我的天

榜样，什么是榜样？英雄就是榜样？什么才是英雄呢？很长一段时间我都会有种神经质的念头，偶像做过的事我都想玩一玩，可以说是模仿，但更多的是体验。我并不是要做他，做偶像的第二没意思，但我想体验某种我未曾玩过的东西。偏偏我的偶像不是电影明星不是歌手，我不是来个装逼耍帅就OK了的，我的偶像是个摔角手。我当然不可能神经病地学摔角去，这种事情在天朝简直就是天方夜谭。力量型的东西可以模仿，但模仿来干嘛呢，技巧型的东西没有高手指点那是纯粹找死。经过长期的观察，和其他摔角手对比后，我发现ADR最欠缺的是耐力，基本上WWE不会有一个摔角手像他那样会很容易出现气喘吁吁的状态。有些人非常容易就冒汗，甚至可以说湿到不成样子，但他们都不会像ADR那样上气不接下气，甚至在一场15分钟的摔角表演结束后居然会瘫软在边绳和摔角台上，而不是站在台中央让裁判高举自己的手以示胜利。这太扯淡了，我不能做这种人，我要有很好的爆发力我也要有足够强大的心肺功能hold得住我的耐力运动。

我当然可以选择阴柔型的瑜伽减肥，但我却选择了男性做示范的40分钟HIIT，那种连视频里做示范的male也不得不汗流浃背的运动。把汗滴在地上是挺麻烦，但我却喜欢那种感觉。有女网友跟我说过那套动作的某些上肢力量动作她有点吃不消，肯定的！male的上肢力量天生比female要多个20-30%，当要做俯卧撑的时候，如果做不了标准的，就做个膝盖的呗，膝盖撑地会痛，要不找个垫子，要不像我那样直接换成斜的按桌子的不就得了。还有一个64分钟号称消耗1000卡的HIIT我还没试过，因为家里没有哑铃，也没有2个大小相同的水瓶，但我真的很想体验一下，因为那个我的女网友说她做到一半就没办法继续下去了，因为需要上肢力量的动作太多。我完全可以选个female做示范的1000卡动作，同样的消耗，但女的动作里就没有那么多的上肢动作，但我之所以不选其中一个原因是我无法接受那个女的做着做着就傻笑了，其次就是做过男的动作以后，女的居然可以把男的跑跳动作都换成慢悠悠的节奏状，很无语啊！妈第一次看完我做40分钟HIIT后问我：那套动作是不是设置给男性做的啊，女的可能没那么激烈。SISISI，肯定有这个因素存在。但我觉得，既然我能把给男性的动作做到位的话，为什么我要退一步做很温柔的女性动作呢？

每次路过健身径我都会有个冲动去试试到底我能不能做引体向上，哈哈哈，不过我一直没这么干过。

我很想知道我无氧运动的极限到底是什么！

膝盖痛神马已经持续了一周的时间，第一次明显感觉到是在上周六的23公里以后，星期天的早上我第一次用云南白药，星期天那天我足足用满了5次，星期一发现还是那样，所以我就没用过了。近几天我又开始在用，大概每天3次的频率。直到今天下午睡觉我才第一次感受到睡觉的时候膝盖不痛了，但睡觉不痛并不是真的不痛，只是在睡觉动作不再那么遭罪而已，但做某些动作的时候还是会感觉到痛的。我一次性把自己跑步的量增加了100%以上，所以我第一次因为跑步遭受到膝盖毛病的折磨。按照正规的方式，一周的增量应该就只是10%。在夜跑里，我把全程10公里的急行+快走在最后阶段一口气大概增加了25%，有点不习惯，但还是能hold住，但其实这已经过量，但再来个100%，那真的是作死的节奏。从路程上看，单位10公里的Nike+用快走+慢跑和用全程慢跑相差明显，但从用时上看，那种差距非常微弱，尤其以我第一周的那个用时来说。但周末的23公里，那简直就是平时10公里的2.5倍以上的耗时了。太神经病了，我为什么如此神经病呢！！！

今天是我放假以来第一次没有出门口。一早起来做了个HIIT，然后开始养猪。先是吃了碗海带小米粥和几粒糯米糕，很沮丧地发现今天没有《炼金术师FA》，于是我开始看SD，并把上周的摔角统计做完。接着我就开始看《火蓝刀锋》了，感觉我已经很久都没看过了！因为需要看的摔角太多，每天白天要挪出起码2小时的Nike+时间（隔天），或者1个小时的HIIT时间，还有出门的时间呢，还有一大家人团聚吃饭的时间呢。在单位，在工作日，workout可以都挤在晚上进行，但在家里显然不行，白天我走的路线尚且静悄悄，更何况晚上？那是绝对的不可以。在广州，白天Nike+已经让我遇到了新情况，某天晚上洗澡我发现我一只手臂明显比另一只要黑！因为从广州塔到琶洲大桥那段路，我向东的时候跑的是马路边，南边无遮挡，我全程晒着，而折返向西的时候我跑的是江边，江边有些地方有太阳有些没有，但没有的比例多，因为南面有大树的遮挡。嘿，如果继续这样下去，我势必成为“阴阳人”了。还没到夏天，我已经有了夏天的肤色，且几乎天天在穿短袖，今年的冬天好神奇。我已经忘记上一次我里面穿长袖紧身衣外面穿短袖跑步是啥时候的事了。现在我恨不得不穿短袖穿背心开跑。

网友建议我以完全停跑养猪的方式让膝盖恢复，我当然知道这样好，我的身体希望我这样，但我的心希望通过过减量我就能慢慢好起来。

破纪录是件让人开心的事，膝盖不痛也是！

不是一个膝盖在痛，是两个膝盖一起痛，虽然两者的轻重程度不一样，但我确信两边都在痛了。而且痛并不知局限于内侧，是内侧外侧一起来。所以从昨晚开始我就直接把云南白药放在房间，关上门就自行解决，虽然我明白云南白药对这种劳损性的毛病帮助不大，如果能好过一点也好啊。我已经纠结了一天，到底明天我应不应该去Nike+，还有我Nike+的起点终点该如何设置，我到底要跑多长的距离？！从前我需要关心的只有天气，而且是只要不下雨就好，晴天也好，多云也要，雾霾也无所谓。从前Nike+结束后会让我全身肌肉累趴，但那只是累，睡一觉再缓一天就好，但现在不是累了，我不会累了！10公里也好，23公里也好我已经不会被累趴，那个数值以后我还可以继续下去，但继续下去的结果很惨痛，那是痛，那是不知道多少天或者说多少周过后才能缓过来的痛。现在我面临着两个选择：1、我停止Nike+，直到膝盖不再疼痛，恢复后我要以10公里为起点，每次最多增加2公里，最多不能超过20公里；2、我继续Nike+，但每次的量都是10公里，不分神马工作日和周末，直到我的膝盖再也不痛，然后我可以按照方案一增加跑量。到底如果我完全停止长跑，我的膝盖多久能恢复呢？如果我继续跑，我的膝盖会有不痛的那一天吗？如果我停下来了，我得用什么运动继续保持我的心肺活力呢？

一开始，减肥最重要；然后，继续高歌猛进Nike+历程最重要；现在，如何让我有个安慰日子，膝盖不痛且继续运动最重要。

如果当初我信守自己的诺言在我减到目标体重100%后才在Nike+里完全开跑或许情况会比现在好一点，因为我75%进程过后就开跑了。不过情况也不会好太多，这一次，我用了2周膝盖痛，如果100%再开动的，我或许会3周才膝盖痛。只要我一直坚持这种变态里程的话，我始终会膝盖痛。我想都没想过我cardio的进展要比我的膝盖变坚强快。

明天到底怎么办？大后天到底怎么办？

今天早上我第一次在家里做40分钟的HIIT，起床没多久就在做，在吃早餐之前做。把客厅的东西都挪开才仅仅够地方我完全整套动作，我家这是有多小啊！在家里做很爽，做完老爸还会很自觉地把我滴在地上的汗都擦掉，而我仅仅需要去洗个热水澡，至于那些已经湿透的衣服妈妈会搞定。简直女王般的待遇！不过前提是，我楼下那户人不在家，不会被我砰砰砰的弹跳声响骚扰到。今天是我妈第一次见我做这套动作，她只是在看，看到一半她就在喃喃说这套动作做完会死的。我第一次做完的时候的确觉得我快死了，但现在，这套动作对我来说只是easy job，不能说太easy，但起码整体感觉不糟糕，即便叫我做完一次再做一次也是可以的，虽然我从未做过这种尝试。在空腹状态下今早我完成这个40分钟的HIIT没有感到心跳特快，肌肉要抽筋，可想而知昨晚我是吃得有多过分。昨晚可以说是我人生最奢侈的一顿饭——皇帝蟹、龙虾、N多黄金贝、2大片红酒鹅肝。穷屌丝昨晚突然非常土豪了一把！

今天去做苦力刨白萝卜，擂了2个半小时，足够蒸2.5盘糯米糕的糯米，无论你信不信，现在我完全不觉得累，今天只是坐在小板凳上擂糯米坐到PP痛而已。前臂和上臂那是一点感觉都没有，至于明天有没有我不敢保证。不得不说，运动已经改变了我很多！

困了，想睡觉，想睡个安稳觉，真心不想翻个身都感觉到膝盖痛了……

今天我又跟领导吵架了！尼玛的我发现和领导吵架是我大爱的项目之一，哈哈哈。你恨我也没用，你不能把我怎样，我要闪耀我总有我的方法和领域，你无可奈何。是你让我在这个领域上心已死的，所以，我可以闪耀LED，我可以闪耀橡皮章，我可以闪耀减肥……在那些无论如何你都考虑不到的奇葩领域各种闪耀，最终我要证明的是专业是狗屁，如果我要做好某事，真的不用理会那到底是件什么事，我可以化腐朽为神奇。你的不赏识、不好好利用和珍惜我只是你的无知！

今天中午单位团年饭，撑了一肚子，但其实也不算撑，不是吃饱的，是吃加喝了液体以后达到大概70%的状态。不过今天的分量和平时有所不同，平时主要是靠米饭、蔬菜和少量的肉类。今天则是以肉类为主，外加蔬菜，不过肉类嘛，今天我也不过主要在吃鱼肉和牛肉，还有少量的猪肉，猪肉的量加起来估计不到30克。今天中午有大概12个菜，每个菜轮过一次以后我就觉得自己已经OK了。继续下去的话我只是在吃蔬菜水果类，比如说酸甜排骨的菠萝和红椒，芹菜圆椒牛肉的芹菜和圆椒，腊味菇类里的菇类，吃得最多的得算吃了一碗半的小白菜。下午理论上4点开车回家，但到点了后被告知领导中午醉酒还没醒，估计要等到吃过晚饭才能走，也就是6-7点。于是我就回办公室了，打电话回家说我不回去吃了，然后开始麦片。但麦片没吃两口电话又来了说可以走了，于是我匆忙搞定。回到家，站到电子秤上，AUV！比上周见到过最小的数据又少了哦！离我减肥的终极目标剩下1.5公斤，如果今晚电子秤没有傻逼是正常的话，到明天早上，我便便完且空腹再称（也就是说我说的最小数据时点），估计数据真的会在1公斤以内了！我搞不懂这是为什么，因为其实这一周我所做过的事和我上一周做的几乎一样多。还是2个10公里，2个HIIT，1个30分钟跳绳，外加4组健腹轮+弹力绳+腹肌九部曲。但上一周我没有遇到痛，这周我痛了，所以我才去掉了昨晚30分钟的跳绳。前天晚上因为我觉得自己Nike+的成绩不理想所以我静蹲了4分钟。昨晚我因为没办法30分钟跳绳所以我静蹲了5分钟。但原来，我可以静蹲更长的时间！我不能在某些项目上做好，那我只能在别的项目上寻求有所突破了，不是么。

今天看到了这么一条关于减肥、卡路里和跑步的围脖，内容如下：

【跑步分享】美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。所以，你要是能做到这点，就一定能减肥成功。要减肥的小伙伴，向着每周45公里跑量的目标努力前进吧！

通常来说，减肥开始以来我每周会有一个全马距离的Nike+量，大概是40多公里，从Nike+给出的数据看来，那里将消耗我2500大卡。我每周会做2个HIIT，无论我怎么打折，那里也总会有300大卡*2的消耗，我的跳绳不算快速也不算慢速，中中等等，30分钟那里也有妥妥的300大卡。即便把我杂七杂八的其它无氧力量运动忽略不计，每周的运动消耗都会超过3000大卡。这符合了上面那条围脖的推理。起码到现在为止，我确认我一直的体重都在总体呈现下降趋势，而且没有因为大姨妈因素以外的恶性反弹。运动我在keep着那个量，而食量我则是按照实际肚子饿否原则逐渐减少。我就从未想过自己能在1-2个月内完成我的减重任务，减肥肯定是一个很漫长的过程，单单想想减掉1公斤脂肪需要消耗9000大卡就足够让人觉得遥遥无期了。所以说，如果我能在3个半月内实现我的减肥目标，我已经很高兴了！现在看来，无特殊情况的话，我应该能做到！

我不知道其它经历过跑步减肥的人有什么体会，我的体会是，一开始，我真的就只想着那些什么体重啊，腰围啊统统给我变小。但要让它们变小就必须用很多很多的里程和汗水。在累积里程的过程中，为了让自己不那么痛苦（外伤啊，口渴虚脱啊，饥饿啊）弄得很惨你会发疯似的各种研究。以我自己为例，当我越来越接近自己减肥终点的时候我发现自己已经迷上了这项运动了。我在更舒适的装备上投入，我甚至心甘情愿地买只是用来专鞋专用的昂贵跑鞋，最新入手的Mizuno Wave Inspire 9在亚马逊折扣后是RMB466，这是我掏钱买过的鞋子里最贵的！

人会变，真的！当人敢于直面自己最弱爆项目的时候，你会产生无比自信，觉得自己真的无所不能了。

昨晚科室出去吃饭，无法逃避，3个女的一起分担了大半瓶红酒。我是照样的早早脸红，那是没得救的，因为喝得不快也喝得不多，所以当然是不存在醉酒的问题，但显然NN还是有难度的。跟从前的明显区别在于我的酒气散得快了，根本不会存在红斑状态，到2小时后洗澡的时候已经是跟完全没有喝过一样。这么少的摄入量这么快的蒸发期都是比较少有的。昨晚吃烧鹅，我第一次直接把皮给扒掉给旁边的女同事。烧鹅本身的肉无罪，但烧鹅皮和皮与肉之间的脂肪万恶！面对那些炸的东西我是直接逃避掉。所以昨晚我夹的最多的是青菜，各种青菜。虽然在吃上面的选择已经和从前有了明显的区别，但到今天早上起来的时候我还是没饿，说明，即便昨天晚上完全没有主食的摄入我的量还是过了。但是今早HIIT之后早餐前我微微饿了。

昨晚打算回来之后做个HIIT，有条件的话再来个跳绳，但人算不如天算，回到单位已经是晚上9点多，倒推的话，我大概8点多才吃完，要等多久才能做HIIT这种间歇式不要命的无氧运动呢。在做完热身运动组，做完几下高抬腿后我果断放弃，这样做太冒险了，为了一个HIIT导致盲肠炎超不值。于是我就计划今天早上一早起来做，但继续是人算不如天算，回宿舍想早点洗澡睡觉结果那个该死的热水器热水半天没烧热，于是我最终还是拖到差不多11:30才能睡觉。我的计划是今早7:00前完成HIIT，于是我设定了5:50的闹钟，10分钟的体温测量外加杂七杂八，估计我能在6:20之前开始，但仍旧是人算不如天算，昨晚从抽屉底挖出了个很久都没穿过的bra，样式和我平时穿的有差别，于是今早水印体温计夹腋下的时候偏了，当我到点看读数的时候就知道不对，于是只好再来一次，虽然最终还是偏低，但也不顾了那么多了，我必须起床。尽管如此，我折腾到了差不多早上6:50才开始HIIT。

早上空腹做HIIT感觉跟晚上不空腹有点区别。呼吸差不多，但心跳要猛点。难道说人在饥饿的情况下做点有强度的运动身体除了需要满足运动消耗还要燃烧些糖原肌肉之类的帮忙所以必须更努力地运作？我一直在做的HIIT才40分钟而已，到了Tabata HIIT后期某些跳跃动作的时候我是真心觉得腓肠肌已经在抽筋临界了，这种事情在晚上不空腹的时候未曾有过。现在的温度还不高，消耗还不太大尚且如此，空腹做长时间的大运动量真心不是个好事。累了挺挺是必须的，但痛了饿了即便要挺也得有一个限度。

今天早上看@跑步心情的围脖，发现自己已经中了第二件Nike的TEE，这个一月的活动每人最多中3次，所以的话，我可以为最后一次发起进攻了！今天又是一个活动日，但今天我不Nike+，今天我的日程不适合Nike+。从近期的情况看来@跑步心情是隔天发布新一轮活动的，所以说，今天有，明天就应该没有，但明天才是我的死拼日。我想赢得第三件TEE，但我不会因为虚荣心而改变自己一直以来的习惯。毕竟自己的节奏才是重点，减肥才是我的目标，TEE神马围脖神马只是bonus。

平时呢，星期五我是完全不Nike+或HIIT的，但原来早上来个HIIT也未尝不可，以后可以再考虑考虑。