我的天

我不知道自己在紧张什么，但我确实在紧张，还有5个小时我就要开始今晚的21.2K夜跑——跑赢世界杯。我并不畏惧半马的距离，那是在离我家不到20分钟地铁的地方，我已经用度娘全景把那条今晚要跑的路线看了2.5次，唯一不确定的是到底今晚是在人行道上跑还是在沥青马路上跑。从字面上理解，路跑，应该是跑马路的吧，但鉴于组织的规模很小，非常小，几乎就只是一个约跑的状态，所以如果是在人行道上跑我不会惊讶。我唯一紧张的估计只是我从未在晚上跑2个半小时。我在清晨、上午、中午、下午都试过，最多的是清晨和中午，但晚上，尤其是天全黑了以后，我2小时以上的跑路次数是zero。完全就没有为这次“比赛”特地准备过什么（训练），对我来说，这不过是一次从周六晨跑LSD变成周六夜跑LSD而已，我的计划也是没想过要在这个插在我半路长跑训练里突然冒出来的比赛来些什么惊喜。所有都没ready好，开什么玩笑呢。

今晚的21.2K对我来说是玩一玩，我是这么跟自己说的，实际上也是这么回事，但还是会紧张。从前的周六晨跑LSD要担心下雨和大姨妈，显然这两个因素今天都完全不在我需要担心之列。天气热了，尤其是下午非空调房内，人会头脑发热，我能用这个来解释我此刻的紧张么？

昨晚妈妈就跟我说，今天早上要陪她去琶洲的食博会。一大早起来我做了个30分钟的大腿&PP普拉提，吃过早餐然后就出发了。出门时大概是9点，回到家大概是12点。食博会就是吃的，当场吃的，买回来继续吃的。我们今天有什么战利品呢？——食博会归来，我一共花了139元，6元2杯150克原味华农酸奶，30元土耳其牛肉卷，12元2个意大利冰淇淋，968+200克35元精力沛小麦胚芽，980克56元宝生园益母草蜂蜜，我妈还买了一大堆海产品鱼类具体数量及价格不详。平时出门我几乎不带现金，大张也好，小张也好，但去这种地方，我是大张小张都要准备好些，到了那里，要买这个那个，还得找提款机（你能找到么！）实在太困难。一个人逛超市购物广场神马，我可以一分钱不花，计划要去买某物的除外，但这种场合，要买东西，而且还得抢着给钱，买足够多，把人给赘死估计老人家才会感到异常满足。付出了时间，付出了精力，没得到满足，那多亏！！！

我都没提出要求，妈妈默认今天晚上就要陪我去21.2K，而我妈居然问我爸他要不要一起去，我们一家三口都去，我爸摇头不愿意。我知道我爸一定不会去的。暂时我还没告诉我妈我已经改变主意了，今年的广马我不跑半程马拉松，改跑全程马拉松（她肯定要生气并喃喃怨念我半天）。爸爸妈妈会在花城广场等我凯旋吗？出发时间太早，我不想他们去，他们可以大概中午时分在那个地方等我归来。跑步本来是一个人的事，但如果出现这种场景，跑步又显得完全不是一个人的事了……

我知道这篇blog不会今晚我回来后再写的，因为太晚了，因为太累/太兴奋了（怎么会太累呢？！），我还有很长的路要跑，今晚不过是我途中的一个测试场。rhythm我早就有了，我现在需要做的是放下无谓的负担纯粹去enjoy。

正是因为未知所以激动兴奋觉得有趣！

不知道为什么，从昨天开始我就不停地想参加明年的厦门国际马拉松。厦马的举办时间在每年的1月2日，2015年那将是一个星期五。太合适了有木有！我也不知道为什么自己怎么想赶快就来一个全马，因为错过秋冬春之后马拉松又要等一年了。为什么不能再等一年呢？我也不知道，如果我要每年都参加广马，而我又想参加国内其它马拉松的话，基本上都会在1-2个月内发生，对想跑马的人来说，一年的积累就在秋冬春爆发了！其实我也有纠结过到底我要报广马的全马还是半马。一直以来我都是以半马为目标，从前我觉得我的跑步目标就是一个广马的半马一个香港渣打马拉松的全马，但现在我又觉得貌似全马跟半马没什么区别，就是多了一半的路程而已，报名费只是少了一点点，路费是完全一样的。用“较慢的速度”在一个城市的街头多呆几个小时，仅此而已。虽然25K以上的领域我从未征服过，但去跑半马的人估计很多也从未跑过21.1K的距离，在我的日常LSD里，85%的半马量我是几乎每周都会有过。全马的训练计划里也不是有很多次超过30K以上的训练，即便在一个16-20周的训练里，超过30K的训练，算上完全模拟42.195K的估计也不会超过5次。1123完成广马的半马后，我有1个月的时间从筹备102的厦马，4个星期，不能做点神马，但足以让我可以跑3个30、甚至35K针对全马而设定的LSD了。当我能跑过37K的时候，我的确就可以宣布我准备好了。只跑河南的话，我的常规LSD路线外加到人民桥折返刚好24K，要加距离的话我可以在从琶洲大桥向西到达猎德大桥的时候过江，然后沿着河北那边的临江大道一直向东到达车陂后折返然后再一次过猎德大桥回到广州塔，继续河南这边的路。这样的折腾，百度地图说等于增加了12.6K的路，加上原有路线用尽的24.6K，一共37.2K，谢谢！这种变态玩法，全马前来一发就够了！！！！！！

到底要报广马的全马还是半马呢？我纠结了无数次，尤其是这两天。2013年，广马的全马和半马的名额各3000，抢全马的那天，网站瘫痪情况下，那天放出的所有名额在2.5小时内被抢光，而半马更牛逼，因为网站没瘫痪，于是名额45分钟内就没了。能在自己的家门口跑当然好，但偏偏就在我眼前，不需要有什么额外花销的正规马拉松比赛却在报名这个问题上让我无比头痛。厦马2014年半马和全马的名额各是2.5万，算上其它总规模是8万啊！不算其它杂七杂八，单是半马全马的名额，几乎是广马的10倍！不知为何，我暂时对上马和北马没兴趣，但却对厦马非常有兴趣，在走出需要神马通行证/签证的地方之前，我希望先在厦门来一发！

除了厦马，在我脑子里回荡的还有新加坡在5月底举办的日落马，那个号称让人去过一次一辈子都不想再去的炼狱。因为新加坡热带气候，常年高温高湿，马拉松即便是在半夜开跑，最低温度也有27-28℃，外加几乎无风，湿度在90%以上，那么体感温度已经会在35℃+了。那种破环境，对那些通常只在5-20℃下跑马的人来说当然是炼狱，但对我来说，虽然说我跑过这种环境的次数不多，但我跑过，而且这将是我这个夏天的主调。我跑过一发体感是42℃的，那天是晴，气温34℃，湿度63%，我跑过超过13发（4月2次，5月2次，6月9次[暂时]）温度在28℃+的，其中湿度接近或大于80%的有8次。几乎可以这么说现在我已经习惯了在体感32℃+的环境下跑步。但当然了，我已经有了3个月的缓冲，我必须承认，4-5月当我开始在那种天气下跑的时候我觉得生不如死，心率完全就控制不住。所以，如果新加坡的落日马在6月底而不是5月底举行的话，估计那些长期训练的跑马者就不会觉得那么的想死了。我的确跑不快，但我就生在长在这么个鬼地方，每年只有屈指可数不到5个月的时间气温会落在小于20℃的适合跑马区域，如此看来，我是命中注定得去新加坡死一次，生在热带的人应该有个热带的死法。情况就像这届世界杯，美洲的球队把很多很多很多很多号称的欧洲劲旅撤下马来，他们从小就在那些鬼天气下踢球，高温高湿理应是家常便饭。欧洲球队的落马的确有很多天气的因素，但难道你们就不觉得叫美洲的球队去高寒低温的地方踢球对他们很不公平？

幻想，以上的所有都只是幻想，如果我不能保持健康的话，上面的一切都只是纯粹吹水。

折腾纠结翻来覆去好几个小时，终于我还是报名参加了“益跑网华南区「跑赢世界杯」主题夜跑”。这是一记半马距离的夜跑，晚上7:30开始，在广州生物岛，路线就是在环岛路上转4圈，应该是在马路上跑吧？该不会让我们在人行道/单车道上挤？

起点终点在离地铁四号线官洲C出口400米的地方，我家离官洲就只有6站地铁（官洲-万胜围-琶洲-新港东-磨碟沙-赤岗），即便那天下午不是从家里出发而是从外婆家出发也不过是加上6站（客村-鹭江-中大-晓港-昌岗-江南西）。按照正常情况，按照我在广州阅江路-滨江路路跑的情况，我不可能在3小时之内完成不了半马距离21.2K，而且应该在2.5小时之内完成，即便我全程用的都是MAF180的心率，但也有例外，如果官洲岛也像我单位这样非常变态的是软基地，老是起伏老是有各种坡度呢？最糟糕的状况是我的确2.5小时内不能完赛，但3小时之内，我心率蹦上180我也得赶到终点，因为理论上晚上7:30开始的话，3小时后就是10:30了，22:50之前必须搭上地铁！！！！！！！否则就回家麻烦了！

我还没想好，要不要让妈妈陪同。

纠结的因素是多方面的，因为理论上MAF期间应该一直都只进行低心率的跑步，但实际上我每周还是有2发不要命，加起来1小时的HIIT！这周已经是我第13周的MAF训练，理论上8-12周的周期已经算是可以告一段落，但也正因为这样，这接近3个月里我从未进行过速度训练，没有配速跑，没有爬坡跑，没有从前盲目的10K节奏跑，我只是每次都强调自己要慢点慢点再慢点，慢到我的心率可以上升得足够的缓慢，到达152的时候可以hold在那里。所以，我应该把这发628也用MAF的节奏跑，还是我可以前面用MAF的节奏，后面可以有点随意该怎么发挥就怎么发挥呢？我不想因为比赛而打乱我的训练计划（MAF计划要搞到8月底，即进行5个月），但我已经“禁欲”3个月了，“放肆”一下也很合理吧！MAF是我纠结我到底要不要参加的主要因素。

就在家门口是我觉得我很想参加的因素。为了323的深圳李宁10K，我还得计划前一天到达深圳踩点，来回火车票住宿还有在深圳的交通餐费神马都要考虑，加起来都1000 RMB了！但这个在广州的半马报名费75元，赤岗到官洲4元，来回8元（江南西-官洲5元，来回10元）[我妈65岁以上，搭广州地铁不用钱！！！！]，全部加起来100 RMB不用！！！！！我靠！深圳是广州10倍的RMB付出啊有木有！！！！！！！！！！还有耗在路上的时间呢！！！！！！！！！！因为628是周六，所以我要做的只是把我周六早上5:30开始的晨跑LSD 18K/21K移师到晚上7:30而已，虽然地点变了，跑的也再也不是我一个人。

如果这是一个10K，我不会有那么大的冲动要去参加，因为很实在地说，现在我已经没有了数月前跑10K的那个肌肉属性了，但这是21.2K，一个半马距离，是我为了今年1123广马一直在摩拳擦掌的距离，我的MAF也算完成一个“疗程”了，所以我真的很有冲动在比赛中去感受一下自己的变化。当然了，MAF让现在我除了慢慢跑，啥也不会了。如果现在要我冲个10K，我铁定得1小时以上。但我就没打算要用10K的速度去跑完半马不是么？当初我之所以要MAF180是希望自己能用安全心率跑完21.1K，外加当时我看错了，以为广马半马的关门时间是2.5小时，所以我的配速必须在7分钟以内，而实际上，如果路线别太多高低起伏凹凸不平，我已经可以用MAF心率基本做到2.5小时了。我还图什么呢！

就像之前报名李宁的路跑10K，我是在完全没计划没准备之下就搞了的。而这次就更加仓促，只剩下一周的时间！显然，613-623报名628开跑这等设置不是为完全菜鸟新手准备的，而是为那些夏天不跑不舒服的跑者们提供的一个开玩平台。世界杯4年一度！6月过去，7-8月就很难再有适合跑步的天了。

弱弱兴奋激动着。

今天被侮辱的遭遇让我作出这些决定——有生之年不会到广州正佳广场的Asics专卖店买鞋（去我也不会去，贴钱给我也不去）；近3年内不会主动买Asics的鞋（如果是送的我当然不客气）；不会去天朝任一有测试脚型的Asics门店测试脚型。

2个月前（2014年4月中旬），当我Nike+里程终于累计到达1000K的那天，我请假了（某个星期五），在广州我最熟悉喜欢的线路上完成了最后的达到1000K的路，然后那天接下来的时间我打算去Nike买个专业的bra，去广州唯一一家可以测试脚型的Asics门店测试脚型，如果合适，我会入手双跑鞋。第一次去那个正佳广场的Asics门店，好小，20平不到！，没人，店前面放着个可以免费测试3D脚型的牌子。我转了一圈，没发现那个机器，然后就问店员了，被告知那个机器拿去修了，迟些时候会拿回来。这两个月，我一直没有忘记这回事。直到今天，我要去宜家买咖啡，心血来潮顺便就再去了去正佳广场的那个Asics门店。

今天店里只有一个客人在试鞋，找到了店员我就告诉她（又是上次那个）我要测脚型。她让我等等，我就转悠看看鞋子呗。几分钟后，她从我后面跟我说今天不能测！我问为什么，她说周末和节假日除非买鞋否则不能测，我可以周一到周五再来。你！脑！残！啊！如果我知道我该买什么鞋子我还用测吗？！周一到周五你继续可以说机器坏了不能测啊！（今天我确信机器运转非常良好，数据在屏幕上那是杠杠的）周末和节假日不能测对某些客人来说（比如说我）就是等于说直接拒绝。最令我气愤的是，能不能测难道你不知道，是你愿不愿意测吧！如果你一开始就有什么规则，你一开始就别叫我等等，直接ABC数出来就好，你这个几分钟后突然冒出这等“条款”分明就是觉得我这个屌丝纯粹是捣乱给你添麻烦的，根本不会买你的鞋。本来，Asics在天朝极少数的门店（广州只有一家！深圳连一家都没了，机器被全部撤走！）放置脚型测试仪器就是为了可以让店员通过精准的数据以及顾客的需求提供最适合的导购。还没开始测试，你直接就否定了我的购买欲望，这TMD的是神马道理！今天我穿的鞋子是全粉的Mizuno Wave Inspire 9，这属于Mizuno支撑型准旗舰款的鞋型，售价是898，而今天我已经故意把两节的速干裤拆掉下半截，从我的身材和肤色判断我应该是一个经常跑步的人。能接受接近1000价位的跑鞋，经常跑步于是鞋子消耗的速度也挺快，能抓住这种客人尼玛的你是财源滚滚啊你懂不懂！她如果是专业的，通过测试她完全可以评价出到底我穿Mizuno支撑型的准旗舰款合适不合适，她可以推荐我穿Asics哪个型号的鞋更适合，如果能说服我的话，估计她完全就可以把Asics最顶级的Kayano给推销出去了（一双顶二到四双入门到中级的），但她选择的却是直接赶走这个暂时还是跑鞋竞争对手的潜在客户！！！！！！！！！

我已经被吊口味了2个月，我不会再在这个门店和在天朝的任一免费脚型测试上抱任何的幻想。

如果，我的Nike+里程还没达到500K，如果我的跑龄还没超过3个月，我一定会非常在乎那个看/听上去很牛逼的脚型测试，但偏偏我不是。我甚至可以在跑步中戒掉用来打鸡血的音乐，在完全没有心率表的指导下有了自己的跑步节奏，然后又在心率表的指导下有了另外的MAF180节奏。连续跑了3个月多，一个月的里程比一个月多，关节骨头肌肉韧带却可以慢慢伤愈到几乎没有任何毛病。我已经对如何跑得健康有点思路了，对身体的控制对肌肉的强化比你穿什么服装什么袜子鞋子等重要很多。好的鞋子当然重要，但那远远没到可以保佑你远离伤病的程度。Asics是世界上最知名的跑鞋，但这不代表非得选这种不可！

随着对跑步知识的丰富，我知道了普通平面测试脚型，即便是3D测试脚型，那种静态测试脚型是多么的无能，因为人在静止和运动状态身体状况会发生很大的改变。所以要通过测试脚型，只有动态的才最靠谱，但动态测试脚型神马，要测准一个人，一台机器需要用一个上午的时间反复不断。而有些数据，即便你知道了你也无能为力，比如说你跑步时脚步的受力和应该有的受力不一样穿什么样的鞋子才会好一点，理论上合适标准化生产的鞋子穿上去或许会让你变得更糟糕。最恰当的做法是订做属于你自己的鞋垫甚至鞋子，这靠谱吗！这对一个普通人来说靠谱吗？！鞋子是死的，人是活得，有足够的弹性且能保持足够长的距离，对脚有良好的包裹性，在合适场地的抓地力好，透气舒适不会闷，配色是你能接受的，这就足够了吧！余下合适不合适的问题应该由穿鞋的那个人去跟鞋子磨合，前10K或许格格不入，但超过100K，无论鞋子还是你都应该已经互相熟悉，虽然不是理论上的绝配，但也应该能满足基本需要了。男人女人结婚生孩子云云不也是这个道理？相互妥协，相濡以沫！

因为店员的狗眼看人低而毁掉人们对一个多年靠实力积累起来的顶级品牌的印象，多么的令人呵呵呵。

不知道奇迹会在神马时候发生，但当奇迹发生的时候，简直就只有内流满面和啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊能表达我的感受←_←这人分明就是无语/脑子有毛病！

现在我在忍受着两胳膊内侧和身体摩擦部分的阵阵疼痛，不是每次跑步我都会这么悲惨，但通常穿Nike的bra，戴心率带，穿迪卡侬的紧身背心我就这样（因为同时会发生的是温度高，流汗多），但也不是每次都两边痛，有时是一边有一边没有，今天外加距离比平时多了6K，不惨死我觉得不正常呢！果然… 但我相信这会有一天苦难都过去，或者是我的上臂内侧已经被虐得足够坚强不痛了，要不就是我改变了自己垂直贴近身体的摆臂方式。痛归痛，我能容忍这皮外伤。就像第一次穿背心被惨痛地晒掉皮，现在我已经不会怎么红，不痛，只会黑了。其实也不是很黑，因为我跑步的时间已经作了重大调整，几乎不会在太阳45度或以上角度时去玩命了。

今天到达平时周末空腹晨跑18K终点的时候我只用了2小时5分，比MAF180以来的时间快了5-8分钟！OMG！！！今天跑的感觉和心率控制得比平时轻松啊亲！！！速度居然更快了？！那一刻我觉得自己今天有可能把半马距离21K搞进两个半小时，虽然貌似有点悬。我的确做到了，Nike+说我今天完成21K用了2小时26分57秒！！！我居然用MAF180的心率把半马距离跑进了两个半小时，这是我有史以来的第一回！不压心率的时候没做到过，因为没敢那么长的距离，当时我的髂胫束在康复中，再之前快走和慢跑结合的时候也没做到过，离目标太远太缥缈。MAF180以后除了今天我也没试过19K以上的距离，因为从配速看我根本没戏，没必要增大自己受伤的风险。今天起床的时候我有过这么一个念头“今天可以不跑么？”但为什么不跑呢？没下雨哦！没雷暴哦！我没受伤哦！于是我就去了。

今天之前我知道自己大概还有20多K这个月就能拿到160K的Nike+铂金奖杯了，我野心勃勃地想这周就拿到，这个月提前一周就实现！但具体是多少距离呢？不知道不清楚我昨晚忘记看了… 今天貌似心率升得挺慢，气温和湿度相比平时很温柔，貌似我可以跑不只18K哦！那到底要跑多少要跑什么路线呢？！我一边跑一边在考虑着这些问题。最终我给自己设定了门槛——不下雨，我到达18K的时候心率没到达160且降不下去我就继续，一直向西到达人民桥然后折返回到平时江湾桥脚的大元帅府码头为终点，感觉总距离会是24-26K之间，因为滨江路的绿道路标说洲头嘴公园和海印公园之间的距离是5K，而江湾桥和人民桥在这段距离之内，结果证明我比平时多跑的距离大概是6.6K。

到达18K的时候我用时比平时短，心率也只有153，没有下雨，今天天时地利人和注定我要创造奇迹啊啊啊啊啊啊啊！！！18K以上的慢跑对我来说是个未知领域，从前我当然有过18K以上的Nike+，但那是快走和慢跑结合的，慢跑比例最大的一发，仅仅一发就让我双膝外侧有想死的赶脚（髂胫束磨擦综合症）。但今天我用空腹完成了全程慢跑甚至是Nike+的最长距离，而且是在晨跑空腹的情况下！呼吸顺畅，膝盖愉快，右脚踝偶有不适，但调整落脚跑姿可避免。今晚当我用瑜伽柱滚髂胫束的时候完全不觉得痛，很舒服，这说明髂胫束不紧绷。我用了足足两个月从配速上看只有一虐再虐的绝望换来了单纯从跑步角度看完全健康的胜利！能一直健康地跑能一直完成任务已经很不简单了好吗？我觉得！

跑遍了海珠区北岸的阅江路滨江路; 横跨了广州老城区的9座跨江桥：琶洲大桥、华南大桥、猎德大桥、广州大桥、海印桥、江湾桥、海珠桥、解放大桥、人民桥。广州的全程马拉松或许会跑过这些地方，但那时大家会跑在沥青或水泥马路上而不是路边的红色单车径或者江边的人行道上，也不会经历孤独一人向太阳奔跑，等待红绿灯，穿梭在太极跳舞拉伸打拳唱歌等等的晨练人群中，更加不会在人行道早墟的地摊间艰难施展凌波微步…… 你们以为各地马拉松的经历能让你们体验到各地的很多，但实际上城市中的长距离跑步练习才会真的让你体味到那个城市最真实的点点滴滴。戴着耳塞选择听而不闻，双眼直挺选择视而不见，你或许觉得你的跑步来得很认真，但为啥要把跑步定位得如此苦闷呢？！除了速度除了距离除了时间我们应该还能通过各种感知让每次跑步都变得独一无二。之所以有这种觉悟估计和我近10年来每天都写blog累积起来的无聊洞察力有关吧，你羡慕嫉妒恨也没用。

原来目标马拉松对我来说只是个借口，我爱看到自己在跑步上的进步，但我更爱我的城市带给我源源不断那么多的新鲜念头。