2015-04
27

跑步碎碎念

By xrspook @ 13:06:18 归类于:烂日记

有些人跑步是1K 1K慢慢累积上去的,但我的不完全是,我把10K的快走慢慢逐渐地转为10K的跑步,对我来说,那就是1个多小时的事,从来如此。所以呢,在我完全以跑步方式完成10K之前我从未试过以完全跑步的方式完成过10K以下的任何距离。对其他人貌似很重要的5K分水岭对我来说一直都不存在。至今我仍未试过很努力地通过跑5K得到一个PB,每个5K对我来说都只是更长距离的一部分而已。就像很多人跑过马拉松、越野马拉松甚至超马的人或许从未参加过1.6K或3000米的比赛。跑到一半撞墙或严重掉速什么的,幸运的我还没有真的尝试过,起码当我开始全程跑步以来没有过,从前快走和慢跑结合的时候发生过那种事,原因是我吃完早餐后2个多小时才开始动,开动的时候已经是正午,当时我的目标大概是23K,以当时的速度,我需要大概3小时,2小时不到我就饿了。饿了的时候没有吃的,光有水,那种感觉是跑两步都会觉得眩晕。其实现在我也不会在18K之前吃很多,只吃一点点,但我开始得早,等太阳猛烈起来的时候我应该已经结束战斗了,身体学会了慢慢消耗。和当年比起来,完成相同距离的消耗现在显然低很多,消耗少了,而且我还多吃了。尤其星期六早上18K之前星期五的那个晚上我通常会吃很多。

我还清楚记得去年323李宁10K,那个我第一次参加的正式跑步比赛后,我的两个膝盖外侧那个痛啊,陪同一起痛的还有右脚。但今年412李宁10K,418 Nike 15K后痛不存在,412的那个晚上我感到大腿在酸,但418比赛过后,我就完全没感觉到过什么不适。

积累!积累!积累!这是很重要的,从一开始,我们的长辈/老师之类一直给我们强调这个,但真正让我领会到非如此不可的是跑步!去年323参加比赛,从快走开始算我已经持续锻炼接近半年,但就纯粹跑步而言,我只跑了2个月!无论你信不信,即便是从快走,快走慢跑间歇,慢跑慢慢过渡,你的身体还是没有那么快接受得了完全跑步的冲击。即便你觉得在快走慢跑的时候跑步的比例已经超过60%了,把余下的40%也一股脑转了有什么问题,但这是有问题的!一次半次无所谓,但如果一周跑3次,周跑量为40K,40%就是16K的量了你知道吗?

如果还有那么一次,我会这么安排自己。快走和慢跑间歇,20%,40%,60%,80%,100%,用这样的比例,每周跑3-4次,每2周提升一个档次。到达100%以后,周跑量维持2周,2周后再以10%的比例递增周跑量,直到周跑量达到目标(40-60K)。在开始快走和慢跑间歇的时候同时开始其它强化腿部力量和臀部力量的训练,那些训练不能停,甚至得随着跑量的增加而增加训练次数或训练强度。说是这么说,但估计那时候我不会用快走了,直接慢跑5K开始,5K维持一周,每周4次,然后下一周6K,再下一周7K,直到增长到我的目标周跑量。

据说女性比男性跑步的时候更能控制住速度,以匀速前进,所以女性的撞墙也没有男性强烈。我不完全同意这个说法。年轻的女性也经常狠狠地撞墙,因为她们的跑步方式和男性的一开始自由奔放无异,觉得很舒服,觉得自己可以飞起来。同理,有经验的男性估计不会狠狠撞墙,因为他们知道墙在哪里,他们知道怎么做才不会自寻短见。当你把心放下来,把傲气和急冲冲放下,不要一开始就想超越目标刷PB什么的,一切都好。长跑得讲究策略,无论你信不信,因为那可不是一下子跑得肺都飞出来就能解决问题的事。昨天和我的同事谈起应对今天的检查我们该有什么安排的时候,他有点惊讶我怎么想得那么周密。好吧,其实我不是天生如此的,是长跑让我不得必须具备那样的特性。

我真的很讨厌单位以蒸包子为早餐!

2014-10
30

粉丝

By xrspook @ 11:40:16 归类于:烂日记

我妈一直是我减肥/跑步的粉丝,她喜欢进行各种偷拍,虽然她从未在我周末独自LSD的时候提前躲在某个地方玩抓拍,但她却会做在我出门之前口里说没拍但实际上红米快门声已经出卖了她的事。带上妈妈去各种跑步比赛/活动是我一直都在做的事。在那种场合也不叫偷拍了,是光明正大的随便拍。尽管如此,我却从未试过有一次当我湿淋淋跑完的时候搂着她然后来个自拍。如果她是我的粉丝,她一定愿意这么做的,但我也知道以她的年龄和开放程度她不会愿意让我这么干。甚至,在赛后我试图把完赛奖牌挂在她脖子上的时候她都死活不愿意。要征服这个粉丝可真不容易啊。这么考虑,如果我在场边看ADR摔角,他完了后湿淋淋的状态我们要来合影,我也不会是那种不顾一切搂上去的人,“那个还在滴水的,请站远一点,咱们保持距离,我有洁癖!”,但湿淋淋的是我,高兴等待我回去的是我妈啊!即便是这种血缘关系她还是会忌讳我那不适合拥抱的状态吗?再试想一下,如果ADR摔角完以后拿着腰带到场边跟我合影,我一定会摸啊抱啊指啊之类腰带的,人你给我滚远点,但腰带很新鲜好玩,但我妈的情况是完赛奖牌是你的不是我的,别往我脖子上挂,我帮你拿着可以,但别让我拿着用来炫耀自拍。囧,为什么会这样的呢?!怎么可以这样的呢?!

除了我妈,暂时还没有朋友出席过我的跑步比赛/活动,如果我的朋友在场边等我完赛回去,他们会有什么反应呢?他们会接受我湿淋淋的拥抱吗?估计,我会不好意思就这么就搂上去,弄脏别人不好,你们还是给我条毛巾好了。但我觉得我的朋友应该会有兴趣拿着我的完赛奖牌玩一玩拍一拍照。

跑步无论是一个人的晨跑LSD,还是一大堆人一起蜂拥的比赛,最终感受一切的都只能是你自己一个。但我却不希望比赛到达终点本应欢快庆祝的时候只有我一个。训练可以一个人,但比赛不要!很多跑步的人都是一个人去比赛的,一个人存包,一个人跑完,一个人把存包拿走,最后一个人离开。我没办法把训练和比赛等同,把比赛当作训练这种做法我不能接受。我把比赛看待得很认真,所以我不会一周来一次比赛什么的,一个月一次我觉得已经是极限了,最恰当的方式是2-3个月一回,因为那样可以有所准备有所期待。但实际上我有不会为比赛真的准备点什么。我知道赛前要一周要减量调整,要略微改变作息以及饮食,但这些事我都没做。我会为比赛进行训练,但那不过是根据比赛的日期对平时的训练做略微的调整,比如说取消某个周末LSD,或者把周末的LSD改到周日。6月底的夜跑半马前我居然会答应我妈上午去食博会逛啊吃啊,然后晚上进行比赛,这都什么逻辑!从安排上看我根本不把那当回事,但实际上从心理层面上说我可重视了。训练的时候,除了间歇跑和节奏跑我从来不给自己定下什么限定时间或配速要求什么的,但比赛时,我会,我一定会!除非遇到那些不知道跑步线路是什么跑步距离有多长的玩意。

比赛为了什么?323深圳的李宁10K我真的是为了证明自己!证明我已经成功减肥并把跑步融入到生活,我已经成功地改造了自己!至于以后的呢?有些时候我觉得参加很简单且我希望得到/喜欢那个完赛奖牌,但到了后来,我却是为了感受气氛和一堆人have fun。快乐才是本质,跑得要死要活不过是个短暂的过程而已。说是说短暂,当你跑得呼吸紊乱的时候你脑子里就只剩下“怎么还没跑完”那个念头了。跑步比走路是会快点,但在跑步的时候时间仿佛慢镜了,你轻而易举地可以在黑乎乎的电影院抱着爆米花看2个小时的电影,看完以后你或许会晕头转向,接下来就只会想去哪里吃饭。但如果是跑步2小时,你中间经历的就太多了,遇到困难不想跑,然后天使的自己战胜了恶魔的自己,看到很多人,看到他们做着很多事,感受着自己从半滴汗都没有到最后加速冲刺完以后浑身湿透甚至一手摸下去就一把盐。要怎么生活是由你自己选择的。成年以后时间会过得飞快,而只有在你处在痛苦之中的时候,时间才会真的再次以“慢慢来”的方式折磨你。晚上合上眼睁开眼就已经过去7-8小时了,而那个时间用来跑让你死去活来悔恨不已的42.195K已经足够,但对睡觉的人来说,那不过是不知不觉刹那间的事而已。

归档:2014-10-30 宁静海(七)。

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2014-03
24

髂胫束,又是髂胫束

By xrspook @ 18:49:36 归类于:烂日记

昨晚太急太匆忙我说漏了一个,大姨妈,我觉得我不会那么好彩323大姨妈,因为从基础体温上完全看不到任何征兆,从我的身体感觉上也没有。但偏偏就在322晚上洗澡的时候我暗暗觉得不对劲,10点多的时候我确信大姨妈真的光临了。我没带多少卫生巾,最要命的是我带的卫生巾是干爽型的,那种玩意跑步用100%磨破皮的节奏。于是晚上10点多我下楼去找超市买棉柔型卫生巾。第一家超市,棉柔居然卖光了!第二家超市要上楼,上行的电梯都关闭了,因为他们大概还有15分钟就要关门。谢天谢地我在那里找到了我要的东西。我就从未试过半夜跑去买卫生巾。深圳维亚纳酒店爱榕店附近就是一个城中村的模样,我去过超过3家超市没有一家有卖士力架的,但这些小型山寨的好处是比较晚关门。

今天上厕所的时候我又感觉到右膝在折磨我了,我不得不双手按住膝盖再蹲下,然后重心移至左边。髂胫束!髂胫束!髂胫束!网友给我的建议是直接停跑10天。期间去做各种侧腿动作拉伸兼强化肌肉。其实右膝为什么会这样也跟我右脚踝的疑似扭伤有关。因为脚踝有问题,所以腿自然会有所变形迁就。因为脚踝有问题,深蹲剪蹲我这几天都没去做。外加昨天和前天我一直背着个超过20公斤的包在深圳徒步超过10公里,这种变态事对我本来就脆弱易崩溃的膝盖很打击。今天我的感觉是除了髂胫束,我双腿后面的股二头肌也在酸。从拉伸动作看来,股二头肌和髂胫束的有点类似,都是交叉腿站立然后躯体,髂胫束还要加一个扭转。说起拉伸,昨天完了以后我没有及时拉伸也是个问题。因为太兴奋,所以只顾按手机,但信号又很差,东西根本发不出去。那个鬼地方很空旷没有墙,连棵树也没有,铁马不少,但我不能推着铁马做小腿拉伸把。无法完成常规拉伸,这也是个问题。

我很想今晚跑一个把昨天产生的乳酸吸收掉,但膝盖的状况告诉我今晚我不能跑。我并不想停跑,所以明天我会看情况,但今晚不行。这个月离我的目标月跑量160K就只剩下30K不到了,天气预报说这个周末要下中雨,下周一会有小雨,所以这周工作日我只需要完成2个10K夜跑,周末停跑,外加下周一的夜跑我就能达标。我知道这样很残忍,非常残忍,但我不愿意在我Nike+达到1000K之前让月跑量低于160K,160是我的底线了!而我只需要多熬几周我就彻底不受160K限制解脱了。我的心不想输,但我的身体貌似表示它真的累了。

今天我做了两个决定:一、今年我不去上海看WWE House Show了,即便ADR他老人家来;二、今年是我做摔角统计的最后一年,一切都会在年末的摔角统计报告后画上句号(你会撑到年末吗?)。因为在去深圳的路上我发现摔角真的让我够累的,而我却找不出理由说服自己我得这么受累,所以,该放手的时候我应该学会放手。

今晚第一次在检验室煮晚餐——西兰花鸡胸肉麦片。感觉挺奇葩有趣。卖相很难看,但其实挺好吃。我好久都没吃过鸡肉了,而这种纯粹用水煮着吃的鸡胸肉原来味道很不错!

膝盖不行,下雨跑不了,内因外因,够烦。今天天气很好,但我却不能跑,泪奔~~~

2014-03
21

323前跑步碎碎念

By xrspook @ 20:26:50 归类于:烂日记

今晚回到家里我做的第一件事依旧是赶紧站到电子秤上,然后我看到了我成年后看到自己最低的体重。这不符合逻辑啊!上周我的跑步成绩并不理想,或者说,并没有我上周理想,但其实已经不错了,但上周日我饿慌了回到家体重比这大呢。这如何解释?我不会让自己不努力去跑步的!这到底是为什么?????难道真的是我已经太累了?到昨天为止我这个月已经跑了超过120K,其中只有18K是在广州完成的,余下的10次全部都是我在单位的10K,8次夜跑,2次上午跑。平时,我不害怕10K夜跑的,但这个3月,我真的有点跑怕了。算上2月28的那次,我试过3次连续两天10K。我真的太期待周末的广州阅江路滨江路的18K了,但至今为止3月我就只有2013-03-08那一次,而且那天,毛毛雨甚至都毛毛到我以为自己在做梦了。

持续的阴冷没太阳,天天都在阴天/多云/回南/潮湿/阴雨中度过,也不能说天天,但这绝对是绝大多数,今晚的新闻说广州的木棉花之所以现在还没开花是因为今年3月广州的太阳只有平常的一成那么多。我一直都在用跑步和HIIT燃烧自己的小宇宙来让自己阳光点。心理可以阳光,但身体阳光不足,我都这样努力了,我真的没有更好的法子了。如果说我有一点做得不够的话就是我在减肥目标达到以后我还继续着减肥时的低卡饮食,长期的摄入不足让我经常饿肚子。从心理上说,我忍耐饥饿已经很有一手了,但或许身体不这么认为。

今晚我已经和妈商量了,下周开始我的晚餐将开始增量。下周我会带一个西兰花和一个紫椰菜回去,我还会带鸡胸肉,鸡胸肉不够就鱼补足。每天晚上200-250克的蔬菜+100克的肉类+50克麦片,一共400卡的热量。这样一来,我每天蔬菜和蛋白质的量都基本足够了,更重要的是,这样的增量让我每天摄入的热量应该大于1100卡了。即便我完全停掉运动,每天热量都低于基础摄入量,我还是不行,更何况,我不愿意停掉运动,我喜欢大汗淋漓的HIIT,我更加想自己的跑步越来越好。脂肪大神貌似在我用偏高心率跑步的时候没能帮什么手。如果我的糖原不够我真心会挂掉。一个晚上,只要是有跑10K或者有做50分钟的HIIT(大概有550-600卡的消耗),我非常自信自己能完全抵消掉那400K的摄入。我真的不喜欢每天在做运动的时候担心/忍受肚子饿。还有半小时吃饭时肚子饿那是必须的,但运动没完就肚子饿这太整人了。

脂肪不帮忙,热量长期摄入不足导致我上周的跑步疲软?我承认,估计有疲劳的因素,我个人觉得也有气温的因素。据说15℃以上,每上升5℃,配速就会降低30秒(这到底是身体不自觉降速还是跑步的时候最好主动降速呢?)上周跑步的平均气温大概17℃,这周是22℃。温度越高,身体感觉就越沉重,出汗就越多,我都感觉到我的手能滴出汗来了。尤其是一开始的时候,天气冷的时候你会死命跑一阵子以提升体温让自己起码不觉得冷,但气温高了,人自然而然就很休闲很休闲。我往往能在低温甚至下雨的时候打破自己的纪录,估计这跟专注力有关。无风或天气好的时候,人容易走神,心不在焉,但在刮风下雨的时候,你就一根筋地只想着往前冲,要快点跑,生怕风更大雨更大那么你就没机会继续跑下去了,起码,昨晚我就是这个么状况。

今天只很斯文地做了一个4分钟的XHIT,明天早上起床我还会做一个60分钟的HIIT,Smackdown刷屏后就出门去深圳了。

右脚踝貌似在昨晚的北风之下(不是正面,也不是背面吹,是侧面,我一直逆时针绕圈,所以一直单侧受力)有点不适,走路没啥问题,跳跳也不成问题,但感觉就是有点怪,今晚洗澡后已经用过云南白药。

323我希望自己的10K能搞进1小时,虽然我知道这非常有难度,因为人很多,我很难像平时那样在一开始就乱冲然后按照自己最舒服的节奏跑。

无论如何,我都会努力的!

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