2018-01
21

RUN NOTE

By xrspook @ 20:17:54 归类于:RUN NOTE

星期日 2018-01-21 16:05
平均心率158,最高心率176,平均配速605。跟上周一模一样,周日Garmin FR235就没电了!我同样是周五才充满100%的!准备用NRC,但NRC在我准备开跑的时候根本连不上服务器。但我早有准备,上午把放在抽屉里的Bryton S430充好电了,也匹配好Scosche Rhythm+了。秒连上光电心率带,开跑前也的确能搜到星。但问题是,到大约1K的时候,里程是0米!时间在走,说明我的确有按开始。心率数据时有时无,导出的13.1K的FIT文件只有Strava能读出全程的步频和心率。于是今天心率表纯粹就只是个秒表。3种怪异都被我撞上了,该去买彩票???#xrspook未行够#

2016-11
24

倒霉三重奏

By xrspook @ 8:39:46 归类于:烂日记

连续三个早上,我都起晚了。通常我的我的闹钟6点会响,那个时候我会把手机从床头柜拿到床上,把温度计夹到腋下,6:10是第二个闹钟也是我最后一个,我会把温度计拿出来借着手机的光去读数,然后通常来说我会再睡个十分钟左右。但连续三天早上,我醒来的时候,已经过了6点半,星期二甚至快接近6:40了。这到底是为什么呢?其中一个解释可能是因为这几天天色阴沉,小鸟也不叫了,所以我的生物钟也伴随着天色推迟。我的确是日出而作的,但问题是晚上我做不到日落而息。很多时候是因为网速的问题,明明可以五分钟搞定的东西我搞了二十分钟还是没搞定。但也有些时候是因为我自己太贪心,快到该睡觉的时候,还在故意搞起某些话题,而那些东西又可以串连出一大堆的东西。

昨天我的运气挺背。首先是收到了前天在亚马逊中国买的三本书,收到的时候,外面的包装袋已经裂开了一个口子,虽然看进去书没有问题。把书拿出来一本一本查看的时候,发现其中一本的角湿了。这也情有可原,因为我下单和送货的时候都在下雨,但如果东西包裹的好,途中又没出现什么问题,书不会湿掉。下午的时候我的同事请假了,所以必须要我去做两个稻谷样品的脂肪酸值和重金属。因为我还有别的事干,所以时间紧迫,装样品的时候,我看都没看,直接就按照平时的做法去做,但那个时候我已经觉得好像有点不妥。到拿起50mL移液管给样品加无水乙醇的时候,我终于感觉到手指某个地方痛,一看之下发现划了一道口子,肯定,那就是之前我觉得不妥的地方。我用的那个不锈钢小铲内侧有个锋利的地方,通常我不会把手伸到里面去,但昨天不知道怎么的,我就伸进去了。上几周手上的口子才刚好,上周又在手背上刮破一层皮,然后昨天又继续在手指上,多增加一道口子。这近一个月来,我的右手是频频遭央啊。痛归痛,但只是一点点,让你有感觉,不至于让你觉得忍无可忍,而那种小伤,通常也不会有什么感染之类。所以,上几周才摘掉的白色胶布昨天开始,我又得在手指上缠上。最后的倒霉发生在傍晚我跑步前。按照平时的习惯,我把Bryton Amis S430拿出来,调整系统的背光设置,使之在码表界面的时候永久常亮。但按了几下发现右上角的菜单键失灵了。其它按键都很好,没问题,但唯独那个键按下去,无论是手感还是声音就是不对劲。因为今年有速度训练这种事,而且还持续了三个多月,所以那个按键相比于其它按键按得比较多。因为那除了是调出菜单的菜单键以外,也是开始跑步以及每次手动计圈时必须按的按键。我一直觉得S430这样的按键设置不合理。相比于C60来说,它减少了一个按键,那个按键正是C60用来计圈用的。C60的计圈键放在屏幕的正上方,这不容易搞混按错,同时,按照人的生理习惯,按上去的力度也是很均匀的。通常来说你会把手腕平举,用拇指整个按下去。但因为S430的计圈键放在右上角,而左边的按键全部都是触碰键,所以那个位置你就只能把手臂垂下来,如果你手表佩戴在左手,你就要用右手的食指去按,根据我速度训练时总结出来的经验,我发现按键的时候如果你把右手拇指,放在手表的左侧,用食指去按会更加稳定,不容易按错。用拇指去按键,那是很大一个表面积,但用食指按键,而且还是以这种侧垂的方式按键,肯定落点没那么精准。久而久之就会导致按键失灵。我不知道其它跑步GPS心率表的按键是怎么设定的,但如果那个计圈要按得最多的按键分布在下放而且适合拇指去按,显然那个键会按坏掉的几率没那么高。S430挂掉了,但我还是去要跑步,所以我就不得不从抽屉里挖出99块钱的迪卡侬心率表,抓起手机和腰包,用Nike+去跑。S430挂掉了,C60的电池经有问题,能不能充进电都是个疑问,但更重要的是,百锐腾的官网已经停止了上传功能,所以即便我拿C60去跑,数据也无法导出到他们的官网,也就是看不到详细进信息。强迫我在广马之前赶紧剁手佳明的节奏吗?但看过佳明235的现在售价以后,我退缩了。与其买一个那么贵的手表,不如买个有背光功能的秒表,在速度训练的时候用,至于不是速度训练的时候,根本不必要担心任何计时的问题。

即将要搬新宿舍,从两个人一间到一个人一间,我要考虑买一些必要的家电。现在跑步用的GPS心率表也罢工,难道我还得额外做一大笔花销吗?

归档:2016-11-24 Dangal。离Dangal上映还有整好一个月的时间!

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两年后跑个半马

By xrspook @ 21:13:06 归类于:烂日记

昨天离广马还有22天,就在几天前我收到赛会的短信,说要合理备战,还有就是得准备好领物的时候带的东西。身份证是肯定要带的,确认函也是要带的,还有就是半马以上距离的完赛证书,如果是运动app的还得提前打印好。完赛证书需要原件和复印件。翻看我的资料,无论是完赛证书还是app的运动记录,要半马以上距离的,我都是2014年的东西。但我又认真地看过广马的报名须知,那只是说要提供半马以上距离的完赛证明,并没有说一定要多少时间以内的,但如果因为这个问题而被卡住,那真的是得抱头痛哭。之前我就一直有担心,虽然实际上这根本就不是问题。为了解决这个没必要去担心的坎,所以两天前我就计划今天要跑一个半马。但两天前看天气预报,才发现原来这个周末开始就要下雨。据说周五就要下,周六周日都会下雨,而且周六还会中到大雨。但实际上,周五还是延续之前几天的阴天,昨晚也一直没有下雨。

今天出门之前,天色阴沉沉的,所以我就不带太阳镜了。彩云天气说今天下午13点过后开始小雨,然后是中雨和大雨。出门的时候,我没戴空顶帽。等下到楼下,发现当时虽然只是七点多,已经在飘毛毛雨,那个阴沉不见底的天色,谁知道会不会越下越大?虽然肯定下不到大雨暴雨的程度,但下个中雨也会很麻烦。所以就叫我妈扔空顶帽下来给我。今天除了用GPS心率表以外,我也用手机app的Nike+来记录,双保险比较稳妥,因为天知道S430会不会吃掉我的距离,那种事经常发生。我并不担心下雨跑步,无论是跑18K还是半马。我担心的是手机我得放在裤子的口袋,如果下雨,那就有进水的危险,即便我外面再包一个自封袋。包一个自封袋,显然控制会很麻烦。除了手机,我浑身上下所有东西都可以完全湿透。今天算是比较给力。出门的时候飘毛毛雨,到广州塔脚下的时候雨开始有点变大,但还只是小雨的程度。一开始我的手机没有套自封袋,但下雨下到那个程度,我也就只好一边跑一边套袋子了。跑着跑着,雨就停了,那大概是2K开外的事,天色也明朗起来,再也不是深不见低,而是看到云之间的蓝天。我觉得应该不会再下雨,我就把自封袋拿掉,那时大概是9K,到10K的地方,我看到路边有个垃圾桶,就直接把自封袋丢了。

今天的温度不高,大概只有25℃左右,但湿度很大,超过了85%,所以人体的实际感觉那已经是在30℃左右。平时我跑步是很快就会瀑布汗,但今天就有种好像汗很难发出来的感觉。直到最后跑到海珠桥折返我才终于感觉到江边迎面的东北风,之前一路上我都没感觉到有风。

总体来说,今天算比较顺利,尤其是18K以后,我已经两年都没跑过那最后3K多的距离,比我想象中好很多。今天的半马距离甚至比我之前一两周跑的18K还要轻松。今天的半马距离我没有什么目标,也不打算可以跑到两个小时以内,我之前的估计是我应该能用600左右的配速完成。结果21.75K的距离我的配速是557,折算为半马距离的话是206。这完全符合我的预测。今天有个意外好玩的地方是从广州塔脚下开始跑江边,我前面就有一个穿着荧光黄TEE的叔叔。他的配速几乎和我一样,顶多比我快几秒。从广州塔脚下到琶洲大桥脚,他都在我前面跑。虽然距离有拉大过,因为经过珠江琶醍的时候,他走的是直线,而我比他绕多了一些距离。最开始的时候,我们的距离大概是十米,珠江琶醍以后,我们的距离大概变成了三十米,到最终,他可能要跑琶洲大桥,而我在琶洲大桥脚折返的时候,我们的距离也不超过五十米。无形之中,他成了我的私人兔子。我曾经有考虑过,要不要冲一段,继续跑在他身后十几二十米呢?我肯定可以这么干,但我为什么要这么干呢?要故意给他压力吗?他的配速和我神同步,广州塔脚下到琶洲大桥大概是5K的距离,他跑在我前面,一直很稳妥,如果他跑在我后面,可能对我他也会有这种评价。如果我俩并排跑,按照我们自己的节奏,谁也不会额外给谁太多压力。我很习惯一个人跑,一个人跑的时候脑子会一路胡思乱想,但当有个人跑在你前面的时候,自然而然脑子就不会那么天马行空。我得习惯有人在我前面旁边跑,因为马拉松比赛的时候肯定会这样。我得习惯不被别人影响我自己的配速,正是因为这样,所以我今天才特意不追上那个叔叔。

今天最后的1K多距离,我用的是数三呼吸,但用的是温和的数三呼吸,并不是我平时间歇跑用的那种拼命。所以,别说1K,我可以用那种方式维持3K以上。今天我有打算过,到海珠桥折返,我就开始用数三,但实际上,我是过了纺织码头才开始数三的,所以今天我跑得有点保守。这不是比赛,我没必要拼命啊!

今天最糟糕的莫过于,S430吃了我很多距离。这条半马的路线,之前我已经跑过两次。到海珠桥折返,应该在快到海印桥脚前红绿灯就已经足够半马了,但为了满足S430的半马距离,今天海珠桥折返以后,我又继续跑到海印桥底,折返,再跑到过了红绿灯的那个公交站才够数。这些折腾的距离有多少呢?六百米!我那个去,那简直就是坑爹中的战斗机啊!幸好一开始我就没有完全信任S430,而是同时开着手机app!今天有段路S430是丢星的,无GPS信号这种事,吃掉你的距离根本没办法估算。

今天我用了2小时9分35秒,跑了21.75K,平均心率159,最高心率167,但我估计应该不止167,最高心率应该会达到173左右。平均配速557。这只是我自己的训练,到比赛的时候配速会提升20到30秒,所以只要在广马之前我没有受伤,也没有发生其它非常严重的突发事情,在两小时以内完赛是妥妥的。

一切都在计划之内。

2015-09
25

珠海开跑

By xrspook @ 15:49:59 归类于:烂日记

我对自己和对别人一样的高要求,所以如果没做得足够好我对自己和别人都会大大地发飙。今天的广播体操全身运动的第一组动作下蹲起来的时候站不稳,我把持了半天,有微晃的动作但没有移位,即便这发生在体操赛场上也只能说不完美但却无法扣分。广播体操不是一个人的事,所以我这稍微的重心不稳导致了我后面的动作就有些许的慢,11个人的整齐度会略受影响。这不过是4分多钟里一秒内不到的瑕疵而已,理论上这也没什么。但晃那么一下对我来说就必须得耿耿于怀。为什么会站不稳呢?我凭什么会站不稳?那么多的训练我做其它动作试过站不稳,但从来没有在这个上面出过问题。计划赶不上变化大概就这个道理。我完全不想说今天我们单位在单位系统内部活动的成绩如何,心里有火,而且不是一把,为了得到我们应该得到的我已经扯嗓子好些时间了,再也没必要为这个问题纠结(不对!应该是争执!!!)下去,毕竟,生气不能改变已定的结局。人在做,天在看,问心无愧就好。我不需要知道你们是怎么做的,我也不需要知道你们是怎么看的,反正我已经以我觉得最优的方式做了,不会有更好的选项了,我还能后悔些什么?!

今天我如愿在珠海进行了长跑debut——独自一人,从天黑跑到天亮(530开跑,大概600日出,10K)。之前我没想过要跑10K,准确来说之前我根本就没设定我需要跑多长距离,那是由我有多少空余时间以及我所带装备决定的。如果时间宽松我可以跑上个1.5小时,但实际上今天我能动用的时间只有1小时。今天的路线不是我之前设定的那个,因为昨晚在酒店房间望出去的时候我才发现我之前设定的那条完美江边单车径没有路灯!我不能在天全黑的时候就去那里跑,出于安全考虑绝对不行。今天开跑的时候,天全黑,我果断改道为百度地图上一条还没被命名的大马路。马路划出最内侧为单车专用?反正我跑在那上面。跑着跑着我看到东边渐渐光了,于是我就突发奇想,在大马路上向南跑2K,然后折返,接着绕进我一开始的单车径继续完成余下的路程。因为530开跑,4K过后天已渐亮。那么完美的江边单车径不好好利用多可惜!我从未跑过那么笔直的江边单车径啊啊啊!!!到底要在单车径上跑多少距离我一开始时并无计划,手上带着Bryton S430,裤兜里开着Nike+,Nike+我用的是单公里播报距离。如果今天还跑9K的话我如何把握跑到6.5K折返这种度呢?之前我已经测量过,从酒店对出的江边的单车径自北向南到达第一个水闸(二号水闸)距离是2.9K,所以理论上我跑到第一个水闸的时候应该是7K,我想看水闸!于是,我真的这么做了,在水闸折返的时候Nike+播报的确就是7K,度娘和打勾挺基友的嘛~9K和10K对我来说区别不大,虽然今天跟平时有点不同,过程中完全没有水补给。没有补给的结果是心率相比平时来说会略高,但整体来说没什么特别不适。今天的路线几乎没什么起伏,都是直线,有两个折返,真没想到我在珠海跑的第一发居然就遇到了那么笔直的路~昨晚我没怎么睡好,每个小时都会醒来一次,所以昨晚我按亮S430看了很多次时间。今天500闹钟后我马上蹦起来,把要穿戴的东西都拿到洗手间,放轻松后连消化饼和电解质运动饮料都是在厕所搞定的。今天唯一的不顺利是在酒店门口Nike+搜了半天都没找到GPS信号。为什么会这样?Nike+搜不到Strava也搜不到。折腾了半天后我怀疑是不是因为我把MIUI系统的项目全部禁止使用流量了所以这样?把部分项目的流量重新打开后Nike+的GPS终于在几秒钟之内从红色变成绿色鸟~AUV,我有多久没用过这app跑步了啊啊啊~之所以要开Nike+,是因为我有点不信任S430的GPS数据,总觉得那玩意会少算我的距离(要知道我用Nike+记录跑步数据的时候单公里的配速我都是很稳定的!但Bryton的记录却经常让我觉得难以置信,C60稳定点,S430总感觉吃了我的距离)。在熟悉的路线上不用Nike+也没问题,但在完全没跑过的非官方比赛路线上,我还是开app验证一下比较放心。今天在app搜不到GPS的时候我真的考虑过不得不只用S430记录,幸好最终有惊无险。如果没遇到搜星无能这问题,我今天会更早开跑,现在这个结果估计就叫做DESTINY吧。

在新的路线上跑步会让你有各种老路线上不会遇到的心理波动。同样进入冥想状态,但思考的内容却不同。

一个人,准备好了,就可以去跑,无论身在何方。开跑前的计划,开跑后的随机应变都很重要,但我觉得最关键的是决定要跑的勇气~能力和勇气经常都不是一回事。

2014-10
10

明天26K!

By xrspook @ 19:07:13 归类于:烂日记

下午突然被告知明天放假,所以一切都乱套了。按照我原本的计划,今晚再跑一个8-10K就能结束这周的跑步,但突然,明天多了一个星期六,所以明天对我来说就从一个8K变成了一个26K。26K原本是我备战广马计划里这周要完成的,但广马报名报不上,来这种超长距离的LSD有什么意义呢?!明天上午10点将公布广马第二轮的抽签结果。明天早上630开跑的话,以7的配速计算,完成26K需要302。我从来就没跑过这么长的距离和这么长的时间。盐丸还没买,能量胶也是。明天我不打算用小腰包,明天打算背水袋,水袋是2L的,我打算装1L,平时腰包里装的小水袋容量约500mL,这次我备足双倍的量。至于盐,我还没想好有啥很好的方法,配置一小瓶饱和的盐溶液?因为我不打算往水袋里加盐,水袋里只是水就好。吃什么我倒不怎么担心,大不了今晚吃多点,但其实怀抱饥饿跑步我也不是没试过。只要液体补充足够,电解质还算平衡就不会有啥问题,我觉得。从前我跑过的最长距离是24K。计划中我下周应该跑32K,如果广马全马抽中了,下周必须就得飞速到36K了,因为下下周要参加测试跑,不会有体力再这么折腾。下下下周来个32K(2014-11-01),下下下下周24K(2014-11-08)。估计11月中旬会进行秋季普查,而且会在1122之前,所以肯定有一个周末是没有机会再跑的。在42.195K之前先来两个30K以上的,我算是勉强完成任务。

如果我早知道广马官网认可益跑网组织的“跑赢世界杯”21.2K的距离,我就不需要参加2014-10-25的测试赛。如果我早就被抽中我也不会参加益跑网2014-10-25在大学城举行的8K和事后的嘉年华。10月的plan我可是满满的,按部就班的话我的9-10月会连续经历多个20K-36K的LSD。但因为没抽中因为心态已经发生变化,我只能呵呵呵。

明天的26K如何安排?河南18K的路线我耳熟能详,曾经跑过的24K是在原路线的基础上一直跑到人民桥折返。这次多了2K,跑到人民桥就不够了,要跑到洲头咀公园折返,而且终点是海印桥而不是江湾大桥。

昨天发现了Bryton S430的心率数据显示傻逼的问题(绕圈的心率数据肯定是乱套的!因为怎么可能心率从第1K开始就一直呈现直线上升呢?!而且最后1K的心率才仅仅是平均心率而已),所以明天我将戴回C60开跑。这种长距离我需要靠谱稳定的小伙伴。我一直以为S430和C60只是硬件和部分功能模块的增加而已,但心率数据的这种不对劲让我觉得好O嘴。这种问题是我无意中看strava高级分析的时候发现的。strava呈现的心率和S430匪夷所思的那种完全不同,但strava的数据是从Bryton导出过去的啊。所以可以肯定的是S430的心率傻逼问题只是显示方式不妥,数据记录是没有问题的,真是谢天谢地。难道他们做测试的时候没有外加心率带?心率一直是Bryton GPS心率表相对弱的环节,比如说大汗淋漓的时候如果穿了迪卡侬的速干衣数据就会傻逼,这个囧状况一直没有被解决,于是就直接导致我从开始用C60开始就只穿Nike的bra去跑。夏天这没啥问题,现在已经10月中旬,天气转凉,我也不会那么大汗淋漓了,起码跑步结束的时候心率带不会随便就能抓出汗来。通常来说,我的小问题,Bryton围脖的工程师会很快回复我,但昨晚提出的疑问至今我没有得到答复。心率数据对我来说是很重要的,比配速还要重要,心率数据出毛病我肯定得用回C60。从现在的情况看,估计他们要慢慢核对心率模块了,必要时得进行固件升级才能解决现在这个bug。

我真是一个勤快的测试员啊,哈哈哈哈哈哈哈哈。

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