2018-08
30

解脱

By xrspook @ 10:45:32 归类于:烂日记

很久不练kickboxing,而且练完以后又不进行手臂肩膀及背部的拉伸,往后的几天会死得很惨。即便那只是一个15分钟的分量,也足以让你生不如死,比如说昨天我就有这么个感觉。之前从来不会有这种问题,因为以前即便不对手臂、肩膀和背部拉伸。因为身体是活动开的,所以反应不会那么强烈,但现在显然不一样了。有时我真的很怀念从前那些打不死的年轻日子,那不过是几年前的事而已,但现在,我的确已经没有了那个体力和那个恢复速度了。

昨天,北马的抽签结果出来了,9月6号上马的抽签结果也要出来,而广马的抽签结果,昨天我已经纠结了一整天,因为他们之前说的是8月底,到底要底到什么程度呢?不知道。昨天傍晚的时候就看到广州马拉松的消息说,要在8月30号早上10点公布。之前我一直在找那个抽签公布的日期,但真的是找遍整个网站都没找到。开始我以为是我粗心大意的问题,但后来即便用上搜索也无能为力,的确他们没有把这个说清楚。其实抽签这种事是显而易见的,为什么不能在公布消息的时候把报名日期、抽签结果公布日期,以及开跑日期都一并说出来呢?都已经是中国金牌国际金标的赛事,但还是这副模样。

我的心情是很矛盾的,一方面,抽中是非常好运气的表现,但另一方面,我自己根本不在状态。我已经很久都没跑过10K以上了,对上一次15K或者18K估计已经是半年前的事,但是如果要顺利拿下半马,即便我不在乎那个时间,我也应该进行一些15K以上的训练,但如果明天真的没中签呢?估计往后我还真不会故意去搞一些15K以上。如果这次没中签的话,估计往后的广马我也达不到报名的门槛。总说大型马拉松要把半马取消,只剩下全马,但我觉得,这是很搞笑的。那个东西纯粹只是做给城市以外的人看。对发展这个城市梯度运动习惯起不了多大的作用,因为不是所有人都必须要去跑全马。如果一个城市一年要举办多场马拉松赛事,那么全马作为分量最重、最盛大的,那场赛事只有42.195公里一个选项,我可以理解。因为除了那一场比赛以外还有不同距离适合不同人群的赛事供大家选择。但如果其它的都没有,一年就那么一场盛会,我觉得这相当的扯淡。有时,我还真羡慕上海,因为他们永远都有大型半马,而且一年还不止一场。新年肯定有蒸蒸日上跑F1赛道,而且对他们来说,上马不是一场全马,而是一个系列赛。系列赛里排名靠前的人可以直通最后的全马。这比直接用精英跑者的时间门槛去卡出直通名额更靠谱。今天即便我不十点整去网站查报名情况,估计他们也会发短信过来告诉我成不成功,但记忆之中,貌似只有成功的人才会收到信息,甚至在他们网站公布结果之前就已经收到短信了。

现在我明白到,要做一个健康的人,不一定就得去跑马拉松,还有很多其它的运动很有趣也很有用。但无论怎么说,我会一直很欣赏过去几年那个奋斗的自己。说这些话的时候,我觉得自己很奇怪,就像个老人一样总结一生。

我需要在生活中重新找到一些让我热血沸腾的东西。

PS:我果然没中签,太好了!

2015-09
11

看你们

By xrspook @ 13:33:13 归类于:烂日记

有时我不明白为什么可以把减肥老是挂在嘴边,怎么可以一直挂着却没有什么动作和变化呢?越是说自己需要减肥的人越是没有然后。真正开干的人跟不跟你吹有何区别,他们自有他们的计划。周密计划+严格执行=OK。至于跟不跟你说计划是怎样,进展如何那都是无关紧要的事,毕竟重要的不是你这个外人知不知道,而是他们能不能实现自己的目标。在追梦的路上所有人都是孤独的,别试图妄想能拉到个伴儿。连续多个早上早餐前我都感到饿,奇怪的是晚上我并没有少吃,反而是吃得更多了,看着显示器,不停地吃着鱼干。那鱼干难道有什么魔法?没有零食我就不会想着要吃,但一旦有我就会觉得不赶快吃完心里总放不下。100g的鱼干,我用了2周时间吃完。

每次做完23分钟kickboxing+core的workout后总会感到这里那里痛。可能是手臂,可能是肩部,可能是背部。第三次过后背部几乎没感觉了,从前做完那天晚上就会很有感觉的冈下肌估计已经被强化,上臂前臂也都没什么感觉,现在的痛点只剩下肩膀,而且是在标准的36小时后开始。这意味着估计再继续几次后,酸痛感应该会消失,那么我就可以转变模式或增加强度鸟。我并不觉得酸痛是什么坏事,表皮痛、肌肉痛、神经痛和骨头痛是完全不一样的(虽然貌似我还不知道骨头痛是什么),前面两个痛,痛痛也没什么,会自我修复的,至于后面的最好别碰上。有时我会很庆幸female的雄性激素不高,所以不采取特殊介入手段几乎不可能靠普通饮食和锻炼长成肌肉棒子。太夸张的那个不是好事,力量越大意味着越容易各种受伤。试想我都根本整不出某个临界的牛顿力怎么可能在爆发的瞬间导致肌肉扭伤甚至严重撕裂呢?身体是用的,对普通人来说,那主要不是用来看的,所以把身体整好用了才是王道。如果平时做的事是正确的,总有一天你会塑造成你理想的那样,时间问题而已。如果你无论如何也做不到,那估计是你目标有问题或者方法不靠谱了。我想让自己成为一个total package,不严重偏向于哪里,所以我所有类型的运动都想玩玩,但因为时间、场地和资金的问题,平时只能主要侧重在某些上面,但我没想过要成为某方面的精英,哪怕我拼起来的时候真的有点向那个方向发展起来的趋势。

昨天完成了《爱在旅途》11首歌舞的平移时间轴(之前把歌舞都分别剪出来,时间轴是按照剪出来的小片段做的,现在要压片,当然要把歌舞的时间轴平移回电影原来的位置),接着,正式开始了用AE精校整部电影。但问题来了,我明明对准音频的波谱图做的细节位移,怎么出来的字幕感觉总是比声音早结束呢?这样的字幕让人觉得很着急。难道说字幕的结束点应该比实际的音频结束点晚那么一点点?已经做到了第150+条时间轴,我又返回去把前面的结束时间可以往后延的一律又后延了一些(一些一句话接另一句话的就没办法做什么调动了),但还是有点偏快结束的样子,这到底是为什么呢?????难道是因为音频是载入内存的,我内存不足所以所见并非所得?这个谜底,回家看看在我4G内存匹配i3内存的台式机上是不是一样就知道了。但如果真这样我也没办法,谁叫我10.1英寸的手提电脑只是2G内存+双核CPU,虽然硬盘可用空间不小,但内存不够没办法补救。

想认真干点事,不容易。

2015-07
30

暴力爽

By xrspook @ 13:35:17 归类于:烂日记

我一直都觉得有氧搏击是种看上去很酷,做起来有点喘(20秒一个间隔)、但不会太厉害的玩意。如果你把全部力量都用在上面,的确到后面会有点累,因为那玩意调用的不是像举铁或器械运动那般少数肌肉群,也不像跑步那样不算少数几个肌肉群,但调用的只是某些固定组合。

要完全专注,光是架势做起来已经需要肌肉紧绷了,我觉得腹肌是最明显的,全程都不可能松懈下来,如果你是认真的话。我不是要实战,我不是要准备什么比赛,我当然不需要来什么抗击打练习,但即便如此,如果肌肉紧绷的话,已经进入抗击打模式了,那是瞬间变硬持续坚硬的状态。除了肌肉紧张,还有就是站姿和重心。也就是所谓的左架跟右架了,我的重拳是右手,所以理论上如果按照我的习惯我最自然的模式是左脚在前右脚在后,只有这样,我右脚发力的同时右拳才会有最大程度的爆发。但你懂的,有氧搏击练习又不是真的要打架,我当然左架右架都得同时练到,只有这样,身体才能平衡地发展。前后脚而不是左右脚站立说明必须重视重心的问题jack和cross是最简单的直拳,同一只手的这两种称呼就暗示了对应的前后脚不一样。更明显的当数做knee和kick的时候,在做那些动作之前就必须保证离地的那只脚通常在身后,重心肯定是在不离地的那只脚上面。有氧搏击是关于重心移动、固定点旋转、迅速收发的玩意。

jack/cross,upper cut,hook,shin,knee,shin,duck,这些数出来,除了duck没有硬性要求必须重心在某只脚以外其余都暗示了重心的去向。做kickboxing的动作你不可能不同时考虑移动和重心转移的问题。对我来说,简单的动作当然一学就会,但把基础动作组合起来那就需要转换了。此刻重心在这里,这个动作完了以后重心该怎么放下个动作才能继续流畅进行呢?这需要练习需要练成条件反射,也就是所谓的节奏。或许你会说,你这完全是业余贪图好玩的,有必要那么认真?好玩归好玩,但也得有个大概模样吧,一直在玩这个,动作却丑得连自己看自己都觉得恶心,怎么能行?我就从未想过要把这些运用在实战上,kick也好,punch也好,我的力量不该用在伤害别人上,而且,我也不想自己处于一个危险到我必须采取这样防御的境地。

昨晚的有氧搏击是我新下载回来的,第一次用。23分钟时常的玩意里分了3组,每一组以1分钟的跳绳开始,接着是各种组合的有氧搏击,最后是2组core的动作。有氧搏击的动作组合我觉得要比某个1000大卡里面的简单,但简单不等于就真的很容易。昨晚做完回去洗澡的时候我就发现当我把手举起来的时候手是抖的。今天比昨天更强烈感觉到肱二头肌和几乎整个背部都在酸痛中,这种事情即便在我做upper body类别举铁的时候都很少会有。虽然一个徒手一个有重量不轻的道具,一个越快越好一个越慢越好,一个尽全力挥拳一个需要很好地控制。有氧搏击比纯粹的举铁更能激起我的暴力潜能。我从小就喜欢这样,但我从来就只能偷偷地这样。

昨晚的新workout就有氧搏击的动作而言,比我之前做的多了duck和front kick。front kick还凑合着,不就是踹出去嘛,踹得高不高是我柔韧性的问题,我认了。至于duck,我简直就像个傻瓜一样,那是个需要弯腰低头左右躲闪为一组的动作。估计有人在前面攻击我的时候我就能做好了,但现在我完全就像是在慢动作回放一般,不知道如何迅速紧张。在duck这个问题上,我还需要对着镜子多加练习。至于其它类型的kickboxing动作,自感我已经做得还算可以。你不会知道我强迫了自己多少回才终于可以条件反射地做到始终把拳头举起来,护脸是相当重要的,当一只手在做长距离摆动时另一只手应该始终保持在另一侧做防御,而不是随便放哪里都没问题。这就是我之前说到的要认真有氧搏击必然会全身肌肉紧张的原因。

昨天玩了有氧搏击,昨晚又看了AK时长3小时多的动作片Baazi,所以我昨晚梦里就使暴力了,追赶且狠狠地揍一个骗了我钱的女人。通常啊,虽然我内心很想使暴力,但不会这么发泄出来的,昨晚的梦算是大大地爽了一把。

跑步需要控制,举铁需要控制,但有氧搏击尽情释放就好。

归档:2015-07-30 活法(上)

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2014-03
20

很man很man

By xrspook @ 17:50:18 归类于:烂日记

十几分钟前的某件事让我觉得原来我是一个很man的人,我的外形有点man,身高除外,但更重要的是我的内心相当man,我处理事情的方式简直man到爆了。与此相对应的是我是一个非常科学相当理性崇尚逻辑和严谨的人,我这么要求我自己,我也这么要求我身边的人,所以,别人看来这人实在太冷血了,简直就是无情。没关系,你觉得我无情说明我做到位了。如果我会被什么人情啊关系啊神马神马所束缚的话xrspook就不是xrspook。

运动的时候我只喜欢用很man的方式,HIIT玩到像从水里捞出来一样,或许我还喘着气,但我自我感觉相当爽。别人傍晚慢悠悠地成群结队地聊天散步我却像军人操练一样目不斜视按照自己的节奏一直跑。我看到某些视频里女生做kickboxing很软绵绵很娘娘,于是某天晚上我终于忍不住对着窗做起来,AUV,我简直就比那个视频里的模特男孩要man,那是因为我专注,100%地不留余地,所以即便我没他高没他壮,但我的动作所展示出来的东西相当阳刚。你用不用心,不用你说,人家也是会看到的。

从前,每到单位吃饭时间要找人一起的时候我总是各种拖,但当我一个人的时候,我那是相当的准时!所有东西我都预留好了空间,除非真的抽不开身,否则我总是可以在正午12点到达饭堂排队打饭。至于为什么从前我和别人一起的时候总是拖那是因为如果不是我拖她们就是她们拖我,所以不如我做那个恶心的算了。但我不喜欢这种方式!

我彻底就不是一个喜欢热闹大伙儿一起玩的人,我相当的独立,独立到如果别人在我面前显示各种的依赖我会感到相当烦厌。

因为某些事在我的掌控之中,所以我可以相当淡定,淡定到了极点。我放心让你们去尝试是因为即便你们酿成任何的祸我都有能力纠正回来。我不是幼儿园老师,我讨厌当我叫你做什么你就做什么的老师。

今天的橡皮章相当的简单,这个图我已经描了好几个月了但一直没用上。

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白胖子真好玩。不整齐横竖两个搓衣板增加了这个章子的萌点。

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很简陋、看上去很粗糙的草泥马,但这个章子要的正是这种效果嘛~

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归档:2014-03-20 横竖草泥马。

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中午开始起风了,很狂野的北风。今晚能不能跑我不确定,因为下午开会拖延了我晚餐的时间,所以今晚我最早得6:15才开始做腹肌轮和弹力绳,最早得6:30以后才能开始跑步。老天爷能在7:40之前不下雨吗?这种天气,一开始下雨就不会小了,所以只要一开始下,场地没了,鞋子也没了,即便我的腰带防泼水也没用,即便我不介意淋雨也没用。

今天开会有点逗,他们决定把我从前一个人全部干完的统计工作分到起码7个人身上完成,你们终于意识到这五年来你们有多么强奸我了么?

2014-02
28

午跑10公里

By xrspook @ 17:48:49 归类于:烂日记

很变态地,为了在一个比其它月份少了2-3天的二月达到160公里的Nike+里程,我在最后的今天,而且是今天的中午安排了个10公里的跑步。正午12点开始啊亲,有毛病呢这是!正常的话是正午12点-1点,我觉得按照我这周的速度我应该可以在1小时以内完成10公里,但最终我多用了20多秒,这样的耗时平均配速当然就没有搞进5字头。也不知道是什么原因,反正中午真的没有晚上跑得快,那种什么时候才解脱的心态一直萦绕着我,同样的还有求求老天别下雨的心态。今天一大早下雨了,虽然不长,大概就是几分钟的样子,但雨点挺大,密度挺大,地都湿透了,积水了,我祈祷了一个上午别在中午我跑步的1小时里下雨。今天,老天爷算是非常非常非常非常给面子了,我跑步的那段时间有下雨,但只是毛毛雨,不过飘了1公里的路不到而已。气温也不高,21℃,有风挺舒服,阴天多云,既不晒也不刺眼,在如此优越的条件下我跑出6分04的配速只能怪我自己。到底为什么白天跑步会比晚上慢呢?晚上我需要躲闪的人和车比中午还要少呢!出现这个囧现象其中一个原因肯定也和最后500米我把手机掏出来没几秒钟死机了有关!平时小米死机,我还在Nike+的话,只要我一直跑,路会在手机自动重启后加上去的,但这次居然没有!我白白跑了一圈400米的无用功,我那个去!多跑400米没问题,1公里也没问题,问题在于心理上觉得亏了啊啊啊啊啊啊啊。还有就是,在7-8公里的时候我感觉到右上腹部痛,不得不降速,几乎是踏步前进的状态了。

在看过我的单公里配速以后,我的网友建议我第一公里不要死命冲,要压住速度,压住一个对我来说比较轻松的速度,然后逐渐加速,据说这种加速是不自觉的,这样的话,我的整个跑路过程速度就会保持得平均,在最后阶段才能神经病地加速并冲起来。我之所以会在6公里过后速度降低,有时甚至会跌入整个10公里的低谷,他说这不是我太配合音乐的节奏,而音乐又刚好太慢了,那是我累了,体力没跟上,身体自动慢下来,原因是我前面冲太狠了。我的确有经历过前面比较慢,后面脚步自然轻快,但我却没意识到如果我第一公里死命冲会导致后我后面速度不自觉降低,唯有在最后一公里,我觉得没啥需要保留的时候才一搏冲刺。虽然我还能冲,但我知道我做不到在6公里后,或者8公里后就冲,我最多就只能冲个1公里了,从前更糟糕,冲个400米我会死的节奏。

网友建议我除了可以一开始放慢速度全程匀速跑以外我还可以用间歇加速模式,间歇模式是对肌肉有很好的刺激作用,对心肺也有很好的刺激。HIIT就是一个代表,做了那么多次40分钟的某套HIIT以后我意识到HIIT的核心不在于那些动作有多么的高难度,最重要的意图是你得在短时间,或许是20秒,或许是30秒竭尽全力地完成动作,动作是一组一组地做,适当搭配会好一点,如果一直是某个动作几组连做会有累人的感觉。间歇是个重点,每组动作之间有10-15秒的歇息,一大轮动作之间有1分钟的调整。10-15秒并不能让你歇出个神马,在歇息的时间里其实你的心率也是不低的,但如果长期这么做,你的心肺和肌肉就会适应了那个节奏,它们将在更短时间内从你觉得快挂掉的心率恢复到你可以忍受的程度,你的肌肉在短时间内得到恢复准备下一轮的挑战。都说高强度间歇运动牛逼,其效果要比传统的锻炼强,估计最重要的就是那些刺激了,于是你就开始慢慢地长进。让肌肉彻底累垮再歇,和让肌肉有点累但还能忍受的时候就缓一缓效果不一样。

到底是跑步让我的HIIT长进了还是HIIT让我的跑步长进了,我不知道,或许纯粹是因为我体重降低了身体负担小了所以跑步和HIIT都长进了也有可能。

从下午2点多开始我就肚子饿,已经3个小时了,曾经想过吃点什么,但我还是什么都没吃,还有30分钟我终于等到晚饭了!在接近4个月以后,我首次在饭堂吃晚饭!今晚要吃饭了,因为中午为了跑步,我早上10:30吃过50g的麦片至今。我的生活里不能没有了青菜和肉类啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!我想念鸡肉和西兰花了,呜呜呜~~~

PS:昨晚我在HIIT的过程测了心率,4分钟6组动作的热身后心率居然已经达到130,在kickboxing后心率更是狂飙到了160以上,原来kickboxing这么牛叉!!!!!不过,我觉得kickboxing那个心肺状态还不如我跑步时呢,不过不得不说10分钟的kickboxing环节到后面我实在觉得自己的膝顶动作很软绵绵…… 心肺还好,但身体真累了。

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