2016-09
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间歇跑归来

By xrspook @ 22:41:28 归类于: 烂日记

还记得两年前我跑过四次间歇跑,分别是400米800米1200米以及1600米。那四次间歇跑在一个月内完成,每个星期跑一次。在那之前我完全没进行过冲刺训练,也没有进行过节奏跑训练,一直都只是随性地跑步。在开始跑步的时候,我跑得并不慢。这个慢与不慢,并不是说我的速度真的很牛逼,而是以我的心率衡量我经常在用乳酸阀门的速度去跑。两年前在开始间歇跑训练之前,我一直都在跑MAF180。连续接近四个月都在用很慢的速度去跑,在结束MAF180后,我马上就在我的训练里加入了间歇跑。从慢悠悠到速度与激情,个跨度实在太大,以至于我跑了一个月,只跑了四次间歇跑以后就撒手不干了,因为那实在太痛苦。间歇跑不干了节奏跑也不干了。往后的日子,我只是平时怎么跑就怎么跑,心率也没有特意压制,但也没有加入什么特殊的法门来刺激我的心肺与肌肉。所以,从很慢的慢跑转变为正常速度的跑步,我花了接近半年的时间。也不知道那时候状态不好是贫血的原因,还是因为我的训练不得当,反正那个错误曾经犯过,现在我不会再踏入同一条河。

两年前在开始间歇跑训练的时候,我其实并没有,很确切明白自己在做什么,只是设定了几个长度以及一些重复频率,其间尽全力地去跑,至于应该跑什么时间,正确的重复次数是多少,我并不清楚。我只是按照,别人给出的一些训练方式加以结合自身情况。我并不知道间歇跑需要跑到什么心率范围。也不知道如果我有一个目标比赛速度,我应该具体用什么速度去跑我的间歇跑。我更加不知道这种高强度的间歇跑训练,单次的持续时间应该不超过五分钟。对高手来说,5分钟之内跑个1600米,没有问题,但对我这种低手来说,即便要跑1000米也是非常艰难的。所以可想而知两年前,我什么都不懂,就把自己的间歇跑设定为1200米和1600米,有多么的折磨人。无论是我的心肺,还是我的肌肉韧带骨骼都不足以支撑我去做那个。当时我唯一强大的只有野心,因为没跑过,不知道那到底有多痛苦,所以很想试一下。结果是惨痛的,导致了我接近两年都再也没有碰过印象中非常高大上、离死亡非常接近的洪水猛兽间歇跑。今天我的间歇跑感觉并不太吃力,我觉得我应该能做得更好。但即便我只是觉得自己跑得不太吃力,但效果已经要比两年前好太多了。最明显的区别是我的心率可以保持在90%最大心率处不觉得痛苦。不觉得痛苦我觉得最根本在于我觉得我的呼吸还能承受得住,我还不至于累得喘不过气,也没有明显地感受到身体乳酸堆积,但显然,两年前我在间歇跑训练的时候,经常性习惯性有那种再不停下我就会窒息的感觉,身体酸痛得简直在自虐。所以两年前在间歇跑停下的那一刻,我要大口大口喘气,但现在,我甚至可以在间歇期间用小碎步慢跑恢复,虽然这样的恢复效果不太理想,所以今天我选择的恢复方式是一半快走一半慢跑。如果我能用90%的最大心率就hold住一定的配速,为什么我非得把自己拉爆到95%呢!但实际上,现在我根本就不知道如何把自己的心率提升到95%甚至100%,因为要做到那样的话,就必然会到了那种我喘不过气的状态,既然我的呼吸还能承受的住,我无论如何都升不上那个境界。

更靠谱的跑步节奏,更靠谱的呼吸方法,让我觉得间歇跑还可以接受。要更上一层楼就必须跑间歇,这是无法避免的。但间歇不是人人都可以随便拿去玩,建议那些跑龄没超过两年,跑量没超过4000K的不要轻易试玩。

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