我的天

昨晚跑来了一发失败的节奏跑，我的目标配速是516，但实际上我是4K平均配速只有527，单公里分别是522，530，529，530。心率基本稳定在160，最高心率只有164。我的目标不是这样的，我的预计目标是我的节奏跑心率应该控制在167或以上，但实际上我却无法把心率提升到那个层次。如果心率在167+，我觉得我肯定能跑进516。但问题是怎么提升不了呢？昨晚在开始节奏跑之前的热身，我的心率才150多一点，要从150突然提升到165以上显然非常困难。而且我也不知道该怎么才能做到。昨晚我只是加快了步频，也加大了步距，这种操作心率提升得很慢。大概五百米过后，我的心率才提升到158，但就在那个时候，我发现鞋带松了，于是只好停下绑鞋带。在跑步过程中，鞋带松开对我来说是低概率事件，因为通常我都会打两个结。每年进行150次以上的跑步，鞋带松开这种事每年不会超过三次。但偏偏今年已经发生了第二回。这通常是因为我绑鞋带的时候心不在焉，可能绑了一个结就以为搞定了。鞋带松开不是问题，但那一顿，就让我的心率回落，重新要达到158的心率，又是几百米过后的事。在那4K的节奏跑里我努力的让自己进行数五和数四呼吸，当我觉得数五难度的时候，我就换成数四，稍微好一点。我也尝试把自己的呼吸调整为数三，那么理论上呼吸频率越高我就能把心率提得更高，但无论我做什么尝试，心率还是稳稳地在160附近。跑之前，我的计划是做3K的热身，然后跑4K节奏跑，4K之后的3K到底是继续跑下去还是放慢速度慢跑结束看情况而定。昨晚因为心率一直升不上去，所以本来我们就没打算把后面的3K降速下来，但偏偏就是跑到7.5K过后的时候，我岔气了。岔气这种事，对上一次发生已经是两年前。我记得那是一次中午的跑步，也是唯一一次我在单位中午时分去跑步。岔气痛的不是只是岔气的那个期间，往后的好一段时间的跑步，我都得承受那个不对劲的感觉。昨晚的岔气，我足足用了1K才慢慢的调整回来，说的那个调整只不过是感觉没那么痛，可以跑快一点，岔气最严重的时候，我简直觉得，我的呼吸严重不够用，甚至有点喘不过气，但实际上看看心率却只有155。我根本没办法把生身体直起来，也没办法深呼吸，于是就被迫只能降低速度。在调整的那一段，我简直不觉得自己在跑步，我觉得自己在走路、在艰难地挪。但幸好后来情况有所改善，所以我又能稍微快的跑起来。但我知道这种痛不会消失，所以在昨晚睡觉前以及今天早上起床后，我还是感觉到昨晚岔气的地方在隐隐作痛，我也知道这种痛会陪伴我起码一两个星期。之所以会发生这种事，是因为我昨晚过于滥用呼吸去提高心率，实际上这是不对的，呼吸应该配合我的运动强度，如果我要把心率提上去，我应该加快我的跑步速度。最直接的做法是迈开大步使出冲刺模式，把心率整上去，呼吸是配合运动的，不能靠用呼吸带出更强的运动。因为身体的消耗没到一定程度，用再高层次的呼吸也没办法，创造出什么东西，结果只会是呼吸频率上去了，但身体消耗没上去，呼吸会变浅，这就导致了我的横膈膜，在短时间内过于频繁收缩扩张，最终导致岔气。为什么冲刺跑的时候我没有岔气？间歇跑的时候我也没有岔气？即便是在节奏跑的时候我也没有？在计划的节奏跑结束以后，我才开始岔气呢？目标不够坚定，我犹豫了，可能也是个问题。呼吸这种事，应该是一种条件反射，是见招拆招。换挡应该是一种自然而然的操作，而不是因为换挡了，所以能开更快，要开更快，真正做法是把油门踩下去。

不可能永远都一帆风顺，昨晚的滑铁卢让我明白到有些东西我的确需要好好策划，比如说在节奏跑的时候其实我也不应该分散注意力去听歌。昨晚的失败也让我明白到，如果我真的能做到我的目标心率，我的目标配速就能实现。

打不死，在失败中成长。

还记得两年前我跑过四次间歇跑，分别是400米800米1200米以及1600米。那四次间歇跑在一个月内完成，每个星期跑一次。在那之前我完全没进行过冲刺训练，也没有进行过节奏跑训练，一直都只是随性地跑步。在开始跑步的时候，我跑得并不慢。这个慢与不慢，并不是说我的速度真的很牛逼，而是以我的心率衡量我经常在用乳酸阀门的速度去跑。两年前在开始间歇跑训练之前，我一直都在跑MAF180。连续接近四个月都在用很慢的速度去跑，在结束MAF180后，我马上就在我的训练里加入了间歇跑。从慢悠悠到速度与激情，个跨度实在太大，以至于我跑了一个月，只跑了四次间歇跑以后就撒手不干了，因为那实在太痛苦。间歇跑不干了节奏跑也不干了。往后的日子，我只是平时怎么跑就怎么跑，心率也没有特意压制，但也没有加入什么特殊的法门来刺激我的心肺与肌肉。所以，从很慢的慢跑转变为正常速度的跑步，我花了接近半年的时间。也不知道那时候状态不好是贫血的原因，还是因为我的训练不得当，反正那个错误曾经犯过，现在我不会再踏入同一条河。

两年前在开始间歇跑训练的时候，我其实并没有，很确切明白自己在做什么，只是设定了几个长度以及一些重复频率，其间尽全力地去跑，至于应该跑什么时间，正确的重复次数是多少，我并不清楚。我只是按照，别人给出的一些训练方式加以结合自身情况。我并不知道间歇跑需要跑到什么心率范围。也不知道如果我有一个目标比赛速度，我应该具体用什么速度去跑我的间歇跑。我更加不知道这种高强度的间歇跑训练，单次的持续时间应该不超过五分钟。对高手来说，5分钟之内跑个1600米，没有问题，但对我这种低手来说，即便要跑1000米也是非常艰难的。所以可想而知两年前，我什么都不懂，就把自己的间歇跑设定为1200米和1600米，有多么的折磨人。无论是我的心肺，还是我的肌肉韧带骨骼都不足以支撑我去做那个。当时我唯一强大的只有野心，因为没跑过，不知道那到底有多痛苦，所以很想试一下。结果是惨痛的，导致了我接近两年都再也没有碰过印象中非常高大上、离死亡非常接近的洪水猛兽间歇跑。今天我的间歇跑感觉并不太吃力，我觉得我应该能做得更好。但即便我只是觉得自己跑得不太吃力，但效果已经要比两年前好太多了。最明显的区别是我的心率可以保持在90%最大心率处不觉得痛苦。不觉得痛苦我觉得最根本在于我觉得我的呼吸还能承受得住，我还不至于累得喘不过气，也没有明显地感受到身体乳酸堆积，但显然，两年前我在间歇跑训练的时候，经常性习惯性有那种再不停下我就会窒息的感觉，身体酸痛得简直在自虐。所以两年前在间歇跑停下的那一刻，我要大口大口喘气，但现在，我甚至可以在间歇期间用小碎步慢跑恢复，虽然这样的恢复效果不太理想，所以今天我选择的恢复方式是一半快走一半慢跑。如果我能用90%的最大心率就hold住一定的配速，为什么我非得把自己拉爆到95%呢！但实际上，现在我根本就不知道如何把自己的心率提升到95%甚至100%，因为要做到那样的话，就必然会到了那种我喘不过气的状态，既然我的呼吸还能承受的住，我无论如何都升不上那个境界。

更靠谱的跑步节奏，更靠谱的呼吸方法，让我觉得间歇跑还可以接受。要更上一层楼就必须跑间歇，这是无法避免的。但间歇不是人人都可以随便拿去玩，建议那些跑龄没超过两年，跑量没超过4000K的不要轻易试玩。

该去什么地方买零落差的鞋呢？显然，帆布鞋是最好的选择。但因为我的脚太宽，所以帆布鞋总会让我的脚趾长期压迫。除了帆布鞋，还有什么鞋是零落差的呢？除了拖鞋，我实在想不起来了。为什么现在的鞋，都要把鞋底做得很软，鞋跟要比以前脚掌高很多？其实那并不是人最原始的状态。老天爷给我们创造的双脚，本来就是平的，没有脚后跟比前脚掌高很多的结构。后来的人是怎么想着要给脚后跟增高的呢？高跟鞋这东西为什么要创造出来？难道说就是因为脚尖垫起来人的线条会更优美？挺胸收腹翘臀，看上去的确很有线条感，但显然那是违反人体基本构造的。各个部位都处在不自然的状态。任何一个部位都在承受着本该无须承受的压力。为什么美就必须得这么遭罪？

虽然我是女性，但穿高跟鞋这种事，我完全就是幼儿园都没毕业。情况就跟从来没用过筷子的外国人强迫他用筷子就餐一样。我穿高跟鞋的状态别扭搞笑到极点。

我小的时候，鞋子并没有现在这么多的种类，除了皮鞋，就是运动鞋，运动鞋就是那种白球鞋。无论是哪种鞋鞋底都是硬的，几乎没有什么特殊的缓冲材料。皮鞋可能前后脚掌有一定的落差，但白球鞋一定就是零落差。穿了那么多年，一直没有什么问题。后来，到了初中高中大学，同学越来越有钱，鞋子的款式也越来越多。鞋子不再用功能区分而是用牌子区分，同一个牌子还有真假两种状态。对鞋子的评判再也不是真的好不好穿，而是那双鞋是什么牌子花了多少钱。鞋子的价格一定程度可以保证鞋子的质量，但到了攀比牌子的时候，就不是越贵质量越好。鞋子花俏的属性比实际的作用更被看重。除了是因为人钱多闲得蛋痛以外，我实在想不出其它理由。

为什么会有这种感叹？因为今天跑步18K到最后三公里的时候开始下雨，而且雨越下越大，结束前的几百米甚至到了大雨的程度。雨打在身上我觉得没什么问题，即便是大风也一并袭来也无所谓，我觉得最大的障碍是因为雨大，脚下的人行道为硬质地砖，那本来就没什么吸水性，大雨之下更是变成了一个又一个水坑，所以实际上我是把脚踩到水坑里提起来，然后再踩到另外一个水坑里。在这种情况下无论你穿的是什么鞋，刹那间都会增加两到三倍重量，除了本来鞋子跟袜子吸水以外，水坑里水的阻力也是个问题。如果长期在这种情况下跑步必然会导致各种摩擦增加，各种小问题自然必须有。比如说，脚底起水泡，又比如脚后跟被磨破。无论你是身经百战的高手还是毫无经验的新手遇到这种问题都只能拼忍耐力了。当然新手绝对不会挑一个雨天去跑步。那正好是个可以不去跑步的借口。但显然在夏天雨天跑步其实是一个很惬意的过程，因为路上几乎没有人，整条路都是你的。那种类似于游泳的感觉实在太爽。但大概也没有人故意挑下雨天才去跑步。但有些事情你无法避免，比如说，比赛时，你不能强迫老天爷比赛一定不能下雨。从概率来说，不下雨的天要比下雨天多很多。但偏偏有些事，一定就是小概率事件。比如说若上马发生在十一月底或者十二月初，大概率会遇到雨天。不是我们非得折磨自己，而是我们得对最坏的事情有所准备。

显然，在最后几公里过后，我的鞋子湿透了，所以必须拿去洗，这双鞋我穿了已经超过四百公里，如果这是不是美津浓的鞋，而是一双耐克的，估计就已经到了该退役的时候。但显然美津浓的鞋无论是鞋面中底还是大底，都仍处在一个很好的状态，再来个几百公里没问题。美津浓的鞋不算很便宜，但它的性价比的确比其它非常有名的跑鞋高很多。于是，你买了一双穿过以后，还会继续买下去，尤其是当你掌握到在某些特定时间，它会特价的时候。

不买最贵的，只买最适合自己的。

昨晚八点多看完大前天晚上没看完的电影，本来打算继续看另外一部，但把电影打开后，我还是关掉了。我选择了把放在一边的《瑜伽解剖学》拿出来。把折叠床摊开，躺在上面看书。看电影的时候我就觉得很困，看书的时候继续觉得很困，所以，十点多一点我就回去睡觉了。不知道为什么？昨天我既不想做运动也不想做其它，除了睡觉。难道是因为挑那些该死的不完善太多了，太伤神了？理论上遇到这种情况，出一身汗，让自己喘一下，大概整个人就会精神起来，但我并没有那么做，因为身体感觉到累，自有它的原因。

昨晚，做了一个比较神奇的梦，那算是一个现实主义跟科幻主义的结合。首先，我跟我初中的两个男同学见面了，而且在其中一个的家里吃饭。神奇的是，他家到处都在漏水，他妈给我们做了一桌的菜，我们的战斗力非常猛。大概有些酸甜鱼或者猪肉之类的，我吃了很多，甚至感觉到吃到有点撑。在某张表格里，我惊讶地看到我同学的身高居然是1米93，虽然我觉得他不矮，但应该没那个数吧，但，纸上就是那么写的。这是一个梦，我的同学当然没有那么高，他为什么会在我的脑海里出现1米93这个数字呢？我自己也搞不懂。吃完饭以后，同学说要去我那里拿一些考试的笔记，我问他，你到底要考什么？他只是说要考英语，但具体要考什么英语，他没有说。我的英语也不咋的，我也不做什么笔记，到底他是要针对托福雅思GRE之类的，还是其它很简单的呢？如果是前面那些高大上，我也帮不了他。我们一直走过南村站的天桥，在天桥底的车站等公交车190回家的时候，突然间，天上出现了UFO，一开始，别人还不觉得那是外星飞行物，觉得那只是个月光之类的，但显然就不是，那个东西突然伸下来一个机械爪。从天桥底的某个地方挖出某个东西，但那个东西上提上去的时候又掉下来一块，就在我和同学身边掉下，我情急之下把我的同学推开，因为谁知道那东西会不会砸到人。我很自然的把掉下的东西捡起，捡起的时候，那只是块类似石头的东西，但握在手里以后，原来那是两条钥匙，形状比较奇怪。然后我的同学不知道为什么又变成了我的表哥，有个不知道从哪里来的人拿了一张彩票，跟我和表哥说，这个绝对行（意思是用那张彩票换我手中的钥匙），表哥把彩票拿去旁边的金铺试一下，那张果然是中了奖且可以兑换的彩票。但是因为钱太多，不能都拿出来，所以他只在我的账号里转了1万多块钱，在他自己的账号里转了不知道多少钱。自始至终我都不知道那张彩票到底中了多少钱。接着我从口袋里掏出手机，因为当时在下雨，我的小米4c可能磕了一下，又机壳分离了，我把它按回去，但显然手机进水了，虽然，手机依然能开，但里面有很多雾气。车站一下子来了很多车，我明明看到那辆车就是我要上的190，但龙主任却和我一起上车，上车以后，我问他，我该怎么处理这件事？怎么处理那两把钥匙以及那彩票？龙主任没有给我确切的回复。在车上坐了一会儿，我觉得有点不妥，因为那个车和平时我坐的190有区别，抬头看看线路牌，发现原来那辆车不是190。我知道龙主任和我不住在同一个方向，之前我就纳闷为什么他和我上同一辆车.

然后就没有然后了，然后我醒了，模模糊糊的。躺在床上拿着手机进行微信捐步和QQ捐步的时候，看着手机的我几乎睡着，起来以后上厕所，坐在马桶上也是继续恍恍惚惚，也是差点睡着的节奏。

虽然昨天已经提早睡觉，但做了一个这样的梦，起来的时候感觉还是很困，还是没休息好。为什么会做这个梦呢？这算不上是一个噩梦，甚至可以说这是一个好梦，但为什么会是这些内容呢？

今天居然完全抽不出时间写blog，绝了！最大的障碍居然是一大早我要去值班打卡？为什么从前一大早值班打卡都没有影响到我之后在早餐前用语记把blog整完呢？大概是因为今天我比平时晚了10分钟起床。周日开始无休止加班后，一周7天我连睡到自然醒的唯一一天都没有了，一律地在630之前被闹钟叫醒，想想都心累。有些时候是真累，有些时候其实精力还是挺足的。今天早上的值班打卡我没有踩车，直接是靠11路车走过去的。一圈回来其实还没到730，但为什么后面我就磨蹭到800之前都完全没时间语记呢？因为我还要烧水还要擦桌子还在800之前最终决定在TB上买了一个玻璃茶隔杯（三件套：杯子、盖子、茶漏）。我是时候买个新茶杯了，因为正在用的乐扣茶杯已经用了超过2年，即便乐扣的东西再厉害，那个胶条也开裂了。也不知道是因为是洗的时候太猛太用力还是用久了就不能避免会这样。乐扣的玻璃茶杯我是在家乐福以接近90元入手的！当时看了很多回才最终决定，买的时候我基本把家乐福万国店货架上的全部拆开挑选过。乐扣的这个杯子被我打翻过好几回，但居然没有裂，只是有个小缺口而已，完全不影响使用。上周六去乐扣在万国七楼的大型特卖场瞎逛，没有看到这种杯子了。有新款的耐热玻璃水瓶和水杯，但没有这种了。今天800之前最终下定决心买那三件套玻璃杯之前我已经纠结了很久，到底要买玻璃还是买陶瓷？个个都说自己是高硼硅耐热玻璃，但到底是不是谁知道。不是耐热玻璃沸水冲下去会炸裂的好吗！最终我还是选择了玻璃而不是陶瓷的原因是陶瓷杯喝茶时间长了会有茶迹，那个一旦形成就很难再洗掉了。我在用买黑人牙膏送的陶瓷杯吃麦片，有时我会加点姜黄粉，现在已经看到杯底有一点点黄色了，估计那是因为塑料勺子长时间触碰那个位置造成的。如果换成不锈钢勺子估计会好一点。但那个有黄色的地方光用手搓已经无法搞掉了，除非我祭出神器百洁布，否则那个黄色没办法解决。由此可见，陶瓷一旦染色，再想搞掉就难了。而且如果经常用百洁布那种杀伤性武器进攻可能会破坏杯子，我一边喝茶一边吃瓷粉。玻璃和陶瓷相比非常不容易留痕迹。现在我泡的茶通常有菊花和枸杞子，用玻璃杯显然会更漂亮好看。综上所述，在纠结了1个多月后我终于以18.3元入手了玻璃茶隔杯。

上周六和妈妈逛乐扣特卖场的时候买了一个26cm的大理石陶瓷涂层平底锅。非常高端洋气上档次的样子，今天去TB查了一下，我在实体店买下的价格要比TB的还便宜！自从我在宜家买了个二十几块钱的平底锅回家以后我妈爱上了平底锅那东西。尤其是冬天的时候，她非常喜欢拿那东西炒粉炒面炒鸡蛋。记忆之中，妈妈炒那些东西已经是十几年前的事了，在没有搬到现在这个家之前妈妈还会用炒的方式，但搬到这里以后她完全不炒。家里平底锅的出现实际上是让妈妈被封印的武功重出江湖。宜家那个二十几块钱的平底锅被我烙过无数多的饼，其中包括一些很奢侈放了芝士的，也被妈妈炒过很多鸡蛋和面条之类。现在那个二十几块钱的锅已经略有变形了，在即将入秋的时节买下新的平底锅实在太恰当了～ 乐扣一百多块钱的陶瓷涂层平底锅到家以后，当天晚上我就迫不及待地炒了一发鸡蛋牛奶面粉饼以及太阳蛋。完全没放油，出来的效果非常好！鸡蛋饼软软加些蔬菜卷起来就是“被蛋卷”了。记忆之中我从来没煎过太阳蛋，因为那个东西绝大多数时候在普通锅里折腾最终都会死得很惨。我只是把新的平底锅放在天然气炉上开最小火加热，然后把蛋打在上面，接着就是等，等到蛋白凝固得差不多的时候把鸡蛋翻过来。虽然我翻得有点过早，所以蛋黄有点漏了，但还是不影响煎蛋最终的完美效果。无论是鸡蛋饼还是煎蛋都是有点焦色但完全不过火变糊。用这种神奇平底锅烹调，即便是小白级别的都不会杯具收场好吗！！！！！无油无烟清洗方便，实在太赞了！

力所能及的范围内，就应该对自己好一点。