2015-02
24

我的春节

By xrspook @ 20:11:31 归类于:烂日记

每天早上起来都会有种不想去做workout或者跑步的念头,但念头归念头,只是想想而已,我还是会去做的。尤其是做到中段的时候,简直就做high了,身体也活动开了,感觉一切都很好。跑步如此,对着显示器/电视做workout的时候也如此。过去一年多以来我都为运动留出了足够多的时间,我知道我的运动需要用多少时间,因为跑步有配速,workout有合计时长,若不是遇到非常特殊的事情,我绝对不会打我运动时间的的主意。如果连区区一个多小时都安排不出来,人生还谈什么控制呢!

平时做女版1000大卡workout的时候到末段的腹肌部分我简直就有hold不住快挂掉的感觉,但今天莫名其妙地感觉很好,痛是痛,酸是酸,但我却可以一直下去,简直神了!难道说用自体重量做的腹肌运动已经不足以让我达到某个足够高的无氧层次?为什么会这样呢?一直没有在家里做这套女版的1000大卡workout,是因为我不想被父母看到我被虐得快死的状态,今天幸运地,我没有被虐死,至于原因,母鸡。一直以来,burpee都是我的死穴,虽然现在我已经不像从前那样会有那么严重的闪痛,那种神经放射痛的表现了,这是因为我一直都很小心,非常小心。今天我突然悟出了可能我的闪痛是因为我一直低头,我一做burpee撑地动作就低头,很自然地,无论做什么种类的都会这样。从前的闪痛出现在我的右后腰,在侧后方,神经式的电击式疼痛,永远都是那个地方,左边从未试过。神经痛和肌肉痛是两回事,神经痛痛在某个部位但实际上问题可能根本就不出在痛的那个地方,至于问题到底在哪里,除非你对运动很在行,或者你是医生,否则,呵呵呵。所以,当我痛的时候我用手按住或揉那个位置根本不能解决问题,今天,我突然发现,或许那跟我的头部脊椎位置有关!如果我做burpee的时候不低头、目光落在前方地面或者直接抬头朝前看我就没有神经痛。腰椎间盘压迫神经痛的人痛主要不在腰,而在臀部以及大腿。手臂弯内侧中间的神经受伤害痛的不是手臂弯而是手腕。神经痛的偏移太普遍,头痛医头脚痛医脚就肯定错了。今天我的不低头做burpee真的是我战胜我神经痛的正确做法吗?

每天都有新花样,这个春节我简直成为了电饭煲达人。既然电饭煲能烙饼,为什么电饭煲就不能pizza!对我来说,pizza就是在烙饼上加上很多东西而已。于是,今天我就滚去做pizza了!揉好了面团然后出门去买东西,必须买到的东西是芝士和番茄酱。好又多居然没有我经常买的总统牌!!!!!!黄油品种很多,但芝士只有1-2种!偶的上帝啊啊啊啊~~~ 还买了一个番茄,半斤不到的猪肉末(肥瘦3:7),黑椒烟熏火腿肠。时间很紧迫,不容得我犹豫,因为发酵中的面团不等人,我得1小时就回去了。最终,回到家的时候已经差不多过去了1个半小时,因为好又多的芝士荒让我不得不跑到华润万家继续,如果华润万家都没有,我真不知道该怎么办了,pizza没有芝士怎么行!最终我在华润万家凑合买到了芝士,但根本不是我要的类型,当然pizza出来根本谈不上拉丝。半斤不到的肉末我加到pizza里的一半都觉得有多了。短短的火腿肠剪了2小条,番茄用了半个,芝士用了2片。把东西都放到电饭煲面饼上的时候我感觉这个玩意我实在放太多东西了,多过头了!最终呢,出来的味道还行,调味方面加了盐、糖、五香粉以及胡椒粉。最大的问题是饼底太厚了,感觉成了俄罗斯面包那么厚的东西上面铺了好吃的,加料后2次煮饭键出来饼底是软的,而不是我想做到的干脆,除此以外,都很好,我那完全不挑剔的味蕾觉得味道和外面吃的没有本质区别,区别只是饼底太厚像在吃面包……饼底的面粉少点,不加水淋淋的番茄碎,放更少的肉末,我的pizza肯定可以更完美!我今天最主要的问题居然是料放得太多,臃肿了!但实际上,放那么多东西,不算人工费,材料成本10元都不到。我吃了半个已经快撑死了。从直径算,用我家1.6L的小电饭煲烤出来的pizza大概是9寸的模样(9寸厚装吃半个你不死才怪!),在外面,50元上下是跑不掉的。不考虑卖相,服务费以及环境,哪里划算显而易见。5块钱的肉末就能买半斤,用在9寸pizza上用100克的肉末已经算挺多,才2块多钱啊亲!但2片芝士已经4块多了!如果能用好天朝自产的东西,真的可以很划算。

在自家的厨房老折腾是败家的,但是在外面吃更败家!家里败家的原因是你可能会失败,做出来的东西不能吃或不好吃(反正我没做出过不能吃的),但起码所有用料自己都清楚明白。最终成品很重要,但过程也很好玩。在外面吃呢?昂贵的费用是肯定的,有些时候你肯给钱但质量却不能完全保证。当我可以自己在家里折腾出馒头、蛋糕、面包、pizza以后,我真心已经对在外面吃那些无爱了。当一个吃货有念头想自己开干时起,吃货就能摆脱当吃货的命运,因为知道自己能做很多,数量大到超越欲求。

运动+厨房折腾=我的春节!

2014-05
15

战胜burpee心魔

By xrspook @ 22:44:50 归类于:烂日记

今晚我进行了84分钟女版1000卡的workout,1000卡对我来说不是什么新鲜事,早在几个月前我就试过男版的了,准确来说是我玩过那个2次,但因为觉得老是躺下起来的编排不好,所以后来我把里面的力量训练(哑铃上肢训练)和kickboxing部分剪了出来,插入到我平时做的40分钟HIIT里面,于是我DIY的HIIT也有1小时了,虽然估计不能消耗1000卡,但600卡+那是跑不掉的。至于女版的1000卡workout视频,几个月前我就和男版的一起下载了,记忆之中下载了2个。但因为在男版动作里的burpee让我每次做每次都闪腰(否则我真的不会下定决心把力量和搏击剪出来单用的好吗!),女版里面有很多很多的burpee,不同花式的burpee,这简直就是谋杀我。所以下载了视频,拉看过以后我就扔一边不理会了。为什么当初我尝试的是男版而不是女版呢?因为男版才60分钟,女版需要84-88分钟,我很懒,我当然挑时间短的啦,即便短时间内我将被虐得更厉害,还有另外一个原因就是那个女版的领操总是无端端傻笑,受不了,认真点,严肃点好吗!最后一个我逃避的原因是对比男版女版里有太多太多的下肢蹦跳了,我知道那很折磨人,非常折磨人,光是无休止很多组的squats,lunges,burpees就够你受的了,而这三种基本就是女版workout HIIT部分的主调,不同的组合外加微小的变化模式。从前我真的很害怕这些,非常非常害怕。但自从我膝盖外侧痛,也知道了原因是我的髂胫束太紧绷导致摩擦综合症,我必须强化腿部和臀部肌肉以后我不得不和这些我一点都不喜欢甚至很讨厌的动作交朋友。天天在做,自重去做,负重去做,外加瑜伽柱的髂胫束滚动按摩。

今天我是抱着必死的心去做女版1000卡workout的,我有200%的心理准备,各种burpee慢一点保证安全,只要我能不受伤做完就是胜利。进行中我的确是这么干的,人家做4个我就做3个呗。HIIT部分完成,我居然没有因为那个让我屡次受伤的动作受伤!

这套workout我觉得最碉堡的部分是core的训练。一个10个动作,每个动作45秒。核心肌肉群的肌肉联系无非就那几种,我都耳熟能详了。但问题是,10组动作每个45秒期间没有休息!视频里没有安排哪怕几秒钟的喘息!!!要知道,一个腹肌运动小于一秒完成一个是很正常的,45秒随便就需要60-80个了,然后你面对的是10组!想想都觉得很恐怖,因为通常来说腹肌运动都是15-20个一组,一个round一个round地去做的,每组动作之间和每个round之间都有休息,一个动作就做45秒钟也就是无数多发真的很凶残。我对自己的核心肌肉群是自信的,我尤其对自己的腹肌力量自信,但在这种训练模式下,我佩服那个领操美女佩服得五体投地了。到最后几个,我真的没办法hold住那么长的时间了,不时要停下来喘息那么5-10秒。她老人家的肌耐力真的很凶猛!动作我也能做标准做到位,如果单纯数着做的话你还能做快点,留后面点时间歇歇,但不算个数算时间,折磨!要知道这些鬼东西某些时候是做得越慢越痛苦的(不是那种偷懒歇息,是把整个动作都放慢,讲求控制力)。

今天的橡皮章我打算偷懒,所以挑了3个简单的图案。因为我觉得很简单,所以昨晚没有描图,而是看电影去了,今早也慢悠悠地,慢悠悠地开始,慢悠悠地描图。描图的时候我就感觉不对劲。转印的时候发现问题大了,不知道为什么转印颜色很浅很浅。于是我又把3个图案的线条都又描了一遍,转印的时候其中2个凑合着,因为线条简单,我直接在橡皮章上加深颜色就好,但最后一个,某些细节挺复杂,很难看清非常模糊。所以今早我就只好先刻2个可以刻的,到中午,2个都刻完了,再重新在硫酸纸上描第三个图案。转印效果仍不能算太好,但凑合着吧。

今天我刻章的顺序是:第一个图案“纠”,第二个图案“结”,第三个图案2010年广州亚运的标志。

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纠结这对玩意是我去年看到凡客的某TEE图案后觉得很有趣很有必要做的,至于亚运的图案,我一直想做。

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隶书的“纠结”效果不错,至于亚运的图案,凑合着,这是第一次试印,显然亚运图案需要做微调修正。

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归档:2014-05-15 亚运2010;2014-05-15 纠;2014-05-15 结。

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纠和结虽然是2个独立的章子,但实际上它们得联合这般用!我没有盖印到凡客TEE那么重叠,因为我想让这两个字都看得清清楚楚,纠缠在一起的它们已经足够纠结了。红蓝的重叠很过瘾。

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小册子的同一页是我的第一发套印章子VIVA ALBERTO,纠结的VIVA ALBERTO实在太棒了!

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本来我觉得今天3个章子都会很简单很顺利,估计在早上8点前就能完事的,结果我在下午2点多一点才完全刻好。够纠结的,而这些纠结是我自找的,我过于轻视它们了。

2014-02
9

Burpee和我有仇么

By xrspook @ 19:40:33 归类于:烂日记

今天第二次做1000卡的HIIT,然后,同样是Burpee这个动作,我又歇菜了,又是闪腰,上一次持续的时间不算太长,但这一次,那是到现在还在弱弱feel到那个不妥。我真的是和Burpee这个动作有仇啊!下次再做1000卡的时候我一定要把Burpee换成Traveling Mt. Climbers。我也搞不懂为啥这个蹲下撑地后跳前站起跳高的动作这么容易让我中招,不是速度的问题,那是一下就中的节奏,非常邪门。上一次1000卡HIIT的重灾区是左肩,但这次,我特别注重了上臂和地面垂直并在过程中一直保持这个问题,所以今天双肩完好。但Burpee神马,我是彻底的没有任何解决的方案。出现的闪腰或许问题根本就不在腰上,或许在胳膊上,在后背上,在臀部或者在大腿上,因为我是后腰部放射状的闪痛,那种感觉就像我某年献血针头戳到我手臂神经的那种。当时我是肘部内侧被戳到,但结果折磨得我厉害的是手腕触电感。一天不知道这个疼痛是怎么来的,我一天都无法改进我的Burpee动作,让其安全。Burpee是众多HIIT里非常常见的全身性无氧运动,直接废掉我觉得挺可惜的。但现在,我真心对那个动作有阴影。

今天第二次做kickboxing的动作,感觉顺畅多了。唯一傻逼的动作就是右膝的膝顶,左膝那是相当的自然协调。双手下拉和膝盖上定那是妥妥的自然,但右膝那通常都是膝盖先上然后双手才向下,傻愣一般。即便我想上一想再去做还是那么囧。搞不懂我这到底是为什么。但如果做静态跑步的话,我是左右都很协调的,那是条件反射的迅速到位,为啥做这个kickboxing的膝顶就这么奇葩呢?没搞懂。kickboxing里手上和膝盖动作到位了我知道其实我脚下的动作没到位。我的脚步一到挥拳了就乱来了,钉死在地板上傻逼了。理论上出拳的时候为了要发力脚撑地是正常的,但是一个组合拳膝下来我的支撑脚完全就没移动过这太神经病了吧。唯一能解释我为啥右膝膝顶有严重毛病的就是我是一个左架的人,所以要我左脚右拳在前我就各种不习惯了。

今天我妈终于发话了,她开始无法理解为什么在单位的时候我可以忍住每晚都出大汗,但裤子不洗继续穿,连续一周。因为我没告诉她,我这不洗的前提是我脱下来以后会把速干的裤子在办公室里晾一宿,到第二天早上,那是妥妥的干了。本来那是速干,然后,接近12个小时,还不干那可真见鬼了。味道神马,没有的,纯棉的衣服这般搞会死,速干的也会死,但人的下肢我觉得远没有腋窝发散的异味大,我无数次像狗一样嗅过自己的衣物,如果有异味,我自己都不会忍住不洗。脏是肯定脏的,在办公室的地面各种睡躺,那是必须的脏,反正我脱掉后就直接回去洗澡了,穿上时又是准备要弄脏的,在很多问题上我绝逼是个洁癖,但在这个问题上,我是完全的无所谓。

下周,严峻的考验!低温!绵绵的下雨!啊啊啊啊啊啊啊啊~ 未知数的挑战呢!!!

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