我的天

用了2个周末的时间，我看完了《雨中的3分58秒》。这本书一共283页，我看书的速度大概是40-60页/小时，也就是说看完这本书我需要大概5个小时。我很久都没试过这么快就看完一本书了。这是一本关于跑步的小说，但对跑者来说书的后半部分更像是一个跑步训练手册。和一般的训练手册不同，那里没有告诉你得用多少时间跑多少距离，是跑山还是跑圈，更加没有推荐什么交叉训练拉伸服装饮食等等。里面最让人热血沸腾的莫过于3个20组400米间歇跑练习的部分，那是一种你没跑过就不会感觉得到的状态，真的！这本书的作者肯定没到达世界顶级的水平，记得有一个细节说到卡西迪和丹顿以1小时15分跑完了34K（漓江出版社，2014年4月第5次印刷，P165）。要知道哦，到现在为止，人类完成42.195K距离全程马拉松的记录才2小时差一点3分钟而已，按照1小时15分钟轻松跑完34K的节奏计算，书中的主角岂不是可以轻松突破人类跑进马拉松2小时的大关？所以，如果你太纠结于数字本身你就输了。我完全不知道3分52秒5跑完1600米是一个什么概念，或许有点夸张脱离事实，或许真有其事现在的人已经可以做到。但从4分3秒跑到3分52秒，仅仅11秒的差距，我懂这意味着多么的艰难。

这本书的前半段，主角卡西迪在东南大学里俏皮打闹的部分让我看得经常走神，但从他被学校禁赛，然后退并归隐一般独自训练，面对心理和生理魔鬼的时候，我完全入戏了。情况就像周六早上18K的时候，我通常会觉得10K过后我的阳光大道才终于开启，虽然10K过后意味着我要和亲爱的沥青自行车径说再见，得闪避很多人或者一些说不上将会是什么的东西，也会碰到被汽车压得一脚高一脚低的路径但我就是觉得我有种on fire的感觉。我害怕跑最后1K，因为我知道最后冲刺的感觉实在太让人想死了，心中的魔鬼无时无刻不在把缰绳往后拉让我停下来，但17K的漫长不就是为了最后这1K的爆发么？之前的无数控制保留就是为了最后能绽放开来，我当然是在我力所能及范围内才这样，如果我状态糟糕才不会最后1K爆发呢。最后1K的自由快感对我来说只有前200米，200米过后我的呼吸就会加重，越来越急甚至到达紊乱的程度，到熬命的最后时刻混乱的呼吸再加上乳酸的堆积一起袭来，到那个时候我只希望左腕上的C60快点蜂鸣振动让我可以解脱，或者我设定前方某个标志物为我的终点，跑到那个地方附近我就可以按停手表了。又怕死又想充大头鬼估计就是那个状态。

回到《雨中》。书的作者约翰·帕克不是职业跑者，起码他不是那个被记录在世界跑步史wiki上的牛人，但他绝对是曾经经受过那些非人训练的运动员。从前看小说，我一直可以靠自己的想象力天马行空。我第一次看金庸武侠小说（《笑傲江湖》）的时候才小学四年级，但我仍旧可以看着书桌前的那张中国地图随着小说故事一起闯南走北，那些什么招式，诸如“屁股向后平沙落雁式”我依然能想象出个大概。但如果你没跑过间歇跑，你永远都不会想象得到那种让人身心皆投降的状态。间歇跑意味着你要用极限心率工作，间歇跑意味着你没有循序渐进的适应，从第一步开始你就应该把心率和肌肉飙升到你应该要达到的水平和速度。那种一次又一次的竭尽全力之间只有少得可怜的恢复，你甚至会在下一轮开始前就想退缩了。过去1年我只有不到1个月的训练里是包括间歇跑的，那都发生在8月的傍晚，那种想死的感觉太让人此生难忘了，那会让人我觉得能不能跑一个15K而不跑一个3*1600的间歇跑呢？非常作死相当作死，你知道你肯定会死，但却一定得去做、不做不行。我真TMD庆幸我不是一个运动员！那个经典的60*400间歇跑让卡西迪几乎觉得自己到死神那里报到了，很久都没有恢复过来，这是理所当然的，因为我在那些弱弱鸡鸡速度根本称不上间歇跑的练习以后的那些晚上一直都能感觉到心脏在狠狠地砰砰乱撞。书中有这么两句话“他发现，对于间歇训练的天生喜好，正是喜欢赛跑和喜欢练跑之间的差异所在。两者的不同在于，热衷赛跑的选手一向对于练习没什么好感。”SISISI，从来我就是天生逃避比赛的人，所以我对间歇跑的训练能闪则闪，不在乎天长地久只在乎曾经拥有。我曾经只会在什么校运会院运会参加100米，当然我完全就只是矮子里稍微有点优势的那种，谁会想到在10-20年后我的跑步会以公里为单位？

我觉得，跑成自己想成为的那个人比跑出别人想你所达到的那个水平重要多了！

在一个阳光灿烂的下午，我一家三口游走在家附近的各大超市，因为今天小区停水，所以中午出去吃，吃完以后我说不想那么快回去，于是一家人就闲逛了。大大小小的超市闲逛了4个，但一分钱的东西都没买，够牛逼，闲的。这么一个好天气的周日下午，若不是家里没水，回去无事可做，怎么会出门做这种事！若是平时，早上我做完30分钟的普拉提然后蒸1公斤面粉的馒头，接着就是午饭和午睡，一个下午就这么没了。今天编排好奇怪，workout完以后被告知没水，吃过早餐我就只能像平时那样坐着用小米盒子看纪录片，看累了就躺床上看书，没看几页就睡着了，中午12点半被叫起穿衣服出门下馆子，超市逛完后回家继续躺床上看书并睡觉。周日下午不睡觉我会觉得周日缺了点什么。

前天晚上开始看《雨中的3分58秒》，这是一本非常有名气关于跑步的书，译者是范湲，据说《风之影》也是TA翻译的，看《风之影》我是看得犹如行云流水非常顺畅，但看《雨中》我看得那个一卡一卡啊。这估计不是译者的问题，是这本书的作者本来就写的风格本来就和我习惯有点出入。全书基本是以一个个小故事串联而成的，虽然完全按照正常的时间顺序，但那些名字让我觉得怎么好像无论我用什么“文”去理解都有点摸不着北？幸好，这是发生在米国的故事，如果是遇到俄罗斯那种N那么长的我更加会举双手投降。小故事凑成整个故事没有问题，很多散文就是这么整的，比如说龙应台的整本《目送》。但怪就怪异在那种描述的模式，那种思维的方法让我觉得略突兀。该刻画描写的地方好像还不够细致自然，一些可能属于美式黑色幽默的东西我理解无能。我若是活在那个环境，我要是也在那个貌似幽默但我完全不感冒的更衣室我非得冷眼死不可。难道他们觉得这般很有趣？！

关于黑色幽默，这个词最早我是从翻译Jorge Enrique Abello的文章里听说到乔治·奥威尔认识的。说起奥威尔代表作当然是《一九八四》，《动物农庄》也很有名。JEA当年谈到奥威尔是因为他做了个与黑色幽默有关的噩梦，但其实奥威尔和黑色幽默没啥关系的说。关于黑色幽默，我觉得最让我印象深刻的是约瑟夫·海勒的《第二十二条军规》，毕竟，黑色幽默最早源于米国。

幽默也好，黑色幽默也好，能接受的就是笑笑，但对我这种习惯严肃的人来说，我会觉得，你别在我面前浪费时间扯淡好吗！该笑的我会笑，但无中生有瞎编乱造的，为什么会有那个闲心呢？！你或许会觉得我太孤独太死板了，但这就是我的特质之一。就如今天中午下馆子的时候，妈妈环看四周，然后跟我说了一句：“你要当最特别的那个吗？”（全场超过150人，只有我一个穿短袖，有人穿着厚厚的棉衣/羽绒，甚至还戴着帽子，很多人像妈那样穿着高领的毛衣）我只是按照我的感觉去穿脱衣服，仅此而已，如果我觉得冷的话，我怎么会脱掉摇粒绒的外套只穿短袖？走到大街上，穿短袖的人也是少之又少，不是没有，偶尔也有那么一两个，但绝对是男的。我不知道为什么自己为啥可以穿得如此悠然，但我完全只是按照自己的感觉行事，没想过要标新立异。或许在某些人的眼里，我这叫做冒犯挑衅装逼。

今年我有个练腹肌的计划，但不是6 packs而是腹内外斜肌，也就是腹部两侧的肌肉，腹直肌神马我已经有过了，但我一直都没有战胜过腰部两侧的肥肉，所以，今年我要好好干它们一下。

进击的2015！

每次在外婆家架起小米平板、插上OTG连接线，摊开超薄软键盘开始敲的时候，外婆就会问，这个东西是不是算盘？上周问了一次，这周再问了一次。每次我都会跟她说着是键盘，这不是算盘。但如果说这是算盘也可以，因为键盘当然能做算盘的事，而且可以做得比算盘更快更好。因为我和平板电脑匹配的键盘是软硅胶大的物理全键盘，所以敲打的时候还几乎没有声音。这跟算盘有非常明显的区别。算盘拨击的声音那可真的是震耳欲聋啊有木有！我小的时候外公就是用算盘计算的，当时没有计算器。我印象中外婆家男装柜的某个抽屉里有个太阳能计算器，小时候每次偷偷拿出来玩的时候都觉得好高端好神奇。具体牌子是什么已经忘记了，好像不是CASIO，但是个日本品牌，真的是进口正品哦！在物质缺乏的年代，虽然进口货很贵也很少，但从来都是如假包换的正品，那是真的用上一辈子都不会有毛病的那种，跟现在街边几块钱的山寨冒牌货有本质的区别。从前，外婆家的彩色电视机是HITACHI的，据说是从香港带回来？调台那个是真心的辛苦！在没有有线电视的年代，各家各户都要弄自创好神奇的天线来接收信号看电视。最常见的莫过于一个人在楼顶调校角度，一个人在家里看效果，两个人的交流就是扯着嗓子拼命吼。现在的孩子是不会再有那种经历的了。在我还是小屁孩的时候，家里很多东西都是大人自创改良出来的，对我们来说，动手能力是必须具备的，是耳濡目染觉得理所当然的。生活中怎么能没有拿着个螺丝刀钳子锤子之类敲打折腾呢！电子游戏机之类也是我这代人非常熟悉的东西，但对我来说，我几乎和那玩意没什么交集。小时候不打游戏机，长大后也对什么电子游戏没兴趣。对我来说，玩那些别人设定好规则的游戏没有我自己天马行空随心所欲利用手边的东西创造出我原创的东西好玩。

今天的跑步挺作死。首先是还没开始，从6楼家里出门，下到一楼即将要开防盗门离开的时候觉得我要便便了。那是腹泻的感觉，必须要上厕所，于是不得不又爬回6楼回家解决问题。18K过程中，C60有2次“无GPS”的提示，第一次在8K多的地方，第二次在9K多的地方。我知道今天C60显示的距离肯定会被坑爹了！结果呢？我跑到C60记录里最常见的18K结束地方，C60说我跑了16.34K，所以配速是625，我那个去！足足吃掉了我1.66K的距离，无语。总耗时01:44:54，18K，真实配速是550，平均心率156，最大心率178，平均步频96。这些数据显示也都还可以。156的心率，我还想有什么作为呢？！Nike＋记录的距离是18.85K，01:45:47，配速536。今天出门的时候阳台的温度计显示13℃，Nike＋的温度是12℃，Yahoo天气今天刷不出数据，UC浏览器记录的温度是14℃，湿度47％，风速2级，北风。但你知道么，在最后2K的时候，我都快被某些区域的风吹得快倒过来走了好吗！我一路向西，那应该是西风或者西北风。

周六LSD晨跑18K是一个遇见的盛宴。几乎每次跑这条路线的时候在珠江琶醍以东的阅江路上会遇到一个穿全白的大叔（他的习惯是穿全白，我的习惯是穿全黑，起码在我8点左右出门去跑步的时候我俩这么个穿法，够可爱），在珠江泳场和海珠桥之间会遇到跑了一辈子步的大伯。今天我隐隐觉得从琶洲大桥折返向西的路上有个人一直在我后面，最靠近的时候我们估计相距不超过5米，从呼吸声音判断，应该是个男的。他足足跟了我5K？很多次我都听到后面有踩到树叶／沙子的声音，我觉得有人在我后面，很靠近了，但我没有扭头去看，很多次我都觉得他是不是要超越我呢？所以我都让在了1米宽左右单车道的左侧，但一直没有超越，摊手。最后时刻，在跑过猎德大桥和广州塔之间的斜坡的时候，我明显地能听到后面的呼吸声加重了好多，那个地方，我是故意加大了深呼吸的力度爬坡上去的，我有能力这么干，在大学城跑的那个上下坡频繁的环湖6K路线上我已经体会到了，但要跟着我那个更快的上坡步频和下坡大步流星并不容易，这种奇葩跑法完全和我平路前进的方式不一样，显得有点激进。如果再多200米，我后面那人肯定会把我超越了，但在最后关头为了可能有点面子的关系在上坡下坡后我没有减速。在有轨电车广州塔西站我向右转进江边路线，他不知道是继续向前还是向左，反正，我俩分道扬镳了。为什么会一直没有超越呢？我的速度和他的差不多，跟着我更省事？还是说他故意想看看我到底什么水平？估计人家不会那么闲，跟个5K神马够长久的。

上周和这周的就18K里我开始尝试数7跑法，也就是4步吸气＋3步呼气，这样的话，理论上我能控制住更低的心率，但暂时来说执行的准确度还不高，到某些时候会觉得氧气不够，所以自动就转为了我最熟悉的数5。为什么数5我就不能控制在一个较低的心率强度呢？数5在有需要的时候我可以加深呼吸实现更大的步距（冲刺）或更有力的蹬地（爬坡），在我的血红蛋白指标合格以后我可以轻松地这么升级强化，但为什么我就只会更狠而不会更温柔呢？我那个去！我必须学会更温柔的啊！因为夏天进行的MAF180里我需要数5！虽然呢，那个还远着呢。

我在敲键盘，我妈在我面前一直说啊说啊说，即便我有再强的控制力和抗干扰能力也会受影响啊，够烦。

等待被检查的日子总是苦闷的，你不知道那些该死的会什么时候来，于是就只能一直耗在那里。那种感觉有点像小学的时候等待打防疫针。打防疫针的都是以班为单位过去的，没有轮到的班就继续上课。你知道课室外面人在涌动，但你却什么也做不了，虽然心已经不在纯粹的上课上了，你的同学和你的心情一样。一方面我们对打针这东西有点不情愿和害怕，但另一方面我们又觉得打针这个好玩，起码不用上课了。小学一年级的时候很多时光都在这种害怕打针和渴望自己能赶快去打针不用上课的心情中度过。印象之中，小学一年级以后就很少集体都要防疫针的事了。每年不用上课除了春秋游以外就只有医院来学校体检的那半天，但那半天并不好过，每个项目都要排很长的队，我最讨厌内科检查，大冷天的要脱光光，鞋子袜子衣服在那个房间里满天飞，项目不多，但赤裸裸相对感觉不对劲。但我更讨厌的项目是测视力，尤其当我得了近视以后，非常讨厌那个为什么人家能看到那么多行，我却连最大两行的也不过隐隐约约。工作以后，体检比从前多了B超，B超对女人来说最烦的莫过于憋尿，于是体检前一天就在纳闷，体检的那个早上也为要不要上厕所排空而烦恼，因为一旦排空就难以再让膀胱充盈了。单位体检有时不知道为什么有肛检的项目，那是我最讨厌的，木有之一！正是因为我觉得肛检是前所未有的痛苦，所以我不理解某些人为什么还那么喜欢做某些事，真TMD有严重自虐/他虐倾向！

今早在等待过程中我好好地整理了一下自己手机上的照片，把相机文件夹里手机拍下的照片全部都进行归类存放，尼玛的这真太多太杂乱了好吗。好长一段时间以来我都只是把它们堆放在文件夹里。某些照片，我照下来以后就移走了，但余下大多的我都只是放在那里而已。这不利于查找也不利于分类查看，我不是那种在桌面摆一大堆东西，要找某物的时候找半天都找不到的人。我喜欢盒子和标签全部分类，标签还得按照一定顺序排列，可能是利用字母顺序，也可能是利用我使用频率。搞不懂小米，他们到底是怎么个思路法。在相册里你只能进行图片的删除而不能使用移动功能，于是我就只能在文件夹模式下移动照片，但这不靠谱啊！因为文件夹模式没有大图浏览，只有列表方式，图片只有不到一个指甲那么大的小图可供参考，多麻烦！难道在相册那里实现图片移动功能就那么的困难吗？！那是最方便最直接的！对大多数人来说几乎不会用到文件夹模式下的东西，但相册是几乎每天都要折腾那么一下，为什么就不能在相册里实现呢？！剪切、复制、粘帖并不是什么高精尖的东西，很容易实现的说。除非，相册就只是一个映射模式，所以如果要实现文件的编辑移动是得兜圈子的。正如在相机模式下，我可以对图片进行翻转，马上就会记录保存，而在相册下进行图片翻转不能在原文件上保存只能是另存为一个新文件。

翻看自己减肥之前、减肥之时已经跑步以后的照片，真让人感触良多。为什么从前我就可以如此圆润呢？为什么之前我就没想过每天都要分出一小时来做运动呢？我从来都不讨厌做运动，我从来都喜欢做，但为什么之前我就没去做呢？过去的xrspook为什么就没想过要这么做？去年夏天我的体脂含量是最低的，现在已经回升了不少，并不是因为我故意偷懒，而是太低的体脂含量除了自拍的时候肌肉线条更显著以外没什么特好的了。那段时间，我持续的右脚踝有点问题，且大姨妈也挺神经质。现在虽然肌肉线条没那么漂亮了，但肌肉力量杠杠的，无论是核心肌肉群还是下肢，唯一感觉略退步的是上肢肌肉。长跑的人通常上肢瘦削，我自己深有体会，所以我不能把一切都赌在跑步上，我不能接受自己上肢下肢不协调发展。

下午据说要开4小时的会，我那个去！

还记得小的时候去拜年，去到表伯家爸妈就会说我的梦想是成为警察，然后大人们都乐成了一团。表伯是警察，而且还是刑警，当然了，早已退休，去年已经过世。小时候，觉得自己要成为警察是因为觉得那很帅，我会无数次地拿着玩具枪装逼啾啾啾。我玩具枪的种类有很多，有是个乐器的，比如说把手是个哨子，上面是个口风琴，枪管能吹响，是啥不知道。有用指环子弹的“左轮”。也有放电池会播曲子的，但是那个枪死得最早，因为爱不释手，所以没多久洗澡的时候也没我带去了，玩具枪没在了我洗澡的大盆子里（为了不被大人发现藏起来），呵呵呵，就这么玩完了。当年，除了帅我就什么都不知道了，但其实，我小时候的电视剧警匪片其实不多。后来，当我上了初中，经历过军训以后就彻底明白到当警察、军人、消防员之类的一点都不好玩，那需要神一般的体能啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ 尤其当初中军训某个下午教官罚我们全班无论男女一律都做100个俯卧撑分解动作的时候。小时候觉得拿枪很帅，小学的时候觉得那些神马越野障碍跑貌似很好玩，但当初中军训被狠狠地虐以后，我觉得那些神马职业离我无限远。为什么初中军训的时候教官那么喜欢罚我们做俯卧撑呢？我至今没搞懂，因为高中和大学的军训都不是那样的，在大学军训里我们甚至和教官成为朋友。还记得初中军训回来后，香港翡翠台貌似在播《烈火雄心》，那些女的痛苦万分地做俯卧撑的时候我无比心凉←＿←这到底是什么心态！现在回想起来，幸好从前被教官逼迫做的俯卧撑全部都是不标准货，腰是绷直了，PP也没有顶起来，就是手臂只是弯曲那么一点点就完事。如果要做标准俯卧撑，别说100个分解动作，10个标准都很难。说起俯卧撑，我又想起还读幼儿园/小学的时候，几乎每到亲戚家大聚会，他们就会叫我去表演俯卧撑，连续30个，当然是那种手臂弯一弯就了事的类型，他们觉得很厉害，我自己不明白有什么了不起，很轻松嘛。正如小时候我总喜欢撑着家里沙发的两个扶手做直角支撑。没人要求过我那么做，我也不记得我是从什么地方学回来的（体操动作变体？），大人们觉得太神了，因为他们也试过，但做不来。还记得大概小学三年级的时候在某小学和不认识的五六年级学生比谁能在双杠上支撑的时间长，我赢得毫无悬念。小时候，我一直不明白我为什么可以轻松地那么做，但貌似我就是可以做到，我的生活和同龄人没有区别，完全没进行过什么额外的训练，那是天生的？

渐渐长大，童年时的那些“牛逼”已经被弱化到无。我从来都不是那种瘦到皮包骨的人，即便从出生到小学三年级之前我都一直大病小病接连不断。小时候根本没有肌肉的概念，什么胸肌腹肌背肌股四头肌腘绳肌等等一律不懂，唯一懂的只有上臂的“小老鼠”，也就是肱二头肌，但实际上呢，是又过了好多好多年，我才知道了那个位置肌肉的官方名字。从前的人，哪有炫腹肌的，一律都只是弯臂炫小老鼠的好吗！以前保守，年轻男女不会那么神经病，光膀子的人不少，但绝大多数是大叔，你看到的要不是瘦成排骨或者硕大的啤酒肚，什么胸肌腹肌，没门的事，那种事情只会极少数时候在电视剧或电影里有（好吧，当时的脱衣镜头得用毫秒算你懂吗！），动画片也有，打打杀杀的动画片里尤其多，但小时候，家人都尽量不让我去看。所以，我当时觉得，动画是动画，玩具是玩具，跟真人根本不是一回事。

现在，我的办公室角落地面上放着2对哑铃，一对是浸塑的每个6磅，一对是钢杆和铃片组合的每个14公斤。小时候去亲戚家拜年我就看到他们把不知道多重满是锈迹的一个哑铃用作防止门吹上，那时我就很想拿来玩，但始终不敢。我相当纳闷，为什么别人家有哑铃我家没有。难道说亲戚们会在家里做运动唯独我爸爸不这么干？当时我完全不知道拿着哑铃能做什么运动，但我觉得那会很帅，男人们都应该这么干，但我活了接近30年，我从未见我爸做过。小时候我也从未听说女人会拿着哑铃做什么运动，但现在我就是这么干的。所以，今天下午当我的同事从现场回来，看到我穿着一身短袖短裤还一头汗拿着单个14公斤的哑铃做双臂肱二头肌弯举的时候，他是什么感觉？他们已经不是第一次看到了，但估计他们会感到压力。首先是重量上的压力，那不是一个小数目，对专业人士来说这太轻松了，但对一个没接触过的普通人来说，光是那对哑铃的体积就已经够吓人；其次是一个女的居然在做这种事，自己是男的却从来不去做，不会怪怪的？好吧，你们不做这是你们的选择，我做只是我变态而已。不是所有人都是筋肉控，不是所有人都会有想找回小时候天生优越感的那种念头。

从来没有人告诉过我减肥是健身的入门，而如果要hold住减肥的效果，必须有氧+健身。