2014-04
26

当你被超越时你会想什么

By xrspook @ 23:47:16 归类于:烂日记

村上春树有本书名字叫做《当我谈跑步时我谈些什么》,于是我就突发奇想有了今天blog的标题,而这也是我今天空腹晨跑LSD 18K的体会。今天我被无数人超越了,但庆幸的是超越我的清一色只是male而且还都不是老年的,有个中年大妈可以超越我,但她边跑步边遛狗,所以除了自己跑起来以外还要保证没有被牵绳的狗狗别太贪玩到处乱窜不跟着她。

我的确跑得很慢,今天的18K我的配速是7分22,心率出奇的稳定,前面好些时间我的心率居然还只是在150,绝大多数时候都保持在152,偶有的153,155出现在无论我怎么控制都无法hold住兴奋之情的最后1K。我的这种配速不被超越就见鬼了!!!!!如果我的这种配速还能超越那些和我同一方向跑步的人他们就更见鬼了。今天我本打算和上周一样从早上6点开始,但因为昨晚折腾的东西太多,我差不多11点才睡觉,而睡在床上我又辗转了好久才睡着,所以半夜上厕所之后我把5:30、5:40的闹钟改为了6:00,6:15,我打算今早6:30开跑,实际上Nike+记录我开始跑的时间是6:37,在8:52完成,18.18K的总耗时是02:14:00,所以今早我在9点前就完成了跑步,在很多人周六早上起床前我就已经完成了自己的救赎得到了重生。以至于我去万国广场的时候商场还封住一半,我得绕路去M记。今天我才知道M记的早餐时间是10:30前,但我300-400度近视没戴眼镜根本就看不清灯牌里的所有,但点餐处又没有任何早餐套餐的介绍,所以我在那里晃荡了好些时间。最后我要了吉士麦满分+咖啡,8元,原来早餐咖啡可以免费续杯,我自己喝了2杯咖啡,1.5杯开水,最后又拿了1杯回家给妈妈。晨跑完了以后还能去喝个咖啡吃个早餐感觉太美妙。幸好我今天跑得早,因为不到中午11点广州就开始昏天黑地滂沱大雨,雨一直持续到晚上,今天我穿的是新鞋全粉Mizuno Wave Inspire 9,所以最终我只能把鞋子装到袋子里,穿拖鞋回家(跑鞋理论上不能湿好吗!湿了也不能晒干要阴干!)。今天还有个吐槽点就是我得去药店买曼秀雷敦的薄荷膏,擦伤需要晒伤也需要,钱我放在腰包里,但腰包彻头彻尾地在跑步时全湿了,M记的时候我还有一张10元,但去买薄荷膏的时候我只有1张100元和几张1元了,收款的摸了半天,非常不确定那张100是不是假的,这已经不是我第一次遇到这种事了,对湿了的钱,尤其是数额大的她们都很头痛,但我就只有那么一张能够付账的,我身上的纸币都是湿的,我也没办法啊啊啊。最后她勉为其难地收下,好吧,下次我再用这个腰包跑步,我把钱先放在自封袋里再放腰包好了。

扯远了,回到正题,也就是在跑步被超越的时候有啥感觉。

无论是被超越还是和其他跑者迎面,那种你自己很慢很慢他们很快很快的感觉都会让我不好受。我也想快点,我的确能快点,但我不能快,因为我在MAF180训练,我不应该快,因为我在空腹跑,我知道18K我得跑2个多小时,我不能为了快感而毁掉一切。有无数次我内心的魔鬼都在呐喊,随心跑呗,就那么一次半次没事的,一直压制速度那多辛苦啊啊啊。的确,为了压住心率,有时必须把自己的步距缩小很让我纠结,但因为这样,我现在可以在空腹状态下跑2个小时,而且还不会有饥饿感(食物可以没有,水需要补充,就今天而言,我补充水的频率还是太低了,或者说我光补充白开水不行,1小时过后估计我得开始补充电解质),也没有这样那样的疼痛,尤其是没有髂胫束方面的不适。我最喜欢在珠江琶堤各酒吧的玻璃墙上持续观察自己的跑姿。据说髂胫束最受罪的是当膝盖弯曲在10-20度的时候,因为现在我得压心率步距小,所以我落地的时候膝盖弯曲在10度以内,同时我也在做各种强化PP和大腿的动作,估计在这些的共同作用下,我的髂胫束摩擦症没那么明显了。

被超越的感觉不好,有些超越我的人,我确信即便我飞奔起来也不能把他反超回去,但另外一些,我其实可以和他们以同样的速度齐头并进,甚至我可以跑得比他们快。但我不可以那么做,因为我在MAF180,因为我得压住152的心率。无论MP3里播放的歌曲是我最喜欢的还是我不那么痴迷的,无论是节奏快的还是慢的我都得需要保持152的心率。我不知道我152的心率可以让我以多少配速前进,我需要hold住的是152的心率以及我目标的距离/时间。这很苦闷,非常苦闷,苦闷到上周四我得召回我已经不再在跑步时使用3个月的音乐。但为了练就更好的有氧基础,我必须把这种苦闷hold半年!没有谁曾经向我保证过MAF180会一定有效,我一定能在多少多少时间内把自己152的心率配速提升到6字头。没人能给我一个确切的数据/目标,比如说每周你跑多少距离,跑多少回就能在多少周/月把MAF180心率提升多少秒。我已经进行了1个月的MAF180,除了几个HIIT,我的跑步的平均心率都hold在152-153,从配速上看,我没什么长进,如果不考虑天气和温湿度因素的话甚至可以说我退步了。接下来的几个月,温度会持续高,湿度会一直高,太阳会越发凶狠,强对流的雨天会无情袭来,一切都在暗示要在这些条件下看到自己的进步真心不容易,但我却从未怀疑过!因为我知道完整间歇跑训练一个月最多两个月就足够了,那个肯定能提速。现在我比从前更确信我能用7字头以内的配速完成21K多一点的半马,哪怕是在空腹情况下,所以我实际上没有需要顾虑的东西。我之所以慢是因为我想完美地打基础,我需要证明路遥知马力,跑步这项运动需要持之以恒甚至维持一辈子,MAF180是个可以让我一直健康跑下去的方式。被超越的时候心里不好受,但膝盖痛、脚痛的感觉更难受。

被超越过后我几乎都要告诉自己一次:我的目标是今年广马以6-6.5的配速完成(最好跑进2小时!),我现在需要做的是压住152的心率,所以我现在必须忍耐。其他跑者有他们自己的节奏、梦想和目标,我们在共用一条路,但实际上我们心中的追求各不同(距离、持续时间、配速、强度、用途)。速度是一个跑步的重要指标,但一个跑者需要在跑步中超脱升华的又怎么只是那个速度。

好吧,我承认我有非常过人的自我原谅能力……

2014-04
16

我的心里只有1000K

By xrspook @ 14:44:38 归类于:烂日记

我挺喜欢检查快点来,那么神马都可以解脱了,该干嘛的干嘛,无需纠结来纠结去,想起这个搞一搞,想起那个搞一搞,累人。一天到晚就为了补东墙补西墙,天天搞卫生,天天净干没有多大实际意义上的事。检查结果出来了就解脱了,扣分了也好,没被扣分也好,都结束。该结束的就应该结束,耗着没意思。今天有一拨检查,如果运气好,明天又会有一拨,然后我就可以安心地周五请假隆重其事我的Nike+ 1000K晨跑mini LSD了。现在我唯一能做的就是各种祈祷要检查的人明天赶紧来,最好上午就来,来检查兼吃午饭,然后晚饭前该怎么走人的怎么走人,你们走人,我也走人了。

昨晚我不确定自己睡好了,貌似脑子里就只有跑步和1000K的事。如果在单位晨跑,我的首选肯定是跑在单位外面的进港南路上,但我担心的是赤湾的狗会飞奔出来咬我几口,那么我就彻底亏本了,这种神经病式的担心并不是没有道理的,因为昨天早上我看到他们的狗没有绑绳子在自由溜达。并没有对路过的人怎样,但问题是,那时已经天亮了,天亮前会怎样,我真的不敢想。那是大型德牧,要疯癫起来,保安根本拉不住。一方面,我很享受在双向四车道的进港南路柏油路面上153,但另一方面,我得担心这种乡村鬼地方不知道会什么时候窜出来发狂的汪星人。

没有一天我脑子里不是想着阅江路从广州塔到琶洲大桥我的那条LSD路线,我真的很想念他们。一直跑下去,不用兜圈,也不用看时间(知道地标就好,跑到终点就是了),也不需要防备地上的石头,小心飞驰的自卸车,躲开重心完全不稳、会随意乱游荡的散步人。跑步就像睡觉一样,对我来说那是很私密的事,所以如果某一天你叫我在步行街上跑步(不是比赛组织有封路的那种)我会彻底崩溃掉。

我愿意做深蹲,我也愿意做卧推,但剪蹲每次我都会有种忌讳。对大腿内侧对髂胫束对脚踝,任何的晃动不稳都将导致这些部位压力大,我真心每次都希望我能在厚厚的垫子上做这个动作。要控制自己的某些肌肉还要确保脚下别打滑,还有就是得直面每次都会感到鸭梨的大腿内侧和PP。显然,我还没能完全hold住这个动作,估计要完全hold住,起码还得花2周的时间。

有点困,有点饿,连续两天的10K以后今天我终于迎来了一个喘息的HIIT!

2014-04
14

劳改后的奇迹

By xrspook @ 22:03:19 归类于:烂日记

今天下午去劳动改造。

先是扫仓底的蜘蛛网,扫把完全用来对付头顶的东西,落了我一头一脸一身的白灰,以至于看到我的人都会自然地会觉得于心不忍。我完全就没看到自己有多么悲惨,因为全手都是灰,要拿个手机出来,即便要解锁估计都困难。我能看到自己的只是很少的一部分,反正,当5/2个仓的蜘蛛网扫完我只是觉得戴着安全帽,戴着口罩,又一直要仰着头脖子酸。我试图拍掉手臂上和衣服上的白灰,但没用,貌似在风口的位置我随便一抖衣服或者随便跺脚就能让不少白灰随风飘扬,这牛逼。别人貌似已经汗流浃背,但我只是微微渗汗,虽然一直戴着活性炭的海绵口罩,但我却没有感觉呼吸特憋。如果测心率的话,这种劳动估计不能让我达到120。跑步让我能在同事在微微喘气的时候我只是加深呼吸,你甚至听不出我明显的声响,当我的呼吸你能听清的时候,估计我已经在用6字头的配速在跑步了,对应的心率在160+,这有点难。如果我提着14公斤哑铃做运动的时候这不难,但其它时候,挺难。

仓底蜘蛛网扫完就扫仓与仓之间的连锁块。连锁块扫了大半还有个休息喝水领导训话时间。每人一瓶大的一瓶小的,大的貌似是1L,小的通常是600mL,我选的青柠味的脉动,大的冰红茶我自动放弃。看了半天,脉动作为运动饮料居然没有氯化钠!喝饮料的时候是下午4:30,我们是2点多一点开始从办公室出发去开始劳改的。

完了以后轮到扫马路上的树叶。在经过之前几次扫树叶以后我对舞动大扫把扫树叶都扫出心得了。这不难,难就难在都快5点了才开始扫这玩意,平时我们早上9:00开始得扫到10:00过后才扫得完啊!既然知道要扫这玩意居然还磨磨蹭蹭地在休息时浪费时间训话侃大山!我无论如何都不能在下午5:30开始今天的10K了。

最终,扫地结束,工具收拾完毕,回到办公室的时候已经接近傍晚6:00,我们是下午5:30下班的好吗!我今晚一定能完成10K夜跑,问题只是我得什么时候开始,我要不要吃个苹果再开始?据说跑步前吃东西,血液会留向其它地方,而不是留在胃里帮助消化,胃里的东西如果消化不了,一直还被你跑步颠簸就会对胃产生磨损,胃痛来了。于是最终,我冒着估计我会饿疯的风险开始跑步,不过我也知道现在我的身体已经变得有点怪,你不运动的时候或许会觉得饿,但你以低于160的心率运动起来以后反而饥饿感会消失。我试过2发晨跑,都没有问题,今天下午的消耗对比平时来说的确有点大,但这能跟一整个晚上睡觉比?我也不确定今天我开始跑步的时候到底是不是已经处在饿的状态。

神奇的事总在不经意间发生。在经历了半天劳改之后今天的10K我反而以153的平均心率跑出了6分50的配速!6字头的配速啊!当我戴上心率表,当我开始压着心率跑步我就从未跑出过6字头的配速!!!!!!!但今天我不知怎么就做到了。今天我唯一觉得和平时不一样的就是我貌似很自然地用大腿带动小腿跑步,这跟我这几天正确的负重深蹲剪蹲有关,那两个玩意一直让我的股四头肌、内收肌群、PP都在处在酸的状态中。下肢肌肉的强化让跑步姿势更稳定,或许就让我在一个貌似体力不是最佳的情况下也能狗屎运地搞出一些惊喜。

明天还有一发夜跑10K,然后就到我迈向1000K大关的晨跑了!!!!!!!

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