2015-04
27

跑步碎碎念

By xrspook @ 13:06:18 归类于:烂日记

有些人跑步是1K 1K慢慢累积上去的,但我的不完全是,我把10K的快走慢慢逐渐地转为10K的跑步,对我来说,那就是1个多小时的事,从来如此。所以呢,在我完全以跑步方式完成10K之前我从未试过以完全跑步的方式完成过10K以下的任何距离。对其他人貌似很重要的5K分水岭对我来说一直都不存在。至今我仍未试过很努力地通过跑5K得到一个PB,每个5K对我来说都只是更长距离的一部分而已。就像很多人跑过马拉松、越野马拉松甚至超马的人或许从未参加过1.6K或3000米的比赛。跑到一半撞墙或严重掉速什么的,幸运的我还没有真的尝试过,起码当我开始全程跑步以来没有过,从前快走和慢跑结合的时候发生过那种事,原因是我吃完早餐后2个多小时才开始动,开动的时候已经是正午,当时我的目标大概是23K,以当时的速度,我需要大概3小时,2小时不到我就饿了。饿了的时候没有吃的,光有水,那种感觉是跑两步都会觉得眩晕。其实现在我也不会在18K之前吃很多,只吃一点点,但我开始得早,等太阳猛烈起来的时候我应该已经结束战斗了,身体学会了慢慢消耗。和当年比起来,完成相同距离的消耗现在显然低很多,消耗少了,而且我还多吃了。尤其星期六早上18K之前星期五的那个晚上我通常会吃很多。

我还清楚记得去年323李宁10K,那个我第一次参加的正式跑步比赛后,我的两个膝盖外侧那个痛啊,陪同一起痛的还有右脚。但今年412李宁10K,418 Nike 15K后痛不存在,412的那个晚上我感到大腿在酸,但418比赛过后,我就完全没感觉到过什么不适。

积累!积累!积累!这是很重要的,从一开始,我们的长辈/老师之类一直给我们强调这个,但真正让我领会到非如此不可的是跑步!去年323参加比赛,从快走开始算我已经持续锻炼接近半年,但就纯粹跑步而言,我只跑了2个月!无论你信不信,即便是从快走,快走慢跑间歇,慢跑慢慢过渡,你的身体还是没有那么快接受得了完全跑步的冲击。即便你觉得在快走慢跑的时候跑步的比例已经超过60%了,把余下的40%也一股脑转了有什么问题,但这是有问题的!一次半次无所谓,但如果一周跑3次,周跑量为40K,40%就是16K的量了你知道吗?

如果还有那么一次,我会这么安排自己。快走和慢跑间歇,20%,40%,60%,80%,100%,用这样的比例,每周跑3-4次,每2周提升一个档次。到达100%以后,周跑量维持2周,2周后再以10%的比例递增周跑量,直到周跑量达到目标(40-60K)。在开始快走和慢跑间歇的时候同时开始其它强化腿部力量和臀部力量的训练,那些训练不能停,甚至得随着跑量的增加而增加训练次数或训练强度。说是这么说,但估计那时候我不会用快走了,直接慢跑5K开始,5K维持一周,每周4次,然后下一周6K,再下一周7K,直到增长到我的目标周跑量。

据说女性比男性跑步的时候更能控制住速度,以匀速前进,所以女性的撞墙也没有男性强烈。我不完全同意这个说法。年轻的女性也经常狠狠地撞墙,因为她们的跑步方式和男性的一开始自由奔放无异,觉得很舒服,觉得自己可以飞起来。同理,有经验的男性估计不会狠狠撞墙,因为他们知道墙在哪里,他们知道怎么做才不会自寻短见。当你把心放下来,把傲气和急冲冲放下,不要一开始就想超越目标刷PB什么的,一切都好。长跑得讲究策略,无论你信不信,因为那可不是一下子跑得肺都飞出来就能解决问题的事。昨天和我的同事谈起应对今天的检查我们该有什么安排的时候,他有点惊讶我怎么想得那么周密。好吧,其实我不是天生如此的,是长跑让我不得必须具备那样的特性。

我真的很讨厌单位以蒸包子为早餐!

2015-03
4

谢谢下马威

By xrspook @ 13:40:59 归类于:烂日记

已经不记得第一次被安排写综述的时候是什么感觉了。那是我大学的第一门专业课《食品化学》,按照学号,每个人都有一个题目,然后就各自去写综述然后做PPT,最后理论上是要上讲台像毕业答辩般介绍的,但因为时间关系,没轮到我就已经课程结束了。不知道为什么华农食品学院居然会在第一个专业课就安排这种任务,那并不意味着就不用期末考试。考试还是要,但也有这个特殊的“作业”。幸好那个学期我们也有一门大概叫做“文献检索”的课程,所以我们并不至于非常被动。现在回想起来都觉得不可思议,他们从一开始就push我们,从完全不知道专业是神马到我们可以掌握方法自由地去探索我们想知道的神马。学会学习大概就是这个道理。当时,我被分配到的题目是“薯干化学”,最主要就是褐变方面的东西,比如说褐变程度如何,用什么去抑制?用热烫?热烫的温度和时间如何控制?用加什么抗氧化剂?具体类型和用量?实际上呢,很具体的东西我已经完全不记得了,上面列举的只是我现在的一点思路而已。在入门的第一门专业课的演讲上被批得灰头土脸绝对要比在毕业论文答辩的时候才被一众老师问得无地自容好。从第一门课起,他们就已经在着重培养我们学会学习以及无边自信的能力了,真好!不知道华农其它专业是不是这样的,反正,在第一门专业课我们就遇上外号成“灭绝师太”的老师(吴雪辉)也不算一定是件非常糟糕的事。大学课程就应该这样,完全按照书本说啊说有什么意思,说是老师的事,听或者说听不听得进去是学生的事,但如果有个必须让学生抓破脑袋挖空心思才能做好的过程就很好。不知道当初老师们是如何给我们挑选题目的,我们食工一个大班接近100号人(分3个班,每班30多)这么多的题目。感谢那个一开始就给了我们狠狠下马威的作业,让我们在以后的专业课无论是试验设计还是要写其它什么综述,又或者在做毕业实验、写毕业论文的时候都柔韧有余。我们啥都不懂,啥都还没学,但我们从一开始就已经掌握了该如何学的方法了。

昨天早上把论文投了出去,昨天下午在收集另一篇综述文献的时候才突然意识到自己投上去那个论文的参考文献格式有问题,所有参考文献文章名后面都没有加上[]包围着的文献类型缩写。从前的参考文献没有这等要求,起码在我读大学的时候,在我们交各种综述作业或者毕业论文的时候没有这个要求。我犯错误了!但如果文章本身没问题,大不了被编辑部退回让我修改格式罢了。若他们真的不妥这种格式上的问题,我另投别处呗。问题摆在那里,但这不是大问题,不是原则性的问题,不过会让审稿和编辑觉得我神烦而已。

昨天下午完成了2015年李宁10K广州站的报名,比赛时间是2015-04-12,地点是大学城。尼玛的又是大学城!我跑过那个路线的其中一段,上一次NB慢跑英雄跑的是环湖小圈,这一次是环湖中圈,还有一条是大学城外环的大圈。神烦!算上大学城中心体育馆的主副场循环跑,广州大学城这个鬼地方真是个从5K到全程马拉松都能hold住的地方,问题只是那个鬼地方有很多上坡下坡,那个鬼地方我至今不怎么爱,但偏偏几乎全部非广州马拉松的跑步比赛都在那里搞!虽然,在这个李宁10K宣布到底具体在哪里之前我已经收到风声说会在大学城了,现在确定下来,以几乎同样的线路绕大学城的某条路线2圈。我一点都不喜欢绕圈!!!和去年一样,报名费是60元,但今年的报名体验非常不好,首先是网页貌似神经病似的,其次是交费完毕没有短信也没有邮件通知。412那天我可真不确定要不要加班,如果要的话,我纯粹就是用60元买件衣服而已了。为什么要摆在4月呢!华南地区的跑步比赛应该放在11月到次年3月的好吗!那几个月的温湿度最合适,4月,很虐的你们懂不懂?!

好吧,我应该继续去折腾我那酝酿中的综述了。

Page 1 of 11
COPYRIGHT @ 我的天 | Theme by xrspook | Power by WordPress | Valid XHTML 1.1 and CSS 3 Go to top