我的天

笨蛋到了一个境界，折腾了水袋超过15分钟还是不知道如何排气如何让在出水口高于水袋液面的时候水能从出水口咬出。这种事理论上很简单，但当我亲自体验过以后才明白到其中有太多的诀窍和艰难。那些越野赛的童鞋们还要在中途灌水神马太痛苦了！但又或许其实这一点都不难不过是我知识构成没到位而已。所以呢，我需要在网上寻求帮助。大学毕业并不是学习生涯的结束，相反，让人生过得越来越好的大课堂才刚入门呢！自知自己无知是必须领会到的。

中午经过一番摸索还是没有在度娘那里找到答案，难道大家就从未遇到过这种问题？！！！怎么可以这样！唯一的我知道的是要排去水袋里的气体需要把水袋倒置然后在出水口吸走空气。出水口不是咬就会出水吗？今天早上我没有咬，我一直是用拇指和食指摁的，摁到我手指都痛了，原理和碱式滴定管一样，相比酸式和碱式我个人是更擅长用碱式，因为某次技能竞赛我需要标定氢氧化钾所以那段时间我用得很多。看到那个吸的排气方法后我隐隐觉得水袋里出水是不是首先得把手动阀门打开，然后咬出水口接着再吸呢？？？下午迫不及待地奔去检验室继续做上午没做完的样品快速水分测定，同时立马去验证我猜测的水袋出水方法。果然！！！！！！！！！就是得咬了以后再吸的！

好吧，水袋问题终于大功告成，有人说迪卡侬的这个两升水袋当里面液体剩下不到一升时就很难吸了，用自来水做试验，没有发现这种问题。

剩下的问题就只有对我来说水袋包的肩带太长了，即便我已经把胸前的两个扣子都扯到最紧但还是会晃荡，不是水在水袋包里晃荡，是整个背包和我的背部一直无法完美贴合，一直在随意跳动，随着奔跑时的跳跃经过玻璃的时候我能看到肩带跳起来甚至比我的脚离地还要多！高矮肥瘦各种体型的人都有，但背包却没有普通双肩包都会有的长度调节，最终就导致了我这种个子不高的人背上包包装满两升水扣上所有扣子收紧所有带子侧面看会发现包包明显堕腰，这样的话跑起来不可能不会晃荡的！于是呢，现在我的计谋是手动DIY针线折叠缝起一部分的肩带。我做过N种尝试了（用手辅助），比如说在第一个扣子的上面在再抓紧一个，比如说把下面用绳子绑得更紧等等，但貌似，还是缩短肩带效果最好。说是没有用的，试试就知道了！开动！！！

折起了大概一英寸的样子，缝的时候才发现这个水袋包真奇怪，左右不对称。同样是从夹水管那个位置开始，但左边到上面有海绵部分的长一点，右边短一点，也不算差太多，但0.5-1cm还是有的。缝起以后迫不及待地把两升水袋塞水袋仓然后开始在化验室兜圈小跑，感觉还是有点晃，但没有之前那么厉害了，我已经把那个位置用尽了，如果还要继续缝上缩短就得对夹水管的下面动手了。2L水袋拿出来，随便往水袋仓塞进个700mL的乐扣运动水壶，AUV！！！！！！完美，完全没有丝毫晃动！水壶塞在胸前也不会晃动。之前，在我没DIY之前，水袋仓放同样的运动水壶背包也是会晃的，但现在，彻底好了！虽然还是不能完美适配2L的默认水袋，但总算这个背包表现出用在其它方面是很可以的。我9月底去检验员高级工培训的时候就可以早上背着这个包包跑着去了，之前我还在烦恼怎么带换洗衣服，现在好了！

今晚背着迪卡侬6L的水袋包去跑10K，没放2L的水袋，钥匙挂在水袋仓的吊绳上，手机放在胸前左侧的网格袋里，500mL的运动水壶放在胸前左侧的网格袋里。我终于不用把水放在某处，每次喝水都猛喝几口，然后得拿着瓶子无奈地跑上400米了。全程没停息，绕着单位跑大圈，在开始出粮后不久转为绕小圈。一个大圈补水两次，一个大圈大概1.6K，每次一口，这样比每4K猛灌3-4口好，起码感觉上好。把水瓶拔出来喝一口再放回去不过是20米内完成的事而已，完全不用看，可以盲操作，不过每次抽出插回水瓶后得扯扯衣领，否则背包的肩带就会直接接触颈部皮肤了，长期磨会不会破损那很难说，稳妥点好。今晚跑的过程中脑子里没有单曲循环，但却不时会蹦出昨晚韩国电影《马拉松》里的两句台词“楚原的腿是什么，价值连城；楚原的身体是什么，战无不胜。”好鸡血，相当鸡血！！！

现在我脑子里只想再次开始PPT制作啊啊啊～

开会开会开会，我听到“开会”这个词就会觉得特烦心。因为对我来说“开会=浪费时间”，不会有实质性的进展，也不可以拓宽你的思路，有可能你会突然多了任务，最糟糕的是你的计划肯定被打乱，无论是工作计划还是私人计划。计划被打乱，工作时间被剥削，事后那些脑残的领导还会催促你一句说“怎么**还没好”，马勒隔壁，如果不是你这个浪费时间的破会我早就把某事办妥且悠闲地刷围脖享受生活了！俗话说“不怕神一般的对手，只怕猪一般的队友”，我觉得，在我这个单位应该改为“不怕神一般的任务，就怕猪一样的领导”！从前，当我还是学生的时候，对老师的低能很多时候我都只能逆来顺受，甚至说，在初中某件事之前我都未曾怀疑过老师及比我大的人的能力，但大学以后，尤其是工作以后，那种打心里看不起他们的感觉经常袭来。日子过得比我多，人生阅历应该比我丰富，咋的还能一副幼儿园没毕业的模样呢？！惨不忍睹！所以很多时候我都懒得看，看着都心烦。

昨天说好这周工作日之内要完成读书活动需要准备的所有，但到现在为止我都仍然什么都没有做。没有继续把《当我谈跑步时，我谈些什么》继续看完，更加没有打开那个我已经写好了一大半的txt继续余下的部分。打算在昨晚跑步的时候好好思考策划我的PPT该怎么个流程，结果昨晚跑步异常的专注，为了不让自己数错数，每一圈我都给自己的一个主题，比如说第四圈我脑子里在想小米4那个不锈钢边框的加工视频及音乐，第五圈在想烂果5S，第六圈在想619，脑子里循环播放着我就只记得那几秒的Rey Mysterio出场音乐，第七圈在想天高地厚或问谁领风骚，第八圈在想万水千山纵横，第九圈在想Nike，第十圈是胜利了，当然就只想着结束了。我要跑33圈，10个为一个循环，一直这般想我就不会感到无聊且不会数错数了。前两次我经常有突然不知道是第几圈的疑惑，所以今天我就加入了这个发散记忆的招。的确不会数错数了，即便突然蹦出来的人、车、鸭子或许会突然让我转移注意力，但因为记住的是一个比较具体的东西而不是纯粹的一个数字，所以显然更好把握。有时我真的会佩服我自己，脑子咋的就可以这么条件反射呢？我真的可以一圈单曲循环一首歌，不过通常来说，当我在单位跑大圈的时候我全程只会条件反射一首歌的一个部分，如果我条件反射出来的是郑中基的《无赖》就意味着那天我的配速肯定不会快，至于为什么，我也不知道。条件反射各种快慢节奏的歌都可以，快的用慢节奏循环，慢的用快节奏播放，神一般的中枢神经控制啊啊啊啊啊啊啊～

今天一大早知道Main Event上有Alberto Del Rio vs. Dean Ambrose，继而发现昨天的Superstars录影Alberto Del Rio在和Justin Gabriel的比赛里眉骨处被划了一条得缝7针的伤口。尼玛的谢天谢地，脸上这些位置缝针越密集愈合后伤口就越不明显。这已经不是ADR在WWE工作后脸上的第一次缝针了，但前面2次都没有被报道出来，就更加不用说区区一个Superstars的录影节目导致的意外缝针居然要在主页留个页面了。近期，WWE的确对摔角手的各种受伤进行很多“展示”，Superstars是在米国时间周四在WWE Network上播放的，提前/及时就放出ADR受伤的消息估计是为了激起大家的好奇心想看看那到底是怎么弄的提高收视。

还有10分钟到午饭时间！

6月的MAF180配速很让人欣慰狂喜，但一踏入7月，全部都是哀嚎遍野内牛满面。怎么可以这么打击！感觉上6月和7月的温度湿度没相差那么悬殊啊，但为什么居然会这样？！于是，不只是身体疲倦了，连心理也疲倦了。现在我已经不敢想象当初是怎么在单位跑上8个大圈（15K），期间补水3次，现在，我连用大圈跑12K都不愿意，而宁愿把12K用34个小圈去完成。身体疲倦，睡一觉就会好很多，但心理疲倦，甚至有对自己速度的不确定一旦形成，会有种前路茫茫的感觉。

今天早餐后没有站上个半小时，因为上周Superstars和Smackdown的资料都还没更新，于是我就把那些时间全部都用在ADR上。基本上可以这么说，现在我就只是一周战一回了，周末回家不会碰，但其实从北京时间周三开始我就已经不会进行更新了，即便看到一些东西，现在已经没有值得我拼死拼活的很多事了，如果我要没事找事估计可以，但我的时间连分配给我自己都不够了，又怎么可能继续大手笔地分割给ADR呢？正当我在进行@VivaDelRio推特截图的时候同事突然过来跟我说我818要进行读书活动的演讲，而如果804大大大大领导不来的话，804和818的人要对掉，我那个去！804不就下周么！怎么可能！下周要演讲你现在才告诉我？！读后感我完成了大半，但后半截还没写，PPT就更加没开始做了，你这是耍人是么？！被我飙了一脸后同事妥协了，我继续818。现在离818还有2周半的时间，而我的打算是在这周余下的工作日了把读后感（全部）和PPT（主体）搞定。于是问题又来了，我拿什么时间做这种破事呢？！最恰当的时间貌似是早餐后我站立按摩脚底的半小时，因为我不想占用自己晚上的私人时间，我更愿意把晚上的时间用来看个纪录片或电影什么的。现在过瘾了，这周橡皮章的图案还没设计，这周之内又要完成读书活动演讲的种种，时间不够用啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊～～～

对其他人来说，读书活动的演讲就是每2周占用一个周一的晚上，但对我来说这意味着我的跑步计划将被干扰。我已经铁心不会按时出席的了，因为我根本不可能跑完步还能准时出席得了晚上7点开始的读书活动。下午530开始，跑完MAF180 10K算上完成同步和截图起码需要1小时25分钟，还有拉伸呢？！即便后面的吃饭我完全不做，7点前我绝对赶不上。他们一定会说，不就是每两周一次的事嘛，那天晚上不跑不行么。在过去大半年里我哪次不跑停下来了呢？没有！这是训练计划这必须严格执行，如果什么都可以随便更改的话那是因为你完全没有把你的训练当回事！少一个人不少，隔周就被打断会影响我的整个训练计划，但读书活动少了我一个听众纯粹只是微不足道。我个人觉悟相当低，所以我没有体会到听别人演讲（普通人）这种事的无可替代必要性，相反，我觉得这种破事已经影响到我的跑步训练了。

为一帮我不在乎的人费心是很无聊的事。

其实我并不确定我到底喜不喜欢比赛，但不得不说日复一日的MAF180尤其因为这样那样的原因你的配速在退步的时候，杀人的心都有了。于是，当我看到短距离的比赛，我会叮的一声！但实际上我已经不懂得如何速度跑了。如果说擅长的话现在我最擅长的只是15K的平地跑。星期五晚上回家没开电脑，周六回家只是为了写blog，到今晚去迪卡侬猎德店败家（6L的跑步水袋包附2L水袋，世界杯迪卡侬纪念版西班牙队服[居然还有一件成年人的XS！！！！！！！]，修身裁剪的黑色多袋长裤[不是一般的紧绷，因为是修身裁剪，我能理解，为了证明穿迪卡侬女装裤子XS是没有问题的我特意找了一条不是修身裁剪的试试，果然很充足富余，所以我才买下了这条紧绷的修身裁剪，反正裤头没问题PP没问题，裆部没有压力，只是大腿完全贴合而已，习惯穿跑步紧身裤后我已经对这种状况没有不适感了]，还有就是浅蓝色的Kalenji女装跑步TEE。我只是打算去买跑步TEE的，结果乱七八糟的买了一大堆…… 一共败家313.7元）回来以后看到微博上 @sokoban at我说益跑网816有个5K跑的活动，在琶洲，绕着展馆跑，那天是广东体博会期间，和上一次参加跑赢世界杯不一样，这一次我几乎没有犹豫就报名参加了这个叫做“广东体博会 「Run 2 Show」”的主题跑。和上一次也有所不同，这一次除了完赛有奖牌以外报名成功的也有一件TEE。我觉得他们应该这样，定做一批TEE花不了多少钱，成本也就是十多块钱，但每个月都举行跑步比赛每个月都这么干的话无疑是对网站最大的宣传，有更多人关注就意味着会有更多的新跑者加入，既然他们是靠举行比赛赚钱的，这绝对是一个正路的发展方向。很多人平日练习的时候会穿着Nike从前举办跑步比赛的TEE，在路上在电视上你偶尔会看到穿着李宁10K路跑联赛TEE练习的人，同样，让跑者穿着益跑网的TEE穿街过巷卖广告比用什么口口相传的模式实在多了。对于跑者而言，从心理上赛会送一件衣服你会觉得得到甜头，从另一方面考虑，如果是很节俭的人意味着又可以少为跑步买衣服了。

5K的距离是很亲民的，5K的距离也是拼速度的，5K距离就别说什么MAF180了，5K的距离应该从一开始就狂飙起来，全程保持170的心率，冲刺阶段用180的心率还差不多。我已经很久都没跑过那种速度了，170的心率在628的官洲半马最后阶段试了那么一下，但180的心率，现在对我来说那是相当遥远的东西，那只存在于远古的从前。

不得不叹一句，跑步的花销是很大的。如果你一开始只是为了减肥，而且还真的非常有减肥的必要的时候，你暂时还不需要在食物上花费什么，你只需在装备上逐步投入就好。但当你的体重已经降到了一定程度，你已经成为了弱弱的装备控而且还为了能继续跑且身体不出问题地跑连食物你也得加大量和质的投入了。跑步烧钱啊！不过前提是你被这样那样的比赛吸引到了，而不是每周最多3次，每次都很悠哉地沉浸在自己的世界里慢慢地来个30分钟。

跑步是个败家的不归路……

今天是我第一次实施周六晨跑18K前提早起床吃几片面包皮，然后睡1个半小时后出门跑。和平时一样的闹钟440和450，但开跑时间比平时晚了1个小时，是630才跑的，平时我的设定是530，如果540我都还没开始就会焦躁不安。已经不知道从哪里看回来的了，说空腹跑步除了容易消耗肌肉以外还会消耗血红细胞，那些玩意更容易破裂，尼玛了，难道说因为血红细胞也是蛋白，相比于代谢肌肉组织消耗小粒蛋白更容易？！！！早餐1.5小时后开始跑步这种做法有点冒进（但其实我今天只是随便吃吃没吃到早餐那么多的水平），正常来说2小时会更恰当，但要我半夜330起来吃，不疯掉才怪，而且那样的话我的基础体温到底应该是我吃早餐之前测呢还是再次睡起来后测呢，根本就很矛盾嘛！所以，我觉得1.5小时已经是极限。夏至已过，现在的日出时间会开始渐渐推迟，从那时的515开始有光到540已经天亮逐渐已经推迟到了现在的550才天亮（其实近期神马时候才天亮我已经没有确切印象了，因为近2周我都已经没有在单位晨跑），估计到8月中下旬的时候应该600才天亮了。我并没有530开跑的癖好，是因为周末在前段时间在那时开跑我才能躲开炎热的太阳，在太阳高挂之前结束我跑步路线的向东部分，至于向西的，呵呵，晒后背，不刺眼就好，晒伤了就等晒伤了再算吧。从理论上来说，随着日出时间的推迟我将有更充分的准备时间，比如说，当日出时间是630的时候，我也就真的430起床吃早餐就足够2小时间歇了。估计当我要开始周末长于18K LSD的时候（9月中下旬开始），广州的日出时间即便不是630也应该有个615吧。

不过让我觉得奇怪的是平时空腹18K我不会觉得饿，今天吃了东西再跑我反而觉得到后段有点饿了。这是什么道理？难道说到某个时候肝糖元和肌糖原都消耗得差不多的时候脂肪君还懒洋洋没动起来？怎么可以这样！如果我是吃饱的状态去跑的话，18K的距离我不可能就已经感到饿了，况且我还只是用这么慢的速度！

今天买了消化饼，准备带回单位晚上开跑前1.5小时吃1包，456克一大包，每100克热量大概2000千焦，一大包里有24小包，也就是每小包大概20克，也就是100大卡的热量。作为一个跑前垫底足够了。大部分是碳水化合物，有少量的蛋白质和脂肪，也有一点膳食纤维。100大卡一个小独立包装，里面有2块的消化饼，你要是当零食，一次吃那么4小包，呵呵呵，摄入的热量已经等于一个减肥的人理论上每天摄入热量的1/3了！小看零食你就输了！！！之所以有消化饼这个点子是因为吃得方便，如果有香蕉更好！但我无法保证每次都能有香蕉，通常来说单位中午的水果一周5天只有1天是吃香蕉的，我可以留到下午。葡萄干是好东西，但问题是抱着一罐吃吃吃就不知道吃下多少了，无法定量控制。因为跑步前有100大卡的热量摄入，所以跑步之后的牛奶麦片葡萄干晚餐里麦片的量会减少，至于葡萄干，吃完这一罐我就不但算继续了（我不是那种爱吃零食的人，但只要我开始吃我就有种想把它们都吃掉的冲动）。

很困很困，滚去睡觉！