2014-04
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有生以来的首次晨跑

By xrspook @ 17:08:45 归类于:烂日记

今天我进行了Nike+六个月以来的首次晨跑,如果说在9点前完成跑步算晨跑的话,323的深圳也算一回,但那不是空腹,今天是空腹,且非常变态地我早上5:30开始,跑了01:16:53完成了10.30K,今天的配速是7分27,足足比323慢了2分钟。要做MAF180就必须有降速,而且是毫不留情降速的觉悟,这周我可是感悟透了。令人绝望的730开外已经让我神马都不想说,速度的不给力外加感冒的侵袭以及右脚踝的一直没有痊愈让人挺绝望。

绝望是主调,但晨跑给人的是希望!我5:30开始,到6:00的时候天亮了!我开始的时候天色跟晚上没有区别,还没跑半圈,我就差点崴脚了,因为地上居然有块大石头!后来我发现是某个运泥巴的车掉了一路的余泥,黑乎乎我没看清,第一圈,一路上我都小心翼翼,踩点明白后我就直接绕开免得中招了。2圈过后(一圈约400米),我的心率还没到150,心率上升得非常缓慢,这是好兆头,我发现,只有这种状态后面才更容易压住心率/稳定在某个较低的水平。一大早,天气凉爽,跟白天,尤其是下午的火辣辣完全不同,而且有风,今天吹的是东风。

在跑路的过程中我看着天色逐渐转亮,慢慢地再也不需要路灯的指引了,不知道什么时候路灯被保安都关掉了。然后我看到了蓝天,也看到了鳞片的云,当太阳出来的时候,天上鳞片云呈现出金红色,太漂亮了!而当太阳差不多完全升起的时候我的跑步也快结束了。当我跑步结束的时候,我发现有2个中年保安大叔开始他们了跑步。我当然没有被套圈,首先,因为其实他们也不快,其次是,实际上我们只在同一个赛道上一同跑了大半圈而已,他们几乎是在我结束的时候开始的。

我经历过无数次从天亮跑到天黑(夜跑,晚上6:30开始),从白天跑到路灯亮起,跑到必须到路灯灯光范围才能看清心率表的数值。今天是我第一次晨跑,我从天黑跑到天亮,仿佛,太阳是因为我的努力而被“跑”出来的。

奇怪的是空腹10K,我却一点都不觉得肚子饿,也不知道是我肌肉分解起作用了还是脂肪分解起作用了,如果不是以MAF180的心率去跑,估计30分钟过后我就会感觉到饿得头晕眼花了。

晨跑很励志,但为晨跑做的之前之后准备不少。比如说,我晚上9:30就得睡觉,如果得保证睡眠时间有8小时,我应该晚上9点就去睡觉了。昨晚我9:30回去睡觉,连腹肌九部曲都没做,但还是翻腾了好长时间才睡着。一晚上没睡好,因为紧张期待着今天的第一发。早上5:00的闹钟放体温计,5:15的闹钟起床,15分钟之内搞定所有并到达开跑地点。完了以后,今天我忘记在出门前开了热水器,所以跑完以后我还得会宿舍开热水器,然后等上20分钟才能洗澡。如果能把20分钟省下来,我可以做非常充足的拉伸以及完成平时的深蹲剪蹲卧推。今天还有一个程咬金,昨天是我值班,所以今早8点前还要去库区分散的4个点打卡。所以导致我今天的事太紧凑,过于紧凑了!

以后不妨可以把单位每周的2个10K定为一个夜跑一个晨跑。据说晨跑是好,但不能跑太久,40分钟就好,像我今天这样跑了75分钟是不好的。下个月开始吧,在完成6个月的160K Nike+之后,我会把每周的跑量降为34K,即8+8+18=34K,以我152心率配速730计算,8K应该是刚好1小时的事。再见了10K!再见了Nike+的铂金奖杯!

如果不是看见了Nike Running昨天在微信发布的NIKEFREE活动,我至今都不会体会到晨跑的滋味。因为我很贪心,因为我很贪玩,因为我喜欢刺激乐于尝试,所以我总能经常自主地在平淡的生活中成就我觉得的不平凡。

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