我的天

榜样，什么是榜样？英雄就是榜样？什么才是英雄呢？很长一段时间我都会有种神经质的念头，偶像做过的事我都想玩一玩，可以说是模仿，但更多的是体验。我并不是要做他，做偶像的第二没意思，但我想体验某种我未曾玩过的东西。偏偏我的偶像不是电影明星不是歌手，我不是来个装逼耍帅就OK了的，我的偶像是个摔角手。我当然不可能神经病地学摔角去，这种事情在天朝简直就是天方夜谭。力量型的东西可以模仿，但模仿来干嘛呢，技巧型的东西没有高手指点那是纯粹找死。经过长期的观察，和其他摔角手对比后，我发现ADR最欠缺的是耐力，基本上WWE不会有一个摔角手像他那样会很容易出现气喘吁吁的状态。有些人非常容易就冒汗，甚至可以说湿到不成样子，但他们都不会像ADR那样上气不接下气，甚至在一场15分钟的摔角表演结束后居然会瘫软在边绳和摔角台上，而不是站在台中央让裁判高举自己的手以示胜利。这太扯淡了，我不能做这种人，我要有很好的爆发力我也要有足够强大的心肺功能hold得住我的耐力运动。

我当然可以选择阴柔型的瑜伽减肥，但我却选择了男性做示范的40分钟HIIT，那种连视频里做示范的male也不得不汗流浃背的运动。把汗滴在地上是挺麻烦，但我却喜欢那种感觉。有女网友跟我说过那套动作的某些上肢力量动作她有点吃不消，肯定的！male的上肢力量天生比female要多个20-30%，当要做俯卧撑的时候，如果做不了标准的，就做个膝盖的呗，膝盖撑地会痛，要不找个垫子，要不像我那样直接换成斜的按桌子的不就得了。还有一个64分钟号称消耗1000卡的HIIT我还没试过，因为家里没有哑铃，也没有2个大小相同的水瓶，但我真的很想体验一下，因为那个我的女网友说她做到一半就没办法继续下去了，因为需要上肢力量的动作太多。我完全可以选个female做示范的1000卡动作，同样的消耗，但女的动作里就没有那么多的上肢动作，但我之所以不选其中一个原因是我无法接受那个女的做着做着就傻笑了，其次就是做过男的动作以后，女的居然可以把男的跑跳动作都换成慢悠悠的节奏状，很无语啊！妈第一次看完我做40分钟HIIT后问我：那套动作是不是设置给男性做的啊，女的可能没那么激烈。SISISI，肯定有这个因素存在。但我觉得，既然我能把给男性的动作做到位的话，为什么我要退一步做很温柔的女性动作呢？

每次路过健身径我都会有个冲动去试试到底我能不能做引体向上，哈哈哈，不过我一直没这么干过。

我很想知道我无氧运动的极限到底是什么！

每次别人问我一些很脑残的问题我都会有不屑回答的心。比如说今天我被问到“省外购进的表没有广东省这一栏要不要自己加进去？”你到底有没有带着脑子去思考问题啊，你就是在广东省的，你是省内完成，还省外个毛线！不过实际上，某人对这个“省外购进”的理解从一开始就是错误的，TA是按照单位所属省份划分，但实际上，这个报表的意图是要统计粮食的实际流向，也就是说要的数据应该是反映粮食产地和粮食储存地的关系，尼玛的我是一个贸易公司，在美国，但我从山东和江苏购进小麦做交易，难道你说的那些粮是美国的么？！单纯的模仿，完全不经大脑，我TMD的很烦这种！偏偏xrspook的操作又太奇葩，你要模仿嘛，估计有些很诡异的地方你无论如何都理解不了，不是我故意为难别人是因为我的思路本来就跟普通人有点区别。

另外一种人也是让我很烦的——叫我做一些我肯定会做但却暂时没时间做出来的事。你丫的这表示你考虑很周全么？周全你个毛线，周全的话你就知道我不是那种需要你提醒做这种小儿科事的人，周全的话你就应该可以理解到为什么我没有把小儿科的东西交给你，我肯定有我忙的东西，既然我忙你催有个毛线用！该着急的不着急，不该着急的在那里团团转，地球上愚蠢的地球人怎么就这么多？！！！！

那些一把年纪说自己因为没怎么读过书或者从农村出来受到的教育不怎么好的人，言下之意就是我的缺点，你得包容。包容个毛线！你之前学得不咋的就意味着你必须在以后加倍努力迎头赶上，而不是来什么借口。难道读过书的就一开始就会把很多东西都做得很完美？难道大城市出来的各种教育做不好就应该受到鄙视且天打雷劈？我不需要你的照顾和关怀，我也不屑给你们任何的原谅。为什么就不能给我们个公平的竞技场呢？！虽然我知道，和他们较劲我也自发成为愚蠢的地球人了。

昨晚一边看Raw一边刻2014年我的第一个橡皮章。准确来说，Raw我不是看的，我是听的，我根本就没看几眼。就是在敲钟前后盯着时间，然后记录而已。原来，WWE可以这么轻易无声无息地从我的生活里消失。我曾经有考虑过当ADR退役了我的WWE还怎么看下去，估计往后我的解决方案是直接不看。要认识要熟练是多么的难，但如果要放下忘记原来是那么的简单

今天进行了2014年第一个月的ADR DESTINY OF MAP日程的更新，惊讶的发现他从上周开始就是星期五开始上班，连续3天的house show，然后Raw和Smackdown没有出场计划，直到1月下旬的Raw才有他的出现，直到2月上旬的Smackdown他才露面。从这个节奏看来，星期五开始第一场house show，这是Raw大队的安排。而全部出席house show却不在TV SHOW里露面，这是WWE二线开外摔角手的惯用模式。反正，我是彻底搞不懂这到底发生了什么。

2014年的第一个橡皮章，我刻的是星矢！那个还没获得天马圣衣的少年（第一集，和卡西欧士在竞技场比武的场景）！Raw播了多久（2个多小时），这个章子就搞了多久，其中包括描图的时间。

两腿之间的搓衣板，我是越搞越浅了，以至于拍印的时候颜色会窜到上面。

AUV～～～这少年不要这么帅好不！搓衣板搓太浅就导致了如图双腿间的横线了。所以呢，在试印了这个之后，我又用印刀曲把搓衣板给弱弱削平了，不过只是随便削。

归档：2014-01-01 希望少年。

我不想天天都吐槽，但生活不要给我那么多吐槽点好不好呢？？？？？

终于做完了2013最要命的7大盘点，19977摔迷之家的三大摔角盘点（PPV，RAW+SMACKDOWN，摔角手），Alberto Del Rio的三大盘点（POWER25，综合，宿命地图），还有xrspook自己的2013大回望。xrspook的2013在精神上（摔角），在技术上（橡皮章），在身体上（减肥）都在一同进步。在过去的27年里我就从来没有自主地如此奋发过。或许有奋发，那是因为在学校，那需要各种比拼成绩和面子。但我不喜欢和别人攀比，所以2013的三大奋发点我都选择了需要一个人安安静静努力琢磨的路线。

在工作上，领导不爽我，我也不爽领导。因为工作太多了，根本做不来，或者说，如果我超水准开火的话可能做得来，但超水准发挥只会让他们觉得你hold得住，然后压给你更多的任务。我至今没有在工作上忘我牺牲的觉悟。他们对我的尊重不值得我牺牲，他们发给我的工资我甚至觉得哪怕划破手指都是不值得的。我就没想过要在工作上有什么惊天地泣鬼神的作为，所以我把我的重心都转移到我自己的事上。虽然我一直很低调，甚至说很明目张胆地“任性”，但我的偶尔爆泡也足够让他们惊讶的了，比如说年底的那两篇统计分析。偶尔吓吓那帮愚蠢的地球人挺好玩。

昨天我把橡皮章的家伙都带回家了，但至今我还没开工。今天天气很好，我真的非常想出去跑跑。但这些我都没做，早上8点多起来，把2013年最后一篇xrspook自己的总结写完就已经到了午饭的时间。午饭过后搭公交车去看了看外婆，来回没了3个小时，接着我就去睡觉了，因为塞车太厉害，在车上我已经被塞得很困很困。我还没看昨天的Raw，没有ADR的Raw我已经连续两周都不是在北京时间星期二晚上看完了。上周是因为要写PPV的年终盘点，这周是因为要写ADR的综合年终盘点。所以呢，我打算写完这篇以后一边看Raw一边描橡皮章的图，甚至，可以开刻。

生活还在继续，与其被动地因为别人的行为而喜怒哀乐，不如直接走自己的路，用小宇宙爆发出来的正能量让自己一路阳光。

为了把Alberto Del Rio 2013的总体盘点搞出来，xrspook把2013年最后一天的全部精力和时间都耗在那个上面了，以至于当我真的有空的时候，已经超过晚上11点，该睡觉了。他不过是一个怎么算都跟我毫不相干的人，但我对他的认真程度却远远地超过了我自己。我会任性，但我不会在他的问题上给自己任何的放松。xrspook这种真心是自虐啊有木有。

2013我又独自去了上海，去看WWE，不过这一次跟上一次的感觉不一样，不是因为没有了ADR，是整体的感觉我就发现重心不是在那2个多小时的Raw house show里，而是有更多时间和更多机会和我的摔迷朋友在一起。去年我一整个心思都落在如何把ADR的A2大小的LED灯牌带到上海，在house show里正常显示，然后再把东西带走，但今年我关注的是我自己，我们而不是WWE本身。坐了来回各16个小时的火车，在35℃以上的环境下在上海街头“流浪”了一个下午。我研究过上海地铁，背着个非常不轻的大背包走在普通的上海街头，走在步行街，走在外滩。我还在半绝望饿疯的时候找到赛百味并吃了第一个三文治，在渴到不行的时候终于在全家找到了恰当的盐汽水。如果还有下一次，我一定会带上足够多的燕麦片，在我有需要的时候就吃，而不是带上方便面上火车，在找不到吃的时候被迫走进麦当劳。如果温度没那么高，我没有那么大的一个背包，我希望用我的“11路车”继续“认识”上海。很多广州人北京人都说不喜欢上海，不过我个人觉得上海还行啦。

2013 xrspook的重点不是WWE，虽然我还是在非常努力地经营DIR，2013年我一共搞了：287+291+278+360+324+275+308+371+281+345+276+181=3577篇！！！要知道，从2011-11-16开始到2013-12-31，DIR才一共7340篇，也就是说占了48.7%，接近50%了有木有！！！！！！！

不过，2013年最牛逼的重头戏还是橡皮章和减肥。橡皮章是从5月底开始疯的，而减肥则是最后2个月的重点。

2013年我一共搞了66个橡皮章啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，其中编号了的有56个，送给别人的有10个。以下就是霸气的他们（3300*1800大图在这里）！

在橡皮章上我付出了很多很多金钱、时间、精力。这里的绝大多数章子都是在工作日完成的，要在工作日里安排出时间做这么多耗费时间的东西其中的不容易不言而喻。但是！我没有在上班时间光明正大地经常偷偷摸摸做这种事哦！在早上，在午休，在晚上的灯光下。从一开始很快就会各种累和酸痛，到后来我可以连续3小时没事。也不知道这是橡皮章的功劳还是我额外做其它运动的功劳了。

2013年初的时候，当我完成几个重大的摔角盘点的时候我的右手腕痛得不行，连带的还有我整个肩膀痛到坐立躺都不安，那是想死的感觉啊！于是，开春之后我买了我人生第一对哑铃，一对6磅的浸塑哑铃，然后每个工作日的晚上都就着音乐连续玩上5分钟。我就没想过要用6磅的哑铃练肌肉，但如果每个动作都重复25次的话，即便是我这个不算弱的人都觉得够量了。

然后不知道为什么我被人鱼线吸引了，围脖的流行让我按照围脖上的方法系统地练腹肌去。进一步，我买了健腹轮和弹力绳。我单纯是冲着练腹肌去的！但在练腹肌之前我已经在强化核心肌肉群，方法是用公认最有效的plank，都说平板支撑2分钟的是英雄，在好段时间里，我把2分钟当作每天的基本要求。平板支撑当然需要腰腹力量，但手臂的力量也是必须的，上肢力量不足够我就无法撑下去，因为那个原因我才开玩弹力绳，用很温和多样的方式强化上肢力量。

因为在围脖上关注了太多的运动类，尤其是跑步健身的。而几个月的腹肌练习下来让我感觉腹肌其实1个月内，甚至2周内就已经有了，但你就是看不到，原因是体脂含量太高了！肌肉属于摸得到看不到的类型。有一天我闲得蛋痛去看某个运动时装手机的腰带，那需要量腰围确定尺码，但那一量把我沮丧死了，从那一刻开始，我就决定我要减肥！我还记得几年前某个医生说过，如果我的体重能降到某个数字的话，我就不用吃药了，机体也会正常运作了。按照当时我的体重，以及医生建议的某个数字，我把自己的减肥目标定为10公斤！

工作日早餐和午餐正常，晚餐在5点之前吃50克的燕麦片。晚上6:30开始健腹轮、弹力绳和腹肌九步曲，7:00开始Nike+或HIIT。周末如果时间允许的话会搞一个半马距离的急行。后腰肌肉酸痛死，股四头肌酸痛，小腿筋键拉到，脚底水泡，身体的某些部位被under们磨到，还有很多很多的饿/渴，反正我就一直在虐自己。是那种不虐不高兴的境界。每天自虐的过程是痛并快乐着，而之后的各种拍照并发上社交网络那是炫耀加请求监督。我绝对不是那种明明没做又说自己做了的那种人，欺骗自己无聊得蛋痛。

2个月下来，用体重衡量的话，我的减肥进程已经过半。衣服裤子不会说谎，尤其是那种老衣服裤子，他们已经没有可以继续缩水的空间了。一开始卷尺量出来的尺寸有点让我吃惊，但到后来我居然把自己塞进了几年我都没穿过的裤子我就知道这不是做梦。多少年以来，我第一次专注减肥且制定铁一般的纪律严格执行，我终于发现了自己的身体在往减少而不是维持或增加的方向发展。这完全不是在做梦，数字不会说谎！在这个过程中，Nike+为我用科学的数字记录了很多。

2013年我用Nike+搞了374公里，用时接近55个小时，消耗了2W多卡路里（如果9000卡路里才等于消耗1公斤脂肪的热量的话，不泪奔才见鬼～）。

我减肥的第一个月，也就是11月，我就搞了接近200公里，简直就是疯了！！！！！！！！

减肥的第二个月，我把Nike+的次数减下来，不天天搞，尽量不连续搞，隔天去做，并保证每次的质量。

2013-11-02我第一次完成了一个半马的距离，当时真的有想死的感觉啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

到现在为止，我最长的距离发生在2013-12-21，我28岁的第二天，一共24公里。

2013年最后一次Nike+发生在2013-12-30，我用非常高的质量完成那一次。我已经可以比较轻松地做到慢跑和急行1:1比例进行了，降低跑步的速度，减少急行的距离，这有利于更有效地增加我的消耗，同时保证心率不太高。

我不觉得在2014农历新年到来之前我能完成我目标减肥的10公斤，我用2个月的时间才刚走过一半多一点而已，一个月内减肥5公斤那简直就是天方夜谭。我已经把减肥当作习惯了，而把东西坚持下去对我来说也不是特困难，现在的问题就只是到底我的减肥平台期到底是多少，到底多少重量是我这种运动这种身材的底线。

2014对我来说不是用来希望什么大计划的，2014需要把2013的自虐精神延续并发扬下去！

昨天到今天中午我一共用了超过5个小时去更新DIR的每日GIF，一共弄了123组，如果不算我自己做的20来个gif，一共是600多个gif，差不多500MB的东西。难怪当我完成的时候我感觉我都快疯掉了！！！！！！！！！而这里其中绝大部分的gif又都是出自一个Tumblr帐号，那位同志有多伟大，有多坚持，可想而知！通常来说，我只会做PPV的gif，当然了，如果足够特殊我也是会做的，但那位同志是全部都做，采访、PPV、TV SHOW以及任何WWE在U2B上发布的视频，只要有好的镜头，TA都会做。跟我的风格不一样，TA喜欢用多个镜头，有时甚至会配上字幕，TA的gif需要一组组地看才能瞧出故事，和我单个gif就必须得表达出什么的意图不一样。所以每次TA都会放出起码2个，最多貌似45个的gif。那种恒心、那种毅力！TA起码做了4个月了！！！！！！！！！做gif很耗时间的，如果要做带字幕的那就更麻烦。不过TA的gif以表情类的居多，即便是动作类的也大都是耍帅而不是摔角动作本身。因为有TA的存在，我省了非常多的事，很多很多东西我就无需亲力亲为了。对上一次补仓每日GIF已经是今年9月的事，而这次的123个，足够我用到明年4月下旬。

我是多么的懒惰，但要神经质勤快起来的时候我的那股牛劲又真的是可以傲视所有人。

下午领导外出谈合同，我抓准时机赶紧挤出时间做我的摔角数据Ctrl+V & Ctrl+C。用了大概一个半小时的时间完成了51周最长前五的摔角手数据copy。今晚我不打算看Raw了，直接省出时间把最短前五也录入了，Raw留到明天看，甚至后天在路上坐车的时候也可以看。今晚把最短前五录入完毕后就可以录入ADR的读招，还有ADR的盟友/对手名单，有太多太多的东西需要录入了！ADR的统计我还必须等到下周才能做，但全体的摔角统计盘点，这周就是2013年最后一周了！！！！！

没有人逼我必须活得这么累，但我觉得不累不过瘾怎么破。

昨天下载了runtasic的测心率app，感觉挺好玩，利用是智能手机的摄像头和闪光灯，因为血液流动时手指的透光率是不一样的，runtastic测心率需要你用食指把手机背后的镜头和闪光灯都完全盖住。我发呆坐着的时候心率是62，今天早上醒来在被窝里滚来滚去以后心率是66，做完健腹轮和弹力绳心率是100，做完腹肌9部曲心率是120，80分钟内完成Nike+ 10公里后约1分钟心率是143，2分钟后是133。按照最简单的算法，最大心率是220减去年龄，对我来说也就是28，我的最大心率估计是192，减肥的最佳心率应该是60-75%，对我来说也就是115-144。从我测量的数据看来，运动结束后1分钟我的心率估计就能降10，所以我Nike+过程中心率应该是有150，尤其是跑起来的时候，心率甚至会去到160-170的，170的话就是88%，80-90%的心率那已经是短跑的水平了！！！！！！！所以说，我至今没搞懂怎么可以慢跑且呼吸舒服。没有气喘吁吁的腹部9部曲我已经能有120的心率，难道说对我这个死变态来说急行的速度已经足够我达到减肥的心率？但那样很没有挑战性啊有木有！！！！！！！我是彻底想不明白那些慢跑配速3-4公里/小时的人是怎么做到的？！？！所以啊，现在看来，估计只有跑步机能驯服告诉我到底怎么样的匀速跑步我才能一直跑且保持恰当的心率。

从前我很讨厌穿紧身衣裤的，但Nike+让我改变了，因为宽松衣裤产生的各种摩擦会让你非常想死。

又差不多是时候开始Nike+了！！！！