2014-09
11

怕怕

By xrspook @ 15:56:11 归类于:烂日记

昨晚做了一个可以说毛骨悚然把我吓怕了的梦。我梦见了鬼,只有我看到了,别人都没看到,当我很害怕想躲开拉住别人问他们有没有看到的时候他们给我一个很茫然的表情,我想跟他们说那个情况,但说话苦难,那种开口困难堪比星期二晚上哭着跑步时的那个状态。那个“鬼”其实也不是很恐怖,没有狰狞没有腐肉,不是东方的恶灵也不是西方的魔怪僵尸,他只是一直跟我说“小心脚跟”,但光是这4个字的重复我已经怕得飞奔起来找人求安全感了。日有所思,夜有所梦,我懂的。近期我在担心的是自己的双脚脚踝,所以当梦里有鬼以这么一种有点强迫的方式告知的时候我肯定会害怕。其他人看不到,就我看到听到,因为他不是别人心里的恶魔,这恶魔只藏在我心中。

嘴唇里因为热气咬了几次而长起来且一直都没有消掉的肉块(水泡?肉芽?),一个多月了,完全没有要谢掉的意思,所以这个周六要去医院看怎么处理掉。要去口腔科?医生会让我切除掉吗?这个门诊就能做?麻药我觉得那个位置是无论如何打不了的,生切。但切完以后呢?我不用吃东西了?吃东西伤口怎么愈合?但或许是我想太多了,因为拔牙也是口腔里硬生生多了一个洞,还不是照样的吃饭生活。不知道怎么就咬出了这个大麻烦,而这个麻烦居然可能要用动刀子去解决,郁闷。

前几天迪卡侬发来短信说明天(2014-09-12)是他们东圃店的会员日,有大量的优惠,我心动了,非常想去。但实际上我没什么需要买的,去了等于无端端地额外花钱。

昨天运动水瓶到,今天冰袋到。运动水壶感觉比我想象中的大,号称650mL,实际上我乐扣700mL一满瓶的水倒进去还没有装满,无论是直径还是高度显然都要比700mL的乐扣运动水瓶大。为什么有那么多的水瓶还要买水瓶?因为我需要一个开口是挤压或吸的,口子太大一边跑步一边喝经常弄得我一身一手都是水。星期二晚上本打算全程都把500mL的水瓶塞在水袋包的胸前口袋,但3K过后,我已经能感觉到左腹部被磨破皮了,不得不把水瓶放在路边,每3.4K路过的时候喝上几口再放下。现在这个新的这么大,更加不可能塞在胸前跑,于是,水瓶仍是放在某个地方等待被捡起的命运。至于冰袋,人家是敷头降温用的,我没想到居然是这么窄的一条,没有买要加冰加水的常规冰袋是因为我觉得麻烦,与其这么弄我不如把冰放在自封袋里加水然后毛巾包住,用完一整袋扔掉,还不用晾干怕发霉什么的。这种敷头的小冰袋里面就有不知名液体,放在冷藏室要用的时候拿出来,方便简单。

下雨了,从天色看来我觉得这雨下不狠下不长,下不长的雨会导致雨后更闷热。今晚我本打算1200+4*(1200+400)间歇,完了以后再看情况进行个2-3K的慢跑,慢跑过程中每2圈进行个100米冲刺,但现在我连不跑步的心都有了,我真是个烂人!

我害怕工作日里跑步时间的到来,我害怕周末跑步外时间飞快地溜走。

各种害怕,我到底肿么了?!

归档:2014-09-11 出发。

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2014-08
14

下雨不怕

By xrspook @ 17:00:40 归类于:烂日记

下雨该怎么办?如果是从前我一定会郁闷死,看着天祈求我跑步的那么一个多两个小时里别下雨,但现在我无所谓了,除非是很恐怖的雷暴,但雷暴通常下不长,短则15分钟,长则不超过一小时,最好的是雷暴过后通常好一段时间都不会下雨了,而且空气特清新。小雨绵绵持续一整天的才郁闷,但其实绵绵的小雨下跑步甚至连鞋子都不会打湿,小雨飘脸上擦擦就好,那反而是很好的降温。夏天跑步最要命的是气温高湿度也高,跑步身体要燃烧释放热量,在双高的情况下连释放热量都变得很困难,别说要用多高多高的心率或速度去跑间歇,即便用很温柔的速度去跑MAF180都会有让你喘不过气的感觉。这种事情在夏天下午一阵小雨后你跑步时尤为明显,湿度上去了,但实际上地还没被淋透,湿气把地气被引了出来,吹过来的风一股热一股凉让人非常难受。

今天已经下了好几场雨,有大有小,有长有短,下午3点多开始的那场算是坚持的最大最久的了,但那看不出底的天还是铅灰色,这意味着雨云深不见底,不知道还要下多少雨才能让这些云消灭掉。也不管发生什么了,今晚的节奏跑是不会变的,无论要在什么天气下跑,无论要什么时候才能开始。从前下雨怕湿鞋,因为我就只有一双鞋,而且还不知道鞋子湿了要多久才能干,不知道会不会影响第二天的workout,但现在我有3双鞋摆在那里,我也知道了跑鞋湿了洗了在空调房里吹一个晚上也就能干了,完全没有顾虑。从前顾虑的还有手机,因为Nike+ app需要手机运行,手机湿水就死翘翘了,现在的C60是30米防水的,是铁三的表,也就是说即便是泡在海水里也没问题,再过一个月我就不需要带着手机去跑步了。下雨越发地变得不可怕,完全就不能列为借口之一了。

昨晚本打算看个电影,做个PPT的试讲,也刻个橡皮章。但电影下载回来居然解压失败,于是我就直接开始PPT试讲了。开始的时候按了个秒表,50页PPT讲完居然用了1小时57分!尼玛的,都快2小时了!人家半程马拉松都快跑完了有木有!全程我都是站着说,PPT只有1处有特效,因为实际上我把两页的内容放在一页里了,所以需要有个层叠的出场效果。我真TMD太能吹了有木有?!难怪说到后来的时候我都觉得自己喉咙沙哑要边说边喝水了。我讲了不少废话,有些部分也重复了,但即便不该说的都不说,该说的都尽可能简洁我还是需要起码1个半小时才能说完。前年的《百年孤独》读后感演讲非常精彩,而这次的减肥演讲更加是文字图片到整个策划都是要“碉堡了”的。虽然,我确实虎头蛇尾,因为有太多太多的东西需要铺开需要讲,但我总不可能把PPT搞到100页吧,到那时我真可以开个系列讲座了。

今晚的tempo run目标是12K,分布是3-6-3,前三和后三是轻松跑,中间六是间歇快速跑,轻松跑的速度大概稳定在648就好,至于间歇跑,我希望能达到600,但估计这相当有难度、会很辛苦,所以能在615或620以内也就差不多了。今天绕花坛,也就是一圈380米,在第7圈结束的时候我就要开始准备拿水,在开始节奏跑之前完成第一次补水。在节奏跑之后进行第二次补水。理论上今晚我需要跑32圈,分别是8-16-8,在第7圈和第25圈处补水。今晚就不手动记圈了,绕圈差不多就根据手表里程行事就好。其实水壶我也未必要拿一大个圈,放在花坛的任意路边其实也没什么问题,毕竟现在跑多了,大家估计都已经知道那是我的东西不是垃圾需要扔掉了吧。

今晚还有一个短小的ADR采访需要翻译。

归档:2014-08-14 鄙视。

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2014-08
7

训练计划on fire

By xrspook @ 16:45:35 归类于:烂日记

说时迟,那时快,昨天下午接近5点下单的Bryton C60H,今天早上如期到来!!!!!!AUV~ 兴奋啊!已经两天没跑外加有了新装备格外的兴奋,我非常期待今晚C60的第一发。

手表到手后我第一件事就是贴膜!早有耳闻说这个C60的屏幕非常容易花,所以官配了2个膜。作为小米系列产品贴膜控,贴膜对我来说简直是会技痒的!上周四贴了一个小米平板,这周四贴了一个Bryton C60,前者贴到我骂街,后者虽然说并不是一次就OK,需要掀起调整2次,但总算平稳过渡一切顺利。很大很大屏幕的平板电脑和很小很小屏幕的GPS心率表比起来后者理所当然要容易很多。贴膜完成迫不及待要开机看玩玩,但无论我怎么死按开关总是没反应,长按也好,短按也好都无能。好吧,人家手表背面贴着张说需要充电4小时的纸啊好吗!说明书上也说,初次使用之前要充电起码3小时以上,你省省吧。于是,我就只好乖乖地去充电了,说明书和手表或USB数据线上都没写充电范围是多少,度娘以后再某跑步论坛里得知百锐腾的官方客服说是500-1000毫安时,因为默认是插在电脑USB口充的,所以电压是5V,好,很好!一开始没搜索的时候我真的很乖地插在电脑上充,但得知最大电流可以有1000以后我毫不犹豫地改到插在小米充电器上充了。500毫安需要4小时,1000毫安2小时就O了好吗!

用500毫安充了大概2小时,我就迫不及待开机了,也用软件连接电脑了,进行了软件的升级。感觉都还好了啦。输入了我323李宁10K深圳站的成绩56分17秒,给我预测出了以下数据:5K 2659 配速523;半马204,配速553;全马418 配速608。训练配速:快速跑445,Vmax 508,Yasso 518,节奏跑541,轻松跑648,LSD 648-739。感觉,这样跑我不会死?????LSD的数据是相当准确的,我的确现在就是在那么个范围,轻松跑原来不是用MAF180的心率?而是用全马配速+30秒的哦!用那个配速跑,在现在的温湿度条件下,估计我的心率得维持在160-165之间。快速跑445对我来说简直就是神一般的状态了,冲个2分钟估计可以,多了就呵呵呵,不是说Yasso的配速就是全马的用时吗?Yasso这里说518,但全马却预测418?节奏跑541,现在对我来说是神一般的数字,在没有MAF180之前,我觉得我应该可以,但现在,要跑出这个节奏,得如有神助。于是我又把628半马的2小时17分41输入了进去,预测出了以下数据:5K 2955,配速559;10K 102,配速614;全马447 配速648。训练配速:快速跑514,Vmax 538,Yasso 549,节奏跑614,轻松跑726,LSD 726-820
。充LSD数据你就明白那有多扯淡了!726-820速度,这简直就是MAF180减5-10的速度啊啊啊!轻松跑726,有没有挑战性!这有没有挑战性!要知道323我是用当时我的全力去跑的,不知道还不能不能更快,但就当时的状态而言,不能了,但628我显然就是有所控制地去跑,一直提醒自己得慢点慢点,尤其是一开始的时候,除了最后1-2公里我就从未有过放开脚步冲的时候,我是有余力的,必须的,虽然那天晚上我的平均心率已经不是MAF范围,已经是164了,164对应630的配速感觉还是会有余力,以心率升高1配速快6秒,心率稳定在166左右真心不过分,那样的话配速就可以达到618了,还有一点相当不一样的就是628我是在31℃70%湿度下跑,如果温度降个10℃,即便没有10,降个5℃,配速继续提升10秒到达Bryton C60预测的全马608配速绝对有可能。

突然觉得自己原来有可以很牛逼的空间!一直以来的MAF让我对自己到底能跑多快都很茫然了,但今天Bryton C60的出现仿佛突然给我指明了一条道路!

C60用是是ANT+的软式心率带,和迪卡侬的硬式心率带相比C60的太舒服了~ 不过心率带打开后我马上头大,怎么缩到最小也这么大,带不稳怎么破,难道新东西就得让我拆掉自己缝起来?!幸好,我有点太低估自己的胸围,心率带差几厘米缩到最小我就已经能戴稳了。如果只是心率带这般跑步或许会掉,但如果裹在Nike中强度支撑的bra里那是肯定能很稳当,对此我非常自信,其它bra,尤其是那种十几块钱一个的工字背心肯定不行。那种即便我戴硬式心率带开始的时候扯紧了跑着跑着还是得狼狈地拉扯。迪卡侬的心率带和手表配对需要一段时间,但C60的配对几乎是秒完成的。这边看着C60的数据,那边用Runtastic测试,数据毫无差别,起码静态数据二者是相当吻合的。有评论说C60的心率数据不定时会傻逼,估计那是编码的问题,迪卡侬99元心率带的数据有时也会傻逼,经过高压电线、有大功放、有收音机、有wifi,有屏蔽,简单来说就是有干扰的时候心率数据就会受影响,我已经习以为常了,忽略那些乱跳就好。没试过迪卡侬的贵价心率带,据说那有编码,抗干扰好,不得而知了,反正99元的又没有神马数据记录和查询功能,看到乱跳直接看了以后执行脑补过滤忘记也就OK。

非常非常非常期待今晚C60的第一发,到底它测得的数据和Nike+会相差多少呢,我很期待这个数字!

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归档:2014-08-07 为你高歌。

2013-12
15

关于跳绳神马

By xrspook @ 19:00:07 归类于:烂日记

很多时候重要的不是你能不能做得到,而是你到底想不想开始。

今天看到了今年第二个Berto超可动人偶的盒装,去联系卖家,然后他那里居然有BS34的RR,于是我收下了,但几分钟前才得知原来他发的是韵达!地球上最折腾的事啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。于是在人偶这个问题上,今天我经历了大喜和大囧。

同样折腾的还有昨天晚上被告知今天早上8点多会有消息今天到底要不要回单位加班。所以我昨天晚上特意没有开飞行模式。早上8点多,到9点多了,仍没反应,我觉得这是不会有反应的了。但到了10点多快11点的时候尼玛的叫我回去。这摆明的是要下雨的节奏啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!你能扦样么?!!!!!!!回去作死啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。非常不愿意,尤其当我得知领导他自己不会去的时候,这纯粹是傻逼行为。怀着想杀人的心我还是出门的,因为下雨我预计会塞车,但谁知道到地铁站了才发现我没!带!手!机!我真心想打个电话回家叫两老随便一个谁送出来,但现在这个年代连个收费的公共电话(人工,非IC卡)的我都找不到。无奈折回家,拿手机,再出门。这么倒来倒去到最后我足足比预定时间晚了差不多1个小时才到达预定地点。没带手机而且又是非带不可的这种事我还是第一次遇到,心情差真的会害死人。回家拿手机唯一的好处只是我顺便把忘记拿的速溶咖啡也可以一并拿走了。

正如我所料,下午是纯粹的打酱油没事干。

4点多的时候第一次在办公室试验跳绳+原地跳+原地跑。前10分钟呢,我真的是跳绳的,前3分钟我手脚协调那是非常的好,但超过5分钟后那是不断地卡,不断地打到自己,于是10分钟后我把绳子扔一边了变成原地跑跳。我是边听着音乐边进行的,音乐一开始我用的是高抬腿,然后是标准双脚跳绳,接着是踢臀跑,双脚交换跑/跳,双脚起跳,反正就是隔一段时间变换一个动作。感觉,这样不会让我上气不接下气,但问题是这样搞必须一定是前脚掌落地,没办法全脚掌的,无论是跑还是跳。这样的话对脚弓的压力挺大,事后腓肠肌的那种酸痛感是我慢跑/急行一直以来都没有遇到过的。今天我搞了33分钟,但貌似这种事的确不能像平时我Nike+的时候那样搞上个把小时,对局部肌肉和关节的压力太大了。结束以后我散步了五分钟,然后做了3组一分钟的静蹲还有几个腿部的拉伸动作。至于静蹲神马,是我昨天晚上开始做的。

我一边在写blog,一边在思考明天/后天我该怎么去镇上去我的韵达包裹啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

2013-11
21

我知道我在做什么

By xrspook @ 17:58:01 归类于:烂日记

每一次的Nike+都纯粹是为自己呐喊,什么其它的都不重要。刚开始的时候,只需要聆听身体的呼唤,中段的时候可以略微开小差,到末尾的时候那将是莫名其妙地提高专注,末尾,那不是一个冲线一个完成任务一个结束而是你得感受身体到底哪里有没有问题,需要调整需要改变策略,如果一切安好,你希望你能跑/走得更快,你希望你能打破自己的纪录。既然前面已经跑/走过了那么多,到最后也无需再保留些什么了。我的Nike+路上只有我一个,说真心话,我不想有陪伴神马,因为我内心深处那种攀比恶习无论我怎么尽可能目空都无法驱赶走。我一直都想BETTER THAN YOU,但这种心态下总让我不知不觉中迷失自我,做出一些后果可能很严重的事。我超越别人也好,别人超越我也好,人生路上经常会有这种超越与被超越,我试图尽量不去理会但这又谈何容易。所以,在Nike+的时候,我还是比较喜欢只是一个人。

昨天我实在无法忍受松垮垮的手表,于是扣进了一格。本来我是扣倒数第三格的,现在是倒数第二,一个月后会不会扣倒数第一,再过两个月我要自己在表带上戳洞才能戴稳了?减肥这种东西太神奇,完全不是你想减哪里就减哪里的。腰围小了你当然会高兴,但如果胸围也小了呢?基本上全部小了还算认命,但全身唯独臀围很稳定很稳定这情何以堪。腰臀比例缩小挺过瘾,但这直接导致买裤子杯具啊有木有!而这就是我一直不去做深蹲的原因,PP大的人再增大PP那真的是严重伤不起啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。同样是大量的脂肪堆积,尼玛的你怎么就只是小了胸而没有小PP呢?泪奔~~~

昨天早上下单,今天下午我收到了我的第二条GoOut腰带。之前我买的是正常款,因为现在即便缩到最小我还是会晃啊晃的,所以我又买了小号。颜色款式完全一样,只是长度不同了。处理到我最适合的长度两条腰带对比起来,其实我需要的长度大概也就只相差1英寸而已,我不确定现在是1英寸,两周或一个月后还会不会是这个数。当我还没把自己当作胖子的时候基本不用怎么买裤子,因为穿的基本都是运动裤或校服,所以,印象之中,当我最满意自己身高体重比的时候我腰围是多少那简直就是个谜。到底现在这个减肥计划能把我的腰围减少到多少呢?????这算是一个彩蛋吧。

昨晚开始Nike+的时候下毛毛雨,我对自己说只要不下大就好。谁知道一圈回来居然下大了,大到可以在200米内把我的肩膀淋湿的程度,无可奈何,只好放弃,当时我就只搞了大概1.4公里。只好回办公室HIIT了有木有。当我做完40分钟的HIIT以后,发现外面没有下雨,之前被淋湿的地也都干了。当我会宿舍洗个澡回来更发现清澈的月亮高挂天空!啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊,为啥我开始Nike+的时候是阴沉沉而后来天气就这么好的呢?!老天爷要我昨晚HIIT别Nike+?或许吧,因为我之前说过工作日的晚上我要梅花间竹一晚Nike+一晚HIIT的,我前天晚上Nike+了,昨天晚上我想继续,偷步被抓 XDDDDD 今晚要Nike+哦!我们说好的!!!

平时的早上我是6:15的闹钟,6:45起来,但星期四的早上我是6:15的闹钟6:15起来,因为我要保证我在早上7:00就开始橡皮章。我努力地把这个习惯一直保持下去,因为只有这样我才能在中午较快地把简单的章子刻完,把较复杂的章子尽量在午休之前搞定。别无它法。所以星期四的早晨是一个痛苦的早晨也是一个快乐的早晨。

今天做的是我最后一个设计好了的Riberto橡皮章。一开始不多久我就做错事了,我把RR衣服的某个口子下刀太狠直接切掉了,囧!这种直接切掉对我来说几率很低啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊,但天却犯了这个错误。

今天的图案很规整,高难度深挖的没有,搓衣板只有一处,是一个一大片的搓衣板区域。我尽量把搓衣板弄得整齐漂亮点,感觉,好像还行吧。

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这个图案的感觉就像是,我在玩木刻!

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归档:2013-11-21 一起笑,一起哭。

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很壮观,非常壮观!这是我现在已经做好的全套图片转橡皮章系列,或者可以说是Riberto系列吧,因为除了一个是Punk+Berto以外全部都是Ricardo+Berto的。每一个都是喜感/激动人心的时刻!!!

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这套东西我花了多少时间去完成呢?估计如果算上PS做图、描图的话,这里10个章子耗费了我超过20个小时!这种有背景有故事的章子不是为了到处印,而是为了纪念。虽然刻章的时候我脑子里只有这些图案我应该用什么刀法搞出来,连我自己都不知道我刻的东西到底是阴还是阳,且效果如何。但当我印出来的时候,各种心情就会涌上心头了。

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Riberto值得一直当我橡皮章的主角!!!

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