我的天

今天，妈妈问我有没有试过跑步跑着跑着觉得很辛苦，不想跑了。没有，还真没有！当我还是快走的时候我有过那个念头，但即便那样我也没有真的就那么结束了。当时我临时把半走半跑换成了全部快走而已，因为和快走比起来，跑步对我来说太痛苦，那是我当时的感觉，现在不会了。不能痛快地跑起来才是真的痛苦。我的确试过开跑了却没有完成，但那不是我主观造成的，一次是快走期间雨越下雨大的赶脚，于是我取消了那次Nike+记录，当时还没到2K呢，改为到室内HIIT。另外一次是我计划23-24K，结果到15K手机没电！只剩下百分之几，马上就要到自动关机的境地！！！这就是我记忆之中我90次Nike+里仅有的开始了我没完成我的目标（距离）。

今天结束后，我的Nike+已经90回了！2013-10-31到2014-05-03，184天里90回！操蛋，居然这么牛叉！！！！！！还差2次就是每2天一回了，印象中我有那么牛叉吗？！印象中我绝大多数时候一周7天我只跑3天而已啊啊啊啊啊3/7和1/2相差7%。我有试过一周跑5天么？跑步估计没有，一周跑4天我觉得已经很强奸了。我刚刚发现，这周我的跑量破50K了！上周已经49多，这周破50也没啥好惊讶的，但我真的对我这种自残感到弱弱的惴惴不安，我的身体真的能承受我这样的虐待了吗？我想把下周的跑量压退回每周3次，也就是40K左右。反观这两周我为啥会这样是因为我天天在担心着下雨，看到好天气我就赶紧去跑，周一周二各来了一发，周四如果不来一发又感觉好像到周六才跑相隔太遥远。周六18K没有因为天气和其它事故而无法进行，所以就变成了一周4发，合计约50K了。

我很喜欢在周末LSD的时候路过珠江琶堤，我喜欢闻到那种木头的味道还有啤酒的味道我喜欢那里的氛围虽然我路过的时间完全就是打烊。如果真的晚上要我在那里喝酒吃饭估计我会感觉糟糕，因为我觉得那个地方不夜不好玩，但就我而言，晚上10点就该去睡觉了，喝酒是魔鬼，为了不容易喝醉吃N多的东西更是万恶，即便我完全不用付钱只管吃喝。我不是吃货，我之所以在那里吃是因为我没啥好说的，也没啥觉得好玩的，我更喜欢一个人感受环境或聆听别人的故事。正在看村上春树关于跑步的那本畅销书，从前我完全不了解那个作家，我也从来没想过也不想当什么作家，但我骨子里真的有点跟他老人家类似的文艺运动劲。无论是在刻橡皮章还是在跑步的时候我的感觉都是那么的好，哪怕其实这两种东西实际上有时真的会让你非常累，让你的肉体几近崩溃，但肉体崩溃精神却超脱。我很庆幸我不是专业的雕刻家我也不是专业的运动员，我另有别的更实在的技能谋生。把兴趣和职业叠加起来不让自己有退路我觉得那是件不成功便成仁的赌博。我不喜欢赌博，我更相信实力，但我也明白运气这种东西很神奇。我有写作的冲动，我能写，但我不喜欢编故事，我太现实主义了。

不要为不值得你流泪的人流泪，值得让你流泪的人不会让你流泪——加西亚·马尔克斯。我这个马尔克斯粉居然不知道他这句如此经典肺腑的话出自哪里，太惭愧了。我泪点很低很低，容易为很多乱七八糟的东西流泪，但我通常不会为自己流泪，因为我不会让我自己流泪。喜极而泣那是神马玩意？据说泪水和汗水的成分很类似，我更乐意流汗而不是流泪。

昨晚快睡觉了才记起MP3貌似需要充电，否则有可能在今天的LSD里会自动关机。但实际上今天我的LSD没有带MP3没有听音乐没有塞耳塞。身体的反馈才是跑步最佳的节奏，我有我的节奏，我觉得LSD是快乐而不是苦闷转圈高低不平没有尽头的，我应该最大限度地去享受。聆听自己的呼吸，聆听自己的脚步，聆听腰包拉链头撞击的声音，聆听腰包里水袋的晃荡，聆听眼镜撞击眼镜盒的节奏，还有小鸟的声音，珠江水的声音，晨风的声音，江边晨练大妈团的声音，公交车报站的声音。你之所以觉得跑步很苦闷是因为你没有感觉到每一发跑步实际上都各不相同。村上君说感知到普通人感知不到，能用非主流的方式表达出来的人估计就是作家。

幸亏，我一直在做的是跑路，尤其喜欢在城市里跑而不是在标准塑胶操场跑道上转圈，否则，我会真怀疑自己能不能Nike+ 90发！

村上春树有本书名字叫做《当我谈跑步时我谈些什么》，于是我就突发奇想有了今天blog的标题，而这也是我今天空腹晨跑LSD 18K的体会。今天我被无数人超越了，但庆幸的是超越我的清一色只是male而且还都不是老年的，有个中年大妈可以超越我，但她边跑步边遛狗，所以除了自己跑起来以外还要保证没有被牵绳的狗狗别太贪玩到处乱窜不跟着她。

我的确跑得很慢，今天的18K我的配速是7分22，心率出奇的稳定，前面好些时间我的心率居然还只是在150，绝大多数时候都保持在152，偶有的153，155出现在无论我怎么控制都无法hold住兴奋之情的最后1K。我的这种配速不被超越就见鬼了！！！！！如果我的这种配速还能超越那些和我同一方向跑步的人他们就更见鬼了。今天我本打算和上周一样从早上6点开始，但因为昨晚折腾的东西太多，我差不多11点才睡觉，而睡在床上我又辗转了好久才睡着，所以半夜上厕所之后我把5:30、5:40的闹钟改为了6:00，6:15，我打算今早6:30开跑，实际上Nike+记录我开始跑的时间是6:37，在8:52完成，18.18K的总耗时是02:14:00，所以今早我在9点前就完成了跑步，在很多人周六早上起床前我就已经完成了自己的救赎得到了重生。以至于我去万国广场的时候商场还封住一半，我得绕路去M记。今天我才知道M记的早餐时间是10:30前，但我300-400度近视没戴眼镜根本就看不清灯牌里的所有，但点餐处又没有任何早餐套餐的介绍，所以我在那里晃荡了好些时间。最后我要了吉士麦满分+咖啡，8元，原来早餐咖啡可以免费续杯，我自己喝了2杯咖啡，1.5杯开水，最后又拿了1杯回家给妈妈。晨跑完了以后还能去喝个咖啡吃个早餐感觉太美妙。幸好我今天跑得早，因为不到中午11点广州就开始昏天黑地滂沱大雨，雨一直持续到晚上，今天我穿的是新鞋全粉Mizuno Wave Inspire 9，所以最终我只能把鞋子装到袋子里，穿拖鞋回家（跑鞋理论上不能湿好吗！湿了也不能晒干要阴干！）。今天还有个吐槽点就是我得去药店买曼秀雷敦的薄荷膏，擦伤需要晒伤也需要，钱我放在腰包里，但腰包彻头彻尾地在跑步时全湿了，M记的时候我还有一张10元，但去买薄荷膏的时候我只有1张100元和几张1元了，收款的摸了半天，非常不确定那张100是不是假的，这已经不是我第一次遇到这种事了，对湿了的钱，尤其是数额大的她们都很头痛，但我就只有那么一张能够付账的，我身上的纸币都是湿的，我也没办法啊啊啊。最后她勉为其难地收下，好吧，下次我再用这个腰包跑步，我把钱先放在自封袋里再放腰包好了。

扯远了，回到正题，也就是在跑步被超越的时候有啥感觉。

无论是被超越还是和其他跑者迎面，那种你自己很慢很慢他们很快很快的感觉都会让我不好受。我也想快点，我的确能快点，但我不能快，因为我在MAF180训练，我不应该快，因为我在空腹跑，我知道18K我得跑2个多小时，我不能为了快感而毁掉一切。有无数次我内心的魔鬼都在呐喊，随心跑呗，就那么一次半次没事的，一直压制速度那多辛苦啊啊啊。的确，为了压住心率，有时必须把自己的步距缩小很让我纠结，但因为这样，我现在可以在空腹状态下跑2个小时，而且还不会有饥饿感（食物可以没有，水需要补充，就今天而言，我补充水的频率还是太低了，或者说我光补充白开水不行，1小时过后估计我得开始补充电解质），也没有这样那样的疼痛，尤其是没有髂胫束方面的不适。我最喜欢在珠江琶堤各酒吧的玻璃墙上持续观察自己的跑姿。据说髂胫束最受罪的是当膝盖弯曲在10-20度的时候，因为现在我得压心率步距小，所以我落地的时候膝盖弯曲在10度以内，同时我也在做各种强化PP和大腿的动作，估计在这些的共同作用下，我的髂胫束摩擦症没那么明显了。

被超越的感觉不好，有些超越我的人，我确信即便我飞奔起来也不能把他反超回去，但另外一些，我其实可以和他们以同样的速度齐头并进，甚至我可以跑得比他们快。但我不可以那么做，因为我在MAF180，因为我得压住152的心率。无论MP3里播放的歌曲是我最喜欢的还是我不那么痴迷的，无论是节奏快的还是慢的我都得需要保持152的心率。我不知道我152的心率可以让我以多少配速前进，我需要hold住的是152的心率以及我目标的距离/时间。这很苦闷，非常苦闷，苦闷到上周四我得召回我已经不再在跑步时使用3个月的音乐。但为了练就更好的有氧基础，我必须把这种苦闷hold半年！没有谁曾经向我保证过MAF180会一定有效，我一定能在多少多少时间内把自己152的心率配速提升到6字头。没人能给我一个确切的数据/目标，比如说每周你跑多少距离，跑多少回就能在多少周/月把MAF180心率提升多少秒。我已经进行了1个月的MAF180，除了几个HIIT，我的跑步的平均心率都hold在152-153，从配速上看，我没什么长进，如果不考虑天气和温湿度因素的话甚至可以说我退步了。接下来的几个月，温度会持续高，湿度会一直高，太阳会越发凶狠，强对流的雨天会无情袭来，一切都在暗示要在这些条件下看到自己的进步真心不容易，但我却从未怀疑过！因为我知道完整间歇跑训练一个月最多两个月就足够了，那个肯定能提速。现在我比从前更确信我能用7字头以内的配速完成21K多一点的半马，哪怕是在空腹情况下，所以我实际上没有需要顾虑的东西。我之所以慢是因为我想完美地打基础，我需要证明路遥知马力，跑步这项运动需要持之以恒甚至维持一辈子，MAF180是个可以让我一直健康跑下去的方式。被超越的时候心里不好受，但膝盖痛、脚痛的感觉更难受。

被超越过后我几乎都要告诉自己一次：我的目标是今年广马以6-6.5的配速完成（最好跑进2小时！），我现在需要做的是压住152的心率，所以我现在必须忍耐。其他跑者有他们自己的节奏、梦想和目标，我们在共用一条路，但实际上我们心中的追求各不同（距离、持续时间、配速、强度、用途）。速度是一个跑步的重要指标，但一个跑者需要在跑步中超脱升华的又怎么只是那个速度。

好吧，我承认我有非常过人的自我原谅能力……

我不知道如何去做，但我想去做，如果我想去做，我就会用尽一切办法去做，所以，最终，很多时候我都会做成，即使有时效果没有我想象中的好。很多时候很多人缺少的是一种想法、一份坚持当然还有一把信心。信心我习惯性真理性都是满满的，想法神马，如果我真的去想的话天花乱坠实在太多而且绝大多数还非常奇葩，至于坚持。从我一开始知道我是射手座，而射手座最缺就是那东西的时候貌似我就已经潜意识地在培养自己的坚持了。坚持写blog，坚持做粉丝，坚持摔角统计，坚持跑步，在开始跑步之前，我只是精神上坚持，但自从开跑以来我确信自己已经身心都能坚持了。少了崇拜多了瞧不起，越来越女王。

我一直都想做套印的橡皮章，我试过很多次想开始，但却无从下手，因为我颜色感太差，灰色区域我根本不知道哪些该用一种颜色哪些该用另一种颜色。我一直很想把ADR的某网友PS出来的双色套印图案制作成橡皮章，双色套印算上底色一共有5种颜色，即便我很懒惰地直接把套印双色去掉一种也不行，因为那是有分明暗的，去掉了就不是那么回事了。昨天我一直在纠结搞什么橡皮章图案好，我的橡皮章素材存货不多了，我必须补仓。昨天下午4点开始workout，先是1小时的HIIT，然后是加起来约20分钟的各25下深蹲剪蹲卧推和滚髂胫束。还有38分钟才到6点吃饭时间，所以我就做了一个郑多燕的曲线伸展操。到此为止我跟做过2个郑大妈的视频，感觉太难跟了，有中文解说，但解说不到位，因为动作一直在变挺复杂，你不能只按照解说就把动作完成，其次是尼玛的远镜近景重点错，你拍美女脸蛋有啥用，动作需要中远景才能看清到底要怎样，郑大妈这么这么说，但镜头一直停留在脸蛋上，卧槽！还有就是视频颜色不够鲜艳，衣服和背景对比不明显，尼玛的这是大家来找碴么，本来镜头老切换角度已经看得人家够辛苦的了，还穿个颜色差不多的，到底还要不要人家看着视频跟做呢！我一直在跟着fitnessblender的视频做，跟做了好几个，从未遇到过这种烦恼。估计这就是西方人和东方人思维的区别，实用主义和浪漫主义的区别。做HIIT的没有人一个人敢说那是在扭秧歌，但郑大妈的很多视频却被戏称是扭秧歌，呵呵呵。

貌似我说着说着就说远了，我的原意是说我在6点晚饭前就完成了昨天的workout，7:30就回去洗澡了，所以很早就可以回到办公室思前想后我的橡皮章。

经过N多回的尝试以及研究教程后总O了！昨晚我觉得自己已经O了，但颜色块之间还是有些界限，但今天中午这个问题彻底解决了！

今天的橡皮章是Hijo de Dos Caras！

这个Memo的橡皮章我想做很久了，但一直嫌太难没有做。还有一个原因就是这个图案也是4种颜色的，所以如何把这玩意变成双色也是个问题。而我的对策是，浅色的都镂空，浅色和浅色的用线去分隔。

AUV效果还可以嘛！！！！！！

归档：2014-04-24 面具继承。

爸爸和小儿子！！！！！！！！！大儿子滚蛋素面去了～

今天最郁闷的事是Nike+结束后同步有问题，同步完成后告诉我今天我跑了2回，但2回数据是一样的，这显然就是神经病了，所以我删掉了其中一条，结果杯具了！nikeplus的网站上没有我今天的跑路数据，手机app重启后余下的那条数据也消失了！我！白！跑！如果我还没到1000K我一定纠结死，但现在，我已经没那么看重那个了。万幸是所有数据我都有截图，所以在我自己的Excel记录里我的数据一个不少，这显然是Nike+自己的问题明天上班时间我一定打电话过去要个说法，据说他们可以手动添加把我的数据重新补回来，这是必须的好吗！！！

今天音乐回归我的跑步，不过不是用手机听，是用MP3去听，有音乐的MAF180终于不那么苦闷鸟～

估计今天早上看着我没到5:30就出单位大门的保安吓呆了！对，今天我比昨天来得更早，因为我知道宿舍到库门口比宿舍到平时的跑道远，这个我都计算在内了，我觉得如果我设定是5:30开始实际上我又做不到的话是个严重的失误。所以我今天比昨天早了五分钟起床，Nike+开始的时间也比昨天早了2分钟。

只要尝试过我就可以在下次执行的时候把之前不足错漏神马通通都弥补回来。今天显然做得比昨天淡定。

晨跑是会上瘾的，因为昨天的美好开始所以我今天才又来了一发。但也有种事叫做新手的运气，第一次很顺利不代表往后都会很轻松，随着次数的增多，神马乱七八糟的奇葩恶心时都会遇上。比如说今天我才刚出单位大门就已经被隔壁的狗吠了，他们养的是狼狗啊啊啊，我根本不敢跑起来，我只是赶紧快快走出它或许会吠我的范围，我是真心不敢跑。今天我原本设计的10.5K路线是一个七字，从进港南路到连接麻涌大道的新港路，但问题是跑完2K的进港南路即将转入新港路的时候又有狗吠我了，不知道是条什么狗，貌似是土狗？天还黑且没戴眼睛，它在暗处我看不清。新港路两旁都是茂密的树木，理论上来说那是条非常不错的跑道，但问题是这条路上不知道还有多少条在暗处吠我的狗，我甚至连它们的主人是谁，地盘是哪里都不知道啊啊啊，这么个大清早被哪只随便咬到我都严重亏本。于是，我不干了，就在进港南路上跑，多折返呗。

我是在双向四车道的柏油路上跑的！通常我跑在自东向西的左侧车道，向东向西跑的时候都一样，道路通常都做成中间高两边低，我的这个跑法就能确保我左右脚接受的倾斜高低都一致。天亮了以后（6:00过后）我遇到越来越多人跑步了，起码4个，但他们都在人行道上跑。进港南路的人行道铺的是防滑砖，高低不平是显然的，但我觉得最要命的是硬，跟水泥地有得一拼！我之所以要跑出单位除了贪图新鲜以外还因为我知道单位里全部道路都是水泥路或连锁块，而单位外的大马路铺的是沥青！如果是白天或晚上，这条路上各种重型散装运粮车所招惹的尘土足以把你搞窒息！清晨是这条优秀道路唯一安静清闲的时候。在6点前路上的车相当少，我跑一个2K双向都不会遇到5辆车。但6:15过后，自东向西的车越来越多，但其实也不是非常多，也就大概2K会遇到不到10辆的样子。轻车重车拖拉机摩托车单车我都能听出来。凡是四个轮子或以上（比如说平板车）的路过我都会条件反射降速，这是不自觉的，万试万灵，无论是迎面还是背面，心率数据那是相当的敏感。就像我遇到汪星人一样，我自然而然就降速了，无论那是条大狗还是小狗。

昨天我晨跑看到了太阳和漂亮的云，但今天我什么都没看到，因为云层很厚，是个阴天。不过今天153的平均心率却有了7分零几的配速，让我喜出望外。果然Nike+需要挺长的距离最好是直路才不会吃掉我太多距离吗？

明天我答应过自己，是个彻底的休息日，没有跑步也没有HIIT，这周的跑步来得太残忍了啊啊啊！下周到底还安不安排晨跑我还没想好。

“她回家跟我说 奖项不是赢来的 而是她拼来的”这段本集GA末尾的Meredith旁白让我想起了了ADR在Night of Champions 2013里旁白的那句“No nos hacemos campeones porque ganamos, ganamos porque somos campeones.” 谋事在人，成事在天，有些赢需要靠运气，但有些东西，那根本不需要运气，那是理所当然的。比如说Cristina，比如说某些注定成为冠军的人。无论你曾经是否赢过，无论你之后会不会赢，但那一刻你必须承认，他们就是那种非赢不可没有任何余地的人。Cristina在她的心外科上倾注了所有，外加她本来就是个聪明绝顶的人，勤奋+天才，如果这都不足以让她成功的话，那绝对是天妒英才。天妒英才这种事可以有，但不会一直都是，起码我是这么认为的。所以Cristina赢定了，即便不是在这次。

干一行，爱一行。

今天我进行了Nike+六个月以来的首次晨跑，如果说在9点前完成跑步算晨跑的话，323的深圳也算一回，但那不是空腹，今天是空腹，且非常变态地我早上5:30开始，跑了01:16:53完成了10.30K，今天的配速是7分27，足足比323慢了2分钟。要做MAF180就必须有降速，而且是毫不留情降速的觉悟，这周我可是感悟透了。令人绝望的730开外已经让我神马都不想说，速度的不给力外加感冒的侵袭以及右脚踝的一直没有痊愈让人挺绝望。

绝望是主调，但晨跑给人的是希望！我5:30开始，到6:00的时候天亮了！我开始的时候天色跟晚上没有区别，还没跑半圈，我就差点崴脚了，因为地上居然有块大石头！后来我发现是某个运泥巴的车掉了一路的余泥，黑乎乎我没看清，第一圈，一路上我都小心翼翼，踩点明白后我就直接绕开免得中招了。2圈过后（一圈约400米），我的心率还没到150，心率上升得非常缓慢，这是好兆头，我发现，只有这种状态后面才更容易压住心率/稳定在某个较低的水平。一大早，天气凉爽，跟白天，尤其是下午的火辣辣完全不同，而且有风，今天吹的是东风。

在跑路的过程中我看着天色逐渐转亮，慢慢地再也不需要路灯的指引了，不知道什么时候路灯被保安都关掉了。然后我看到了蓝天，也看到了鳞片的云，当太阳出来的时候，天上鳞片云呈现出金红色，太漂亮了！而当太阳差不多完全升起的时候我的跑步也快结束了。当我跑步结束的时候，我发现有2个中年保安大叔开始他们了跑步。我当然没有被套圈，首先，因为其实他们也不快，其次是，实际上我们只在同一个赛道上一同跑了大半圈而已，他们几乎是在我结束的时候开始的。

我经历过无数次从天亮跑到天黑（夜跑，晚上6:30开始），从白天跑到路灯亮起，跑到必须到路灯灯光范围才能看清心率表的数值。今天是我第一次晨跑，我从天黑跑到天亮，仿佛，太阳是因为我的努力而被“跑”出来的。

奇怪的是空腹10K，我却一点都不觉得肚子饿，也不知道是我肌肉分解起作用了还是脂肪分解起作用了，如果不是以MAF180的心率去跑，估计30分钟过后我就会感觉到饿得头晕眼花了。

晨跑很励志，但为晨跑做的之前之后准备不少。比如说，我晚上9:30就得睡觉，如果得保证睡眠时间有8小时，我应该晚上9点就去睡觉了。昨晚我9:30回去睡觉，连腹肌九部曲都没做，但还是翻腾了好长时间才睡着。一晚上没睡好，因为紧张期待着今天的第一发。早上5:00的闹钟放体温计，5:15的闹钟起床，15分钟之内搞定所有并到达开跑地点。完了以后，今天我忘记在出门前开了热水器，所以跑完以后我还得会宿舍开热水器，然后等上20分钟才能洗澡。如果能把20分钟省下来，我可以做非常充足的拉伸以及完成平时的深蹲剪蹲卧推。今天还有一个程咬金，昨天是我值班，所以今早8点前还要去库区分散的4个点打卡。所以导致我今天的事太紧凑，过于紧凑了！

以后不妨可以把单位每周的2个10K定为一个夜跑一个晨跑。据说晨跑是好，但不能跑太久，40分钟就好，像我今天这样跑了75分钟是不好的。下个月开始吧，在完成6个月的160K Nike+之后，我会把每周的跑量降为34K，即8+8+18=34K，以我152心率配速730计算，8K应该是刚好1小时的事。再见了10K！再见了Nike+的铂金奖杯！

如果不是看见了Nike Running昨天在微信发布的NIKEFREE活动，我至今都不会体会到晨跑的滋味。因为我很贪心，因为我很贪玩，因为我喜欢刺激乐于尝试，所以我总能经常自主地在平淡的生活中成就我觉得的不平凡。