2014-02
23

10公斤减肥完成了

By xrspook @ 22:12:47 归类于: 烂日记

今天我想过要长篇大论谈谈我的10公斤减肥之路,因为今天早上在早餐前做完40分钟HIIT+20分钟哑铃&搏击之后上了电子秤发现我已经达到了我减肥的目标体重56公斤。那些惊天地泣鬼神的事不是朝夕做到的,所以其实在减肥这115天里我该做不该做的都做过了,饿过累过痛过就差没哭过。为什么要哭呢?一直以来都是我自己逼自己再残忍那也是自己的意愿,我有什么可以哭的理由。要哭我就不会做了,我骂街无数次也祈祷无数回,但我就没有哭过后悔过。

2014-02-23_xrspook01

如果没有薄荷网的记录,估计我会错过掉自己体重减轻的数据,虽然,我就只是很懒地记录了体重。三围的话全过程而言:胸围少了3英寸,腰围少了5英寸,臀围少了4.5英寸,大腿围少了2.5英寸,臂围少了1英寸。体重数据是这样的:

2013-11-01:66.0公斤(开始)
2013-11-15:65.0公斤,-1公斤
2013-12-14:62.5公斤,-2.5公斤
2013-12-25:60.8公斤,-1.7公斤
2014-01-19:58.3公斤,-2.5公斤
2014-02-23:56.0公斤(结束),-2.3公斤

这期间经历了我和我妈的生日和过年。人家说过节要胖三斤,但从数据上看,我没有出现过那种恶性暴长,因为我一直很克制,克制已经成为我生活一部分了。体重一直在下降,虽然进入2014年以来,尤其是进入二月份以来,下降的幅度小了,即便我做HIIT的强度增大了(同样的动作,难度我觉得小了),我跑得更快了,难道这也和我跑得太快有关?跑得太快就不是减肥心率最佳范围?但从我的呼吸判断,我的心率也不离谱,觉得不比一开始快走间歇跑步时离谱。

据说,成功减肥10公斤(9公斤以上即可),好处可以维持10年,即便以后会出现反弹,但还是要比神马都没做过好很多。我理解,因为减掉10公斤所需要的时间已经足够长,对我而言,已经接近4个月了!要养成一个习惯,21天即可,更何况用5个以上的21天!严重控制碳水化合物的摄入,反正我从前吃饭的时候肚子就不饿,我吃那么多干嘛,现在我的尺度就是在我下一顿进食之前我应该感到饿了。我吃了更多的鱼和鸡肉,但猪肉少了很多(我的意思是在家里的时候),在家的时候我晚餐不吃饭,只吃蔬菜和肉类,在单位的话,我会在下午5点前吃干物质50克的的燕麦片当晚餐,晚上有2个小时的运动时间,所以我必须把吃饭时间提前到5点前。水果我都是早上或中午吃掉的。晚上除了喝水就只会喝水,有几次运动完以后实在太饿我就喝点蜂蜜水,因为我曾经试过饿到第二天早上作呕想吐。别人减肥那是长期跟饥饿作斗争,什么下午三点过后就不吃,什么晚饭就一个苹果,但我不是,晚餐50克的燕麦片那是约200卡的热量,而一个苹果只有100卡的热量,因为他们打算什么运动都不做干饿肚子了,但我不是,我可以保证晚上我可以有500卡以上的运动消耗。

都说减肥和增肌不能同时。减肥需要减少热量摄入,增肌需要增加热量来长肌肉。我不知道我那10公斤里到底实际上少了多少脂肪,但我确信肌肉也是消耗掉不少的,减脂是一个很残酷的过程,因为脂肪的减少不能避免地会让糖原消耗,当糖原不够,肌肉蛋白质也一起耗了。那些筋肉男不会做超过40分钟的有氧运动,而那些跑步爱好者,尤其是马拉松的标准型都不会是肌肉棒子。在减肥过程中我是快走、跑步、高强度间歇运动、跳绳、呼啦圈、哑铃、健腹轮、弹力绳、腹肌撕裂运动都在做。我无法接受自己成为没有肌肉的骨仙,所以即便在我每天蛋白质摄入不足但消耗又不小的时候我还是会做轻量级的力量训练来保证维持自己的肌肉力量。我一直有腹肌,但胖的时候肌肉都在肥肉堆里难以看出来,而我最初减肥的其中一个原因就是我要减少体脂含量让腹肌显露出来!不知道从什么时候开始,我已经做到了,一开始腹肌需要在昏暗的灯光下利用光影配合才能自拍得出来,后来那是随便光强随便角度都可以了(就只是到底明显不明显好看不好看的差别)。甚至当我吃饱喝饱胀着肚子的时候,放松肚子也能摸到分明的腹肌块。真好玩~ 炫耀腹肌属于一种有点暴露但其实也没什么的行为,毕竟,你看到的不过是个肚脐而已。

2014-02-23_xrspook02

最高最远最辽阔,成功减肥绝对是人生里一个非常非常重要的经历,现在就暂且勿论往后会不会反弹会反弹多少了。不过只要我的生活习惯一直保持现在的节奏,就不会有什么反弹的空间。如果我能跑得更快更好,做HIIT的动作能很轻松,我不介意体重上升,只要别让BMI回到24以上就好。

4 Comments

  1. robin

    必须给你10个赞!!!!

  2. 我也要减!!!!

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