2014-03
21

323前跑步碎碎念

By xrspook @ 20:26:50 归类于: 烂日记

今晚回到家里我做的第一件事依旧是赶紧站到电子秤上,然后我看到了我成年后看到自己最低的体重。这不符合逻辑啊!上周我的跑步成绩并不理想,或者说,并没有我上周理想,但其实已经不错了,但上周日我饿慌了回到家体重比这大呢。这如何解释?我不会让自己不努力去跑步的!这到底是为什么?????难道真的是我已经太累了?到昨天为止我这个月已经跑了超过120K,其中只有18K是在广州完成的,余下的10次全部都是我在单位的10K,8次夜跑,2次上午跑。平时,我不害怕10K夜跑的,但这个3月,我真的有点跑怕了。算上2月28的那次,我试过3次连续两天10K。我真的太期待周末的广州阅江路滨江路的18K了,但至今为止3月我就只有2013-03-08那一次,而且那天,毛毛雨甚至都毛毛到我以为自己在做梦了。

持续的阴冷没太阳,天天都在阴天/多云/回南/潮湿/阴雨中度过,也不能说天天,但这绝对是绝大多数,今晚的新闻说广州的木棉花之所以现在还没开花是因为今年3月广州的太阳只有平常的一成那么多。我一直都在用跑步和HIIT燃烧自己的小宇宙来让自己阳光点。心理可以阳光,但身体阳光不足,我都这样努力了,我真的没有更好的法子了。如果说我有一点做得不够的话就是我在减肥目标达到以后我还继续着减肥时的低卡饮食,长期的摄入不足让我经常饿肚子。从心理上说,我忍耐饥饿已经很有一手了,但或许身体不这么认为。

今晚我已经和妈商量了,下周开始我的晚餐将开始增量。下周我会带一个西兰花和一个紫椰菜回去,我还会带鸡胸肉,鸡胸肉不够就鱼补足。每天晚上200-250克的蔬菜+100克的肉类+50克麦片,一共400卡的热量。这样一来,我每天蔬菜和蛋白质的量都基本足够了,更重要的是,这样的增量让我每天摄入的热量应该大于1100卡了。即便我完全停掉运动,每天热量都低于基础摄入量,我还是不行,更何况,我不愿意停掉运动,我喜欢大汗淋漓的HIIT,我更加想自己的跑步越来越好。脂肪大神貌似在我用偏高心率跑步的时候没能帮什么手。如果我的糖原不够我真心会挂掉。一个晚上,只要是有跑10K或者有做50分钟的HIIT(大概有550-600卡的消耗),我非常自信自己能完全抵消掉那400K的摄入。我真的不喜欢每天在做运动的时候担心/忍受肚子饿。还有半小时吃饭时肚子饿那是必须的,但运动没完就肚子饿这太整人了。

脂肪不帮忙,热量长期摄入不足导致我上周的跑步疲软?我承认,估计有疲劳的因素,我个人觉得也有气温的因素。据说15℃以上,每上升5℃,配速就会降低30秒(这到底是身体不自觉降速还是跑步的时候最好主动降速呢?)上周跑步的平均气温大概17℃,这周是22℃。温度越高,身体感觉就越沉重,出汗就越多,我都感觉到我的手能滴出汗来了。尤其是一开始的时候,天气冷的时候你会死命跑一阵子以提升体温让自己起码不觉得冷,但气温高了,人自然而然就很休闲很休闲。我往往能在低温甚至下雨的时候打破自己的纪录,估计这跟专注力有关。无风或天气好的时候,人容易走神,心不在焉,但在刮风下雨的时候,你就一根筋地只想着往前冲,要快点跑,生怕风更大雨更大那么你就没机会继续跑下去了,起码,昨晚我就是这个么状况。

今天只很斯文地做了一个4分钟的XHIT,明天早上起床我还会做一个60分钟的HIIT,Smackdown刷屏后就出门去深圳了。

右脚踝貌似在昨晚的北风之下(不是正面,也不是背面吹,是侧面,我一直逆时针绕圈,所以一直单侧受力)有点不适,走路没啥问题,跳跳也不成问题,但感觉就是有点怪,今晚洗澡后已经用过云南白药。

323我希望自己的10K能搞进1小时,虽然我知道这非常有难度,因为人很多,我很难像平时那样在一开始就乱冲然后按照自己最舒服的节奏跑。

无论如何,我都会努力的!

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