我的天

有平板却没有键盘会把我这种键盘控搞疯狂，因为双手托着平板，即便不是托着是靠着平板打字也是相当困难的事，那简直比抓手机敲还难。但手机的屏幕就那么一点点，显然平板更有利于敲打输入。之前我就知道蓝牙键盘的存在，但贵啊！而且之所以买平板代替手提电脑就是为了方便，为了能更轻，但硬式的键盘，比如说罗技之流肯定不轻，我这不是把一件东西硬是分开两件来买么？！更要命的是据说蓝牙键盘可能会反应迟钝，也有可能按键不灵。蓝牙就意味着无线，无线就意味着要用别的方式供电，尼玛的真烦人。蓝牙还有不同的版本，终端的蓝牙版本太低还不能被兼容，我那个去！因为价钱和这个那个的问题，我把入手蓝牙键盘的计划搁置了。我想买的是一个软式可折叠足够轻的键盘。

元旦那天兴冲冲地和妈一起去了黄村的迪卡侬，因为那个店据说要在1月1日升级为旗舰店，本来一层扩充为2层，还有大量的优惠！但去到那里，怎么几乎看不到“旗舰店”的广告呢？只有亲子嘉年华的。通向二楼有电梯和楼梯，电梯封死，楼梯也被拦住了，被告知二楼还没完成消防审批，不能开放，我那个去！！！！！！！这家迪卡侬2004年就开业了，到2014年为止已经走过了10个年头，2015年一开始准备大干一番却遇上这等郁闷透顶的事。幸好这只是一家算是较偏远迪卡侬，试问如果是市中心一家家乐福遇到这种事估计得上新闻头条了。尽管这样，我们还是买了点东西，因为据说当天消费是双倍积分的。二楼扩充旗舰店部分不开放，消费积分会不会给我双倍就不知道了。不过不给也无所谓了，反正那些都是很平常普通要用的东西。结帐的时候我看到了他们用的是软式很薄的键盘，那个很小，省地方，我清晰地看到了USB标志。对哦！软式键盘为啥非得用蓝牙呢！用USB也可以！而且USB的肯定比蓝牙的便宜！！！我的小米一律支持OTG，完全没有USB障碍的说！USB键盘不用烦恼供电问题，因为没有信号传输障碍，所以除了电路板有问题以外应该不存在因信号传输导致的不灵敏。从看到迪卡侬收银台他们用的软式键盘开始我就有计划要入手了！平板神马都好，唯独敲字太不好！我是键盘控，要用虚拟键盘完成我会疯掉！！！

今天开始看USB的软式键盘，才突然想起我的两条小米OTG线都在家里。一条长期插在小米盒子上，因为对我来说小米盒子的一个重要功能就是播放我外接U盘里的workout视频。另外一条OTG在我的抽屉里，也是长期插着U盘，但那个相对来说用得比较少。马勒隔壁，我要买USB键盘，可以用小米1S青春测试，但没有OTG我测试个毛线？！我应该把抽屉里的那条OTG一直随身带的啊啊啊啊啊啊啊。纠结了半天，我这周要不要买软式键盘，但如果要买软式键盘我就必须把OTG也买了。最终，下午，我这个浪费的屌丝真这么干了。二者都有很便宜的款式，但我选择了一些评价和销量都不错的入手。好吧，两个都是深圳的店，无意外明天都会到了。深圳的，难道是华强北？天朝山寨V587～

今天的workout到底要做什么，至今我没考虑好，只剩下1个小时不到就要开始了。

今天起来我有种不想去跑步的念头，昨天30分钟的下肢tabata让我感觉到大腿内侧和后侧在悲鸣，而且，我觉得，这几天几乎没怎么便便，肚子里满是sh*t，但我还是出去了，妈妈等着我出门后开始做早餐呢！出门前看了一下阳台的温度计，13-14℃的样子，所以我就只穿了短袖和袖套没有把皮肤风衣捆在腰间。关于今天要跑多少，我自己没有一个确切的定数，只要折返回来了，上下完那个唯一的大坡就有12K，我要跑13K还是14K呢？13K我是直接跑江边还是原路返回回家呢？14K是到广州大桥脚折返还是继续向前呢？最终，我的路线是一直向前，因为跑过12K的时候我打算完了以后去派出所看看能不能拿身份证。真搞不懂，为什么要把身份证分派到派出所，既然是在区办证中心办的话！区办证中心比街道派出所交通方便好吗！我根本不知道派出所在哪里，很淡定地打开度娘离线地图，发现上面根本不标注这么“秘密”的地方。于是打电话回家问那个鬼地方到底在哪里，被我妈乱指一通找不到以后她总算找到了街道派出所的电话，给了我个确切的地址——滨江东路883号。我妈一口咬定在海琴湾，但那个门牌不对啊！我又往回走了好多，实际上派出所在珠江广场公交站附近不远的地方，而珠江广场和海琴湾相隔都快一个公交站了好吗！我先是被指到大江路那边，然后是上渡路海琴湾，最终沿着门牌我走回到滨江东路公交总站。我是在广州大桥脚开外300-400米的地方结束跑步的，从江边走回来，如果没走错直接向西的话，向前几百米我就能找到派出所了，但实际上我却在哪里兜了好大的一个圈！大概早上940结束跑步，拉伸神马找派出所神马，终于找到，打电话回家让妈把我的回执和旧身份证带过去，我在公交站等她的时候已经是早上1030。Yahoo天气说我今早跑步时的温度是9℃，湿度86%，虽然我觉得温度没那么低，但衣服湿透了，我就只穿着一件短袖，直到1110左右妈才终于到了那里，我才终于穿上衣服，那1个半小时我简直冷成了狗！如果衣服不是湿的还不会那么惨，但是……我居然没有明显的感冒症状已经算个奇迹了！

早上800开跑，回到家已经是中午1210，够漫长！平时周六18K之前会吃两片面包，但今天家里没有，喝了大概200mL水就去了，怎么都预料不到今天得耗这么长的时间，我以为自己10点多之前应该能回到家了。今天妈妈准备的早餐是芋头粥和番茄肉酱蝴蝶粉。于是，本该是早餐的东西就变成了午餐。一边吃一边用小米盒子看纪录片，等头发干，实际上我已经困到不行了，下午300倒头便睡，醒来的时候是530，又差不多到晚饭时间了。跑步以外应该还有时间剩余的，但晨跑800才开始，一整天都没了。

今天让我没有跑步欲望其中一个原因是我看不到蓝天和灿烂的阳光，取而代之的是雾霾，厚厚的雾霾让广州塔神龙见首不见尾。什么琶洲大桥、华南大桥根本不知道在哪里。蓝天当然好，雨天就有不去跑的借口了，但雾霾呢？想不干，但还是得去干。

神一般，今天14K我的平均心率为152！C60的配速是608，但实际上配速是600（又吃掉我距离了，我会乱说！）。这种配速还是在最后时刻我并没有完全拼命冲的情况下创造的！所以，我可以华丽地宣布，我已经从400cc中完全恢复过来了！简直不可思议，仅仅一周的时间而已！我几乎没有耽误我任何的跑量，只是配速慢了心率高了而已。心率和配速双指标的监督证明了一切，这比神马“我觉得”靠谱多了。当配速上去同时心率也降回来，哈哈哈，我懂的！很多跑者都不去献血，因为血液量对我们来说太重要了！但难道一年52周多都不能拿一周出来吗？好吧，其实不只一周，因为之前要休息之后要恢复，但2周以内绝对能安排完毕了。小马过河，我没有任何可参照的例子，我拿自己赌了一把，幸运地，我赢了。

明天，将是Alberto El Patrón在ROH的首演，万分期待！

什么是xrspook的速度？我不知道，不能用一个数值去衡量，也没有一个比较得出的相对结果。

今天晚上，当妈妈把东西收拾到包里的时候，我觉得她怎么会这么慢，我恨不得抢过来自己塞，但她不会愿意让我这么做。同样的情况发生在她给我照相的时候，我觉得我表情都已经僵死无法维持了，她还没好。随着我年纪渐长她逐渐老去这种事越发明显。更慢的要数我的姨妈和外婆，那种龟毛的速度让我觉得看着会令我抓狂死。

有些人不是慢，是不知道该如何安排好工作的顺序，导致效率不高。这种不属于能力有问题而是态度有问题，心不在焉，所以动作跑偏。我出生在一个晚婚晚育的家庭，所以这种事我并不是在家里遇到的，而是在工作中经常不得不碰上。家人们的年纪大手脚慢你抢过来做了也就完了，但同事的这种慢吞吞你只能当作没看到，太勤快会被视为眼中钉。我没有那种当救世主的胸怀，所以我当然不愿意把你的工作也抢来做了，而好处只落在你头上。在我工作的单位，不存在多劳多得，过于勤快你就错了。所以，要勤快可以，但你偷偷乐去，起码在表面上不能被看到。

昨天是深圳大鹏马拉松的日子，从去年开始，每年的1月1日估计都会有。3000人的规模，我的一个网友排名1300多，用时是5小时4分，根据他的描述，前32K，他用了3小时4分，但最后10K他完全是走的，用了2个小时。在后续的补充描述里他说道，到后面连走都快走不动了，如果不是半路退赛根本没办法搭车离开大鹏，他…… 在他没有回复我为什么会这样的时候我就猜想估计是他长距离拉练不够。每个全程马拉松训练计划和高手/教练们的经验里都说到过要顺利完成全马，之前的训练里就应该有30K以上的拉练，起码5次，那样的话身体就可以适应长距离了，但网友说他最长的距离只跑过26K。他是可以轻松把半马跑进1小时50分的人，全马后段崩盘了，我意外，同时也感到不太意外。意外的是他把马拉松列为自己的目标却没有进行过30K以上的LSD就去比赛了！不意外的是通常他的练习都只是10K或以下，2014跑了1400多K，他可以在半马距离里hold住很好的速度，但耐力是不是足以支撑42K估计连他自己也没有十足的底气。昨天的大鹏是他的第一个全马。看过他的故事以后，我终于有点庆幸去年广马的全程没被抽中，我会不会也犯同样的错误？我也没跑过30K以上，我跑过的最长距离是24K。但如果9月底我被抽中广马的话，10-11月我会进行6次大于21K的训练，其中3次是30K以上的，因为广马我没被抽中，所以这种LSD训练我搁置了。我不会没跑过30K以上距离就去参加全程马拉松。我不知道崩盘是什么、不知道撞墙是什么，因为我平时训练的LSD只有18K，即便空腹跑完也不会到达撞墙的坎，况且，我基本都只是用很舒服的速度去跑，不会用比赛的强度。网友的遭遇让我更加觉得，我不为马拉松而生！我可以一直坚持跑步，我也同时可以这辈子都不参加马拉松比赛。我至今没有真正感受到人在旅途奔波劳碌参加马拉松比赛的必要性：是为了证明自己？是为了那些奖牌证书？还是为了借口顺便旅行？跑步是很单纯的，该干嘛就干嘛，为何要弄那么多附加值呢？？？我更喜欢Kalenji的口号“Find your rhythm, enjoy your run”。或许这么说吧，我胆小，我怕了，我暂时还不觉得我能在马拉松比赛里have fun，所以我暂时还不想干。“have fun”这词啊，已经进入我词典了，都怪ADR的shoot里千百次提到。

今天本打算做摔角统计或者听译校对，但最终我啥都没做。上午做了1小时的室内workout，蒸了1公斤的小麦麦芯粉馒头，下午睡了3个小时，晚上再一大家人吃了个饭，一天就这么没了。

不狠狠地抓住，时间会溜走得相当快啊啊啊～

差不多2015年开始才睡觉（2014-12-31晚上接近12点），但没到7点早上的起床闹钟响起，我已经在被窝里兴奋等待着起床时刻的来临了。差不多7个小时的睡眠时间就足够了？昨天我可弄了好多个小时的2014年ADR的WWE摔角视频统计啊，怎么算都超过了3小时。昨天中午我还没有睡觉呢！怎么我就有这么好的精力呢？当精力迸发出来的时候，挡也挡不住。

我想都没想过今天要跑18K，我本打算今天就只跑个13-14K，然后周六再重复一次，但昨晚回到家，妈妈默认今天我就得跑18K，终点是外婆家，囧！会不会太急了啊啊啊啊啊啊啊啊啊？今天是我400cc后的第5天。没有人确切说过到底得休多少时间，当天不能剧烈运动是显然的，但对跑步这种对心肺功能很依赖的运动呢？到底得多长时间才会恢复到正常状态呢？有人第二天就去跑步了，有人等了3天，有人等了一周，有人觉得一个月后还是没有完全恢复。我原来的打算是，起码1周后才进行LSD的，但元旦假期迅雷不及掩耳地扑面而来，妈妈觉得我仿佛超人一般，她甚至觉得我今天跑完一个18K，星期六还要来一个！我无路可退，除了硬着头皮fight没有担心的余地了。就像3天前我担心自己到底能不能10K一样，我也担心今天这个18K会不会挺惨烈。我感觉今天相比三天前我已经好了很多，虽然相比之前还是有点畏寒。在单位375米绕圈的路上如果我倒下了，是挺容易被发现的，但如果是在半小时都不见一个人的18K路上倒下，呵呵呵。又是一个玩命的赌博……

今天，有点出乎意料地，我恢复得貌似比我想象中还要快！

平均心率160，配速601。这个数不是今天Bryton C60记录的，C60给我的数据是18.06K，平均心率160，配速615，但实际上今天的结束距离比平时多了约700米，所以真正的距离应该是18.76K，01:52:55，也就是说配速为601。AUV～ 我很满意了啊啊啊啊啊。我的恢复能力实在牛逼～ 难怪血液科的医生会觉得我肿么可以一个月就满血复活了，哇咔咔咔咔咔咔～ 但回血厉害不等于我就可以经常性习惯性地虐自己啊有木有，那么做是变态的啊啊啊啊啊。至于今天的路程短缺，看过Bryton官网的GPS路线后我明白了…… 15、16K那些神马中大游船码头和珠江泳场曲折部分一律都没了，那里GPS分布的数据点很少，两个数据点之间的曲折完全体现不出来，取而代之的是两点一线，我那个去！路线被无情地拉直了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！2015第一天，2015的第一发跑步就这么的坑爹我只能认为这是老天爷故意先给我个坎好让我往后迸发得更厉害。平时，我的18K是在江湾桥脚结束的，今天，还差几百米都跑到海珠桥了，我那个去！在平时结束的位置我看了一下C60，17.28K，我最终结束的地方C60显示18.06K，中间这些距离就是我那两点曲线被无情拉直的部分……

2015将怎样？2015将更牛逼！

进击的2015！！！

一年的最后一天，我该写点总结性的文章，但我真的累了，不想这么干了。

2014年，我做了62个橡皮章，2014-01-01第一个希望少年，2014-12-31最后一个Corona。

2014年我跑过了2248.64K，总耗时258小时47分19秒，合计跑次188。平均每发跑步1小时23分8秒，12.03K，配速655，平均心率151。广州/东莞这个鬼地方，12个月的平均气温24℃，湿度69%。其中5、6、7月我的月跑量都超过了200K，6月最多，234.68K。12个月，每一个月的月跑量都超过160K了。单月最慢配速是7月的721，但当时温度31℃，湿度69%，体感温度37℃；单月最快配速是12月的555，温度15℃，湿度47%，体感15℃。我在用马拉松的训练模式虐自己，却一场正式的马拉松比赛都没参加过，全程没有，半程也没有。如果半程马拉松在2小时内完成能被称作优秀的话，2014年末我的状态虽然离2小时还差那么一点点，但就差那么一两分钟的事而已了。我可以不参加比赛，但我就是一个跑者，无论你信不信。一个一年参加5场以上马拉松比赛的业余跑者年跑量也未必能达到2000K，但我用11个月就已经轻松突破2000K大关了。没能参加广马是个很大的遗憾，因为广马我放弃了珠马。抽签没中的确让当时的我感到很伤心愤怒，但这反倒促使我去看医生正视贫血这个问题，从而让我的配速和心率得到了大幅度的进步。塞翁失马焉知非福指的正是我的遭遇。

我还可以做得更棒吗？可能可以，但真的很难了。就像火焰中凤凰重生一样，我居然把最长的距离和最残忍的高强度练习安排在了5-8月，我熬过了。用一周3-4次的跑量的节奏，我hold住了2014一整年。除了暴饮暴食过后马上上磅秤，否则我的体重就没有再超过110。一年之中还有一半或以上的时间体重105还不到，虽然我知道过低的体重会让我各种不正常，比如说大姨妈不来，比如说贫血，比如说免疫力低下，比如说不得不去切口腔里的粘液囊肿。

痛过，怎么没会没痛过呢！从快走慢跑间歇过渡到完全慢跑，我的膝盖和脚踝在一开始的时候在悲鸣啊！偷偷地关上房门在房间里喷云南白药的日子我怎么会不记得！但髂胫束摩擦综合症涂什么药都没用！是滚泡沫柱和一整年来和跑步一样没中断过的下肢肌肉强化拯救了我。臀部腿部力量上去了，膝盖不痛了，但脚踝还是不太妥的样子。最后一个季度学会的数五呼吸法，几乎可以这么说，把我的脚踝救了。数五呼吸，也就是让两只脚都轮流地在呼气的时候落地，有别于一般的双数呼吸，单数呼吸的轮流落地让每只脚都受到均等的冲击。我觉得，如果一直都是单脚有问题非常有可能是呼吸的时候总受累一只脚导致的，因为呼气的时候冲击更大，日积月累的较大冲击最终会导致双脚状态不平衡，这种不平衡没办法通过单纯的训练强化改善。如果还想跑，想一直地跑下去，改变呼吸习惯是非常必须的。数五逼迫着你必须采用腹式呼吸，通过呼吸深浅的不同，虽然同样是五步一个循环，却能形成好几个不一样的运动强度，于是，你再也不会有气短的感觉了。控制节奏，控制跑步强度。跑步，尤其是长跑绝对不应该随心所欲任意狂奔，我觉得，跑步最大的快感在于control。

我不会忘记那些湿热透顶心理上不想跑但还是得出去跑的日子；我不会忘记切完嘴唇上粘液囊肿第二天几乎是准空腹状态下，口不能完全合上，跑一步还能感觉到口里的伤口振一下的时光；我不会忘记献血400cc后两天跑起来那种略飘渺的感觉……

是坚强还是倔强？为什么我可以这般毫不动摇地虐自己？？？

归档：2014-12-31 Corona。