2019-06
25

RUN NOTE

By xrspook @ 22:50:11 归类于:RUN NOTE

星期二 2019-06-25 20:30
平均心率116,最高心率129,平均配速546,原地跳。原地跳之前做了个大约30分钟的HIIT,那套动作最后的冷身拉伸被我省掉了。让人无比郁闷的是昨晚热身完毕我才记得去戴FR235,又做了很多,直到手表提醒我即将进入省电模式我才发现自己没按开始,泪奔~~ 于是手表记录的时间直接没了14分钟,囧。我觉得对着镜子做HIIT眼睛会起到监督的作用。办公室没有大镜子,但晚上外面黑里面亮,窗户就成了我的镜子。#xrspook未行够#

2019-06
19

RUN NOTE

By xrspook @ 22:11:16 归类于:RUN NOTE

星期三 2019-06-19 20:41
平均心率123,最高心率146,平均配速546,原地跳。先做了一个20多分钟HIIT然后再开始原地跳,期间留了一两分钟歇息喝水。这样的好处是先把心率提上去,后面的原地跳就可以相对容易地保持在比平时高的心率范围了,目测貌似可以提升10个点。但前提是那个HIIT安排得当,不会让你的某个部位处在乳酸严重堆积状态,因为如果一直有酸痛相随你是无论如何无法继续投入的。同样的动作,不同的持续时间和编排顺序,效果大不同。还记得多年以前,GA的McSteamy说过,先撸铁再有氧,时间即便只有反过来操作的一半,但效果还是会更好。撸铁跟我一开始安排HIIT提高心率是同一个道理。#xrspook未行够#

2019-02
13

照片底片数字化

By xrspook @ 8:57:34 归类于:烂日记

昨天我做了一些挺神奇的事。其实也不是神奇,我只是重新做一些之前我已经在做,或者之前我从未做过的事。在昨天之前,我的计划是如果没什么工作,一整天都很闲,那么上午我用来学习VBA,下午用来看《摩诃婆罗多》。结果昨天的确没什么事,但直到上午10点多,我才开始重新学习VBA。

上一次看VBA已经是去年11月的事。因为一进入12月,我就开始为统计分析以及各种统计账本打印发愁。最后一次看准确来说应该是11月中旬,因为11月下旬我就已经开始在写第一篇统计分析。过了接近三个月,之前看的那些几乎都忘记得差不多了,于是我不得不又重新浏览了一下。跟之前不一样,昨天我特意用废纸订了一个草稿本。毕竟那些东西不过一下手是无论如何记不住的,因为以后我需要自己去编写脚本。虽然写脚本这种事,我不是用记事本,一字一句都必须由我敲出来,通常在智能的编写器里面,我只要写一点东西,余下的就会自动弹出来让我选,但我对自己的要求是我得做到即便只给我笔和纸,我也能把正确的程序写出来。如果只有在有编辑器的情况下才能把东西写出来我觉得那是不到位的。其实Excel的公式我没有学得很深入,一些高端的至今我都记不住,每次都是各种复制粘贴再修改。我用得比较溜的仅仅是数据透视表。我知道VBA是Excel的大招,也是绝招,是偷懒的最高境界,所以我必须灵活运用掌握。幸好一直我都对脚本这种东西很感兴趣,所以其实学习这个我挺快乐的,我把书本前面的练习题全都过了一遍(之前我根本没做)。练习题的答案需要扫二维码去某个网页,于是我的小米4c就派上用场了。

下午,我本来应该用来看《摩诃婆罗多》,但实际上我却耗在了把照片底片换成数字形式。思路是把体片放在一个光源前面,然后用数字照相器材迎光拍摄。最后把那个素材放在电脑上加工。说起来很容易,做起来就没那么简单了。网传最简单的方法是把照片底片放在光亮度最大的手机显示器上,然后用另外一部手机去拍。实际上这样是行不通的,因为手机的光亮度实在太渣了。之所以不行,也有可能因为我在一个很光亮的环境拍,如果我躲在暗房里,可能效果会好很多。单位哪里有暗房呢?厕所就是,新改造的办公楼厕所只要关上门,厕格里面不亮灯,完全就是伸手不见五指的状态,鬼知道他们为什么要砌密不透风的墙。我试过以手机背光为光源,没效果,我也试过开着手机背光然后把照片压在扫描仪上,但那个不是专业的扫描仪,只是普通办公用的,所以,最大分辨率就只有300ppi。无论是用上手机背光还是直接把底片放在扫描以上都根本不行。最后,我翻出了已经放到杂物堆里的台灯。那是一个双条萤光灯管的台灯。直接把照片放在上面不行,因为光源明暗非常明显,于是我又翻出了从前我做橡皮章的一块亚克力板。我把亚克力板放在台灯灯管上方,然后铺一块纸巾,放一块我挖了个洞的纸皮,然后在上面再放一块胶板。那片胶板是宜家塑料双面相框的其中一块挡板,之所以没用是因为那个相框我一面用来放,点了锡的电路板,所以不需要挡板。我把底片放在塑料板上面。一开始的时候,我没有放纸巾,但下面的荧光灯管明暗太明显,放纸巾虽然暗了一些,但显然光线均一了。一开始我用的是红米note7的专业模式,但并没有用4800万像素。专业模式可调的东西有四个,一个是白平衡,一个是光圈,一个是快门,一个是感光度。我把感光度调成最小的100,白平衡模式用自动就好。至于光圈和快门,这两个参数我试过手动,但效果都不如自动好,所以我就用了自动的。手机拍完以后,我拿出了一年多没用的佳能A620拍,但电池没电了,自动关机,没办法。红米Note7出来的效果已经很好了,因为一些肉眼都很难看清的瑕疵居然也被拍了出来。用手机把底片照出来以后,只要把图片放到PS里正一下位置,然后做个反相,我这种低手就再来两个自动颜色和自动对比度,用大大小小的印章磨一下皮,基本上照片就成型了。用这样的方法拍小一寸证件照的底片,照片放大到A4纸效果居然还可以,真的让我非常惊讶。清晰度跟拿小一寸照片去照相馆扫描,然后再修理放晒出来的那个没差多少。因为这本来就是一张黑白照片,所以在PS上我没有遇到多大的麻烦,如果那是一张彩色照片,估计我就会碰到很多钉子了。我居然学会了一种看上去非常牛逼的东西!这倒不是因为我有多厉害,而是因为专注认真地去做了这件事。

晚上我做了个很久都没做过的HIIT,结果是半死。以前轻轻松松就能完成的东西现在感觉自己快被折磨死了。在运动方面,我真的退化了很多,所以不能再偷懒,不能再吃,我应该把发呆刷手机的时间还给运动。

时间太少,我希望了解学习深入探讨的东西又太多。

2015-07
28

直面魔鬼

By xrspook @ 13:39:23 归类于:烂日记

昨晚没到1030就已经睡着,半夜醒过一次,室友大概1230回来,折腾了一番。但今早是闹钟把我搞醒的,醒来以后还是各种没睡够的感觉,好久都没有睡足7个半小时,但睡得多了反而会困,这是什么道理?之前的好些时间我都是晚上11点或以后才睡觉,到早上5点多、闹钟响之前我就应该醒了,但今天没有。估计,这跟我昨晚做梦有关。昨晚的梦是关于学校的,有同学有老师也有我的囧事。其中一个很让我纠结的点是我明明觉得自己做得很好,为什么最后成绩出来我却不是靠前的那个?学生时代我经常为这种破事烦恼。现在我不烦了,因为我已经习惯不跟别人比,只管走我自己的路,但有些时候,很多东西逼迫着你去比,不想知道却你偏偏知道,虽然你心里非常明白有些分数有些排名根本就是狗屁。我应该要无视那些完全没有公平/正义可言的东西,但要真的做到,谈何容易。明知是那样,但还是要耿耿于怀一段时间。我不应该在那些地方浪费时间和精力的,但有些时候就是冷静不下来。

跑步改变了我什么呢?大多数时候更沉稳,但某些时候变得异常刚烈。沉稳耐劳是因为有什么精力都耗在那持续好段时间的奔跑上了。那些好事生非要没事找事的有那么多精力无处使就应该把那些东西都引导到运动上,尤其是那些动不动就要打架的。有种你找个沉甸甸硬邦邦的沙包并把那打烂啊!为什么要把拳头发泄在血肉之躯上呢!运动会让人在需要动起来的时候更厉害,但无论你是柔道、空手道、跆拳道、柔术、泰拳、综合格斗、咏春等等多少级别多么厉害,所有功夫入门第一堂课师傅叮嘱教导的总是那些东西得用在适当的场合,而不应该用在无谓的打架上。多巴胺是个好东西,肾上腺素也是个好东西,多巴胺让人感到舒服快乐,肾上腺素让人感到兴奋激越,这两种东西在运动里都能自然产生,种类和量跟运动的类型和强度有关。谁不着迷于快乐和兴奋呢?这就是人们迷上运动的原因。

这周三的workout我打算来个40分钟的HIIT再加20分钟的混合版有氧搏击。HIIT用的是我最熟悉且做得最多的那个版本,至于有氧搏击为什么说是混合版是因为除了有氧搏击以外还有跳绳和其它核心肌肉群的锻炼。跳绳呢我就不打算拿了,跳是必须的,之所以不拿绳是因为我不想制造那么大的声响,毕竟我跳的那个地方下面是别人的办公室。跳绳不拿绳单纯是跳强度会比普通模式低很多,我懂的。手脚协调起来比光是跳跳跳难度大,但我不能太张扬,只能这样了。如果我可以换个时间换个地点我当然可以全部都做到位,但在现在的情况下,还暂时做不到。即便是在家里我也无法跳绳,一来,那般跳妈妈会阻止,说楼下的会投诉,二来绳甩起来吊顶的灯估计要遭殃。

我觉得要我做武术类的动作会比要我做舞蹈类的动作简单靠谱点,但正是因为我舞蹈时手脚不协调动作学习进度慢柔韧性不到位我才更需要把那些短板给补回来。我该从何开始呢?

刚我一直都觉得是我的核心属性,但现在我居然强迫自己必须让柔也发展起来,OMG!

2015-04
16

我这个异类!

By xrspook @ 13:07:20 归类于:烂日记

单位的总占地有470亩(313,333平方米),6层办公楼1栋,一楼主要放各种杂物,二楼一半办公室是空的,三楼四楼满员,五楼全空,六楼会议室。即便如此,每个星期三,下午16点下班(周三和周五下午16点下班,其余是17点半,上午上班时间8点半下班12点,下午上班2点),之后你想好好利用那多出来的1.5小时也很艰难。那么大的地,算上保安整个单位合计不超过60人,即便如此,他们也容不得你一个人在单位范围内跑步。不跑步,我躲室内各种跳总可以了吧,也不可以!

昨天下午,16点过后,我开始准备HIIT,同办公室的一个男同事说:“大家都在,就不要开音量了。”我的workout视频角落都有时间显示,即便没有音频,即便我没有戴眼镜看得不是十分清楚,但大概还是能蒙出来的,毕竟,我做这个已经一年多了。刚开始,那个谁又发话说:“虽然现在已经下班了,但大家都在你能不能不在这里跳?你这样大家没办法工作。”(当时办公室只有3个人,除了我和他,还有一个男的)当时我正在high knee 20秒,在10秒小息的时候,我问他:“那么我该去哪里跳?”他没有回答。过了一阵,他说,你再跳下去我就要抽烟了。我没有回答,也没有看他,毕竟看了没看一个样,他啥表情我300-400的近视无论如何看不清。他开始抽烟,我继续跳。又过了一阵,貌似他那根烟抽完了(不知道是不是真的完了),他又嘟囔了一句:“要申请换办公室。”我除了说了一句话,全程没有吭声。首先,16点下班了,余下的就是个人的时间,你可以回家,你也可以继续干别的。就像在学校的课室,上课的时候那应该是规矩安静的,但放学后,有人喜欢继续在那里自习但有人就要在课室里追逐打闹这很正常。我没有打开音量,穿着Bikila跳的动作也都落脚很轻,这种安静的晃你都不能接受的话,为什么必须是我离开?如果连这种专注都做不到,我非常怀疑你的认真程度。已经下班了,加班也不会给你加班费,你的心不在这里,因为你无法抗干扰专注,这样的自发性加班有何意义?既然没有意义,留在那里纯粹只是为了证明你人在,凑数凑时间?

情况跟我大四做毕业实验跟我导师的某个女研究生在某次之后经常呆在导师的小实验室里类似,她什么都不干,只是因为导师跟她说她去的次数和时间太少了。如果她做出了什么成果,实验正常推进甚至超前推进到某个程度,无论是导师还是导师的同事都不会说些什么。问题在于她或许没交出什么功课,但人又经常不在才会让导师不得不对她说那些话。小学的时候我经常被妈妈逼迫着去学习,她经常说我怎么15分钟就已经复习完了,不行,得回去继续!但初中以后,这种事从未在我身上发生过,如果我说我完了,就真的是已经完了,我不会让自己或别人担心。任务神马,不在于你到底装逼了多长时间,而在于你真的成功完成了没有,完成了,而且是漂亮完成了,有什么不可以理直气壮?!

为什么非得把自己做不好某事的责任推到别人身上?昨天,某男很生气,我也很生气,在被恐吓的时候我一定都不慌张,我就没想过要半途终止。如果你让我不在办公室里跳,OK没问题,你能给出一个我该在哪里跳的指示吗?我的要求很低,我只需要一个直径有3米的空间,能不能播音无所谓,给不给我电脑也无妨(我有手提电脑和平板)。这么大的一个单位,你的要求是我不在你的眼前晃,作为比我高一级别的员工,请问我该在那里晃才不会烦到大家或者影响单位的形象呢?显然,他就从未考虑过这样的问题。他只是从他自己的角度出发提出不想遇到什么问题,但解决方案呢?这是这个单位很多人的一个通病,思想总只停留在给别人提出问题而没有下一步的解决方法,别说多个解决方案了,一个都没有。不是三岁娃娃了,饿了就只会哭。作为成年人,饿了就该去找吃的,吃多少吃什么去哪里找都应该心里有数。一个领导经常被下属告知有这样那样的问题存在,下属却没有什么解决的建议,领导很烦的嘛。制造麻烦的,告知有麻烦存在的,把皮球扔给领导,到底你是领导呢,还是你的领导是领导。半年多前,也是周三的下午,我在单位跑步时被科长截下来说不能跑的时给候,他也是一个屌样,他说我不能在周三下午那个时间跑,OK,那我该去哪里跑呢?他说我得换个时间,但如果必须得是那个时间呢?他无语了,只是一直在重复着我不能那么干。到底单位规章制度中的哪一条写着不能这么干呢?没有。

你赚的钱比别人多,别人会羡慕嫉妒恨。你甚至运动的时间或运动的类型比别人长或和别人不一样,人家也会不爽不舒服,他们会觉得凭什么你就可以抽出时间做这种事!凭什么你就可以在我眼前做这种事!若不服气,你也抽出时间干干?你也在规则允许范围在我面前晃悠运动啊!主要矛盾在于,他们不运动,于是运动时间和运动类型也就无法进一步探讨了。自己不干,也不希望别人干(担心别人干了就会得到好结果,最后优于他们)。

我是一个宅,但现在我也是一个乐于走出去或者说跑去出的宅。我不吝啬于分享我所知道的所有知识,但对一些人,哼半个词都属于“话不投机半句多”。

归档:2015-04-16 在一起。417是小Berto(Joseph)的生日,所以这周我特意做了这个。

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