我的天

今早正在做磨粉的时候来了个电话，是领导的，已经很久很久很久他老人家没有打电话给我了，自从我不再干统计。我有我的工作，我有我的上司，但我的直接上司不是他。首先，磨粉的时候机器很大声，我能听到电话铃声那是非常偶然的事。其次，我讨厌接他的电话，所以我的选择是直接不接。有事你找我上司去，别找我。←＿←这人真心拽爆了！果然不出所料，10分钟内，他打电话给我上司了，他和我在同一个检验室，他在碾米我在用植物磨磨稻谷。据说是大大领导要找我去开会，他叫我马上过去，但我还在那里磨，磨完了我余下大概7-8个样品我才去。我是抱着一定被屌的心去的。理论上领导叫你去开会你就得马上滚过去，但我却如此拽爆。估计磨完余下的样品需要15分钟吧。我们每个人都有自己的工作，实际工作！不是几个人碰头开会嚼舌头就能解决的，你可以嚼舌头一个上午，我的实际工作要是这个时间没做完，任何的拖沓最终害到的人还是我自己。检验对时间有严格的限制，某个操作必须得在多少时间内完成，除非你不做，你一旦开始你就不能停下来，否则就等着重做吧。

大大领导的办公室和我磨粉的检验室是两对面，他在东边的三楼，我在西边的二楼，今天我穿了迪卡侬的荧光橙色，我在那里我在干嘛如果他们故意要盯看的话可以看得一清二楚，我根本就没有故意拖沓或隐瞒些什么。我没有的闲逛我没有在玩手机，我一直就盯着那个植物磨，在以我觉得最高效率的操作不停地干着，我没有任何需要后悔的动作。当我完成磨粉上去的时候，我是抱着我肯定要被挨屌的心，但出乎意料地，居然没有！其实没有我，他们也可以开会，我只是一个用来咨询动脑的，我的思考会让他们更安心。

今天在做水分的时候我一直脑子里在想着“制度与创新”这个总公司征文比赛的内容。其实“制度与创新”说白了就是“坚持与思考”。制度就是已经被制定的东西，你必须严格执行没有任何余地，不能偷懒也不能过头。创新就是得出一些原来制度上没有的东西改进，让制度更完善，实际上这就是要求你在执行的时候不只是在条件反射。你需要坚持持续不断，在一定程度一定时间内不能有任何的“改进”但当时机成熟，你就应该能看出其中的不妥加以改进，这里就需要思考，一刻不停地思考，但思考不是那种你想到就去改的随性。想，很多人都会想，乱七八糟神马都有，但很多很多很多很多很多人就只停留在空想的阶段，没想过要去做，更加没想过要去持续地做。如此一来，创新和制度都不复存在。而我，貌似却最擅长这种！想出一个奇葩的点子，去执行，去长久地坚持，在坚持过程中发现问题，在坚持过程中不停地继续想，然后实施改进，接着继续用坚持去验证创新。起码，我的减肥/跑步历程就是这样的。

在等做完水分的的20分钟里，我赶出了这篇blog…

横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛。不知道为什么脑子里突然蹦出了这么一句话，但经过今天下午接近3小时开会以后，我确信，我真的就可以这么牛叉，我之所以可以如此拽爆是因为我的确就能把你们不会做不敢做不想做的东西都hold得好好的。一个单位的统计怎么就只是按时报数那么简单！我也想只是那么简单，但实际上跟理论上完全是两回事。他们完全就不理解不明白我为什么习惯性真理性拽成这德行，因为他们完全没有意识到我过去一直一个人扛下来的东西，他们即便来一TEAM人花上一个月都搞不定。我超人般的努力没人看得到没人感知得到，我一直都是很苦逼地做着不是人做的事不被理解不被同情。不知道其它单位是怎么完成核心工作的，做核心工作的人应该被摆到一个什么位置。现在我觉得，既然我有能耐做这种事我就应该得到我对应的待遇，完全谈高尚你以为这是共产主义么！如果我得不到我应该得到的我就不应该负起某些责任，天经地义。

核心问题不能多说，说说非核心问题好了。

去年底开始单位开始有神马值班制度，工作日的晚上9点后一次打卡，第二天早上8点前一次打卡。打卡点分布在单位内4个分散隐秘的地方。休息日每天4次打卡，早上9-12点一次，下午2-6点一次，晚上9点后一次，第二天早上8点前一次。通常以2人为一组分为21组，排序轮流。21组，你看出问题所在了么！这根本就不能按顺序轮流，每次都是必须有人安排，非常恶心的我第一次是星期五，也就是星期六早上要打卡，我星期五走不了！然后某次是星期四，星期四有2回了！最恶心的是星期六，我永远都忘不了三月的2个周六值班，对我这个跑步痴迷来说这简直就是强奸！！！！！！！！周六值班就意味着我周六的LSD无法进行，1个LSD拆分为2个10K，也就是意味着平时我一周跑3回就足够了，但那些值班导致了一周要跑4回！LSD在广州我在柏油路上跑，在江边跑，在树荫下跑，在最好的风景里跑，跑完还能在家里好好补充一两顿，但在单位，永远的水泥地！永远的不知道哪里会有石头！永远的不知道会不会有什么作业进出粮倒仓之类的粉尘飞扬。从“跑道”的质量来说，大打折扣，从空气环境来说，只会有更糟糕的情形。这周的五一，我5月1日值班好吗！五一是三工好吗！但单位制定的这种值班如果你不好彩轮到休息日根本就没有加班费，也没有补休，这！公！平！吗！我完全可以告到劳动局的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！你不给我钱，可以，但补休你得还给我，因为你的的确确耗费了我一整天窝在这个鬼地方。除了打卡实际上没什么事做，但为了打卡浪费了我的时间好吗！从跑步的角度考虑这在伤害我的身体好吗！这也完全打乱了我假日的计划好吗！现在我杀人的心都有了！

在抠门的单位要好过一点你不能大方，你必须学着和他们一样抠门。这不叫自私，这叫自我保护！

上上周因为拜山我完全忘记了GA这回事，虽然我星期四晚上就回家了，星期五补休了一天。上周我也是快到周五才记起好像我上上周的GA没看。今天我决定停止摔角统计，19977摔迷之家的东西就只会进行Raw、Smackdown以及PPV的官图更新。我也没必要神经病地为下载摔角视频而烦恼了，既然我都不看，下载只是个浪费时间和精力的习惯。ADR的东西还会更新，不过只是最基础的部分，我不会习惯性地深挖各种了。目测近期ADR在剧情上不会有任何的起色，他在WWE所受的重视更是可以忽略。我在乎的人半死不活，我讨厌的人占了绝大多数的时间，不是一般的烦心，直接不看一了百了。

跑步已经超越了WWE和ADR，是我现在最在乎的东西。

今天又和妈去了迪卡侬，这次是番禺夏滘的洛溪店，从我家搭公交车去只需3个站。迪卡侬的广州店基本上都分布在相对来说不那么中心的地区，通常是地铁和公交附近，有很大很大的停车场，我家离猎德店只1-3个公交站（不同路线停站频率不一样），离洛溪店只3个公交站，离黄村店不超过20分钟的地铁乘车时间。半年前我根本就不知道迪卡侬这玩意，我更加想都没想过逛它的实体店会比我逛普通超市的频率还要多，但现在，的确就这么回事了。我的衣柜，准确来说是我家的衣柜里有越来越多迪卡侬的衣物。对比户外用品店和各大运动品牌店，迪卡侬的价格实在太实惠了，但实际上对我这个什么都不大懂的低端用户来说，我没感觉出太大的差别。跑步神马，鞋子我钟爱Mizuno，袜子是厚厚的毛巾底淘宝货（实在好穿，弹性好，也完全未见能穿烂，最重要的是吸汗好不打滑），衣服基本都是迪卡侬的，夏天我的首选是快干紧身背心（今天又入手了一件黄色，他们有卖的亮眼颜色我都入了），裤子我觉得最舒服的是健身运动男装的心肺运动短裤或者快径羚的紧身短裤。不需要名牌我不崇拜名牌，舒服就好，我不介意穿便宜货，全身上下最贵的是鞋子，那也是我最挑剔的配件。今天去迪卡侬我买了一件黄色紧身速干背心，依然是2XS，这个店有3XS，但既然我已经有的2件都是2XS，我也就不那么奇葩来一发3XS了，也买了一条红色的快干短裤。一开始试的是S，有不少多余的空位，XS上身后我和我妈都觉得那才真的是合身。想都没想过，裤子标牌写的XS对应腰围是24-25英寸……穿S的时候我是不绑腰带裤子能直接扯下来的节奏，XS才是不绑裤子也不能越过盆骨。我衣柜里所有非牛仔裤型的裤子无一幸免都能全部扯下……

努力是浮云，你完全做对了，你已经无懈可击了，但在某些人的眼中你还是错了，你还是罪人。因为某些恶心到极点的ZZ原因，你命中注定根本无法实现梦想，即便所有人都觉得你应该登顶你没有登顶不成功的理由。我说的是Cristina。她简直就是我心目中的女神，毋庸置疑地。她专业上的专注和造诣已经登峰造极。但再优秀也没用，再优秀也不能一直都能hold住一切，科学无法拯救所有人。最令我无语的都某些潜规则让她只要一天留在SGH就一天和她的梦想无缘，这都神马狗屁规则！！！！！！！！她没有不走的理由，她非走不可。好吧，我知道这位演Cristina的演员下一季不和GA续约了，Shonda大妈铺垫了一整季，给她一个这么壮丽英雄的离开方式，也算无憾了。10年了啊！贡献这个系列剧10年了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。

困了，要睡了。

村上春树有本书名字叫做《当我谈跑步时我谈些什么》，于是我就突发奇想有了今天blog的标题，而这也是我今天空腹晨跑LSD 18K的体会。今天我被无数人超越了，但庆幸的是超越我的清一色只是male而且还都不是老年的，有个中年大妈可以超越我，但她边跑步边遛狗，所以除了自己跑起来以外还要保证没有被牵绳的狗狗别太贪玩到处乱窜不跟着她。

我的确跑得很慢，今天的18K我的配速是7分22，心率出奇的稳定，前面好些时间我的心率居然还只是在150，绝大多数时候都保持在152，偶有的153，155出现在无论我怎么控制都无法hold住兴奋之情的最后1K。我的这种配速不被超越就见鬼了！！！！！如果我的这种配速还能超越那些和我同一方向跑步的人他们就更见鬼了。今天我本打算和上周一样从早上6点开始，但因为昨晚折腾的东西太多，我差不多11点才睡觉，而睡在床上我又辗转了好久才睡着，所以半夜上厕所之后我把5:30、5:40的闹钟改为了6:00，6:15，我打算今早6:30开跑，实际上Nike+记录我开始跑的时间是6:37，在8:52完成，18.18K的总耗时是02:14:00，所以今早我在9点前就完成了跑步，在很多人周六早上起床前我就已经完成了自己的救赎得到了重生。以至于我去万国广场的时候商场还封住一半，我得绕路去M记。今天我才知道M记的早餐时间是10:30前，但我300-400度近视没戴眼镜根本就看不清灯牌里的所有，但点餐处又没有任何早餐套餐的介绍，所以我在那里晃荡了好些时间。最后我要了吉士麦满分+咖啡，8元，原来早餐咖啡可以免费续杯，我自己喝了2杯咖啡，1.5杯开水，最后又拿了1杯回家给妈妈。晨跑完了以后还能去喝个咖啡吃个早餐感觉太美妙。幸好我今天跑得早，因为不到中午11点广州就开始昏天黑地滂沱大雨，雨一直持续到晚上，今天我穿的是新鞋全粉Mizuno Wave Inspire 9，所以最终我只能把鞋子装到袋子里，穿拖鞋回家（跑鞋理论上不能湿好吗！湿了也不能晒干要阴干！）。今天还有个吐槽点就是我得去药店买曼秀雷敦的薄荷膏，擦伤需要晒伤也需要，钱我放在腰包里，但腰包彻头彻尾地在跑步时全湿了，M记的时候我还有一张10元，但去买薄荷膏的时候我只有1张100元和几张1元了，收款的摸了半天，非常不确定那张100是不是假的，这已经不是我第一次遇到这种事了，对湿了的钱，尤其是数额大的她们都很头痛，但我就只有那么一张能够付账的，我身上的纸币都是湿的，我也没办法啊啊啊。最后她勉为其难地收下，好吧，下次我再用这个腰包跑步，我把钱先放在自封袋里再放腰包好了。

扯远了，回到正题，也就是在跑步被超越的时候有啥感觉。

无论是被超越还是和其他跑者迎面，那种你自己很慢很慢他们很快很快的感觉都会让我不好受。我也想快点，我的确能快点，但我不能快，因为我在MAF180训练，我不应该快，因为我在空腹跑，我知道18K我得跑2个多小时，我不能为了快感而毁掉一切。有无数次我内心的魔鬼都在呐喊，随心跑呗，就那么一次半次没事的，一直压制速度那多辛苦啊啊啊。的确，为了压住心率，有时必须把自己的步距缩小很让我纠结，但因为这样，我现在可以在空腹状态下跑2个小时，而且还不会有饥饿感（食物可以没有，水需要补充，就今天而言，我补充水的频率还是太低了，或者说我光补充白开水不行，1小时过后估计我得开始补充电解质），也没有这样那样的疼痛，尤其是没有髂胫束方面的不适。我最喜欢在珠江琶堤各酒吧的玻璃墙上持续观察自己的跑姿。据说髂胫束最受罪的是当膝盖弯曲在10-20度的时候，因为现在我得压心率步距小，所以我落地的时候膝盖弯曲在10度以内，同时我也在做各种强化PP和大腿的动作，估计在这些的共同作用下，我的髂胫束摩擦症没那么明显了。

被超越的感觉不好，有些超越我的人，我确信即便我飞奔起来也不能把他反超回去，但另外一些，我其实可以和他们以同样的速度齐头并进，甚至我可以跑得比他们快。但我不可以那么做，因为我在MAF180，因为我得压住152的心率。无论MP3里播放的歌曲是我最喜欢的还是我不那么痴迷的，无论是节奏快的还是慢的我都得需要保持152的心率。我不知道我152的心率可以让我以多少配速前进，我需要hold住的是152的心率以及我目标的距离/时间。这很苦闷，非常苦闷，苦闷到上周四我得召回我已经不再在跑步时使用3个月的音乐。但为了练就更好的有氧基础，我必须把这种苦闷hold半年！没有谁曾经向我保证过MAF180会一定有效，我一定能在多少多少时间内把自己152的心率配速提升到6字头。没人能给我一个确切的数据/目标，比如说每周你跑多少距离，跑多少回就能在多少周/月把MAF180心率提升多少秒。我已经进行了1个月的MAF180，除了几个HIIT，我的跑步的平均心率都hold在152-153，从配速上看，我没什么长进，如果不考虑天气和温湿度因素的话甚至可以说我退步了。接下来的几个月，温度会持续高，湿度会一直高，太阳会越发凶狠，强对流的雨天会无情袭来，一切都在暗示要在这些条件下看到自己的进步真心不容易，但我却从未怀疑过！因为我知道完整间歇跑训练一个月最多两个月就足够了，那个肯定能提速。现在我比从前更确信我能用7字头以内的配速完成21K多一点的半马，哪怕是在空腹情况下，所以我实际上没有需要顾虑的东西。我之所以慢是因为我想完美地打基础，我需要证明路遥知马力，跑步这项运动需要持之以恒甚至维持一辈子，MAF180是个可以让我一直健康跑下去的方式。被超越的时候心里不好受，但膝盖痛、脚痛的感觉更难受。

被超越过后我几乎都要告诉自己一次：我的目标是今年广马以6-6.5的配速完成（最好跑进2小时！），我现在需要做的是压住152的心率，所以我现在必须忍耐。其他跑者有他们自己的节奏、梦想和目标，我们在共用一条路，但实际上我们心中的追求各不同（距离、持续时间、配速、强度、用途）。速度是一个跑步的重要指标，但一个跑者需要在跑步中超脱升华的又怎么只是那个速度。

好吧，我承认我有非常过人的自我原谅能力……

昨天和今天在砻谷60个优质稻谷样品的时候我脑子里一直在想着如果要我去做个减肥/跑步/健身的演讲我要去说些什么。

说起砻谷，真心悲催，昨天下午那台老的砻谷机黑色的皮带几乎断了，也到达了最大的张紧量，所以到后来是一次砻谷一卡机的节奏。无可奈何我只好把皮带剪断换上我们订做的绿色皮带，但那个更糟糕，因为一开始已经是在最大张紧距离，所以即便皮带松了要张紧了也没办法，所以也是频繁卡机的节奏。最后我不得不用上新的砻谷机。新的砻谷机要比旧的重很多，起码是1.2-1.5倍的重量，不知道是电机重了还是外壳重了，反正两个接料斗都明显重于旧的。新的砻谷机有小皮带，小皮带带动进料装置一开一合，这没什么问题，问题是开合的频率太低，开合的幅度太小，于是那简直就是自动进料一次我都可以手动进料完成5次以上！所以我很暴力地把小皮带拆了出来，把旧砻谷机的进料装置换到新的那里，很爽很过瘾啊啊啊啊，速度蹬蹬蹬地上去毫无压力。新的砻谷机我只完完全全地卡过一次机，是在完成第一次砻谷重复砻谷糙米的时候。砻谷稻谷的时候根本就不会卡机，完全没有那个节奏，至于砻一些有稻谷的糙米的时候得慢一点，有好几次没有完全卡机，但从电机声音能听出有点不顺畅了。新的砻谷机皮带更粗，电机也貌似更给力，经过大概40个样品以上的测试发现因为其托辊很好（旧的连托辊都用到变形了好吗！我们这是有多努力的砻谷你知道吗！），电机也给力，皮带摩擦力好且几乎在高热运转时不变形伸长（连续砻谷你知道那有多高温？！！！！），我的砻谷速度得到了提升，出米率也比旧的砻谷机要好。

砻谷的时候我没有开小差条件反射，关于砻谷那些事，关于如何安排砻谷流程提高效率我是一直在改进你懂么，否则我怎么可能在45分钟之内完成15个样品的砻谷，也就是每个样品平均起来不用3分钟，已经有二次砻谷了，每个样品大概出来的糙米量有100克。做出糙率的样品就25克进样，大概20克出来的好吗，我这里是多少倍了你懂么！

在漂亮完成专业工作的同时，我还在想让我去演讲我该讲些什么。

减肥，是男人女人大人小孩都在热议的话题。我用实际行动证明了我的减肥是成功的，是效果显著的，所以我来谈谈心得这完全说得过去。他们都在羡慕嫉妒我把肥肉扔走了，但不会有人知道我甩出来的汗水比我少掉的肥肉要多得多，他们更加不知道疼痛和饥饿是你必然会遇到的。他们看到的是你在跑步，他们看不到你在办公室HIIT、跳绳、呼啦圈以及负重各种蹲。他们不会想象得到全身性的各种痛，脚部、膝盖劳损所造成的不适，因为我不会神经病地把那些show出来。跑步是我选的，没人逼我，如果我还有其它选择比如游泳，我不会首选跑步。但现在，我确信我已经迷上跑步这玩意了。

减肥要成功只需遵循2个法则：持续管好你的嘴且一直动起来。

减肥有终点，当你减到一定程度你就不要再继续下去了（据说有平台期那个说法，但对我来说，从整体情况看来，没有那回事，平台期在那些光靠节食减肥的人那里习惯性真理性出现），否则各种毛病就会来，但运动没有终点，只要你停下来你必然会反弹成过去死胖子的状态，那不代表你的减肥不成功，那只是证明了你只是为了减肥而运动，运动并没有成为你的习惯你生命中不可或缺的一部分。谁说减肥不苦闷？！谁说为了减肥而运动不苦闷？！但如果你把运动成为你的习惯那就不苦闷了。不是因为运动本身不苦闷，是因为你的身心已经强大到能hold住所有。对我来说，减肥就只是一个幌子一个借口，我着迷的是运动本身而不是纯粹为了把体重降下去、把腹肌练出来招惹羡慕嫉妒恨。如果我觉得不运动我不安稳不踏实，我还可能是个胖子吗？！！！！！

从前我貌似说过减肥是条不归路，从开始的那一刻起你就得有摒弃从前那个放纵自己的觉悟，但其实，更确切地说不归路而且应该让我们永远都在路上的是运动，无论你用的是什么方式：跑步、骑车、游泳、HIIT、举重、瑜伽、普拉提、郑多燕、跳绳、呼啦圈、羽毛球、网球、篮球、足球、乒乓球、徒步等等等等。

我们之所以有那么多多余的脂肪，是因为我们一直都少了那个运动的习惯。