我的天

说好的昨天要跑步，要跑间歇1200*4，但开始了以后，尤其是跑完3圈1.2K的热身以后我改变主意了，变成了只是一直地跑下去，但速度要比平时快，但也没到平时tempo的水平，就是一直快速加速并hold住，结果，1.2K之后我开始加速，熬到第5K开始放慢脚步，最后的300米进行了个冲刺，其实只是步距明显增大而已，我还没真的用短跑方式的前脚掌落地去飞驰，但感觉，那个300米太漫长了，所以实际上我只冲了个200米，后面100米又放缓了脚步。看着手表的距离跑步真的是非常痛苦的事。因为昨晚的计划是间歇，所以我取消了自动绕圈，而跑一阵就瞄一眼手表的距离这太折磨，尤其当我正在以tempo的呼吸跑路的时候。如果心率是慢慢升上去，比如说是在我跑了超过20K之后心率到达165+，那是自然而然的事，不辛苦，但强迫自己把速度提上去然后稳定住那个呼吸让我觉得挺折磨，因为我知道不用呼吸得如此狼狈能让自己更舒服的慢跑方式。从前我是不知道，所以不觉得自己太痛苦太熬命，但现在，我都懂了。160开始必须口鼻一起来，到达165就会感觉略急促了，但实际上那也大概不过是三步一呼吸的频率而已，得到达172+我才会沦落到得一步一呼吸的悲惨境地。但如果172+的时间不长，不过是200米左右的话，也不需要一步一呼吸。昨晚之所以临阵退缩是因为下午3-4点的那场不大不小不长不短的雨导致湿度超大，微风/无风，湿度超大（我感觉超过90%），虽然跑步时的气温大概只有30℃，但一阵热风一阵暖风吹过来的感觉实在让人连LSD都不想开干了。但其实，这样温度和这样的湿度在这个夏天我经历过无数次，但慢慢适应、长期被迫在这种环境下和突然间又落入这种境地的感觉非常不一样。所以我觉得在年末参加新加坡的马拉松是个非常不正确的决定，新加坡全年的温湿度几乎一致，没有春夏秋冬，天天都是夏天。在别处的冬天或秋天去盛夏跑马，实在是自杀的行为，尤其是那些可能即便在盛夏也达不到新加坡湿度的人。对气候神马，人需要时间去适应，起码要一周。

又开始昏天黑地又开始狂风大作了，但实际上就如现在男士们流行的那种侧面铲光，头顶浓密的发型一样，这种雨实际上只会让今天晚些时候更热。我觉得，如果雨不是较晚的时候才下，现在一天之中最舒服是日出左右的那一两个小时，干爽且微风。

昨晚的梦又有新作。我看到ADR一家人用摩托车队搬家走人，旁边有个脱粉怂恿我要不要跟上去看，正好我们旁边有摩托载客。我们先是选了个大妈（为什么要选大妈？！）但她却因为我有口音，嫌弃我是亚洲人所以拒载。然后我们换了一个小哥，小哥愿意载我们，但说要等等。后来，小哥居然找来了辆宽敞地皮卡，我们就飞驰而去了。外面下着大雨，皮卡里面我们很稳妥。但问题是，离ADR在我们眼前离开已经超过半小时了，我们还去哪里找人？！！！！！出发点是简单且好的，但因为一些事故，我们最终没有实现我们想实现的东西，令人无语。这个梦里我全程在说外语，主要是英语，夹杂一些西语。一开始那个大妈嫌弃我的口音，为什么那个明明就不是亚洲人的脱粉当时就不挺身而出呢，她可是拉美人！

一篇blog分开了3段来写，写到现在我都不知道自己之前思路到哪里了，罪过……

昨晚做了一个可以说毛骨悚然把我吓怕了的梦。我梦见了鬼，只有我看到了，别人都没看到，当我很害怕想躲开拉住别人问他们有没有看到的时候他们给我一个很茫然的表情，我想跟他们说那个情况，但说话苦难，那种开口困难堪比星期二晚上哭着跑步时的那个状态。那个“鬼”其实也不是很恐怖，没有狰狞没有腐肉，不是东方的恶灵也不是西方的魔怪僵尸，他只是一直跟我说“小心脚跟”，但光是这4个字的重复我已经怕得飞奔起来找人求安全感了。日有所思，夜有所梦，我懂的。近期我在担心的是自己的双脚脚踝，所以当梦里有鬼以这么一种有点强迫的方式告知的时候我肯定会害怕。其他人看不到，就我看到听到，因为他不是别人心里的恶魔，这恶魔只藏在我心中。

嘴唇里因为热气咬了几次而长起来且一直都没有消掉的肉块（水泡？肉芽？），一个多月了，完全没有要谢掉的意思，所以这个周六要去医院看怎么处理掉。要去口腔科？医生会让我切除掉吗？这个门诊就能做？麻药我觉得那个位置是无论如何打不了的，生切。但切完以后呢？我不用吃东西了？吃东西伤口怎么愈合？但或许是我想太多了，因为拔牙也是口腔里硬生生多了一个洞，还不是照样的吃饭生活。不知道怎么就咬出了这个大麻烦，而这个麻烦居然可能要用动刀子去解决，郁闷。

前几天迪卡侬发来短信说明天（2014-09-12）是他们东圃店的会员日，有大量的优惠，我心动了，非常想去。但实际上我没什么需要买的，去了等于无端端地额外花钱。

昨天运动水瓶到，今天冰袋到。运动水壶感觉比我想象中的大，号称650mL，实际上我乐扣700mL一满瓶的水倒进去还没有装满，无论是直径还是高度显然都要比700mL的乐扣运动水瓶大。为什么有那么多的水瓶还要买水瓶？因为我需要一个开口是挤压或吸的，口子太大一边跑步一边喝经常弄得我一身一手都是水。星期二晚上本打算全程都把500mL的水瓶塞在水袋包的胸前口袋，但3K过后，我已经能感觉到左腹部被磨破皮了，不得不把水瓶放在路边，每3.4K路过的时候喝上几口再放下。现在这个新的这么大，更加不可能塞在胸前跑，于是，水瓶仍是放在某个地方等待被捡起的命运。至于冰袋，人家是敷头降温用的，我没想到居然是这么窄的一条，没有买要加冰加水的常规冰袋是因为我觉得麻烦，与其这么弄我不如把冰放在自封袋里加水然后毛巾包住，用完一整袋扔掉，还不用晾干怕发霉什么的。这种敷头的小冰袋里面就有不知名液体，放在冷藏室要用的时候拿出来，方便简单。

下雨了，从天色看来我觉得这雨下不狠下不长，下不长的雨会导致雨后更闷热。今晚我本打算1200+4*(1200+400)间歇，完了以后再看情况进行个2-3K的慢跑，慢跑过程中每2圈进行个100米冲刺，但现在我连不跑步的心都有了，我真是个烂人！

我害怕工作日里跑步时间的到来，我害怕周末跑步外时间飞快地溜走。

各种害怕，我到底肿么了？！

归档：2014-09-11 出发。

完成了Nike+的2000K，也搞定了2014广马的报名，于是剩下的就只有等待和祈祷。心理不想练速度，跑间歇或节奏都会强迫我进入一种严重拉风箱状态，但回归到LSD我又不忍心看着自己的配速下降，而且，不知道为什么现在貌似我的右脚踝已经不能适应从前MAF180的长时间长距离LSD了。这种该死的感觉来得不是时候，要是在这个时候真的大爆发我就完蛋了。越是到这个时候我就知道越大的步距（对我来说就是越快的速度，因为我的步频通常稳定，94-97之间，最经常的是95/96）就意味着伤害越大，所以我宁愿用double的距离慢跑也不想玩距离少一半的速度训练。从前脚踝问题只出现在右脚，但这周一神奇地连左脚也有这个征兆了，但频率和强度没有右脚那么明显。位置在脚踝内侧突出骨头的后下方，无法确切说出到底是哪里，因为那个不妥并不是一直存在，即便是跑步时也不是一直都会有。所以我真的很害怕跑那些铺了彩砖的人行道，一脚高一脚低，还不是一直都那个的倾斜角度，上一脚是左倾，下一脚就变成右倾了，还不时会有些根本就是空洞的砖，踩上去就像翘翘板。遇到这种情况，我宁愿跑到机动车道上，被撞死算了。

冷热皆可的冰袋这几天就会到，如果我每天晚上都能坚持热水泡脚估计会好点，但现在这种天气坐在洗手间用很烫的水泡脚那是蒸桑拿的感觉，比如昨天晚上我就蒸出了浑身湿透。而我又知道我的这种状况什么跌打药水都是没用的，今年初我已经领教过了，因为那属于筋腱劳损，用泡脚纯粹的物理加速血液循环会明显比用药物好很多，但最重要的还是要控制跑步的姿势，缩小步距。难道说，如果要让我提高速度的唯一方法是让我的步频超过100甚至110么？！那太凶狠了有木有！通常来说我的最高步频才不过99/100而已。为什么别人跑步能迈开大步而没有我这种苦逼遭遇呢？！

如果广马我没有被抽中，我可以休息个把星期吗？其实我随时都可以休息个把星期，只是我一直都逼得自己喘不过气来而已。因为Nike+有一个叫做每月跑量超过160K就能得到的铂金奖杯，所以我一直都觉得月跑量达不到160K那是要遭天谴的，而实际上近几个月我的月跑量都超过了200K或接近200K，，这又是何苦？因为据说MAF180只有加长距离才能更有效果。

速度快，却跑得自己要死要活，何苦？距离长跑步时间长最终导致筋腱劳损，何苦？对我来说还有月经的烦恼，差不多到时间的时候担心她不来，时间差不多了，但还没有停止的征兆的时候又烦恼她为什么不肯离去，每个月都这样，每个月都有一半的时间耗在担惊受怕月经不靠谱的问题上。月经不来我已经习以为常，近几个月我的新问题是月经拖拉延绵不肯走。不肯走除了一直很麻烦以外还意味着持续的高温期，持续的黄体含量高，持水力增大，就等于我一直都得负担着额外的2公斤跑步，鸭梨太大。

想跑步的时候疯一疯，不跑步的时候想做什么运动就做什么运动，不用担心强度大的力量训练之类会产生乳酸堆积影响跑步的发挥，那些自由的感觉真好。但现在我却只能是各种算计，跑步步子不能迈开，其它运动要绞尽脑汁控制强度。

我已经不属于我自己了，因为那个叫做马拉松的目标。

今天到底要不要跑4组1200的间歇？还是来个7K的轻松跑？还是把周四的节奏跑提前？我纠结了一整天，但当跑步开始还剩下不到2小时的时候我有了不是上面3个其中一个的决定——今晚来个LSD 12K，用2000K，160发结束Nike+，在2014-09-10广州马拉松开始报名之前。要终结一直和自己出生入死的搭档感觉如何？揪心死了。有一段时间我真心恨不得再也不用揣着沉甸甸的手机去跑步，尤其当我证明了Bryton C60已经相当稳定后，但当说再见的这一天到来，我又觉得有点依依不舍想哭了。

1.7K一个大圈，要完成12K也就是说今晚我要连续跑7圈，有可能得多一点，也有可能少一点。今晚将背着水袋包，水袋包前面塞个500mL的水瓶不停顿地跑（平时是把水瓶放在某处，路过的时候捡起喝几口，抓着水瓶跑一圈后放回原处）。最后的这一发，我将把2公里播报改回1公里播报，只播报距离，时间和配速不必了。因为是最后一发，所以今晚我会再次边跑边听mp3集合，穿上和Nike+快走/跑步过最长距离、里程数已经超过了540K的Mizuno Crusader 6。这是我第一双跑鞋，第一双Mizuno，是入门跑鞋，这双鞋帮助我创造了很多5K和10K的纪录。

以上是写在跑步前的内容。

以下是写在跑步后的内容。

平均心率152，配速707，今天的12K速度真心非常慢！比我的正常配速慢了起码10秒钟！！！用这等成绩结束我的Nike+我于心不忍，感觉太对不起他了，但或许，这是天意。我不可能一直都做得很好，现在做得还不够好意味着我还有很多进步的空间。

数据不会说谎，我的努力Nike+都知道：2013-10-31到2014-09-09，共313天，跑了160发，超过2000K的里程，超过245小时的运动时间，燃烧了接近11K的卡路里，赢得了接近41K的NikeFuel。

同事质疑我这人到底能不能坚持下去。妈妈担心我会不会晒伤跑伤之类。朋友除了在社交网络上频繁地看着我刷运动数据几乎见不着我的实体。只有Nike+在默默地记录下所有的数据，通过虚拟奖励的方式让我觉得不孤单不是一个人在战斗，我还可以做得更好。

于是，今天跑到7K末接近8K的时候，耳机里响起纵贯线的《出发》，我哭了。跑着跑着哭了！不是因为哪里痛哪里辛苦，而是因为我觉得那就是我和Nike+的真实写照，我要离开Nike+出发去追求更高更远的跑步目标了，但当真的要分离的时候你又怎么会舍得，共同经历过许多，那些穿街过巷风雨前行的种种历历在目。音乐响起，喉咙就自然而然地肿大了，然后眼泪就掉了下来，我试图稳住自己的呼吸，但虽然脚下还在节奏地跑着，但口鼻如何努力也是无法让哽咽平息。尤其当第二段说唱（喂 小子 我想我大概明白你的意思）开始之前，我都觉得我快要窒息了。

出发

演唱：纵贯线

听我说 我原来有个梦
跟你高飞远走 跟你一起走到白头
但是我 拥有化为乌有
忘记我们承诺
忘记曾经爱你爱的那么浓
我不能带你走 我犯了大错
必须一个人走 必须扛下所有罪过
必须离开熟悉的街口
请你不要忘记我
这夜里有小雨飘在空中
当我想起你的瞬间
发现你已离我远去
可笑的是 我好想求你帮我赎回
赎回我那一丁点的尊严
想起妈妈的脸 对不起这几年
是否有机会再见你一面
妈妈我犯了错 你会原谅我吗?
我已经踏上了末路
别人眼中的亡命之徒
哪里还有我的藏身处
我的兄弟 离我远去
我还傻呼呼的相信道义
所谓的人性
莫非要用血和泪来换取教训
不想再混下去
想说睡完这一觉我就不再
想着想着我的眼泪就流不停

出发啦 不要问那路在哪
迎风向前 是唯一的方法
出发啦 不想问那路在哪
运命哎呀 什么关卡
当车声隆隆 梦开始阵痛
它卷起了风 重新雕塑每个面孔
夜雾那么浓 开阔也汹涌
有一种预感 路的终点是迷宫

喂 小子 我想我大概明白你的意思
那些发生在你身上的
曾经以不同的面貌
也在我生命里出现过好几次
对此 我并无更高明的解释
只是觉得今天说不定是个合适的日子
我们就各自用舒服的姿势
用擅长的方式 给人生我们的
不管是一种告解还是一份答辩词
人再有本事也难抵抗命运的不仁慈
这道理再简单不过
接不接受是另外一回事
真爱并非不来
它只是被无预警的恶意的延迟
不要让某个女人做傻事
变成你自己与自己的争执
为什么 该有的都有还是觉得不够
天呀 该不会是贪心的念头
为什么 拼了命地工作
拼了命地追梦
到头来原地没有动过
为什么 万里晴空下的面孔
庸庸碌碌不开心地锁着眉头
要向谁哭诉
为什么 想去看场电影
该死的台风偏偏选在每一个的周末
为什么 这个世界上
就是有人穷得发疯
有人富有 把钞票当作了枕头
为什么 新闻里 鼻酸故事 只为了
找不到小孩 那慌张的母亲
为什么 一百个为什么
变成一千个 一万个 十万个 为什么
为什么 我想破头写不出个宝
念念念
我为了什么

我们都不在意未来的样子
像是精神病患写的诗
或是烟花绽放的节日
随它去吧 我们都只活一次
呼吸呼吸呼吸　呼 一切已然而止
真理在荒谬被证实以前
都只是暗室里的装饰
只有当眼前亮起来了以后
才有机会彰显它的价值
不是谁能决定的
该漫游还是冲刺
我们都在海里 我觉得我们像沙子
你说的亡命之徒
是不是大概就是这个意思

出发啦 不要问那路在哪(亡命之徒 可全力以赴)
迎风向前 是唯一的方法(是不是穷途末路 有没有藏身之处)
出发啦 不想问那路在哪(亡命之徒 逃亡要全力以赴)
运命哎啊 什么关卡(喘息在穷途末路 给我个藏身之处)
当车声隆隆 梦开始阵痛(亡命之徒 可全力以赴)
它卷起了风 重新雕塑每个面孔(是不是穷途末路 有没有藏身之处)
夜雾那么浓 开阔也汹涌(亡命之徒 逃亡要全力以赴)
有一种预感 路的终点是迷宫(喘息在穷途末路 给我个藏身之处)

出发啦 不要问那路在哪(亡命之徒 可全力以赴)
迎风向前 是唯一的方法(是不是穷途末路 有没有藏身之处)
出发啦 不想问那路在哪(亡命之徒 逃亡要全力以赴)
运命哎啊 什么关卡(喘息在穷途末路 给我个藏身之处)
当车声隆隆 梦开始阵痛(亡命之徒 可会全力以赴)
它卷起了风 重新雕塑每个面孔(是不是穷途末路 有没有藏身之处)
夜雾那么浓 开阔也汹涌(亡命之徒 逃亡要全力以赴)
有一种预感 路的终点是迷宫(喘息在穷途末路 给我个藏身之处)

别了Nike+，再见！谢谢你过去313天的陪伴与支持，酷热严寒大雨烈日夜深清晨正午，没有别的搭档曾和我一同经历过这许多死去活来、分享过那么多骄傲荣誉。Goodbye Nike+！Adiós Nike+！Sayonara Nike+！

不在自己熟悉的路线上跑是让人兴奋的，但那种这条路到底要跑多久才能跑完，怎么还有的那种感觉糟糕，即便跑在最好的路上。今天的路线和平时很不同，最大的挑战是先完成一个广州塔和猎德大桥之间的大坡后紧接着就是螺旋梯上猎德大桥。想想都知道这不容易，但实际上却不算非常糟糕。曾经有段时间每遇到上坡楼梯之类腿部的酸痛和喘气会一起到来，但近期貌似这个没再发生了，有可能是间歇跑和节奏跑提高了我的乳酸阀门，但也有可能是近期针对腿部的力量训练和HIIT提高了我对腿部酸痛的忍耐力。跑过新港路的天桥我觉得挺痛苦，反而跑上起码3层楼高的猎德大桥没有想象中的难熬。虽说不太想死，但足足跑了半条桥我的呼吸才从急促中恢复了过来。跑下猎德大桥C60提示音和振动提醒到达4K，平时呢，差不多跑出珠江琶醍就是4K了，常规路线和今天的上桥路线难度没法比。

正是因为4K前就有这样的刺激以至于后面我得非常控制才能把心率降回去且hold住。但要降回150已经不可能了，很庆幸今天居然能控制在152附近，我感觉hold不住了但居然可以。

今天的天气属于一大早很凉爽且有风，但随着时间的推移太阳越来越猛且连风都没了。今天的临江大道我在华南大桥底折返，临江大道的单车径真心赞。相比之下我一点都不喜欢跑花城广场。太阳大，人也多，那些莫名其妙的环卫工人无端端就把地面淋湿一大片，搞不懂。跑步不是为了要在别人面前证明什么，完全不需要争点什么。在跑花城广场的时候看到一肥一瘦两个外国人背着Kalenji的6L水袋跑，瘦的感觉跑得不舒展，肩膀晃得厉害。同样大小的水袋背在我上身上就像背着个盔甲，但在胖子身上就像个可笑的小玩具，囧。

沿着江月路轻松转入寺右一马路，然后继续寺右新马路，帅府酒店就在达道路口。沿着达道路向南进入美华北路，然后新河浦路。过了帅府酒店不久我就停止跑步了，从家里兜上临江大道和花城广场到达帅府酒店15K。要在东山兜圈，走龟岗大马路会被人和车搞死，培正路的大坡看看都让人心寒，所以貌似我还是借道恤孤园路比较靠谱。如果要练爬坡，培正路是绝佳极品！

在中秋假期最后一天探路完毕，oh yeah~