我的天

半个小时内，我必须去睡觉了，我必须在今晚9:30上床，无论睡着睡不着，因为我明早打算4:45第一次闹钟，4:55第二次闹钟，在5:15准时开跑。因为明天我一定会很忙，到底中午/晚上要不要我去饭局喝酒还很难说，白天是绝对没有自己时间的了，想都别想我会有时间偷偷躲起来煮吃的，另外一个就是从这几天的情况看来，在雷暴天的日子，早晨是最安全的，天完全黑了也挺安全，午夜到上午11点前几乎不会有雷暴，即便有下雨也没有雷，没有雷的暴一般很难有什么作为。但中午开始，尤其是下午2-5点那简直就是雷暴的高发期，根本不给你任何准备，几声雷然后就开始下了，泼水一般，有时持续时间很久有时就那么十几分钟，但十几分钟的通常下完等个半小时又来了，我反倒喜欢泼水一般的一来就个把小时或者2-3个小时，那么起码可以保证3小时候后会有个干涸期，地是湿的，甚至是严重积水的，但起码没有打雷闪电或者倾盆大雨，气温也很舒服，空气质量也会很好，除了要有湿鞋子的觉悟以外没啥好担心的了。如果明天没啥事，我愿意赌一把下午5:30最迟6:00开跑，但明天的行程我根本无法预测，跑在前面比滞后跑不了好。如果明天一大早就雷暴呢？按照近几天的节奏，应该不会，但如果真那样的话，我最迟6:00开跑，超过6:00我没开始的话就跑不成了，因为12K需要1小时40分钟，事后的同步、截图、拉伸需要起码15分钟，这么叠加起来就需要2小时，8点即便我很快很快要半小时内完成洗澡洗衣服难度不小，就更不用说要赶去吃饭堂的早餐了。人家的晨跑是40分钟，我的晨跑需要1小时40分钟，尼玛的太虐了。我的身体貌似还hold得住这种运动量，但我的生活没办法经常挤出这等空闲来挥霍。

晨跑本来就虐，还得担心会不会下雨，更加虐。

今晚做了88分钟女版1000大卡的workout，感觉跟上周做的那个差不多，不过一round以后还有一round会让我觉得遥遥无期挺纠结。HIIT部分的编排并没有让我非常想死，貌似我已经习惯了女版不是针对下半身而是针对全身的HIIT cardio了，无非就是squats、lunges和burpee轮番上阵嘛，从前我真的觉得这些虐我大腿虐得很惨的，但现在我已经渐渐地习惯了squats，哪怕是那种混合跳的类型，至于lunges，不知道从什么时候开始我突然觉得大跨步不太困难了，至于burpee，放慢速度，控制力度不要让身体偏向左或右，安全做出来就好。不得不佩服那个做示范的美女实在太强悍了，她的速度我跟不上，或者说跟上了我会非常痛苦，大概有50%的HIIT类动作，她做4个我做3个，我都已经流汗成像洗澡完一样了，但貌似她还没出汗，这是神马技术！或者有吧，因为我没戴眼镜没看到，她的衣服是修身的，和男的松身不同，所以可能湿了即便我戴着眼镜也看不到。需要有氧细水长流类的我可以做得比她更快更轻松，但那些需要下肢蹦跳无氧拼肌肉耐力的，我甘拜下风。

已经困了，睡觉时间临近鸟～

今晚我进行了84分钟女版1000卡的workout，1000卡对我来说不是什么新鲜事，早在几个月前我就试过男版的了，准确来说是我玩过那个2次，但因为觉得老是躺下起来的编排不好，所以后来我把里面的力量训练（哑铃上肢训练）和kickboxing部分剪了出来，插入到我平时做的40分钟HIIT里面，于是我DIY的HIIT也有1小时了，虽然估计不能消耗1000卡，但600卡+那是跑不掉的。至于女版的1000卡workout视频，几个月前我就和男版的一起下载了，记忆之中下载了2个。但因为在男版动作里的burpee让我每次做每次都闪腰（否则我真的不会下定决心把力量和搏击剪出来单用的好吗！），女版里面有很多很多的burpee，不同花式的burpee，这简直就是谋杀我。所以下载了视频，拉看过以后我就扔一边不理会了。为什么当初我尝试的是男版而不是女版呢？因为男版才60分钟，女版需要84-88分钟，我很懒，我当然挑时间短的啦，即便短时间内我将被虐得更厉害，还有另外一个原因就是那个女版的领操总是无端端傻笑，受不了，认真点，严肃点好吗！最后一个我逃避的原因是对比男版女版里有太多太多的下肢蹦跳了，我知道那很折磨人，非常折磨人，光是无休止很多组的squats，lunges，burpees就够你受的了，而这三种基本就是女版workout HIIT部分的主调，不同的组合外加微小的变化模式。从前我真的很害怕这些，非常非常害怕。但自从我膝盖外侧痛，也知道了原因是我的髂胫束太紧绷导致摩擦综合症，我必须强化腿部和臀部肌肉以后我不得不和这些我一点都不喜欢甚至很讨厌的动作交朋友。天天在做，自重去做，负重去做，外加瑜伽柱的髂胫束滚动按摩。

今天我是抱着必死的心去做女版1000卡workout的，我有200%的心理准备，各种burpee慢一点保证安全，只要我能不受伤做完就是胜利。进行中我的确是这么干的，人家做4个我就做3个呗。HIIT部分完成，我居然没有因为那个让我屡次受伤的动作受伤！

这套workout我觉得最碉堡的部分是core的训练。一个10个动作，每个动作45秒。核心肌肉群的肌肉联系无非就那几种，我都耳熟能详了。但问题是，10组动作每个45秒期间没有休息！视频里没有安排哪怕几秒钟的喘息！！！要知道，一个腹肌运动小于一秒完成一个是很正常的，45秒随便就需要60-80个了，然后你面对的是10组！想想都觉得很恐怖，因为通常来说腹肌运动都是15-20个一组，一个round一个round地去做的，每组动作之间和每个round之间都有休息，一个动作就做45秒钟也就是无数多发真的很凶残。我对自己的核心肌肉群是自信的，我尤其对自己的腹肌力量自信，但在这种训练模式下，我佩服那个领操美女佩服得五体投地了。到最后几个，我真的没办法hold住那么长的时间了，不时要停下来喘息那么5-10秒。她老人家的肌耐力真的很凶猛！动作我也能做标准做到位，如果单纯数着做的话你还能做快点，留后面点时间歇歇，但不算个数算时间，折磨！要知道这些鬼东西某些时候是做得越慢越痛苦的（不是那种偷懒歇息，是把整个动作都放慢，讲求控制力）。

今天的橡皮章我打算偷懒，所以挑了3个简单的图案。因为我觉得很简单，所以昨晚没有描图，而是看电影去了，今早也慢悠悠地，慢悠悠地开始，慢悠悠地描图。描图的时候我就感觉不对劲。转印的时候发现问题大了，不知道为什么转印颜色很浅很浅。于是我又把3个图案的线条都又描了一遍，转印的时候其中2个凑合着，因为线条简单，我直接在橡皮章上加深颜色就好，但最后一个，某些细节挺复杂，很难看清非常模糊。所以今早我就只好先刻2个可以刻的，到中午，2个都刻完了，再重新在硫酸纸上描第三个图案。转印效果仍不能算太好，但凑合着吧。

今天我刻章的顺序是：第一个图案“纠”，第二个图案“结”，第三个图案2010年广州亚运的标志。

纠结这对玩意是我去年看到凡客的某TEE图案后觉得很有趣很有必要做的，至于亚运的图案，我一直想做。

隶书的“纠结”效果不错，至于亚运的图案，凑合着，这是第一次试印，显然亚运图案需要做微调修正。

归档：2014-05-15 亚运2010；2014-05-15 纠；2014-05-15 结。

纠和结虽然是2个独立的章子，但实际上它们得联合这般用！我没有盖印到凡客TEE那么重叠，因为我想让这两个字都看得清清楚楚，纠缠在一起的它们已经足够纠结了。红蓝的重叠很过瘾。

小册子的同一页是我的第一发套印章子VIVA ALBERTO，纠结的VIVA ALBERTO实在太棒了！

本来我觉得今天3个章子都会很简单很顺利，估计在早上8点前就能完事的，结果我在下午2点多一点才完全刻好。够纠结的，而这些纠结是我自找的，我过于轻视它们了。

昨天下午跑步的最后几圈我开小差想工作上的事。想我要写什么论文，想我能有什么小发明小创造。论文神马，既然大米胶稠度这么棘手，我打算就搞这个鬼，那个检测方法简直就是个做检验的噩梦，震荡程度水温以及放平时温湿度，所有这些因素无法完美控制就会导致试验结果很奇葩。到底是这个指标本来就太容易被触碰菊花呢？还是国标方法有问题呢？我真的很想看看国内外同行的研究到底是怎样的。我打算来个综述，综述完成我也好改进我们现有的检验方法，太累人了，返工率太高了，即便我已经习惯了在旋风振荡器上hold好久，也已经习惯了从沸水中抓起只比水面高出2-3cm的玻璃管，但那个神经病的流程，超长的“待机”（沸水浴8分钟，冷却5分钟，冰水浴20分钟，静置放平1小时），实在太耗人，好吧，如果你只是做几个样品，值得慢慢忽悠，但我一次就有60个样品啊，双试验啊，还很容易不平行啊，要重来啊！于是，这个鬼指标相对来说太折磨人，需要改进！至于技术改造神马，我打算用之前很山寨但也很实在做出来的稻谷杂质观察系统。当初用的是节能灯，就只放了一个大灯泡，所以有点刺眼，我觉得核心改造是让光线更温柔散射，最好可调。从下往上看能秒判断瘪谷到底稻壳里有没有东西，从上往下也有灯照的话，而且是环形灯的话就能很好地用作光线不好的时候其它粮食杂质、不完善粒的检测。因为一边跑一边想，跑倒没跑错，心率也控制得很好，而且也感觉不到昨天困扰了我整个跑步过程的肩膀酸痛问题，但问题是，我看看手表，跑步时间差不多1个半小时了，但是，我跑了7个大圈了吗？我到底跑了6个圈还是7个圈呢？？？？？？？纠结，纠结死我了，因为感觉昨天下午我的心率要比平时慢，正常150，轻松148，有些平时上坡转弯会飙到153-155的昨天居然才152，所以总平均下来就只有151，我用这等“偏慢”的心率真的能用跟星期一差不多的时间跑出差不多的距离？当我掏出手机的时候，我长舒一口气，幸好，我真的已经跑了7大圈，配速跟星期一比只慢了4秒，可以接受，非常可以接受。至于昨天我的心率为啥无法hold在152，我也不清楚，再加速就得加大步距了，再加速呼吸就会略急速了，真奇怪，难道是温湿度及气压的问题？？？

今晚做了个33分钟里面没有burpee的HIIT，感觉，每次那个女的出场我都有种弱弱的畏惧感，因为这意味着虐大腿虐PP的各种深蹲剪蹲跳等动作来了！最让我接近疯狂的是4个high knees+1个floor tap的动作，很简单，看上去做起来都很简单，但如果每组20秒，组间休息10秒，连续8组呢？反正，在一开始没有把握节奏的时候我是有快死的感觉了，那种简直是在10K冲刺时候心率蹦上180+的喘息感，但掌握节奏后，感觉好多，尤其是第三组过后终于有点适应，呼吸调节过来了，身体也习惯了那些跳跃深蹲动作，心率绝对回落到160甚至以下。单纯的high knee，那是几分钟一直来都不足以让我像一开始那么狼狈，重要的是快high knee接一个停顿，其实可以说是接近深蹲模式的摸地，要命！深蹲本来没什么，但跳跃和深蹲混一起，呵呵呵，我经常被虐得不轻，而貌似那个女的视频除了burpee尤其多以外也特多深蹲跳跃这种可以把我灭了的动作，我是打心里有点畏惧的。不过幸好的是那些如此虐人的动作已经是整个33分钟里拉伸放松前最后的黑暗了。33分钟后我又做了个40分钟的臀部和腿部的练习，需要哑铃负重的，可能被前面的HIIT已经虐上瘾了，所以后面那个我完全没feel到有任何存在感。锻炼下半身，我觉得用跳死人的自重比用哑铃负重更让我觉得不枉此行。

今天的橡皮章的图案我已经设计好好些日子了，但一直没做，因为是原图质量不好，对比度很难把握控制，根本无法做出很适合橡皮章用的类型，我只能很努力地调节到尽可能好，但还是不容易，还是太抽象。

一开始呢，我是故意为Memo留肚脐了的！

谁知道，在清理铅笔痕迹的时候可塑橡皮把肚脐给粘走了…… 泪奔～～～～～～～～都怪我下刀太狠留下祸患。

很抽象，相当抽象，但面具隐约能辨认的出来，而三个人的身材也表达得非常到位：叉腰的Dos Caras老爹，秀肌肉的Alberto，以及小胖子Memo。你能感知到Dos Caras老爹在高兴地微笑。

归档：2014-05-08 面具父子仨。

这一张试印纸实在包含太多信息，太完美了啊～～～～～ VIVA MEXICO！！！！！！！VIVA DOS CARAS！！！！！！！！

这三天，周五到周六我基本没有做过平时我都在做的事，我只是在周五早上很早很早的时候去跑了一个mini LSD，回家后做了周四晚上落下的腹肌运动和深蹲剪蹲，最后我再也没做过我平时做的任何运动了，睡觉前的没有（因为每天晚上睡觉的时间相比平时已经太晚，且都是吃完不久），白天长时间的就更加没有。没有常规运动，取而代之的是豪吃，任何食物都豪吃，肥瘦淀粉酸甜苦辣通吃！我已经很久很久很久很久很久都没有这般吃东西过，这种事情对我来说大概就一年一回，甚至没有，但我却连续2天都这么干了。于是我可以把自己撑成从昨天早上起床空腹便便后的最低体重变成刚才我吃完回家洗澡前的那个大跨度，足足多了2.7公斤！我不会说我吃胖了自己，因为这有水的成分，有更加多食物吃进去消化后没排出的成分。不过这样的量可以说明我的胃比我减肥前小了，我的消化能力或许强了，我可以吃下和我从前一样多的东西，只是感觉会很撑而已，但如果你一定要我吃，我能吃下。我并不担心自己长那么1-2公斤，我觉得我应该那样，相比之下我只担心自己的体重一直下降，也担心大姨妈不爱我。

没有做运动，连续纯粹休息了2天多，感觉我的右脚踝好了，起码在日常生活中再没痛过。至于双膝，虽然我完全没有做拉伸和按摩，但因为髂胫束也没有跑步的持续虐待，所以感觉也很好。只要停掉运动身体就能恢复，但停掉运动我浑身不自在，且有负罪感。

这几天一直晚睡，一直需要早起，真心太疯狂了，于是到今天我是坐下就睡，躺下的话更加是秒睡着，三秒倒数都不需要。

一直在出门，一直在吃，一直和家人在一起，一直在公交车/地铁，所以我根本没有时间WWE，也没有时间ADR，或许我挤挤的话会有的，如果我有那个欲望的话，我肯定能压缩点出来，但我没有那个心情。我不想摔角统计了，我不想更新官图了，我不想去追逐ADR的各种信息了。因为我觉得我的生活已经让我很累，我只想睡觉我不想管那么多了。毕竟那些事我一件都不做也不会有人指责我点什么。兴趣爱好神马，原来可以在几天之内消失殆尽得如此严重。我甚至懒得去刷围脖了。

我简直就不知道今天是星期几，我只是觉得我很累很困。没有了我平时的运动，人本来就很困了，外加睡眠不足导致我连脑子都不好使。现在时间对我来说貌似是捏造出来的，我不知道该如何使用，这完全就不在我常规的控制范围。

这个四月离我最后一个Nike+的单月160K+目标还有43K，而这周，我需要面对的是高温高湿，我需要面对的是阵雨/雷阵雨。我想把这周的跑步定为一二四夜跑，每天8K，也就是1小时，周六来个晨跑的mini LSD 14K。我也不知道为啥我要有这种念头，但我想这样，我不知道为啥自己要把1小时15分钟的10K压缩为1小时的8K，难道我想懒掉一次HIIT？我已经连续2周懒掉1次HIIT了！

没有饿，却有困，好吧，睡觉去吧，睡够了就不会感觉这么奇怪了。

我又感冒了，这是一个月以来的第二次，第一次发生在2周前，我都没觉得自己完全好起来，第二次感冒又来了。2周前那个状态我也说不准到底是感冒还是因为筷子放在抽屉太久没用我没有好好清洗且煮沸，上面有霉菌导致我发烧还是怎么的。上周三跑步期间45分钟的风雨中等待着凉，昨天拜山离开时大雨滂沱裤子被打湿一大片1个多小时的公交车里空调开得很低。虽然今早测基础体温未见发烧，但喉咙的不舒服外加鼻子想流鼻水又没有外加不时打喷嚏的状态说明我糟糕了。今天是WrestleMania，我早上7:30起床，平时我7点前就起了，而WrestleMania是4小时，准确来说是6小时的玩意，但我却故意不按时做好准备，因为我打心里不重视这玩意，我！讨！厌！WrestleMania，事不关己，高高挂起。过了不到1个小时就轮到ADR出场的Battle Royal，如我所料那东西超级快结束，连刷屏都无需，APP ACTIVE上根本没有ADR的影子，省事。于是，吃过早餐后我就去睡觉了。

被喊起来吃午饭，发现天色没有像一早上那么多云，或许我下午可以去跑步？午饭后完成了上午没完成的各种贴，然后我又去睡觉了，我的计划是下午3点起来，如果天色好就去跑步。但当我醒来的时候已经是下午差不多4点，好吧，我错过了，继续睡。睡到4点半起来，吃了个苹果，看着妈把我下周单位晚餐的蔬菜刨成片或丝，我说这是我做的，但她看我不麻利各种不满意，最终自己抢过去做了。下午五点，我准时开始60分钟的HIIT。今天脚踝貌似在我睡了一整天以后恢复得不错，所以我可以很给力地去做运动。high knees我可以比视频的男模特做得更快更高，star jumps我也可以比以前在一定时间里做更多个了，至于jumping lunges我可以完全按照视频男模特的速度。kickboxing的部分，我和男模特的速度不相上下，但如果有人给我录影的话，或许能看出我的拳头和膝顶要比男模特还要给力。HIIT之后是滚髂胫束。在足够大的平地上，摊开瑜伽垫，在上面用瑜伽柱滚髂胫束这个动作我已经可以相当纯熟，虽然可能别人看来还是会有点别扭，因为这根髂胫束的直径貌似对我来说有点大，但起码我能做到了需要做到的动作，从第一次在瑜伽柱上滚到现在，还不到一周。

昨晚在腹肌11部曲之后做了腿部的动作，貌似所有加起来，需要几乎半小时，原来这么折腾哦。HIIT需要50-60分钟，152心率的跑步需要1小时20分钟，如果还要加上平板支撑、静蹲和滚髂胫束和后背，我每天的workout时间又会重回2小时以上。现在我觉得我需要学会一套瑜伽/普拉提/拉伸动作，全身性的，大概40-60分钟，我每周应该有那么一天纯粹做这个，算是“休息”，也弥补了我平时局部拉伸某些不到位的不足。要玩好某项运动要练习的可真的不只是某项运动本身那么简单。

这周我的跑步计划是两个背靠背10K，星期二三和星期五六。下周，我想做到的是星期一三，但貌似星期三会撞上春普，所以或许会变成一二，至于星期四要不要来一发，那就得看心情了，但如果星期四我要来一发的话，下周的跑量会达到48K，太变态了，又或者周六的LSD我得从18K减为10K。看情况看心情吧。因为或许如果我足够拼命，下周六之前我的跑量就会达到1000K，我给自己放假一个周六也完全说得过去嘛。

努力做好每一天计划好的事，实际上就是向梦想一步步迈进。