2014-05
8

跑步冥想工作

By xrspook @ 22:38:02 归类于:烂日记

昨天下午跑步的最后几圈我开小差想工作上的事。想我要写什么论文,想我能有什么小发明小创造。论文神马,既然大米胶稠度这么棘手,我打算就搞这个鬼,那个检测方法简直就是个做检验的噩梦,震荡程度水温以及放平时温湿度,所有这些因素无法完美控制就会导致试验结果很奇葩。到底是这个指标本来就太容易被触碰菊花呢?还是国标方法有问题呢?我真的很想看看国内外同行的研究到底是怎样的。我打算来个综述,综述完成我也好改进我们现有的检验方法,太累人了,返工率太高了,即便我已经习惯了在旋风振荡器上hold好久,也已经习惯了从沸水中抓起只比水面高出2-3cm的玻璃管,但那个神经病的流程,超长的“待机”(沸水浴8分钟,冷却5分钟,冰水浴20分钟,静置放平1小时),实在太耗人,好吧,如果你只是做几个样品,值得慢慢忽悠,但我一次就有60个样品啊,双试验啊,还很容易不平行啊,要重来啊!于是,这个鬼指标相对来说太折磨人,需要改进!至于技术改造神马,我打算用之前很山寨但也很实在做出来的稻谷杂质观察系统。当初用的是节能灯,就只放了一个大灯泡,所以有点刺眼,我觉得核心改造是让光线更温柔散射,最好可调。从下往上看能秒判断瘪谷到底稻壳里有没有东西,从上往下也有灯照的话,而且是环形灯的话就能很好地用作光线不好的时候其它粮食杂质、不完善粒的检测。因为一边跑一边想,跑倒没跑错,心率也控制得很好,而且也感觉不到昨天困扰了我整个跑步过程的肩膀酸痛问题,但问题是,我看看手表,跑步时间差不多1个半小时了,但是,我跑了7个大圈了吗?我到底跑了6个圈还是7个圈呢???????纠结,纠结死我了,因为感觉昨天下午我的心率要比平时慢,正常150,轻松148,有些平时上坡转弯会飙到153-155的昨天居然才152,所以总平均下来就只有151,我用这等“偏慢”的心率真的能用跟星期一差不多的时间跑出差不多的距离?当我掏出手机的时候,我长舒一口气,幸好,我真的已经跑了7大圈,配速跟星期一比只慢了4秒,可以接受,非常可以接受。至于昨天我的心率为啥无法hold在152,我也不清楚,再加速就得加大步距了,再加速呼吸就会略急速了,真奇怪,难道是温湿度及气压的问题???

今晚做了个33分钟里面没有burpee的HIIT,感觉,每次那个女的出场我都有种弱弱的畏惧感,因为这意味着虐大腿虐PP的各种深蹲剪蹲跳等动作来了!最让我接近疯狂的是4个high knees+1个floor tap的动作,很简单,看上去做起来都很简单,但如果每组20秒,组间休息10秒,连续8组呢?反正,在一开始没有把握节奏的时候我是有快死的感觉了,那种简直是在10K冲刺时候心率蹦上180+的喘息感,但掌握节奏后,感觉好多,尤其是第三组过后终于有点适应,呼吸调节过来了,身体也习惯了那些跳跃深蹲动作,心率绝对回落到160甚至以下。单纯的high knee,那是几分钟一直来都不足以让我像一开始那么狼狈,重要的是快high knee接一个停顿,其实可以说是接近深蹲模式的摸地,要命!深蹲本来没什么,但跳跃和深蹲混一起,呵呵呵,我经常被虐得不轻,而貌似那个女的视频除了burpee尤其多以外也特多深蹲跳跃这种可以把我灭了的动作,我是打心里有点畏惧的。不过幸好的是那些如此虐人的动作已经是整个33分钟里拉伸放松前最后的黑暗了。33分钟后我又做了个40分钟的臀部和腿部的练习,需要哑铃负重的,可能被前面的HIIT已经虐上瘾了,所以后面那个我完全没feel到有任何存在感。锻炼下半身,我觉得用跳死人的自重比用哑铃负重更让我觉得不枉此行。

今天的橡皮章的图案我已经设计好好些日子了,但一直没做,因为是原图质量不好,对比度很难把握控制,根本无法做出很适合橡皮章用的类型,我只能很努力地调节到尽可能好,但还是不容易,还是太抽象。

一开始呢,我是故意为Memo留肚脐了的!

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谁知道,在清理铅笔痕迹的时候可塑橡皮把肚脐给粘走了…… 泪奔~~~~~~~~都怪我下刀太狠留下祸患。

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很抽象,相当抽象,但面具隐约能辨认的出来,而三个人的身材也表达得非常到位:叉腰的Dos Caras老爹,秀肌肉的Alberto,以及小胖子Memo。你能感知到Dos Caras老爹在高兴地微笑。

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归档:2014-05-08 面具父子仨。

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这一张试印纸实在包含太多信息,太完美了啊~~~~~ VIVA MEXICO!!!!!!!VIVA DOS CARAS!!!!!!!!

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2014-04
20

没有运动的忏悔

By xrspook @ 21:49:20 归类于:烂日记

这三天,周五到周六我基本没有做过平时我都在做的事,我只是在周五早上很早很早的时候去跑了一个mini LSD,回家后做了周四晚上落下的腹肌运动和深蹲剪蹲,最后我再也没做过我平时做的任何运动了,睡觉前的没有(因为每天晚上睡觉的时间相比平时已经太晚,且都是吃完不久),白天长时间的就更加没有。没有常规运动,取而代之的是豪吃,任何食物都豪吃,肥瘦淀粉酸甜苦辣通吃!我已经很久很久很久很久很久都没有这般吃东西过,这种事情对我来说大概就一年一回,甚至没有,但我却连续2天都这么干了。于是我可以把自己撑成从昨天早上起床空腹便便后的最低体重变成刚才我吃完回家洗澡前的那个大跨度,足足多了2.7公斤!我不会说我吃胖了自己,因为这有水的成分,有更加多食物吃进去消化后没排出的成分。不过这样的量可以说明我的胃比我减肥前小了,我的消化能力或许强了,我可以吃下和我从前一样多的东西,只是感觉会很撑而已,但如果你一定要我吃,我能吃下。我并不担心自己长那么1-2公斤,我觉得我应该那样,相比之下我只担心自己的体重一直下降,也担心大姨妈不爱我。

没有做运动,连续纯粹休息了2天多,感觉我的右脚踝好了,起码在日常生活中再没痛过。至于双膝,虽然我完全没有做拉伸和按摩,但因为髂胫束也没有跑步的持续虐待,所以感觉也很好。只要停掉运动身体就能恢复,但停掉运动我浑身不自在,且有负罪感。

这几天一直晚睡,一直需要早起,真心太疯狂了,于是到今天我是坐下就睡,躺下的话更加是秒睡着,三秒倒数都不需要。

一直在出门,一直在吃,一直和家人在一起,一直在公交车/地铁,所以我根本没有时间WWE,也没有时间ADR,或许我挤挤的话会有的,如果我有那个欲望的话,我肯定能压缩点出来,但我没有那个心情。我不想摔角统计了,我不想更新官图了,我不想去追逐ADR的各种信息了。因为我觉得我的生活已经让我很累,我只想睡觉我不想管那么多了。毕竟那些事我一件都不做也不会有人指责我点什么。兴趣爱好神马,原来可以在几天之内消失殆尽得如此严重。我甚至懒得去刷围脖了。

我简直就不知道今天是星期几,我只是觉得我很累很困。没有了我平时的运动,人本来就很困了,外加睡眠不足导致我连脑子都不好使。现在时间对我来说貌似是捏造出来的,我不知道该如何使用,这完全就不在我常规的控制范围。

这个四月离我最后一个Nike+的单月160K+目标还有43K,而这周,我需要面对的是高温高湿,我需要面对的是阵雨/雷阵雨。我想把这周的跑步定为一二四夜跑,每天8K,也就是1小时,周六来个晨跑的mini LSD 14K。我也不知道为啥我要有这种念头,但我想这样,我不知道为啥自己要把1小时15分钟的10K压缩为1小时的8K,难道我想懒掉一次HIIT?我已经连续2周懒掉1次HIIT了!

没有饿,却有困,好吧,睡觉去吧,睡够了就不会感觉这么奇怪了。

2014-04
7

睡觉大过天

By xrspook @ 21:04:16 归类于:烂日记

我又感冒了,这是一个月以来的第二次,第一次发生在2周前,我都没觉得自己完全好起来,第二次感冒又来了。2周前那个状态我也说不准到底是感冒还是因为筷子放在抽屉太久没用我没有好好清洗且煮沸,上面有霉菌导致我发烧还是怎么的。上周三跑步期间45分钟的风雨中等待着凉,昨天拜山离开时大雨滂沱裤子被打湿一大片1个多小时的公交车里空调开得很低。虽然今早测基础体温未见发烧,但喉咙的不舒服外加鼻子想流鼻水又没有外加不时打喷嚏的状态说明我糟糕了。今天是WrestleMania,我早上7:30起床,平时我7点前就起了,而WrestleMania是4小时,准确来说是6小时的玩意,但我却故意不按时做好准备,因为我打心里不重视这玩意,我!讨!厌!WrestleMania,事不关己,高高挂起。过了不到1个小时就轮到ADR出场的Battle Royal,如我所料那东西超级快结束,连刷屏都无需,APP ACTIVE上根本没有ADR的影子,省事。于是,吃过早餐后我就去睡觉了。

被喊起来吃午饭,发现天色没有像一早上那么多云,或许我下午可以去跑步?午饭后完成了上午没完成的各种贴,然后我又去睡觉了,我的计划是下午3点起来,如果天色好就去跑步。但当我醒来的时候已经是下午差不多4点,好吧,我错过了,继续睡。睡到4点半起来,吃了个苹果,看着妈把我下周单位晚餐的蔬菜刨成片或丝,我说这是我做的,但她看我不麻利各种不满意,最终自己抢过去做了。下午五点,我准时开始60分钟的HIIT。今天脚踝貌似在我睡了一整天以后恢复得不错,所以我可以很给力地去做运动。high knees我可以比视频的男模特做得更快更高,star jumps我也可以比以前在一定时间里做更多个了,至于jumping lunges我可以完全按照视频男模特的速度。kickboxing的部分,我和男模特的速度不相上下,但如果有人给我录影的话,或许能看出我的拳头和膝顶要比男模特还要给力。HIIT之后是滚髂胫束。在足够大的平地上,摊开瑜伽垫,在上面用瑜伽柱滚髂胫束这个动作我已经可以相当纯熟,虽然可能别人看来还是会有点别扭,因为这根髂胫束的直径貌似对我来说有点大,但起码我能做到了需要做到的动作,从第一次在瑜伽柱上滚到现在,还不到一周。

昨晚在腹肌11部曲之后做了腿部的动作,貌似所有加起来,需要几乎半小时,原来这么折腾哦。HIIT需要50-60分钟,152心率的跑步需要1小时20分钟,如果还要加上平板支撑、静蹲和滚髂胫束和后背,我每天的workout时间又会重回2小时以上。现在我觉得我需要学会一套瑜伽/普拉提/拉伸动作,全身性的,大概40-60分钟,我每周应该有那么一天纯粹做这个,算是“休息”,也弥补了我平时局部拉伸某些不到位的不足。要玩好某项运动要练习的可真的不只是某项运动本身那么简单。

这周我的跑步计划是两个背靠背10K,星期二三和星期五六。下周,我想做到的是星期一三,但貌似星期三会撞上春普,所以或许会变成一二,至于星期四要不要来一发,那就得看心情了,但如果星期四我要来一发的话,下周的跑量会达到48K,太变态了,又或者周六的LSD我得从18K减为10K。看情况看心情吧。因为或许如果我足够拼命,下周六之前我的跑量就会达到1000K,我给自己放假一个周六也完全说得过去嘛。

努力做好每一天计划好的事,实际上就是向梦想一步步迈进。

2014-04
4

奇怪的消耗节奏

By xrspook @ 10:58:45 归类于:烂日记

这几天不知道为什么东西吃下去以后就会消化得很快的样子。比如说昨晚workout完再吃,做完的时候我还没觉得饿(大概晚上7点多),但回去一趟宿舍开热水器再转去检验室拿晚餐就那么几分钟就感觉饿劲来了,更神奇的是吃完了300多克的鸡肉+青瓜和大概40克的牛奶麦片,之后又灌了大概400mL的水,感觉很撑很饱。不过这种事在我8点多回去宿舍洗个澡回来就完全不存在了,到今天早上起床,饥饿感袭来。早餐用小碗,一碗面条加一碗白粥一个鸡蛋,面条吃到一半我就觉得饱了(也不知道那个感觉是叫做饱了还是胃觉得暖了),但我还是吃完,吃完以后没感觉肚子特大,但就是感觉饱了。但过了半个小时,那种感觉又不存在了。现在还没感觉饥饿,但估计1个小时后会有了。这到底是为什么?????难道我的基础代谢能力提高了?前晚的跑步和昨晚的HIIT我都没有在过程中感到过肚子饿,两次我都是之前没有吃任何东西就开动的,这和我平时吃过一些或全部再开动截然不同。身体真是个神奇试验场,你永远都不知道接下来会怎样,只能一直摸索调整。

昨天把HIIT的哑铃部分除了脑袋后屈伸练肱三头肌的部分还是用一个6磅哑铃外,其余我都换成了7公斤一个的哑铃。感觉,缓慢的10下一次某些动作做到后面几个我都不得不动作稍变形要靠身体其它部分力量去撑完了,但实际上,全部完了以后我还是没有劳累感,这是为什么?????理论上,哑铃选择的重量已经足够甚至太多,唯一能解释的就只是我每次只是2组每组大概10个,repeat的次数不够多,每次的数量够了,但组数缺乏,我大概就只能这般解释了。我并不想自己练成肌肉棒子吓人,尤其是肱二头肌,吓唬谁呢那是。女人是没那么容易成为肌肉棒子的,这个我很放心。

前天早上开始每天早晚各一组14公斤负重的剪蹲深蹲,今天早上是第5次,感觉25下的一组我终于可以慢慢连续做完了,但搞笑的是我都不知道累的是大腿臀部还是我提着14公斤东西的双手。不知道是瑜伽柱、床上的侧抬腿还是负重深蹲起了作用,反正现在我坐着站起转换某个位置终于没传递给我明显的不适感了。滚瑜伽柱真的是一个很自虐的过程,你越是薄弱的地方就越是痛。比如说我昨晚滚左右膝盖的髂胫束位置,左边明显要比右边痛苦,然后我又滚了大腿前面的股四头肌,那是很舒服相当舒服,我也滚过后背,同样的舒服。这东西好比脚底按摩,过程很想死,越是有问题的部位越想死。希望这是置之于死地而后生。

今天早上很闲很闲。

这个月我的计划是当Nike+累计里程到达1000K奖励自己一件Nike的bra,然后之前或之后嘛,有时间的话我要去迪卡侬买一条紧身跑步短裤,短裤中裤都无所谓,重点是不过膝。我不喜欢膝盖被包裹的感觉,而且从我运动后的状态看来,我膝盖和小腿的出汗量远远大于肉肉的大腿。至于下个月,我应该要买一双新跑鞋了,因为截至到昨天我的Mizuno Crusader 6的跑量已经达到了430K+,对一双入门型的跑鞋来说,大限将至了啊啊啊。

我希望,我非常希望明天可以LSD!!!!!!!!!!!!!!!!!!老天爷行行好吧!!!

2014-03
21

323前跑步碎碎念

By xrspook @ 20:26:50 归类于:烂日记

今晚回到家里我做的第一件事依旧是赶紧站到电子秤上,然后我看到了我成年后看到自己最低的体重。这不符合逻辑啊!上周我的跑步成绩并不理想,或者说,并没有我上周理想,但其实已经不错了,但上周日我饿慌了回到家体重比这大呢。这如何解释?我不会让自己不努力去跑步的!这到底是为什么?????难道真的是我已经太累了?到昨天为止我这个月已经跑了超过120K,其中只有18K是在广州完成的,余下的10次全部都是我在单位的10K,8次夜跑,2次上午跑。平时,我不害怕10K夜跑的,但这个3月,我真的有点跑怕了。算上2月28的那次,我试过3次连续两天10K。我真的太期待周末的广州阅江路滨江路的18K了,但至今为止3月我就只有2013-03-08那一次,而且那天,毛毛雨甚至都毛毛到我以为自己在做梦了。

持续的阴冷没太阳,天天都在阴天/多云/回南/潮湿/阴雨中度过,也不能说天天,但这绝对是绝大多数,今晚的新闻说广州的木棉花之所以现在还没开花是因为今年3月广州的太阳只有平常的一成那么多。我一直都在用跑步和HIIT燃烧自己的小宇宙来让自己阳光点。心理可以阳光,但身体阳光不足,我都这样努力了,我真的没有更好的法子了。如果说我有一点做得不够的话就是我在减肥目标达到以后我还继续着减肥时的低卡饮食,长期的摄入不足让我经常饿肚子。从心理上说,我忍耐饥饿已经很有一手了,但或许身体不这么认为。

今晚我已经和妈商量了,下周开始我的晚餐将开始增量。下周我会带一个西兰花和一个紫椰菜回去,我还会带鸡胸肉,鸡胸肉不够就鱼补足。每天晚上200-250克的蔬菜+100克的肉类+50克麦片,一共400卡的热量。这样一来,我每天蔬菜和蛋白质的量都基本足够了,更重要的是,这样的增量让我每天摄入的热量应该大于1100卡了。即便我完全停掉运动,每天热量都低于基础摄入量,我还是不行,更何况,我不愿意停掉运动,我喜欢大汗淋漓的HIIT,我更加想自己的跑步越来越好。脂肪大神貌似在我用偏高心率跑步的时候没能帮什么手。如果我的糖原不够我真心会挂掉。一个晚上,只要是有跑10K或者有做50分钟的HIIT(大概有550-600卡的消耗),我非常自信自己能完全抵消掉那400K的摄入。我真的不喜欢每天在做运动的时候担心/忍受肚子饿。还有半小时吃饭时肚子饿那是必须的,但运动没完就肚子饿这太整人了。

脂肪不帮忙,热量长期摄入不足导致我上周的跑步疲软?我承认,估计有疲劳的因素,我个人觉得也有气温的因素。据说15℃以上,每上升5℃,配速就会降低30秒(这到底是身体不自觉降速还是跑步的时候最好主动降速呢?)上周跑步的平均气温大概17℃,这周是22℃。温度越高,身体感觉就越沉重,出汗就越多,我都感觉到我的手能滴出汗来了。尤其是一开始的时候,天气冷的时候你会死命跑一阵子以提升体温让自己起码不觉得冷,但气温高了,人自然而然就很休闲很休闲。我往往能在低温甚至下雨的时候打破自己的纪录,估计这跟专注力有关。无风或天气好的时候,人容易走神,心不在焉,但在刮风下雨的时候,你就一根筋地只想着往前冲,要快点跑,生怕风更大雨更大那么你就没机会继续跑下去了,起码,昨晚我就是这个么状况。

今天只很斯文地做了一个4分钟的XHIT,明天早上起床我还会做一个60分钟的HIIT,Smackdown刷屏后就出门去深圳了。

右脚踝貌似在昨晚的北风之下(不是正面,也不是背面吹,是侧面,我一直逆时针绕圈,所以一直单侧受力)有点不适,走路没啥问题,跳跳也不成问题,但感觉就是有点怪,今晚洗澡后已经用过云南白药。

323我希望自己的10K能搞进1小时,虽然我知道这非常有难度,因为人很多,我很难像平时那样在一开始就乱冲然后按照自己最舒服的节奏跑。

无论如何,我都会努力的!

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