我的天

不知道，不知道，不知道。不知道今晚的间歇跑该如何开始，不知道今晚的间歇跑将在什么时候开始。之所以存在不知道是因为今天据说下午要来一条4000吨的船，每500吨一个样品就是一共有8个样品需要检验。同时袭来的还有今晚轮到我去做读书活动的演讲。我原定的计划是演讲晚上7点开始，我730再过去，那么我就可以完成跑步并且回去洗个澡再把晚餐吃完了。但现在，那条不知道什么时候才会来的船打乱了一切，只有2个检验员，根本没有任何可调动的余地。没有人会把我的跑步放在第一位，但我愿意给我一个小时跑步，我宁愿加班检验到晚上11点。不知道什么时候来船就意味着下午上班时间估计是不能把8个样品送过来的，即便送过来了也将是在离下班不到1小时或半个小时的时候，这默认意味着我的跑步没戏，我平时用来跑步的时间得用来加班做检验。从情理上说，我得这么干，但从心理上说，为什么一定要牺牲我的常规跑步时间呢？我宁愿用我的其它时间跟我的跑步时间对冲，我可以跑步完以后不洗澡不吃饭直接就去做检验，检验完毕后再满身汗满身灰尘地直奔去把那个该死的演讲搞完。8个样品的物理检验，需要起码2个小时，最快也得1个小时。

乱七八糟的东西占用了我的跑步时间，即便如此没人会觉得那是占用，他们只会觉得那都是理所当然。其实这是不尊重，但尊重这东西在天朝根本就是浮云。说起尊重我自然会想起Alberto Del Rio，他的表现理应得到尊重和认可，但就因为他不是美国人，而他又在美国公司工作，工作地点又绝大多数在美国，所以他只有在非常少数的时间里能得到摔迷的尊重。收获和付出不成正比，还得被别人指着鼻子骂那是什么感觉？！有钱很了不起么！联盟很大很了不起么！咱又不缺钱！咱喜欢的是摔角而不是给你卖玩具卖衣服！很多很多人都有美国梦、有WWE梦，虽然我没有，ADR的这种遭遇让我更加觉得我这辈子都不会有。

今晚我要做的是跑4组1200，其中间歇400米，前面有1200的热身慢跑，也就是合计加起来7600的距离。1200需要620-640，400需要400，慢跑热身需要800，如果一切顺利，我应该可以在51分钟内完成。但如果遇上突发事件或者温度湿度很变态那就很难说了（今天的温度的确非常变态！），无论怎样，在1小时内完成估计是不成问题的。

没人会理解我为什么得这么执着地跑步，如果他们一生都未曾执着地做某事又怎么会理解得到别人的执着呢？！

今天我粮油质量检验员高级工的资料到了，准确来说昨天就到了，但我今天才拿到手。教材是新版的，考试手册和以前的一样。好吧，神马读书活动结束以后，往后每个早上我该看的书就应该是它们了。高级工的内容我几乎完全没有实操过，得发挥想象力记住那些我根本没见过的东西了。保管员的等级考试，通过率有80%甚至接近90%，但检验员的考试一直都是40%多50%没到。在我面前的总是大山，尼玛的我特好欺负么？！

在等待，却什么都做不了，郁闷。

昨天中午开始到今天中午，一共在外面吃了3顿，两顿午餐一顿晚餐，进而发现原来我已经对很丰盛的菜牌毫无感觉，或者说面对大鱼大肉我会莫名地感到害怕，不是因为我舍不得那个价钱而是因为我脑子里蹦出的第一个念头是好多油！那是煎炸的！接下来就是我去超市买回家煮，能吃到更高的品质，量可以把我撑死且少盐少油。于是，我不知道自己到底喜欢吃什么了，要在菜牌里找到这种那种少的菜式不是一件容易的事。每当我看到自己的碗底或盘底有油聚积我就觉得很万恶。我会立马有不如买蔬菜和水果回家做沙拉吧！外面的沙拉量太少而且无法保证所用水果的新鲜程度。连续在外面吃了3顿，虽然很克制（发自内心的克制），我觉得这个周末我各种摄入都严重超量了，动得不少，但吃得实在太多太多。对别人来说“管注嘴，动起来”非常难，但对我来说，偶尔要我去放肆我觉得这很艰难，为什么要放肆呢，我无法适应放肆这种突发事件。太多的热量摄入，太短的休息时间，生活的所有规律都被打乱了，我那个去！

上周开始了我的第一周速度训练，简单来说就是把单位的3次跑步从几乎纯粹的有氧变成无氧占好大一部分。除了出现腘绳肌乳酸堆积以外我的右脚踝又出现了弱弱的不适。在MAF180周里通过对速度、步频和步距的控制我已经基本完全解决了这个问题，但当我步频稍微减少，步距稍微增大（最多增大20cm，通常增大3-10cm），脚踝的问题又显露了。步距加大，落地时身体重心和脚踝的位置及受力发生改变这是硬伤，难道说要让我在速度训练里不重新受伤的唯一办法是强行都用前脚掌落地？诚然，当我一开始有气有力的时候我会尽量用前脚掌，但用前脚掌的前提是膝盖必须提得足够高，落地时大腿应该更主动，不能再随便轻飘飘地让脚想怎么晃就怎么晃了，必须承认，当我气喘吁吁的时候，我落脚是很虚晃的，会像喝醉酒那样甚至无法跑出个直线，这是我脚踝容易受伤的关键点所在。而之所以老是右脚那是估计是小时候崴脚通常是那边，那边的肌肉韧带神马的有疤痕组织。人总会在最脆弱的部位崩溃，现在，通过滚髂胫束，我的膝盖外侧疼痛几乎不复存在了，阻碍我进步的显然是脚踝，尤其是右脚踝。泡脚是个很好的舒缓方式，但因为太耗时间天气太热我又太懒我已经很久都不这么干了，但貌似，这必须得重新走起，又或者，跑步完毕后我就得拿个热水袋捂在脚踝附近，但热水袋始终不如热水那么无固定形态好渗透。

好一段时间跑步的时候我都会明显地感觉到我的右肩容易酸痛，但这种问题却从来不会发生在左肩上，自我感觉我左右的摆臂动作没什么不同，而左手的负重一定都会比右手要多，因为左手要戴手表，而右手是空的。没找到确切原因，但貌似进行过2次1小时的上肢力量workout训练后，那种右肩特弱鸡鸡的感觉减缓了，难道说这是因为我左右肌肉不均导致的？我没感觉我右边比左边瘦弱多少啊？但同样地，和脚踝一样，我的右肩在跑步时从来都是暴露问题的大户。难道我真的是左边比右边更发达的人？但我分明是个右撇子啊喂～

到现在为止，我都仍未想好明天演讲时应该穿什么衣服。

不是你的就始终不是你的，做再多的挽留也没用。当有些你觉得是你无疑的东西要离去，你甚至无法作出任何的挽留，无论你想不想喜不喜欢，let go是你最终唯一能做的。

你或许觉得我在说Alberto Del Rio离开（被）WWE（开除），实际上你想太多了，我只是在哀悼今天我丢了的羊城通。那个黄色小卡片跟了我14年！从没坏过，虽然我放在裤兜里被无数次压扁折弯之类无数次不小心扔进洗衣机无情翻打湿水之类，但那个羊城通还是非常坚挺。记得当年广州一开始有羊城通IC卡以后我就在用了，所以我那个很不起眼，有点脏有点残的羊城通卡的右下角写着“2001年首发纪念”，这几个字一直是我引以为傲的标志，因为身边我没见过一个人有我现在还在用的这种首发卡。不过，现在，我真心不能说现在了，因为我已经不小心弄丢了。就像失去了身边一个非常要好的朋友一样，这种感觉让人沮丧。我把自己的包包翻了一遍又一遍，没有不存在是个事实，我必须接受，因为最后一次出地铁使用后我肯定没放回包里（太麻烦了），我肯定只是顺手往我Kalenji紧身短裤唯一一个和手机共存的小口袋里一插而已。平时我绝对不会把手机和羊城通放一起，因为手机可能经常得拿出来，羊城通容易被顺带抽出丢掉，但今天我的短裤就只有一个小口袋，我别无它选。没有羊城通的日子真苦闷，每次搭车都得先翻出两块钱抓在手里。家里我还有3个羊城通，1个是我妈的（她现在用老人免费卡了，羊城通没必要），2个是我献血的时候送的。我不需要去买羊城通，但无论用哪个一都无法和我丢掉那个相比，感情深啊！不可替代啊！那是我的羊城通第一发啊！

估计没有人会像我这么疯，今天要参加在琶洲会展举行的RUN 2 SHOW 5K跑步活动，早上9:00开始，但在之前我居然还要搞一个LSD，因为时间有限，我不能更早出门和更晚结束，而且为了后续交通方便，我只来了个14K。实际距离是14.20K，因为根据@sokaban和我的经验，益跑网举办的赛事里号称的某个距离通常都是达不到的，所以我多跑了1.2K留有余地，让我很无语的是即便我已经留出了对5K来说已经很有余地的1.2K，还是没办法把我今天的日跑量凑够18K，因为C60在跑完那个号称5K后显示出只有3.66K。怎么说呢，这个3.66K肯定是偏少的，因为没有按照预定时间准时9:00起跑，起跑前组织者还说了一大堆的话，以至于在起跑后我立马按百锐腾C60 OK键的时候已经迟了一步，手表已经自动从运动模式里退出，我不得不又经过几级菜单和搜星之类重新进入，也没有耽误太久，但耽误了个百余米还是有的，而从导出数据的GPS路线图来说，在某个上面有天桥的部分C60的相对来说产生了较大误差（从大环境来说漂移了十几米而已，但对一个才2K不到的圈子来说，这很严重了），那个误差肯定又继续耽误了我起码50多米的距离，叠加起来，我个人觉得这个号称5K的跑步活动实际上大概3.8K的样子。就那么个2K的路径，如果举办方真的是很用心的话，拿着多个跑步APP进行好几次骑行估计能比较准确地拿捏出这到底是个什么距离，如果一开始就说这是一个4K的活动而不是5K，不是更靠谱？除非他们觉得跑步起码得来个5K才算意思，即便不够也得“说”够那个数才行。如果跑一个10K，被吃掉了400米的距离我个人肯定会吐槽不已，现在5K被吃掉了1.2K的距离，呵呵，短斤缺两到我不想说话了。

只参加过2014年益跑网举办的2个跑步比赛/活动，有些地方是我比较比较满意的，比如说补给的供应，今天的RUN 2 SHOW补给充足（相比于上次跑赢世界杯来说），保证了跑在后面的人也能得到，而不是过半就什么（水、运动饮料、香蕉）都没了。他们让我不满的是不准时！你确定多少点开始就得多少点开始，拖个1-2分钟还能接受，但今天拖了个接近15分钟会让人很抓狂，热身都自然变成cool down了，更麻烦的是进入运动模式的的手表，比如说我的Bryton C60在一段时间后如果不开始就会自动回到普通手表模式，不知道什么时候才开始，这很烦人啊有木有，难道我要把手表搞成开始计算后立马暂停到真起跑才再开始？这折腾不折腾啊，如果准时，按照那个时间，我预留那么2分钟准备根本不会发生这种事。但我觉得最诟病的还是距离，我参加过的2次都短斤缺两了，@sokaban说几乎每次都会发生。为什么会这样呢？多带几个app和GPS测距神马，跑步也好，骑车也好，开车也好，对路线多走自然会得出一个比较靠谱的距离，我们需要的是证明我们的确跑过了多少而不是我们号称跑完了多少。在距离不准确的情况下，那些貌似很牛叉的用时都是扯淡的。

今天花了很多很多时间逛了很多很多地方才终于买到了和我正在用的Nike bra同一型号的第二个，但码数真心已经没了，我正在穿M但只能买到S了，有差别，但感觉没差多少。

有跑步的习惯、目标、计划有什么好处呢？有了这些东西你得坚持下去才有意义，但如果你一开始就没打算要坚持下去的话你会花那么多时间精力去做各种预判？显然这是不可能的！如果你连想开始的冲动都没有就不可能有坚持，而为了能坚持下去最好的方法又是制定好目标和计划，很多半途而废的人实际上根本就没考虑清楚过自己到底是为什么要这么做，自己到底要做到一个什么程度，更加就不会有现在我为什么要如此努力的动机了。

还是学生的时候老师总是要我们预习复习之类，但当时我就从来没有把那些玩意当作是回事过。预习从来不会有，所以我不知道上课的内容将是什么，虽然这样的话每次课都很有新鲜感，但我却错过了每次自主发掘我觉得有兴趣或者我觉得难以理解需要加倍认真听讲的机会。复习也一样，快测验考试了才被迫把课本笔记等都过一遍，从来没有有针对性地对我很熟悉的东西放轻松，对难的东西加倍努力，因为此前我就从未自主地思考过到底哪些东西对我来说是轻易或者困难，所以一直以来我都只是个很平庸努力的学生，我看上去貌似很努力，但我用的力并没有真的完全用在点子上，所以效果不突出显著。会考试的学生很早就已经精通这个法则，而我呢，在学生生涯早已结束，在工作了好几年，在跑步大半年以后才领悟到了这个，真心后知后觉啊啊啊。

领悟得慢其实问题也不是相当严重，因为起码我还是领悟到了。明白这个以后往后我的人生就可以过得更加有效率。

现在的跑步每次我都会给自己制定计划，每次训练都有目标要求。过程中有没有特殊状况我是否真的达标那是另一回事。事后我会进行总结，好也罢，坏也罢，得知道自己有否做对，如果做得不够好到底是哪里的问题。那么下次我才会有改进的空间，谁叫我是那种无法忍受自己得过且过混日子拖时间的人。既然我花了那么多时间那么多精力那么多心思在跑步上，我的目标当然是要进步，我当然希望自己能达到自己预订的目标。实际上一开始的时候我没什么目标，因为我对自己的情况根本不了解，我凭什么去制定目标。但经历过大量的练习收集到大量数据以后我终于有点了解自己，知道自己水平如何，知道自己或许还有多少潜力可利用。

从前我很认真，但认真并没有用在关键点上，所以我很多的努力都被卸掉白费了。现在我很认真，为什么要吊儿郎当混日子呢？认真为了无牵挂不后悔，多好啊～ 以后，我希望自己能一直认真下去。

或许你会觉得我的人生太严肃了，人各有不同，谁叫认真是我的核心属性呢。

下雨该怎么办？如果是从前我一定会郁闷死，看着天祈求我跑步的那么一个多两个小时里别下雨，但现在我无所谓了，除非是很恐怖的雷暴，但雷暴通常下不长，短则15分钟，长则不超过一小时，最好的是雷暴过后通常好一段时间都不会下雨了，而且空气特清新。小雨绵绵持续一整天的才郁闷，但其实绵绵的小雨下跑步甚至连鞋子都不会打湿，小雨飘脸上擦擦就好，那反而是很好的降温。夏天跑步最要命的是气温高湿度也高，跑步身体要燃烧释放热量，在双高的情况下连释放热量都变得很困难，别说要用多高多高的心率或速度去跑间歇，即便用很温柔的速度去跑MAF180都会有让你喘不过气的感觉。这种事情在夏天下午一阵小雨后你跑步时尤为明显，湿度上去了，但实际上地还没被淋透，湿气把地气被引了出来，吹过来的风一股热一股凉让人非常难受。

今天已经下了好几场雨，有大有小，有长有短，下午3点多开始的那场算是坚持的最大最久的了，但那看不出底的天还是铅灰色，这意味着雨云深不见底，不知道还要下多少雨才能让这些云消灭掉。也不管发生什么了，今晚的节奏跑是不会变的，无论要在什么天气下跑，无论要什么时候才能开始。从前下雨怕湿鞋，因为我就只有一双鞋，而且还不知道鞋子湿了要多久才能干，不知道会不会影响第二天的workout，但现在我有3双鞋摆在那里，我也知道了跑鞋湿了洗了在空调房里吹一个晚上也就能干了，完全没有顾虑。从前顾虑的还有手机，因为Nike+ app需要手机运行，手机湿水就死翘翘了，现在的C60是30米防水的，是铁三的表，也就是说即便是泡在海水里也没问题，再过一个月我就不需要带着手机去跑步了。下雨越发地变得不可怕，完全就不能列为借口之一了。

昨晚本打算看个电影，做个PPT的试讲，也刻个橡皮章。但电影下载回来居然解压失败，于是我就直接开始PPT试讲了。开始的时候按了个秒表，50页PPT讲完居然用了1小时57分！尼玛的，都快2小时了！人家半程马拉松都快跑完了有木有！全程我都是站着说，PPT只有1处有特效，因为实际上我把两页的内容放在一页里了，所以需要有个层叠的出场效果。我真TMD太能吹了有木有？！难怪说到后来的时候我都觉得自己喉咙沙哑要边说边喝水了。我讲了不少废话，有些部分也重复了，但即便不该说的都不说，该说的都尽可能简洁我还是需要起码1个半小时才能说完。前年的《百年孤独》读后感演讲非常精彩，而这次的减肥演讲更加是文字图片到整个策划都是要“碉堡了”的。虽然，我确实虎头蛇尾，因为有太多太多的东西需要铺开需要讲，但我总不可能把PPT搞到100页吧，到那时我真可以开个系列讲座了。

今晚的tempo run目标是12K，分布是3-6-3，前三和后三是轻松跑，中间六是间歇快速跑，轻松跑的速度大概稳定在648就好，至于间歇跑，我希望能达到600，但估计这相当有难度、会很辛苦，所以能在615或620以内也就差不多了。今天绕花坛，也就是一圈380米，在第7圈结束的时候我就要开始准备拿水，在开始节奏跑之前完成第一次补水。在节奏跑之后进行第二次补水。理论上今晚我需要跑32圈，分别是8-16-8，在第7圈和第25圈处补水。今晚就不手动记圈了，绕圈差不多就根据手表里程行事就好。其实水壶我也未必要拿一大个圈，放在花坛的任意路边其实也没什么问题，毕竟现在跑多了，大家估计都已经知道那是我的东西不是垃圾需要扔掉了吧。

今晚还有一个短小的ADR采访需要翻译。

归档：2014-08-14 鄙视。