我的天

今晚在猎德东下车了，因为今天迪卡侬的短信过来说10月19日在大学城有个广佛绿色马拉松，926起可以在广州、佛山各大迪卡侬门店报名，数量有限，先到先得。我可以直接90路坐车回家，但我却在猎德东下车上了一下迪卡侬的猎德店，虽然，我今天没带身份证。看到跑步内容——男女5K和10K后我没兴趣了。真的已经对5K和10K这种竞速失去了兴趣，虽然这个迪卡侬组织的活动是用芯片计时的！因为那个距离没兴趣，所以下面的内容我也没有仔细看，貌似男女两个级别的前八名都有奖金，其他完赛的有完赛证书，至于多少时间内完成才算完赛我就完全没有注意到了。报名人数貌似是每个项目180人，如果不足50人，项目取消。这个活动不需要报名费，但计时芯片需要押金100元。没有仔细看细节，但迪卡侬该不会那么抠门连跑步装备都不送点给参赛者吧？没有具体装备也应该有些迪卡侬的优惠券？

不想参加5K或10K的竞速赛，半马全马什么的如果不参加大型正规且有一定资历和口碑的会很痛苦。所以的话，现在我的跑步就只剩下随心所欲自己想怎么着就怎么着了。

明天就是粮油质量检验员高级工的鉴定考试，上午理论考试，下午实操考试。实操考试一共50多人，8人一组，我28号第四组。中午1230开始，每半小时进去一批，也就是说我2点进去，3点考完出来。现在就有种弱弱解脱的感觉，但实际上现在实操考试我还非常没有底。到底要考什么？！！！！！有太多的项目和指标，全部复习到位根本不可能，所以必须押宝，但直到现在，我们仍不确定到底我们的主攻方向到底应该是哪个，好可悲…… 不同的项目，内容决然不同，具体指标没有任何类似之处。要不大获全胜，要不死无葬身之地，泪奔～

但其实，我挺喜欢这几天无忧无虑的培训生活的，虽然略奔波。

上课、吃饭、睡觉、在路上。

这就是我昨天和今天的行程，唯一不同的只是昨天早上有个跑步，今天早上只是个普通的搭车和步行。培训地点离五羊新城站挺远，度娘测距1.6K，去一次回一次，轻松就3.2K了，外加家里到车站的来回，估计合计有5K的距离，每天1W步，基本达标。培训地点离车站都很远是件坏事，但顺便锻炼身体却让这也不算太糟糕，而运气最好的是这几天的温度都不高，且没有下雨，天助我也！明天开始重新开始跑步，连续三天，周五和周六不跑。周四晚上就把东西收拾好，把箱子拖回家。

如果硬要说这个培训有个让我不爽的地方就只能是回家搭的90路公交车车太少，足足20分钟才开一趟，等到花儿也谢了，20分钟，可以做很多事了，但我却只能在那里干等。等车的人都在那里掏出手机看小说看电视刷围脖微信打游戏什么的，但那时我只想回家，灯光太昏暗，我连把书掏出来看上几眼的机会也没有。只能看着汽车总站昏暗的灯光下，司机们在吃饭。我并不饿，也不想吃，强迫他们快点吃很不人道，但我心里还是想他们快点搞定开车走人，我要回家！晚上6点多，理论上应该是下班繁忙高峰期，但在那个公交总站，时间好像从来都那么的悠闲，以至于有时我会忘记了到底是几点了，到底今天是星期几。全世界都在快节奏、全世界都在车水马龙，但那个地方仿佛就是世界的超脱地一样。回家的路上华灯初上，公交车有好几个站都穿梭在广州的顶级之地珠江新城，哇，是一种遥不可及的感觉。我就生活在这个城市，我家就在这片富贵之地的珠江对岸，但我却觉得这里让我感到很陌生，这真的是广州吗？感觉，每个大城市都有那么一片这样子的区域，以至于置身于其中你都不知道自己在哪里。全球化的我们在哪里？

从东山心脏走出来，走过东山较新城的五羊邨，然后转入广州的新地标及核心珠江新城，跨过猎德大桥后回到较落后的海珠区赤岗片，那里就是我的家。对我而言，吃喝交通生活都很便利，但在别人的眼中，那个地方对比我走出的地方貌似过于“野”了。没有什么历史沉淀，被外地人环绕，不过，其实也仅此而已嘛。

今天就把这周的橡皮章搞定了，因为今天不跑步，可以背个大一点的包。

归档：2014-09-22 宁静海（二）。

八月即将结束，我的跑步里程也已经达到了1938.05K，也就是说还有61.95K，我就要和帮助我一直走来的Nike+说再见了。有时我会觉得，不就是多带一个手机嘛，能不能再撑2个月呢？到达10月，就足满1周年了。62K的跑量正常不出意外，我一周半就能完成，如果遇上大姨妈有耽误，最多也就2周就肯定结束了。天下无不散之宴席，我也得明白这个。我不会一直都用手机app记录我的跑步，因为我已经有了更高大上的GPS心率表Bryton C60，我也得明白可能在C60坏掉之前我又可能已经移情别恋其它更高端的运动监测工具。就如当初我还能一直在小米1S青春上使用Nike+ app，但我却选择了开始C60。因为我预知到小米1S的电池在开GPS和流量的情况下，即便只是用Nike+一个app也很有可能无法撑完6个小时，完全记录下我的全马数据，况且，如果一直只是用手机app的话我就得额外用心率表，迪卡侬最便宜的心率表没有问题，对一个新手来说那是个好东西，但现在我更希望能把所有数据都收集记录起来。一个文科生会不会这样呢？因为我是一个理科生我是一个数据控我觉得如果在我能力范围内我可以做到我就应该努力去尝试。

不再需要带着手机去跑步后我将面临着个新问题——钥匙放哪里？从前我一直都把手机放在跑步腰带里，跑步腰带有3格，我一格放手机，一格放钥匙，一格放MP3。不需要手机一直随身了，继续用跑步腰带显然太多余太热，但钥匙放哪里呢？有人说绑在鞋带上，这种事我还真没做过！不确信会不会很晃很累赘，至于MP3，我只有在节奏跑的时候需要MP3，要不，我把这种麻烦的习惯戒掉，要不我在节奏跑的那天安排穿一条有裤兜的裤子，但其实我的MP3很轻很小巧，随便塞在紧身裤的裤头上也未必不可能。

想不到，当Nike+退役的时候我的GoOut跑步腰带也退役了。当马拉松比赛来临时，GoOut腰带因为要用来固定号码牌会重新上阵，那么Nike+呢？Nike+有机会也陪我一起记录马拉松吗？

今天下午我本来想出去走走探探路线的，但午后突如其来的雷阵雨打乱了一切，我滚去睡觉了。为什么要探路线呢？因为九月的最后一周我要去高级检验员的培训，培训地点是达道路的帅府酒店，我的计划是每天都从家里出发跑到那个地方然后洗澡吃早餐开始培训然后晚上再坐车回家。这条路线我希望得有10-12K。大概是：赤岗东路，新港中路，赤岗北路，艺洲路，艺苑东路，阅江西路（C60测距3.3K），猎德大桥，临江大道（向西），江月路，寺右一马路（度娘测距4.1K），寺右新马路，达道路（向南），美华北路，新河浦路，龟岗大马路，庙前直街，烟墩路，保安前街（度娘测距2.6K），如果度娘没耍我，这刚好是10K！如果我还想多跑，从河南到河北下了猎德大桥后我可以在临江大道（向东）折返一段。如果折返点是马场路，折返距离约2K（度娘测距）；如果折返点是华南快速桥底，那么折返距离约3.7K（度娘测距）。我还可以路过花城广场的时候绕一圈，也是3K（度娘测距）。这个路线我唯一需要非常确定的就是沿着江月路真的可以到达寺右一马路然后转入寺右新马路？这一段必须是通的，如果不通，临江大道后我就要接广州大道中，到五羊邨后进入寺右新马路了。我不喜欢在繁忙的主干道上跑。为了验证这个，这个周末我可以跑一次这条路线。我已经很久都没在周末跑过猎德大桥跑到河北去了。

下周就是中秋，我还没想好到底要借用哪里的标准400米塑胶体育场进行我的速度训练。现在我觉得我很有机会把那一发速度训练转为一个LSD。在广州找一条路跑路线比找一个人不多且对外开放的塑胶体育场容易。

有点儿期待未知的未来。

太high太饿持续几天之后就意味着要感冒了。这种事情貌似就是这么神奇，我妈刚好经历了，现在我也已经进行了一大半所以我必须预防自己要感冒了！维生素C和B1走起～鼻水貌似已经开始，尼玛的必须做点什么了～ 理论上，大姨妈期间是不会热气的，但这几天我貌似还有弱弱的热气。大姨妈期间免疫力会下降，太high了肾上腺素和内吗啡等激素大量分泌免疫力就下降了，跑步比赛后通常会这样、太给力的训练后也会这样，刚好这几天我的Bryton C60新到我各种兴奋、大姨妈停两天没剧烈运动我被憋着了。于是呢，双重免疫力下降，我的情况太危急。

今天Bryton C60的心率带终于给力了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！第一次试用让我吐槽无边，GPS定位很迅速也很准确，但心率数据简直完全不能用来参考，因为从第2K开始心律数据就在严重波动跳动，我一直用匀速去跑不可能这样的！唯一的原因只能是数据傻逼了，最低130多最高160多，160多或许偶尔会有但130绝对是不可能的。数据上传到电脑上看到被处理后的心律数据我骂街了！果然！超过2K后就傻逼了！前面2K很稳定很正常，但之后的波动简直就让人掩面。于是我就在度娘那里各种搜索，进而发现Bryton的心率带尤其是和Cardio 40/60匹配的心率带（貌似Bryton就只有一个型号的心率带？）夏天就是会存在这个问题，已经被无数那么多的人吐槽了。汗水，尤其是倾盆大雨般的汗水会导致心率数据异常，这种情况会发生在开始运动一段时间后，我算很快了，2K就撞墙，有人会在20分钟后，有人会在10K左右。这说明我跑的环境相对来说比较艰苦以及我的身体状态相对于老手跑者来说太弱爆。因为如果我的静心率很低的话我需要非常努力才能到达会出现大汗淋漓的心律（150左右），对高手来说他们MAF的时候估计就根本不会到达那个状态。在过去几个月，我一直在用很温和的慢升心律的方式，那样的话在单位下午跑我需要4K左右才会开始大汗，但实际上心律得到6-8K才会到达150的心律。

扯太远了，谈回今天的情况。前2K一直很正常，到4K左右终于开始傻逼。当时我正在爬坡，爬坡前心律已经接近150怎么可能爬的时候会降到130附近呢！我立马考虑是衣服的问题，于是就把衣服拉起来扇几下，好了，就那么几下就好了。到7K多的时候傻逼越来越频密，扇几下明显看到心律会升回去，但衣服一旦回去（迪卡侬的速干紧身背心）心率下降又会开始，这时我的衣服已经湿了，起码胸口附近已经全湿。搏一搏，单车变摩托。昨晚我已经这么计划好了–把衣服扒下来到腰部，因为是弹力速干紧身背心所以这个操作很简单。同时，把Nike DRY-FIT bra里的心率接收器托了托，整理了一下。then，一切都好了！后面的10K多心率数据都很完美～无论遇到高压线、多人区的电话狂轰还是江边晨运大妈们的大功放，心率的数据都相当稳定！今天之前我甚至已经退一步考虑在大汗天离去之前我继续迪卡侬的硬式心率带，大不了我再次苦逼地带两个表。今天C60心率带表现出和湿透后的迪卡侬速干有仇无法兼容，但却和Nike的bra完美配对，数据稳定不受影响，我感动得内牛满面啊啊啊啊啊啊啊～～～据说Bryton的心率带遇到Nike和AD的速干也是会傻逼，官方客服说纯棉没问题，但夏天会有人穿纯棉跑步的吗？！无论什么季节我们都几乎不穿纯棉跑步好吗？！如果今天只穿bra也会导致心率带数据异常我就真没辙了，只能放弃它。Bryton的心率带其实做工不错的，一直在戴迪卡侬的硬式心率带，相比之下软式的C60舒服多了啊啊啊。

在单位的花坛绕圈，显然C60比Nike+ app测出的距离靠谱多了！今天广州路跑，二者差不多。C60得到的距离是21.11K，Nike+的距离是21.67K，哪个更精准很难说，要把数据从手表里导出来看地图路径才能看清楚。就单公里配速而言C60貌似比Nike+更神经质一点，但总体来说差不多。今天跑路设置了单公里绕圈，每1K会震动提醒一次，自动显示出前1K的数据。我就按照那个震动提醒来喝水：7K，10K，13K，15K，18K。

公里 C60配速 Nike+ app配速
01 720 625
02 700 634
03 716 658
04 704 656
05 708 652
06 714 652
07 708 657
08 700 725
09 708 703
10 712 704
11 712 700
12 652 652
13 656 639
14 644 656
15 530 635
16 547 626
17 540 657
18 643 516
19 658 544
20 555 636
21 648 559

C60数据导入到电脑，上传到网站上，我O了。今天在手表上查看单公里配速时我已经O了，看到地图上的GPS路线我更加是O了。好吧，实际上是没有完美的事的，今天我终于解决掉倾盆大汗下C60心率数据傻逼的问题，但我无法阻止在受到信号干扰的时候C60的GPS还能完好无缺还原出我的运动路线。对比C60和小米1S青春里Nike+ app所拾取到的GPS数据，并根据那个得出的配速我们不难看出：在前13K（也就是从我出门开始跑步到我向西折返到广州大桥脚之前）数据都是很稳定的，C60尤其稳定，Nike+在一开始的时候会有一点反应迟钝，多算我一点距离。在16K之前，当Nike+自报公里数的时候我会瞄一眼C60，从4K开始，一直Nike+都会偏多200-300米。但16K那个报数我震惊了，Nike+和C60只剩下10米的差距！！！到最后C60显示我跑了21.11K结束今天LSD的时候，Nike+显示的是我跑了21.67K。这种事一看GPS地图马上明白，让人无语。在单位花坛绕圈跑，C60的准确率显然比Nike+好太多，但在广州中心城区路跑Nike+虽然一直有小的波动，但并不会出现C60这种要不很稳定，但被干扰起来的话就很乱来的情况。华南大桥旁边有高压线，C60过那里的时候没有问题，但广州大桥到海印桥那段路线首先旁边是高楼，其次是过一段距离就有人在用功放跳各种舞蹈或太极之类，当然了，跑步骑车的也不少。到底是高层建筑影响C60的GPS信号多一点呢？还是大功放影响C60多一点呢？这个我就不得而知了，除非我找个中午跑那段，在用功放的人都回家了的时候跑才能得出到底是哪里造成的糟糕。不过，知道也没用，我不可能不晨跑（不在那个时间段里跑），因为其它时间太热太神经，所以我不能避开功放，我也不可能不跑那一段因为我家就在广州大桥的这边而我外婆在江湾桥脚的那边。

完美固然好，但正是因为老是有不完美的东西出现才让我们更有动力去研究改进做到更好！

今天是我第一次实施周六晨跑18K前提早起床吃几片面包皮，然后睡1个半小时后出门跑。和平时一样的闹钟440和450，但开跑时间比平时晚了1个小时，是630才跑的，平时我的设定是530，如果540我都还没开始就会焦躁不安。已经不知道从哪里看回来的了，说空腹跑步除了容易消耗肌肉以外还会消耗血红细胞，那些玩意更容易破裂，尼玛了，难道说因为血红细胞也是蛋白，相比于代谢肌肉组织消耗小粒蛋白更容易？！！！早餐1.5小时后开始跑步这种做法有点冒进（但其实我今天只是随便吃吃没吃到早餐那么多的水平），正常来说2小时会更恰当，但要我半夜330起来吃，不疯掉才怪，而且那样的话我的基础体温到底应该是我吃早餐之前测呢还是再次睡起来后测呢，根本就很矛盾嘛！所以，我觉得1.5小时已经是极限。夏至已过，现在的日出时间会开始渐渐推迟，从那时的515开始有光到540已经天亮逐渐已经推迟到了现在的550才天亮（其实近期神马时候才天亮我已经没有确切印象了，因为近2周我都已经没有在单位晨跑），估计到8月中下旬的时候应该600才天亮了。我并没有530开跑的癖好，是因为周末在前段时间在那时开跑我才能躲开炎热的太阳，在太阳高挂之前结束我跑步路线的向东部分，至于向西的，呵呵，晒后背，不刺眼就好，晒伤了就等晒伤了再算吧。从理论上来说，随着日出时间的推迟我将有更充分的准备时间，比如说，当日出时间是630的时候，我也就真的430起床吃早餐就足够2小时间歇了。估计当我要开始周末长于18K LSD的时候（9月中下旬开始），广州的日出时间即便不是630也应该有个615吧。

不过让我觉得奇怪的是平时空腹18K我不会觉得饿，今天吃了东西再跑我反而觉得到后段有点饿了。这是什么道理？难道说到某个时候肝糖元和肌糖原都消耗得差不多的时候脂肪君还懒洋洋没动起来？怎么可以这样！如果我是吃饱的状态去跑的话，18K的距离我不可能就已经感到饿了，况且我还只是用这么慢的速度！

今天买了消化饼，准备带回单位晚上开跑前1.5小时吃1包，456克一大包，每100克热量大概2000千焦，一大包里有24小包，也就是每小包大概20克，也就是100大卡的热量。作为一个跑前垫底足够了。大部分是碳水化合物，有少量的蛋白质和脂肪，也有一点膳食纤维。100大卡一个小独立包装，里面有2块的消化饼，你要是当零食，一次吃那么4小包，呵呵呵，摄入的热量已经等于一个减肥的人理论上每天摄入热量的1/3了！小看零食你就输了！！！之所以有消化饼这个点子是因为吃得方便，如果有香蕉更好！但我无法保证每次都能有香蕉，通常来说单位中午的水果一周5天只有1天是吃香蕉的，我可以留到下午。葡萄干是好东西，但问题是抱着一罐吃吃吃就不知道吃下多少了，无法定量控制。因为跑步前有100大卡的热量摄入，所以跑步之后的牛奶麦片葡萄干晚餐里麦片的量会减少，至于葡萄干，吃完这一罐我就不但算继续了（我不是那种爱吃零食的人，但只要我开始吃我就有种想把它们都吃掉的冲动）。

很困很困，滚去睡觉！