2017-07
27

RUN NOTE

By xrspook @ 20:21:38 归类于:RUN NOTE

星期四 2017-07-27 17:22
平均心率155,最高心率178,平均配速600。我觉得自己应该可以跑进30分钟的,但还是不行,而且还差了2分钟,虽然从配速看来5K 30分钟我做到了,但显然我的要求不只是5K。实际上今天跑得比昨天努力,大概跟气温高有关,毕竟今天的风已经很大了,像要强对流下雨的样子。今天穿的Nike Air Zoom Pegasus 32感觉不给力。#xrspook未行够#

2017-07
16

RUN NOTE

By xrspook @ 19:02:04 归类于:RUN NOTE

星期日 2017-07-16 17:10
平均心率151,最高心率179,平均配速603。我不能把配速提上去起码我可以把心率降下来,这是我今天的策略。彩云天气说今天跑步的时候会下雨,我纠结了半天还是去了,但1K多就遇到豆大的雨,暂避了几分钟,如果是平时我一定不会理会继续跑。消除乳酸堆积的最佳方法是持续训练。今天不跑,又不知道要晒网多少天了,没有10K可以接受,但不跑不行。实验证明今天跑的感觉比昨天好,起码最后结束的时候没有想吐了。#xrspook未行够#

2017-07
16

跑步回归

By xrspook @ 8:20:11 归类于:烂日记

昨天是我的跑步回归日,上一次跑步已经是13天以前的事。据说连续三天不跑,最大摄氧量就会降低,如果一周不跑,下降的幅度是一定百分比,如果一个月不跑,之前练的所有武功等于全部废掉。当然,这里所指的不只是跑步,还有其它有氧运动。半个月不跑,估计那个百分比,会去到50%,或者以上。所以从感觉上来说,昨天我跑得不快,但实际上从心率和配速看来,我真的跑得很吃力,实际感觉也的确这样,尤其是最后的1K,感觉好久都没有试过那么的漫长。自感我已经在很努力,但就是很慢。当然啦,那个配速530都不到,但是平均心率却达到了175,最高的时候到达过180,也正是因为这样,跑完停下来的时候,我有种恶心想吐的感觉。在高心率下维持一段时间我就会有那个感觉。我很久都没有试过冲上175以上的心率了。能有这个数字,说明我没有贫血,我体内的各种血液指标应该都好好的。但显然之所以会这样,肯定是因为身体调用氧气的能力下降了,可能是微细血管不再那么灵敏,甚至退化,也可能是心肺能力下降了。5K下来,157的平均心率,前4K的配速只是620左右。对我来说,这显然很不正常。但这也没办法,这就是生病休息的结果。除了心肺以外,肌肉也不适应,比如说左大腿的股二头肌,3K过后,我已经有感觉了。理论上我没上强度,应该不会那么快就有感觉,但实际上乳酸堆积得真的很快。

昨天,没有开始跑步之前,我的计划是昨天跑5K,今天跑10K,但是从现在的情况看来。有可能今天我还是跑5K好了。因为,从昨天的情况看来,如果我要跑10K,我就得把速度控制得更慢。但如果那样的话,我的跑步姿势就必然会走形。从昨天的数据看来,最大的问题是我的步频下降了。通常来说我的平均步频会在193左右,但昨天的平均步频只有190。这或许跟我的摆臂动作跟平时有点不一样有关,因为,昨天我感觉两只手心愈合的伤口那里感觉怪怪的。不知道是不是汗水的作用。所以虽然我已经尽量让自己正常一点,但是动作还是有点跟平时有差别。

昨天要开跑的时候才发现mp3没电了,但今天我不会再犯这种错误。昨天下午我就知道跑步设备会没电,所以GPS心率表以及臂式心率带我都已经充好电。而mp3因为我是抱着一种有电就听,没电也无所谓的心态,所以才会出现那种错误。但显然,从昨天的状况看来,近段时间我都需要音乐。跑步跟平时有点不一样,而且还得不停地绕圈,我需要音乐去麻醉自己。

从现在的情况看来,我要回到正常水平,需要一段挺长的路。但据说有氧能力虽然消耗得很快,但是因为之前已经有基础,所以,要把能力重新提升回来,相对于从来没练过的人来说,那个速度又会快很多。我不确定这个效果到底有多好,而这一次,我不得不亲身去体验。

生病的这段时间,我觉得自己变轻了。但实际上,从跑步的效果看来,这个减轻的体重并不能抵消我丢掉的能力。所以,实际情况是我变轻了,是因为我变弱了。昨天只是跑了个5K,但结束以后,我的汗就像下雨一样,完全停不下来。这种虚弱的表现,如果跑10K或者18K,我面临的形势将相当严峻。

要从零开始重新努力了。

2017-07
15

RUN NOTE

By xrspook @ 19:03:32 归类于:RUN NOTE

星期六 2017-07-15 17:08
平均心率157,最高心率180,平均配速609。对上一次跑步已经是13天前的事,经历了烂手、发烧、上呼吸道感染,今天是我的回归日。自2013-10-31开始以来我从来没试过彻底休这么长的时间,今天不过是个区区的5K,感觉吃力,尤其是平时觉得很快就结束的最后1K。长期积累回来的有氧能力又得慢慢培养回去了…… #xrspook未行够#

2017-06
29

RUN NOTE

By xrspook @ 22:16:48 归类于:RUN NOTE

星期四 2017-06-29 19:44
平均心率148,最高心率173,平均配速558。我至今不知道如何在5K之内把速度提上去,除非,在开始之前我已经有非常充分的热身,但这在一般的训练中几乎不可能,因为我实在太懒了,大夏天的,不该太拼。今天我用抛硬币的方式决定跑不跑5K:第一次,跑;三次过后,不跑;五次过后,跑。最终跑的理由是我明明能达到168K,我不能因为懒而故意不去做。我的常规运动已经懒得只剩下跑步了,再让步我就会彻底完蛋。#xrspook未行够#

Page 1 of 212»
COPYRIGHT @ 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress | Valid XHTML 1.1 and CSS 3 Go to top