2018-03
27

RUN NOTE

By xrspook @ 20:43:19 归类于:RUN NOTE

星期二 2018-03-27 06:29
平均心率159,最高心率168,平均配速550。一大早在南京的这家高校里面跑步感觉很舒服,不过这可是3月末的感受哦,估计再过一些时间夜跑会靠谱些,因为太热了,路上基本上很少有树荫的地方。这么好的学校,光是在标准体育场里绕圈太可惜了。#xrspook未行够#

2014-10
24

目标:50分钟完成8K

By xrspook @ 15:56:56 归类于:烂日记

明天要去大学城跑8K,但却不是参加今年广马的测试跑,莫名地觉得自己高大上,因为自己将比那些测试跑的提前2分钟起跑,我们跑步的路线是完全一致的,也是用同一批的志愿者和补给,但我知道我跟他们不一样。我的那个跑步名目是“长跑挑战赛”,报名条款里约定只有2年内参加过半马以上比赛的才能报名,而广马的测试跑,如果你达到这个标准你就不用测试跑了啊!不知道新手们会冲出个什么成绩来,对新手来说最经典的做法就是在第1K猛冲,牛逼一点的是可以维持那么2-3K,然后就开始慢了,甚至走路了,但对我来说,前面,尤其是1-2K不能冲,必须得慢慢来。当我还是新手的时候,我觉得如果一开始不冲起来后面就跑不快了,但现在我觉得要全程控制稳住心率前面就必须慢。慢慢地让心率爬升,当身体觉得合适的时候配速会随着心率的爬上自己上去的。这周的工作日晚上我跑了3个10K,平均配速分别是636、628、632,对应的心率分别是153、152、154。在现在的天气条件下(温度大于28℃,湿度在50%左右),我的10K大概就这个样子。这样的平均配速是靠我最后1K冲出来的,通常来说,如果总体平均心率153左右,最后1K我能冲出520左右的成绩。我已经完全不记得自己还是新手的时候是如何跑出平均配速6分钟以下了。明天的8K,我希望能在50分钟内完成,也就是平均配速要达到615。过去半年来我都不曾在8K这种距离上做到过这种事!在我没开始MAF之前,这对我来说是理所当然的。615的配速也就是说比我平时很舒服的配速(640-650)要快30秒左右,保守估计,这需要提升10点心率去实现。在比赛里,因为受其他人影响心率是很容易就过快蹦上去,落入了别人的节奏自己就会很辛苦。50分钟8K现在对我来说绝对不是一件容易的事!保守估计,我能做到这个的概率只有50%。但我还是要设定这样的目标,因为人要有一点追求才能做得更好,如果直接用630的配速去跑8K,也就是52分钟跑完那不是没啥挑战性了。但话说回来,平时跑10K的时候我是后半程,尤其是7-8K才开始心率提升发力的,所以我前半程的用时肯定要比后半程高,如果我要50分钟内跑完8K,我的加速和心率提升就得全部都前移。通常来说,以平均心率152跑完10K,我到达8K的时候已经53分多接近54了。

今天终于做完了60个优质稻谷样品的全部检验。最后这一周做的是粘稠度和直链淀粉。昨天用了一天做了32个样品,今天用一个早上做完了28个。你或许会觉得我昨天肯定在吊儿郎当拖时间,但实际上今天早上的那种进度模式完全是超速的,已经是在用极限速度去做了,必须早上做完!因为如果早上做不完,能分段留到下午做的话下午最多只有2个小时,要做完那是有难度的。所以只能提前开始,中间所有步骤都尽可能的不犯错误压缩时间。那些走走逛逛聊天到处歇息的保管员不会明白我们那种连上个洗手间的时间都没有的紧密安排到底有多变态。每个人都有每个人工作的苦衷,不要老是觉得别人的工作就一定比自己的轻松,做好自己的就好了。我能用高效率做完那是我的能耐,就像同样是一个42.195K的马拉松,有人2个小时多一点就跑完了,但有人6个小时都没搞定,不能说跑6个小时的就是英雄,跑2个小时的是作弊是吧!

今早没有做杂七杂八,今天完全处于休息状态了。今晚早睡,明天930开跑,9点前必须到达现场,745就要出门了。

2014-04
20

没有运动的忏悔

By xrspook @ 21:49:20 归类于:烂日记

这三天,周五到周六我基本没有做过平时我都在做的事,我只是在周五早上很早很早的时候去跑了一个mini LSD,回家后做了周四晚上落下的腹肌运动和深蹲剪蹲,最后我再也没做过我平时做的任何运动了,睡觉前的没有(因为每天晚上睡觉的时间相比平时已经太晚,且都是吃完不久),白天长时间的就更加没有。没有常规运动,取而代之的是豪吃,任何食物都豪吃,肥瘦淀粉酸甜苦辣通吃!我已经很久很久很久很久很久都没有这般吃东西过,这种事情对我来说大概就一年一回,甚至没有,但我却连续2天都这么干了。于是我可以把自己撑成从昨天早上起床空腹便便后的最低体重变成刚才我吃完回家洗澡前的那个大跨度,足足多了2.7公斤!我不会说我吃胖了自己,因为这有水的成分,有更加多食物吃进去消化后没排出的成分。不过这样的量可以说明我的胃比我减肥前小了,我的消化能力或许强了,我可以吃下和我从前一样多的东西,只是感觉会很撑而已,但如果你一定要我吃,我能吃下。我并不担心自己长那么1-2公斤,我觉得我应该那样,相比之下我只担心自己的体重一直下降,也担心大姨妈不爱我。

没有做运动,连续纯粹休息了2天多,感觉我的右脚踝好了,起码在日常生活中再没痛过。至于双膝,虽然我完全没有做拉伸和按摩,但因为髂胫束也没有跑步的持续虐待,所以感觉也很好。只要停掉运动身体就能恢复,但停掉运动我浑身不自在,且有负罪感。

这几天一直晚睡,一直需要早起,真心太疯狂了,于是到今天我是坐下就睡,躺下的话更加是秒睡着,三秒倒数都不需要。

一直在出门,一直在吃,一直和家人在一起,一直在公交车/地铁,所以我根本没有时间WWE,也没有时间ADR,或许我挤挤的话会有的,如果我有那个欲望的话,我肯定能压缩点出来,但我没有那个心情。我不想摔角统计了,我不想更新官图了,我不想去追逐ADR的各种信息了。因为我觉得我的生活已经让我很累,我只想睡觉我不想管那么多了。毕竟那些事我一件都不做也不会有人指责我点什么。兴趣爱好神马,原来可以在几天之内消失殆尽得如此严重。我甚至懒得去刷围脖了。

我简直就不知道今天是星期几,我只是觉得我很累很困。没有了我平时的运动,人本来就很困了,外加睡眠不足导致我连脑子都不好使。现在时间对我来说貌似是捏造出来的,我不知道该如何使用,这完全就不在我常规的控制范围。

这个四月离我最后一个Nike+的单月160K+目标还有43K,而这周,我需要面对的是高温高湿,我需要面对的是阵雨/雷阵雨。我想把这周的跑步定为一二四夜跑,每天8K,也就是1小时,周六来个晨跑的mini LSD 14K。我也不知道为啥我要有这种念头,但我想这样,我不知道为啥自己要把1小时15分钟的10K压缩为1小时的8K,难道我想懒掉一次HIIT?我已经连续2周懒掉1次HIIT了!

没有饿,却有困,好吧,睡觉去吧,睡够了就不会感觉这么奇怪了。

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