我的天

闲物这种东西，你永远都买不够。比如说昨天我又在瞎逛，然后看到了仰卧板椅。觉得我有必要来一个，什么高级功能我都不要，因为对我来说那个东西不是用来做仰卧起坐的，而是用来做俯卧挺身的。俯卧挺身这个动作，比仰卧起坐麻烦。公园的那些东西大概也能做俯卧挺身，但问题是，因为是趴在那里盆骨跟硬邦邦的铁器磕碰，显然是不行的。大腿和股二头肌的锻炼基本上那是最经典的方法，没有之一，其他方法都会用到，但是调用得，没那么多。身体前侧的肌肉比较容易锻炼，因为正常情况下，收缩的运动锻炼的都是身体前侧的肌肉。身体后侧的肌肉因为长期不锻炼，很弱爆，所以导致各种问题，比如说如果后腰的竖脊肌足够强大，现在很多人就不会有脊椎问题。什么腰肌劳损，什么腰间盘突出之类。那通常是因为核心肌肉前面跟后面都太弱了，前面的锻炼，用平板支撑效果很好，但后面的锻炼，通常我们会用小燕飞的动作，但我觉得那个动作对大腿及臀部的刺激不够强烈，或者说发力点我还没有掌握。仰卧板我一直以来都觉得可能挺贵，非常有可能要百来块甚至几百块，但昨天突然发现原来六七十块就可以有了。回到原点，虽然这个很便宜，但我有必要做这一份付出吗？不只是金钱上的，还有地方上的。最低配的东西已经能满足我的需要，高配的东西不用着，那完全是一些浮夸无用的东西是，其中的大多数我都已经用过了。在一个很普通的东西上面添加各种东西，变成一个旗舰豪华版，我觉得完全是画蛇添足。而之所以有这种感受，是因为之前其它东西大都我都已经买过。如果那些东西拆开来卖，绝对不用那个价，但是组装到一个东西上面，就像强买强卖一样，被无情提价了。对我来说买个最便宜的其实也已经够了因为我需要的只是最单一的功能。卧推板能实现仰卧板的功能，但反过来却不行，卧推板的价格通常是仰卧板的两倍以上。卧推的时候有多个体位，有平放的，有侧上的也有侧下的，仰卧板可以一个支撑到底，但卧推板必须分开可调节的两部分，所以卧推板注定要比仰卧板贵。因为我卧推的几率很低，所以我完全不考虑那个，但如果我要提升我身体后侧肌肉的力量，俯卧挺身很重要。我是那种至今没去过健身房的人，估计往后我也不会去，因为我有洁癖、会各种嫌弃。除了游泳的时候没办法只能把洁癖放一边其它器具我都不喜欢和别人混用。

最后，仰卧板是必须得买的，还有因为要搬新宿舍，新宿舍的床是120的（现在的是135），被子可以随便用，但床笠又要买新了。床笠这种东西，我向来都觉得不便宜，但看过一堆以后我发现想买一个价格高一点，质量好一点的居然也很难。便宜的那些花色都大同小异，价格稍微高一点的那些图案更加是我无论如何难看上眼。于是昨天晚上我又陷入了选择困难的境地，到晚上11点多才会宿舍睡觉。我的要求是材料结实耐用，图案能看上眼而已，但要符合这两个居然也很难。

花钱也是个体力活啊～

也不知道是瑜伽球的按摩起到了作用，还是我做的一些其它针对股二头肌的运动起到作用。反正我觉得这两天早上一天比一天好。虽然我幻想早上醒来的时候，酸痛不存在这个还没有实现，但起码那个痛感在减轻了。躺在床上绷脚是我的其中一个测试方法，另外的测试方法用右腿支撑站立。左腿向前和向后摆动不超过四十度，理论上，如果我完好，这两个动作都不会感到酸痛，而只是感觉到某些肌肉在起中用。但实际上某些情况下，当我的左腿往前摆的时候。我能感觉到左腿到一定程度股二头肌就会痛。左腿往后摆的时候，很快股二头肌又会有反应。同样的动作如果换成右腿，向前摆，只会到达一个我再也摆不上去的角度，没有任何疼痛，向后摆很快臀中肌会有感觉，但那个感觉，并不是痛，而是觉得那正在起作用。或许其实那个起作用的感觉是因为我的臀部肌肉也是有点紧绷。跑步也好，健身也好，肌力训练都很重要。当你没什么肌肉的时候，根本不存在拉伤，因为你根本就没有那个爆发力造成任何破坏。肌肉锻炼，一方面会让你变得更强大。快肌通常是看得见摸得着的，前提是如果你体脂足够低。慢肌相对来说有点模糊，但耐力运动里非常有用。几乎可以这么形容，快肌就像武林高手的各种兵器，慢肌就像武林高手的内功心法。肌力的锻炼只有当你专注效果才会更好。于是，慢慢地你就会逐步感觉到你是哪些肌肉在起作用，你能感觉到每一次肌肉的的收缩和舒张。那种感觉比看上去肌肉的变化还要明显。当然前提还是那句，你必须得专注。为什么要在意这个呢？因为在没有教练的前提下，你自己必须清楚自己的感觉变化。当你觉得实在没办法一个人下去的时候，你至少得描述清楚你哪里出问题了。我觉得，肌力的锻炼是一个提升控制力的过程。既是生理层面的，也是心理层面的。生理的层面不用说，因为你得控制哪些肌肉起作用，心理的层面一方面在于你得专注到那一片运动区域，另外一个原因是肌肉只有你把它逼迫到极限，下一次它才可能变得更强。那是一个心理斗争的过程。身体的各种反应告诉你这已经是极限了，但你还得跟自己说要再撑一会儿。无论是哪方面，你都必须锻炼出坚强的品质。

我不觉得生活之中必须得做某些特定的事，才能锻炼出人的专注和坚强。生活中的任何事，只要你认真投入，坚决执行，即便是鸡毛蒜皮的事，也能让你悟出很多道理。因为那些并不是特例，那是世界本质的共性所在，又或者说是原理或者哲学。高中的时候学哲学，老师给我们讲道理，就像我们那个哲学老师看上去那样，好像挺高深的。政治课让我们背哲学原理的时候，我觉得那层次挺高的。但实际上，学归学，如果不能运用到你的实际生活中，那些不过是书本上的文字而已。有时候我想不明白，那些世外高人是怎么把自己关起来，不接触实际生活，然后就能提炼出这些东西的呢？哲学源于生活，最终，哲学应该回归指导生活才能实现它真正的价值。

昨晚我被告知，我的中级工程师评审已经获得通过。公示期为7天。如无意外，31岁前我就是工程师了。这是我妈妈的梦想，也是我的目标。从小我就不明白，为什么我妈妈的姐姐跟妹妹的老公都是工程师，但我爸不是。小孩的时候，我直接觉得男的都应该是工程师。后来不知道多少岁以后，我才知道这完全是我自己的谬论。看了《三傻大闹宝莱坞》以后，我才知道当时我有多么的天真。为什么男的就要当工程师呢？为什么就没有女工程师呢！我就是这个单位培养出来的第一个女工程师。在好长一段时间里，也会只是出产的唯一一个。

正中Dangal的主题句：女人不比男人差。

昨天在亚马逊中国下订单买了两本书，一本是关于跑步，一本是关于健身的，两本加起来，98块2，还差1块8，才能达到满100-20的标准。确定那两本书很简单，因为我早就看中了，但另外的1块8却耗了我很长时间。最后，我买了一本五块钱的《故事会》完事。中午的时候跟同事说起，他们说，他们小的时候很喜欢看故事会，但我跟他们说，一本《故事会》我都没看过，甚至连《故事会》里面是怎样的我都不知道，因为从没翻开过。当时很流行的杂志是《读者》和《意林》，但即便是这两本，我买的加起来都不够十本。对我来说，我买得最多的杂志是《数码时代》，还有《电脑报合订版》。在互联网还不很发达的时代，那两本书就是我获取电脑知识的全部，除了电脑知识以外，还包括一些其它资源，比如说游戏，比如说工具，又比如说音乐等等。我家里已经垒了一大堆我买了但没有看的书，买的时候总是精挑细选，左比右比，但买完以后就是放在那里。我也很烦我这种做法。我买关于运动的书，通常都是在买之前就已经，见过中文或英文的电子版，因为觉得很好，所以才买中文的电子版或者纸质版。即便如此，我还是很容易会掉入买完以后就丢一边的那个怪圈。跑步的书看多了你会觉得眼花缭乱，不知道该按什么执行才好，但如果你只盯着一本书，你非常有可能会像我现在这样在跑步比赛前陷入即将受伤或者已经受伤的困境。因为天知道他们提出的那些运动方案针对的是些什么人。把专业运动员的强度加在一个普通人身上，那肯定是要遭殃的。况且我还不是完全执行，而是按照我自己的意愿又很懒得删掉了一些。

疼痛总让人觉得很烦恼，康复的路上你不知道该做些什么好，因为如果你不去做那些高强度很虐的事情，你会觉得心存内疚，怕自己的能力会下降。昨天又研究了一番，我觉得我左腿的问题就是股二头肌。平躺的时候，把脚本绷直你会感觉到那一块酸痛，把脚尖绷起来的话，也没有其它额外的感觉，说明那还不至于压迫到坐骨神经。因为还没有触碰到神经，所以没有神经痛的那种放射状电击感。股二头肌的锻炼相比于股四头肌来说，徒手的比较少。健身房针对股二头肌有特殊的针对式训练器械，但如果徒手的话，我觉得最容易做到的，莫过于早安式前屈，那在任何地方都可以做，当然这个动作最佳的方式是配合杠铃，但如果没有，手提一些重物或者直接徒手也可以。另外一个动作是直腿硬拉。我也尝试过，哑铃单腿罗马尼亚硬拉，但那个动作对平衡力和协调性要求很高，所以会有站不稳的感觉，而且腿很不自然就会处在一个不完全伸直的状态，所以锻炼到的肌肉群不只是腘绳肌，还包括小腿以及脚踝。也可以做俯卧腿后平举，但这个动作我在腘绳肌有感觉之前，作为稳定肌群的背部竖脊肌已经压力非常大了。在不增加腿部重量之前，尚且如此，如果在腿上再绑上个沙袋之类的，那就更恐怖。

昨晚一边看电影，一边在垫上做各种拉伸运动的时候，我意识到无论是左腿还是右腿。大腿后侧的股二头肌的问题，还是右腿是膝盖的问题，二者都存在同样的特征：当膝盖弯曲到一定程度撑地的时候最痛，那个角度左腿跟右腿相一致，不过痛点一个在大腿，一个在膝盖。而那个角度估计就是我平时跑步落地时膝盖弯曲的程度。所以显然这肯定不是孤立的股二头肌问题或者膝盖问题。当我把速度提升上去，步距加大以后，重心问题成为了我的隐忧。所以这其中有可能存在髂胫束的问题，但问题是每次跑步以后，我都有用瑜伽柱来按摩髂胫束，实际上那条韧带的某些位置我一点都不紧绷，因为如果我真的紧绷的话，在瑜伽柱按摩的时候，我肯定会痛死。但如果换了一个角度去按摩的话，昨晚我又的确感觉到疼痛。所以这就意味着，在跑后瑜伽柱按摩的时候，我得花费更多的时间，对更多的部位进行全方位的自虐。

计划广马之前取消我所有训练里的节奏跑和间歇跑。在健康面前，目标成绩不重要。

广园快速路这里到底是因为道路上的车流声太大，还是因为这里的手机信号太差呢？反正每次在这里用语记，效果都非常的不好，经常辨认错误。但今天有点特殊，说上面那堆话的时候，居然全部都对了。难道是因为今天比之前早，而且公交车站的人还不算很多，所以4G信号还算可以吗？

有时我还真不知道那些家长是怎么想的。明明已经是下雨天，道路湿滑，他们居然也让孩子走在天桥的自行车斜坡上。雨天走天桥的台阶尚且有摔倒的风险，更何况让孩子走斜坡！他们自己走楼梯，一手牵着孩子的手，允许孩子走斜坡。难道他们以为孩子真摔到的时候，他们还能救吗？这些风险其实明明是可以避免的，他们却完全没有当回事。于是，我经常会想，那些现在当家长的，根本还是个没长大的孩子。他们怎么去当别人的家长？当父母的那种责任，不是把孩子生下来就算完成了。把孩子生下来只是最开始最基本的，相比于往后十几二十年的抚养道路，那不值一提。因为经常看不过眼，所以我也干脆不去看，免得烦心。

上一次在家里用ACA面包机做面包，已经不知道是什么时候的事了。别说面包，馒头我也没有每个星期都做。不做面包和馒头，是因为我懒。没有每个星期都做酸奶通常是因为之前做的那些还没吃完。近期我发现，面包机的酸奶发酵温度有点偏高。理论上，应该是40℃左右。但实际上那都快有点烫手了。我妈说近期做的馒头不好吃，不知道会不会是那个原因。还是说因为我这个做吃的没有把心思放在上面，所以出品不好。国庆之前，做酸奶我都是用低脂牛奶搭配全脂牛奶做的，低脂牛奶的比例超过50%。但后来，做酸奶我完全用全脂牛奶了，那效果，居然跟低脂全脂牛奶混合差不多。理论上，全脂牛奶做出来的酸奶，应该凝固得更好，跟加水比较少的水蛋或者说豆腐比较类似。但做了两次用全脂牛奶做出来的酸奶，黏稠度却比我想象中的低。这到底又是为什么呢？难道发酵温度过高会有这个影响吗？从理论上说，发酵温度过高，或会让微生物不在最适的温度条件下发酵，生长和增殖没那么好而已。即便温度高达100℃，没有一定的时间，也不能把它们杀死。微生物是非常顽强的。上周用的是700mL全脂牛奶加一包菌粉，这周我做的是500mL。感觉这周的凝固程度要比上周好。这到底是因为分量做少了，还是因为我的全脂牛奶牌子换掉了呢！从前全脂牛奶酸奶做得很成功的时候，一包菌粉，我只做500mL。这周不只是一包菌粉做的酸奶量减少了，在面包机里的发酵时间也延长了。那天晚上我调了闹钟，但当闹钟响的时候我完全没想起那是我酸奶的定时器，所以顺手就关掉了。后来又过了一个多小时，我要上厕所，才想起我得把酸奶从面包机里拿出来。面包机的酸奶发酵程序是六小时，这个星期我足足发酵了七个多小时。所以这周的酸奶比上周更粘稠，而且更具有酸奶应有的馊味。

昨晚，我特意去看了股二头肌相关的信息，包括股二头肌的位置及锻炼方法。然后发现我左腿的问题大概就是股二头肌。至于为什么会这个部位拉伤之类，我没想明白。到底那真的是拉伤？还是其他原因？不可能乳酸堆积一直都只是在那个部位啊！大腿的那个感觉跟平时力量训练过度肌肉微撕裂的酸痛不太一样。无论是不是真的是股二头肌有问题，那个部位肯定是我大腿的弱项。有针对性的专项训练非常有必要。而且不能再拖，昨晚我就已经在想办法到底该怎么做。

离广马还有3个星期不到。

从不知道股四头肌是神马到知道了四头肌其实就是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，腘绳肌是大腿后侧的主要肌肉群，包括外侧的股二头肌和内侧的半膜肌和半腱肌。为什么要知道得如此清楚？因为不清楚就没办法描述出到底是哪里有问题，别人就很难给出对应的解决方法了。医生的诊断也是这么个过程。不过实际上呢，我还没到那个程度，反正坐着看GA的时候我也要按摩，顺便就让自己按得明明白白不是更好？到底我最痛的是哪里？到底在哪片区域？哪个点？虽然下楼梯的时候还是感觉痛了一大片，但按摩的手就那么一双，乱按乱推效率太低。而且，也只有知道具体是哪个部位最受死了我才会知道我哪里最弱，做哪些动作最让我遭罪。这些动作我就得循序渐进了。

事实证明，股四头肌除了我一直都摸不到具体在哪里的股中间肌以外，其余三个都在痛，严重程度分别是股内侧肌>股外侧肌>股直肌。股内侧肌在痛，大腿内侧的内收肌也是。这两个内侧的肌肉都只有在我下蹲腿分得很开的时候才会被强烈锻炼到，显然，周日的N+TC Tour Guangzhou我很多深蹲的动作用的都是相扑深蹲的模式，我就从来没一次性做过那么多那么大强度的相扑深蹲。我确信如果是标准深蹲做得比较多的话昨天和今天我痛的部位的严重程度就不是现在这个样了。

关于肌肉酸痛，一直以来我都觉得是乳酸堆积和肌肉微撕裂，但今天稍微搜索了一下说那是因为结缔组织紊乱？尤其是慢性酸痛。急性酸痛在运动结束后很短一段时间也就没了，但慢性酸痛会出现在运动24-48小时后。平时呢，我的慢性酸痛会发生在运动后的隔一天，但这次，急性酸痛和慢性酸痛就没有明确的界限，从那天我感觉到开始痛就没有明显地减轻过，真牛逼！我觉得造成这样的主要原因是进行了剧烈的运动后N+TC Tour居然就没有安排足够时间足够强度的拉伸。股四头肌的拉伸很明显主要是靠单手抓单脚脚跟屈膝，平衡好的人单脚可以站稳，平衡不好的人，借别人一个肩膀也就够了，做了很多很多很多很多蹲类的动作却没有做彻底的股四头肌拉伸，他们是故意让我们作死的吗？

还记得刚开始跑步的时候，我的股内侧肌也弱弱地痛过一段时间，但那种痛跟现在这种没法比。那时我才知道了原来快走和跑步不一样，即便我只是从间歇快走跑步换为全程跑步，身体所要动用的肌肉还是有区别的。你有听说过走路会动用股内侧肌吗？虽然我也不知道为什么，但我确信我的跑步方式得动用到股内侧肌。

昨天一整天我都在鬼叫鬼叫，当然绝大多数情况都没有哼出声，但看到我面部表情的估计都会觉得非常喜感。上个厕所要蹲下得靠勇气，下个楼梯台阶得靠深呼吸，下楼梯的时候我是恨不得可以抓住扶手把身体大部分体重都转到手上，但那样做太夸张了不是吗？自己感觉相当痛苦，别人却可能无法理解我的囧。

据说维生素C能减缓症状，今天开始我已经在嗑了，早中晚各2片。据说热敷也能解决问题，但我今天白天实在是没有时间做热敷，希望晚上能干那么一下下。

痛得要死，我不明白为什么我还得那么坚持去跑步，但你知道吗？只是一开始的时候你会感觉到酸痛，过一阵子就好了，大概是跑起来血液循环好了，内吗啡也来了。但出于心理安慰，我还是把昨天的9K减成了7K。

今晚，9K回归，我接招受死吧。