2014-02
28

午跑10公里

By xrspook @ 17:48:49 归类于: 烂日记

很变态地,为了在一个比其它月份少了2-3天的二月达到160公里的Nike+里程,我在最后的今天,而且是今天的中午安排了个10公里的跑步。正午12点开始啊亲,有毛病呢这是!正常的话是正午12点-1点,我觉得按照我这周的速度我应该可以在1小时以内完成10公里,但最终我多用了20多秒,这样的耗时平均配速当然就没有搞进5字头。也不知道是什么原因,反正中午真的没有晚上跑得快,那种什么时候才解脱的心态一直萦绕着我,同样的还有求求老天别下雨的心态。今天一大早下雨了,虽然不长,大概就是几分钟的样子,但雨点挺大,密度挺大,地都湿透了,积水了,我祈祷了一个上午别在中午我跑步的1小时里下雨。今天,老天爷算是非常非常非常非常给面子了,我跑步的那段时间有下雨,但只是毛毛雨,不过飘了1公里的路不到而已。气温也不高,21℃,有风挺舒服,阴天多云,既不晒也不刺眼,在如此优越的条件下我跑出6分04的配速只能怪我自己。到底为什么白天跑步会比晚上慢呢?晚上我需要躲闪的人和车比中午还要少呢!出现这个囧现象其中一个原因肯定也和最后500米我把手机掏出来没几秒钟死机了有关!平时小米死机,我还在Nike+的话,只要我一直跑,路会在手机自动重启后加上去的,但这次居然没有!我白白跑了一圈400米的无用功,我那个去!多跑400米没问题,1公里也没问题,问题在于心理上觉得亏了啊啊啊啊啊啊啊。还有就是,在7-8公里的时候我感觉到右上腹部痛,不得不降速,几乎是踏步前进的状态了。

在看过我的单公里配速以后,我的网友建议我第一公里不要死命冲,要压住速度,压住一个对我来说比较轻松的速度,然后逐渐加速,据说这种加速是不自觉的,这样的话,我的整个跑路过程速度就会保持得平均,在最后阶段才能神经病地加速并冲起来。我之所以会在6公里过后速度降低,有时甚至会跌入整个10公里的低谷,他说这不是我太配合音乐的节奏,而音乐又刚好太慢了,那是我累了,体力没跟上,身体自动慢下来,原因是我前面冲太狠了。我的确有经历过前面比较慢,后面脚步自然轻快,但我却没意识到如果我第一公里死命冲会导致后我后面速度不自觉降低,唯有在最后一公里,我觉得没啥需要保留的时候才一搏冲刺。虽然我还能冲,但我知道我做不到在6公里后,或者8公里后就冲,我最多就只能冲个1公里了,从前更糟糕,冲个400米我会死的节奏。

网友建议我除了可以一开始放慢速度全程匀速跑以外我还可以用间歇加速模式,间歇模式是对肌肉有很好的刺激作用,对心肺也有很好的刺激。HIIT就是一个代表,做了那么多次40分钟的某套HIIT以后我意识到HIIT的核心不在于那些动作有多么的高难度,最重要的意图是你得在短时间,或许是20秒,或许是30秒竭尽全力地完成动作,动作是一组一组地做,适当搭配会好一点,如果一直是某个动作几组连做会有累人的感觉。间歇是个重点,每组动作之间有10-15秒的歇息,一大轮动作之间有1分钟的调整。10-15秒并不能让你歇出个神马,在歇息的时间里其实你的心率也是不低的,但如果长期这么做,你的心肺和肌肉就会适应了那个节奏,它们将在更短时间内从你觉得快挂掉的心率恢复到你可以忍受的程度,你的肌肉在短时间内得到恢复准备下一轮的挑战。都说高强度间歇运动牛逼,其效果要比传统的锻炼强,估计最重要的就是那些刺激了,于是你就开始慢慢地长进。让肌肉彻底累垮再歇,和让肌肉有点累但还能忍受的时候就缓一缓效果不一样。

到底是跑步让我的HIIT长进了还是HIIT让我的跑步长进了,我不知道,或许纯粹是因为我体重降低了身体负担小了所以跑步和HIIT都长进了也有可能。

从下午2点多开始我就肚子饿,已经3个小时了,曾经想过吃点什么,但我还是什么都没吃,还有30分钟我终于等到晚饭了!在接近4个月以后,我首次在饭堂吃晚饭!今晚要吃饭了,因为中午为了跑步,我早上10:30吃过50g的麦片至今。我的生活里不能没有了青菜和肉类啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!我想念鸡肉和西兰花了,呜呜呜~~~

PS:昨晚我在HIIT的过程测了心率,4分钟6组动作的热身后心率居然已经达到130,在kickboxing后心率更是狂飙到了160以上,原来kickboxing这么牛叉!!!!!不过,我觉得kickboxing那个心肺状态还不如我跑步时呢,不过不得不说10分钟的kickboxing环节到后面我实在觉得自己的膝顶动作很软绵绵…… 心肺还好,但身体真累了。

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