期已经算是可以告一段落，但也正因为这样，这接近3个月里我从未进行过速度训练，没有配速跑，没有爬坡跑，没有从前盲目的10K节奏跑，我只是每次都强调自己要慢点慢点再慢点，慢到我的心率可以上升得足够的缓慢，到达152的时候可以hold在那里。所以，我应该把这发628也用MAF的节奏跑，还是我可以前面用MAF的节奏，后面可以有点随意该怎么发挥就怎么发挥呢？我不想因为比赛而打乱我的训练计划（MAF计划要搞到8月底，即进行5个月），但我已经“禁欲”3个月了，“放肆”一下也很合理吧！MAF是我纠结我到底要不要参加的主要因素。

就在家门口是我觉得我很想参加的因素。为了323的深圳李宁10K，我还得计划前一天到达深圳踩点，来回火车票住宿还有在深圳的交通餐费神马都要考虑，加起来都1000 RMB了！但这个在广州的半马报名费75元，赤岗到官洲4元，来回8元（江南西-官洲5元，来回10元）[我妈65岁以上，搭广州地铁不用钱！！！！]，全部加起来100 RMB不用！！！！！我靠！深圳是广州10倍的RMB付出啊有木有！！！！！！！！！！还有耗在路上的时间呢！！！！！！！！！！因为628是周六，所以我要做的只是把我周六早上5:30开始的晨跑LSD 18K/21K移师到晚上7:30而已，虽然地点变了，跑的也再也不是我一个人。

如果这是一个10K，我不会有那么大的冲动要去参加，因为很实在地说，现在我已经没有了数月前跑10K的那个肌肉属性了，但这是21.2K，一个半马距离，是我为了今年1123广马一直在摩拳擦掌的距离，我的MAF也算完成一个“疗程”了，所以我真的很有冲动在比赛中去感受一下自己的变化。当然了，MAF让现在我除了慢慢跑，啥也不会了。如果现在要我冲个10K，我铁定得1小时以上。但我就没打算要用10K的速度去跑完半马不是么？当初我之所以要MAF180是希望自己能用安全心率跑完21.1K，外加当时我看错了，以为广马半马的关门时间是2.5小时，所以我的配速必须在7分钟以内，而实际上，如果路线别太多高低起伏凹凸不平，我已经可以用MAF心率基本做到2.5小时了。我还图什么呢！

就像之前报名李宁的路跑10K，我是在完全没计划没准备之下就搞了的。而这次就更加仓促，只剩下一周的时间！显然，613-623报名628开跑这等设置不是为完全菜鸟新手准备的，而是为那些夏天不跑不舒服的跑者们提供的一个开玩平台。世界杯4年一度！6月过去，7-8月就很难再有适合跑步的天了。

弱弱兴奋激动着。

今天被侮辱的遭遇让我作出这些决定——有生之年不会到广州正佳广场的Asics专卖店买鞋（去我也不会去，贴钱给我也不去）；近3年内不会主动买Asics的鞋（如果是送的我当然不客气）；不会去天朝任一有测试脚型的Asics门店测试脚型。

2个月前（2014年4月中旬），当我Nike+里程终于累计到达1000K的那天，我请假了（某个星期五），在广州我最熟悉喜欢的线路上完成了最后的达到1000K的路，然后那天接下来的时间我打算去Nike买个专业的bra，去广州唯一一家可以测试脚型的Asics门店测试脚型，如果合适，我会入手双跑鞋。第一次去那个正佳广场的Asics门店，好小，20平不到！，没人，店前面放着个可以免费测试3D脚型的牌子。我转了一圈，没发现那个机器，然后就问店员了，被告知那个机器拿去修了，迟些时候会拿回来。这两个月，我一直没有忘记这回事。直到今天，我要去宜家买咖啡，心血来潮顺便就再去了去正佳广场的那个Asics门店。

今天店里只有一个客人在试鞋，找到了店员我就告诉她（又是上次那个）我要测脚型。她让我等等，我就转悠看看鞋子呗。几分钟后，她从我后面跟我说今天不能测！我问为什么，她说周末和节假日除非买鞋否则不能测，我可以周一到周五再来。你！脑！残！啊！如果我知道我该买什么鞋子我还用测吗？！周一到周五你继续可以说机器坏了不能测啊！（今天我确信机器运转非常良好，数据在屏幕上那是杠杠的）周末和节假日不能测对某些客人来说（比如说我）就是等于说直接拒绝。最令我气愤的是，能不能测难道你不知道，是你愿不愿意测吧！如果你一开始就有什么规则，你一开始就别叫我等等，直接ABC数出来就好，你这个几分钟后突然冒出这等“条款”分明就是觉得我这个屌丝纯粹是捣乱给你添麻烦的，根本不会买你的鞋。本来，Asics在天朝极少数的门店（广州只有一家！深圳连一家都没了，机器被全部撤走！）放置脚型测试仪器就是为了可以让店员通过精准的数据以及顾客的需求提供最适合的导购。还没开始测试，你直接就否定了我的购买欲望，这TMD的是神马道理！今天我穿的鞋子是全粉的Mizuno Wave Inspire 9，这属于Mizuno支撑型准旗舰款的鞋型，售价是898，而今天我已经故意把两节的速干裤拆掉下半截，从我的身材和肤色判断我应该是一个经常跑步的人。能接受接近1000价位的跑鞋，经常跑步于是鞋子消耗的速度也挺快，能抓住这种客人尼玛的你是财源滚滚啊你懂不懂！她如果是专业的，通过测试她完全可以评价出到底我穿Mizuno支撑型的准旗舰款合适不合适，她可以推荐我穿Asics哪个型号的鞋更适合，如果能说服我的话，估计她完全就可以把Asics最顶级的Kayano给推销出去了（一双顶二到四双入门到中级的），但她选择的却是直接赶走这个暂时还是跑鞋竞争对手的潜在客户！！！！！！！！！

我已经被吊口味了2个月，我不会再在这个门店和在天朝的任一免费脚型测试上抱任何的幻想。

如果，我的Nike+里程还没达到500K，如果我的跑龄还没超过3个月，我一定会非常在乎那个看/听上去很牛逼的脚型测试，但偏偏我不是。我甚至可以在跑步中戒掉用来打鸡血的音乐，在完全没有心率表的指导下有了自己的跑步节奏，然后又在心率表的指导下有了另外的MAF180节奏。连续跑了3个月多，一个月的里程比一个月多，关节骨头肌肉韧带却可以慢慢伤愈到几乎没有任何毛病。我已经对如何跑得健康有点思路了，对身体的控制对肌肉的强化比你穿什么服装什么袜子鞋子等重要很多。好的鞋子当然重要，但那远远没到可以保佑你远离伤病的程度。Asics是世界上最知名的跑鞋，但这不代表非得选这种不可！

随着对跑步知识的丰富，我知道了普通平面测试脚型，即便是3D测试脚型，那种静态测试脚型是多么的无能，因为人在静止和运动状态身体状况会发生很大的改变。所以要通过测试脚型，只有动态的才最靠谱，但动态测试脚型神马，要测准一个人，一台机器需要用一个上午的时间反复不断。而有些数据，即便你知道了你也无能为力，比如说你跑步时脚步的受力和应该有的受力不一样穿什么样的鞋子才会好一点，理论上合适标准化生产的鞋子穿上去或许会让你变得更糟糕。最恰当的做法是订做属于你自己的鞋垫甚至鞋子，这靠谱吗！这对一个普通人来说靠谱吗？！鞋子是死的，人是活得，有足够的弹性且能保持足够长的距离，对脚有良好的包裹性，在合适场地的抓地力好，透气舒适不会闷，配色是你能接受的，这就足够了吧！余下合适不合适的问题应该由穿鞋的那个人去跟鞋子磨合，前10K或许格格不入，但超过100K，无论鞋子还是你都应该已经互相熟悉，虽然不是理论上的绝配，但也应该能满足基本需要了。男人女人结婚生孩子云云不也是这个道理？相互妥协，相濡以沫！

因为店员的狗眼看人低而毁掉人们对一个多年靠实力积累起来的顶级品牌的印象，多么的令人呵呵呵。

不知道奇迹会在神马时候发生，但当奇迹发生的时候，简直就只有内流满面和啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊能表达我的感受←_←这人分明就是无语/脑子有毛病！

现在我在忍受着两胳膊内侧和身体摩擦部分的阵阵疼痛，不是每次跑步我都会这么悲惨，但通常穿Nike的bra，戴心率带，穿迪卡侬的紧身背心我就这样（因为同时会发生的是温度高，流汗多），但也不是每次都两边痛，有时是一边有一边没有，今天外加距离比平时多了6K，不惨死我觉得不正常呢！果然… 但我相信这会有一天苦难都过去，或者是我的上臂内侧已经被虐得足够坚强不痛了，要不就是我改变了自己垂直贴近身体的摆臂方式。痛归痛，我能容忍这皮外伤。就像第一次穿背心被惨痛地晒掉皮，现在我已经不会怎么红，不痛，只会黑了。其实也不是很黑，因为我跑步的时间已经作了重大调整，几乎不会在太阳45度或以上角度时去玩命了。

今天到达平时周末空腹晨跑18K终点的时候我只用了2小时5分，比MAF180以来的时间快了5-8分钟！OMG！！！今天跑的感觉和心率控制得比平时轻松啊亲！！！速度居然更快了？！那一刻我觉得自己今天有可能把半马距离21K搞进两个半小时，虽然貌似有点悬。我的确做到了，Nike+说我今天完成21K用了2小时26分57秒！！！我居然用MAF180的心率把半马距离跑进了两个半小时，这是我有史以来的第一回！不压心率的时候没做到过，因为没敢那么长的距离，当时我的髂胫束在康复中，再之前快走和慢跑结合的时候也没做到过，离目标太远太缥缈。MAF180以后除了今天我也没试过19K以上的距离，因为从配速看我根本没戏，没必要增大自己受伤的风险。今天起床的时候我有过这么一个念头“今天可以不跑么？”但为什么不跑呢？没下雨哦！没雷暴哦！我没受伤哦！于是我就去了。

今天之前我知道自己大概还有20多K这个月就能拿到160K的Nike+铂金奖杯了，我野心勃勃地想这周就拿到，这个月提前一周就实现！但具体是多少距离呢？不知道不清楚我昨晚忘记看了… 今天貌似心率升得挺慢，气温和湿度相比平时很温柔，貌似我可以跑不只18K哦！那到底要跑多少要跑什么路线呢？！我一边跑一边在考虑着这些问题。最终我给自己设定了门槛——不下雨，我到达18K的时候心率没到达160且降不下去我就继续，一直向西到达人民桥然后折返回到平时江湾桥脚的大元帅府码头为终点，感觉总距离会是24-26K之间，因为滨江路的绿道路标说洲头嘴公园和海印公园之间的距离是5K，而江湾桥和人民桥在这段距离之内，结果证明我比平时多跑的距离大概是6.6K。

到达18K的时候我用时比平时短，心率也只有153，没有下雨，今天天时地利人和注定我要创造奇迹啊啊啊啊啊啊啊！！！18K以上的慢跑对我来说是个未知领域，从前我当然有过18K以上的Nike+，但那是快走和慢跑结合的，慢跑比例最大的一发，仅仅一发就让我双膝外侧有想死的赶脚（髂胫束磨擦综合症）。但今天我用空腹完成了全程慢跑甚至是Nike+的最长距离，而且是在晨跑空腹的情况下！呼吸顺畅，膝盖愉快，右脚踝偶有不适，但调整落脚跑姿可避免。今晚当我用瑜伽柱滚髂胫束的时候完全不觉得痛，很舒服，这说明髂胫束不紧绷。我用了足足两个月从配速上看只有一虐再虐的绝望换来了单纯从跑步角度看完全健康的胜利！能一直健康地跑能一直完成任务已经很不简单了好吗？我觉得！

跑遍了海珠区北岸的阅江路滨江路; 横跨了广州老城区的9座跨江桥：琶洲大桥、华南大桥、猎德大桥、广州大桥、海印桥、江湾桥、海珠桥、解放大桥、人民桥。广州的全程马拉松或许会跑过这些地方，但那时大家会跑在沥青或水泥马路上而不是路边的红色单车径或者江边的人行道上，也不会经历孤独一人向太阳奔跑，等待红绿灯，穿梭在太极跳舞拉伸打拳唱歌等等的晨练人群中，更加不会在人行道早墟的地摊间艰难施展凌波微步…… 你们以为各地马拉松的经历能让你们体验到各地的很多，但实际上城市中的长距离跑步练习才会真的让你体味到那个城市最真实的点点滴滴。戴着耳塞选择听而不闻，双眼直挺选择视而不见，你或许觉得你的跑步来得很认真，但为啥要把跑步定位得如此苦闷呢？！除了速度除了距离除了时间我们应该还能通过各种感知让每次跑步都变得独一无二。之所以有这种觉悟估计和我近10年来每天都写blog累积起来的无聊洞察力有关吧，你羡慕嫉妒恨也没用。

原来目标马拉松对我来说只是个借口，我爱看到自己在跑步上的进步，但我更爱我的城市带给我源源不断那么多的新鲜念头。

今晚我进行了84分钟女版1000卡的workout，1000卡对我来说不是什么新鲜事，早在几个月前我就试过男版的了，准确来说是我玩过那个2次，但因为觉得老是躺下起来的编排不好，所以后来我把里面的力量训练（哑铃上肢训练）和kickboxing部分剪了出来，插入到我平时做的40分钟HIIT里面，于是我DIY的HIIT也有1小时了，虽然估计不能消耗1000卡，但600卡+那是跑不掉的。至于女版的1000卡workout视频，几个月前我就和男版的一起下载了，记忆之中下载了2个。但因为在男版动作里的burpee让我每次做每次都闪腰（否则我真的不会下定决心把力量和搏击剪出来单用的好吗！），女版里面有很多很多的burpee，不同花式的burpee，这简直就是谋杀我。所以下载了视频，拉看过以后我就扔一边不理会了。为什么当初我尝试的是男版而不是女版呢？因为男版才60分钟，女版需要84-88分钟，我很懒，我当然挑时间短的啦，即便短时间内我将被虐得更厉害，还有另外一个原因就是那个女版的领操总是无端端傻笑，受不了，认真点，严肃点好吗！最后一个我逃避的原因是对比男版女版里有太多太多的下肢蹦跳了，我知道那很折磨人，非常折磨人，光是无休止很多组的squats，lunges，burpees就够你受的了，而这三种基本就是女版workout HIIT部分的主调，不同的组合外加微小的变化模式。从前我真的很害怕这些，非常非常害怕。但自从我膝盖外侧痛，也知道了原因是我的髂胫束太紧绷导致摩擦综合症，我必须强化腿部和臀部肌肉以后我不得不和这些我一点都不喜欢甚至很讨厌的动作交朋友。天天在做，自重去做，负重去做，外加瑜伽柱的髂胫束滚动按摩。

今天我是抱着必死的心去做女版1000卡workout的，我有200%的心理准备，各种burpee慢一点保证安全，只要我能不受伤做完就是胜利。进行中我的确是这么干的，人家做4个我就做3个呗。HIIT部分完成，我居然没有因为那个让我屡次受伤的动作受伤！

这套workout我觉得最碉堡的部分是core的训练。一个10个动作，每个动作45秒。核心肌肉群的肌肉联系无非就那几种，我都耳熟能详了。但问题是，10组动作每个45秒期间没有休息！视频里没有安排哪怕几秒钟的喘息！！！要知道，一个腹肌运动小于一秒完成一个是很正常的，45秒随便就需要60-80个了，然后你面对的是10组！想想都觉得很恐怖，因为通常来说腹肌运动都是15-20个一组，一个round一个round地去做的，每组动作之间和每个round之间都有休息，一个动作就做45秒钟也就是无数多发真的很凶残。我对自己的核心肌肉群是自信的，我尤其对自己的腹肌力量自信，但在这种训练模式下，我佩服那个领操美女佩服得五体投地了。到最后几个，我真的没办法hold住那么长的时间了，不时要停下来喘息那么5-10秒。她老人家的肌耐力真的很凶猛！动作我也能做标准做到位，如果单纯数着做的话你还能做快点，留后面点时间歇歇，但不算个数算时间，折磨！要知道这些鬼东西某些时候是做得越慢越痛苦的（不是那种偷懒歇息，是把整个动作都放慢，讲求控制力）。

今天的橡皮章我打算偷懒，所以挑了3个简单的图案。因为我觉得很简单，所以昨晚没有描图，而是看电影去了，今早也慢悠悠地，慢悠悠地开始，慢悠悠地描图。描图的时候我就感觉不对劲。转印的时候发现问题大了，不知道为什么转印颜色很浅很浅。于是我又把3个图案的线条都又描了一遍，转印的时候其中2个凑合着，因为线条简单，我直接在橡皮章上加深颜色就好，但最后一个，某些细节挺复杂，很难看清非常模糊。所以今早我就只好先刻2个可以刻的，到中午，2个都刻完了，再重新在硫酸纸上描第三个图案。转印效果仍不能算太好，但凑合着吧。

今天我刻章的顺序是：第一个图案“纠”，第二个图案“结”，第三个图案2010年广州亚运的标志。

纠结这对玩意是我去年看到凡客的某TEE图案后觉得很有趣很有必要做的，至于亚运的图案，我一直想做。

隶书的“纠结”效果不错，至于亚运的图案，凑合着，这是第一次试印，显然亚运图案需要做微调修正。

归档：2014-05-15 亚运2010；2014-05-15 纠；2014-05-15 结。

纠和结虽然是2个独立的章子，但实际上它们得联合这般用！我没有盖印到凡客TEE那么重叠，因为我想让这两个字都看得清清楚楚，纠缠在一起的它们已经足够纠结了。红蓝的重叠很过瘾。

小册子的同一页是我的第一发套印章子VIVA ALBERTO，纠结的VIVA ALBERTO实在太棒了！

本来我觉得今天3个章子都会很简单很顺利，估计在早上8点前就能完事的，结果我在下午2点多一点才完全刻好。够纠结的，而这些纠结是我自找的，我过于轻视它们了。

到底是不是真的下雨真的跑不成光凭天气预报我现在觉得是多么的无力，尤其当你提前超过一周就弱弱感知到你LSD的天或许有暴雨，你天天在纠结。

实际上这些都是瞎操心，除非天气预报说是晴天，否则多云变阴天阴天变阵雨太普遍了。阵雨神马不在你非常有需要的时段下，阵雨天其实就只是属于阴或多云，甚至晴都有可能。天气预报上说暴雨大雨中雨等的天除非是遇上那种超级棘手的中雨不断下不停否则一天24小时暴雨大雨几乎不可能，当暴雨大雨结束后起码有一两个小时的干涸期，即便真的很变态了，暴雨大雨后继续中雨小雨毛毛雨但那些天其实可以跑啊，只是你愿不愿意湿身或者愿不愿意随着天气改变你的跑步计划而已。反正今天，天气预报说有暴雨局部大暴雨的，但我开始跑步和持续跑步的要求只是我开始的时候不是在下雷暴，如果中途遇到暴雨我会躲起来的，至于其它，你知道我昨天特意去迪卡侬买雨衣了么，我这是有必死觉悟的啊啊啊！

昨天我本打算买女装59雨衣的，但东圃店居然没有！只有99的，我不是不舍得那几十块钱，是因为99的太厚了，而且颜色只有白色和浅黄我不喜欢。也试过了童装49和79的，迪卡侬的童装神马，最大的14岁从身高上说那是真心足够了，但几乎每次我都感觉上半身合适，PP处很挤，甚至试过拉不上拉链的我那个去！我已经不胖了好吗？！童装雨衣的问题除了PP太窄以外还有帽子处没有橡皮筋收紧，这是作死！童装的纯粹是打打酱油的！！！于是最终我买了男装最小的S/XS，对应身高是170，和我之前的女装皮肤风衣比，这都已经是L了。雨衣大一点宽松点真心无所谓。今天跑路的时候雨衣一直搞成一条绑在腰间。雨衣果然是雨衣，和只是防泼水的皮肤风衣不一样！两个多小时下来雨衣居然没有任何潮湿的感觉，我捆上腰之前是什么感觉之后就大概是什么感觉，看上去和摸上去都feel不到，有微微的湿气，如果没有任何湿气我还是人么？！但几乎甩那么几下就没啥感觉了，这跟皮肤风衣有明显区别，皮肤风衣要是被我这么捆法，早该湿透了……

今天非常狗屎运，广州，准确来说应该是广东大部分地区都没有下雨，不单没有下雨，还可以算是一个晴天！在很多很多天的阴雨后当天气预报都说今天会下大到暴雨的时候居然来了一发晴天，实在太出乎大家意料了。我可以这么理解么？是老天爷稍微怜悯了一下那些周末出来锻炼的男女老少！正是因为经历过很多很多天的阴湿，你才会明白到一个晴天是多么的不容易多么的正能量！如果过去一周天天都晴天你绝对feel不到今天继续晴天有啥了不起，当然了，如果过去一周天天晴天今天或许随便就已经超过30℃热死了。

困了，累了，还撑着，肚子不舒服，因为今天的运动时间以及往后的时间和平时比相当紊乱，所以今天居然还没有开大大，又因为今天吃了很多乱七八糟的东西，现在肚子撑着不舒服，估计我要来些揉肚子帮助肠道蠕动的按摩了。

不想看视频也不想看新闻，我只想睡觉。