2018-05
28

RUN NOTE

By xrspook @ 21:09:24 归类于:RUN NOTE

星期一 2018-05-29 19:53
平均心率152,最高心率174,平均配速623。昨晚我一路都在潜心数七数五,这样每一步都把心用在数数上,感觉时间很快就过去了。昨晚之后白蓝Mizuno Wave Inspire 10的跑步总里程超过了900K,陪着我第99次出战,太不容易了~ 大概是静蹲的练习让我觉得最后1K冲刺的时候有力量了,我其实可以更用力些的。#xrspook未行够#

2018-05
14

RUN NOTE

By xrspook @ 22:32:44 归类于:RUN NOTE

星期一 2018-05-14 20:10
平均心率161,最高心率182,平均配速617。等下完雨再跑,所以开始得晚了。一开始觉得还行,但越跑越觉得热死,不知道从第几K开始,理论上速干的衣服已经完全湿透贴在身上,跑到某个风口位的时候每次都能感觉到随着摆臂动作后背某处了衣服离开了一下身体,但又很快地贴回去。汗像止不住似的不断流,即便跑完后也一样。#xrspook未行够#

2017-04
25

RUN NOTE

By xrspook @ 21:42:34 归类于:RUN NOTE

星期二 2017-07-25 18:27
平均心率152,最高心率174,平均配速555。差一秒我这个路线就跌出1小时了,我那个去!!!!!FR235的光电心率正常跟不正常几乎对半,我在考虑要不要入手佳明心率带,这完全是逗我玩的节奏啊啊啊~~~ 今天过后白蓝Mizuno Wave Inspire 10的里程达到了810.63K,2014-08-25开穿的,之所以这样不是因为我跑得少,而是2014年开始我剁手买买买的跑鞋不计其数,我轮流着穿。感觉Inspire 10或许能穿到900K甚至1000K~ #xrpsook未行够#

2015-03
7

硬拉神马

By xrspook @ 23:05:19 归类于:烂日记

Science Direct每次都能让我激越起来!虽然我已经不记得从前大学的时候我搜索文献是用什么外国引擎了。和国内除了知网就是万方,要不就是维普比起来外国文献的搜索引擎实在太多太牛逼!不同学科,不同领域,不同层次,还在读大学的时候虽然华农某些外文数据库学校就只有几个并发帐号而已,但通常都不会塞车上不了,因为大家都通常只会涌去以知网为主的国内数据库。当时对我来说,外文文献是手到拿来的事,看全文是理所当然的,虽然通过题目和摘要就几乎已经能判断我有没有找歪,但既然下载那么方面快速为什么不顺便下全文呢?工作后我才明白到,国内数据库我们还可以非常不道德地几块钱买几个月的使用帐号,但外文的帐号那是相当昂贵的啊,要免费就得找到办法搜索帐号,或者祈求状地望着还在高校等有外国数据库帐号的科研场所工作的人或学生,否则的话,估计就只能像现在我被迫无奈即将采取的措施——通过摘要确定那到底是不是我想要的东西,然后就通过那仅有几百字的内容翻译出实质写在综述里,然后把文献资料添加在参考文献中。我无数次地差一点就想找人帮忙了,但既然还没到绝路、我的确无计可施,我非常不想走这一步,我打心里不想麻烦别人。

跑步跑步跑步,这周的五个工作日我跑了4次,3次都是在小雨中完成。从前每到下雨,每当看到路面是湿的我就会纠结到底要不要去跑步,但这一周,虽然我也有过能不能不跑的念头,但那只是一闪而过的玩意而已。有痛过有累过,我非常清楚自己一旦跑起来什么都不再是问题。干扰我的只是在我仍未穿起行头,还有很多时间才开跑的时候。前一天晚上跑完步,可能因为水泡问题走路一瘸一拐,或者觉得今天我真的累得坐下来后站起来都会踉跄,但第二天早上起来(没有任何赖床感)我会惊讶地发现自己居然没有痛,精神抖擞,简直就是100%满格充电完成状态。酸痛不但不会在第二天袭来,即便是跑步前因为非跑步运动造成的酸痛也会在跑步并恢复后被带走。其它运动会产生乳酸,跑步本身也会产生乳酸,跑步需要消耗能量,跑步把我其它运动产生的乳酸很牛叉地全部消费了,而它自己的乳酸量却有限不足以维持长时间让我不适。

我可能做到了与跑步和平共处。

上周4次跑步,我穿了3双不同的跑鞋,它们分别是:Mizuno Wave Elixir 8,Mizuno Wave Rider 17,Mizuno Wave Rider 17,Mizuno Wave Inspire 10。对,都是Mizuno,都是Wave(即中端型),这是我放在单位的所有跑鞋。Elixir 8总里程还没超过100K,Inspire 10已经超过了300K,Rider 17超过了200K。我的感觉是Elixir 8最容易跑出速度,但也是最快让我感觉到脚底摩擦要起水泡(7K左右开始);Rider 17属于中等,速度中等,起水泡时间也中等(10K开外);Inspire 10通常来说我的平均步距就不会超过90cm,也就是说基本跑不出什么好速度,但却从来不会让我有起水泡的趋势。鱼与熊掌不能兼得,你要哪一个?

昨天跑步9K完了以后心血来潮在办公室录了一个硬拉的视频。

一个视频我录了好多回,角度不对是主要问题。我不能说那是直腿硬拉,因为我没有真的尽力把腿拉直,我其实可以在保持所有动作规范的前提下把腿绷得更直的,但那样做我动作不规范的风险就大了,所以我没那么干,而且,虽然我没有真的把腿完全拉直,但我的腿部后侧肌肉群已经被正确调用到,包括竖脊肌,臀大肌以及感觉最明显的股二头肌。硬拉对我来说是个用来锻炼股二头肌的玩意,还有相扑硬拉和屈膝硬拉的东西,但我觉得那些锻炼股二头肌的程度没有直腿的好,那些主要调用到的肌群是内收肌和股四头肌。关于内收肌,用大于肩宽的站位用深蹲(相扑深蹲)就能调用到,效果不错,相扑硬拉我觉得有点类似于那个。至于股四头肌,我觉得用普通深蹲、剪蹲或者靠墙蹲就能锻炼到,能用自重就能锻炼到一定程度的肌群我不希望得上器械。够用就好,够不够胀大,好不好看关我屁事,肌肉太夸张太重对跑步来说是个累赘。单脚下蹲也是个相当牛叉锻炼股四头肌的方法。关于股二头肌的锻炼,直腿硬拉是一种,俯卧挺身是一种,还有就是在TRX悬吊式的器械上面做桥也是一种。试过在TRX上做那个,将完全颠覆你平躺在垫子上做单脚或双脚桥的印象,因为仅仅是把脚的固定点提高且从静态变为需要控制股二头肌的被利用率大大提升。当然了,用悬吊式的TRX那是最高水平,水平稍低的是上身平躺,脚跟垫起让小腿和大腿,大腿和躯干各成90度,然后做桥。

我自己都不知道自己在运动方面的那种认知叫不叫天赋,估计不叫,因为那顶多是认知天赋而不是运动天赋。

2014-09
2

高温期崩塌

By xrspook @ 17:17:33 归类于:烂日记

Inspire 10的感觉好奇怪,Rider 17不用最后一个洞会感觉鞋子略晃悠,但Inspire 10用了貌似鞋舌就不够长了,静态尚且觉得好像会不够长,动态会不会割脚踝真心很难说。以鞋带长度判断,应该是要用到最后一个洞的,因为用上最后一个洞绑起来的长度才和Inspire 9差不多,但鞋舌这般设置,我顿时头大了。今晚将是我Inspire 10的第一发。

今天的天气和我的心情一般奇怪,一早起来外面混沌状,也不知道是雾还是霾,反正就是模糊看不清,一整天都这样。理论上今天是晴天,但就是因为有那些东西的存在,除了正午的某些时候,否则看不到蓝天。明明是万里无云的日子却变成了一望无际的灰白,杀人的心都有了。造成这种天气的其中一个很重要原因是——没有风。我是个经常在灰尘漫天飞舞环境下工作的人,但我却说不准今天遇到的这种到底是灰尘还是水汽。天气好奇怪,心情也伴随着好失落。昨天早上因为调错闹钟(应该是530和540,我却调成了600和610),耽误了时间,也就没有机会测基础体温了。今天得出的数据是36.4℃,10分钟后数据这样,我换了个方向又搞了8分钟,依旧如此,我认命了。好不容易嗑药之下让基础体温保持了在36.5℃以上5天,药停掉2天后,我又打回原形了。我已经没有药了,无法让高温期持续起码8天以上大姨妈就不会来,我懂的,真让人沮丧,早知如此我就不应该按照医嘱上的方式去吃,每次2粒每天3次,每次1粒每天2次我就能把16粒药分开到8天,或许我根本就不需要那么大的剂量刺激也能制造高温期呢。

现在已经把每天早上8:30到10:00定为看书时间,起码这两天都几乎这样,但今天又开始进粮了,又有大批的样品接踵而来,所以估计明天开始我最迟9:30就得去开工了。开工也好,看书也好,不也是为了那个该死的粮油检验。既然我能保证检验结果能如期出来,你管我神马时候开工。做一天和尚撞一天钟的核心问题是和尚没有发现每次撞钟貌似相同但其实每次都不同。不同的温湿度,不同的心境,甚至用什么样的速度慢慢走上钟楼或跑上钟楼都不一样,同样,在钟楼下观看在远方聆听撞钟场景和钟声的人都各不相同。最终的目的是准时响亮地把钟撞响,但实现的方法和每次的领悟应该不尽相同。每天都做相同品种相同项目的粮油检验我还真没觉得太烦,只要检验不和我的日程冲突(比如说样品太多,送样时间太屌丝导致我要加班),否则的话,我是有种好奇想知道这个样品的质量到底如何。一大批样品貌似相同,但实际不同。杂质不同,杂质的类型不同,不完善里有各种奇葩状况,有些看上去很丑但你却实在挑不出哪些的确属于有问题的,有些貌似挺漂亮,但被列为有问题的颗粒一大堆。我会感恩或骂街那些质量参差的样品,或许检验结束我就会忘记它们的存在,但它们却给了我一些觉得不无聊且实在的时光,我也是靠它们领工资糊口过日子的。

今天的轻松跑即将开始。

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