2017-07
16

RUN NOTE

By xrspook @ 19:02:04 归类于:RUN NOTE

星期日 2017-07-16 17:10
平均心率151,最高心率179,平均配速603。我不能把配速提上去起码我可以把心率降下来,这是我今天的策略。彩云天气说今天跑步的时候会下雨,我纠结了半天还是去了,但1K多就遇到豆大的雨,暂避了几分钟,如果是平时我一定不会理会继续跑。消除乳酸堆积的最佳方法是持续训练。今天不跑,又不知道要晒网多少天了,没有10K可以接受,但不跑不行。实验证明今天跑的感觉比昨天好,起码最后结束的时候没有想吐了。#xrspook未行够#

2017-07
16

跑步回归

By xrspook @ 8:20:11 归类于:烂日记

昨天是我的跑步回归日,上一次跑步已经是13天以前的事。据说连续三天不跑,最大摄氧量就会降低,如果一周不跑,下降的幅度是一定百分比,如果一个月不跑,之前练的所有武功等于全部废掉。当然,这里所指的不只是跑步,还有其它有氧运动。半个月不跑,估计那个百分比,会去到50%,或者以上。所以从感觉上来说,昨天我跑得不快,但实际上从心率和配速看来,我真的跑得很吃力,实际感觉也的确这样,尤其是最后的1K,感觉好久都没有试过那么的漫长。自感我已经在很努力,但就是很慢。当然啦,那个配速530都不到,但是平均心率却达到了175,最高的时候到达过180,也正是因为这样,跑完停下来的时候,我有种恶心想吐的感觉。在高心率下维持一段时间我就会有那个感觉。我很久都没有试过冲上175以上的心率了。能有这个数字,说明我没有贫血,我体内的各种血液指标应该都好好的。但显然之所以会这样,肯定是因为身体调用氧气的能力下降了,可能是微细血管不再那么灵敏,甚至退化,也可能是心肺能力下降了。5K下来,157的平均心率,前4K的配速只是620左右。对我来说,这显然很不正常。但这也没办法,这就是生病休息的结果。除了心肺以外,肌肉也不适应,比如说左大腿的股二头肌,3K过后,我已经有感觉了。理论上我没上强度,应该不会那么快就有感觉,但实际上乳酸堆积得真的很快。

昨天,没有开始跑步之前,我的计划是昨天跑5K,今天跑10K,但是从现在的情况看来。有可能今天我还是跑5K好了。因为,从昨天的情况看来,如果我要跑10K,我就得把速度控制得更慢。但如果那样的话,我的跑步姿势就必然会走形。从昨天的数据看来,最大的问题是我的步频下降了。通常来说我的平均步频会在193左右,但昨天的平均步频只有190。这或许跟我的摆臂动作跟平时有点不一样有关,因为,昨天我感觉两只手心愈合的伤口那里感觉怪怪的。不知道是不是汗水的作用。所以虽然我已经尽量让自己正常一点,但是动作还是有点跟平时有差别。

昨天要开跑的时候才发现mp3没电了,但今天我不会再犯这种错误。昨天下午我就知道跑步设备会没电,所以GPS心率表以及臂式心率带我都已经充好电。而mp3因为我是抱着一种有电就听,没电也无所谓的心态,所以才会出现那种错误。但显然,从昨天的状况看来,近段时间我都需要音乐。跑步跟平时有点不一样,而且还得不停地绕圈,我需要音乐去麻醉自己。

从现在的情况看来,我要回到正常水平,需要一段挺长的路。但据说有氧能力虽然消耗得很快,但是因为之前已经有基础,所以,要把能力重新提升回来,相对于从来没练过的人来说,那个速度又会快很多。我不确定这个效果到底有多好,而这一次,我不得不亲身去体验。

生病的这段时间,我觉得自己变轻了。但实际上,从跑步的效果看来,这个减轻的体重并不能抵消我丢掉的能力。所以,实际情况是我变轻了,是因为我变弱了。昨天只是跑了个5K,但结束以后,我的汗就像下雨一样,完全停不下来。这种虚弱的表现,如果跑10K或者18K,我面临的形势将相当严峻。

要从零开始重新努力了。

2017-07
15

RUN NOTE

By xrspook @ 19:03:32 归类于:RUN NOTE

星期六 2017-07-15 17:08
平均心率157,最高心率180,平均配速609。对上一次跑步已经是13天前的事,经历了烂手、发烧、上呼吸道感染,今天是我的回归日。自2013-10-31开始以来我从来没试过彻底休这么长的时间,今天不过是个区区的5K,感觉吃力,尤其是平时觉得很快就结束的最后1K。长期积累回来的有氧能力又得慢慢培养回去了…… #xrspook未行够#

2017-06
29

RUN NOTE

By xrspook @ 22:16:48 归类于:RUN NOTE

星期四 2017-06-29 19:44
平均心率148,最高心率173,平均配速558。我至今不知道如何在5K之内把速度提上去,除非,在开始之前我已经有非常充分的热身,但这在一般的训练中几乎不可能,因为我实在太懒了,大夏天的,不该太拼。今天我用抛硬币的方式决定跑不跑5K:第一次,跑;三次过后,不跑;五次过后,跑。最终跑的理由是我明明能达到168K,我不能因为懒而故意不去做。我的常规运动已经懒得只剩下跑步了,再让步我就会彻底完蛋。#xrspook未行够#

2017-06
20

5K轻松跑

By xrspook @ 8:20:47 归类于:烂日记

纠结了一整天以后,昨晚我还是去跑了个5K,为的是补全前一天本来该跑18K,但只是跑了13K的缺陷。昨天是新上班时间实行第一天。早上8点到12点,下午2点到5点,所以从理论上来说下午5点过后我就可以开跑了。饭堂晚上5点半开饭,所以如果只是跑个5K,跑完以后我还可以去饭堂解决晚餐的问题,但实际上昨晚我没做到。如果要达成这个我必须真的五点就开跑,拖延时间不能超过五分钟。但显然在五点之前我一切都没准备好。所以我把那个时间放到了晚饭之后一小时。我到底跑还是不跑,主要还是看天气。如果在漆黑的晚上外加下着中雨,无论如何我是不会开始了。吃完饭的时候下着小雨,很小,但到我开跑的时候已经完全停了。地上还是有很多积水,之所以这样,是因为单位好几个下水道口都是废的,完全不起作用。距离中午下午的暴雨已经过去了好几个小时,但水还是没有退掉。晚饭以后,我绕着跑步的路线走了一圈,发现还行。只是有某些区域会有踩水的风险,实际上晚上跑的时候也的确发生了这种事。首先是黑乎乎的,看不清,其次是即便看清了,你也躲不开那些像地雷阵一样的水坑。为什么水坑/会这样?那条水泥路本来好好的,但是有些时候做一些小工程,就在某个地方混水泥,混完水以后又不铲掉,结果就在水泥路上留下了坑坑洼洼。这些东西其实完全可以避免,但是却没人去监管,没人去要求施工方必须得清理干净。施工的时候不理会,施工之后不去追责,最后问题就撂在那里。反正开车的他们那些东西造成的颠簸几乎感受不到来。他们更加不会走路或跑步路过那里,对他们来说又有什么所谓呢,反正开车上班路上都是脏兮兮的,车上再多几处溅水也没关系。

昨晚我跑得很舒服,首先是因为跑得很慢,为什么昨晚可以跑得慢,但前天跑步不能慢我不知道。其次是晚上完全没有太阳,而且有微微的风,气温不高,虽然湿度有90%多。整个5K下来,我都处在一个很舒适的状态,好久都没有这么爽了。跑的时候没有快点想结束的念头,跑完之后有想再跑的冲动。其实轻松跑就应该这样。平时的我虽然在跑步中不加入各种变速,但显然那些都不是轻松跑了。

按照昨天下午得出的经验,昨晚我真的把佳明FR235反戴了。手表的心率传感器放在手腕内侧。昨晚的光电心率结果是近期以来首次正常的。之所以这样,我觉得也跟温湿度和出汗程度有关。所以虽然昨晚的数据没有问题,但是在严苛的条件下还能不能维持这个状态,还有待考证。今日的数据正常了,但这样戴手表会感觉不舒适。活动手腕的时候会觉得那个手表会阻碍。平时戴手表,抬腕就看很自然正常,但是如果把表面放在手腕内侧,我个人觉得看表得比较别扭,但是的确是有些人习惯把表面放在手腕内侧。这样的戴法好处是我可以把手表带再缩进一格。在整个跑步过程中手表几乎没有产生任何的位移,那个凸起的心率传感器也深深的埋进了我的肉里。根本没有任何漏光的余地。如果这个反戴的操作真的可行,那些智能手表的制造方估计就得考虑真得这么设置。表面继续放在手腕的背面,而心率传感器则应该放置在手腕的内侧。但是与其这样不如就像那个臂式心率带一样,手表不再是手表,而是b表。直接把那个东西的佩戴位置从很细的手腕提升一点到手臂就完全可以避免这种问题。又或者可以把那个东西放置在手背上,就像戴个手套一样。估计那个会很酷。反正骑行的人也是要戴手套的。只不过跑步的人如果成那样的话看上去会很特别。

希望臂式心率带今天白天就能到,但这个貌似有点难。

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