我的天

波澜不惊的步入到29岁，呵呵呵，从今天开始我要MAF180，就不是152而是151了哦！不过，如果我极限心率不是180呢？坏笑！我的极限心率起码是181，而今天，在29岁跑步的第一天，18K的最后冲刺1K我的最高心率达到了182，yeah～ 所以，我的MAF不应是180，而应该是182了有木有！于是，减去我的年龄我仍可以时间倒流一般用153，哈哈哈，请原谅我的傻瓜。

今天的18K平均心率156，配速548再也没有像之前那样心率下降，配速大幅提高了，今天只是维持了上周的水平。上周18K的平均心率是150配速545。今天18K的距离是正常的18K距离，上周比正常的短了两三百米，所以其实算起来，就配速而言，这周没退步，退步的只是上周我才用了区区150的平均心率，而这周我却用了156。归根到底，我觉得这和天气冷，一开始的1-2K我为了让自己赶快从几乎零热身赶快暖和起来比正常应该用的速度快了，关于这个问题，我已经在昨天的blog里谈到过，今天不再重复鸟。29岁和28岁有毛线区别，区别只在于从心态上说，我又老了一岁，应该更成熟一些。配速不再大幅度地提升，说明我的血红蛋白已经长得差不多了，在配速不上升的情况下，最大心率可以继续高走说明我的那些红细胞平均指标估计也在进步中。记忆之中，今年3月买99元心率表的时候，我最后冲刺时我看到过的最大心率就大概是181或182，没有见到过更高了。当时也和现在不一样，现在我是在C60振动兼蜂鸣提醒后倒数第二K结束就开始一路狂奔，从前，通常我都不会加速1K那么多，有时候只是1圈，也就是400米不到，有时是差不多2圈，700多米的样子。如果当时我没有贫血的话，我能达到这样的最大心率就说明我已经好得七七八八了。跑步这玩意不可能一直都高歌猛进，我懂的。减肥的时候随着体重下降能一直看到高歌猛进，能持续好几个月，贫血看病后开始嗑药也一样，但这个过程更短，1个月差不多就封顶了。还记得医生第一次给我做诊断的时候说，我这缺铁性贫血需要吃3个月的药，但貌似我这神一般的恢复能力只用了1个月就复原，减少药量或者停药后会不会反弹不知道，但在冬天，出汗没那么“热烈”的情况下估计即便反弹也不会太凶狠，回想起来，湿热的夏天才是真正的杀手。可能不是我牛逼，是缺铁性贫血的确吃一个月治疗药量就会康复，但后续两个月需要减量继续维持。从长远的角度考虑，可能我甚至需要每多少个月去验血确保已经痊愈。可能如果要hold住我单月160K的跑量，夏天的那几个月我得一直服用预防剂量的亚铁，谁知道呢。

昨天下午回家前就想去迪卡侬，但时间不合，路线也不合，今天下午就自己去了。买了对袖套和皮肤风衣。既然我不再里面穿紧身长袖外面穿短袖跑步了，戴个袖套貌似更靠谱，不是因为我怕晒，我实际上穿短袖也不冷，但那个貌似能让妈妈少点喃喃。至于皮肤风衣，之前那件L太大了，那是我第一次买迪卡侬的东西，而且还是天猫网购的，完全预知不到居然会那么的大。很大的皮肤风衣的问题是我感觉风从衣服下面灌进来啊啊啊，于是呢，今天我买了件S。我纠结过买M还是S，S的话现在穿刚好合身，如果我PP再大点就完蛋了，但如果买M，还是很宽大，还是会灌风。现在买东西我已经明白到不能再顾虑之前之后了，适合当下的话，就它吧！去的是迪卡侬的洛溪店，在夏滘的五洲装饰城内。我很抠门，要搭地铁而且一程无需转线就回到外婆家。所以我走了好长好长的沿江路，从夏滘立交走到了南浦大桥，要是和妈在一起她肯定不干，和其他人在一起他们也肯定会到处张望哪里能搭车的，但就我一个人，对一个能空腹连续跑2个小时的人来说，用很休闲的速度走那么大半个小时又何妨呢。

困了。

我经常会用一些很专业的方法处理一些本来应该很简单的问题。不是因为我在故意没事找事干，而是我骨子里就觉得应该那么做，虽然，对别人来说那太扯淡不可思议了。到底什么是专业什么是普通我真心不知道，或许这就是为什么在不知不觉中我总不经意地就把普通当作专业来做吧。到底专不专业也其实没有一个确切的定论。做同样的东西，做出比人家高一个甚至N个档次就叫做专业，但如果做别人没做过的事呢？做一些别人觉得不屑去做的事呢？当我可以选择的时候，我会选择一个小众领域钻下去，而钻下去的技术/手法/方式是非常普通大路的东西。

在写这篇blog之前，在围脖上看到了这么一句话“我不怕遇到练习过10000种腿法的对手，但害怕遇到只将一种腿法练习10000次的强敌。——李小龙。”我只专注于一种，因为要专于一种所以我会用尽所有的聪明才智和努力在上面。千篇一律当然无聊，要不无聊要感到有意思才能持续地专下去。如果真的能把这种境界坚持，那人真的很可怕。

和平时不一样，昨晚我MP3里放的是ADR的RF VIDEO，是个英文采访，而不是平时的歌曲。一边跑步一边听，除了有段时间因为风大了我要调高音量以外，9K的整个过程我都很轻松专注。从心率上看，貌似不能算太轻松，因为平均心率158，配速才区区551而已，但从感觉上我没遇到太大的困难障碍，哪怕是最后1K的冲刺阶段。一路都很专注，比我安稳地坐在电脑前眼睛盯着显示器的时候还要专注。因为我不能停下，除了脑袋以外的身体各部分都在条件反射地协调跑步，脑子呢，则专注于采访的内容。没有暂停没有回放没有截图没有组织语言没有查字典，过了就过了，纠结也没用，这逼迫着我必须时刻准备着。因为在跑步，只能心无旁骛，没有任何可以开小差的余地。因为心不在跑步上，所以我只是按照身体自己的节奏去跑。连续2次跑步，我都是后半程配速比前半程低了，这到底是肿么了！回看数据，难道因为我一开始太快了？一开始应该比我平均配速慢30秒甚至以上的，但这两次我只是慢了十几秒，于是莫名其妙的第2K就成了我除了最后1K的峰值配速，到第5K的时候到谷底，从第6K开始又缓慢提升。唯一值得庆幸的是近2次跑步我的最高心率都达到了181，最后1K的平均心率是176，和之前不同，之前也有达到181的心率，但那个心率并不发生在最后时刻，而是发生在最后时刻的前一点点，最后结束之前的一段距离我身体自然降速了，但这两次没有这个现象。到达181以后我就可以hold住，时间不长，但能一直保持到结束。之前之所以自动降速是因为感觉我真的喘不过气了，而近两次虽然数五换到数三的时间点有所提前，但即便心率181，还是觉得我还能hold住一段时间，不至于有我能不能马上停掉的心态。

RF的采访里，ADR提到了一些他之前从未提到过的东西。比如说他在墨西哥古典摔国家队的事，比如说他MMA的薪酬，比如说他开始戴面具和穿“工作服”职业摔有多么的不习惯，也比如说他曾经在某次Smackdown录影里把Daniel Bryan KO掉了。总的来说，听完这个2小时的采访后，我觉得ADR有这几个特点：拼爹拼家世，他在摔角界从一开始就高了别人一大截；他不甘心只活在别人的光环之下，他要创造属于他自己的辉煌（无论是他在古典摔、MMA还是职业摔角里所做的，还是他大学选择建筑学这个专业）；他很自信，他相当自信，但有时候会让别人觉得很高傲很不可一世，但他有本钱这么牛逼，因为他不是那种含着金钥匙出生的二世祖，他的付出他是怎么付出通常不会被提到，如果只凭借他已经成就了的东西去评价他你很难完完全全地给这个人五体投地的尊重；他喜欢摔角，他打心里觉得那有趣好玩，他非常享受和其他优秀摔角手同台表演创造奇迹，但WWE的规章制度和他的贪玩本性有很大冲突，他不想被束缚；他尊重其他摔角手，经过从前某些事以后即便要谈论到他不喜欢的人他也能得体地收敛控制；他懂得感恩，无论是教导他的师傅、家人、朋友还是照顾过他的老板，他都会毫不吝啬地给予他们高度评价以表感激；他很现实，no money no talk是最基本的，所以要签下这个当红的墨西哥炸子鸡得准备好足够多的银两让他心动；他的家庭观念很强，这非常有别于很多美国摔角手的那种家庭观念淡薄，他喜欢到处认识朋友，到处旅游表演，但他也很重视得回家和家人们在一起。Alberto Del Rio是WWE的一个角色，Alberto El Patrón是从前那个WWE角色的更新版，但角色始终是角色，有真的，也有夸张戏剧的成分，但José Alberto Rodríguez是一个实实在在的人，这个人本身的故事更加跌宕起伏峰回路转有血有肉。对我来说，xrspook控的是Alberto本人，当然，这跟他所表演的角色有95%以上的关系，但我怎么能就只局限于创造的角色之内呢，光控角色不能满足我无限扩张的好奇心。

2小时英语采访的听译注定是一个漫长苦闷艰辛的过程，尤其是在广州/东莞阴冷的冬天里，不过呢，爆发小宇宙闪亮出自己内心的太阳正是xrspook的强项呢！

我要让所有人都能认识/再认识José Alberto Rodríguez这人！

为别人刻过N多的橡皮章，当然我也曾经为自己刻过，但那已经是很久以前的事了。刻过很多中文，有名字有不是名字，但我却从未为自己刻过。这周是生日周，还有2天我就不再28岁了，真的是“脱离28”，所以，要为自己做点什么。因为没有设计师的头脑，也没有任何漫画之类的灵感，所以我只是在Word的可用字体里挑选了2种，敲出了自己的姓。一种字体是隶书，另一种是黑体。隶书圆滑，但太肥矮，黑体方正，正是因为方正所以没什么美感，瑕疵一眼就能被发现。我个人更喜欢隶书出来，但我却不喜欢那种又肥又矮的比例。黑体是我平时做人的风格，非常严肃方正，不可侵犯的样子，棱角分明，碰上我你就死定了的赶脚。但是上呢，人的棱角会被时间逐渐消磨掉的。以刻橡皮章为例，切割的时候棱角都很凌厉，但不能把凌厉的棱角留下，因为那意味着拍印的时候颜色容易沾上，若再加上大力的盖印，印出来的图案那里棱角必定都显露出来本来不该有的很多“毛刺”就这么形成了。

刻隶书和刻黑体完全不同，因为隶书圆滑，最好的效果是一刀到底中间不断开，但这谈何容易。为了图快捷，我经常会把同一个方向动刀的都一起弄，这种手法在刻隶书的时候就会容易形成某些不和谐的棱角，所以刻隶书的最佳手法是必须不断地调整刀的角度不断地调整橡皮的角度，这需要阴柔也需要时间。黑体则完全不同，黑体几乎全部线都是直的，直来直去，可以用快捷方法，而且最好刻得有点过，有点过就保证了两线相交的时候不用第二刀就能把东西刻断。综上所述，我刻隶书的时间比刻黑体的时间要长，感觉隶书耗费了我很多精力，但黑体貌似两下子就好了。

“谢”是我的姓，“谢谢”是一个表示感激的词。从一开始决定要刻2个不同字体的“谢”字我就已经打算好印的时候要让它们重叠。不是完全的重叠，是部分的重叠，完全重叠是相当难对正的，有点偏歪和随意更显风格。

归档：2014-12-18 谢（一）。

归档：2014-12-18 谢（二）。

昨天没有下电影，计划把晚上看电影的时间用来做ADR RF VIDEO的听译，但实际上呢，折腾这个那个以后就只剩下1个多小时做“正经事”。扔了1个多小时进去，出来的就只是7分钟不到的内容，1:10的工作量啊有木有！之前我粗略估算2个小时的采访我起码需要听译10个小时，我太高估自己了，最少得扔进去20个小时才能完成任务啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

今天手贱逛淘宝，搜索Alberto Del Rio发现了一个新的卖家，很囧的是他的货不错但很多都是错头的，你叫我如何是好呢！！！！！！进而，我发现了BS12-Berto！那个白底银色图案裤衩、白护膝、白靴子的WWE Mattel第一个Berto！！！！！是盒装！！！！！！！！！！100多的价格对一般可动来说太贵，但我做梦都想入这个盒装，这是我一直以来的愿望。在我心目中，ADR就是那样的，那个人偶有划时代的意义。想不到，在自己即将不再28的最后关头居然能有这等机会达成愿望，谢谢老天爷～

人在做，天在看。努力、耐心，余下的事，不到我们管。

还记得小的时候去拜年，去到表伯家爸妈就会说我的梦想是成为警察，然后大人们都乐成了一团。表伯是警察，而且还是刑警，当然了，早已退休，去年已经过世。小时候，觉得自己要成为警察是因为觉得那很帅，我会无数次地拿着玩具枪装逼啾啾啾。我玩具枪的种类有很多，有是个乐器的，比如说把手是个哨子，上面是个口风琴，枪管能吹响，是啥不知道。有用指环子弹的“左轮”。也有放电池会播曲子的，但是那个枪死得最早，因为爱不释手，所以没多久洗澡的时候也没我带去了，玩具枪没在了我洗澡的大盆子里（为了不被大人发现藏起来），呵呵呵，就这么玩完了。当年，除了帅我就什么都不知道了，但其实，我小时候的电视剧警匪片其实不多。后来，当我上了初中，经历过军训以后就彻底明白到当警察、军人、消防员之类的一点都不好玩，那需要神一般的体能啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～ 尤其当初中军训某个下午教官罚我们全班无论男女一律都做100个俯卧撑分解动作的时候。小时候觉得拿枪很帅，小学的时候觉得那些神马越野障碍跑貌似很好玩，但当初中军训被狠狠地虐以后，我觉得那些神马职业离我无限远。为什么初中军训的时候教官那么喜欢罚我们做俯卧撑呢？我至今没搞懂，因为高中和大学的军训都不是那样的，在大学军训里我们甚至和教官成为朋友。还记得初中军训回来后，香港翡翠台貌似在播《烈火雄心》，那些女的痛苦万分地做俯卧撑的时候我无比心凉←＿←这到底是什么心态！现在回想起来，幸好从前被教官逼迫做的俯卧撑全部都是不标准货，腰是绷直了，PP也没有顶起来，就是手臂只是弯曲那么一点点就完事。如果要做标准俯卧撑，别说100个分解动作，10个标准都很难。说起俯卧撑，我又想起还读幼儿园/小学的时候，几乎每到亲戚家大聚会，他们就会叫我去表演俯卧撑，连续30个，当然是那种手臂弯一弯就了事的类型，他们觉得很厉害，我自己不明白有什么了不起，很轻松嘛。正如小时候我总喜欢撑着家里沙发的两个扶手做直角支撑。没人要求过我那么做，我也不记得我是从什么地方学回来的（体操动作变体？），大人们觉得太神了，因为他们也试过，但做不来。还记得大概小学三年级的时候在某小学和不认识的五六年级学生比谁能在双杠上支撑的时间长，我赢得毫无悬念。小时候，我一直不明白我为什么可以轻松地那么做，但貌似我就是可以做到，我的生活和同龄人没有区别，完全没进行过什么额外的训练，那是天生的？

渐渐长大，童年时的那些“牛逼”已经被弱化到无。我从来都不是那种瘦到皮包骨的人，即便从出生到小学三年级之前我都一直大病小病接连不断。小时候根本没有肌肉的概念，什么胸肌腹肌背肌股四头肌腘绳肌等等一律不懂，唯一懂的只有上臂的“小老鼠”，也就是肱二头肌，但实际上呢，是又过了好多好多年，我才知道了那个位置肌肉的官方名字。从前的人，哪有炫腹肌的，一律都只是弯臂炫小老鼠的好吗！以前保守，年轻男女不会那么神经病，光膀子的人不少，但绝大多数是大叔，你看到的要不是瘦成排骨或者硕大的啤酒肚，什么胸肌腹肌，没门的事，那种事情只会极少数时候在电视剧或电影里有（好吧，当时的脱衣镜头得用毫秒算你懂吗！），动画片也有，打打杀杀的动画片里尤其多，但小时候，家人都尽量不让我去看。所以，我当时觉得，动画是动画，玩具是玩具，跟真人根本不是一回事。

现在，我的办公室角落地面上放着2对哑铃，一对是浸塑的每个6磅，一对是钢杆和铃片组合的每个14公斤。小时候去亲戚家拜年我就看到他们把不知道多重满是锈迹的一个哑铃用作防止门吹上，那时我就很想拿来玩，但始终不敢。我相当纳闷，为什么别人家有哑铃我家没有。难道说亲戚们会在家里做运动唯独我爸爸不这么干？当时我完全不知道拿着哑铃能做什么运动，但我觉得那会很帅，男人们都应该这么干，但我活了接近30年，我从未见我爸做过。小时候我也从未听说女人会拿着哑铃做什么运动，但现在我就是这么干的。所以，今天下午当我的同事从现场回来，看到我穿着一身短袖短裤还一头汗拿着单个14公斤的哑铃做双臂肱二头肌弯举的时候，他是什么感觉？他们已经不是第一次看到了，但估计他们会感到压力。首先是重量上的压力，那不是一个小数目，对专业人士来说这太轻松了，但对一个没接触过的普通人来说，光是那对哑铃的体积就已经够吓人；其次是一个女的居然在做这种事，自己是男的却从来不去做，不会怪怪的？好吧，你们不做这是你们的选择，我做只是我变态而已。不是所有人都是筋肉控，不是所有人都会有想找回小时候天生优越感的那种念头。

从来没有人告诉过我减肥是健身的入门，而如果要hold住减肥的效果，必须有氧+健身。

今天学会了一个新的Excel函数——linest，这是用来得出趋势线相关参数数据的，但其实我只认识了这个函数的一小部分，比如说x和y是怎么整的，第三个参数是某个常数，默认值为0，第四个参数我只知道如果我要得出直线趋势线那里应该写“false”。数组输入需要选定2个单元格然后按F4，粘贴公式或者输入公式然后按Ctrl+Shift+Enter，这样的话，选定的2个单元格才会第一个显示直线斜率第二个显示截距。不过呢，对我来说只需要知道斜率就可以了，于是就无需F4和高级回车。一开始测试，随便搞了一组数据用了个折线图来画趋势线，发现图画出来的斜率和我公式的不一样，不明白为什么，难道因为x数据是日期所以这么神奇？过了好段时间才突然意识到这应该要用散点图去画的吧！在一些情况下，折线图和散点图出来的效果一样，但在某些情况，尤其是x不等距的时候，折线图就只是把x的东西作为一个标识，哪怕是不等距的也等距表现，那不过是个符号，但散点图就不同，不等距的东西在一条轴线上就能显示出距离不同。数据对应出来的散点图作的趋势线参数和linest的完全一致！尼玛的我太大头虾了有木有。

感觉我从来就没有爱上过Word，只是逼迫着你去用，用得还可以。但Excel，我是真心大爱。合伙了那么多年，至今我都没有探寻出Excel的所有秘密。Excel的隐藏宝藏太多了！！！不知道什么时候会用到，但要用的时候总有某些函数或方法能帮助我。如果你觉得Excel做不到，只是你不懂而已，相比之下，Word里的做不到就真的是做不到，尤其是在Word里弄表格，习惯用Excel的却要在Word里搞会让人连杀人的心都有了。

如果没有读理工科研究生我觉得自己缺了点什么，我肯定会觉得是统计分析方面的能力！那些原理和技术我都不懂，用高级软件进行数理分析是理工科研究生的必修课之一。现在用起来，看着Excel“数据分析”里的那些条目，完全就是它认识我，我不认识它，工具一大堆，但我却完全不知道是用来干嘛的，该怎么用，真的无比窘迫，而且，Excel只是高级统计分析的最低级手段。从前选修“食品感官评价与分析”的时候老师曾经轻轻地说过那些统计，但只是轻轻地，因为那门课的重点不是那些，但数据分析是哪里都会用到的啊啊啊。统计分析对我来说是个武林秘笈，少了这个，我觉得我的人生缺了很多，是我上升到另一个境界的绊脚石。所以啊，我是时候拿出那本轻工出版社的《食品感官评价与分析》瞧瞧了。那本书，我买了回来后就没有碰过，一直都高高地立在书柜顶层而已。

今天1212淘回来的T2版TRX到货了，拆开包装我才明白为什么这玩意那么的重！首先，带子都是很粗很粗的，再者，所有扣子都是相当厚实的金属材料，无论是登山扣还是紧固类，简直把我吓晕了，光是绳子的重量就已经是弹力绳的起码2-3倍。还不怎么会利用倾斜角度去增加难度，所以上肢训练动作我没感到太大的压力，但把脚踝搭在脚环上，把双脚悬挂起来，双手撑地做动作，马勒戈壁，没想到会那么的高难度。脚放上去就已经有晃悠感，你得靠全身肌肉稳定下来，然后做动作。这种体验是前所未有的，加了一个平衡感但难度却大了那么多。把脚悬吊起来做动作，对核心肌肉群的平衡稳定有很高的要求。暂时还没想好编排做哪些动作，因为附送的训练手册上的项目我还没有完全试过。

今天天气很好，但非常大风，今晚跑步有难度了。