2015-07
28

直面魔鬼

By xrspook @ 13:39:23 归类于: 烂日记

昨晚没到1030就已经睡着,半夜醒过一次,室友大概1230回来,折腾了一番。但今早是闹钟把我搞醒的,醒来以后还是各种没睡够的感觉,好久都没有睡足7个半小时,但睡得多了反而会困,这是什么道理?之前的好些时间我都是晚上11点或以后才睡觉,到早上5点多、闹钟响之前我就应该醒了,但今天没有。估计,这跟我昨晚做梦有关。昨晚的梦是关于学校的,有同学有老师也有我的囧事。其中一个很让我纠结的点是我明明觉得自己做得很好,为什么最后成绩出来我却不是靠前的那个?学生时代我经常为这种破事烦恼。现在我不烦了,因为我已经习惯不跟别人比,只管走我自己的路,但有些时候,很多东西逼迫着你去比,不想知道却你偏偏知道,虽然你心里非常明白有些分数有些排名根本就是狗屁。我应该要无视那些完全没有公平/正义可言的东西,但要真的做到,谈何容易。明知是那样,但还是要耿耿于怀一段时间。我不应该在那些地方浪费时间和精力的,但有些时候就是冷静不下来。

跑步改变了我什么呢?大多数时候更沉稳,但某些时候变得异常刚烈。沉稳耐劳是因为有什么精力都耗在那持续好段时间的奔跑上了。那些好事生非要没事找事的有那么多精力无处使就应该把那些东西都引导到运动上,尤其是那些动不动就要打架的。有种你找个沉甸甸硬邦邦的沙包并把那打烂啊!为什么要把拳头发泄在血肉之躯上呢!运动会让人在需要动起来的时候更厉害,但无论你是柔道、空手道、跆拳道、柔术、泰拳、综合格斗、咏春等等多少级别多么厉害,所有功夫入门第一堂课师傅叮嘱教导的总是那些东西得用在适当的场合,而不应该用在无谓的打架上。多巴胺是个好东西,肾上腺素也是个好东西,多巴胺让人感到舒服快乐,肾上腺素让人感到兴奋激越,这两种东西在运动里都能自然产生,种类和量跟运动的类型和强度有关。谁不着迷于快乐和兴奋呢?这就是人们迷上运动的原因。

这周三的workout我打算来个40分钟的HIIT再加20分钟的混合版有氧搏击。HIIT用的是我最熟悉且做得最多的那个版本,至于有氧搏击为什么说是混合版是因为除了有氧搏击以外还有跳绳和其它核心肌肉群的锻炼。跳绳呢我就不打算拿了,跳是必须的,之所以不拿绳是因为我不想制造那么大的声响,毕竟我跳的那个地方下面是别人的办公室。跳绳不拿绳单纯是跳强度会比普通模式低很多,我懂的。手脚协调起来比光是跳跳跳难度大,但我不能太张扬,只能这样了。如果我可以换个时间换个地点我当然可以全部都做到位,但在现在的情况下,还暂时做不到。即便是在家里我也无法跳绳,一来,那般跳妈妈会阻止,说楼下的会投诉,二来绳甩起来吊顶的灯估计要遭殃。

我觉得要我做武术类的动作会比要我做舞蹈类的动作简单靠谱点,但正是因为我舞蹈时手脚不协调动作学习进度慢柔韧性不到位我才更需要把那些短板给补回来。我该从何开始呢?

刚我一直都觉得是我的核心属性,但现在我居然强迫自己必须让柔也发展起来,OMG!

2015-04
16

我这个异类!

By xrspook @ 13:07:20 归类于: 烂日记

单位的总占地有470亩(313,333平方米),6层办公楼1栋,一楼主要放各种杂物,二楼一半办公室是空的,三楼四楼满员,五楼全空,六楼会议室。即便如此,每个星期三,下午16点下班(周三和周五下午16点下班,其余是17点半,上午上班时间8点半下班12点,下午上班2点),之后你想好好利用那多出来的1.5小时也很艰难。那么大的地,算上保安整个单位合计不超过60人,即便如此,他们也容不得你一个人在单位范围内跑步。不跑步,我躲室内各种跳总可以了吧,也不可以!

昨天下午,16点过后,我开始准备HIIT,同办公室的一个男同事说:“大家都在,就不要开音量了。”我的workout视频角落都有时间显示,即便没有音频,即便我没有戴眼镜看得不是十分清楚,但大概还是能蒙出来的,毕竟,我做这个已经一年多了。刚开始,那个谁又发话说:“虽然现在已经下班了,但大家都在你能不能不在这里跳?你这样大家没办法工作。”(当时办公室只有3个人,除了我和他,还有一个男的)当时我正在high knee 20秒,在10秒小息的时候,我问他:“那么我该去哪里跳?”他没有回答。过了一阵,他说,你再跳下去我就要抽烟了。我没有回答,也没有看他,毕竟看了没看一个样,他啥表情我300-400的近视无论如何看不清。他开始抽烟,我继续跳。又过了一阵,貌似他那根烟抽完了(不知道是不是真的完了),他又嘟囔了一句:“要申请换办公室。”我除了说了一句话,全程没有吭声。首先,16点下班了,余下的就是个人的时间,你可以回家,你也可以继续干别的。就像在学校的课室,上课的时候那应该是规矩安静的,但放学后,有人喜欢继续在那里自习但有人就要在课室里追逐打闹这很正常。我没有打开音量,穿着Bikila跳的动作也都落脚很轻,这种安静的晃你都不能接受的话,为什么必须是我离开?如果连这种专注都做不到,我非常怀疑你的认真程度。已经下班了,加班也不会给你加班费,你的心不在这里,因为你无法抗干扰专注,这样的自发性加班有何意义?既然没有意义,留在那里纯粹只是为了证明你人在,凑数凑时间?

情况跟我大四做毕业实验跟我导师的某个女研究生在某次之后经常呆在导师的小实验室里类似,她什么都不干,只是因为导师跟她说她去的次数和时间太少了。如果她做出了什么成果,实验正常推进甚至超前推进到某个程度,无论是导师还是导师的同事都不会说些什么。问题在于她或许没交出什么功课,但人又经常不在才会让导师不得不对她说那些话。小学的时候我经常被妈妈逼迫着去学习,她经常说我怎么15分钟就已经复习完了,不行,得回去继续!但初中以后,这种事从未在我身上发生过,如果我说我完了,就真的是已经完了,我不会让自己或别人担心。任务神马,不在于你到底装逼了多长时间,而在于你真的成功完成了没有,完成了,而且是漂亮完成了,有什么不可以理直气壮?!

为什么非得把自己做不好某事的责任推到别人身上?昨天,某男很生气,我也很生气,在被恐吓的时候我一定都不慌张,我就没想过要半途终止。如果你让我不在办公室里跳,OK没问题,你能给出一个我该在哪里跳的指示吗?我的要求很低,我只需要一个直径有3米的空间,能不能播音无所谓,给不给我电脑也无妨(我有手提电脑和平板)。这么大的一个单位,你的要求是我不在你的眼前晃,作为比我高一级别的员工,请问我该在那里晃才不会烦到大家或者影响单位的形象呢?显然,他就从未考虑过这样的问题。他只是从他自己的角度出发提出不想遇到什么问题,但解决方案呢?这是这个单位很多人的一个通病,思想总只停留在给别人提出问题而没有下一步的解决方法,别说多个解决方案了,一个都没有。不是三岁娃娃了,饿了就只会哭。作为成年人,饿了就该去找吃的,吃多少吃什么去哪里找都应该心里有数。一个领导经常被下属告知有这样那样的问题存在,下属却没有什么解决的建议,领导很烦的嘛。制造麻烦的,告知有麻烦存在的,把皮球扔给领导,到底你是领导呢,还是你的领导是领导。半年多前,也是周三的下午,我在单位跑步时被科长截下来说不能跑的时给候,他也是一个屌样,他说我不能在周三下午那个时间跑,OK,那我该去哪里跑呢?他说我得换个时间,但如果必须得是那个时间呢?他无语了,只是一直在重复着我不能那么干。到底单位规章制度中的哪一条写着不能这么干呢?没有。

你赚的钱比别人多,别人会羡慕嫉妒恨。你甚至运动的时间或运动的类型比别人长或和别人不一样,人家也会不爽不舒服,他们会觉得凭什么你就可以抽出时间做这种事!凭什么你就可以在我眼前做这种事!若不服气,你也抽出时间干干?你也在规则允许范围在我面前晃悠运动啊!主要矛盾在于,他们不运动,于是运动时间和运动类型也就无法进一步探讨了。自己不干,也不希望别人干(担心别人干了就会得到好结果,最后优于他们)。

我是一个宅,但现在我也是一个乐于走出去或者说跑去出的宅。我不吝啬于分享我所知道的所有知识,但对一些人,哼半个词都属于“话不投机半句多”。

归档:2015-04-16 在一起。417是小Berto(Joseph)的生日,所以这周我特意做了这个。

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2014-11
27

Vibram Bikila初体验

By xrspook @ 14:51:53 归类于: 烂日记

昨天是我Vibram Bikila买回来的第一发。

虽然这是一双主攻跑步的五指鞋,但一开始我就没打算要用作跑步,连穿上去,站立着或者走路都没习惯过来,怎么可能用来跑步?!这是一双用作跑步的鞋,但这双鞋的功能还有健身。所以,我昨天就主要用来做室内运动了。做了60分钟的上肢力量训练、30分钟的大腿&&PP HIIT以及在水泥马路上跑了2圈合计750米。感觉嘛,感觉脚容易累,因为是零落差,重心和平时不一样了。上肢力量训练绝大多数时间是站立完成的,之前就从未有过,我居然觉得前脚掌累了!通常来说穿鞋子的时候,脚跟都要比前脚掌垫起得高,脚掌和脚趾的受力和零落差的时候显然不同。上肢力量训练的视频在开始主要环节之前还有cardio的热身,原地jogging一开始的时候有种相当不习惯的感觉,同样让我觉得的还有jumping jacks,开合跳神马让我明显地感觉到脚趾非常奇怪,是滑动?是痛?还是什么其它的?做蹦蹦跳跳的动作时你还是那么猛力跳起落地或侧蹬的话够你受的!你自然而然就会变得温柔,落地无声大概就是那个状态。不知道是不是条件反射动作就变温柔了所以同样是到达出汗的临界点,但你做cardio的热身却完全没有平时的那种略微喘息,做jack类开合跳的时候尤为明显!这跟鞋子轻也有关?这大概只是我平时穿鞋子一半的重量而已。在家里我可是站在瑜伽垫上做这个上肢力量训练的,所以除了觉得脚底很硬,前脚掌觉得站累了以外我一直站得很稳当没什么问题。

最赞的当数做plank tucks + extrensions的时候,各种plank类的动作需要脚趾做支撑。一般鞋子那个部位的表面积通常不大,赤脚遇上灰尘大的瓷砖容易打滑,五指鞋Bikila一方面能让脚趾和前脚掌做出非常天然的屈伸角度,另一方面,因为每个脚趾是分开的,我前所未有地能感觉到抓地力强劲!以前做这种动作的时候打滑是家常便饭,于是劲通常就不能使在恰当的位置了,但Bikila简直就让人觉得稳当得匪夷所思。同样适用的还有做lunges的时候,需要脚趾撑地的动作五指鞋都太碉堡了!可能不是所有五指鞋都能做到这样,毕竟Bikila是Vibram家族的,Vibram做鞋底的大名早已名扬。

穿着Bikila长跑?我还没那么大胆呢,我甚至觉得做完90分钟的室内运动以后我走路的时候都已经感觉到前脚掌在痛了,最后的那两圈我不确定我能不能完成,大不了,试跑一圈就撤退呗。已经有了1年的长跑经验,穿普通跑鞋跑步的时候,通常我会躯干笔直略前倾,脚抬得不高,几乎每次落脚都在我的重心正下方。穿着Bikila跑步,首先感觉到的是真轻啊!几乎感觉不到鞋子的重量,一方面是因为鞋子的确很轻,另一方面是因为我没穿袜子,脚和鞋直接接触且贴合良好。穿着Bikila我感觉自己的躯干不再前倾了,貌似好像有点意思要提膝以及前脚掌下压。或许,我只是按照我平时的方式在跑,因为鞋子轻了所以我貌似提膝高了,因为鞋子没有厚后跟,所以我前脚掌下压明显。但这样跑的话,我感觉我的落脚点就在我的重心之前了,略有刹车的感觉。总体感觉,我不是在跑步,我是在蹦跳,就像羚羊那样,本来我的步距就不大,80cm不到的样子,步频已经190+,但如果Bikila以后步距更小步频更大,情况简直就像是在蜻蜓点水。呼吸很轻,脚步也很轻。我尝试了单纯的前脚掌落地然后启动以及前脚掌落地后脚中部和脚跟都落地然后再启动,后者显然要慢很多,有顿挫节奏,但如果一路都只是前脚掌落地很累人。只是跑2圈而已我并没有感受到明显的小腿紧绷,让我痛苦的只是前脚掌实在痛,不是那种快要起水泡,快要起水泡的是我的右脚拇指。

到今天早上起来我才感觉到了腓肠肌和大腿内侧的紧绷酸痛,我的反应太迟钝了吧…… 很有可能是因为昨天HIIT完了以后我就去跑步,之后赶时间脱鞋就冲回去洗澡了,这两个以后都没有做拉伸。小腿的拉伸在洗澡前稍微做了一下,但其它腿部臀部的没有。深蹲剪蹲神马别以为就只是用来练PP,根据幅度和角度的不同,也需要股四头肌、内收肌以及腘绳肌的参与,所以做完那些以后不拉伸是多么愚蠢的事啊啊啊啊啊啊啊啊~~~

走每一步我都被身体提醒——酸!酸!酸!今晚我不想跑步了……

归档:2014-11-27 宁静海(十一)。

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2014-06
24

脂肪君你给我回来

By xrspook @ 15:30:43 归类于: 烂日记

有时我真的很怀念那些减肥的日子,只顾死命出汗增加运动量就好,你无需在意肚子饿,你无需在意你运动时呼吸到底如何更加无需担心体脂含量会过低,还有一点就是减肥的时候你可以很严格地计划自己,最让你欣喜的是磅秤上的数字下降,你也没有一个周跑量的死命令,下雨天或者说跑步的时候下雨了就不跑,改在办公室跳个40分钟的HIIT,心情好就再来一发30分钟的跳绳或呼啦圈,心情不好,那就没有然后了。最让人放松的是我减肥还没到底的时候我根本就没有一个要去完成马拉松比赛的目标。神马LSD,神马间歇跑,神马节奏跑,神马轻松跑,神马上坡下坡跑,神马跑楼梯等等等等都与我无关,与我有关的就是保证每天都做运动约1小时,每天都几乎能在快走/跑步里创造出让自己欣喜的成绩,每天以饿肚子为乐。不需要计算自己要多久补水,不需要为每天的蔬菜和蛋白质摄入而绞尽脑汁,也不需要无中生有地不时吃点零食来抵消过大的消耗。

不得不说,减肥结束后我的运动量比减肥的时候还要变态!持续时间更长、强度更大、运动的环境更严酷。如果可以重来,我还会脑残地把马拉松当作我的目标去攻克吗?而且我剑指的还不只是一个马拉松哦!为一个全程马拉松准备一年是很正常的,但你不可能一直都在速度训练,基础心肺训练是很耗时间也需要很长距离去让自己进步的。估计这是因为我是个新手吧,所以需要特别长的时间和距离去磨练。但貌似我过于努力了,从一个男性的角度考虑,我这不凶狠,属于很温柔,我不想承认这种“严格”训来年不适合女性,但去年我生日那天去测性激素6项,孕酮已经偏低了,黄体还正常,要知道,当时我的减肥才不过减了一半不到哦,顶多4.5公斤,但最终,到近期,离我减肥初期的时候已经少掉了15公斤。已经半年没测过性激素6项,估计现在再测,那就不是偏低,是直接得叫很低了。

摆在我面前的事实直挺挺地要求我必须增肥,是肥!不是肌肉,是脂肪,要增回去!要增到起码17%,现在我大概就只有15%,这意味着我至少要增加3斤!最完美的数字我个人觉得是108。最纳闷的是那必须得是脂肪,肌肉不行。我必须减量,这不只是脂肪的问题,是雌性激素和运动产生的自high内吗啡有拮抗的原因,达到最最基础的17%脂肪含量是基本条件,要性激素能持续稳定正常分泌还得不能太激动,不能老太兴奋幸福。尼玛的,这都神马道理?!但或许,其实我没必要再增肥,我别太high,减量就好。但现在我的MAF180是白热化阶段呢!每周3跑已经是我个人觉得的底线了,难道我要把所有的HIIT都减掉?!我唯一能做到的就只是把每周1发的1000卡workout变成隔周1发,把周日的1小时no burpee HIIT+普拉提减为半小时的普拉提。但我还是想继续保持一周3个工作日跑步,周六18K的节奏啊啊啊啊啊啊(正常一周是12+12+8+18=50K),跑步我最多缩减为一周工作日2次12K+周六18K,不能再少了!至于工作日的第三发跑步,那发唯一安排在晨跑的,缩成8K总得了吧!

如果说没有那个马拉松的目标,跑步停掉就停掉了,多么简单,但现在,我是超级的有心无力。从表面上看我没有一点问题,但不注意细微的东西,我始终会出大问题,我不希望自己成为玻璃人,非常容易就骨折。

太努力也是个错……

2014-05
21

睡哪里好呢

By xrspook @ 15:14:22 归类于: 烂日记

从未奢望过会有一个晴天,但今天就是这么神奇,早上8点多下过一点雨以后至今都是晴天,风挺大,云也挺厚但还没聚集起来就被吹走了貌似。不过说是晴天也不完全是晴天,准确来说是阴间多云。对天天都经历雷暴的我来说这种天气已经叫做晴天了。我变态地打算今天下午4点来一发1小时的HIIT+杂七杂八,明早5:15开始12K的晨跑,又是一发背靠背的不要命,我TMD的脑子有问题。如果能确保周四傍晚不下雨我愿意等到那个时候再进行12K,但这种天,首席天气预报员也说不准。本来很正常的事,如此以堆积变得非常不正常。现在我考虑的是今晚睡在办公室还是宿舍好呢?说迅速的话,办公室起床绝对要比睡宿舍迅速,但睡办公室要不躺在桌子上要不躺在铺了泡沫垫+瑜伽垫的地板上,都说躺地版不好,但我真的很烦一大堆东西要往宿舍里提:腰包啦,心率带啦,心率表啦,鞋子啦,瓶子啦,MP3啦,随便数数就能罗列出一大堆,但我觉得最重点的是宿舍出来我肯定会穿过饭堂到达我平时的“跑道”,虽然在同一个圈上,但就差那么100米,那个Nike+的脑残GPS通常会完全忽略我跑过的那些路,觉得很亏觉得很被欺负,如果从办公室出发直接就会在平时的起跑点开始,再敢坑我距离我跟它没完。从未试过晚上在办公室睡,有可能睡到第二天我会浑身痛,但我又很想体验一下有点刺激的事。

这周我打算刻的橡皮章是Alberto Del Rio的经典logo,相当华丽,相当复杂,感觉那玩意相当费时。所以我昨晚就描图了,描图居然用了起码半小时,够长时间的,我应该会在今晚或者就在这个下午就开始刻,明天一天到底能不能完成,真心是个未知数啊啊啊啊啊啊,我当然希望我能做到,但还是那句,很难很难的玩意啊,正因为很难所以我才一直都没有做,若不是下周日就是ADR生日我还真不会现在去做。下周就是我橡皮章一周年了(我是2013年5月最后一个星期四开始的),在差不多玩了一年的时候才敢触碰这东西,可想而知难度有多大。无论结果如何,我尽力了就好,到底出来是不是那个感觉呢?不知道,肯定会有瑕疵的。完美的食物统统只有一个型号一个模式,但不完美的事物却让不完美成了唯一。这是我不知道怎么悟出来的不完美唯一论。

两个肩膀还在酸,周一傍晚玩的那个88分钟女版1000大卡workout真牛逼。事实证明,力量动作,你能hold住大重量那当然好,如果你hold不住,别勉强,换小重量就好。不是一对固定总量的哑铃就能完成所有力量训练的,不同部位的肌肉能承受的重量各不相同,除非你只有一对很轻的哑铃,通杀毫无压力(但这样有效果吗?)。在必要的时候承认自己能力有限放弃大重量是很必须的。

今天中午我扛着铝梯到宿舍,拆洗了空调的过滤网,这已经是我这个夏天第二次扛着铝梯完成空调过滤网的拆洗了。第一台是办公室的,今天这台是宿舍的。光嚷嚷借不到梯子有啥用呢,难道说你借不到梯子空调就一个夏天都不用开了?就只会抱怨却从来不给出解决办法,我讨厌这种人。因为我是那种二话不说,把东西都妥妥贴贴搞定的类型。

还有大半个小时就要开始今天的workout了。

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