2016-06
30

广马又来了

By xrspook @ 6:59:19 归类于:烂日记

广马对我来说永远都是个羁绊。到现在为止,我都不觉得自己是全程马拉松的菜,但半程马拉松我是随时都能参加,不能保证都能达到我自己的目标(sub2),但3小时内完赛那是确凿无疑的,甚至说在220之内完赛也是肯定的。昨天下午突然被告知今天早上10点开始今年的广马就要开始网上预报名了!无声无息地就这么开始了,而且报名时间比前几年都要早,而且是早好起码2个月。广马报名并被抽中是我一直以来的痛,前两年都无能,尤其是第一年,卯足了劲,最后啥也没有。2014年没有被抽中对我来说并不是坏事,因为那年我报的是全程马拉松,就当时的状态而言,要6小时关门时间内完赛并非不可能,但应该会非常痛苦。经过第一年的希望越大失望越大以后,2015年我只报自己很有把握的项目半程马拉松,按照去年3-5月的10K/15K比赛成绩推算,我半马跑进2小时是应该没问题的事。

sub2按照前两年广马的女子半程成绩估计往后就没有抽签的烦恼,可以直通了(因为广马之前的精英级别直通是全程、半程马拉松的男子女子前100名,可以免抽签)。2013年广马半程马拉松女子一共有成绩的490人,跑出sub2的是前23名,也就是前5%的人,第100名的成绩是02:14:34,也就是说按照这个推算的话即便跑个210也能进前100。当然了,这只是2013年的数据。2014年开始广马就再也没有发布过成绩册,所以往后的水准如何就不得而知了,但我觉得无论水平高了多少,sub2也是稳进前100的。但今年广马的直通精英指标发生了变化,女子全程是350,半程是150,这是个神马概念?按照《运动员技术等级管理办法(2014版)》,女子350的全程马拉松是国家专业运动员二级了好吗!专业三级的是410。管理办法里没有半程马拉松的线,10K的线二级42分钟,三级48分钟。如果半程马拉松也有线的话,我觉得那估计会在2小时左右,正负不超过2分钟。跟广州中考长跑的大跃进一样,广马的精英通道要求也突然间大幅度提升。如果是200的话,我还能争取一下,但150的话,我直接放弃治疗了。150半马那意味着平均配速是512,我的10K PB配速也不过是509而已,即便在我状态很好的时候比赛,我的15K配速只有522,所以,150内完成半马那对我来说简直就是个传说…… 2015年上海马拉松精英通道女子全程为350,半程为155。半程155也就是配速527,这个对我来说还能稍微挣扎一下。因为上海已经不只有上海马拉松了,他们一年之后中还有好几次10K和半程的比赛,那些比赛里前多少名的也能走精英通道。显然相对于2016年的广马来说,上马的精英通道更宽松。为什么居然会这样???所以回到一开始,广马什么都好,但报不上名根本就无从谈起。从第二年开始我都让自己平静地不报希望,但实际上这谈何容易。

如果某一年我报上名了,之后那年我还会继续去拼RP吗?为什么人的精力要无端地浪费在这些事情上呢?!什么都奇缺,什么都抢,这样的日子很无聊。

归档:2016-06-30 双boy

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2014-03
30

Nike+里程大礼包

By xrspook @ 0:08:01 归类于:烂日记

这些天以来我第一次没有在晚上10:30就滚去睡觉,因为我回到家已经晚上9点多了。

这个周六我有跑不了的觉悟,但6:30起床发现天还没下雨,或者说,已经下过,但不知道是昨晚什么时候下的。今天没想过要跑平时的LSD路线,那个离家太远,而且路上太空旷,雷阵雨起来我避无可避。纠结来纠结去,在吃过3块消化饼1片淡芝士和喝下大概300毫升水后,接近7点半,我终于在小区楼下开始了。在下去之前,我在度娘地图那里稍微测距过,楼下一圈130米不到。在小圈上跑,一开始心率貌似有点难稳定,今天波动得挺频繁。我从未在小区跑过步,今天地球人都知道天气不会好,所以晨练的人不多,反倒是那个扫树叶的我比较忌讳。今天我只戴了一只表,所以今天是心率时间不时按来看。前面我一直努力保持在150心率,但实际上正负3经常有。半个小时后,天开始阴了,开始毛毛雨大豆雨了,再过一阵子,响雷了。我越来越急。我给自己的界限是,如果响雷到第三次我就开始把心率提到160。第一次响雷到第三次响雷间隔感觉没超过3分钟,在跑了40分钟后,我把心率从150提升到了160,因为如果我不快点的话,我非常觉得我不能在雨大到我不得不停下之前完成7K,这个月,我差7K就到达160K的目标了好吗!从150提升到160很顺畅,没到100米就完成了,平稳提升,到达160以后基本上就稳定在那个数,偶有161,但真的是偶有。150的心率我觉得是小步,呼吸必须非常斯文,160的心率可以大步点了,我喜欢,但原来呼吸也只是用鼻子就足够,会比150的呼吸密集一点点,但我觉得更适合我的节奏。今天是150很难守住,160轻易维持。好景不长,基本上从我160开始雨就开始疯狂,疯狂到后来我已经不敢外圈了,我只敢在内圈树下,因为那里的雨会相对小点。雨稀里哗啦已经很厉害了,最后我觉得自己不得不停下的时候我手机掏出来无论如何都无法滑动解锁(雨水中有反应真难为小米你了),后来终于解锁成功,停止Nike+了,却惊讶地发现里程居然是22.43K!尼玛的你开玩笑啊!!!!!55:42的时间跑一个半马距离?!再看看那个GPS轨迹图,我那个去,吐槽严重无力了。按照我前40分钟心率150,配速7.4,后15.7分钟心率160配速6.4计算,我的实际里程是7.86K,和那个22.43K相差了14.57K啊亲!!!!!!!今天这个操蛋到极点的GPS神经病导致的超高里程让我轻松地完成了这个月160K的跑量,也让我的Nike+里程数刷地上升到了900K+,但我不喜欢这样。从前,我抱怨过很多次,因为阴天/多云/雨天等因素,Nike+吃掉了我不少距离,有时甚至每1K就吃掉200米。今天在恶劣天气下我强/抢跑它突然返还给了我14.57K的大礼包。我的实际里程是约888K,今天是我进行的第72次Nike+,也就是平均起来每次是12.33K,14.57K均分到72次也就是每次202.36米,也就是每次跑步都返还给我1.64%。整体来算这真的不算什么,但单从今天的大礼包算这实在太屌丝过分了!!!!!!!!!!!我很想把这个莫名其妙的数据删掉,但我的确跑过55:42秒啊!我全部湿透了的衣服鞋子是个证据,我弱弱感到饥饿的肚子也是个证据。但那个数据,那些莫须有的纪录简直就是屌丝中的战斗机。

今天我非常不爽,所以我早就plan好了我余下的节目。去宜家吃三文鱼!我是走着去的,家到宜家大概也是7.86K的样子,我第二次用Nike+,也是我第一次开始减肥行动的时候试过。

一大早的Nike+经历让我感到无比烦心,但今天余下的事都很快乐:我吃到了三文鱼、我买到了瑜伽柱便宜替代品、我买到了很实惠的面包、我买到了都乐菠萝、我请外婆和妈妈吃了椰子鸡。

老天让我痛不欲生过,但他老人家不会一直都虐我。苦与乐是烂兄烂弟。

2014-03
28

GAS10E16碎碎念

By xrspook @ 12:59:28 归类于:烂日记

所有人都会觉得我疯了,前天我还屁颠屁颠地去医院拍片,还在贴神马膏药,走路不时还会一瘸一拐,但我昨天却仍去跑步,而且还仍搞了个10K,我这是脑子严重有毛病好吗!但其实,如果我一开始就痛,如果我走路一直会痛,如果我穿上跑鞋在办公楼走廊试跑的时候会痛,我根本就不会开始那个10K。因为我知道我不是一直都痛,但具体什么时候会痛我也说不准。昨晚跑步的某些时点会痛,第一次发生在大概5K的时候,我都有想过要不要不跑了,但从时间看来,估计我连5K都还没完成,再撑那么两个圈吧,但过了不到200米,又不痛了。最后2K,痛会出现得比较频繁一点。出乎我意料地发现,原来这些痛能在我的跑步速度曲线图上体现。所以说可能我认为能通过控制呼吸和跑步姿势让脚踝不知道什么时候出现的疼痛消失,但那种把心用在控制上的行为其实还是会反映在我的跑速上的,虽然我自己察觉不到。我发现的规律是:如果我觉得痛了,或快要痛了,我就更应该调用大腿力量,虽然有点违反基本规则,但把腿提得比平时高一点,落地的时候基本让全脚掌平行落地,不随意放松乱晃不适就会打住或消失。为什么疼痛没有出现在前面,估计就是因为体力充足的时候跑姿不走形,膝盖和脚踝也就没受到那么多的额外压力。迎风跑会吃力点,但因为知道要吃力知道要比平时更用力,所以就会更在意全程控制和落地,反而安全,我最心寒的是侧风,完全说不准会以什么角度袭来的侧风。

昨晚全程的平均心率是152-153,不是我故意不用150,是脚步太小了膝盖和脚踝反而更受罪。和前两天比,心率提高2-3配速提高15秒,以2.5算的话,每提高1个心率配速提高6秒,150-160有10个心率可提高,以160的心率跑我理论上的配速是6.5,以165的心率跑我理论上的配速是6,以170的心率跑我理论上配速就是5.5了,这符合我自己节奏跑步的心率和配速关系。完全按照我自己的配速跑,平均心率大概是166,配速是5.9,前提最前面还有个猛冲,最后面还有个冲刺1-1.5K。如果我150的心率的配速能提高0.5,而心率和配速的对应关系保持不变的话,我160的心率就能有6,虽然这看上去还是有点偏低,但这种配速完成半马很可以。所以,这周的一次全程150和152.5心率10K以后,我知道了今年(半年?一年?)的目标是把150心率的配速提高30秒!←_←你以为说说那么简单啊!至于具体如何去做,就得耐心等待体育老师的邮件回复了。

GA今天又有新的了,但是我直到今天早上8点才把上周的看完,该死!一开始是没时间看,然后就是忘记看,我简直都没把GA当作回事了。

阵痛会有的,但挺挺就能熬过去。

Richard一开始就觉得Owen给他那个神马资料是恶意,直到最后原来Owen的意图是想让前任chief当住院医生们的总管,因为他觉得Richard比他,或者说比任何一个主治医生都更适合当导师,各种经验都好丰富你知道么。Richard不爽了一整天,最后他做了那个极为罕见的内胞胎手术,也成功地获得了那个切除出来的内胞胎玩意。和Jackson妈妈的恋情目测会有进一步发展。对他来说绝对是柳暗花明又一村的节奏。

Cristina要走,鲨鲨据说也会在这一季离开,心外科很空虚,泪奔~

Derek和Callie的矛盾通过吵架后完美解决了。一直以来某项目都是由白宫那边说了算,但这次强硬的Derek为自己为Callie把利益争取了回来。

Jackson,April和丈母娘的矛盾目测已经安全化解。毕竟April真的是个好姑娘嘛。

这一季唯一继续怨妇不得志的估计就只有Meredith一个了。

现在还没出现强对流天气,明天一定会强对流吗?我一定不能LSD吗?

2014-03
27

我要安全地跑得更好

By xrspook @ 16:09:47 归类于:烂日记

我已经连续3个晚上基本做到了晚上10:30就滚回宿舍睡觉,这样的好处是第二天早上我大概6点多一点就会醒来,中午不睡觉也不觉得辛苦。

今天,终于终于终于终于终于和统计相关的东西都被搬走了,搬的时候搬的那人还在抱怨什么狗屎垃圾都要她搬,还有就是她那里没有那么多的地方放这许多。真TMD搞笑,那些东西分明就是统计的,比如说空帐本什么的,我不做统计我要那个干嘛,你觉得没用,你扔掉呗。关于那些原始单据就更搞笑了,我把所有东西都塞在办公室里的1.5个铁柜里,尚且能放得进,你有超过100平方米的保密档案柜你说你没位置?!人要是想扯皮真的神马傻逼愚蠢事都会做得出说得出。现在,我终于不做统计,我之前干的活儿分到了起码9个人身上,他们是干得一头烟,更多更多的撞板麻烦事陆续有来呢。当我一个人做这些的时候,且没有出错的时候从来没有人知道我付出过多少心血,现在,他们是时候享受一下我经常被屌的滋味了。

昨晚网友跟我聊起了我跑步的问题。他的看法是我起码得MAF180半年,然后当他看到我前天晚上150得到的7.5配速以后他觉得我的有氧能力真的差劲得很过分,我在自己也觉得非常惊讶好吗。他跑了8个月,他一开始150心率配速就有6,但8个月就只提升了10秒。我那个7.5的配速要提升到6.5真的要到何年何月?!!!!!!在我不知道他提升10秒用了那么久以后我猜想我能不能在3个月内把7.5搞成6.5,但貌似,这简直是不可能的任务!在最大有氧心率下我的配速只有7.5,但我最高的10K配速是5.5,而现在按照我自己的节奏来,我10K的配速是6,在配速是6左右的时候,我全程的心率大概是166,最后1公里冲刺会上升到170甚至180。6的配速要完成半马是没问题的,但7.5的配速那是完全没门。但实际上以我7.5的有氧能力去跑6长期下去对我的心脏负担太大了!!!!!!!于是今天,我花了好些时间整理了自己的所有Nike+数据,我的打算是给大学体育老师发个邮件,请教到底我有什么方法能有效提高有氧能力。现在离广马还有8个月的时间,说长不长,但绝对不算短了,虽然其间跨越了一个对广州/东莞来说将非常艰辛的夏天。除了很苦逼地一直MAF180应该还有其它方法的,我愿意接受任何虐心虐身的尝试。我的目标是要以6-6.5的配速完成今年广州马拉松的半程马拉松!

今天的橡皮章挺简单,所以算上描图我只用了一个小时多一点点的时间。这个图设计得太好了!特色相当明显。

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白胖子哦,AUV~

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一眼看出来就是ADR,SISISI~~~

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归档:2014-03-27 SISISI(II)[本来一开始的名字是SISISI的,但后来发现之前已经有个橡皮章这么命名了,所以就加了个(II)]

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2014-03
25

痛苦地压在心率150

By xrspook @ 22:10:14 归类于:烂日记

今天感觉好累好累,难道跟今天检验一直在忙东忙西有关?直到现在,我一分钟Raw都还没看,blog才刚刚开始,和昨晚一样,今晚我的目标是在10:30滚回去睡觉。昨晚破天荒地躺下就睡着了,今早自然醒,但还是拖到了7点才起床,明天我完全可以6:30就爬起来。中午我也不知道自己忙了些什么,反正就是根本没空去睡觉。

今早去到办公室,先是打水烧水,在烧水期间做了一个4分钟的XHIT,整个人都精神起来了。因为我感觉昨晚的西兰花鸡肉麦片到早上我都未感到肚子饿,所以来了一发。早餐吃面条,我是完全觉得我不需要塞那么多进去了,因为我不饿,但幸好,在午饭前我感到肚子饿了。今晚不一样,今晚我进行了一个很慢很慢很慢的10K,现在我已经微微感到肚子饿了,不过我的打算是周二周三周四晚上要喝杯牛奶再睡觉的,所以估计不会饿到睡不着。

今天因为没有感到右膝盖外侧髂胫束在蹲下的明显不适,所以我去跑步了。今晚的10K我全程都看着心率表去行动,全部压在150的心率,最大正负不超过3,绝大多数情况正负不超过1。150的心率对我来说就是呼吸完全得用鼻子,而且还得非常斯文,不能有半分的急速,稍微的急速心率就会蹦到153或以上。我大概是下午6:30开始跑路的,我觉得自己大概会在7:40完成,配速7已经很过分了好吗,但我高估我了自己,当我掏出手机的时候还有大概500米,所以我150心率的配速是7分24,简直吓死人了好吗!比我最快的10K配速慢了几乎2分钟!而这150号称是我最大的有氧心率,我5分多钟的配速简直就在无氧玩命啊有木有!我仅仅试了一次而已,我就已经觉得如果3-4个月都压着150心率跑步那有多苦闷,掉速度那是肯定的,更要命的是要慢下来我的跑姿也走形了,已经不是用我平时最习惯的跑步姿势了,我感觉为了慢下来,今天我从平时的身体稍微前倾变成了稍微后倾,重心靠后,对膝盖的伤害更大。所以前所未有地,在10K结束后我的呼吸觉得这没有跑过步啊,但身体,尤其的腿部出现各种莫名其妙的酸痛。倒数第三圈的时候,我感到了右脚脚弓部分的不适,当时我有想过要不要停下,但就只剩下3圈了,我又继续撑,过了300米,感觉又不明显了。

一直以来我都在追求更高更快更强,但今天,当我不得不放慢节奏以貌似很自在悠闲方式跑步的时候我反而感受到了更多的不妥。我命贱啊,不被虐不高兴。

这个周日下单的4个Berto已经到了,他们的到来预示着我2013年落下的全部Berto一般可动人偶全数收齐了!可喜可贺,但我计划中的20公斤电镀哑铃还在酝酿中。

时间不多了,我却有一箩筐的事还没做,泪奔~

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