我的天

我已经连续3个晚上基本做到了晚上10:30就滚回宿舍睡觉，这样的好处是第二天早上我大概6点多一点就会醒来，中午不睡觉也不觉得辛苦。

今天，终于终于终于终于终于和统计相关的东西都被搬走了，搬的时候搬的那人还在抱怨什么狗屎垃圾都要她搬，还有就是她那里没有那么多的地方放这许多。真TMD搞笑，那些东西分明就是统计的，比如说空帐本什么的，我不做统计我要那个干嘛，你觉得没用，你扔掉呗。关于那些原始单据就更搞笑了，我把所有东西都塞在办公室里的1.5个铁柜里，尚且能放得进，你有超过100平方米的保密档案柜你说你没位置？！人要是想扯皮真的神马傻逼愚蠢事都会做得出说得出。现在，我终于不做统计，我之前干的活儿分到了起码9个人身上，他们是干得一头烟，更多更多的撞板麻烦事陆续有来呢。当我一个人做这些的时候，且没有出错的时候从来没有人知道我付出过多少心血，现在，他们是时候享受一下我经常被屌的滋味了。

昨晚网友跟我聊起了我跑步的问题。他的看法是我起码得MAF180半年，然后当他看到我前天晚上150得到的7.5配速以后他觉得我的有氧能力真的差劲得很过分，我在自己也觉得非常惊讶好吗。他跑了8个月，他一开始150心率配速就有6，但8个月就只提升了10秒。我那个7.5的配速要提升到6.5真的要到何年何月？！！！！！！在我不知道他提升10秒用了那么久以后我猜想我能不能在3个月内把7.5搞成6.5，但貌似，这简直是不可能的任务！在最大有氧心率下我的配速只有7.5，但我最高的10K配速是5.5，而现在按照我自己的节奏来，我10K的配速是6，在配速是6左右的时候，我全程的心率大概是166，最后1公里冲刺会上升到170甚至180。6的配速要完成半马是没问题的，但7.5的配速那是完全没门。但实际上以我7.5的有氧能力去跑6长期下去对我的心脏负担太大了！！！！！！！于是今天，我花了好些时间整理了自己的所有Nike+数据，我的打算是给大学体育老师发个邮件，请教到底我有什么方法能有效提高有氧能力。现在离广马还有8个月的时间，说长不长，但绝对不算短了，虽然其间跨越了一个对广州/东莞来说将非常艰辛的夏天。除了很苦逼地一直MAF180应该还有其它方法的，我愿意接受任何虐心虐身的尝试。我的目标是要以6-6.5的配速完成今年广州马拉松的半程马拉松！

今天的橡皮章挺简单，所以算上描图我只用了一个小时多一点点的时间。这个图设计得太好了！特色相当明显。

白胖子哦，AUV～

一眼看出来就是ADR，SISISI～～～

归档：2014-03-27 SISISI（II）[本来一开始的名字是SISISI的，但后来发现之前已经有个橡皮章这么命名了，所以就加了个（II）]

今天感觉好累好累，难道跟今天检验一直在忙东忙西有关？直到现在，我一分钟Raw都还没看，blog才刚刚开始，和昨晚一样，今晚我的目标是在10:30滚回去睡觉。昨晚破天荒地躺下就睡着了，今早自然醒，但还是拖到了7点才起床，明天我完全可以6:30就爬起来。中午我也不知道自己忙了些什么，反正就是根本没空去睡觉。

今早去到办公室，先是打水烧水，在烧水期间做了一个4分钟的XHIT，整个人都精神起来了。因为我感觉昨晚的西兰花鸡肉麦片到早上我都未感到肚子饿，所以来了一发。早餐吃面条，我是完全觉得我不需要塞那么多进去了，因为我不饿，但幸好，在午饭前我感到肚子饿了。今晚不一样，今晚我进行了一个很慢很慢很慢的10K，现在我已经微微感到肚子饿了，不过我的打算是周二周三周四晚上要喝杯牛奶再睡觉的，所以估计不会饿到睡不着。

今天因为没有感到右膝盖外侧髂胫束在蹲下的明显不适，所以我去跑步了。今晚的10K我全程都看着心率表去行动，全部压在150的心率，最大正负不超过3，绝大多数情况正负不超过1。150的心率对我来说就是呼吸完全得用鼻子，而且还得非常斯文，不能有半分的急速，稍微的急速心率就会蹦到153或以上。我大概是下午6:30开始跑路的，我觉得自己大概会在7:40完成，配速7已经很过分了好吗，但我高估我了自己，当我掏出手机的时候还有大概500米，所以我150心率的配速是7分24，简直吓死人了好吗！比我最快的10K配速慢了几乎2分钟！而这150号称是我最大的有氧心率，我5分多钟的配速简直就在无氧玩命啊有木有！我仅仅试了一次而已，我就已经觉得如果3-4个月都压着150心率跑步那有多苦闷，掉速度那是肯定的，更要命的是要慢下来我的跑姿也走形了，已经不是用我平时最习惯的跑步姿势了，我感觉为了慢下来，今天我从平时的身体稍微前倾变成了稍微后倾，重心靠后，对膝盖的伤害更大。所以前所未有地，在10K结束后我的呼吸觉得这没有跑过步啊，但身体，尤其的腿部出现各种莫名其妙的酸痛。倒数第三圈的时候，我感到了右脚脚弓部分的不适，当时我有想过要不要停下，但就只剩下3圈了，我又继续撑，过了300米，感觉又不明显了。

一直以来我都在追求更高更快更强，但今天，当我不得不放慢节奏以貌似很自在悠闲方式跑步的时候我反而感受到了更多的不妥。我命贱啊，不被虐不高兴。

这个周日下单的4个Berto已经到了，他们的到来预示着我2013年落下的全部Berto一般可动人偶全数收齐了！可喜可贺，但我计划中的20公斤电镀哑铃还在酝酿中。

时间不多了，我却有一箩筐的事还没做，泪奔～

昨晚太急太匆忙我说漏了一个，大姨妈，我觉得我不会那么好彩323大姨妈，因为从基础体温上完全看不到任何征兆，从我的身体感觉上也没有。但偏偏就在322晚上洗澡的时候我暗暗觉得不对劲，10点多的时候我确信大姨妈真的光临了。我没带多少卫生巾，最要命的是我带的卫生巾是干爽型的，那种玩意跑步用100%磨破皮的节奏。于是晚上10点多我下楼去找超市买棉柔型卫生巾。第一家超市，棉柔居然卖光了！第二家超市要上楼，上行的电梯都关闭了，因为他们大概还有15分钟就要关门。谢天谢地我在那里找到了我要的东西。我就从未试过半夜跑去买卫生巾。深圳维亚纳酒店爱榕店附近就是一个城中村的模样，我去过超过3家超市没有一家有卖士力架的，但这些小型山寨的好处是比较晚关门。

今天上厕所的时候我又感觉到右膝在折磨我了，我不得不双手按住膝盖再蹲下，然后重心移至左边。髂胫束！髂胫束！髂胫束！网友给我的建议是直接停跑10天。期间去做各种侧腿动作拉伸兼强化肌肉。其实右膝为什么会这样也跟我右脚踝的疑似扭伤有关。因为脚踝有问题，所以腿自然会有所变形迁就。因为脚踝有问题，深蹲剪蹲我这几天都没去做。外加昨天和前天我一直背着个超过20公斤的包在深圳徒步超过10公里，这种变态事对我本来就脆弱易崩溃的膝盖很打击。今天我的感觉是除了髂胫束，我双腿后面的股二头肌也在酸。从拉伸动作看来，股二头肌和髂胫束的有点类似，都是交叉腿站立然后躯体，髂胫束还要加一个扭转。说起拉伸，昨天完了以后我没有及时拉伸也是个问题。因为太兴奋，所以只顾按手机，但信号又很差，东西根本发不出去。那个鬼地方很空旷没有墙，连棵树也没有，铁马不少，但我不能推着铁马做小腿拉伸把。无法完成常规拉伸，这也是个问题。

我很想今晚跑一个把昨天产生的乳酸吸收掉，但膝盖的状况告诉我今晚我不能跑。我并不想停跑，所以明天我会看情况，但今晚不行。这个月离我的目标月跑量160K就只剩下30K不到了，天气预报说这个周末要下中雨，下周一会有小雨，所以这周工作日我只需要完成2个10K夜跑，周末停跑，外加下周一的夜跑我就能达标。我知道这样很残忍，非常残忍，但我不愿意在我Nike+达到1000K之前让月跑量低于160K，160是我的底线了！而我只需要多熬几周我就彻底不受160K限制解脱了。我的心不想输，但我的身体貌似表示它真的累了。

今天我做了两个决定：一、今年我不去上海看WWE House Show了，即便ADR他老人家来；二、今年是我做摔角统计的最后一年，一切都会在年末的摔角统计报告后画上句号（你会撑到年末吗？）。因为在去深圳的路上我发现摔角真的让我够累的，而我却找不出理由说服自己我得这么受累，所以，该放手的时候我应该学会放手。

今晚第一次在检验室煮晚餐——西兰花鸡胸肉麦片。感觉挺奇葩有趣。卖相很难看，但其实挺好吃。我好久都没吃过鸡肉了，而这种纯粹用水煮着吃的鸡胸肉原来味道很不错！

膝盖不行，下雨跑不了，内因外因，够烦。今天天气很好，但我却不能跑，泪奔～～～

有时我真的挺烦自己，买东西就是为了收集，觉得在我能力范围我可以买下来，我只非常热衷于那个探寻和买的过程，买到以后就只是收起来，我都烦我自己。这不过是我把别人的东西花钱买下来，在自己的地方再放起来而已。甚至我已经有了的东西我还会是有想一买再买的冲动，而且这种冲动是压抑不住的。就像今天，我非常想把某TB店上全部的洋葱头Berto都买下来，因为那是xr-berto，是我的Berto，是CC的Berto，是Edge的Berto，是Ladder Match的Berto，是WHC的Berto，也是至今为止我觉得在一场WWE Single Match表现得最好的Berto。我已经有xr-berto了，两年前就有了，或许准确来说还差两个月，他一直都坐在我办公室的显示器上。他戴过WHC腰带，他脖子上挂过一大串的舞动男神，现在的他带着es21-berto的白围巾。他经常被迫跳楼，但他一直都很坚强且很结实。所有第一次来到我办公室的人目光几乎一律都会被他吸引过去。一开始的时候会有多手的男同事把他摆成奇葩造型，后来，看习惯了以后也就很少再有人打他注意了，除非是，我在桌子上铺瑜伽垫做运动，幅度过大把他老人家碰了下来。xr-berto对我来说有很深刻的意义，但最重要的是我们一起经历了很多，我们有感情，有非常深厚的感情。我喜欢那个洋葱头发型，我喜欢那个脸型偏长头雕恰到好处的坏笑，我喜欢后背那两个清晰的纹身，我喜欢护膝上的2个黄色的A以及靴子上黄色的边。多么经典霸气：黄色裤裤，白底黄A的护膝，白色镶黄边的靴子。在我心目中，Berto就是那样的。自从我看到TB某店近期有卖xr-berto以后我就从未打消过要把他们都买回来的念头。但其实，我不需要，因为我已经有了，而且我已经和我已经有了的xr-berto建立了很多除了ADR这个角色所没有的关系，比如说我带着我的xr-berto去过九寨沟和黄龙，我一直把他带在包包里，或者塞在妈妈衣服的内袋里，我们一起坐过飞机，坐过很多很多个小时的气车，我的九寨沟旅游照片里几乎没有我，但却满眼的xr-berto。我也带过他去上海，2013年的WWE Raw House Show，虽然那一次真正的ADR没到场，但xr-berto到场了。从未有任何一个其它的Berto人偶在我这里有过这种待遇。难道说，如果我把一堆xr-berto买回来以后我会轮流带他们去旅行？但估计我会做的只是把他们都放盒子里，藏起来，保留一两个，余下的送同样喜欢Berto的好朋友。

好憋好憋，写了这么一大段文字以后我还是觉得很憋。我需要有人站出来说服我不要做那种傻事！

昨晚我穿着Nike BETTER YOU BEST的TEE，在一个晴间多云的天里，破掉了自己多项的纪录。1英里的，5公里的，10公里的，每周3次运动，单月累计80公里以上。不是昨晚的xrspook开挂了，是在糟糕天气下仍然坚持跑步的xrspook为晴朗天的好成绩奠定了基础。糟糕天气除了是对我身体心理的考验以外也是对小米1S青春以2G信号接发GPS信号的考验。身体战胜与否我可以控制，但信号好不好，我真的挽救不了。在糟糕天气除了要战胜身体心理的压力还得承受可能因为GPS信号不好导致各种误判漏掉，这很打击，非常打击！纪录不是每天都能破的，如果纪录每天都能破只能说我每次都故意留力不拼命，但我不是那种人。

运动已经让我花掉很多钱了，我真心不应该在人偶问题上做无谓的投入，好憋气～

跑步改变得我最多的是什么？你或许觉得是体型，毕竟我就是为了改变体型而去跑步的，但其实跑步让我的脑子变得比从前更加优秀，这超越了之前我所经历过的所有，无论是时间跨度还是锻炼强度。我必须有非常周密的部署，服装、装备、天气、运动时间、吃饭时间、饭量、水量、休息时间还有很多很多如果我要让减肥更有效、让跑步持续进步的研究、必不可少的还有很多受伤后怎么办如何预防不受伤的脑补资料。我从未像现在这样如此关注天气，但其实我也从未像现在这样漠视一些我不应该去运动但我还是去拼命的天气。温度与服装的关系如果不是你亲自试验过你是永远都拿捏不到一个最精准的搭配。我关注天气，我也关注我跑步时的大概气温。我不过是个血肉之躯，当天上乌云密布甚至大雾弥漫甚至雨点不停的时候我没有任何的招，我可以选择不跑，但我不想错过每一次。就像今天晚上，在跑路的过程中我有这么个心理活动“能在晴间多云的天，在东风的天，在湿度肯定低于70%的天跑步真幸福啊，这在梅雨季节非常难得啊！为了等这么一天我已经等半个月有多了，今天之后不知道我又要等多久才能盼到。”我很感恩这样的天气，以至于我觉得自己必须认真跑起来。如果你没经历过之前延绵不尽的湿度大于90%，你不会懂得珍惜像今天这样的天气。跑步让我懂得感恩老天爷在我跑步的时候给予较为优越的天气。

你如果能一直hold住跑步，我相信你一定能hold住你的整个人生。因为作为一个一直追求上进的跑者，毅力、智力、耐力、打不死，神马神马优秀品质都有了。更重要的是，一个疯癫级别的跑者身体一定是棒棒的。

今天很懒，我只做了一个相对简单的章子。很小，我用一块三角形的边角料就足够了。

我很喜欢这个图案，第一眼我就喜欢上了，以至于我第一次看到的时候就觉得总有一天我会把它变成橡皮章！

所有的步骤都是今天完成的，我以为我可以在一个小时以内完成从描图都章子成型搞定，实际上不行，我全套流程还是用了1个小时多一点。大体感觉出来了，但这个章子的细节貌似我处理得不够好。或许是我盖印得太用力了？这是一个不规则的章子，我不能太粗暴的。

归档：2014-03-13 雄鹰翱翔。

章子最后处理瑕疵不怎么到位也跟我今天心在搞TVyNovelas的杂志上。今天我终于在Zinio找到了有ADR的那一期杂志，是墨西哥2014-03-03版的TVyNovelas。1.6美刀，也就不到10块钱毛爷爷，买下来呗。但当我兴高采烈要PDF输出的时候才发现这个屌丝杂志居然不允许打印！我一开始以为是Zinio改变策略，因为WWE Magazine我一直是可以打印的，所以我可以PDF输出，但这个屌丝TVyNovelas就是不可以！！！！！！用捕捉软件的延展捕捉功能也不行。于是我只好非常无奈地把杂志的某页逐个区域放大，截图，裁剪，合并。从理论上说，这妥妥的，但到真的要实施的时候你就会明白这有多么棘手！以下面这两页为例：

这图一共由9个截图构成，固定了一个以后你就要把余下的一块块移动固定，一个一个来。靠什么定位？我觉得靠字符最靠谱，把一个图固定，下一个图调节为50%的透明度然后移动，让它们的某些字符完全重合，把透明度调回100%，固定，再下一个。思路是清晰的，但实施起来居然会有截图像素导致的莫名其妙差异，一些截图和另一些截图拼起来就是会出现字符细微扭曲，你不放到最大或许看不见，看见了其实也没啥影响，完全不影响阅读，但xrspook是完美主义者啊！！！某些图块我研究了大半天，怎么移动都未果，最终我只好把那些图块都重新截图。

对付电子版读物xrspook已经有多年经验了，最先的是攻克Jet-set，当时我用的就是截图软件的延展捕捉功能，然后，我长期应付的是WWE Magazine，那个用PDF输出就好。今天，我遇到了最碉堡的TVyNovelas，没有打印功能，图片如果放到最大会出现各种模糊瑕疵，必须一个个区域截图然后手动合并起来，简直就是屌丝中的战斗机！！！！！！

全部大图在此

获得大图如此困难（折腾了一个下午了好吗，不是你想象中那么容易拼的啊亲！），以至于我今天已经没有时间做正路靠谱的全文翻译了，泪奔～