我的天

这几天不知道为什么东西吃下去以后就会消化得很快的样子。比如说昨晚workout完再吃，做完的时候我还没觉得饿（大概晚上7点多），但回去一趟宿舍开热水器再转去检验室拿晚餐就那么几分钟就感觉饿劲来了，更神奇的是吃完了300多克的鸡肉+青瓜和大概40克的牛奶麦片，之后又灌了大概400mL的水，感觉很撑很饱。不过这种事在我8点多回去宿舍洗个澡回来就完全不存在了，到今天早上起床，饥饿感袭来。早餐用小碗，一碗面条加一碗白粥一个鸡蛋，面条吃到一半我就觉得饱了（也不知道那个感觉是叫做饱了还是胃觉得暖了），但我还是吃完，吃完以后没感觉肚子特大，但就是感觉饱了。但过了半个小时，那种感觉又不存在了。现在还没感觉饥饿，但估计1个小时后会有了。这到底是为什么？？？？？难道我的基础代谢能力提高了？前晚的跑步和昨晚的HIIT我都没有在过程中感到过肚子饿，两次我都是之前没有吃任何东西就开动的，这和我平时吃过一些或全部再开动截然不同。身体真是个神奇试验场，你永远都不知道接下来会怎样，只能一直摸索调整。

昨天把HIIT的哑铃部分除了脑袋后屈伸练肱三头肌的部分还是用一个6磅哑铃外，其余我都换成了7公斤一个的哑铃。感觉，缓慢的10下一次某些动作做到后面几个我都不得不动作稍变形要靠身体其它部分力量去撑完了，但实际上，全部完了以后我还是没有劳累感，这是为什么？？？？？理论上，哑铃选择的重量已经足够甚至太多，唯一能解释的就只是我每次只是2组每组大概10个，repeat的次数不够多，每次的数量够了，但组数缺乏，我大概就只能这般解释了。我并不想自己练成肌肉棒子吓人，尤其是肱二头肌，吓唬谁呢那是。女人是没那么容易成为肌肉棒子的，这个我很放心。

前天早上开始每天早晚各一组14公斤负重的剪蹲深蹲，今天早上是第5次，感觉25下的一组我终于可以慢慢连续做完了，但搞笑的是我都不知道累的是大腿臀部还是我提着14公斤东西的双手。不知道是瑜伽柱、床上的侧抬腿还是负重深蹲起了作用，反正现在我坐着站起转换某个位置终于没传递给我明显的不适感了。滚瑜伽柱真的是一个很自虐的过程，你越是薄弱的地方就越是痛。比如说我昨晚滚左右膝盖的髂胫束位置，左边明显要比右边痛苦，然后我又滚了大腿前面的股四头肌，那是很舒服相当舒服，我也滚过后背，同样的舒服。这东西好比脚底按摩，过程很想死，越是有问题的部位越想死。希望这是置之于死地而后生。

今天早上很闲很闲。

这个月我的计划是当Nike+累计里程到达1000K奖励自己一件Nike的bra，然后之前或之后嘛，有时间的话我要去迪卡侬买一条紧身跑步短裤，短裤中裤都无所谓，重点是不过膝。我不喜欢膝盖被包裹的感觉，而且从我运动后的状态看来，我膝盖和小腿的出汗量远远大于肉肉的大腿。至于下个月，我应该要买一双新跑鞋了，因为截至到昨天我的Mizuno Crusader 6的跑量已经达到了430K+，对一双入门型的跑鞋来说，大限将至了啊啊啊。

我希望，我非常希望明天可以LSD！！！！！！！！！！！！！！！！！！老天爷行行好吧！！！

今晚回到家里我做的第一件事依旧是赶紧站到电子秤上，然后我看到了我成年后看到自己最低的体重。这不符合逻辑啊！上周我的跑步成绩并不理想，或者说，并没有我上周理想，但其实已经不错了，但上周日我饿慌了回到家体重比这大呢。这如何解释？我不会让自己不努力去跑步的！这到底是为什么？？？？？难道真的是我已经太累了？到昨天为止我这个月已经跑了超过120K，其中只有18K是在广州完成的，余下的10次全部都是我在单位的10K，8次夜跑，2次上午跑。平时，我不害怕10K夜跑的，但这个3月，我真的有点跑怕了。算上2月28的那次，我试过3次连续两天10K。我真的太期待周末的广州阅江路滨江路的18K了，但至今为止3月我就只有2013-03-08那一次，而且那天，毛毛雨甚至都毛毛到我以为自己在做梦了。

持续的阴冷没太阳，天天都在阴天/多云/回南/潮湿/阴雨中度过，也不能说天天，但这绝对是绝大多数，今晚的新闻说广州的木棉花之所以现在还没开花是因为今年3月广州的太阳只有平常的一成那么多。我一直都在用跑步和HIIT燃烧自己的小宇宙来让自己阳光点。心理可以阳光，但身体阳光不足，我都这样努力了，我真的没有更好的法子了。如果说我有一点做得不够的话就是我在减肥目标达到以后我还继续着减肥时的低卡饮食，长期的摄入不足让我经常饿肚子。从心理上说，我忍耐饥饿已经很有一手了，但或许身体不这么认为。

今晚我已经和妈商量了，下周开始我的晚餐将开始增量。下周我会带一个西兰花和一个紫椰菜回去，我还会带鸡胸肉，鸡胸肉不够就鱼补足。每天晚上200-250克的蔬菜+100克的肉类+50克麦片，一共400卡的热量。这样一来，我每天蔬菜和蛋白质的量都基本足够了，更重要的是，这样的增量让我每天摄入的热量应该大于1100卡了。即便我完全停掉运动，每天热量都低于基础摄入量，我还是不行，更何况，我不愿意停掉运动，我喜欢大汗淋漓的HIIT，我更加想自己的跑步越来越好。脂肪大神貌似在我用偏高心率跑步的时候没能帮什么手。如果我的糖原不够我真心会挂掉。一个晚上，只要是有跑10K或者有做50分钟的HIIT（大概有550-600卡的消耗），我非常自信自己能完全抵消掉那400K的摄入。我真的不喜欢每天在做运动的时候担心/忍受肚子饿。还有半小时吃饭时肚子饿那是必须的，但运动没完就肚子饿这太整人了。

脂肪不帮忙，热量长期摄入不足导致我上周的跑步疲软？我承认，估计有疲劳的因素，我个人觉得也有气温的因素。据说15℃以上，每上升5℃，配速就会降低30秒（这到底是身体不自觉降速还是跑步的时候最好主动降速呢？）上周跑步的平均气温大概17℃，这周是22℃。温度越高，身体感觉就越沉重，出汗就越多，我都感觉到我的手能滴出汗来了。尤其是一开始的时候，天气冷的时候你会死命跑一阵子以提升体温让自己起码不觉得冷，但气温高了，人自然而然就很休闲很休闲。我往往能在低温甚至下雨的时候打破自己的纪录，估计这跟专注力有关。无风或天气好的时候，人容易走神，心不在焉，但在刮风下雨的时候，你就一根筋地只想着往前冲，要快点跑，生怕风更大雨更大那么你就没机会继续跑下去了，起码，昨晚我就是这个么状况。

今天只很斯文地做了一个4分钟的XHIT，明天早上起床我还会做一个60分钟的HIIT，Smackdown刷屏后就出门去深圳了。

右脚踝貌似在昨晚的北风之下（不是正面，也不是背面吹，是侧面，我一直逆时针绕圈，所以一直单侧受力）有点不适，走路没啥问题，跳跳也不成问题，但感觉就是有点怪，今晚洗澡后已经用过云南白药。

323我希望自己的10K能搞进1小时，虽然我知道这非常有难度，因为人很多，我很难像平时那样在一开始就乱冲然后按照自己最舒服的节奏跑。

无论如何，我都会努力的！

十几分钟前的某件事让我觉得原来我是一个很man的人，我的外形有点man，身高除外，但更重要的是我的内心相当man，我处理事情的方式简直man到爆了。与此相对应的是我是一个非常科学相当理性崇尚逻辑和严谨的人，我这么要求我自己，我也这么要求我身边的人，所以，别人看来这人实在太冷血了，简直就是无情。没关系，你觉得我无情说明我做到位了。如果我会被什么人情啊关系啊神马神马所束缚的话xrspook就不是xrspook。

运动的时候我只喜欢用很man的方式，HIIT玩到像从水里捞出来一样，或许我还喘着气，但我自我感觉相当爽。别人傍晚慢悠悠地成群结队地聊天散步我却像军人操练一样目不斜视按照自己的节奏一直跑。我看到某些视频里女生做kickboxing很软绵绵很娘娘，于是某天晚上我终于忍不住对着窗做起来，AUV，我简直就比那个视频里的模特男孩要man，那是因为我专注，100%地不留余地，所以即便我没他高没他壮，但我的动作所展示出来的东西相当阳刚。你用不用心，不用你说，人家也是会看到的。

从前，每到单位吃饭时间要找人一起的时候我总是各种拖，但当我一个人的时候，我那是相当的准时！所有东西我都预留好了空间，除非真的抽不开身，否则我总是可以在正午12点到达饭堂排队打饭。至于为什么从前我和别人一起的时候总是拖那是因为如果不是我拖她们就是她们拖我，所以不如我做那个恶心的算了。但我不喜欢这种方式！

我彻底就不是一个喜欢热闹大伙儿一起玩的人，我相当的独立，独立到如果别人在我面前显示各种的依赖我会感到相当烦厌。

因为某些事在我的掌控之中，所以我可以相当淡定，淡定到了极点。我放心让你们去尝试是因为即便你们酿成任何的祸我都有能力纠正回来。我不是幼儿园老师，我讨厌当我叫你做什么你就做什么的老师。

今天的橡皮章相当的简单，这个图我已经描了好几个月了但一直没用上。

白胖子真好玩。不整齐横竖两个搓衣板增加了这个章子的萌点。

很简陋、看上去很粗糙的草泥马，但这个章子要的正是这种效果嘛～

归档：2014-03-20 横竖草泥马。

中午开始起风了，很狂野的北风。今晚能不能跑我不确定，因为下午开会拖延了我晚餐的时间，所以今晚我最早得6:15才开始做腹肌轮和弹力绳，最早得6:30以后才能开始跑步。老天爷能在7:40之前不下雨吗？这种天气，一开始下雨就不会小了，所以只要一开始下，场地没了，鞋子也没了，即便我的腰带防泼水也没用，即便我不介意淋雨也没用。

今天开会有点逗，他们决定把我从前一个人全部干完的统计工作分到起码7个人身上完成，你们终于意识到这五年来你们有多么强奸我了么？

很变态地，为了在一个比其它月份少了2-3天的二月达到160公里的Nike+里程，我在最后的今天，而且是今天的中午安排了个10公里的跑步。正午12点开始啊亲，有毛病呢这是！正常的话是正午12点-1点，我觉得按照我这周的速度我应该可以在1小时以内完成10公里，但最终我多用了20多秒，这样的耗时平均配速当然就没有搞进5字头。也不知道是什么原因，反正中午真的没有晚上跑得快，那种什么时候才解脱的心态一直萦绕着我，同样的还有求求老天别下雨的心态。今天一大早下雨了，虽然不长，大概就是几分钟的样子，但雨点挺大，密度挺大，地都湿透了，积水了，我祈祷了一个上午别在中午我跑步的1小时里下雨。今天，老天爷算是非常非常非常非常给面子了，我跑步的那段时间有下雨，但只是毛毛雨，不过飘了1公里的路不到而已。气温也不高，21℃，有风挺舒服，阴天多云，既不晒也不刺眼，在如此优越的条件下我跑出6分04的配速只能怪我自己。到底为什么白天跑步会比晚上慢呢？晚上我需要躲闪的人和车比中午还要少呢！出现这个囧现象其中一个原因肯定也和最后500米我把手机掏出来没几秒钟死机了有关！平时小米死机，我还在Nike+的话，只要我一直跑，路会在手机自动重启后加上去的，但这次居然没有！我白白跑了一圈400米的无用功，我那个去！多跑400米没问题，1公里也没问题，问题在于心理上觉得亏了啊啊啊啊啊啊啊。还有就是，在7-8公里的时候我感觉到右上腹部痛，不得不降速，几乎是踏步前进的状态了。

在看过我的单公里配速以后，我的网友建议我第一公里不要死命冲，要压住速度，压住一个对我来说比较轻松的速度，然后逐渐加速，据说这种加速是不自觉的，这样的话，我的整个跑路过程速度就会保持得平均，在最后阶段才能神经病地加速并冲起来。我之所以会在6公里过后速度降低，有时甚至会跌入整个10公里的低谷，他说这不是我太配合音乐的节奏，而音乐又刚好太慢了，那是我累了，体力没跟上，身体自动慢下来，原因是我前面冲太狠了。我的确有经历过前面比较慢，后面脚步自然轻快，但我却没意识到如果我第一公里死命冲会导致后我后面速度不自觉降低，唯有在最后一公里，我觉得没啥需要保留的时候才一搏冲刺。虽然我还能冲，但我知道我做不到在6公里后，或者8公里后就冲，我最多就只能冲个1公里了，从前更糟糕，冲个400米我会死的节奏。

网友建议我除了可以一开始放慢速度全程匀速跑以外我还可以用间歇加速模式，间歇模式是对肌肉有很好的刺激作用，对心肺也有很好的刺激。HIIT就是一个代表，做了那么多次40分钟的某套HIIT以后我意识到HIIT的核心不在于那些动作有多么的高难度，最重要的意图是你得在短时间，或许是20秒，或许是30秒竭尽全力地完成动作，动作是一组一组地做，适当搭配会好一点，如果一直是某个动作几组连做会有累人的感觉。间歇是个重点，每组动作之间有10-15秒的歇息，一大轮动作之间有1分钟的调整。10-15秒并不能让你歇出个神马，在歇息的时间里其实你的心率也是不低的，但如果长期这么做，你的心肺和肌肉就会适应了那个节奏，它们将在更短时间内从你觉得快挂掉的心率恢复到你可以忍受的程度，你的肌肉在短时间内得到恢复准备下一轮的挑战。都说高强度间歇运动牛逼，其效果要比传统的锻炼强，估计最重要的就是那些刺激了，于是你就开始慢慢地长进。让肌肉彻底累垮再歇，和让肌肉有点累但还能忍受的时候就缓一缓效果不一样。

到底是跑步让我的HIIT长进了还是HIIT让我的跑步长进了，我不知道，或许纯粹是因为我体重降低了身体负担小了所以跑步和HIIT都长进了也有可能。

从下午2点多开始我就肚子饿，已经3个小时了，曾经想过吃点什么，但我还是什么都没吃，还有30分钟我终于等到晚饭了！在接近4个月以后，我首次在饭堂吃晚饭！今晚要吃饭了，因为中午为了跑步，我早上10:30吃过50g的麦片至今。我的生活里不能没有了青菜和肉类啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！我想念鸡肉和西兰花了，呜呜呜～～～

PS：昨晚我在HIIT的过程测了心率，4分钟6组动作的热身后心率居然已经达到130，在kickboxing后心率更是狂飙到了160以上，原来kickboxing这么牛叉！！！！！不过，我觉得kickboxing那个心肺状态还不如我跑步时呢，不过不得不说10分钟的kickboxing环节到后面我实在觉得自己的膝顶动作很软绵绵…… 心肺还好，但身体真累了。

今天我想过要长篇大论谈谈我的10公斤减肥之路，因为今天早上在早餐前做完40分钟HIIT+20分钟哑铃&搏击之后上了电子秤发现我已经达到了我减肥的目标体重56公斤。那些惊天地泣鬼神的事不是朝夕做到的，所以其实在减肥这115天里我该做不该做的都做过了，饿过累过痛过就差没哭过。为什么要哭呢？一直以来都是我自己逼自己再残忍那也是自己的意愿，我有什么可以哭的理由。要哭我就不会做了，我骂街无数次也祈祷无数回，但我就没有哭过后悔过。

如果没有薄荷网的记录，估计我会错过掉自己体重减轻的数据，虽然，我就只是很懒地记录了体重。三围的话全过程而言：胸围少了3英寸，腰围少了5英寸，臀围少了4.5英寸，大腿围少了2.5英寸，臂围少了1英寸。体重数据是这样的：

2013-11-01：66.0公斤（开始）
2013-11-15：65.0公斤，-1公斤
2013-12-14：62.5公斤，-2.5公斤
2013-12-25：60.8公斤，-1.7公斤
2014-01-19：58.3公斤，-2.5公斤
2014-02-23：56.0公斤（结束），-2.3公斤

这期间经历了我和我妈的生日和过年。人家说过节要胖三斤，但从数据上看，我没有出现过那种恶性暴长，因为我一直很克制，克制已经成为我生活一部分了。体重一直在下降，虽然进入2014年以来，尤其是进入二月份以来，下降的幅度小了，即便我做HIIT的强度增大了（同样的动作，难度我觉得小了），我跑得更快了，难道这也和我跑得太快有关？跑得太快就不是减肥心率最佳范围？但从我的呼吸判断，我的心率也不离谱，觉得不比一开始快走间歇跑步时离谱。

据说，成功减肥10公斤（9公斤以上即可），好处可以维持10年，即便以后会出现反弹，但还是要比神马都没做过好很多。我理解，因为减掉10公斤所需要的时间已经足够长，对我而言，已经接近4个月了！要养成一个习惯，21天即可，更何况用5个以上的21天！严重控制碳水化合物的摄入，反正我从前吃饭的时候肚子就不饿，我吃那么多干嘛，现在我的尺度就是在我下一顿进食之前我应该感到饿了。我吃了更多的鱼和鸡肉，但猪肉少了很多（我的意思是在家里的时候），在家的时候我晚餐不吃饭，只吃蔬菜和肉类，在单位的话，我会在下午5点前吃干物质50克的的燕麦片当晚餐，晚上有2个小时的运动时间，所以我必须把吃饭时间提前到5点前。水果我都是早上或中午吃掉的。晚上除了喝水就只会喝水，有几次运动完以后实在太饿我就喝点蜂蜜水，因为我曾经试过饿到第二天早上作呕想吐。别人减肥那是长期跟饥饿作斗争，什么下午三点过后就不吃，什么晚饭就一个苹果，但我不是，晚餐50克的燕麦片那是约200卡的热量，而一个苹果只有100卡的热量，因为他们打算什么运动都不做干饿肚子了，但我不是，我可以保证晚上我可以有500卡以上的运动消耗。

都说减肥和增肌不能同时。减肥需要减少热量摄入，增肌需要增加热量来长肌肉。我不知道我那10公斤里到底实际上少了多少脂肪，但我确信肌肉也是消耗掉不少的，减脂是一个很残酷的过程，因为脂肪的减少不能避免地会让糖原消耗，当糖原不够，肌肉蛋白质也一起耗了。那些筋肉男不会做超过40分钟的有氧运动，而那些跑步爱好者，尤其是马拉松的标准型都不会是肌肉棒子。在减肥过程中我是快走、跑步、高强度间歇运动、跳绳、呼啦圈、哑铃、健腹轮、弹力绳、腹肌撕裂运动都在做。我无法接受自己成为没有肌肉的骨仙，所以即便在我每天蛋白质摄入不足但消耗又不小的时候我还是会做轻量级的力量训练来保证维持自己的肌肉力量。我一直有腹肌，但胖的时候肌肉都在肥肉堆里难以看出来，而我最初减肥的其中一个原因就是我要减少体脂含量让腹肌显露出来！不知道从什么时候开始，我已经做到了，一开始腹肌需要在昏暗的灯光下利用光影配合才能自拍得出来，后来那是随便光强随便角度都可以了（就只是到底明显不明显好看不好看的差别）。甚至当我吃饱喝饱胀着肚子的时候，放松肚子也能摸到分明的腹肌块。真好玩～ 炫耀腹肌属于一种有点暴露但其实也没什么的行为，毕竟，你看到的不过是个肚脐而已。

最高最远最辽阔，成功减肥绝对是人生里一个非常非常重要的经历，现在就暂且勿论往后会不会反弹会反弹多少了。不过只要我的生活习惯一直保持现在的节奏，就不会有什么反弹的空间。如果我能跑得更快更好，做HIIT的动作能很轻松，我不介意体重上升，只要别让BMI回到24以上就好。