我的天

面对一小煲西兰花，我吃不下了。今天早上5点多吃了一片半大列巴喝了约300mL白开水。9点半跑完18K回到外婆家吃了半盒拉肠一盒炒粉、一个鸡蛋外加一杯普洱。约11点洗完澡吃了一碗猪肝水，之后就轮到一开始说的那煲西兰花，你觉得我有可能吃得下么！跑步带上了半片HIGH 5西柚味泡腾片整出来的500mL运动饮料。平时我不吃那么多，平时绝对不会吃一盒炒粉还加拉肠，所以平时西兰花是轻易就搞定的，但今天妈妈图新鲜，要试试新开的石磨拉肠如何，所以就有了东西太多、我吃不完的事情，平时我的胃是大海无量的，即便你看到我已经吃到肚子（上腹部）明显鼓起来我还是可以继续吃，即便肚子吃得很大了，我仍旧可以喝很多水，仿佛我的内脏存食物和存水不在一个位置。今天跑步回来，不感觉渴，也不感觉特别累，但是觉得饿了。因为今天早上我530之前吃完早餐，到718才开跑，快2个小时了。我觉得吃完一点点东西1-1.5小时后开跑18K对我来说是最恰当的，时间过长就会像今天这样感觉到饿，但时间过短有可能消化得不怎么完全，半路上有想上厕所的欲望。

距离广马只剩下3周，今天我晚了开跑，在我往常的18K路线上我遇到了前所未见那么多的跑者，男女比例几乎各半，这让我相当惊讶。跟平时不同，今天遇到的女跑者一看就不是那种为了减肥或随便玩玩的打酱油，她们的专业是你一眼就能辨认出来的。路上很多人，也很多女的，但像我这般孤家寡人的（尤其单独一个女的）不多，通常女神旁边都有男神相伴。为什么非得这样？？？跑步对我来说是个很私密的事，情况就象睡觉的时候如果可以独自一人我绝对不会选择有别人睡我旁边或者和我睡同一个房间，但有些时候睡觉那种事不可避免、无法选择，但跑步和不和别人一起我绝对有选择权。我可以客串陪别人跑，但我自己的常规训练我喜欢一个人。不少人女神结伴跑，今天更是让我遇上了可能是一个跑团的列队匀速跑。卧槽，那真的是碉堡了！高手们在前面领队控制速度，后面的人两三人一排整齐地跟着，那阵势相当抢眼的说！因为目测那大概有超过30人！！！一律的年轻男女，真是一道漂亮的移动风景线。我这人很怪，看到别人在我前面，如果我力所能及的话我会追上去超越（条件反射地，非主观意识），若不是那人是间歇跑或者发神经加速不满意要反超，通常我不会被追上。我是那种一旦加速就会hold住的人，那些人是我突破自己的换档催化剂。这就是我比赛的时候能一直匀速甚至越跑越快的原因。至于今天大队俊男美女，我觉得他们的配速大概是600，因为跑那段的时候我轻松完成超越时心率已经达到160，如果我跟着他们跑，大概心率会在152-155之间。在广州大桥和中大北门广场之间的某个点，我听到身后有人喊“还有半小时”。不知是不是他们排头的领队发话，从那个位置以600的配速跑半小时就是大概5K的样子，跑到海珠桥结束？我以我的方式继续跑我的路，珠江泳场转上滨江路有一段楼梯，在那里我稍微往右看了一下，没看到他们。我在江湾桥脚结束拉伸的时候看到他们路过，大概在我结束的4分钟后，难怪早2K的时候我没看到他们的人…… 不知道他们是否有留意到那个刚过广州大桥不远边喝水边把他们超越掉的黑色空顶帽、白色TEE、灰色腰包（含水仓）、黑色紧身长裤（最普通的、非压缩类）、红色Mizuno Wave Rider 16的人呢？他们会不会觉得为什么我不跟在队伍后面和他们一起跑？从我的角度考虑为什么我要改变我自己的习惯和你们一起呢？每个人都有每个人自己的跑步理由和故事。

今天，我终于又把18K跑进了1小时48分钟，回到了sub600配速了！前提是，今天的气温只有接近20℃，湿度也低于90％。能跑出sub600的另外一个原因是一路上太多其他跑者了，我受很多催化超越快跑的因素影响。

很感恩今天的好天气！没有下雨也没有猛烈的太阳，有云、可偶尔看到蓝天，几乎无风，大概不会有比这更适合的跑步天了～

我是那种忙起来就忘记抱怨的人，同样忘记的还有休息，所以通常事后我才觉得自己太虐待自己，但后悔已经没用。我那种一直做、不要命的人，如果做事的时候没有100%尽力我会觉得自己没完成任务！DO MY BEST对我来说不是一句口号，而是一个行为准则。我觉得这很好，虽然生活告诉我并不是一直都应该这么做的，某些场合就不能让别人觉得我太拼。今晚洗澡的时候我一路在想，凭什么不向最好的靠拢而要向低于平均水平的看齐呢？！我马力全开的话一个人就可以顶别人1.5-2个人。这有什么结果呢？结果是我很辛苦多干了，但其中有1-2个人可以偷懒只做半个人的活儿。我为什么要折磨自己纵容他们？这是我想不通的，难道我也要像他们那样只干0.5-0.8的量？在没有额外帮助的情况下，这意味着工作时间要延长。延长了不要紧，还有加班费呢！努力干的，比别人干得好且干得快，不用你给加班费，但也得不到什么额外奖赏；特意偷懒的你不管，按照劳动法规定还得给他们加班费。偷懒的反而得到的钱更多，这不是在鼓励他们应该更懒么？

每当单位需要集体干活的时候，我就深感这种腐朽。别人总是跟我说，国企就是这样了，你不能太拼。一天这种体制不改变，一天只是用工作时长而不是工作量/工作效率去衡量一个人的价值，一天这种让人无奈的事情就会持续上演。

今天我扫了超过6小时的地，扫的是连锁块，块与块之间有杂草，也得拔掉。扫的是连锁块上面的沙子和割草时飞上去的干草。我讨厌扫地、我更讨厌拔草！但有些事必须让你做的时候，你根本没机会闹情绪。我思考的只是从左向右扫还是从右向左扫好，结果呢，我两种轮流来，因为只有那样才能对称动用全身肌肉，不让酸痛偏颇在一方。匪夷所思的是，即便被这般虐，但我却没有感觉到累。没有明显的肌肉酸痛对我来说就不叫累，可能我对累的定义比较奇葩哈。长期的运动习惯已经让我有“金刚不坏之躯”？一开始，我戴着3M的防尘口罩，但随着连锁块的上需要拔的草越来越多我的汗也越出越猛（需要弯腰或者蹲着向前走）。本来呢，那个防尘口罩相比于以前那种海绵垫里夹活性炭的已经好呼吸很多，但我也开始觉得呼吸略沉重。不是扫地，只是着重于拔草的话也无需口罩，于是我就把口罩摘掉。口罩摘掉，放哪里呢？继续套在脖子上即便我把那玩意甩到背后我一弯腰或一蹲下那还是会垂到胸前阻碍我啊。神来之笔突发奇想，能不能扣在腰上？惊天地泣鬼神的尺寸啊！我面罩戴着刚适合的长度和我的腰围完美吻合。于是，我就把口罩扣在腰间了，不是面部加口罩，而是后腰（PP）加口罩，哈哈哈～ 那些作死戴特殊口罩制造低氧环境训练的人我怀疑他们是迷恋那种大脑略缺氧状态。感觉下午比上午热，因为下午几乎无风。下午扫地的约3个小时里我没喝过水，一开始拔草的时候我是看到自己的汗往地上滴的，后来没那么夸张了，但与此同时我也觉得自己手脚慢了，有种老看表想休息的潜意识，我知道自己已经处在饥渴的状态，因为如果能量满格，我是打不死的，缺水非常影响我的表现，缺水容易让饥饿也滚出来。在那种状态下，我居然还在傍晚继续跑了个9K。这是我这周的第5个9K，最后一个了！昨晚我还在一路纠结到底要跑6K还是9K。但今天开始时我已经确信我要的是9K！虽然跑到中途的时候，某种想停下的心态来了（非特殊状态这在我身上不会发生），但我还是挺完了9K，虽然呢，配速糟糕的只有607。跑9K而已哦，这样的配速！！！但实际上如果算上我在9K前今天已经消耗的超过3W步，等于是我先来了个20K的徒步再跑步。难道今天我体验了一次传说中的撞墙？

现在，我只想好好睡一觉。

很久以前的小米1S青春，micro USB口在侧边，手机下方没有插电口。但从小米2开始micro USB口就在手机下方了。这没有什么问题，这更正常了。手机是有横竖转向功能的，当USB口在下方的时候，把手机横放就能解决micro USB插上OTG并连接键盘时插口阻挡的问题。但问题是，估计MIUI的设计者从来都不会用小米自带的记事本加OTG连接键盘写东西，否则他们一定会发现那个官方默认功能的app居然不能横竖转向！不能横竖转向就意味着这根本就不能实现小米手机插OTG连键盘在记事本里写东西（线挡住了）！！！为什么我这里说的是“小米手机”？因为在小米平板里同样的MIUI系统的记事本是可以横竖转向的，而小米平板的USB同样是在下方。于是现在我别无他法，只好用WPS写blog了，幸好WPS支持转向。难道说MIUI的设计者默认小米手机的记事本就只是用来输入一些很短的东西而不是用来写文章？但如果这样，为何小米平板却会人性贴心地支持转向呢？用了小米4c及MIUI 7系统一周半，这是我仅发现的不满瑕疵。这不是什么高难度的技术攻关课题，只是个很小的修正而已。但这样的改进就会让出门在外的日记控们顺畅地输出。我的要求很低，我只是要记事本的扩展使用符合手机的构造而已。

今天之前，10月我就只跑过1次18K，发生在10月的第一个周六。第二个周六要上班，第三个周六要去继续教育，第四个周六妈妈要清淡白粥三天为做肠镜做准备，所以不回外婆家了，今天是第四个周六，我也终于又来了一个18K。18K对我来说不是洪水猛兽，我对18K的爱比我在单位绕圈圈多多了。但绕圈圈只要有决心和一根筋就可以，但18K的实现需要天时地利人和。但其实，今天我不确定18K质量可以怎样。首先，因为我又处在高温期了，身体盐分存了不少，持水力升高，简单来说就是我比平时重，体温也比平时高。其次，经过2天共4轮的提踵锻炼，我感觉右脚跟腱炎有明显的好转，以至于我昨天晚上干脆就懒到不涂跌打药了。但是，长距离的18K会让这些好转化为乌有甚至加重病情吗？我无法确定，对此我没有一点经验。情况是，心想跑，但身体不允许。我赌博挑战身体到底能抗到什么程度，从理论上来说，我不应该冒这个风险跑这等距离，但不迎上去主动作死，那个就不是xrspook。好消息是，我完成了18K，一切都还好，偶有路段会感觉到不适，但比例不高。一路都跑得比较轻松舒适。因为气温下降的原因，所以18K的平均心率是151，最高心率174，配速601。我挺满意了。

很快，妈妈就会嚷嚷为什么我还没把早上跑步穿的衣服洗了。实际上情况是她和姨妈去买菜不久外婆就慢吞吞地开始洗她的衣服，我没有位置，当然就不洗而开始写blog了。但让我感到意外的是，今天我又狗屎运了，因为妈居然没有喃喃我而是她自己去主动把我的衣服拿去洗，原因是她觉得衣服再不洗就会影响中午吃做饭的进度了。她跟我一样，与其叫别人去做，不如自己把事情做了。

工作完成，我可以去刷街了～

单位办公室的电脑因为主板问题导致的系统时间永远超前很多这几天不知怎的又自动有点好转过来了。这到底是怎么回事？？？？可能这是惠普机的通病，因为我们办公室4个人，1台联想1台戴尔2台同一个型号的惠普，惠普都有一模一样的系统时间神经病问题，那批主板的生产都出现状况了有没有！！！不知道单位还有多少台同一批次同一型号的惠普出现了这种问题，无论还有多少个，反正我们办公室的两人运气是相当的背是真的。

前天下午跑步，昨天早晨TRX，昨天傍晚游泳，今天早晨轮滑，今天下午室内HIIT+KICKBOXING，我的workout可真丰富多彩～ 实际上我还可以继续把傍晚跑步换成同样路线时长的骑行。TRX和轮滑的时间是可以互换的，游泳可以安排在工作日的更多晚上进行（同样是和跑步换位）。我可以做很多类型的运动，而这些运动里可以没有跑步，我依然可以让自己的心肺功能得到锻炼，肌肉得到强化。之前我一直只进行跑步不是因为我懒而是因为我放不下那个跑量，至今我仍想做到每月跑至少160K。11月即将开始，那也是我开始跑步的第三个年头，如果要开始改变，应该从那里开始。毕竟我还想学篮球和跳舞，时间和精力不让出来我无法把很多其它运动都加入融进我的日常。11月有完整7天的4周，每周都少一个9K的跑步，即便每周跑量都控制在36K，4周下来才144K，外加一个周一的9K，合计153K，还是差一点。但如果我把每个工作日的9K延长为10K，每周也就是38K，外加一个9K，刚刚达到160K的坎。在不增加跑步次数的前提下，把9变成10是最简单的做法，实际上这也不会什么难度，如果要把大姨妈会少1-2个9K也算进去的话，我也就只能用游泳的次数去弥补了。这样算下来，每月我就只能去游泳1-2次。室内的workout和跑步是可以很好的把握时间的，相对而言去游泳时间就难保证。单位里开车的同事去不去是个问题，第二个问题是他们要游多久，游完以后还要不要去下半场开心。不考虑其它因素，跑步和游泳让我选的话我肯定选游泳，但多因素结合考虑分析后会发现跑步要严格执行起来会更简单。如果没有月跑量必须160K以上这个要求，游泳和跑步并存是没有问题的，毕竟大姨妈来了每周少了跑步或游泳一两次都没问题。我为何要纠结于每月160K呢？！每个月都少20K，每月的指标变成140K，我无需改变现在每次的跑步距离就能完成每月任务了。20K对我来说就是2个10K或一次LSD的量而已，说难不难，但真的要安排出来却不是想象中的那么简单。

今天我就想把杂七杂八的神马秋普的各种资料全部做好了，我们也的确有这个能耐提前1周把工作全部做到位。那倒不是因为我们特牛逼，而是因为我们之前已经提前谋划。经过那么多次的各种检查，一切都已经轻车熟路了。畏惧不敢开始是最大的敌人，但现在这种事根本不存在，不需要存在也不必要存在，战胜懒貌似很难，但也没有传说中的麻烦。我现在能克服长跑，能克服剪头发时电动推剪的嗡嗡声，能克服抄写时的笔误…… 我逐渐让自己更能沉住气，主观克服某些过分的敏感，让专注持续更长时间。

牛叉应该是深沉的，而不是写在脸上。

走路比跑步对我的跟腱的伤害更大，这是真的吗？！为什么居然会这样？？？还是说，这是错觉，是跑步的伤害延迟表现？每当我褪下袜子，在那个不寻常有点凸起的部位按下去，如果感到酸痛甚至是痛的话就说明不正常。为什么我就一直都没有重视跑步完以后那个地方会痛呢？我一直都抱有侥幸心理，因为在下一次跑步开始前又不痛了。直到上周我提着14kg的哑铃做各种形式的深蹲和硬拉时，问题来了，蹲完拉完以后，当我原地跳的时候感觉右脚跟腱不同寻常地痛感明显，我第一个感觉是，我拉伤了吗？但做一下几秒的小腿拉伸以后好像痛感又没那么明显了。当我继续把硬拉和深蹲做下去，那种痛不定时会出现。那天以后，只要动起来就得接受疼痛不定时光临。我应该现在就开始每天都做台阶提踵运动和小腿拉伸按摩放松的，虽然知道，但我还是一直没做，我只在头两天干了，我这是自愿申请作死的节奏有木有！关于疼痛自某个点以后持续赖死不走这个问题我觉得是急性和慢性问题叠加。慢性是因为我的小腿锻炼尤其是筋腱的强化、踝关节的稳定跟不上我的跑量，急性是因为负重做不寻常体位的下肢力量训练的风险是无法预测的。

做任何事都有受伤的概率，但运动的时候概率会高一点，剧烈运动概率会更高，虽然不算很剧烈但持续时间很长概率也会增加，但我不能因为有风险概率就不去做。不让那个发生是不可能的，我只能让其少发生，来得不那么严重。不运动生活对我来说就没什么意思了，这是我近期才察觉到的，虽然从很小开始我就一直喜欢动个不停。刚上幼儿园的时候回到家我到处蹦跳，我妈叫我规矩点坐下，我跟她说在幼儿园都坐一天了，坐到屁股都痛（这句话是妈妈后来告诉我的，我没什么印象）。但在往后的日子里我什么运动都通杀，玩起来都很疯很带劲是真的，但那些运动却一直不包括长跑。

长跑，那个从前我恨死了的运动现在成为了我竞技水平最高的项目。人的潜力真不能低估！任何事情肯投时间和精力下去没什么不可能。有成绩也有代价，对有些人来说成绩比代价高很多，那或许就叫天份，但我觉得那更多是因为他们的小心/经验。我是那种不自己撞墙死过就不认输的人。虽然我也会尽量地做预防、少走弯路，但我太懒，不被搞惨前不学乖。我能接受受伤是运动的一部分是风险之一，所以我会拥抱受伤，但说和做到是两回事。处在不适状态谁都不会过得舒服。一方面我知道受伤了就不能再虐自己，或者说不能再那么狠了，但实际上我的野心不容得我停下来。我害怕停下来，我怕停下来以后我就难以再开始了。

今晚如愿去游泳，古梅游泳馆太棒了！30岁的人我从未试过有这么好的游泳环境！首先，因为这家游泳馆开了1年不到，什么都崭新崭新的，但最重要的我觉得是人很少！我简直得用非常少去形容！！！见惯广州的泡饺子（即便在高校里也一样），在左上右下的泳道游泳一条分割开的泳道左右两边加起来就只有2-3个人！OMG！！！！！标准泳池，有分道，最浅的地方2米，最深的地方2.4米，光是这等数据就已经让不会游泳的靠边别停留在中间了，大概也正是因为这样，所以每条泳道的人才这么少。今天我们去到那里的时候6点多，到7点10分左右上水走人。这是一个恒温的游泳馆，除了标准池以外还有两个小的热水池，1个干蒸1个湿蒸的桑拿间，这些服务都已包在游泳票里，25元一次，你去哪里找！我动机比较单纯，只是要游泳，但这么少人，能游得这么畅快的简直是世间少有！起码，在广州你就别奢望了～ 今天游了1200米，游了多长时间我还真不知道，因为开始的时候我没看表，但肯定小于1小时，感觉游得很舒服。我应该每周少跑一天，把那天的运动换为游泳！

今天戴着小米手环去游泳，貌似还没坏……