我的天

Inspire 10的感觉好奇怪，Rider 17不用最后一个洞会感觉鞋子略晃悠，但Inspire 10用了貌似鞋舌就不够长了，静态尚且觉得好像会不够长，动态会不会割脚踝真心很难说。以鞋带长度判断，应该是要用到最后一个洞的，因为用上最后一个洞绑起来的长度才和Inspire 9差不多，但鞋舌这般设置，我顿时头大了。今晚将是我Inspire 10的第一发。

今天的天气和我的心情一般奇怪，一早起来外面混沌状，也不知道是雾还是霾，反正就是模糊看不清，一整天都这样。理论上今天是晴天，但就是因为有那些东西的存在，除了正午的某些时候，否则看不到蓝天。明明是万里无云的日子却变成了一望无际的灰白，杀人的心都有了。造成这种天气的其中一个很重要原因是——没有风。我是个经常在灰尘漫天飞舞环境下工作的人，但我却说不准今天遇到的这种到底是灰尘还是水汽。天气好奇怪，心情也伴随着好失落。昨天早上因为调错闹钟（应该是530和540，我却调成了600和610），耽误了时间，也就没有机会测基础体温了。今天得出的数据是36.4℃，10分钟后数据这样，我换了个方向又搞了8分钟，依旧如此，我认命了。好不容易嗑药之下让基础体温保持了在36.5℃以上5天，药停掉2天后，我又打回原形了。我已经没有药了，无法让高温期持续起码8天以上大姨妈就不会来，我懂的，真让人沮丧，早知如此我就不应该按照医嘱上的方式去吃，每次2粒每天3次，每次1粒每天2次我就能把16粒药分开到8天，或许我根本就不需要那么大的剂量刺激也能制造高温期呢。

现在已经把每天早上8:30到10:00定为看书时间，起码这两天都几乎这样，但今天又开始进粮了，又有大批的样品接踵而来，所以估计明天开始我最迟9:30就得去开工了。开工也好，看书也好，不也是为了那个该死的粮油检验。既然我能保证检验结果能如期出来，你管我神马时候开工。做一天和尚撞一天钟的核心问题是和尚没有发现每次撞钟貌似相同但其实每次都不同。不同的温湿度，不同的心境，甚至用什么样的速度慢慢走上钟楼或跑上钟楼都不一样，同样，在钟楼下观看在远方聆听撞钟场景和钟声的人都各不相同。最终的目的是准时响亮地把钟撞响，但实现的方法和每次的领悟应该不尽相同。每天都做相同品种相同项目的粮油检验我还真没觉得太烦，只要检验不和我的日程冲突（比如说样品太多，送样时间太屌丝导致我要加班），否则的话，我是有种好奇想知道这个样品的质量到底如何。一大批样品貌似相同，但实际不同。杂质不同，杂质的类型不同，不完善里有各种奇葩状况，有些看上去很丑但你却实在挑不出哪些的确属于有问题的，有些貌似挺漂亮，但被列为有问题的颗粒一大堆。我会感恩或骂街那些质量参差的样品，或许检验结束我就会忘记它们的存在，但它们却给了我一些觉得不无聊且实在的时光，我也是靠它们领工资糊口过日子的。

今天的轻松跑即将开始。

多带2公斤去跑步是啥感觉？上周六我就是那么干的，不是因为我没事找事，身体持水力升高，我也没办法，到今天早上，水貌似都自动离开了，于是我又回到了我平时的体重，感觉还是很困，但没有前几天那么不想动了，仍是很容易就发热出汗，但不会像上周五晚上那样开着27℃的空调睡到半夜还是会热醒还是得起来开风扇了。心情压抑和身体压抑往往是一起到来的。

上周一早上出门是左小腿抽筋，今天貌似是右小腿，我那个去！这到底是为什么？？？？？？为什么都是那个时候？？？？？？每一次到达华景新城西下车的时候车上乘客都只会剩下我一个，虽然我已经提前走到后门，但司机还是会忽略，开过一段才停车，而每次停车下楼梯的时候，又是抽筋状的发作。上周本想回到单位找云南白药，但没找到，所以昨天晚上我就已经准备好花红止痛酊，今天正好碰上了。也不知道是不是心理作用，感觉那种张紧很快就得到了缓解。对于真正的扭伤，无论是云南白药还是这个都很快会起作用的，但对于慢性劳损或磨损，用多少次都不会有啥转好的迹象。

今天又把《粮油质量检验员》（高级工）部分看了一章。高级工部分一共11章（P408-601），每个工作日都不被打扰看一章的话得看2周。今天看的那一章说的是预处理，主要是针对检测重金属、黄曲霉毒素、农药等的，但实际上采用的方法在大一基础化学实验里已经提及/使用过了。当时根本就没想那到底是干嘛的，老师让你去做你就去做，要领注意事项神马老师都说得很明白。但差不多到10年后那些各个分项目到底结合起来是为了实现什么目标才渐渐地让我明了。当年我们针对对象主要是食品，但其实化学这种东西，可针对的是所有物质，而现在，我看的教材里针对的是粮油。书本里说得很认真很仔细，但每一个粮油检验室其实都心里明白，尤其是基层实验室，这些离我们的日常工作很远很远。简直差不多沦落到了让我觉得这只是在学校里硬性要求普及起来的课程而已。在预处理部分，我觉得能用于实操考试的估计只有一个萃取操作，连那些高大上的蒸馏装置连接都不会有，因为真的用得不多，其次是装置昂贵，第三是很难找那么多那些东西用于考试。萃取实验的仪器设备超简单便宜，但肯定会涉及两种不互溶的东西，所以考官一整天都闷在那个地方估计会憋死，除非他们戴着相应的口罩。今天有空的话，我想再看一章，“实验磨粉机及粉质仪”，这一章的内容相对较少。再下一章“仪器分析基础知识”内容有50页，而且还是很高大上的神马气相色谱、原子吸收分光光度什么，可能得用1-2天（每天1-2小时）才能看完。

把干净的书本画花是我的使命！

八月即将结束，我的跑步里程也已经达到了1938.05K，也就是说还有61.95K，我就要和帮助我一直走来的Nike+说再见了。有时我会觉得，不就是多带一个手机嘛，能不能再撑2个月呢？到达10月，就足满1周年了。62K的跑量正常不出意外，我一周半就能完成，如果遇上大姨妈有耽误，最多也就2周就肯定结束了。天下无不散之宴席，我也得明白这个。我不会一直都用手机app记录我的跑步，因为我已经有了更高大上的GPS心率表Bryton C60，我也得明白可能在C60坏掉之前我又可能已经移情别恋其它更高端的运动监测工具。就如当初我还能一直在小米1S青春上使用Nike+ app，但我却选择了开始C60。因为我预知到小米1S的电池在开GPS和流量的情况下，即便只是用Nike+一个app也很有可能无法撑完6个小时，完全记录下我的全马数据，况且，如果一直只是用手机app的话我就得额外用心率表，迪卡侬最便宜的心率表没有问题，对一个新手来说那是个好东西，但现在我更希望能把所有数据都收集记录起来。一个文科生会不会这样呢？因为我是一个理科生我是一个数据控我觉得如果在我能力范围内我可以做到我就应该努力去尝试。

不再需要带着手机去跑步后我将面临着个新问题——钥匙放哪里？从前我一直都把手机放在跑步腰带里，跑步腰带有3格，我一格放手机，一格放钥匙，一格放MP3。不需要手机一直随身了，继续用跑步腰带显然太多余太热，但钥匙放哪里呢？有人说绑在鞋带上，这种事我还真没做过！不确信会不会很晃很累赘，至于MP3，我只有在节奏跑的时候需要MP3，要不，我把这种麻烦的习惯戒掉，要不我在节奏跑的那天安排穿一条有裤兜的裤子，但其实我的MP3很轻很小巧，随便塞在紧身裤的裤头上也未必不可能。

想不到，当Nike+退役的时候我的GoOut跑步腰带也退役了。当马拉松比赛来临时，GoOut腰带因为要用来固定号码牌会重新上阵，那么Nike+呢？Nike+有机会也陪我一起记录马拉松吗？

今天下午我本来想出去走走探探路线的，但午后突如其来的雷阵雨打乱了一切，我滚去睡觉了。为什么要探路线呢？因为九月的最后一周我要去高级检验员的培训，培训地点是达道路的帅府酒店，我的计划是每天都从家里出发跑到那个地方然后洗澡吃早餐开始培训然后晚上再坐车回家。这条路线我希望得有10-12K。大概是：赤岗东路，新港中路，赤岗北路，艺洲路，艺苑东路，阅江西路（C60测距3.3K），猎德大桥，临江大道（向西），江月路，寺右一马路（度娘测距4.1K），寺右新马路，达道路（向南），美华北路，新河浦路，龟岗大马路，庙前直街，烟墩路，保安前街（度娘测距2.6K），如果度娘没耍我，这刚好是10K！如果我还想多跑，从河南到河北下了猎德大桥后我可以在临江大道（向东）折返一段。如果折返点是马场路，折返距离约2K（度娘测距）；如果折返点是华南快速桥底，那么折返距离约3.7K（度娘测距）。我还可以路过花城广场的时候绕一圈，也是3K（度娘测距）。这个路线我唯一需要非常确定的就是沿着江月路真的可以到达寺右一马路然后转入寺右新马路？这一段必须是通的，如果不通，临江大道后我就要接广州大道中，到五羊邨后进入寺右新马路了。我不喜欢在繁忙的主干道上跑。为了验证这个，这个周末我可以跑一次这条路线。我已经很久都没在周末跑过猎德大桥跑到河北去了。

下周就是中秋，我还没想好到底要借用哪里的标准400米塑胶体育场进行我的速度训练。现在我觉得我很有机会把那一发速度训练转为一个LSD。在广州找一条路跑路线比找一个人不多且对外开放的塑胶体育场容易。

有点儿期待未知的未来。

跑得快当然好，但跑得恰当适合自己才是最好的不是么？看过日本最牛公务员业余马拉松大神的故事后我佩服到五体投地。208左右完成全马，如果耗时超过210那叫很丢人的成绩… 我们这些普通人觉得波马门槛很不可思议，对我来说那是这辈子都别奢望的事对他来说，那简直简单到不值一提。掩面～人家跑马是业余，他的工作是公务员，有规定的上班时间，所有练习都得在空闲时间进行，所有比赛都得自己掏腰包要调用自己的假期去实现。没有特权，没有优惠，他一个月的跑量“仅”600K（卧槽！一周就跑了我一个月的路了…），为什么说仅呢？因为这个量只是日本那些“专业”企业党月跑量的1/3或1/2不到（卧槽！）。当我们觉得大神们的成绩对我们来说很不可思议的时候，我们却没有稍微向他们的训练量和训练强度看齐。那是不可模仿的！所有人的训练如果不以自己的心率及其它实际情况为参考就随意上都是找死不负责任！日本公务员大神不是突然就牛逼崛起的，从少年时代开始他就已经显示出了相当强大的天赋和努力了，学生时代人家是田径队的！人家参加过两次箱根接力啊！他最大的不幸只是一直都没有被伯乐相中而已。不过也正是因为他们的有眼不识泰山才让这等牛人流落业余界，成为我们这些普通人的骄傲！我们沾光了！既然我达不到那个训练量我当然不会奢望自己能创造奇迹。

所以，慢点也就慢点吧，和大牛比起来我积累的还很少。对得起自己所付出的也就OK了，如果对不住也没办法，要不是我能力就这样了，要不是我方法不对。

进行速度训练已经三周，每周加入一次间歇跑和一次节奏跑。MAF或轻松跑的量大幅减少。因为这是在20周MAF后加入无氧训练，想死的感觉都有了。当初从高速压低为MAF的时候同样苦闷。现在的速度跑配速还未能达标我可以理解，但三周以来没有一次跑步的最高心率能到达180+让我觉得无法原谅自己，从前最后时刻冲上180+太普通正常了，但现在心率哪怕要维持在175超过300米我我都觉得自己快挂了。请教了网友，他说原因有两个：我太久没做力量训练身体没适应过来（MAF期间我的确99%时间都循规蹈矩），第二个就是我的心肺功能的确好了。所以我还是要更加努力逼迫自己啊啊啊。但是貌似，近期我的生理和心理都不在可以被逼迫的最佳状态。

今天我跑得相当慢。昨晚我就已经计划好今天在10K之前都不能像上周一样心率失控了！我的计划是10K之前心率要控制在155以下，不是平均心率，是最大的稳定心率（瞬时心率不止这个数，因为有上下桥或坡）。今天我的确做到了，4-9K，心率稳定在148，13-15K，心率稳定在152，所以18K下来我的平均心率仅149，这样的心率匹配的配速是仅703。连6字头都不到的配速貌似有点说不过去，但如果再对比上周用了平均156的心率才不过跑出651的配速就会觉得今天太划算～ 因为上周经历过一大早路面湿气太重的问题，所以这周我等太阳出来了才出门，出门时间比日出时间晚了15分钟。非常有意识地控制速度，真心不能太快，不知道为什么近期的状况就是一大早湿度大且几乎无风，这样最容易会让我在较短时间里（20分钟以内）就出大量的汗，过早猛烈出汗直接会导致后续的心率早早失控。这种道理是我在MAF初期在单位的多次练习中逐渐摸索到的。如果是一个5K计时，如果是一个12分钟的测试，从第一秒开始你就得猛冲了，但既然我的目标是马拉松，我需要完成的距离是10K起平我就不能用那种模式。别人练MAF180由于最高心率是恒定的，所以长距离之下越跑下去速度肯定越低，而我一直在用变体方法，一直都用很慢很温柔的速度让心率缓慢升上去，最高可能会超过我最大有氧心率的1-3，但总体平均一定在最大有氧心率之下起码1，这样的模式让我的速度可以几乎保持在一个区域，通常来说可以舒适地越跑越快，为了能达到平均心率比最大有氧心率低起码1的要求，所以练习MAF的距离随着日子的增多会逐渐变长。或许我这种做法是错误的，但我觉得这是个最类似于马拉松实战的模式，如果一开始就把心率猛提到一个点，要维持下去不降速不可能，即便那只是MAF180的心率，其实也早早浪费掉太多体能了。呵呵，估计也是因为有这种心态让我居然可以容忍得了自己现在的慢慢吞吞。配速每快30秒，全马完成时间就能快21分钟，用700的配速是455，用630的配速是434，如果我MAF180心率，即152对应的配速不过是645-655，我又何苦非得逼迫自己用630的平均配速去完成全马呢，那不是作死么！10K不超过152，20K不超过156，30K不超过163，如果能做到这样我将可以用比较轻松不会死的方式熬完42.195K。不就是慢个20分钟，稳妥比快重要，对第一个全马来说。

容忍自己的慢吞吞、理解接受自己偶有的退缩不是懦弱。

应付考试需要看书，但越是到这种时候我越不想看我该看的书而想看我想看的书，真是作死。比如说高三的时候我囤了一大堆的加西亚·马尔克斯，很想看，但我不能看，因为我没有时间看。现在，我要看《粮油质量检验员》（高级工部分）以及《粮油质量检验员职业操作技能考试手册》（高级工部分），但现在我很想看的书却是《跑步时该如何呼吸》、《马拉松训练宝典》以及《百马人生，从55岁开始》。这三本是Kindle的电子书，我想看但一直没有开展起来的还有纸质书《女性健美训练图册》以及《拉伸最好的运动》。从来没有一个体育老师觉得我天赋过人，在运动面前我总是一副孜孜不倦的样子，即便当我是死胖子，貌似踢也不能被踢动的时候。我有一种很想去尝试的心，哪怕估计我根本做不到。所以当我看WWE的真人秀TOUGH ENOUGH的时候我真心想自己也进入擂台去玩，虽然我非常明白那样会很痛很受伤。如果能满足试一试的愿望，我愿意付出疼几天甚至数周的代价。因为那种想试试不服输才得以让我在减肥一开始快走阶段遭遇水泡问题的时候完全没有停下来，虽然有焦虑，虽然有时会一瘸一拐但只要我确信那真的没什么会好起来的我就不会把那个当作停下来的借口。

你的目标是什么！目标不可能一帆风顺就能实现的哦～

无论哪一项运动，耐力都很重要。为什么前几年单位要参加系统的篮球比赛却拿不到想拿到的名次呢？他们从来都不一起热身拉伸更加不会把跑步加入其中，一上来就分队搞什么对抗。没有足够厉害的技术，也没有很好的身体基础，更加没有靠谱的配合，这搞毛啊！还有2年前的羽毛球赛。要比一天，但上午我就抽筋了，为什么？要知道我们准备的饮料是什么啊！抽筋之前我喝了白开水和葡萄适。葡萄适是能量饮料，完全不含钠的！比赛那天是5月底，但因为是在顶楼密闭的羽毛球馆内，所以非常闷热，大量出汗补充的饮料居然不含电解质！如果说是献血以后血糖低补充葡萄适是正确的，但那是运动消耗啊！！！！！我们只卖了几瓶佳得乐，余下的是一箱的葡萄适和红牛，还有一盒巧克力。我承认我是运动白痴，因为在那以前我从未进行过超过3小时的连续高温作战（军训相比之下主要以温和的静态为主啦），但那些经常打羽毛球的人呢！那些经常踢足球的人呢？！难道他们都不懂！！！！！红牛不是运动饮料，那是功能性饮料，主要是让人兴奋的。运动大量出汗的补充为什么居然可以没有运动饮料呢？！佳得乐也好、宝矿力也好，什么都没有蜂蜜+食盐也好，没有，什么都没有！那天的抽筋我是吃过午饭，下午又在水里放盐后慢慢缓解过来的。从早上8点多一直在那个闷热的羽毛球馆比赛也好，等待耗时间也好延续到了晚上7点多啊！那些自以为很牛逼很专业觉得自己能拿什么什么名次结果什么都没捞到的，真的让人很哈哈。别说技术，别说名次，只是那种运动的常识就让你无语了。没有意识到运动量到底有多大，没有意识到兼项比赛那到底有多困难，没有意识到这需要耗费多少的时间，没有意识到环境会多么的折磨人……什么都没准备好，还谈什么名次成绩？！当时我参加的是女单和女双，即便我们不晋级，小组赛我起码要打6场，一旦其中一个晋级且赢了第一次淘汰赛后我起码要打9场。不会有任何一次羽毛球练习时间会超过3小时，但各种比赛各种等待加起来这摆明就一定会超过6小时，马松都跑完了好吗！我当时是毫无经验可言的，因为我这辈子在那之前就没有参加过任何的小球类比赛，而且那种比赛还是要从小组赛一直比到决赛出名次的那种，但我当时只是一个小喽罗，你叫我干嘛我去干嘛，作为一个领导者，难道你们就没有任何前瞻性预见性并作出对策？2年过去了，现在回想起来，那帮人真的让人很无语。直到现在，单位要出去踢球打球什么，除了水，还是带红牛。你们缺的不是那个功能饮料，你们根本就牛不起来，骨子技术没到位也就算了，连常识性的东西都没有到位，可悲。

在那帮可悲的人里你需要继续混噩一起傻逼吗？NO！NEVER！