我的天

今天我进行了Nike+六个月以来的首次晨跑，如果说在9点前完成跑步算晨跑的话，323的深圳也算一回，但那不是空腹，今天是空腹，且非常变态地我早上5:30开始，跑了01:16:53完成了10.30K，今天的配速是7分27，足足比323慢了2分钟。要做MAF180就必须有降速，而且是毫不留情降速的觉悟，这周我可是感悟透了。令人绝望的730开外已经让我神马都不想说，速度的不给力外加感冒的侵袭以及右脚踝的一直没有痊愈让人挺绝望。

绝望是主调，但晨跑给人的是希望！我5:30开始，到6:00的时候天亮了！我开始的时候天色跟晚上没有区别，还没跑半圈，我就差点崴脚了，因为地上居然有块大石头！后来我发现是某个运泥巴的车掉了一路的余泥，黑乎乎我没看清，第一圈，一路上我都小心翼翼，踩点明白后我就直接绕开免得中招了。2圈过后（一圈约400米），我的心率还没到150，心率上升得非常缓慢，这是好兆头，我发现，只有这种状态后面才更容易压住心率/稳定在某个较低的水平。一大早，天气凉爽，跟白天，尤其是下午的火辣辣完全不同，而且有风，今天吹的是东风。

在跑路的过程中我看着天色逐渐转亮，慢慢地再也不需要路灯的指引了，不知道什么时候路灯被保安都关掉了。然后我看到了蓝天，也看到了鳞片的云，当太阳出来的时候，天上鳞片云呈现出金红色，太漂亮了！而当太阳差不多完全升起的时候我的跑步也快结束了。当我跑步结束的时候，我发现有2个中年保安大叔开始他们了跑步。我当然没有被套圈，首先，因为其实他们也不快，其次是，实际上我们只在同一个赛道上一同跑了大半圈而已，他们几乎是在我结束的时候开始的。

我经历过无数次从天亮跑到天黑（夜跑，晚上6:30开始），从白天跑到路灯亮起，跑到必须到路灯灯光范围才能看清心率表的数值。今天是我第一次晨跑，我从天黑跑到天亮，仿佛，太阳是因为我的努力而被“跑”出来的。

奇怪的是空腹10K，我却一点都不觉得肚子饿，也不知道是我肌肉分解起作用了还是脂肪分解起作用了，如果不是以MAF180的心率去跑，估计30分钟过后我就会感觉到饿得头晕眼花了。

晨跑很励志，但为晨跑做的之前之后准备不少。比如说，我晚上9:30就得睡觉，如果得保证睡眠时间有8小时，我应该晚上9点就去睡觉了。昨晚我9:30回去睡觉，连腹肌九部曲都没做，但还是翻腾了好长时间才睡着。一晚上没睡好，因为紧张期待着今天的第一发。早上5:00的闹钟放体温计，5:15的闹钟起床，15分钟之内搞定所有并到达开跑地点。完了以后，今天我忘记在出门前开了热水器，所以跑完以后我还得会宿舍开热水器，然后等上20分钟才能洗澡。如果能把20分钟省下来，我可以做非常充足的拉伸以及完成平时的深蹲剪蹲卧推。今天还有一个程咬金，昨天是我值班，所以今早8点前还要去库区分散的4个点打卡。所以导致我今天的事太紧凑，过于紧凑了！

以后不妨可以把单位每周的2个10K定为一个夜跑一个晨跑。据说晨跑是好，但不能跑太久，40分钟就好，像我今天这样跑了75分钟是不好的。下个月开始吧，在完成6个月的160K Nike+之后，我会把每周的跑量降为34K，即8+8+18=34K，以我152心率配速730计算，8K应该是刚好1小时的事。再见了10K！再见了Nike+的铂金奖杯！

如果不是看见了Nike Running昨天在微信发布的NIKEFREE活动，我至今都不会体会到晨跑的滋味。因为我很贪心，因为我很贪玩，因为我喜欢刺激乐于尝试，所以我总能经常自主地在平淡的生活中成就我觉得的不平凡。

今天如愿地进行了18K的LSD，感觉好极了，因为对上一次已经是几乎一个月前的事（2014-03-08），然后就是各种值班、深圳以及下雨。我不过是想要一个不下雨，也没有什么其它安排的的周末而已，这么难！因为经历过很难很难，所以能在四月的阳光明媚早上进行一个LSD我感到很感恩很高兴，虽然，我非常清楚要压住心率152我现在的速度肯定是糟透了的，实际上也是，18K的平均配速是153，前面大半是152，后面是154，平均起来153。这也是我在周末LSD里戴心率带跑路的第一发。前面我要控制速度，还有就是纠结到底什么跑姿我的右脚踝才不会痛，大概5-6K的时候，我试过每跑几步就痛一次，我都怀疑我要辜负这么好的天气了，死撑是跑步以来我最经常做的事，无论你信不信，过了10K之后我反而觉得我各种顺了，虽然从心率数据上说，从那开始我的心率就不再压在152附近，但脚不痛了！我只顾一直向前就好。从速度曲线数据上看，也是这么回事，大概10K过后，对比全程我的速度来说，我更稳定了，且更快了。我知道超过我的MAF180心率是不对的，但我真的很努力地试过压住心率，但无论我把脚步放多慢还是会轻易超过。跑步过后发围脖发微信的时候我用了很多时间去拉伸髂胫束，晚上在看GA的时候我也在用今天刚到（跑步接电话你知道我有多么不愿意，我后悔我没开开车模式）的瑜伽柱进行自虐滚，所以，总的来说，这周18K我的双膝并不非常受罪，但要想膝盖不辛苦，最好上厕所的时候不要像平时那样随便蹲，而是用深蹲←_←你终于进化到用深蹲姿势上厕所了！

今天还有一个特色是我穿着紧身亮蓝背心去跑步。当然就是招来了各种的注视目光，飞机场表示无所谓。直到洗澡的时候我才意识到今天貌似不太残暴的太阳有多么厉害。但其实，或许不是太阳太厉害，是我的肩膀后背接受太阳照射太少了，以至于脖子、手臂、腿部一点感觉都没有，但肩膀和后背却被晒得各种红，热水澡后更是各种痛痒，不得不叫妈妈帮忙抹上一点维E软膏（当作润肤露）。妈妈心疼地叫我以后别这样了，但我知道这只是一开始我不习惯，几次以后我也就能hold住了，毕竟现在还不是夏天，太阳算不上凶狠。

昨天终于到了我的新3G路由器TP-LINK WR703N。我已经有足够多的路由器了，这个路由器是用来帮朋友做测试的，是用来刷机的。然后我才发现原来我家有这么多碉堡的测试环境。有3台电脑，1台台式Win7，一台台式XP，一台笔记本XP，有个指甲大小的无线网卡，有2个路由器，一个带无线，一个纯粹插网线，还有2台小米智能手机，有多余的网线，所以要做的任何事我这里几乎都可以测试。刷路由并不很顺利，这有rom本来bug的问题，也有连设计者也不知道为什么可以这么碉堡会有wifi信号搜索不到的问题，有时甚至插上网线有有线连接也连接不上的问题。第一次当我发现路由器wifi搜索不到，我也就无法设置的时候我觉得路由器变砖了，但后来又活了过来。当设计者远程控制我的电脑发现wifi搜索不到，有线也连接不上的时候，他也觉得可能路由器变砖了，但后来又活了过来。这个路由器实在非常极品！以至于平时我是晚上10:30就睡觉的，今晚却拖到了凌晨0:30。

流感中的SGH让人感到GA经典的阴沉又回来了。可能是因为我一边看一边在滚瑜伽柱吧，所以显示器的观看角度是很奇怪的，偏黑。一边看视频一边摊开瑜伽垫在上面滚瑜伽柱我才意识到我的房间有多么的小，我甚至不能躺直，根本无法以正常的姿势滚我的髂胫束。

Cristina和Owen在一起认真的关注某个家庭里孩子心脏都出现严重毛病的问题（都要排队等候移植了好吗）。

Derek流感，Meredith代替老公进行很重要的演讲。Derek穿着严实的防护服在手术时里半死地进行手术/指点手术。

Alex在考虑跳槽了？为了钱？

Callie貌似发现了未来骨科的女性之光，不是所有女医生都能足够狠。要足够强壮进行必要的敲打/复位，心理需要足够强大，敢于大胆地下手用以退为进的方式挽救病人。

上周圣斗士电阻结束了，接近100集，GA，我感觉也差不多了。其实现在的剧情并没有比从前掉价多少，但我感觉是打不起精神，与其拖下去不如结束……

或许是我太急躁了，跑步、刷路由器，GA一切都要慢慢来。

我不会忘记到了下午3:40我就急急忙忙的样子，你叫我做什么我都没心情慢慢跟你耗了，因为今天4点就下班，我要4点就开始跑步，从天色看来，我不确定老天爷能不能在5:15之前都不下雨，看来很难很难。

我不会忘记我的前500米都压着很温柔的速度以至于到那个点的时候我的心率还在145以下，200米我的心率就已经130多了，但后续升得很慢，每一百米上升1-2，到1K的时候我的心率都还只是149，从147-149的爬坡用了比较长的时间。

我不会忘记这一圈还没完，我担心我下一圈已经没办法跑要被迫结束，因为已经开始下雨，不是毛毛雨，一开始就是黄豆般，但我还是熬了1圈，因为这些月来我已经有在雨中跑步的经历，只要不是非常过分，我确信我能hold住，大不了某个点开始玩命加速。最终我还是按停了，躲到了车棚，我只是按停，暂停，我没有按结束，我觉得我还可以继续上路。

我不会忘记雨越下雨大，风也越来越狂，天昏地暗，一开始我还在车棚里转圈保持温度，但到了后来暴雨袭来风雨交加我避无可避最终爬上皮卡的后兜躲在车头后面避正面必全湿横向泼水的风雨。我从未试过如此避雨，蹲在皮卡上，气温大概20℃不到，我跑了接近7K，短袖短裤早就湿了，在那种情况下躲闪疯狂的风雨，正常人都觉得我非感冒不可，但雨越是大，风越是狂妄我越高兴，电闪雷鸣也加入了，我更高兴，因为我觉得，这样的狂野预示着持续时间不会太长，这个雨不会下2-3个小时。我能继续完成余下的3K多一点！这个经验，应该算是经验吧，我也不知道是怎么来的，反正我就有那个信念。昏天黑地会过去的，电闪雷鸣也会过去的，一个打雷，车棚里N台车的报警仪都响了，但我毫不动摇。

我不会忘记蹲在、坐在皮卡上的45分钟，我看着天如黑夜，然后慢慢开始变白，云开始变少，甚至，我看到了傍晚的太阳！雨还没有完全停掉我就出去继续跑了。因为我确信雨会停掉的，因为风足够大，夕阳已经能看到，云已经足够少。

我不会忘记在复跑的路上我各种躲闪地上的积水，但还是避无可避地踩在了一片水上，狼狈不堪，以至于我临时用了别的路线而不是我平时的转圈路。

我不会忘记，在向南的路上，我看到了东南面天空挂着的一道彩虹！雨后彩虹！！！！！！雨后跑步空气很好，尤其是闪电之后制造了N多的负离子好东西。平时，我跑步都是直挺挺地看着前面，但今天，雨后重新继续开始跑步让我懂得了欣赏身边的所有，珍惜跑步机会的不容易。这是我第一次在跑步的时候看到彩虹！

我只是人，我也会害怕，我也会无所适从，或许我比你更坚持罢了。

这些天以来我第一次没有在晚上10:30就滚去睡觉，因为我回到家已经晚上9点多了。

这个周六我有跑不了的觉悟，但6:30起床发现天还没下雨，或者说，已经下过，但不知道是昨晚什么时候下的。今天没想过要跑平时的LSD路线，那个离家太远，而且路上太空旷，雷阵雨起来我避无可避。纠结来纠结去，在吃过3块消化饼1片淡芝士和喝下大概300毫升水后，接近7点半，我终于在小区楼下开始了。在下去之前，我在度娘地图那里稍微测距过，楼下一圈130米不到。在小圈上跑，一开始心率貌似有点难稳定，今天波动得挺频繁。我从未在小区跑过步，今天地球人都知道天气不会好，所以晨练的人不多，反倒是那个扫树叶的我比较忌讳。今天我只戴了一只表，所以今天是心率时间不时按来看。前面我一直努力保持在150心率，但实际上正负3经常有。半个小时后，天开始阴了，开始毛毛雨大豆雨了，再过一阵子，响雷了。我越来越急。我给自己的界限是，如果响雷到第三次我就开始把心率提到160。第一次响雷到第三次响雷间隔感觉没超过3分钟，在跑了40分钟后，我把心率从150提升到了160，因为如果我不快点的话，我非常觉得我不能在雨大到我不得不停下之前完成7K，这个月，我差7K就到达160K的目标了好吗！从150提升到160很顺畅，没到100米就完成了，平稳提升，到达160以后基本上就稳定在那个数，偶有161，但真的是偶有。150的心率我觉得是小步，呼吸必须非常斯文，160的心率可以大步点了，我喜欢，但原来呼吸也只是用鼻子就足够，会比150的呼吸密集一点点，但我觉得更适合我的节奏。今天是150很难守住，160轻易维持。好景不长，基本上从我160开始雨就开始疯狂，疯狂到后来我已经不敢外圈了，我只敢在内圈树下，因为那里的雨会相对小点。雨稀里哗啦已经很厉害了，最后我觉得自己不得不停下的时候我手机掏出来无论如何都无法滑动解锁（雨水中有反应真难为小米你了），后来终于解锁成功，停止Nike+了，却惊讶地发现里程居然是22.43K！尼玛的你开玩笑啊！！！！！55:42的时间跑一个半马距离？！再看看那个GPS轨迹图，我那个去，吐槽严重无力了。按照我前40分钟心率150，配速7.4，后15.7分钟心率160配速6.4计算，我的实际里程是7.86K，和那个22.43K相差了14.57K啊亲！！！！！！！今天这个操蛋到极点的GPS神经病导致的超高里程让我轻松地完成了这个月160K的跑量，也让我的Nike+里程数刷地上升到了900K+，但我不喜欢这样。从前，我抱怨过很多次，因为阴天/多云/雨天等因素，Nike+吃掉了我不少距离，有时甚至每1K就吃掉200米。今天在恶劣天气下我强/抢跑它突然返还给了我14.57K的大礼包。我的实际里程是约888K，今天是我进行的第72次Nike+，也就是平均起来每次是12.33K，14.57K均分到72次也就是每次202.36米，也就是每次跑步都返还给我1.64%。整体来算这真的不算什么，但单从今天的大礼包算这实在太屌丝过分了！！！！！！！！！！！我很想把这个莫名其妙的数据删掉，但我的确跑过55:42秒啊！我全部湿透了的衣服鞋子是个证据，我弱弱感到饥饿的肚子也是个证据。但那个数据，那些莫须有的纪录简直就是屌丝中的战斗机。

今天我非常不爽，所以我早就plan好了我余下的节目。去宜家吃三文鱼！我是走着去的，家到宜家大概也是7.86K的样子，我第二次用Nike+，也是我第一次开始减肥行动的时候试过。

一大早的Nike+经历让我感到无比烦心，但今天余下的事都很快乐：我吃到了三文鱼、我买到了瑜伽柱便宜替代品、我买到了很实惠的面包、我买到了都乐菠萝、我请外婆和妈妈吃了椰子鸡。

老天让我痛不欲生过，但他老人家不会一直都虐我。苦与乐是烂兄烂弟。

我已经连续3个晚上基本做到了晚上10:30就滚回宿舍睡觉，这样的好处是第二天早上我大概6点多一点就会醒来，中午不睡觉也不觉得辛苦。

今天，终于终于终于终于终于和统计相关的东西都被搬走了，搬的时候搬的那人还在抱怨什么狗屎垃圾都要她搬，还有就是她那里没有那么多的地方放这许多。真TMD搞笑，那些东西分明就是统计的，比如说空帐本什么的，我不做统计我要那个干嘛，你觉得没用，你扔掉呗。关于那些原始单据就更搞笑了，我把所有东西都塞在办公室里的1.5个铁柜里，尚且能放得进，你有超过100平方米的保密档案柜你说你没位置？！人要是想扯皮真的神马傻逼愚蠢事都会做得出说得出。现在，我终于不做统计，我之前干的活儿分到了起码9个人身上，他们是干得一头烟，更多更多的撞板麻烦事陆续有来呢。当我一个人做这些的时候，且没有出错的时候从来没有人知道我付出过多少心血，现在，他们是时候享受一下我经常被屌的滋味了。

昨晚网友跟我聊起了我跑步的问题。他的看法是我起码得MAF180半年，然后当他看到我前天晚上150得到的7.5配速以后他觉得我的有氧能力真的差劲得很过分，我在自己也觉得非常惊讶好吗。他跑了8个月，他一开始150心率配速就有6，但8个月就只提升了10秒。我那个7.5的配速要提升到6.5真的要到何年何月？！！！！！！在我不知道他提升10秒用了那么久以后我猜想我能不能在3个月内把7.5搞成6.5，但貌似，这简直是不可能的任务！在最大有氧心率下我的配速只有7.5，但我最高的10K配速是5.5，而现在按照我自己的节奏来，我10K的配速是6，在配速是6左右的时候，我全程的心率大概是166，最后1公里冲刺会上升到170甚至180。6的配速要完成半马是没问题的，但7.5的配速那是完全没门。但实际上以我7.5的有氧能力去跑6长期下去对我的心脏负担太大了！！！！！！！于是今天，我花了好些时间整理了自己的所有Nike+数据，我的打算是给大学体育老师发个邮件，请教到底我有什么方法能有效提高有氧能力。现在离广马还有8个月的时间，说长不长，但绝对不算短了，虽然其间跨越了一个对广州/东莞来说将非常艰辛的夏天。除了很苦逼地一直MAF180应该还有其它方法的，我愿意接受任何虐心虐身的尝试。我的目标是要以6-6.5的配速完成今年广州马拉松的半程马拉松！

今天的橡皮章挺简单，所以算上描图我只用了一个小时多一点点的时间。这个图设计得太好了！特色相当明显。

白胖子哦，AUV～

一眼看出来就是ADR，SISISI～～～

归档：2014-03-27 SISISI（II）[本来一开始的名字是SISISI的，但后来发现之前已经有个橡皮章这么命名了，所以就加了个（II）]